Не ДЕЛАЙ ЭТО! ОПАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ!

[@АхмедИбрагимов-з2о]

Хорошо нынешней молодежи, есть ютуб и инста. я в первый раз пошёл в зал в 1995 году, в то время, не было такого изобилия залов, и тренеров грамотных не было, а про ютуб и инсту, я вообще молчу. Был захудалый ТЗ, с кучей самодельных тренажёров, и учились мы друг у друга, но правильно делать упражнения, никто не умел, результат, угробленные плечи, больные суставы. Особенно плечи, прошло почти 30 лет, а плечи так и не восстановились. Так что молодежь, благодарите вот таких тренеров, что делятся с вами советами, и не пренебрегайте их уроками.

[@dentitov77]

Я спину за.е.б.ался лечить. Как раз по такой же причине.

[@tamirlanalimkhanov1321]

@@dentitov77 Тоже спину накрыл,мучаюсь,по сегодняшний день.

[@KacheyRU]

да, щас много чего есть а то я будучи задохликом хотел начать дома заниматься а мне урнал здоровье и там такие упражнения которые не каждый выполнит, новичкам что делать никто кроме тренера не сказал бы. а как ему начать делать такое уцпраженние кк приседание на одной ноге высавив другую вперед? туши свет.

[@МестныйЖитель-ъ6щ]

В армии в 80 качались, через месяцев 7 была сдача нормативов на турнике, я к своему удивлению подтянулся 12 раз(столько нужно было по нормативу) Подтягивался до пояса легко и непринуждённо, к моему удивлению. После один попробовал,подтянулся 35 раз. Хотя до армии раз 5 с трудом. После армии физически много и тяжело работал. В 37 дом строил, шпалы жб в фундамент вручную, бетон в ванной вручную. Потом я гараж 6на 7 из пескобетонных блоков в одиночку строил, сейчас 57 лет, слава Богу со спиной проблем нет. Я удивляюсь на молодых, у ни у всех спины больные.

[@Мальдивы-ж9ы]

В начале 80х 😂

[@AlexVilly87]

Иван, вы не упоминули ещё несколько упражнений, таких как: Подтягивания за голову и жим штанги из-за головы, разгибания ног в блоке на квадрицепсы бедра, отжимания от скамьи с упором руками за спиной, отжимания на брусьях с широкой постановкой рук и с неправильной техникой. С возрастом начинаешь понимать, что самые нормальные упражнения, это "естесственные" и анатомически правильные. Поэтому, господа, изучайте биомеханику движений, и будет вам счастье. Всем удачи в достижениях.

[@pashkafitonyashka]

Видно, что он не упражнениями накачался, а химией и тренажёрным белком протеином. Какая разница, какие упражнения делать. Ешь тренажерный белок протеин и мышцы прут.

[@Partizanism]

@@pashkafitonyashka тренажерный белок протеин, что за чепуху ты сморозил диванный спортсмен))) лишь бы что то ляпнуть, потеряйся и на физру сходи, пока мамка телефон не отобрала, или книгу почитай, еще лучше

[@pashkafitonyashka]

@@Partizanism диванный спортсмен как раз это ты. Я на тренажёрном протеине 40кг набрал и штангу на соревнованиях пожал 215кг. А ты не балаболил бы, сынок, а то по соплям получишь.

[@TUZOK1995]

​@@pashkafitonyashka дрозд)

[@Тех_Сервис]

@@pashkafitonyashka тренажёрный протеин! Я валяюсь 🤣. За остальное вообще нет смысла комментариррвать.😂😂😂

[@dimaveslo7139]

Жим лёжа - делал неправильно два месяца. Внезапно начали болеть плечи, на неделю бросил тренировки, задумался, два дня искал в чём дело, и алгоритм ютуба просто кинул мне это видео. Начнём с маленьким весом постепенно восстанавливаться, спасибо Ивану.

[@Dismail6]

По поводу плечевого пояса - это супер важная информация и очень жаль, что я не получил ее года 3 назад. Каждую тренировку я теперь подконтрольно и не в полную амплитуду делаю упражнения (в т.ч. подтягивания), потому что боль в плечах никуда не уходит. Брал перерыв на год, не помогло. Берегите плечи и хорошо их разминайте. Всем здоровья)

[@Виктор-ф8н5щ]

Не пробовали спортивную фармакологию? Слышал что даже тестостерон восстанавливает хорошо суставы и позвоночник

[@1PengWin1]

У Головинского есть хорошее видео про лечение и профилактику травм плеча

[@SL-zw9qh]

А можно по подробнее,как избежать травмы плеча?

[@mr.doryangrey1741]

У меня так же с правым плечом , я наоборот поднимал плечи в жиме , поднимал не правильно гантели, за 12 лет не так страшно конечно , но эта боль всегда есть при занятии

[@ВасилийЖук-с7ь]

Два года заниматься не мог,так боль и не ушла(

[@Алекс-м9ы]

Благодарю за грамотный и четко выверенный контент. Идея след видео : 1. техника выполнения базовых упражнений - жим, становая, присяд ( свободный вес + в Смите ) 2. Лучшие упражнения для : плеч, рук, ног + техника выполнения . Еще раз благодарю за качественный контент, утренняя гимнастика просто ТОП 🔝 Накидайте лайков чтоб Иван увидел ( кому интересна такая тема )

[@сергейермаков-х2р]

😊 ¹

[@sergiykanchura9823]

😊😊😊😊😊😊

[@ГришаТополь-з8ж]

Согласен

[@oraz639]

Убил левое плечо делая жим лежа, тренировался с тренером. Уже когда веса пошли за сто, плечо отказало на отметке 120кг. Уже год не тренеруюсь. Иван показал наши ошибки наглядно. Спасибо большое за ценную информацию. Всем добра и крепкого здоровья✊

[@Zemlyaklomn]

Тоже самое, выбыл сначала на 2 года. Травма ключично-акромиального сочленения. Потом попробовал начать через пару месяцев опять сильно заболело. Вообщем более менее восстановилось через 4 года. Сейчас боли практически нет, но хрустит изрядно при вращении.

[@Gharcian]

@@Zemlyaklomn мужики ваша подпись под словами Ивана тоже очень важна - мало услышать хороший совет, гораздо эффективнее откладывается наглядный пример. Жаль, что вам пришлось на собственном примере это узнать, но большое спасибо, что поделились этим опытом с другими!! Сегодняшний фужер белка за вас!

[@ПагиМаги]

Большое спасибо Иван за информацию. Нормальные люди тренируются для того что бы быть здоровыми, а не для "уникальной" возможности стать инвалидом. Большой спорт это конечно ещё то садо маза)))

[@Crazy_Vorobey]

👏

[@user-kg17npa]

"нормальные" люди заманали со своим оценочным ворчанием обо всех и вся.

