Natación: Como prevenir la lesión más común

Este es tu cuerpo mientras estás en tu teléfono. Este es tu manguito rotador mientras estás en esta posición.
No estoy diciendo que tu teléfono causó el dolor de hombro, estoy diciendo que probablemente está empeorando las cosas.
La mayoría de los nadadores tienen fuertes músculos superiores frontales del cuerpo y rara vez trabajamos en nuestros músculos de la espalda especialmente alrededor de los músculos escapulares. Esto crea un desequilibrio en el hombro. Más específicamente, hace que el hombro se incline hacia el frente mientras estás descansando, trabajando en la computadora y especialmente en el celular.
Aquí hay una prueba rápida que puede hacer para ver si tus músculos frontales como el pectoral mayor y el pectoral menor están tensos. Párate derecho y deja que tus brazos se relajen. Ahora cierra tus puños a excepción de tu pulgar. Asegúrate de estar relajado y ver hacia dónde apuntan tus pulgares. Si están apuntando hacia adentro, lo más probable es que tengas un desequilibrio muscular. La posición normal de tu cuerpo es que los pulgares apunten hacia adelante. Además, si siempre estás encorvado, también es un signo de debilidad en la parte superior de los músculos de la espalda. Si duermes de lado, también está extendiendo los músculos escapulares y acortando sus músculos pectorales.
¿Entonces que puedes hacer? Algunos de los puntos que te daré son más para la prevención que para el tratamiento de lesiones. Por lo tanto, si tienes una lesión en el hombro, te sugiero que hables con tu médico e investigues tu mismo. En mi experiencia, comprender y seguir investigando sobre la lesión por tu cuenta es una parte extremadamente importante de la recuperación. Solo asegúrate de que tus fuentes sean creíbles.
Lo primero que debes hacer es estirar. Para liberar algunos de esos músculos tensos, una de las mejores cosas que puedes hacer es estirar. Para estirar tu pectoral mayor, apoyate contra una pared y coloca tu codo en una curva de 90 grados. Luego gire hacia el otro lado como si quisiera mirar hacia atrás. Sentirás cómo te estiras un poco más si giras la cabeza hacia el otro lado de esta manera. El músculo que realmente queremos estirar es el pectoral menor. Este es probablemente el que más se conractura, ya que juega una gran parte de cada brazada y generalmente no lo estiramos. Para estirarlo es muy similar al pectoral mayor, pero esta vez levanta el brazo un poco más alto. Intenta juntar los omóplatos y, para mayor intensidad, intenta mirar hacia el lado opuesto. Manten cada estiramiento durante 30 a 50 segundos.
Otro tramo que puede hacer es acostarse con el rodillo de espuma o incluso con una almohada entre el omóplato, cruzar las manos detrás de la cabeza e intentar bajar los codos. Esto estirará una gran cantidad de los músculos de la parte superior del cuerpo.
Ahora piense en cuánto contrae estos músculos y cuánto tiempo pasa con una mala postura. Así que sí, no arreglarás este problema una vez durante 30 segundos. Debe hacer esto al menos diariamente o incluso dos o tres veces al día si sus músculos están muy tensos durante aproximadamente dos o tres semanas. Si duele mucho significa que está muy apretado. Pero No lo empuje, solo realice mejoras graduales en su movilidad y flexibilidad y aproveche el dolor. No hay manera de evitarlo.
La otra cosa que debe hacer es fortalecer los músculos que se unen al omóplato. Estos músculos protegen su hombro manteniendo su articulación en su lugar. Así que hay tres movimientos que puedes hacer para fortalecerlos. Lo primero es esto, solo asegúrate de que tu codo no se mueva de tu lado. De hecho debería estar tocando tu cuerpo en todo momento. Si no tienes una banda elástica, puedes hacerlo con un peso en un banco. El segundo ejercicio es similar pero con tu brazo a 90 grados. Una vez más, asegúrese de que su codo no se está moviendo. El último es este. Mantenga los brazos rectos y sepárelos usando los músculos de la espalda.
Recuerde que la mayoría de los nadadores han tenido o van a tener una lesión relacionada con el hombro, que es uno de nuestros mayores obstáculos. Así que sé inteligente e impídelo antes de que te suceda.
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¡Nos vemos en el siguiente video!
¡Nadar rápido!
Programa de entrenamiento pez espada:
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Tienda de Skills NT:
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Swim fast!

