Ne Faites Pas Cette Erreur en Prise de Masse !

Prise de Masse : Quand Arrêter pour Éviter l'Excès de Gras ?
➡️ Tu es nouveau ici ? Abonne-toi à la chaine maintenant ➤ bit.ly/2SKoBuz
💻 Découvre les programmes PRO MASS & CLASSIC BEAST dont je parle dans la vidéo ➤ julienquaglierini.com/program...
💪 Réserve ton COACHING PERSONNALISÉ ICI ➤ bit.ly/COACHINGJULIENQ
💊 Compléments alimentaires ➤ prozis.com/19lN
(Utilise le code JULIENQ10 pour avoir une réduction + cadeaux 🎁)
👉 Si vous rêvez de développer votre musculature tout en maintenant un physique sculpté ?Découvrez dans cette vidéo tous les secrets d'une prise de masse réussie ! Et surtout du bon moment pour vous arrêter et avoir des gains musculaires sans gras excessif. 💪
📚 Dans ce guide complet de la prise de masse, vous allez découvrir :
1️⃣ À partir de quel pourcentage de masse grasse faut-il mettre fin à la prise de masse ?
2️⃣ Pourquoi manger plus ne suffit pas pour gagner du muscle de manière efficace ?
3️⃣ Quel surplus calorique est nécessaire pour une prise de masse propre et durable ?
4️⃣ Les choix alimentaires avant et après l'entraînement pour maximiser vos gains musculaires.
5️⃣ Comment réussir la transition vers une sèche sans perdre de volume ?
📝 Préparez-vous à prendre des notes, car ce guide vous donnera toutes les réponses dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de musculation.
👍 Si cette vidéo vous aide à progresser, n'oubliez pas de mettre un pouce bleu, de partager et de vous abonner pour ne rien manquer de mes futurs conseils en fitness et musculation !
0:00 - Introduction
0:20 - Ce qu’on va voir dans cette vidéo
0:58 - Qu’est-ce que la prise de masse et son processus ?
3:24 - Quel est le moment idéal pour arrêter ?
6:16 - Les facteurs qui vont affecter la durée d’une prise de masse
9:09 - Comment faire une PDM propre ?
12:26 - L’importance d’une phase de maintien
17:29 - Conclusion
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Mes Playlists Vidéos qui pourraient t’intéresser :
Entraînement Maison & Exercices au Poids de Corps
• Entraînement Maison et...
Exercice de Musculation - Techniques et Conseils
• Exercices Musculation ...
Conseils Training et Nutrition - Questions & Réponses
• Conseils Training & Nu...
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
MON PARCOURS :
Je m'appelle Julien Quaglierini et je suis sportif professionnel IFBB et coach sportif en ligne.
Véritable passionné de sport depuis mon enfance, j'ai commencé la musculation à 15 ans en faisant des pompes dans ma chambre.
J'ai ensuite étudié pendant plus de 8 ans pour perfectionner mon apprentissage de cette discipline et valider mes connaissances avec des diplômes d'État.
En voici quelques-uns :
✔️ Maitrise STAPS - Education et motricité
✔️ Brevet d'état HACUMESE - Haltérophilie, Culturisme, Musculation Education sportive
✔️ Préparateur Physique de Sportifs de Haut Niveau
✔️ Master 2 - Sciences et technologie de la santé Spécialité Ingénierie et Ergonomie de l’activité physique et du sport
Ce sont ces connaissances et cette expérience qui m'ont permis d'aider plus de 5000 élèves à atteindre le physique de leurs rêves, au cours de ces 16 dernières années.
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
COMMENCE TA TRANSFORMATION ICI 👇
🆓 Récupère ton programme gratuit pour débuter et construire des bases solides ➤ bit.ly/JULIENQUAGLIERINI
Si tu souhaites aller plus loin 👊
💪 Programme Musculation ➤ bit.ly/2uYdEKiEBOOKS
🏋🏻 Coaching personnalisé ➤ bit.ly/COACHINGPERSO
📓 Pour en savoir plus sur moi : bit.ly/BIOJQ
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
MES RÉSEAUX SOCIAUX :
📸 Instagram ➤ / julienquaglierini
👫 Facebook ➤ / sportmodeljulienquagli...
🌐 Site internet ➤ julienquaglierini.com​
📚 Blog ➤ ​bit.ly/3iOvs0w
📧 Contact Pro ➤ [e-mail]
Dans cette vidéo ➡️ Quand Arrêter la Prise de Masse ? Maximisez vos Gains sans le Gras
• Ne Faites Pas Cette Er...
• Ne Faites Pas Cette Er...
#prisedemasse #musculation

