Квадратные ягодицы: почему не стоит делать разведения? И как сделать круглые и выпуклые формы?

[@nastusianovikova]

✨ Услуги и обучающие программы от Анастасии Новиковой ✨ 🔗 мой сайт: novikovafitness.com/school 🔗 мой Instagram: instagram.com/nastusianovikova 🔗 мой телеграмм: t.me/nastusianovikova_womanfitness 📚 Обучение: 💪 Основы женского фитнеса novikovafitness.com/womanbasic 💪 Практический курс «Силовые упражнения для женщин» novikovafitness.com/practicecourse 🏋️‍♀️ Онлайн-тренировки: - Курс «Тренажерный зал с нуля» Старт в сентябре, совсем скоро‼️ 🤸‍♀️ Персональные тренировки и индивидуальные программы: ❤️‍🔥 novikovafitness.com/individual 🏠 Домашние тренировки: - Уровень: начинающий, средний kzbin.info/aero/PL0kmddAn1XfKX61Rr60uYMHW6W6ERwz9E&si=DKgp-x7k_QnrTjoY - Курс «Спортивная женственность» (продвинутый уровень) novikovafitness.com/sporty_femininity

[@elenadarmenko9432]

Настя, спасибо за Вашу работу. К сожалению, часто вижу, как девочки делают разведения 🤦‍♀️ И совсем не работают большую ягодичную. Занимаюсь по вашим советам, и в 45+ имею круглую попу. Спасибо огромное! Удачи Вам и успехов!

[@nastusianovikova]

Вау! Спасибо за обратную связь 😍🙏🏻✨

[@ksenialets]

Тоже занимаюсь самостоятельно, второй год. Анастасия очень круто всё рассказывает, рада, что когда-то наткнулась на канал 227, с тех пор это для меня главный источник инфы, деньги на тренера даже не думаю тратить😅

[@МарК-н4ц]

И я часто наблюдаю в зале, да и вообще мало кто желает базовые упражнения 🤦🏼‍♀️

[@МарК-н4ц]

​@@ksenialetsвот и я с видео про "поджопье" на их канале начала 😂

[@elenadarmenko9432]

@@МарК-н4ц поджопье - это классика ))))

[@Natalia-qs7gc]

Анастасия, благодаря Андрею Васильевичу, который открыл для нас Вас очень многие начали применять " грамотный подход" к тренажерам))) и не только к ним.Хочу лично Вас поблагодарить, что Вы и дальше продолжаете вести канал.Удачи Вам!!! ❤❤❤

[@ploto-keksik]

Раньше я занималась по 2-3 часа. Тренер так и говорил, что нечего делать в спорт зале меньше 3часов. Разведение ног, гип-зия... И все с весами от 25+ кг. Спустя 1,5 года снова пошла в тренажерку, но больше по здоровью (надо сбросить 10 кг, лишний вес давит на печень). Занимаю 1-1,5 часа. И то 30 минут у меня уходит на разогрев и в конце растяжка (люблю спокойно в конце посидеть). И блин. Это кайф! На руки тренажёры по 5кг, как вы и говорили. Не упахиваюсь в хлам, а наслаждаюсь) а это уже плюсы)

[@nastusianovikova]

Супер! Как приятно это слышать 🩷 Уверенна результаты не заставят себя ждать 🥰

[@Натали-ц4н]

Я новичок в зале. Занимаюсь два месяца, один из них с тренером. Отказалась, потому что тренер мужской и в таких вот моментах полный ноль. Ваш канал просто находка для таких как я. А я так любила отведение ноги назад в кроссовере.😁 Информация бесценна. Благодарю! ❤❤❤

[@Анастасиечка-д7у]

Так отведение назад - это другое. В видео говорилось именно про отведение в стороны

[@arithk8382]

ты нихрена не поняла 🤣🤣🤣

[@АнастасияФилиппова-м4х]

Супер! Очень рада что прошла обучение у Анастасии Новиковой. Теперь у меня и у моих клиентов самые сочные, круглые ягодицы!!!😍💣🔥

[@nastusianovikova]

😍👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@elenalebed1185]

Я тот самый "счастливый"обладатель квадратных ягодиц.тренировалась с резинками,все виды отведения...и не могла понять почему попа не становится круглая.Спасибо большое за это видео

[@АлександраХарасёва]

Понимаю вас

[@Mikvik22]

У меня тоже самое, только я занималась с тренером! Выпады в бок, отведения с резинкой, средние накачала просто огромные😅😮😅😮 а большая тоже но не так сильно