[@Alex.98473]

@@user-kg17npa Это точно.Но конкретно сейчас он прав.

[@user-kg17npa]

@@Alex.98473 прав по конкрентому пункту: суть упражнения, форма. Всё. Обгаживание других тут к чему? Устала от вечного самолюбования на фоне,, "ничтожества" других, этого тотального хамства - утомительно. Кто был в зале, видел там до кучи людей, тренящих не самым оптимальным образом. Так и фиг с ними! Разберуться со своей жизнью без нас. Я узнала из видео бестолковое упр. о котором за 20+ лет трени даже не имела понятия. Но у меня не возникла потребность писать народу о том, какие эти телки дуры, а я шикардос 🙈😅

[@lazarlazarlazar3]

Нормальные люди качаются на качелях, а лично здоровые люди занимаются спортом что бы дать звиздюлей трудовику

[@niknik7474]

Я с самого начала своего пути игнорировал упражнения, если они доставляли не естественную боль и дискомфорт и не слушал всяких "супер спортсменов", чего и остальным советую-думать своей головой и прислушиваться к своему телу, здоровей будете.

[@НатальяИванова-г4в]

👍❤👏👏👏👏👏 я также теперь делаю, особенно после видео Ивана.

[@СергейТюрин-ы4ы]

4к

[@santhermTV]

Скамья Скотта действительно потенциально крайне травмоопасно. Нужно брать вес на 10-15 повторений, и никогда не выпрямлять локтевой сустав. Брать рукоять/гриф уже со слегка согнутыми локтями (отработать корпусом наклон и присед на сиденье). Но это одно из лучших упражнений именно на бицепс.

[@НиколайЗверев-л3в]

Тогда уж Скотт на блоке) там хоть нагрузка не уходит вверху.

[@flakcraw9566]

Спасибо огромное Вам Иван, занимаюсь 2,5 месяца, и Вы уже от многих ошибок меня уберегли, моё почтение 🤝🤝🤝

[@airatmerch3402]

Бросил уже или еще ходишь ?

[@Slooontopor]

@@airatmerch3402судя по тому что не ответил - ошибку он все таки совершил😂

[@ИванБорисов-т7с]

​@Slooontopor он качается, ему некогда ответить 😅

[@ElPatron1985]

Действительно после скамьи скотта, у меня появлялась какая-то боль в том месте где ты показываешь сухожилие и я не мог делать другие упражнения на бицепс в этот день. Теперь понимаю почему так происходило, спасибо большое за подсказку. Уже исключил это упражнение! Всем здоровья!

[@alexman7592]

Нужно не исключать упражнения а подготавливать сухожилия плавно, растягивать мышцы и их. А то так можно все исключить почти и будешь как бабка не дееспособный

[@ElPatron1985]

@@alexman7592 Слава богу достаточно много альтернатив и вариаций упражнений на каждую группу мышц от которых у меня нет неприятных ощущений как от штанги на скамье скотта, выбор есть. Я исхожу исключительно из собственных ощущений и выбираю те упражнения от которых я получаю удовольствие.

[@alexman7592]

@@ElPatron1985 можно и так конечно, но поверь когда твои сухожилия подготовлены то тебе ничего не страшно и избегать не нужно каких то движений.

[@Алексей-ы7н5э]

Ну е мое, ты чо качаешь сотку? Если ты правильно делаешь упражнение, то у тебя должно быть жжение именно в начале мышицы! И никак иначе! Не слушай хрень

[@ElPatron1985]

@@Алексей-ы7н5э Во-первых не жжение а боль, и появлялась она не сразу а скорее после 3 подхода. Во-вторых я заменил это упражнение еще за долго до этого видео. Да и вообще чисто анатомически, лично для меня это не самое комфортное упражнение.

[@a.t.9404]

Спасибо за видео! Травмировал плечо именно в жиме лежа, после этого примерно 1,5-2 года ощущал сильную боль в плече даже когда просто клал руку на руль автомобиля сверху. Откатился в прогрессе назад, на какое-то время вообще не мог заниматься. Сейчас работаю так, как показал автор, и ОБЯЗАТЕЛЬНО с разминкой. ЛУЧШЕ ХОРОШАЯ РАЗМИНКА БЕЗ ТРЕНИРОВКИ, ЧЕМ ТРЕНИРОВКА БЕЗ РАЗМИНКИ!!!

[@LifeStyle-qk6kp]

Очень вас понимаю тоже не мог автомобиль нормально водить из за этого. Как вы вернулись к тренировкам?

[@a.t.9404]

@@LifeStyle-qk6kp маленький вес, многоповторка, пампинг с минимальным весом

[@romanf.5107]

Отличный цикл видеопредостережений! Спасибо! 👍 Не навредить себе - первое, с чего надо начинать любое дело, чтобы потом не страдать 💪

[@bg_dn]

Ребята, смотрю это видео после операции на плече. Теперь во мне до самого конца будет 3 импланта, я порвал сумку сустава плеча, и во многом именно потому, что не правильно тренировался в юношестве, делая всё подряд, с 13 до 20 было нормально, а вот после начались проблемы, будьте осторожны и ВСЕГДА от слова СОВЕРШЕННО сразу хорошо разузнайте про упражнения и только потом пробуйте что-било делать, но мягко и постепенно повышая наргузки. Не летите за достижениями, я прилетел, ничего хорошего и полезного, только боль и проблемы. Здоровья и всем и всех благ! Спасибо Вань, полезно!

[@gmdrytp6420]

так бывает иногда тренеры дерьмовые попадаются. У меня в прошлом зале был такой как раз. Я пришел вообще хилым, мышцы были хуже нормы даже для нетренированного человека, ибо я не мог даже половину от своего веса в жиме лежа поднять, а весил я всего 60кг,и мой максимум был пустой гриф. И он вообще не учил меня технике жима! Ни мост, ни упор ногами, ни вот это выведение локтей вперед, ничему не научил. В итоге прогресс шел очень медленно и пробить потолок в 40кг мне удалось только когда ушел в норм зал. Плохой тренер хуже самоучения, ибо самоучка хоть немного понимает, что он что-то может делать не так, а ученик полностью доверяет учителю

[@AYakov]

Интересно увидеть комплексы упражнений для зала, как правильно выполнять их. Потому что многие люди обычно ходят и не знают об этом, а просто рвут себя: что в становой, что в приседе, да и в жиме лежа. Может даже предложить альтернативные упражнения с похожими задействованными мышечными группами. Спасибо тебе за видео! Некоторые моменты теперь буду у себя отслеживать.

[@geralt_2077]

Берешь и занимаешься с толковым тренером.