[@julienquaglierini]

Bonjour à tous ! Aujourd’hui, je réponds à une question cruciale : Quand faut-il arrêter une prise de masse ? Beaucoup de pratiquants se posent cette question et, soyons honnêtes, rares sont ceux qui trouvent la bonne réponse. 😅 Pourquoi est-ce si compliqué ? La majorité des gens gèrent mal leur prise de masse et finissent par gâcher des mois d’entraînement en la prolongeant trop. ❌ Alors, comment éviter cette erreur ? Réponse dans cette video ! 📲 COACHING PERSONNALISÉ : Adapté à votre niveau et vos objectifs 👉 julienquaglierini.com/coaching-personnalise/ 💊 Boostez votre prise de masse et votre bien-être : Profitez de -10% sur les compléments alimentaires sur prozis.com/19lN avec le code JULIENQ10 + cadeaux 🎁

[@omarnasri6195]

Toujours au top le julien !!!!

[@daiglefrancois343]

Toujours très intéressant ! Bonne et heureuse année en santé à toi et ta famille 😉💪

[@anonyme13officiel32]

Merci pour tout !! T'es le boss

[@martdag1950]

Merci pour les excellentes informations, toujours top 👌👍

[@dadanedirb6101]

Tu as une façon de nous expliquer les choses c'est excellent car grâce à toi on comprend très bien des choses plutôt techniques et vraiment c'est top car ca aide énormément. Merci encore Julien !

[@mickalt2060]

Un rappel interessant 👌🏻 Merci Julien 😊

[@RUDY.......-user-uc5ri1sf7f]

Bonjour Merci beaucoup pour vos explications et conseils sur la nutrition. Bonne journée et bonne semaine à vous 4.

[@laetitia2408]

Une vidéo super complète, merci beaucoup 🙏

[@julienquaglierini]

Merci à toi 😊

[@ludovicfaucher7192]

Bonjour Julien; Merci pour cette bonne vidéo avec des explication claire et précis. Ala prochaine vidéo

[@julienquaglierini]

Avec plaisir !

[@syrkalpha]

Salut Julien . Merci pour cette vidéo bien explicative. Bon dimanche et bonne semaine d'ici la

[@julienquaglierini]

Merci à toi 👍

[@Brandon_L67]

stylé le bureau dsl mais c'est tellement clean que j'devais le dire merci pour les info au passage (que je connaissais deja mais des rappel sont toujours très important ) merci Julien

[@anne-sophieNOC]

Moi perso j'ai opté pour la PDM propre (alimentation paléo) et je suis contente du résultat , + 10 kilos en un peu + d'1 an)

[@julienquaglierini]

Bravo à toi Anne Sophie !

[@anne-sophieNOC]

@@julienquaglierini merci beaucoup! =)

[@varchar3587]

J'aimerais plutot tenter la diete carnivore... mais il faut un sacre budget 😂

[@anne-sophieNOC]

@@varchar3587 et de sacrés reins.....

[@jjbalier8955]

Merci JULIEN pour avoir abordè ce sujet ardu avec competence et une relative simplicitè.

[@julienquaglierini]

Je suis content que tu aies trouvé la vidéo à la fois compétente et accessible. Mon objectif est toujours de rendre les sujets complexes compréhensibles pour tous, peu importe leur niveau d'expérience. Merci encore pour ton soutien ! 🌟💪🎥

[@ludoludo9287]

Bonjour Julien, vidéo top. Merci

[@julienquaglierini]

Merci à toi 👍

[@anthonycaufriez91]

Merci pour la vidéo

[@julienquaglierini]

Avec plaisir !

