Mes 3 Révélations Pecs qui ont Doublé leur Masse

3 révélations qui m'ont permis de donner de la masse à mes pecs !
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#musculation #pectoraux

[@nassimmng5378]

1/ Omoplate 2/ ne pas s’entraîner à L’ego mais à la sensation 3/ entraîner son haut de pecs + prefatigue en début d’entraînement avec charge légère

[@svd4878]

Pourquoi tu spoile lol ?

[@nassimmng5378]

SVD IV arrêter de regarder les commentaires au début 😂

[@Antoine_Nicolas_]

Merci!

[@LaBouillave]

faites pause à 7:53 mdrrrrr

[@alexandrelouis5547]

Mdr !

[@Quentiin62]

Fureur

[@palandeligne]

oh putain j'adore mdr mdr mdt tu as l'oeil mec mdr mdr

[@Noone-ks8sk]

J'en chiale putain 😂😂😂😂😂😂

[@TheLio666]

Quenelle

[@alexpa5059]

Super vidéo je commence la muscu je chargais déjà pas lourd pour apprendre les bons gestes mais tes vidéos sur superbes de supers conseils que je vais mettre en oeuvre et merci du conseil pour le haut des pecs

[@victorhugo9242]

Je tenais à te féliciter pour le niveau que tu as atteint, tu es une machine ! Continue comme ça !

[@samirmazafran3329]

Merci bq, tes conseils sont magnifiques, bonne continuation.

[@mohamedcherif511]

Merci nico tes conseils m'ont beaucoup apporté.

[@micka496]

hello salut nico ! merci beaucoup très bonne analyse ! je prend note pour mes prochaines séances ... au plaisir de te suivre ....

[@lapieuvre67]

Chouette vidéo avec de bon conseils pour ceux qui ont du mal à recruter correctement leur pectoraux . Un gros pouce bleus pour ces conseils avisés !!!

[@RT-vq9rj]

Merci pour tes conseils encore une fois !!!! Continue t’es le bosss 💪

[@nicolasmassa4315]

Merci bcp pour tes conseils. Je fais partie de ceux qui ont du mal à prendre au niveau des pecs. Je teste cela à partir de demain.

[@ws.1350]

MAGNIFIQUE MERCI NICO DALAM

[@OliverzTwistsix]

Excellente vidéo Nico ! Merci pour tes conseils au tops 👌👍

[@rudyrev6996]

Très pertinent Nico! Tu es un peu le Jeff Nippart français ! Je te suis depuis tes débuts et tes vidéos sont top!

[@valoubloublou8726]

Très beau physique. C'est propre et esthétique. Félicitation.

[@popsnygga7512]

Merci beaucoup mek, tu gères de ouf force à toi

[@julienhamard.5065]

Tes vdo sont super pourra tu en faire une sur un programme aux haltère en format ppl sur l1semaine.

[@abdoulgabarabdourahman5972]

Merci, beaucoup Nico t'es le meilleur!

[@kraps3475]

Encore et toujours des détail que tu m'apprend je mettrai ma poulie à hauteur de ma anche.... Merci 😉

[@Seb525]

il faut mettre la poulie en alignement avec ses fibres du haut de pec (encrage poulie, cable, main coude epaule aligné dans les sens des fibres du haut de pec

[@badarasakho9692]

Tres bon coatch merci

[@lotfikaraouzene]

Merci beaucoup pour tes conseils 👍. PS : bon rétablissement car apparemment une grippe est passée par là 😉

[@Antoine_Nicolas_]

Pour ceux qui vraiment n'arrivent pas à prendre des pectoraux (comme moi) peu importe l'exercice, et même si l'exécution et la position sont parfaites, je vous conseille les gros exercices polyarticulaires, et parmi tous, les dips aux anneaux. (Exécutés proprement attention, pas à la zob, faut jouer le jeu). 6 séries à l'échec + plus finition aux poulies derrière (en poussée puis en ecarté pour le haut des pecs). 25 min max, 2 à 3 fois par semaine. C'est le seul truc qui a vraiment marché pour moi.