[@АнастасияЯресько-л9ч]

Каждый ролик - кладезь полезной инфы! Смотрю Вас еще с канала 727) спасибо за Ваш труд 👍

[@ЛилияБелозер]

227

[@lesya1303]

🙂@@ЛилияБелозер

[@Ольга-к3ш8о]

Молодчинка 😊 все рассказала четко, ясно и понятно…. Теперь понятно почему у меня немного есть квадрат да потому что эти отведения с резинками🤦‍♀️

[@АннаКириллова-ц9й]

Настя, ты мой гуру❤! Такая классная, все понятно и доступно! Очень благодарна за ценную инфу! В моем тренажерном зале все девушки с квадратной попой😮к сожалению, их тренируют работники зала-мужчины. Я третий месяц и только по твоим рекомендациям и канала 227. Вы супер!!!

[@korolevavecherinki426]

Много лет тренируюсь. Попа стала округляться только после Ваших рекомендаций.

[@nastusianovikova]

Благодарю ❤️

[@IrinRay]

Настя, сколько вас смотрю, вы такая молодец! Выдаете нам ровно то, что нам хочется знать. Лично от вас очень ждала именно это видео. Спасибо большое!!

[@nastusianovikova]

Спасибо за образную связь ❤

[@СветланаРомашкина-ы2в]

Анастасия, спасибо большое за ваш труд! Очень хочется ролик о внутренней части бедра, как подтянуть?

[@ВасилисаСоколова-й6ъ]

Добрый вечер! В данном видео вы говорите о том, что нужно делать упражнения с узкой постановкой ног, чтобы не перекачать среднюю ягодичную, а в другом видео рассказываете как убрать валики над коленями, и для этого надо исключить упражнения с узкой постановкой ног. Как тогда составить план тренировок с акцентом на большую ягодичную, если есть такие противоречия? Это не наезд, мне правда очень интересно разобраться в этой теме. Отличный канал🌷 спасибо вам за столь подробные ролики и такую кропотливую работу🙏♥️

[@nastusianovikova]

Здравствуйте)) про узкую постановку я говорю про ягодичный мост))) это упражнение где передняя поверхность бедра ( в том числе квадрицепс) не является агонистом ( основной рабочей группой). В упражнениях, которые я даю на этом видео, везде агонист большая ягодичная. А вот в видео про валики мы разбираем упражнения где как раз агонистом является квадрицепс, там мы и убираем узкую постановку. 💖

[@ВасилисаСоколова-й6ъ]

@@nastusianovikova благодарю за ответ💞😸

[@Poleonella]

Настенька, можно на ты, слежу за тобой уже года четыре, и заметила одну интересную особенность, ты с каждым годом хорошеешь, так держать ❤ если честно, то прямо глаз не оторвать, умница и красавица 😍

[@nastusianovikova]

Благодарю ❤

[@МалинаПетровна]

Спасибо большое! Много смотрела видео с твоим участием, уже слышала из других роликов, что среднюю ягодичную лучше меньше тренировать. Здорово что теперь это в отельном видео и не нужно искать. Но у меня все-таки мысли что у меня от природы квадратная жопа)) она в принципе сложно растет и у меня ямки по бокам на ягодицах, ещё и форма бедер, которую моя мама называла "гитара")

[@ys-ln3ut]

Вы Такая приятная девушка. Занимаюсь по вашим рекомендациям. Без тренера. Год. Результат небольшой. Но однозначно есть. Спасибо вам❤

[@nastusianovikova]

Спасибо 🥰

[@Feja_li]

Благодарю за полезный контент. Год назад занималась с тренером , и меня очень напрягало отведение ног сидя в тренажере, имея квадратную опу, понимала что это точно мне ни к чему. Теперь знаю что думала правильно. Акцент на большую от ныне ❤

[@nastusianovikova]

@@Feja_li ❤️🤝

[@annabak5006]

Анастасия, Уважаемая, Настенька! Благодарю Вас за то, что массово делитесь ценными знаниями❤❤❤

[@alinagelino]

Анастасия любимый фитнес эксперт и тренер на ютуб! Всегда лучшая и честная информация ❤️

[@ИринаЦарькова-ъ1ъ]

Анастасия!!! Спасибо!!! Всегда по факту, без лишней ненужной информ❤❤❤

[@lapushkaenotik]

Настюша, спасибо! Столько для себя открыла новых упражнений из Вашего ролика)

[@nastusianovikova]

😍❤️‍🔥

[@nataliagoldenberg]

Вы просто космос, Анастасия, так хорошо объясняете, спасибо ❤

[@katesofi6023]

Спасибо, очень ценные тонкости 🫶🏼👌

[@SvetLana125rus]

Какая вы молодец, спасибо большое, и советы дельные и речь приятная, грамотная, без воды❤❤❤

[@natann3533]

День добрый! Благодарю вас! Интуитивно понимала почему от разведения я получаю не орех а ширину))) все четко и понятно. А старалась как, ой как я старалась)))

[@thetruthst.]