[@Ingimarius]

@@geralt_2077 Если человеку нужен "толковый" тренер, то он сам в положении "бестолкового" тренирующегося и шанс найти "тол-трена" практически равен нулю. Большинство тренеров в клубах отрабатывают зарплату и в технике сами преуспели только в объяснениях. По-настоящему "рубящие фишку" приходят в зал заниматься, им некогда трепаться.

[@jhonnybravo3142]

​​@@geralt_2077 тренер не поможет, помню видел тренера босса качалки на территории стадиона локомотив, активного пауерлифтера,который че то даже выигрывал, так он пропагандировал пользу потери сознания при тренировках с большими весами, типа вот отказ так отказ и самое страшное что к нему многие прислушивались, более того он вел клиентов лично,это просто жесть))

[@geralt_2077]

@@jhonnybravo3142 поэтому я и уточнил, толковый тренер а не дурачок, да это не просто, как хорошего врача найти, но при желании возможно. Я с таким занимаюсь уже пол года, травм нет, прогресс есть, массу набираю, все четко, но я и неукоснительно его требования выполняю.

[@n1099]

@@Ingimarius Согласен на все сто. Толковый тренер на вес золота, я от безысходности пошёл сам учиться, и сейчас ужас берёт, что в залах с клиентами делаю тренера. Тут же заинтересованность должна быть с его стороны, и правильно сказали, зарплату отработал по домам. При наличии времени рекомендую учиться, тем более если эта тема интересна, а на фитнес-тренеров особо не уповать. По факту если посчитать, вложения же окупяться и здоровье сохраните. Из своей практики могу привести примеры: Первый - с тренером получил травму плеча, делая жим из-за головы, что категорически делать нельзя. Было это 7 лет назад, а я плечо до сих пор чувствую при тяжёлых жимах и веса не наращиваю сильно. Второй - неправильно посчитал количество каллорий в день, из-за чего я не худел продолжительное время, и уже после обучения посчитал сам оказалось, что тренер ошибся на 500 ккаллорий. Грустно, потрачено время и деньги. Но зато теперь сам себе тренер)

[@alexlarik6387]

Спасибо Иван за очень познавательное видео, 2 месяца назад при подтягивание получил травму плеча ходил к врачу таблетки и мази особого результата не дали по утрам очень больно поднять руку, по этой причине не могу делать многие упражнения думаю опять обращаться к врачу, за технику отжиманий спасибо буду пробовать .

[@NoName-po9hi]

Спасибо за видео, твоё видео сохранит многим здорове! Так много людей травмируються не зная этих основ, дай бог тебе здоровье и успехов по жизни!

[@Ленапостоюк]

Добрый день Иван.Очень люблю Ваши ролики смотреть ,говорите все по делу,без всяких "прибауток" и лишних слов, спасибо Вам

[@ТимурАпанаев-ь3т]

Как здорово, что я наткнулся на этот канал. Ивану огромное спасибо за просвещение, объяснение и популяризацию ЗОЖ. Оказывается, я неправильно делал упражнения и некоторые вообще не надо было делать. Сейчас у меня проблема с правым плечом, была боль теперь подвижность плеча ограничена.

[@get_rich_or_die]

Какие-то хрупкие все

[@intelinside8641]

Наконец-то нашёлся грамотный специалист, кто понятно объяснил. Спасибо, Иван, большое! Делал упражнение подъем гантелей через стороны вверх и время от времени появлялась боль в правом плече, но не сразу, а через какое-то время, поэтому сложно было связать боль с упражнением. Но теперь всё понятно. Остался один вопрос, что может помочь максимально быстро восстановиться после такой травмы?

[@ГригорийГребёнкин-ю5л]

Епифанова смотри

[@isf4801]

На скотте достаточно опускать до параллели предплечий с полом. Не нужно полностью распрямлять руки, это подсознательно уже должно казаться травмоопасно. Это упражнение для достаточно опытных атлетов. Не борщите с весами и не делайте слишком раскрытый угол (никаких прямых рук в нижнем положении быть не должно) и все будет хорошо. А вот с гантелей наоборот. Свободный вес труднее стабилизировать одной рукой и мне кажется, что это более опасно, чем скотт и гриф.

[@ЕВГЕНИЙказанцев-ш1и]

Спасибо за ваш труд. Хотелось бы узнать больше про приседания и вообще про ноги и поясницу.

[@The_New_Nova]

Отличная тема для разбора!

[@ИванИванов-б1к4щ]

кучу роликов про это. в чем проблема.

[@ПавелКалашников-о1е]

как жаль что я только сейчас начал об этом задумываться, ведь именно эти ошибки я допускал когда занимался 6-7 лет назад с применением фармы (мышцы и силовые росли, а суставы тогда не болели и все казалось хорошо) но сейчас мне 30 и я уже не могу нормально жить и двигать плечом, так как оно все хрустит и очень болит в определенных положениях.( банально не могу играть в воллейбол) очень полезное видео, как делать не нужно а как нужно!

[@АлександърДи]

Лучше бросить ходить в зал ?

[@motopodbor_116]

Огромное спасибо! Интересно увидеть комплексы базовых упражнений для зала, как правильно выполнять их.

[@ДимаИванов-ъ5в]

Жаль, что раньше в 90-х не было информации по бодибилдингу в плане травм и ошибок в упражнениях, не всем было доступно заниматся с знающими людьми кто бы подсказал как нельзя делать, и инета не было где бы глянуть, потому и убил плечевой сустав, а за одно и локтевой тоже не в лучшем виде, теперь нагрузки противо показаны большие.......ХОРОШО, ЧТО СЕЙЧАС ЛЮДИ ЗНАЮЩИЕ НЕ СКУПЯТСЯ И ВЫКЛАДЫВАЮТ ИНФОРМАЦИЮ В ИНЕТ, СПАСИБО ВАМ ЗА ВАШ ТРУД, МНОГИ НАДЕЮСЬ ИЗБЕГУТ ПОВРЕЖДЕНИЯ СУСТАВОВ ОСОБЕННО ПЛЕЧЕВОГО это самый уязвимый сустав в теле, это единственный сустав который может вращатся во всех плоскостях и это его "Ахелесова пята".....берегите суставы их потом тяжело лечить и востановить полностью не возможно. С БОГОМ !!!!