[@Menez07]

Pareil mais je vais pas à l'échec, je fais des séries de 12 lestées 6 séries à l'échec 3 fois par semaine ça tue pas ton système nerveux ?

[@Antoine_Nicolas_]

@@Menez07 jusqu'à maintenant ça va, je dors très bien et me complémente bien pour avoir une bonne récupération. Je n'ai pas encore noté de perte de puissance ou de fatigue générale.

[@pierretriquet6001]

bravo pour le travail.. c est remarquable...

[@arnaudpasquet1558]

Vidéo très intéressante comme d'habitude

[@DylSalvatore]

Génial 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@youssofassefy8286]

Encore bravo pour ta vidéo. Je la trouve très intéressante pour celles et ceux qui veulent améliorer leurs biceps. Très bon boulot, continue comme ça !😃

[@xen4kis]

?

[@berenger4147]

Comme d'habitude Nico, super intéressant. Je vais mettre en place l'exo poulie basse en unilatérale dès ma prochaine séance pecs 🙏

[@lucamalfi]

Oui mais du coup comment on fait maintenant ? 😭😭

[@leroiscorpion2010]

Très bons conseils, la contraction des omoplates est aussi critique pour ne pas se blesser aux épaules.

[@35Alcatraz]

Merci beaucoup, super vidéo ! Des conseils pour le haut des pecs avec un entrainement uniquement aux haltères ..?

[@LEFURETGAMER]

Fais la pompe éternelle d'alex levand

[@adamantenx1454]

À quand ton programme Nico ? :D

[@aaronguessoum9061]

Merci

[@alexandredioum1217]

Comme D'hab GOOD JOB!!!!

[@nassimhamadouche769]

Merci beaucoup pour ces conseils :)

[@cyrilbtz64]

Super conseils ! Merci Nico !

[@kzm3841]

superbe vidéo !

[@sergueimac7294]

je SAIS que je vais me faire pourrir mais: pour ceux qui veulent avoir une tension progressive en fin de mouvement et qui n'ont pas de machines prenez un simple élastique...

[@aldoGrodos]

Pourquoi pourir ? J'utilise un élastique en plus du poid sur pleins d'exo ( DC , curl pupitre..) ca rajoute une tension en fin de course d'eco.. 👍👍👍👍👍

[@ramibendahou6773]

En X1.5 c’est mieux

[@anthonytifagne7390]

Merci Nico

[@interspace1529]

Merci pour ce vidéo

[@kingofvirtual]

Très bonne vidéo

[@brunojo7501]

slt selon toi quelle et la meilleurs inclinaison pour le haut des pecs merci a toi pour tes videos

[@4zkr674]

Une vidéo sur comment prendre des biceps ?

[@catherineguenin8472]

Voilà c'était la poulie des bras assises que je faisais maintenant fais aabdos moi c'est Catherine bravo

[@redaritte4261]

merci Nico c genial ske tu fai et grace a vous que jai changer pour le full body alr svp c 2 exo pour chaque muscle ou 1seul ..merci..de me repondre...je ss votre fan d'Algerie

[@zilhack3907]

je trouve que tes vidéos sont meilleures que celles de Tibo Inshape

[@thomasvogelsinger4007]

super video

[@julienf2301]

La posture c'est très important niveau blessures aussi : au début, en tant que débutant soulevant des poids légers, tu as pas beaucoup de risque de te blesser, mais ensuite en tant qu'intermédiaire si tu t'es pas bien concentré sur l'amélioration de ta technique il y a un moment où tu cumules technique encore mauvaise et poids(+volume) déjà lourd, et là le risque de blessure peut devenir important. Devoir ensuite rester quelques mois sans faire de développé couché suite à une blessure, c'est clairement pas le meilleur moyen de prendre de la masse non plus. Tout le monde a pas les mêmes faiblesses, mais moi perso j'ai les épaules super fragiles et sur les pecs je dois faire particulièrement attention.