Спасибо огромное за информацию, ждем вторую тренировку в тренажерном зале💛

[@tatianazhoga8278]

Приятно смотреть и слушать. Главное полезно с примерами на скелетах, это прям очень доходчиво

[@nastusianovikova]

Благодарю! ❤️🫂

[@ДашаМеллинг]

Настя как всегда 🔥 спасибо огромное за ваш труд. Прохожу ваш курс основы женского фитнеса.. Столько полезной инфо нигде нет ❤

[@nastusianovikova]

Благодарю за обратную связь 😍

[@Happylifeopp]

Спасибо за информацию) хотя квадратная форма тоже красивая,поэтому ее тоже нужно любить)

[@ЛюдмилаКозлитина-з6ь]

Настя, ❤❤❤❤❤спасибо ,за грамотные пояснения,всегда использую Ваши рекомендации в своих тренировках и всегда есть нужный результат🙏

[@nastusianovikova]

🥰❤️‍🔥

[@huaweimate1355]

За год тренировок на большую ягодичную ямки почти ушли 🎉 спасибо, Настя 🧡

[@nastusianovikova]

😍🥳🥳🥳🥳

[@englishwithkarina7961]

Ой, «залипла» на Ваш канал. Хожу в зал который год, и не вижу таких результатов, как хотелось бы. Начинаю теперь понимать почему. Спасибо, Настя, за такое доступное изложение

[@nastusianovikova]

@@englishwithkarina7961 благодарю за обратную связь 🙏🏻☺️

[@lioness4139]

Настя, периодически уже давно слушаю ваши советы. Они мне помогают с самого начала моей тренерской карьеры. Действительно, очень многие девушки в тренажерном зале с квадратными попами (. Я же, давно следуя вашим советам, помогаю своим клиентам иметь именно красивые и женственные формы. Спасибо ❤

[@nastusianovikova]

Большое спасибо за обратную связь 🙏🏻

[@sia_marum]

Анастасия, благодарю вас за видео, благодаря вашему каналу я узнаю, что то, что мне не нравится в своем теле- это не неизмеримая генетика, это- неправильно подобранные упражнения 🥲😍

[@Larahlorka]

Спасибо за инфу. Подписана на канал давно, все ролики отмечены как просмотренные, но почему то информация со временем из головы испаряется. Повторы полезны.👍

[@nastusianovikova]

Благодарю 😻

[@Iulitap]

❤❤❤спасибо самая лучшая наша тренер Настюша

[@ЛидияПоннац]

Анастасия, благодарю. Самое внятное объяснение причин квадратной попы, которое я встречала. Буду исправлять свой квадрат на симпатичный кружок по вашим рекомендациям❤

[@nastusianovikova]

Большое спасибо ❤️

[@Umarsaiba]

Здравствуйте есть результат?

[@ЛидияПоннац]

@@Umarsaiba Есть, квадрат стал выглядеть намного менее выраженным. До идеальной окружности пока далеко, но процесс идет)

[@ludmilalilu8615]

Спасибо❣️ Попробую узкую постановку при выполнении ягодичного моста.

[@lenahaag8198]

Настенька, увидела Вас впервые на канале Фитнес227, вы мне сразу понравились, я пересмотрела на том канале почти все ваши видео. Мне сразу понравилось то, что Вы очень приятная девушка, скромная, невычупранная, не выделываетесь как большинство на просторах ютуба, так что смотреть противно. И теперь я нашла Ваш личный канал, чему невероятно рада! От меня однозначно подписка!

[@nastusianovikova]

Лена, благодарю от всего сердца. Так приятно 🥰

[@catherine8790]

Спасибо, жаль не попалось раньше ваше видео, я уже себе раскачала и тренер дальше дает разводку и не видит проблему. Меняю тренера

[@olgalinky9289]

Спасибо за видео! Завтра же начну налегать на базу для большой ягодичной, надеюсь через какое-то время прийти к желанному результату

[@Love-sabina36]

Куколка!! ❤Спасибо Вам огромное за такую полезную информацию!!