[@Fiard2]

У меня ушло несколько лет, пока я пытался нормально разобраться в том, где и как должно быть плечо, чтобы его не травмировать, и в тоге боли в плече у меня уже есть, аж злость берет. Причем везде, где это объясняют, по факту не объясняют до конца, даже врачи. В итоге ты концентрируешься на одном, и забываешь про другое. А ограничения в движении должны быть все и сразу. К примеру, одна вещь, которую желательно делать при жиме: это сводить лопатки. Вот сведите лопатки прямо сейчас так, как это вы бы сделали без дополнительных условий. в 95% случаев вы сейчас подняли плечи (сделали "шраги" вверх). А это второе условие выполнения жима. Плечи должны быть опущены. И в итоге из-за того, что эти куски подаются разрозненно, все продолжают выполнять неправильно ) А если уж говорить о 100%-й безопасности, то нужно еще подключить градус пронации (особенно в случае с жимом именно гантелями, его лучше всего менять по мере подъема), а также увод локтей за плоскость спины - эти правила уже дополнительные, однако, если ваше плечо уже пострадало, то для вас они становятся обязательными. И вот нет в этом мире ни одного видео, где всё собрано в одном единственном месте, включая это видео, впрочем, здесь прекрасно наглядно показано про опускание плечей ("шраги" в максимально нижней позиции), за что спасибо )

[@MrFackoffline]

спасибо за ценную информацию!

[@pechenka1167]

Года два назад может смотрел ролик биомашин. Он там говорил при любой нагрузке на плечи отводить из сначала назад и потом вниз. Хорошо врезалось в память

[@ГригорийГребёнкин-ю5л]

По плечам Епифанов хорошо разъясняет

[@МармонФединикин]

Смотрел ролики напротяжении года о ловле крупного карпа ,там чуть скажут там чуть скажут ,пробую вроде получаеться но не до конца ,на одной рыбалке подошел мужик и рассказал все за 2 минуты ,после это ловлю самых больших рыб ,к чему я это ,к тому что на ютубе все размазывают чуть по чуть

[@splatt1817]

внатуре, спасибо тебе, что написал коментарий, теперь я знаю

[@satanhell5157]

Все видео смотрела на тело, только потом поняла, что смотрю без звука🤣 У вас прекрасное тело! Спасибо вам за такой ролик

[@AwareRealMan]

Топовый подкат 🤣

[@NEVALZZ]

women moment))

[@gmdrytp6420]

бывает;) вселяет надежду, что может быть еще есть девушки, которым не пофиг на фигуру парней, а то сейчас если ты не миллиардер, не 2м и не носишь челку дед-инсайда параллельно смотря все аниме подряд, то ты будешь один лет до 25

[@satanhell5157]

@@gmdrytp6420 а что я не так сказала? Я лишь сделала комплимент мужчине за его упорство и труд. У меня самой далеко не идеальное тело, и у моего парня тоже, мы оба ходим в зал, работаем над собой, не понимаю доеба вообще)

[@abbas-aliibnmohammadal-nam929]

​@@gmdrytp6420на фигуру никому не пофиг откуда у тебя такое мнение. Одними сейчас массово остаются и после 25

[@МихаилКурдуков]

В 25 лет при выполнении жима лежа , надорвалась надостная мышца. 10 лет не мог сделать жим больше 40 кг. Помогла закачка малыми весами мышц плечевой манжеты(еще 2 года) . Но и сейчас больше 80 кг делать не рискну.... Берегите плечи мужики.

[@vusalaliev3135]

У меня кодекс простой, при малейших неудобств бросаю то или иное упражнение и перехожу на альтернативу. Никогда не заставляю себя через боль выполнить все подходы и повторы. Как раз плечи у меня самая уязвимая часть тела, болели пару лет когда толком ещё не тренировался.

[@dmitrynikishin9439]

Доброго времени! Очень полезный и интересный ролик! Благодаря Вашим роликам я начал восстанавливаться и чувствую себя намного лучше! Если у Вас будет возможность и желание, мне бы очень хотелось (надеюсь не мне одному) увидеть упражнения на ноги и таз если были травмы или есть неприятные болевые ощущения. Ps. У меня травма коленного сустава (повредил об бетон в детстве) но проблемы начались только после шести-семи лет. В течении этого времени я занимался кросс-кантри (не скажу что профессионально) и ездил в походы по горам с горным велосипедом. В последствии у меня начались боли в коленном суставе, которые сопровождались хрустом и онимением всего колена. Я наблюдался у врача, но мне сказали просто снизить нагрузки и побольше отдыхать. Вскоре боль стала уходить, но далее я попал в армию и травмировал этот же коленный сустав еще раз. Нелепость, во время учений мы спрыгивали с камаза в полной экипировке. В тот момент я все еще стоял на ногах и продолжил выполнять занятия. После армии я поехал к хирургу и мне сделали МРТ. По его словам у меня очень слабые связки и поврежден мениск. Он сказал, что при больших нагрузках есть вероятность разрыва. Он порекомендовал начать процедуры уколов специальной жидкости в коленный сустав, но у меня не было возможности. Сейчас я тем более не имею возможности заняться этим вопросом профессионально, только в домашних условиях. Но мне неприятно приседать и делать базовые упражнения на ноги. Я понимаю, что я описал индивидуальный случай, но быть может Вы знаете щадящие техники и интересные подходы к проблемным суставам. И какие упражнения точно делать не надо, чтобы не навредить. Спасибо!

[@MIntoTW]

Добрый день! У меня похожая ситуация была. В армии начались проблемы с коленом. После армии пошёл к врачу. Врач сказал, что действенный метод только операция, но её делают только когда нестерпимая боль, видимо, тоже есть свои риски. Сейчас у меня нет боли, но я не нагружаю колени. Максимум приседания без утяжеления. Уколы в сустав помогают на время, по крайней мере, у моего родственника так было.

[@hoggwar6655]

У меня травма плеча из-за разведения ганталей лежа. Теперь мало что могу сделать левой рукой. Например, легким весом не могу поднять руку перед собой и делать жим лежа тоже. Только с очень легким весом, а ни то боль жуткая. Делайте как он говорит в этом видео, не пожалеете! Какая же это нужная вещь - плечо! Все надо делать с умом!

[@NightSliMan]

Ещё легко получить отрыв бицепса при подтягиваниях с дополнительным весом обратным хватом (ладонями к себе). А при висе на турнике на одной руке можно получить отрыв грудной мышцы.

[@alexeygolovko5162]

А при занятии скандинавской ходьбой можно подвергнуть ногу, а при плавании захлебнуться, а если дома на диване сидеть и ниче не делать, то умереть от ожирения... Голову нужно включать при любом движении, а не слушать про Апасные упряжьнения. Они все опасные если их выполнять неправильно, на 6-8 повторений и не слушать организм при выполнении.