[@guidolorenzo1664]

Ya estoy lesionado por que no lo vi antes ! X'D

[@hernaniturriza6883]

Brillante, brillante!!!! Soy nadador y médico y nunca logré explicar TAN BIEN a mis compañeros, alumnos y pacientes lo fundamental del estiramiento de la musculatura anterior y el fortalecimiento del manguito rotador. Con toda humildad felicito realmente a quien/nes hayan confeccionado este video. Será reproducido con mis alumnos, mis compañeros de equipo y mis pacientes, así que la difusión está asegurada en esta parte del mundo, ciudad de La Plata, Provincia de Buenos Aires (no ciudad de Bs As), Argentina. Cordiales saludos desde estos pagos o lares! Hernán Iturriza

[@ciinbatt2485]

Comencé a nadar hace 2 meses y hoy sentí como q me duele el hombro derecho solo uno 🥺 rayos debi ver este video antes

[@renataramirez2011]

no puedo creer! estoy teniendo dolor en la misma zona porque hize velocidad! y recien veo este video !

[@lindalira2637]

Estaba tan entusiasmada aprendiendo a nadar y ya me lesione 😢 gracias por tu video, hare los ejercicios.

[@rodrigoaspajo2529]

Como amo éste canal

[@emmanuelhernandez120]

Gracias si me sirvieron Tus consejos me ayudaron porque pase a la mejor de mi natación 🏊‍♀️ dame corazón 💓 porfaaaaaaaaa❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️🥰🥰🥰🥰😇😇😇😇🤣🤣👍👍👍👍👍👍

[@gonzalobenitez8480]

Que grande! Me encanta éste canal, de verdad que tenés muy buen contenido y me sirve muchísimo ya que empecé natación hace dos meses! Abrazo!!

[@arturogomez4962]

Llegué a este video porque empecé a tener molestia en mi hombro derecho. Me he dado cuenta que tengo más dolor cuando practico crol y que el dolor se intensifica cuando respiro (del lado izquierdo) haciendo el crol. Estoy deprimido porque los últimos dos meses he andado casi diario y ahora tengo miedo de no poder hacer con esta lesión

[@jorgeenriqueortizvasquez9994]

Siempre acertados, voy a poner en práctica los ejercicios.

[@rodolfoaruquipac.4419]

Que excelnte video ... Y nos gustaria que haya tambien videos como estos en el canal 👏👏👏👏👏

[@lanenateatro5401]

Fantásticos vídeos, muchísimas gracias!!!!

[@joeiesuo]

Muchísimas gracias! Ya tenía problemas por los músculos pectorales, un fisioterapeuta me dio algunos ejercicios (ejs de Codman), pero con este video he entendido más el problema.

[@arielibanez8951]

excelente video !! y exactamente voy saliendo de una lesión de hombro ! saludos

[@julianfumarola5059]

Excelente video informativo y de prevención, sigue asi bro. Me di cuenta de que debo hacer estos ejercicios más seguido.

[@samdan2901]

Muy buena información y los ejercicios fáciles de hacer, gracias!!!?

[@azulcarrete]

Cuando nadaba nunca tuve la precaución de estirar los músculos antes de entrar al agua. Cuando nadaba dorso, siempre terminaba con dolor de hombro derecho y me ponía muy triste porque me encanta nadar dorso. Gracias, en mis próximos entrenamientos me estiraré para NADAR RAPIDO. XD

[@Agustin.Salas1610]

Hago cada una de esas malas posiciones y con el estilo mariposa me duele una banda. Jaja me sirvió muchísimo. Muchas gracias!!!

[@tinotrivino]

Este video es buenisimo!

[@juliotorres765]

Casi nunca nos preocupamos por esos músculos, pero siempre es importante estirar y mantener en forma y equilibrio nuestros músculos 😉🏊🥳🥳 Excelente video 🏊

[@D_EmpathyProject]

me sirvieron tus consejos y los estoy aplicando. gracias

[@SaludOrientalZGZZaragoza]

Excelente! Gracias!

[@carolinagacitua2880]

Muy útil. Gracias!

