Combien de temps faut-il vraiment dormir ?

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Références :
• Bulletin Epidémiologique Hebdomadaire, 12 mars 2019, n°8-9 Le temps de sommeil en France
• www.chemist-4-u.com/sleep-stu...
• academic.oup.com/sleep/articl...
• academic.oup.com/sleep/articl...
• www.cell.com/current-biology/...
• stm.sciencemag.org/content/11...
• academic.oup.com/sleep/articl...
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
• openheart.bmj.com/content/1/1...
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
• www.sciencedirect.com/science...
• dx.doi.org/10.5465/amj.2013.1063
• psycnet.apa.org/doiLanding?do...
• journals.aom.org/doi/10.5465/...
#sommeil #insomnie #sleep

[@Naturacademy_]

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[@pondym9603]

Bonjour Benjamin, je suis allée sur le site de formation pour voir le contenu mais dans le descriptif, j'ai l'impression qu'il ya plus de théorie ( ce qui est intéressant) et que très peu de pratique (ce qui m'interesse le plus). On se demande si la pratique ne va pas se résumer à un de tes articles sur le sommeil...

[@Naturacademy_]

Je dirais que c'est effectivement du 2/3 théorie, 1/3 pratique parce que d'une part, la pratique est une conséquence de la théorie, et cela a toujours été ma méthode d'expliquer en détail le "pourquoi" avant le "comment", et d'autre part, je fais aussi le pari que de comprendre tous les effets du sommeil sera un gros facteur de motivation pour en faire une priorité, c'est en tout cas l'effet que cela a eu sur moi ;-)

[@stephane1921]

Ce que j'aime dans vos/tes videos : c'est le fait qu'elles soient appuyées par des études scientifiques ! Un grand merci pour ce travail et cette rigueur! ( d'autant qu'il s'agit de contenu gratuit ) J'avais cherché à une époque les études scientifiques sur le sommeil polyphasiques, mais je n'avais pas trouver pas grand chose ! Il y a un petit point qui reste non clair pour moi dans cette video : "Peut-on récupérer du sommeil en retard ?"

[@Naturacademy_]

Oui et non, j'en parle dans le programme en détail. C'est le concept de dette de sommeil, ton cerveau est capable de te forcer à la rembourser jusqu'à un certain point seulement.

[@melodiemarcou3957]

Merci pour cette nouvelle vidéo, c'est toujours un plaisir de les écouter !

[@lindsay_spn]

Sujet particulièrement intéressant pour moi qui suit toujours fatiguée (manque de sommeil car travaillant plutôt loin de chez moi + problème d'anémie). Hâte de voir les prochaines vidéos de cette série !

[@Tina-lv9zl]

enfin on vous retrouve comme autrefois !!! et cela fait plaisir.

[@Grimhein]

Même si je ne suis pas fan des vidéos promouvant des formations, je dois admettre qu'ici on a des informations claires et sourcées dans un travail de qualité.

[@Naturacademy_]

Je comprends parfaitement, moi non plus, c'est pour cela que mon but est de donner du contenu pour tout le monde, et il va y en avoir bcp dans les semaines à venir.

[@Infornia]

Merci pour toute ces infos, toujours aussi intéressant

[@melanievega7737]

Super intéressant!

[@evaelyjo]

Excellente vidéo, comme toujours,bien argumenté et etaillé 👌 pratiquant l'ultra trail, j'ai pu tester les conséquences d'un gros manque de sommeil et effectivement,on pense toujours à notre échelle : moi je, alors que l'on se trompe 🙏🙏🙏😴😴😴

[@geolambert7048]

Ah enfin. J'ai trouvé le temps long et justement hier je vérifiais sur votre site voir si je n'avais pas manqué une video pertinente comme d'habitude. Q

[@AdiisonGrouveGrogMagov]

Vidéo tip top ! Content d'être tombée sur votre chaîne. A bientôt.