[@gerodt]

Bonjour Nico, je sais que j'ai une morphologie qui n'est pas faite pour les exos dépecés classiques car systématiquement après ma séance de pecs j'ai de très grosses courbatures au niveau des insertions pecs/épaules. Que me conseillerais tu comme exos? Merci et super tes vidéos 👍🙏

[@spartacusfinance]

Par contre impossible, voir très déconseillé pour les gens qui ont des problèmes de posture comme moi (épaule curées en avant) Mais très bons conseils pour tout les autres ;) J'attends toujours avec Impatience ton programme "posture" Nico ;)

[@felinmalin247]

J'applique déja les 3 conseils xD Je laisse le temps au temps pour pouvoir constater un résultat PS: Les débardeurs Rise on l'aire bien, je me tâte à faire un tour sur le site pour un petit achat

[@AD-sg9tr]

Ça a donné quoi ??

[@felinmalin247]

@@AD-sg9tr J'ai sentie un progrès sur la long duré. Je suis satisfait

[@wiizhypnotik3642]

Bonjour, la poulie peut être remplacé par des élastiques ?

[@cavabienspassebienspasse6232]

voila mtn 10 mois que je pratique la muscu et le seul endroit où je prend rien mes absolument rien se sont les pecs je fait une série de 12 à 24kg ensuite 8 à 10 à 26kg et 6 à 28kg (DCA) le truc ben c'est que je ressent pas mes pecs ni sur banc allongé ou incliner pas faute d'essayer omoplate serré, pre échauffement ect.. j'ai en point fort dos épaule et en point faible pec triceps le pire ça reste mes épaules qui prennent toute les charges et qui me font mal ducoup... je vais tenter en essayant plus léger voir si j"ai un ressenti par contre faut il augmenter le nombre de rep ou rester sur le même nombre de série habituel ?

[@nathanbruyere4498]

Ce qui à marché pour moi : -baisser la charge et passer sur des séries plus longues voir très longues. ( C'est pas pour toujours hein 😉) - omoplates en arrières c'est bien mais si t'arrive a les mettre en position basse c'est encore mieux - unilatérale c'est la vie - oublie tes bras, ils n'existent pas. Penser pecs penser pecs penser pecs ^^

[@maxhlb2728]

Bonsoir , le fait de pousser les omoplates vers l arriere et donc de creuser le bassin , est ce que c est bon pour le dos ?

[@omsgarou1115]

suis ce je le seu la avoir des Palpipation quand je fait de la muscule????

[@BavaroiKiwi]

8:16 elle a voulu partir celle là 🙄

[@moumouhamz1264]

s'il vous plait le titre de la musique de l'intro

[@medusa8062]

Pourquoi tu ne fais pas de programme pour débutant et intermédiaire ?

[@r-win728]

J'ai justement ressentie en pompe car je ressent jamais mes pecs et la dernière séance j'ai tester ça au pif sans voir cette vidéo et ça confirme.....combien de séance pec par semaine par contre ? Je fais que du fullbody...

[@jeremydevesse7370]

Salut , comment ça va ? En terme de cardio vous m' conseillez quoi parce que je fait des tournois etc de Judo et pour améliorer mon cardio jsp quoi faire ?

[@jeancu-r-l1669]

5:30 Haut des pecs

[@willyneisse3880]

donc je ne suis pas le seule a avoir mis deux ans pour bien me positionné pour le dvc .étrangement sur machine j.arrivé a mettre plus de poids et bien sentir mes pecs mais sur un banc je sentais mon dos mes épaules et triceps mais très peu les pecs .

[@indianscammers]

Vidéo de nico, je like rien qu'à voir le thumbnail 👌

[@franklinb4746]

Ahhh ces propres athlétique très belle musculature.