[@felipebahamondes620]

Muchas gracias x los consejos.. son geniales para evitar lesiones y ayudar a la recuperación de las que ya existen.. Me gustaría pedirte si por favor puedes hacer un vídeo indicando cuáles son los músculos principales en cada fase del estilo libre.. 🙏 sería muy útil para orientarnos en la entrada en calor, en el fortalecimiento y al finalizar el entrenamiento.. Ojalá me ayudes con esto.. Abrazos!!!

[@adrianrevolotaipe3855]

Me.ahorraste la consulta gran.video!

[@gladysherrera1698]

EXCELENTES EJERCICIOS GRACIAS

[@ivanjair749]

Excelente información

[@labuelabeatriz8910]

Muchas gracias!!!

[@mariairasemamartinezbarrio6225]

Hola qué buen consejo lo voy a poner en práctica, gracias por compartir Estoy haciendo los ejercicios para nadar rápido Saludos cordiales desde México 😘

[@manuelgarciaurbano5572]

Gracias caballero

[@danielgarcia4151]

Has acertado en todo lo que hago y me causa esas molestias: el celular, trabajar en el computador 8h diarias, nadar, tener más desarrollados los pectorales que la espalda y dormir siempre de lado. Aplicaré tus consejos y también los ejercicios de fuerza pero estos ultimos de forma muy suave y cuidadosa inicialmente. Mi fisioterapeuta y medico coinciden en que tengo que fortalecer los músculos sobretodo de la parte alta de la espalda. Aparte de los estiramientos de pectoral, no dormir de lado,mejorar la postura, hacer descansos en el trabajo etc. Sería muy interesante algún ejercicio en el agua que "solamente" fortaleciera espalda, no sé cuál sería pero para los nadadores creo que sería muy útil. Gracias!

[@mariacontreras2032]

Okey muchas gracias excelente

[@Moncho68]

Muchas gracias

[@emanueljesus3702]

muy bueno y tambien es importante elongar los hombros despues de una sesion de natacion.

[@RicardoAntonioHinostrozaMoreno]

¡Muy interesante!

[@dianaolguin]

Gracias por compartir sus conocimientos, siempre muy acertados y efectivos. Una pregunta, que puedo hacer para fortalecer mi patada en crol, ya que mi brazada es fuerte pero siento que me falta potencia en mis piernas. 😔

[@viridianaescobedoescobedo7082]

He tenido lesión en el hombro, y los estiramientos y masajes han sido clave para la recuperación.

[@arturogomez4962]

Hola, estoy con una lesión en el hombro. Cuando tuviste tu lesión en el hombro tuviste que parar completamente de nadar? Cuánto tiempo? Gracias

[@ukirlcan2640]

@@arturogomez4962 hola ya te recuperaste ? Yo me lesióne hace 3 semanas y sigo con molestias

[@arturogomez4962]

@@ukirlcan2640 hola, afortunadamente ya me recuperé. No era nada grave, sólo contracturas. Fui al fisioterapeuta y me hizo descarga muscular y me mando ejercicios de estiramientos. Desde tronces los hago y una vez al mes regreso con el Fisioterapia para descarga muscular y no he sufrido de lo mismo aunque de repente me duele el hombre derecho pero por mi mala técnica.

[@ukirlcan2640]

@@arturogomez4962 te as echo radiografía o resonancia magnética?

[@arturogomez4962]

@@ukirlcan2640 nada

[@paolaberaldi1M]

excelente, graciasssss! quiero mas y mas detalles , y sobre todo necesitaría saber ahora que ya tengo dolor y lesión /contractura que hacer, como solucionarlos, ejercicios, qué electrodos o cremas son mas favorables?

[@marastellap1]

Muito bom, vou fazer 😉👏👏👏

[@gonzalocardenas6355]

gracias x ésto

[@rodolfocaballero5324]

Gracias

[@leslecastro7986]

Lástima que no lo vi antes, ya tengo lesionados ambos hombros 😭😭

[@eusojheraldic4810]

Amigo de Canal "Natación SkillsNT". Exactamente lo que necesitaba. Grácias. Yo las veces que voy a la piscina hago no menos de 35 a 40 vueltas en la piscina (25 m de largo) y al día siguiente noto un intenso dolor en los hombros. GRÁCIAS POR EL CONSEJO, los voy a poner en practica.

[@centromedico7215]

Muchas gracias 👍...… y la nación de espaldas podría prevenir esta lesión?

[@albertomascarenas6176]

Hola tengo lesionados los dos hombros puedo o debo hacer los ejercicios que recomiendas, gracias y buenas noches.