[@AmbreD497]

Ils dorment 4h mais sniffent de la poudre de Perlimpinpin

[@bobcoco6047]

THAT'S FAKE NEWS ! Pardon, ça sort tout seul, contrôle de mes émotions, coooontrôoooole... :D

[@r3dp1ll]

ça ou des amphétamines ou du modafinil

[@bobcoco6047]

Bravo & merci pour ce travail, difficile d'imaginer meilleure manière de promouvoir sa formation, j'y ressens un effort notable pour se distinguer, sur la cohérence/pertinence, de ce à quoi on est habitué sur la plateforme, & c tout à ton honneur. Me concernant, j'ai tjrs eu un sommeil en chantier, pas d'horaires stables, décalages, insuffisance, etc. Ce qui a potentiellement eu un rapport avec ma relation avec mon emploi, que j'ai quitté, n'arrivant plus à suivre le rythme, ayant l'impression de pénalier l'équipe, globalement donc Sub-optimal. Depuis, chômage, j'ai - de contraintes organisationnelles, bien que tjrs à faire face au challenge principal & inévitable: Moi-même ^^ . Donc mon défi mtn, est de réapprivoiser mon sommeil, de même que le reste de ma vie. Au delà d'une expérience perso (pas si utile que ça en comparaison à l'arsenal scientifique traitant du sujet), je me dis, chaque fois que j'y pense, que les conséquences du manque+dégradation du sommeil, à l'échelle d'une société, sont cataclysmiques, au même titre que tout un tas d'autres nuisances. Par un enchaînement aux ramifications infinies, tout y est corrélé: ♦ mental, feeling de chacun, → Croyances (issues d'un raisonnement +/- qualitatif), Comportements, Décisions, intentions → Actions (performance...) (Infractions, Crimes, etc ; étant donné le rapport à l'éthique que tu as mentionné) ; particulièrement intéressant qd appliqué aux dirigeants / "élus" ... 🙄 → Conséquences économiques, pénales, sociales, gigantesques liées aux dégâts du déséquilibre mental: attentats, guerres, agressivité, etc... ♦ Santé → Sécu sociale, budgets soins associés → Fardeau pour le système économique & ds la vie des gens en fonction des prblms rencontrés personnellement... ♦ Aliénation culturelle voire paradigmatique du peuple, fonctionnant à travers une norme fallacieuse & biaisée (exactement comme avec l'exemple que tu as donné pour les "Moi je suis en pleine forme avec slmt 4h de dodo" ... On est donc bien face à une problématique d'ordre publique, & prioritaire, & ce qui me semble worth it de mentionner: contrairement à d'autres secteurs, on a besoin de littéralement RIEN pour améliorer la situation, pas d'énergie fossile, pas de main d'oeuvre, ni d'aller sur Mars, juste... D'arrêter de faire. Exactement comme pour le jeûne, just stop eating!

[@bobobobo9192]

Merci pour la vidéo. Juste ce petit message j ai pendant longtemps négliger le sommeil pour laisser place à beaucoup d activité jusqu a un épuisement 😩 . Ayant retrouver mon rythme j ai pu faire des choses moins en quantité mais de meilleur qualité. N ayons pas honte de dormir longtemps pour mieux être performant. Pour ceux qui se vantent de dormir que 4h j aimerais surtout savoir si ils n utilisent pas certaines substances ?

[@rocky--balboa]

jfais 2 jours de nui t blanche et dans la majorité du temps je fais 4/5h de sommeil après je ressens de la fatigue physique mais psychologiquement je ressens rien j 'ai pas de pb de sommeil jsuis pas vraiment dépressif mais j'ai super mal aux yeux j'ai testé tous les trucs j'ai changé le matelas l'environnement jme suis isolé des appareils électronique au début sa marche mais après je reviens à mon rythme et je comprends pas pourquoi on m'a toujours dis c'est psychologique mais j'ai rien j'ai un super mental donc je sais pas trop ce que j'ai

[@elfev4435]

Tes contenus sont toujours aussi riches et documentés. J'adore ta chaîne 😊👌 Perso je dors (hors les réveils comme tu dis) de 8h à 9h/nuit.... Si je dors moins, je n'arrive pas à fonctionner de ttes facons.....^^

[@Naturacademy_]

merci !

[@elfev4435]

@@Naturacademy_ 😊🙏

[@SuperTakotak]

Top vidéo ! Penses-tu faire une vidéo par rapport au film « The Game Changer » ?