[@CWMW_YT]

Спасибо за видео, не понимал, почему иногда болели плечи после такого жима, даже не обращал внимания Занимаюсь всю свою жизнь, периодически для поддержания здоровья, так как всё детство и юность в тренировках была, организм просто просит И только сейчас, а мне всего 26, заметил, что плечи всегда болят, после перерыва между циклом тренировок, после жима лёжа Боли ужасные, причем беру супер минимальные веса, работаю больше на красоту и поддержание здоровья, чем на силу И не мог понять как вообще могут болеть плечи при жиме на 50 кг Теперь понял, спасибо)

[@metanabob]

Локти вдоль тела сгибайте ,и открытым хватом ( без большого пальца ) 😊

[@МагистрБримс]

Самое интересное, что эти упражнения довольно популярны в залах, и фитнес тренеры их дают новичкам, сам часто вижу такое, да ещё и с кривой техникой- после этого аж мурашки по спине пробегают)

[@pusl4ka598]

По ощущениям 90% всех этих тренеров, обычные любители , за месяц получившие сертификат. У единиц есть полноценное спортивное мед образование

[@verden3154]

@@pusl4ka598 наверно это потому, что люди с таким образованием немного не для работы в тренажёрном зале его получали)

[@i.m-cat]

@@pusl4ka598 я больше скажу ) Мне связку в плече растянул тренер когда растягивал грудь. До сих пор боолит. Обострение при жиме гантелей, и я понял почему из этого видео ) спереди плеча боль бывает.

[@i.m-cat]

@@verden3154 да, только врача которы сам тренируется и понимает что-то в тренировках тоже хрен найдёшь ) Парадокс.

[@MaddBreadd]

​@@pusl4ka598 сейчас так и есть, в качалку которую я хожу не так уж и сложно устроиться тренером, они по технике вроде шарят, но в то же время я замечаю, что новичкам они дают кучу упражнений и по кучу повторений с маленьким кол-во подходов, всё чаще вижу, что они каждую неделю дают им вообще разные и ненужные упражнения, вообще непонятно, что они делают, а новички не знают, что да как и продолжают им платить, думая, что они таким образом накачаются, жалко их...

[@wandos777]

Но спасибо огромное за то, что заставили подумать про безопасность своего здоровья ещё раз, это очень важно, так как можно получить совсем непоправимый ущерб своему здоровью.. будьте здоровы и аккуратны!

[@Jakob_163]

Ждем видео про проработку ягодиц, лечение и упражнения для грушевидной мышцы и седалищного нерва👍🏻

[@ИосифСталин-н8г]

Иван, благодарю вас, у меня раньше была такая мелкая травма плеча, мне не приятно было делать пуловер, она зажила со временем, когда я перестал делать некоторые упражнения, я ни как не мог понять из за чего это, после вчерашней тренировки болит там же, как в прошлый раз, теперь понял из за чего это, спасибо!

[@headhorse]

Спасибо тебе за информацию большущее !! Имею проблемы с плечом и толком не могу никакие упражнения делать, теперь знаю что нужно!😊

[@addressmodel2121]

Укрепите плечи на боксёрском мешке. Сначала плечи будут болеть. Во время некоторых ударов будут сильно болеть. Потом всё постепенно укрепится. Мешок тренирует три группы мышц: передние дельты, трицепсы, спина. Мешок делайте вначале тренировки. В идеале: 40 - 60 минут мешка, а потом 20 - 30 минут тяга вертикального блока, эллиптический тренажёр, тренажёр Бабочка и так далее. И ТАК ДЕЛАЙТЕ ПОКА ОРГАНИЗМ КРЕПКИМ НЕ СТАНЕТ !!!

[@user-lr4ht4zf6q]

Полезное видео. Лишний раз убедился, что всё делаю правильно, привыкнув к максимально естественному движению. Хорошо, что качалка в моей жизни появилась после других видов спорта. Крайне рекомендую всем регулярно заниматься видами спорта с функциональной нагрузкой: плаванье, единоборства, лёгкая атлетика, кроссфит. И обязательно побольше растяжки. В зале я принципиально избегаю приседаний и жима со штангой - слишком велик риск угробить позвоночник и суставы. Для нормальных тренировок более чем достаточно отжиманий от пола турника, брусьев, бега, прыжков и плавания. Гантели полезны, когда нужно выправить асимметрию мышц. В остальных случаях можно обойтись без них. Короче говоря, обычная физкультура рулит)))

[@AlexQuartz4221]

Спасибо за видео! Занимался 4 месяца с тренером, скоро буду уже самостоятельно продолжать, вот изучаю разные детали, чтобы максимально дополнить, что уже знаю от него и оставаться внимательным и аккуратным.

[@dmitrynedostup2957]

Век живи, век учись, спасибо огромное, что поделились опытом !

[@Юрий-ц7б4г]

Спасибо! Стараюсь держаться ваших комментариев. Жду продолжения, в частности- ног, что делать если поврежден коленный сустав, например...

[@romka5777]

Иван, сделай пожалуйста цикл видосов с гантелями. Жимы, махи, подъемы с правильной техникой

[@bulvar72]

Спасибо, очень нужное видео, жаль раньше не вник в тему, в итоге травмированые плечи, нормально тренироваться не могу, ограничение двигательной функции, лечение толку не дало. Занятия в спортзале очень травмоопасная штука, и нужно очень внимательно относится к безопасности выполняемых упражнений и правильной технике выполнения.

[@dom-belya]

В спортзал вообще ходить вредно. На диване гораздо безопасней.

[@Pahan-om3fb]

Не счастливый будешь, как лох

[@nikkof34]

И от пульта мышца не лопнет😂

[@chyzhevlist2538]

На диване инфаркт ловит😅

[@Мишаня-ч1ч]

Если ты подпивас сиди на диване.

[@ur3402]

😂

[@sergeyzett6948]

Травмировал подлопаточные связки плеча, на жиме штанги от груди. Причем плечи у меня ...были... развиты очень хорошо, прям шайбы) Сложно сказать как именно травмировал, толи с весом перебрал, толи жим на грудь не верно делал. Только, на полгода!!! ...с болью не только в плече, но и в душе, прекратил тренировки. Думал само пройдет. Чрз полгода боль не ушла. Мази не особо помогали. Спустя 8 мес начал ходить к врачам на массажи. Стало заметно лучше, но боль не ушла. Спустя год, вернулся к тренировкам. Но, уже боюсь брать вес, тут же побаливает плечо, не так как раньше конечно. Делаю многоповторку с малым весом, при должной концентрации, эффект тоже есть. Мораль, разогревайте мышци лучше перед треней, блюдите технику и не гонитесь за весами

[@Aleksander9006]

Иван, спасибо! Всегда беру на заметку Ваши рекомендации. Хотелось бы увидеть в следующих видео Ваш распорядок дня, об этом уже многие писали и просили. ( Как Вы тренируетесь, сколько раз в неделю, в зале или дома) думаю многим бы было интересно взять за пример и услышать рекомендации.