[@angelachanci9056]

Porque no vi esto antes!!! 😔

[@emanueljesus3702]

queria consultarte sobre tus productos si haces envio para argentina ? un saludo

[@hugodavidsartor4238]

Hola, por lo que veo al final de tu vídeo, tenés disquinesia escapular. Lo pudiste resolver? Gracias.

[@elbichosiuuu164]

Hola natación SkillsNT me podrían dar un saludo un su sigente video un saludo de Chile

[@andresborda7227]

Que apliación usas para motras el movimiento de los huesos y músculos

[@miguelskrrrt6780]

Hola aconsejáis calentar (movilizar) antes de nadar y después? Y quería saber si nadar va bien para el dolor de espalda lumbar

[@AugustoBolognaR]

Pregunta, alguna rutina previa antes de estirar en casa? Yo lo hago al salir de la piscina pero en los días que no nadamos?

[@Francisco-FX]

Hola yo iba a natación antes pero me dio sinusitis y tuve que dejar de ir me dijeron que buscará alguna alberca sin cloro como ozono en su lugar o que usará tapones de nariz y oídos que opinas

[@sofiagomezbetancourth7867]

yo tengo una lesion hace tiempo pero no se save si es mangito rotador aunq la señora esa dijo k no q era k mis tendones estan muy inchados y q al rozarse forman el dolor pero igual no me handicho serteramente cual es mi problema

[@HectorHugoLG]

Les recomiendo el siguiente video (pongo el nombre y no el link ya que KZbin borra los mensajes con link) "La aducción del brazo en le plano de la escápula"

Ufff toda mi vida sufriendo esto. Cada vez que vuelvo a nadar, esos dolores vuelven.

[@Jack-fb7ob]

Tengo un dolor en el hombro cuando estiro el brazo, o hago crowl, no sé qué pueda hacer, ya llevo un tiempo con ese dolor y mi entrenador dice que es un "Dolor muscular"

[@joyceclarkgutierrez9147]

Ayuda soy aprendiz de natación 24 sesiones lo hago por terapia de lesiones de columna vertebrak, rodillas y lesión del manguito Rotador del hombro izquierdo, pero cada vez que salgo de la piscina salgo con dolor. Y no deseo dejar de hacerlo. Por favor ayuda

[@carloscarmona2668]

Yo he sido nadador de toda la vida, pero llevo 3 años sin poder entrar a una piscina por que he desarrollado alergia al cloro y me reacciona en los ojos. Me estuve informando y es algo que pasa a bastante tu sabes que podria hacer para poder volver a nadar?

[@cajitauap8559]

👏👏👏

[@leonelsajapeduzzi2418]

Cuantas series recomiendan?

[@fernandoalvarez4752]

Como sabes si tienes esta lesión? por que a mi me duele esa zona pero no se

[@Darkwich2023]

Hace poco volví a nadar después de años. No recuerdo antes que me dolieran los músculos después de las sesiones de pileta. Es normal? Es dolor muscular como terminar sesiones de pesas. Me duelen glúteos, cuádriceps, y el 1/3 superior de la espalda junto a la cara posterior del hombro.

[@monicacabello2504]

Tengo lesionado el hombro izquierdo y aunque estoy en tratamiento, aún no se me quita. 😢. He seguido nadando, tal vez deje de hacerlo para poderme recuperar. Qué triste.

[@leonelralo]

Eres de Chihuahua?

[@AVEMUSICA_]

💙

[@Dani_Valentina]

Tengo una duda y no he encontrado nada al respecto. Alguien sabe porque me duele la planta del pie? Justo en el medio y siempre me duele solo después de nadar 😢

[@estheresantillanr6839]

3xveoente .ya decía yo que el dolor de mi hijo de 15 años no era normal 📱⏰🙄😤

[@emayllanes4525]

Buenaa

[@Hamura18]

Ya tengo una lesión en el hombro :(

[@juliomatias7918]

Haciendo mariposa sentí que se me luxó el hombro, muy tarde este video jajajaja ya llevo un mes con el dolor cuando quiero mi mano ponerla en mi espalda me duele creo que es el músculo que están contracturados

[@josealfredomachado6410]

Hola amigo como pudiste resolver tu problema? Me paso exactamente lo mismo, porfavor