[@AlexaShi-fw8un]

Умничка ! Все понятно, без воды, очень полезная информация! Спасибо 🌷вы очень красивая

[@nastusianovikova]

Благодарю за обратную связь 🙏🏻❤️

[@ЮлияЮлия-э7т]

Спасибо Вам огромное за супер информативное видео🫶👏👏🔥Вы единственная кто рассказывает про эту проблему грамотно❤

[@ЕкатеринаСохолотоцкая]

Анастасия, спасибо большое за полезную информацию. Я не знала об этом. Буду делать акценты.❤

[@ИринаРег-у9о]

Настя! Большое Вам спасибо за бесценную информацию!!! Вы супер специалист!!! Много роликов я просмотрела и всё таки остановилась на пресс227 и Ваших!!! Занимаюсь пока второй месяц по программе новичка - с канала пресс227 и с Вашего!!! Мечтаю приобрести Ваш курс!!! И приобрету думаю в скором времени!!! Большое спасибо, очень грамотная информация с подтверждающими тезисами!!! Мне 46+ лет:)))женщина:)

[@nastusianovikova]

Спасибо за обратную связь 😍 Очень приятно ))

[@doghome6327]

Доброго дня, я только начала тренироваться после долгого перерыва. Делаю много базы на большую ягодичную и пока присутствуютупражнения для "ямочки". Благодаря информации, я поняла когда мне стоит прекратить это делать. Очень нравится, что Вы ведёте людей к осознанности в телостроительстве, когда можно понять что с тобой происходит❤❤❤

[@nastusianovikova]

🙏🏻❤️

[@victoriaefremova8336]

Спасибо за видео❤ У меня как раз квадратная форма таза. Не делаю изоляцию на среднюю ягодичную. Она все равно в какой-то степени включается во многих упражнениях, этого и правда достаточно

[@Ольга-к3ш8о]

Да вы так все суперски рассказываете я прямо отовраться не могу и мотивируете очень ❤

[@genekmylife]

Вот я уже с квадратиком😃, буду теперь следовать Вашим советам, спасибо

[@VictoriaZenina-c9i]

Спасибо большое 😊. Очень полезное видео, действительно у многих тренеров в тренировках на ягодицы всегда акцент на малую и среднюю ягодичную, а если и есть базовое упражнение такое как приседание то при вставание обязательно отведение ноги в сторону😂

[@nastusianovikova]

😂

[@Ирина-ч8у6ь]

Спасибо,Настенька!

[@kv6917]

Спасибо за примеры упражнений!

[@irynapoliszczuk5204]

Спасибо большое Настенька за все ❤

[@iradamanafova5369]

Как же вовремя я об этом узнала. Огромное спасибо.

[@daceklava6934]

Привет (самый лучший женский тренер 🫶🏼) Вот с такой проблемой и столкнулась, много лет назад у меня била Токая проблема, муж сказал: дорогая у тебя попа квадратная стала,,, ну и я начали искать интернет что я не так делаю, и я увидела Настини видео. Спасибо тебе, через полгода ошибка исправилась.😘🥰

[@nastusianovikova]

🥰❤❤❤❤ Спасибо! Как приятно )

[@chuiko_blinvlog259]

Настюша, спасибо, вы лучшая ❤️

[@nataliaguertsensavenkova4062]

Супер профи!!!!!

[@el_remeee]

Спасибо за видео Настя! Как всегда полезно и понятно!♡

[@amouranet]

Супер! Наконец нашла грамотный канал 🎉

[@yulyanickey]

Настя, спасибо большое за ваш труд и грамотные советы. Всегда такую теплоту в душе вызываете и расположение к вам, это что-то невероятное ❤

[@mebeldescon]

Настенька, спасибо! Вы бэстофзэбэст ❤!

[@FifaMobile4-2-4]

Ну какая умница!Спасибо!

[@ЕленаПерова-б4д]

Обожаю ваши видео: кратко и по делу. Думала, что в моем то случае все дело в генетике, поскольку очень давно вас смотрю, тренировка состоит из жима, румынки, выпадов на месте, сгибаний на заднюю поверхность, моста в тренажере и куба, и, вроде бы, давно все, что дает "квадрат" исключила. Ан нет! Нашла 2 ошибки: мостик с широкой постановкой (делаю весьма часто) и одноногие отведения назад (хоть и делаю их редко). Поменяю постановку и уберу отведения) посмотрим🤗 Кстати, присед плие тоже, вроде, квадрат делает?

[@olgamatveeva4002]

10000 лайков❤❤❤ грамотный тренер!!!

