Naturalne sposoby na ZAPARCIA. Czy DIETA i ĆWICZENIA wystarczą? | Sports-Med

[@magdalenaostrowska6523]

UWIELBIAM głos Pani Wiktorii😍

[@swklos]

:)

[@pedros396]

w moich czasach w podstawówce uczyli, że trawienie zaczyna się w ustach :)

[@porsche911a3]

super się słucha, same konkrety, czekam na więcej filmów, pozdrawiam serdecznie

[@swklos]

Dziękujemy i pozdrawiamy :)

[@winwin4967]

fajnie się Panią słucha, lubię :) i dziękuję za informacje

[@swklos]

Dziękujemy bardzo! :)

[@jolacuryo1637]

Sylwek, jesteście suuuper!

[@swklos]

Pozdrawiamy!

[@davidson5940]

Dzięki!

[@konogo9286]

Wszystko co zostało powiedziane jak najbardziej na +. Jako że mam ten problem od dziecka i już troche potestowałem to dodam od siebie pare rzeczy. W moim przypadku zauważyłem pozytywne zmiany gdy zacząłem walczyć z przodopochyleniem miednicy, przy okazji ucząc się oddychać przeponą. Nie odkładać pójścia do toalety, mimo że nie zawsze się da. No i probiotyk L. rhamnosus GG w posiłek z największą ilością błonnika

[@swklos]

Dziękujemy :)

[@spiler86]

No i jak tam? Zwalczyłeś przodopochylenie?

[@konogo9286]

@@spiler86 I tak i nie, 3 mc temu już byłem w takim stanie że np. kiedy wstawałem rano z łóżka widziałem że pozycja już mnie zadowala, i nie trzeba jej korygować tylko utrwalać, co dodatkowo odczuwałem np. po całym dniu grzebania w aucie nie miałem bólów lędźwi co wcześniej było standardem, aktywacja pośladka była dobra, niestety zmieniłem prace gdzie sporo czasu spędzam siedząc i widzę regres. Ogólnie tryb siedzący strasznie odziałuje na częstotliwość wizyt w toalecie(przynajmniej u mnie)

[@spiler86]

Tryb siedzący niszczy, jak muszę gdzieś daleko jechać, tak z 300+ w jedną stronę to później muszę odpocząć cały dzień. I cierpi wtedy kręgosłup jak i kiszki :) Co robiłeś? Ćwiczenie tyłu + rozciąganie przodu?

[@konogo9286]

@@spiler86 No u mnie ogólnie problem z odpowiednią aktywacją pośladka. Co robiłem? Odwrotnie jak zasugerowałeś, prodopochylenie bedzie się charakteryzować wydłużonym i słabym brzuchem oraz tyłem uda a spiętym i krótkim prostownikiem grzbietu i czworogłowym. Z rozciągania i ćwiczeń statycznych rozciąganie PSAOS w wykroku z nogą zgiętą i opartą o szafe/łóżko z maksymalną aktywacją pośladka, wykrok stojąc z aktywacją pośladka i odchyleniem do tyłu, plank na max spiętym pośladku, w trakcie tych ćwiczeń oddech przeponą z z unoszeniem rąk (jak w jodze) (oprócz planka oczywiście) do tego hmm coś takiego że stałem przy szafie z odsuniętym o długość stopy nogami, lekkto przygiętymi, rotacją zewnętrzną bioder i ręce przed siebie, wtedy opierałem się oszafe tylko lędzwiową częścią kręgosłupa i brałem oddechy mocno ciągnąć przeponę w góre. Ogólnie silna przepona w przodopochyleniu pomaga (W przodopochyleniu często są odstające żebra na brzuchu). Dodatkowo siłka, 100% techniczny (boso) martwy ciąg / przysiad/ hip trust + ćwiczenia na dwugłowy uda maszyna + martwy ciąg rumuński. Nawet jak szedłem na spacer to starałem się biodro w przód i ciągnąć pośladkiem nogę max do tyłu. Aktywacja pośladka to podstawa. Prostownika grzbietu nie rozciągałem bo ciężko to rozciągnąć bez rozciągania pośladka, a pośladka rozciągać nie chciałem bo zależało mi na przykurczu. Ćwiczenia brzucha też ukierunkowane na spięcie

[@ewag6804]

Nie tylko jeść powinniśmy wolno, ale i zbyt szybkie mówienie jest niedobre, powoduje, że mówimy niewyraźnie i słuchacz nas nie rozumie.

[@weronikabolek972]

Myślę, że można spokojnie stosować też Intesta Tempo na zaparcia, jest to bezpieczny sposób, a maślan zawarty w składzie bardzo pomaga.

[@swklos]

Najpierw diagnozujemy przyczynę, później dobieramy model leczenia. :)

[@szymonwieczorek8869]

Czy moglibyście rozwinąć temat problemów z histaminą (nietolerancja histaminy, zaparcia z nią powodowane, jaka dieta)?