[@АлександрПетрович-в4п]

И курс расписать))))

[@frotelli9442]

Красавчик, спасибо большое, без воды и всякой фигни всё по делу и доходчиво

[@ЕвгенийТолокнов-х2д]

Спасибо большое Иван. Это очень важная информация. Очень вам благодарен!🙏🙂

[@JaV1D7]

Хорошая информация, ребята не гонитесь за весами, главное это техника. Берегите себя.

[@КонстДубов]

Здравствуйте Иван! Нельзя переоценить Вашу помощь нам , спортсменам - любителям. Прошу Вас сделать видео как тренироваться нам - 40-летним старичкам. Есть ли способ увеличить мышцы? Сейчас я тернеруюсь и прогресс массы БОЛЬШЕ чем был в юности, когда тренил футбол.

[@ВсеволодПетров-ь3ц]

40 лет старичок😄😄😄🤔🤔🤔

[@Evgen777pro]

Эй, я не старичок))

[@Thorfold]

Я ранее слышал про вред на плечи, но не понимал в каком именно положении. Отказалось, я всё время делал отжимания неправильно 😭 Спасибо большое!

[@partizan_rb]

Занимаюсь уже 20 лет и никогда не видел, чтобы посетители спортзала рвали связки. Да, рвали их профи, но простые атлеты - нет. Они такой вес не потянут, чтобы порвать, за исключением тех, кто сидит на "гармошке". По поводу плеч то же спорно. Они у всех по разному гибкие. И кто-то будет делать жимы из-за головы большим весом и без проблем для плеч, а кто-то сделает один подход и акромиону кабздец. Техника тоже вещь относительная. У каждого своя генетика и каждого своя будет амплитуда. Чтобы росли реально мышцы и не было травм, надо делать естественные амплитуды для своих суставов. Многие упражнения, которые Вы здесь показали как опасны, я делаю уже многие годы без вреда для себя.

[@alexeygolovko5162]

Да любое упражнение опасно если сделать бездумно. У меня например постоянные проблемы с лопаткой при жиме лёжа если беру вес от 60 кг. Хотя это ж типа базовое упражнение, и его каждый Уася скажет тебе делать и т.д. Правда в том что нужно включать голову, травмироваться можно в любом движении, с любым весом.

[@ilyatimofeev6784]

Спасибо за видео! Очень важно тренироваться безопасно и базово понимать анатомию процесса. Я делал подобное показанному упраженени на бицепс, потянул связку, восстанавливаюсь уже год...

[@osiposipov667]

Большое спасибо! Расскажите, пожалуйста, про жим платформы ногами вверх. Про правильную технику, возможные травмы и как их избежать. Кстати, как можно поддержать ваши ролики рублём? В описании канала не нашёл.

[@ulyanov_v]

Про Жим в точку. Сейчас я со слегка надорванным плечом живу. Попозже будет операция. И только сейчас осознал, что все годы жима со стандартным разведением локтей в стороны потихоньку убивал плечи (всегда чувствовался в них легкий дискомфорт).

[@ДмитрийГомонов-у4к]

Совсем недавно начал задумываться о неправильной и правильной технике для сохранения суставов и связок Было бы интересно в дальнейшем наблюдать у вас на канале подобные видео ,но с большими вариантами упражнений ,видеть более подробные разборы

[@anvyder]

Спасибо, после жима со штангой стали плечи хрустеть. Перешёл на жим гантелями - стало лучше, но левое плечо доставляет дискомфорт. Держал руки ниже 90 градусов. И вот теперь понял а чём проблема - слишком сильно вниз руки отвожу (пытаясь как раз растянуть грудные), поэтому и дискомфорт в плечах всегда после дня груди. Техника это действительно очень важно.

[@Leninstar]

Отличное видео!!! Расскажите в том же формате про группы мышц начиная с ног и заканчивая верхним поясом!!!!!!!!!!

[@MAZILLAPS5]

Очень полезное видео, подтверждаю, как человек, который в данный период времени своей жизни, лечит плечо, после неправильной техники жима.

[@yourmajesty444]

Я не понял, как в итоге надо?

[@WyethPh]

Иван прав на 100%. Я неправильной техникой отжиманий и жима лежа убил себе плечи, теперь вес больше 50 кг не беру. Для автора запрос на видео - какие упражнения делать, уже после того, как ты поимел проблемы с плечами и восстанавливаешься, постепенно возвращаясь к нагрузкам.

[@verden3154]

Может лучше сначала восстановиться до конца, а не возвращаться к нагрузкам?

[@petrovich5938]

Подскажи, а какое лучше упражнение делать на грудь?

[@WyethPh]

@@petrovich5938 попробуйте начать с жима сидя в тренажере на грудь. Потом можно добавить жим на наклонной скамье в тренажере Смита. Ориентируйтесь на свои ощущения - подбирайте те положения, в которых не будет боли в плечах.

[@petrovich5938]

@@WyethPh Спасибо, попробую.

[@VitalySarychev]

Огромное спасибо!!!! Наверное, пока на себе не испытаешь, мозги не воспримут. И это верно для абсолютно всех уровней физической подготовки. Про плечи я убедился на своём собственном опыте. Очень верные советы!!!!!! Одно неверное движение и потом полгода "восстановительной" нагрузки.

[@ruslantatevosyan9290]

Крутое видео! Спасибо большое, Иван! Наконец-то понял, почему иногда болит плечо во время жима лёжа и отжиманий. 👍🏼

[@ИванИванов-б1к4щ]

плохой разогрев мышцы или она не восстановилась а ты грузишь дальше. чаще первое. разогрев, не гнаться за весами и витамины и все будет норм.

[@user_AK-83]

Приветствую! В студенческие годы с другом ходили в спортзал. Благодаря жиму штанги из-за головы, получил травму дельтовидной мышцы левого плеча. Ну, поболело какое-то время и перестало. Но после этого, при поднятия рук, средний пучок правого плеча выглядит более ярко выраженным. Мышца левого поеча, как будто и вовсе оторвана.

[@user-eq1ko4xt6i]

Иван - это человечище просто, вот было бы находкой узнать о нем, когда я начинал заниматься, но поздно, я все делал так, как делать не надо было, о чем Иван в этом видео подробно рассказал и показал. Вот это наука, спасибо Иван.

[@ACclams1e]

Каждая травма теоретически останется с вами на всю жизнь. Даже если сейчас вы ее не чувствуете то в старости будете

[@verden3154]

Нет не каждая, не нужно умничать. Многие небольшие травмы после полного восстановления уходят навсегда.