[@nastusianovikova]

Благодарю ❤️

[@nataliageisel7288]

Спасибо Настюша Все внятно и понятно.. Большое спасибо за полезное видио.. Ты супер ❤

[@ekaterinabazhanova]

Благодарю Вас! 🌹 Всё коротко и ясно.

[@ekaterinabazhanova]

Пошла качать. 😊

[@katiashcherbyk8715]

Спасибо, Настя, за Ваш труд. Очень познавательно и полезно, как всегда 💙💙💙

[@alenagorina8555]

Настя, большое вам спасибо!!!!! Вы потрясающая!!!!!

[@nastusianovikova]

🥰🫶🏻

[@HelennaYanova]

Спасибо, большое! Все доступно и понятно! Подписалась ❤

[@ОльгаСысоева-у4щ]

Спасибо большое за информацию, Вы лучшая❤❤

[@sergejzwetzich7392]

Красавица! Всё по теме! Респект!

[@nastusianovikova]

Благодарю ❤️

[@Настя-г9р9п]

Здравствуйте, смотрю вас давно, применяю техники. При глубоких приседаниях с тупым углом в колене, активно вкючаются квадрицепс и внутренняя поверхность бедра.

[@evgeniag.2481]

Супер! Спасибо огромное за такое чёткое объяснение❤

[@ЭллаДжамалова]

Благодарю за это видео и вашу работу ❤❤❤❤

[@i.l.5051]

Восторг!!!🎉

[@oxanagrebeniuk5189]

Спасибо большое!! всегда узнаешь что-то новое и интересное 🥰🥰

[@metatron5783]

Умничка, наблюдаю повсеместно эту ошибку даже у якобы профи

[@NataliaGeist]

Очень полезная информация. Спасибо ❤

[@ЕкатеринаМ-б8й]

Спасибо!!!Вы золотой человек❤

[@ИринаРевякина-л9э]

Очень полезное видео. Спасибо огромное❤

[@ОксанаКорниенко-и4ц]

Благодарю! Очень полезная информация

[@kate2303rina]

Классная информация, теперь я знаю свои ошибки в ягодичном мостике.❤❤❤

[@ИришаКис]

Спасибо вашим лекциям. Я одна наверно среди девочек которая хожу с круглой попенцте в тренажерном зале

[@nastusianovikova]

@@ИришаКис 😍❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[@nataliibloom3578]

Очень классное видео!про большую ягодичную очень интересно!!

[@Lada9788]

Умничка как всегда !! Спасибо большое за полезную информацию ❤❤❤

[@nastusianovikova]

Благодарю 😍

[@ОльгаАлександровна-ш1в]

Спасибо, Анастасия! ❤

[@guchiguchi4957]

Благодаря вам отказалась от любых махов

[@svetlanadelmas7150]

Настя, огромное спасибо за видео❤️Много полезной информации, без воды. Все разложено по полочкам👍

[@ТанюшаЯ-ы1в]

Квадратная, думала генетика. Теперь понимаю ошибки тренировки, ягодичный мост широкой постановкой делаю, румынская на каждую ногу отдельно делаю, ещё и разведение делаю, в смите отдельно на каждую приседаю. Разведение и румынскую на отдельные ноги точно уберу.

[@Foxnails-q8i]

Настюш, отдельное спасибо что продолжаете вести свой блог на русском языке 🙏 Многие уже либо из страха либо еще из-за чего стали вести на мове. И трудно понять. Спасибо что уважаете своих подписчиков и зрителей ❤

[@ЛюбовьЛевченко-и7б]

❤

[@ЮлияСоболь-э7р]

Класс 🔥Спасибо! Очень ждала это видело!

[@arithk8382]

Не имеет роль, а ИГРАЕТ роль! ИМЕЕТ значение!!!

[@mihalych_sakhalin]

Вы наверное ошиблись кабинетом. Это урок физкультуры, а не русского языка и литературы))) 😅😅😂😂😅😂

[@ОльгаК-у3н]

Спортсменам некогда было заниматься русским языком

[@НатальяН-э6п]

Спасибо! Очень актуально!❤

[@angelika8439]

Спасибо огромное!! Очень полезное видео

[@olya_la_b]

Настя, отличная инфа❤

[@ИринаСмирнова-ю2ю]

Какая умница!

[@Кэт-в8и]

😂Квадратная попа прям топ в залах ,особенно в бесшовных лосинах голубого или телесного цвета.Огнище.Спасибо за ваш канал !!!

[@АлександраСумина-ц1ф]

Спасибо большое за ваш труд!Хотелось бы тренировку на руки✨💗