[@Naturacademy_]

Oui fin janvier normalement

[@Tina-lv9zl]

RENATA BARCELOS a fait une critique très intéressante sur ce film...a regarder sur KZbin

[@mamywatanyango6758]

Merci pour ce partage. Le passage sur les enfants était court pour moi. Est-ce que la formation parle du sommeil des enfants ? J'aimerais bien comprendre les cycles de sommeil de ma fille de bientôt 3 ans. J'ai lu le livre "Dormir sans larmes" toutefois j'ai du mal à noter les phases du cycle

[@lionel9321]

Merci Benjamin pour cette vidéo de qualité. Qu'en est-il de la sieste ? Peut elle complémenter efficament une nuit de 6h à 7h ? Abordes tu dans ta formation le thème du sommeil polyphasique ?

[@Naturacademy_]

Très bonne question, en gros soit tu fais une sieste de 20 min qui va juste être du sommeil léger qui permet de repousser la pression de sommeil le soir, soit il faudrait faire un cycle de sommeil complet, 120 min en moyenne. Mais ça ne peut pas être à 100% la même chose que faire une nuit complète par rapport à l'enchaînement des phases de sommeil. Non je ne parle pas du polyphasique car il n'y a pas vraiment bcp de travaux solides et ça ne concerne pas le grand public (hors contraintes spécifiques (militaires, médecins de garde...))

[@lionel9321]

@@Naturacademy_ Ok, merci pour la précision de ta réponse 😀

[@anonyfamous42]

Je dors en moyenne entre 6h et 6h30 par nuit depuis que je mesure avec une appli depuis 2014. Je rattrape les weekend. Par contre je ne me suis jamais lancé pour augmenter ce temps de sommeil. Ça se trouve je me traîne un boulet au pied depuis toujours.

[@Zab0u3]

Je fais parti de ces personnes qui ne dorment pas assez mais... malgré moi. Je me lève 3 jours sur 5 à 5h15. J’ai acheté un appartement ancien d’après guerre. Erreur monumentale. Moi qui ai un sommeil très léger, je dors constamment avec des boules quies mais les sons des pas des voisins sont tellement résonnants, forts, et on entend tellement tout, que cela ne suffit pas. Je ne peux pas forcément me coucher quand je veux, si au dessus de moi, ça bouge. Ça m’a stressé, angoissé, au point d’avoir peur du bruit, de leur retour alors que j’aurai pu m’endormir paisiblement pendant leur sortie au restaurant par exemple. Au lieu de ça insomnies. Je me retrouve piégée dans ce que je redoutais le plus. Cela m’apprendra à faire plus attention pour une prochaine fois... en attendant, je fais avec. Merci en tout cas pour votre video ^^

[@Naturacademy_]

Je comprends tout à fait, j'ai vécu un peu ça et la seule solution a été de déménager...

[@r3dp1ll]

Merci pour cette vidéo. Un point cependant qui aurait pu être abordé, nous n'avons pas tous les mêmes besoins. Je suis convaincu d'ailleurs qu'il y a une sélection professionnelle à ce niveau là. Certains ont besoin de moins d'heure de sommeil que la médiane et ont ainsi plus de temps disponible. On retrouve naturellement ces gens à des postes à forts enjeux.

[@ryugaatsuka3344]

C'est très intéressant comme formation, merci ! As-tu lu "La Révolution du Sommeil" de Pierre Fluchaire ?

[@Naturacademy_]

Non c'est trop vieux, presque 20 ans dans ce domaine, c'est la préhistoire de la science ;-)

[@ryugaatsuka3344]

@@Naturacademy_ C'est encore plus vieux que ce que tu crois, le livre a été publié en 1984 et l'édition de 2001 ne change pas le contenu du livre (j'ai les 2 éditions et la nouvelle a pour seul avantage d'être beaucoup plus solide physiquement, les pages de l'ancienne se détachant facilement de la reliure). Le contenu a donc presque 36 ans d'âge ;-)

[@lentillesespresso130]

Je dors très peu quand je travaille et je rattrape mon sommeil naturellement sur mes jours de repos, ce qui fait que je peux dormir pendant 14h généralement... sauf qu’ensuite je suis méga crevée, toujours endormie, je ne sais pas comment faire pour trouver le juste milieu

[@Naturacademy_]