[@fredericlobbestael8120]

Bonjour et meilleurs vœux à toi et ta petite famille. Je suis en prise de masse avec ton programme pro mass, je suis à plus 9 kg sans prendre énormément de gras. Je fais 1,75 m pour 83 kg à 48 ans.

[@julienquaglierini]

Meilleurs vœux à toi aussi ! 🎉 C'est top que tu aies pu obtenir de tes résultats avec mon programme Pro Mass avec +9 kg sans trop de gras, surtout à un âge où cela peut être plus délicat. C'est une belle réussite et un exemple motivant pour la communauté. Continue sur cette lancée et encore bravo ! 💪🏆🥗

[@marcpottier4000]

bonjour julien merci pour ses explications sa seras plus facile d'avancer pour ma prise de masse

[@julienquaglierini]

Bonjour @marcpottier4000, merci beaucoup pour ton commentaire ! Je suis ravi que la vidéo t'ait aidé à y voir plus clair pour ta prise de masse 💪🏋️‍♂️👍

[@dadanedirb6101]

Merci 🤙

[@user-gf1ir5zl6z]

La vidéo qui tombe à pic , j’ai cherché sur Internet et aucune réponse. Merci à toi. Julien

[@julienquaglierini]

Avec plaisir ! Bon dimanche !

[@stevenh6883]

Toujours aussi intéressant ! Et si tu nous faisais une vidéo sur la prépa / diète de Jeremy Allen White ? On entend pas mal parler de lui en ce moment et ce format de vidéo plaît à beaucoup :)

[@samuelguilmet4968]

Bonjour Julien marjori Nolan magnifiques la vidéo j'adore bonne journée a vous trois et bon dimanche a vous trois

[@julienquaglierini]

Merci beaucoup !

[@Laurent-Burle]

Merci

[@jeromemassard7960]

Très bonne explication moi je fais du maintien arrivé bientôt a 40 discopatie du dos j'ai ajusté mes entraînements mes évolution son en millimètre maintenant 😅

[@roonny7467]

Salut Julien! Encore et toujours une excellente vidéo riche en conseils! Mon but en fait est de prendre de la masse musculaire tout en perdant l'excès de graisse abdominale et c'est pas du tout évident. J'ai utilisé ton calculateur de calories. Pour mes mensurations, je devrais atteindre 3250 calories ce qui est effarant quant on veut perdre du gras. Bien que ta vidéo soit très complète et précise, j'ai du mal avec la répartition et l'équilibre des macros. J'espère que tes pb de dos s'améliorent. Quand à ton bureau, ça fait vraiment pro et très classe.😎🥇🥇🥇🥇🥇 A bientôt pour de nouveaux conseils

[@julienquaglierini]

Merci beaucoup !!! Tu ne peux pas prendre du muscle et perdre ta graisse abdominale en même temps à part quand tu es débutant ou lors d'une reprise suite à une blessure. Il faut choisir ta priorité, c'est l'un puis l'autre mais pas en même temps. 3250 Calories c'est pour une prise de masse et avec ça tu ne perdras jamais de gras ! à moins que pèses 100kg, que tu aies un métabolisme extrêment rapide et que tu aies un boulot très physique ! Si ton objectif prioritaire est de perdre du gras et voir tes abdos il faut que tu choisisses perte de gras dans mon calculateur de calories.

[@cyndiepoulain1145]

Bonjour!! La phase de maintien doit durer combien de temps?

[@abdel3085]

Bonjour, Moi le soucis c’est je suis un peu gras mais pas très musclée et j’ai encore un grand potentiel niveau charge je vais opter pour une prise de masse propre

[@marcelleneveu5917]

Slt Julien. Je suis toujours accro à tes vidéos qui sont très intéressantes, tu ne parles pas du pain on dirait que tu ne consomme pas ou très peu de pain ? Même du pain complet, qu'en penses-tu est-ce que c'est un aliment à bannir ou à prendre en très petite quantité ? Mais surtout excellente santé à vous 4 pour cette année. Bye,Marcello .

