Nasıl Kilo Verdim? Kilo Vermek İsteyenlere Tavsiyeler

Bu videoda kilo verme sürecimden bahsettim. Ama esas konum kilo vermenin psikolojisiydi.
Nasıl beslenilir nasıl spor yapılır konusu kilo verme sürecinde elbette çok önemli ancak kilo vermenin psikolojisi çoğunlukla gözardı ediliyor. Kilo veremeyen insanların yaşadığı temel problem çoğunlukla beslenme ve spor konusundaki bilgisizlik değil. Temel problem psikolojik olarak süreci kaldıramıyor olmaları. Benim geçmiş kilo verme girişimlerimin başarısızlığı da tamamen psikolojik nedenlerden kaynaklıydı.
Videoda kilo verme sürecindeki ana zihinsel tuzaklar hakkında bilgi verdim. Ardından bunları aşmaya yardımcı olacak stratejileri anlattım. Umarım kilo problemi yaşamış insanlara ilham kaynağı olurum. Ve umarım bu videonun altında birkaç ay sonra insanların başarı hikayelerini yorum olarak görürüm!

[@munta3292]

Harika video. Diğer alanlara da uygulanabilir stratejiler ve pratikler de var içinde. Not alıp uygulamaya çalışacağım. Çok teşekkürler Berat.

Hemen hemen bütün davranış değişiklikleri benzer stratejileri içeriyor aslında. Rica ederim.

[@humbaracilarocagi6508]

Berat abi cemre 100 kilo oldu ona da bir el at adam yürüyemiyor bile neredeyse en azından video linki at

[@tolgaersokul2549]

Kullandığı ilaçlardan dolayı maalesef kilo aldırıyor bende de vardı o durum kullanmayı bıraktıktan sonra geçti

Cemre'ye el atabilmem için öncesinde el atmama izin vermesi lazım. Bu tür tekliflerle gittim ona geçmişte.

[@untunedcandle1906]

Gerçekten başlı başına bir motivasyon kaynağısın. Dehb ve hayattaki diğer sorunlarınla olan mücadeleni en iyi şekilde yönetip bizlere gayet açıklayıcı bir şekilde anlatmandan çok müteşekkir olduğumu bilmeni isterim. Ayrıca uyku konusunda da böyle bir video yapman çok iyi olur. Seviliyorsun.

Uyku konusu kesin gelecek. Temel konuların hemen hemen hepsiyle ilgili burada kapsamlı bir arşiv olmasını istiyorum.

[@fekirat]

son 6 ayda beynimde garip bir höristik oluştu, bms'yi görünce aklıma gigachad geliyor

[@bireycilik]

Sağolasın abi, ciddi faydalandım

[@tugcegumuss]

Ağzına yüreğine sağlık

[@yigiter7387]

Yeni bir yüz yeni bir kimlik

[@klarjaq]

esnek düşünme problemlerini sabırsızlıkla bekliyorum

Benim de yapmayı en fazla istediğim videolardan biri.

[@consultingdetective1124]

"Cognitive disengagement syndrome" u biliyor musun? Bende sanırım bundan var dehb ile beraber, nasıl başa çıkacağımı bilmiyorum😅

[@erkanagri7426]

Ekmek patates makarna pilav yeme, sebze yumurta et yogurt ye. aralikli oruc tut .

[@fit1808]

Abi !❤ Kilo aldırıcı ilaçlar içenler nasıl kilo verebilir

[@Dorthein]

harika video harika thumbnail. hepimiz için "fat to chad"

Valla kim yaptıysa çok iyi yapmış helal olsun :D

[@user-dv5pv8ob8q]

Canan kartayin yıllardır bağırıyor bunları

[@yusufekinci1449]

Az ye more egzersiz

[@bagelbutcher]

Ben 4 ayda 10 kilo verdim 94'e düştüm ama havalar soğuduğundan mıdır bilmem verememeye başladım

Birkaç potansiyel neden var. Az yeme kaynaklı metabolizman yavaşlayabiliyor. Yorgunluk hissediyorsan bundan kaynaklı olabilir. Soğuk havalarda metabolizma yavaşlamaz hızlanır. Soğuk havada soğuğa maruz kalmayıp tersine daha fazla sıcağa maruz kaldığın için (evi ısıtmak, çok kalın giyinmek vs.) ısındığından dolayı metabolizman yavaşlamış olabilir. Hareketin azalmış olabilir dışarı daha az çıkıyorsan. Zayıflamanın getirdiği normal metabolizma düşüşüne rağmen yediğin yiyeceğin kalorisi sabit kalmışsa kilo veremiyor olabilirsin. Düşündüğünden daha fazla atıştırıyor, içecekle kalori alıyor olabilirsin. Beslenmen değiştiyse (daha fazla karbonhidrat almaya başladıysan mesela) vücudun su tutmuş olabilir. Bazen nedensiz takılmalar da oluyor belli kilolarda. Orada biraz dişini sıkıp devam etmen gerekebiliyor.

[@talipbozkurt9738]

abi dr. k nın kitabını türkçeye çevirecek misin

[@kutahya94]

gigachad ol

[@Furkan24664]

abi zayıfım kilo almak istiyorum :)

Ne kadar kilo almak istediğine bağlı olarak bunun stratejileri var. Öğün sayısını artırmak bir seçenek. Gainer kullanabilirsin. Fark etmeden çok fazla hareket ediyor olabilirsin (yürüyüş ve durduğun yerde çok fazla bacak sallamak vs. gibi) bunu azaltman iyi olur. Şeker tüketmiyorsan biraz şeker tüketmen iştahını artırır. Kan tahlili yaptırıp hormonlarına baktırabilirsin tiroid hormonların yüksek olabilir. Atıştırmalık olarak el altında kalori yoğun kuruyemiş bulundurabilirsin ve öğünlerinin yağ oranını biraz artırabilirsin. Bu sonuncusu çok zayıf değilsen yağ oranını yükseltebileceği için durumun şiddetine bağlı tercih etmen gereken bir şey. Bir de bazı insanların doğuştan yüksek metabolizmaları öğünleri artırıp hareketi azalttıktan sonra bir süre deneyip hala sabit gidiyorsa daha da artırmak gerek.

[@tempus1248]

Yani olay yolda kalmak mıymış ağabey, kervan yolda mı düzülürmüş.

Evet öyle. Ama bu şekilde ifade edildiğinde insanlar "Bu muymuş yani?" tepkisi veriyor.

[@Risin33]

95kg'dan ziyade 70kg gibi gözüküyorsun.

Kilonun çoğu göbekte :D