Une étude très récente a justement étudié ce cas de figure (www.cell.com/current-biology/pdfExtended/S0960-9822(19)30098-3) et a montré qu'il n'était pas possible de rembourser toute sa dette de sommeil sur le week-end, et en plus on se désynchronise à chaque fois par rapport à son horloge biologique entre semaine et we, ce qui est dommageable aussi, donc il faut effectivement augmenter la durée en semaine pour diminuer celle des we. Des sujets que je traite dans ma formation ;-)

[@LaurentGirardot]

Prochain programme, Naturapower ? 😊

[@Naturacademy_]

Oui, maintenant que je suis lancé ;-)

[@Joker-qi3vw]

😴😪⌚

[@kriteep6656]

Moi depuis que je suis enceinte faut que je dorme 11h par nuit pour être en forme 😴😴 sinon en temps normal 8h ça m'allait bien

[@JB-ws7ks]

Un mot sur "Miracle Morning " ? Il "parait" qu'on est vachement plus productif et plein d'énergie et qu'on peut se réaliser pleinement en se levant à 5h du mat' de façon sytématique. (D'aucun dise qu'on peut même retrouver l'être aimé)

[@Naturacademy_]

C'est tellement un truc de développement personnel à l'américaine, de vouloir être plus productif à chaque seconde... Déjà il y a des gens dont le chronotype est de se réveiller plus tard (c'est génétique) et se forcer à faire l'inverse va les emmener droit dans le mur. Ensuite si certains veulent se lever à 5h, pas de soucis mais le problème est en se couchant à quelle heure, avec combien d'heures de sommeil ? Car si c'est pour faire des nuits de 4-5h, quand on rentre dans le dur des études sur le cerveau (ce que j'ai fait pour écrire ma formation), on finit par en payer le prix à un moment côté performances cognitives et capacités d'apprentissage.

[@JB-ws7ks]

On est d'accord sur ce point. J'ai l'impression que dans cette méthode, le bénéfice c'est de s'accorder du temps pour soit et faire des trucs enrichissant. Mais se l'accorder a 5h00 ou 21h, ne doit sûrement pas changer grand chose. Ok pour se lever tôt, à condition d'avoir pu se coucher tôt et d'être capable de s'endormir tôt. Tant qu'à être sur de l'idée reçue : "Les heures de sommeil avant minuit comptent double". Mythe ? Réalité ? Dépendant du chronotype ? J'ai pas tellement cherché mais j'imagine qu'il y a bien une poignée d'équipes de recherche à avoir étudié la question.

[@Naturacademy_]

Pour faire très simple, oui les heures avant minuit (même si ça dépend des horaires de chacun évidemment) sont importantes pour permettre d'avoir plus de sommeil lent profond.

[@numero6_au_village]

Oups je ne dors que 4h00. Mais je sais bien que c'est à cause de mes mauvaises habitudes. La tablette me sert de doudou.

[@tryphontryf7071]

Le Japon est le pays ou l'on dort le moins? Intéressant. C'est relativement nouveau, ou bien culturel? Est-ce la vie moderne néo capitaliste et son "productivisme"? Ou bien était-ce ainsi déjà avant la 2ème guerre mondiale? Niveau nutrition, c'est le seul (ou l'un des seuls) pays à y accorder un minimum de crédit puisque c'est, si je ne me trompe pas, enseigné à l'école.

[@Naturacademy_]

Je pense que c'est fortement lié à la culture du travail très particulière, où les "salary men" peuvent parfois aller jusqu'à dormir sous leur bureau... Je n'ai pas l'historique des stats donc je ne sais pas exactement quand cela a commencé, mais ça fait un moment qu'ils sont n°1 du manque de sommeil.

[@freeparticle5068]

@@Naturacademy_ Vous avez oublié de mentionner que les Japonais sont AUSSI le n° du suicide… Peut-être est-ce lié non ?

[@Grimhein]

@@freeparticle5068 les raisons sont multiples, mais c'est probablement lié oui.

[@garaliac8262]

Le japon a une culture très différente de la notre. Par exemple, la pression sur la réussite social au travail, la notion de respect des autres, le respect de la hiérarchie sont beaucoup plus élevé que dans notre culture.