[@julienquaglierini]

Concernant le pain, c'est une excellente question. En effet, je n'en parle pas souvent, mais cela ne signifie pas qu'il doive être complètement exclu d'une alimentation équilibrée. Le pain complet, par exemple, est une bonne source de fibres et peut être inclus dans un régime alimentaire, surtout si tu es attentif à la qualité et à la quantité consommée. L'important est de choisir des pains à grains entiers et de les consommer en quantités modérées, en fonction de tes objectifs de santé et de fitness. Pour une prise de masse maîtrisée ou une alimentation équilibrée en général, le pain complet peut être intégré sans problème, à condition qu'il s'agisse d'une partie de ton apport calorique et nutritionnel global. Tout est question d'équilibre et de modération. Si tu as des préoccupations spécifiques sur l'incorporation de certains aliments dans ton régime, n'hésite pas à me demander. Encore merci pour ton message et tes encouragements, et je te souhaite également une excellente année à toi et aux tiens ! À bientôt pour de nouvelles vidéos. 👋💪🍞🥖

[@francoisb1546]

Salut julien super vidéo. Une question tu mets quoi exactement pour l'extrait de ton Petit dej ? Et combien de temps a cuir? Ca le tente bien 😊

[@julienquaglierini]

Mon bowl cake est extrait de ma vidéo ici : kzbin.info/www/bejne/q6Lddqamd7-lrbcsi=GleOymcRcd-vjLcK&t=219 Tu auras tous les détails de la recette.

[@omarnasri6195]

@julien combien de kg par mois tu préconisés ? Merci de ta réponse

[@julienquaglierini]

ça dépend des individus évidemment mais généralement +2kg par mois grand max !

[@Le-Punisher]

Bonjour, Vous avez donné les valeurs approximative pour la quantité de protéines, mais pas pour les glucides et MG. Quelle sont les minimum ou maximum ? (Approximatif évidemment)

[@Patoche-se1dt]

Salut Julien, merci pour ces très bonnes explications sur la nutrition, bon dimanche à vous 4 👍💪

[@julienquaglierini]

Merci à toi aussi !

[@romainbede1319]

Bonjour julien, merci pour la video, je vais attaquer ton programme prise de masse, et je me demandais si en optant pour l'option home gym j'aurais des résultats aussi bon que en salle j'ai du matos halteres, barre développé couché elastique etc,merci davance ?

[@julienquaglierini]

Concernant ta question sur l'option home gym : oui, tu peux absolument obtenir d'excellents résultats en travaillant à la maison, surtout si tu disposes déjà d'un bon équipement comme des haltères, une barre pour le développé couché, et des élastiques. L'important est de t'assurer que tu exécutes les exercices correctement et que tu respectes une progression constante en termes de poids et d'intensité. La clé du succès réside dans la régularité et l'adaptation de ton entraînement à ce que tu as à disposition. De plus, en travaillant à domicile, tu bénéficies de la flexibilité des horaires et de l'environnement, ce qui peut être un grand avantage. Bonne chance et va de l'avant avec confiance ! 💪🏠🏋️‍♂️

[@romainpasselaigue1960]

merci pour tout ces renseignement supplementaire , moi je viens de terminer une seche -6kg en 3,5mois, je vais maintenant repasser en maintien 3,4mois et ensuite on refera surement une prise de masse.

[@julienquaglierini]

Félicitations pour ta réussite durant ta phase de sèche - perdre 6 kg en 3,5 mois est un excellent résultat. Ta stratégie de passer maintenant en phase de maintien pendant quelques mois avant de commencer une nouvelle prise de masse semble judicieuse. Cela permettra à ton corps de s'adapter et de se stabiliser, ce qui est crucial pour une progression saine et durable. N'oublie pas d'ajuster ton régime et ton entraînement en fonction de tes nouvelles phases. Et bien sûr, garde un œil sur comment ton corps réagit au changement. Continue comme ça, et n'hésite pas à partager tes progrès ou à poser des questions en cours de route. Bonne continuation ! 💪🥗🏋️‍♂️