[@swklos]

Rozwiniemy :)

[@swklos]

Chcesz poruszyć coś, czego nie poruszyliśmy w odcinku? Tutaj jest na to przestrzeń :)

[@adrianportka6311]

Jak traktować zupy? One rozrzedzają kwasy żołądkowe tak jak picie do posiłku?

[@swklos]

@@adrianportka6311Zupa może wpływać na rozrzedzanie kwasów żołądkowych. Zalecamy, aby była ona osobnym posiłkiem. Najlepiej skupić uwagę tylko na napojach i pić je przed lub po posiłku.

[@oskia112]

Fajnie jak byście się odnieśli do kwasu fitynowego w ziarnach oraz warzywach. Czy jakoś specjalnie przygotowujecie te ziarna i warzywa czy szkodliwość (blokowanie wchłanianie mineralów) kwasu fitynowego to mit? Jak warzywka pogodzić z jajkiem w kontekście kwasu fitynowego?

[@swklos]

Dzięki! Weźmiemy to pod uwagę :)@@oskia112

[@mag9049]

Czyli owsianka 30 min po przebudzenie to nie jest dobry pomysl? I jezeli tak to czy mozna od razu wypic wode po owsiance czy lepiej poczekac?❤

[@swklos]

Wejdź na wyższy poziom funkcjonowania i efektywności 💪Poznaj nawyki i strategie energetyczno-zdrowotne od najlepszych 🔥 Kurs „Strategia Mistrzowskiego 1%” 👉 kursy.sports-med.pl/strategia-mistrzowskiego

[@mag9049]

Ja jem mega zdrowo, cwicze. Jak tylko zjem czekolade (mowa tu o raw chocolate 80%) albo wypije goraca czekolade (80%) to mam niestety zaparcia ;( odstawilam i bede bila 2x w tyg. Wczesniej pilam codziennie :/

[@swklos]

Zdrowia!

[@beabeja5108]

może temat o wrzodziejacym zapaleniu jelita grubego 🙏🙏🙏co jeść a czego nie

[@swklos]

Weźmiemy to pod uwagę 😎

[@beabeja5108]

@@swklos super:-)

[@szymonwieczorek8869]

❤

[@swklos]

:)

[@ewamichaowska5927]

Wszystko fajnie, ale jak namówić na to nastolatka (17l.) ??? Na szczeście waga młodzieży w normie i dużo ruchu ale jednocześnie dużo telefonu i do chyba każdej czynności z jedzeniem i toaletą na czele...

[@swklos]

Może pokazać jeden z naszych odcinków, skoro i tak siedzi ciągle na telefonie? 🤔

[@papillon9666]

Niestety u mnie w pracy nie ma pokoju do posiłku a 40 min jedzenia jest niemożliwe kiedy ktoś sterczy nad głową. Często jak jest duży ruch to trzeba miedzy jednym a drugim zjeśc bo inaczej nie ma opcji zjedzenia a człowiek głodny ... 🙁

[@swklos]

W takim razie pilnuj odpowiedniej higieny posiłku kiedy możesz. :)

[@monikawazydrag9117]

Jak dbasz, tak masz. Mysle że sami czesto zupełnie nieswiadomie doprowadzamy swoje jelita do ruiny. A wystarczy czasami niewiele, zeby je sprowadzic juz pozniej na dobre tory. Kluczowa jest regularnosc zwłaszcza zdrowych posiłków. Do tego mysle, że fajnie się sprawdza suplementacja najlepiej dobrymi, sprawdzonymi probiotykami lub postbiotykami sanprobi premium, które juz same w sobie maja bakaterię, odpowiadajaca za prawidłowe działanie mikrobioty

[@swklos]

Dlatego jesteśmy i szerzymy świadomość 🙌

[@RehabilitacjaWdomu]

Jerba mate rano zamiast herbaty ok czy nie

[@swklos]

Jak najbardziej! 👌 Z tym, że nie na czczo.

[@maciejkazimierczyk501]

Jakie macie podejście do zagadnień związanych z jama ustna vs jelita? Jakie są wasze doświadczenia?

[@swklos]

W tym odcinku omawiamy jak powinna wyglądać higiena posiłku i co. jeżeli tej higieny przestrzegać nie będziemy ➡ kzbin.info/www/bejne/iJerYqiEr5x-g9k

[@rafalzakrzewski6491]

Filtr szklany czy dzbanek szklany?

[@swklos]

Im mniejszy kontakt wody z plastikiem, tym lepiej :)

[@IwonaPawłowicz-x7s]

pan mówi tak szybko, ze połowa wypowiedzi umyka! jakiś znerwicowany czy co

[@pawep4632]

Se spowolnij na 0.25. Pewnie na drogach też suniesz 40 na godzinę;-)

[@koddavinci-lv2df]

Zjedz golone i popij mlekiem, potem to już jakoś poleci 🤣🤣

[@d.d.4306]

Na mnie nie podziała 🤦‍♀️😂

[@piotrmarchewka1533]

Wiktoria nie ciemno ci od tego mrugania? 😂

[@swklos]

;)