[@ACclams1e]

@@verden3154 если образовалась соединительная ткань то она никогда не вернется к прошлому состоянию. К тому же все зависит от того что считать травмой а что просто чем то несерьезным. У меня прошла боль в колене но я чувствую что то оно уже отличается от остальных частей ноги и например в холоде чувствуется как нечто отдельное

[@wenichek]

Я не делаю двумя руками на скамье - потому что нельзя, но делаю одной рукой - так можно

[@СергейМанько-ж7л]

😂можно и двумя меньше слушай чепухи

[@reznikvolodymyr8145]

Я когда-то получил травму плеча как рассказывали во 2м эпизоде, когда решил позаниматься выходом на кольцах. Сразу боли не было но потом наросла при упражнениях. Так я не мог больше ничего делать из тренажоров почти пол года. Болело и чувствовалась эта связка которая трется. Когда жал лежа особенно. Но потом прошло слава богу

[@СорокинТимофей]

Вообще лучше не делать упражнения. Опасно это. Вот от распития пива ещё ни у кого мышцы не отрывались. Задумайтесь!

[@Аркадий-щ2е]

Наблюдал ситуацию, как после распития алкогольных напитков, у одного парня "хрустнула" челюсть. Несколько переломов. Поэтому, и алкоголь опасен

[@Ggrengo1500]

И цироз выласзил, и проч куча болячек

[@Ataker1945]

Ну как сказать 😂 Раньше с 5 литровой бутылки было опасно пить особенно одной рукой 😂

[@ЛеонидТертышный]

Конечно. Пивной животик и возможный цирроз - это гораздо интереснее.

[@dmitrygagark_in7037]

Вот именно отжимаясь неправильно, разводя локти, я получил травму, суть которой не объяснил ни один врач из поликлиники! Было это много лет назад, очень долго восстанавливался. Спасибо за видео. Нашел ответ. ЗЫ Подтверждаю изложенное в видео, личным опытом.

[@kaplyaas]

Согласен. Но как по твоему определить физиологичность движения? По мне и махи гантелей в полную амплитуду через стороны кажутся вполне физиологичны. Разве в обычной жизни это не норма так задрать руки вверх?) Может всё таки дело в весах с которым это движение совершаешь?) И кстати, если рассуждать как ты, по мне движение в жиме лежа менее физиологичны чем махи через стороны) ну реально когда в реальной жизни ты применял такое движение?))

[@ArtyomPalvelev]

Жим лёжа ты делаешь, когда дверь открываешь от себя. Или когда кулаком стучишь во что-нибудь или в кого-нибудь) Или когда просто встаёшь из положения лёжа. Очень частая вещь. А руки через стороны хз зачем вообще поднимать, они даже у многих не поднимаются до конца

[@AlexanderNikitin-x7d]

Классное видео! Мой случай - это травма плеча при выполнении жима лежа широким хватом. Это было новое для меня упражнение, которое я делал уже хорошо разогрев мышцы груди обычным жимом. Однако я не думал, что изменение ширины хвата на 4 см сильно изменит технику, поэтому я взял вес в 80% от рабочего веса для жима груди и уже при первом опускании на грудь услышал треск в правом плече, после чего упражнение пришлось закончить. Сейчас на реабилитации. Не знаю, когда смогу вернуться к жимам теперь. 😢 Вывод: любое новое упражнение делать с минимальным весом, даже если оно очень похоже на уже знакомое!

[@addressmodel2121]

Укрепите плечи на боксёрском мешке. Сначала плечи будут болеть. Во время некоторых ударов будут сильно болеть. Потом всё постепенно укрепится. Мешок тренирует три группы мышц: передние дельты, трицепсы, спина. Мешок делайте вначале тренировки. В идеале: 40 - 60 минут мешка, а потом 20 - 30 минут средней атлетики (тяга вертикального блока, эллиптический тренажёр, тренажёр Бабочка и так далее). И ТАК ДЕЛАЙТЕ ПОКА ОРГАНИЗМ КРЕПКИМ НЕ СТАНЕТ !!!

[@ivsatin]

Задумка ролика хорошая. Но с вероятностью 100% могу утверждать, что твои немые пантомимы абсолютно непонятны большинству зрителей. Закадровый текст никак не сопоставить с картинкой, если ты не ортопед. Так что полезность ролика весьма сомнительна. Уж извини за критику. Но она нужна, чтобы расти дальше, как блогер.

[@DmitryVinnichek]

Поддерживаю! Если есть возможность, то можно доработать небольшой графикой, чтобы было более понятно, что НЕЛЬЗЯ делать, чтобы избежать травмы. Заранее спасибо!

[@meranblxapbololo8669]

Согласен, было бы не плохо как то помечать где правильно было, а где нет. Например крест и галочка

[@Gleboidable]

Спасибо за дельные советы. Эх, увидел бы это пол года назад, то не сидел бы сейчас с болью в плече. Надеюсь многие прислушаются к Вашим советам

[@jknvorneb]

Как порвал?

[@Gleboidable]

@@jknvorneb разрыва нет. есть сильное воспаление. делал жим лежа, отжимания сильно разводя локти, еще с резиной пытался широчайшие качать, а судя по всему нагрузку сильно дал на подосную. на боль не обращал внимания пока не появились резкие жуткие боли.

[@DarkerLoony]

эх.....где был ютуб и знающие люди в моей юности) благо ничего непоправимого не случилось но столько "опыта" схлопотал ) сейчас с информацией проще, отличное видео, очень важное и полезно новичкам знать о всех травмоопасных моментах.

[@smilinglis6782]

Что касается жима лёжа, то 100% имел неприятный опыт. Списал на неразогрев, но вот сейчас понял в чем дело было. Вышел из строя на полгода, потом восстанавливался очень медленно и долго и вот уже спустя 3года, я всё равно полностью не восстановился и думаю, что уже так и будет. При любом повороте плеча чувствую щелчек, он вроде и не болезненный, но очень неприятный, а вот после нагрузок плечо начинает ныть. Берегите здоровье, ребята! Не гонитесь за весом!!

[@ДмитрийАнисовец-л1ы]

Благодарю за дельные подсказки!!!

[@__rasul__]

Делал строгий подъем на бицепс с весом 65кг ранее не делал с таким весом, на 6й повтор чувствую что-то в предплечье левой руки хрустнуло, в общем был какой, то звук и неприятная боль. Теперь переодически в предплечье этой руки возникает ноющая боль, когда я делаю именно строгий подъем или другой подъем где сильно работает предплечье и при максимальном весе. Так что негонитесь за весами, а прогрессируете постепенно. Пришлось исключить для себя строгий подъем, делаю с гантелями, ничего не тревожит. Всем здоровья и анаболизма🤙

[@alexandrosAK47]

Обсалютно правильно. Я так раньше делал. Теперь имею боль при тренеровки в левом плече. Даже подтягивания стало парой неприятно. Жаль что раньше мне никто не сказал и не показал...

[@yurigubin2723]

Спасибо за разъяснения. Как раз с последним упражнением заработал себе шишку на мышце плеча.