[@MonkeyKong38]

Et si on a perdu 55 kg+ on fait quoi ? Je construis pas un gramme de muscle alors que je m'entraine 6x/semaine. Actuellement je fais 88kg, je peux descendre a 80 mais c'est un calvaire à tenir alors qu'a ce poids la je suis toujours au dessus des 20% de BF. Après avoir perdu le poids j'ai "maingain" pendant 2 ans sans résultats. J'ai aussi 6-7kg a retirer chirurgicalement, gras + peau. Je suis de plus en plus fatigué, je commence à me demander si perdre ce poids était une bonne idée.

[@JulienSerra-qs4nc]

Alors moi c'est tres simple si je passe de prise de masse à sèche, en perdant du poids je sèche mais mes muscles deviennent plus plat et moins plein. Je comprendrai jamais comment on peut rester sec et massif. Moi j'y arrive pas c'est soit costaud mais avec du gras soit sec et tout plat. Je précise que j'ai un métabolisme qui sèche à une vitesse de fou et que même en prenant 200 à 300 calories de plus que mes calories de maintien je perds du poids donc je dois monter à presque 1000 calories de plus que mes calories de maintien

[@A.You34]

Baisse moins tes glucides peut être avec un plus petit déficit calorique vu ton métabolisme rapide?

[@julienquaglierini]

Tu ne peux pas perdre du poids en mangeant plus que tes calories de maintien, c'est mathématique. C'est simplement que tu n'es pas en surplus calorique. Pour ton cas spécifique, il faudrait non seulement augmentater davantage les calories, mais aussi la qualité et le timing de tes apports en particulier autour de tes entraînements. Aussi, une transition plus progressive entre la phase de prise de masse et la sèche peut aider à maintenir tes gains musculaire. Donc ajuster très lentement les calories et les macro pour éviter un changement trop brutal. Chaque corps réagit différemment, et il peut être nécessaire d'expérimenter pour trouver le juste équilibre. N'hésite pas à me contacter pour un suivi plus personnalisé si tu le souhaites. Courage, tu es sur la bonne voie ! 💪🔥🥗

[@JulienSerra-qs4nc]

@@julienquaglierini merci mais est ce que tu fais aussi un suivi personnalisé quand on est sujet à avoir des calculs rénaux ? C'est mon cas et du coup je dois éviter les aliments contenant de l'oxalate de calcium et limiter mes apport en protéines animales

[@damisox]

Pour atteindre les +- 2 gr proteines par PDC, est ce que la poudre prot est recommandée ? Car j'ai l'impression que c'est vraiment galère d'arriver à 2 sans. On me dit que c'est du dopage, mais pour moi c'est juste un complément pour m'aider. Je compte que prendre ça comme complément pour mieux refaire ma PDM. + Protéines à prendre 1h mini avant la séance et en prendre encore après ? D'ailleurs les jours off seance, faut il aussi arriver à 2gr/PDC? Merci d'avance, ça m'aidera beaucoup

[@julienquaglierini]

c'est quand meme dingue qu'en 2024 certains pensent encore que la proteine en poudre est du dopage ! Oui, c'est super utile pour atteindre tes 2g de protéines par kilo de poids corporel, à part si tu pèses 50 kg évidemment mais si tu galères à les avoir juste avec la nourriture solide alors oui c'est un très bon complément. Pour le timing, pas besoin de stresser sur l'heure exacte, l'important c'est d'avoir ton quota de protéines dans la journée, entraînement ou pas. Les jours off, c'est pareil, faut garder ton apport en protéines pour aider tes muscles à récupérer.

[@damisox]

Mon entourage pense ça, j'essaye d'argumenter mais ils veulent pas. Merci pour tes conseils et merci pour la vidéo 💪🏻🙏🏻

[@fredericmarivin4017]

sert à quoi la lampe

[@RUDY.......-user-uc5ri1sf7f]

Bonjour Merci beaucoup pour vos explications et conseils sur la nutrition. Bonne journée et bonne semaine à vous 4.