[@prohojii343]

Иван показывая упражнения не забывайте рассказывать о технике дыхании когда делать вдох и когда выдох, это очень важно спасибо

[@ST.DAREDEVIL]

Тут всё элементарно, опустил гантелю вдох, поднял-выдох.

[@prohojii343]

@@ST.DAREDEVIL спасибо

[@ЕгорКонстантинов-н5к]

Спасибо, у меня как раз очень болят плечи. Делал жим под углом, немного полегче. На горизонтали попробую уменьшить ширину хвата и опускать ближе к солнечному сплетению

[@АлисаЛоо]

Было очень полезно! Я хоть и девушка и треню с малыми весами, но все равно нашла в видео полезные советы для себя. Спасибо!

[@SportMan206]

Хочу увидеть хорошую разминку плечь и локтей перед жимом лёжа, т.к. травмировал как-то и то и то, из-за того, что не делал разминку, выпал из жима на 2 недели, потом ещё 2 недели приходил у предним весам. А так же снимание штанги с большими весами (для кого как, для меня при весе 62, всё что выше 60кг, эти веса меня могут травмировать при снимание самостоятельно), была травма плеча из-за этого, но потом когда восстановился и пару месяцев просил всех снимать штангу, решил, что уже травма точно зажила и могу и сам снимать, но нет, травма хоть и зажила, но когда я снимал 80кг я почувствовал очень неприятную боль от плеча до локтя, заживает эта травма около недели, но в эту неделю вы ни жим не сделаете, ни плечи по качать нормально не сможете, просите снимать штангу, если снятие штанги с этим весом для вас уже тяжело, всегда просите, ничего зазорного в этом нет, зато потом плечи будут крепче

[@AlexanderDumnov]

Однажы я был на отдыхе и решил много раз подтянуться в спортзале, но там турник был ооочень широкий и ручки загибались к низу. Сделал я несколько подходов, вроде ничего подумал я. Но через день не мог поднять правую руку выше пояса. Плечо очень сильно болело. Теперь подхожу к таким вещам с умом. Нужно беречь себя. Спасибо за полезное видео! 😉

[@Юныйсталкер-б1д]

я делал не правильно жим лёжа и у меня было воспаление, долго не мог нормально заниматься и не понимал в чём причина, спасибо большое что снял такое полезное видео ❤❤

[@Oleg1st]

Все верно говорит, у меня например длинные руки, я давно в зал не хожу, но жим лежа со штангой давался тяжело, но какое то время я выполнял его. Так вот прошло уже много лет, а у меня до сих пор бывает ноет плечо, которое меня беспокоило во время выполнения упражнения, при этом вес был небольшой, всего 80кг, но этого достаточно было. С жимом под углом дискомфорта не была, как и с жимом гантелей, где мог брать уже гантели по 26кг.

[@АртмПечень]

Спасибо за такие подсказки. За жим лежа вообще никто не упоминал никогда, сколько литературы прочел. Еще травмоопасное упражнение это тяга штанги к подбородку! Удачи всем

[@DemonAllo]

Я делал махи гантелями в стороны и сводил их перед собой снизу. И поднимал их ещё, видимо, слишком высоко. В итоге травмировал левое плечо. До сих пор точно не знаю, что там не так, но было как растяжение, только которое до сих пор иногда даёт о себе знать, через несколько лет.

[@pantseley]

Абсолютно согласен. Делал подъем гантелями не правильно , появилась боль , не мог поднять руки вверх уже и без гантелей. Травма заживала около полугода. Практически ничего не мог делать в зале на верхний плечевой пояс. Оно того не стоит . Техника превыше всего!

[@one3713]

Автору низкий поклон за все нюансы что объяснил. Но! Упражнения это инструмент. Им надо уметь пользоваться. Как топор, можно дрова колоть, можно пальцы рубить. Все показанные упражнения очень хороши, технику соблюдайте, прогрессию нагрузок, не надо выпендриваться перед всеми какой ты сильный.

[@Евгений1-щ7у]

Большое спасибо! Согласен с каждым словом. Прочувствовал всё это на себе на практике.

[@ДмитрийЛоктеонов]

Спасибо большое, познавательно, хоть и заканчивал институт физкультуры, но пробелом много. Силовая подготовка имеет важное значение во многих видах спорта. Не зря, существует даже отдельная должность в структуре академий, команд, школ. Все знать и уметь невозможно, нужна специализация. Но, самый главный вывод, который напрашивается после просмотра этого видео, это то, что теория без практики мертва. Спасибо за видео, которое было на доступном уровне для общего понимания. Количество травм которое получают спортсмены при самостоятельных тренировках просто зашкаливает.

[@ivanrogozhin3836]

А еще можно про ноги? У меня боль во внутренней части левого бедра, отвечает тоже почти за любые движения, но сильно напрягается при сведении ног сидя. Сейчас если ставлю больше 35 кг на тренажере, боль прям сильная, а я 93кг.

[@iZotopeDii]

все верно, жаль лет так 15 назад не было такой информации, в итоге за счет травм полученных понял все на себе.

[@АлександрТараненко-г1ц]

Полностью согласен с автором👍. Полезная инфа я думаю новичкам нужно смотреть подобные видео!!

[@МирВам-ч4к]

Коммент в продвижение... Дай Бог Тибе здоровья! Было бы неплохо к каждому как делать не надо , прикрепить как делать нужно! Благодарим.

[@Блджад-з9м]

По моему, ты не в порядке

[@МирВам-ч4к]

Рад что Ты заметил... Да, оглянись вокруг, по Моему Мы все не в порядке!

[@stefanghevorchean2481]

в каждом видео нахажу что то ногое для себя огромное спасибо!!!

[@onikore]

Добавлю - поднимания гантель перед собой и по сторонам не надо доводить до максимальной точки высоты, достаточно 15-20 градусов, плечи также будут работать, но будет в разы меньше нагруз на травмоопасные зоны плеча про которые говорил ТС. Тоже самое когда жмёте на брусьях забудьте о негативном градусе и о полном выпрямлении логтей, иначе могут быть травмы или боли. И никогда не рвите весом, это тоже очень травмоопасно, и когда дошли до момента когда мускулу хорошо, не когда он "орёт" - остановись и дай мне умереть! - а когда только начинает приятное жжение, всё закончили серию, со временем у вас всё равно будет прогресс. Если прогресса нет по сериям и повторениям, отдохните недельку или несколько дней, не всем, но некоторым людям надо восстанавливаться подольше, особенно с возрастом, некоторым это не нужно у них прогресс от постоянных занятий.

[@КириллКС-о7я]

Бро, красавчик. Благодарю! Уже 30 лет преодолеваю травмы нанесённые себе в молодости. Весьма неприятное дело.