[@zakariameftah3953]

J'ai rien compris

[@zergetrh5705]

Dans ma salle c'est impossible de monter d'1kg à chaque séance car on on augmente par palié de 6kg sur les machines :(

[@florianX1]

tu n'as pas la possibilité de poser un haltère de 1kg sur la première plaque ?

[@remidemetz5964]

En quoi muscler plus le haut des pecs rend plus esthétique la poitrine ?

[@frosh4488]

Si tu les bosses pas tu auras ce que les gens lambdas appellent « des seins » ça donne un effet plus bombé et moins pec en forme de goutte d’eau

[@selimlyon3112]

Où est cette salle?

[@retro_kazeus5336]

Delavier l'a dit auparavant, le haut de pec, c'est à la poulie.

[@lapieuvre67]

Ou à l'élastique. Cest clair , le recrutement est super bon dans ces deux cas !

[@retro_kazeus5336]

@@lapieuvre67 oui tu le sent bien également ! Les élastiques sont également indispensables au quotidien.

[@petitpanierdosier3206]

Il aime bien tout ce qui est sensible mdr

[@alexnono9234]

👍👍

[@Hugo-fi9xr]

Et si on a un pectus excavatum 😭

[@guillaumequintin9255]

Lorsque tu tire tes omoplates pour le développé coucher par exemple, le bas de ton dos est creusé ?! En contradiction avec un position sécurisante pour tes lombaires non ?

[@jeremydevesse7370]

Salut , j' fait de la musculation 6 a 7 fois par semaine mtn j' y vais 3 fois par semaine est ce que c'est possible de prendre 1 a 2 kg par mois avec une bonne diète ?

[@sergueimac7294]

pourquoi pas 1 à 2 kg par semaine ?

[@jeremydevesse7370]

Comment j' peut faire ? j' prend pas de whey

[@sergueimac7294]

@@jeremydevesse7370 je ne sais pas quel âge tu as ni de quel niveau tu pars mais dis toi bien que la musculation c'est d'abord la patience la whey ne t'apportera que de la protéïne que tu feras mieux de trouver dans ton alimentation apprend la nutrition c'est comme ça que ça marche mon ami

[@jeremydevesse7370]

26 ans et un bon niveau donc c'est possible de prendre 2kg par semaines sans whey ? C'est ce que tu fais ?

[@sergueimac7294]

@@jeremydevesse7370 si tu as un bon niveau c'est que tu as un bon physique si tu as un bon physique c'est que tu as bien progressé si tu as bien progressé tu sais combien de kilos tu as pris par an mon jeune ami fais le calcul...

[@SonicNeymarHD]

Frérot tes vidéos sont ultra motivantes mais *LE SON EST TROP BAS*

[@tristandumoulin4898]

Parles plus fort bon dieu

[@mothersslayer463]

Tu pourrai faire une vidéo muscu avec tibo inshape s'il te plaît ?😍😍

[@mothersslayer463]

@@Mcfly_2024 si ils ont une passion en commun et ils transmettent leur passion à travers leurs vidéos, je peux comprendre que tu ne supporte pas tibo surment à cause de son humour mais c'est quelqu'un de bien et y'a pas beaucoup de gens bien à cette époque

[@bluesidegreen6105]

il sont pas du tout dans le meme etats d'esprit . tibo c 'etait bien au début après ...

[@mothersslayer463]

@@bluesidegreen6105 ils n'ont pas le même état d'esprit ok mais ce n'est pas pour autant qu'ils ne pourrait pas travailler ensemble. Et puis tibo à changer c'est sûr, comme tout le monde et puis même si il a changer il reste le même au fond.

[@bluesidegreen6105]

@@mothersslayer463 je parlé pas de sa personnalité mais plutôt du public et de se que ils voudrait en ressortir leurs concernant. après tu as le droit de le vouloir est c'est peut-être une bonne idée :) mais pas pour moi.

[@mothersslayer463]

@@bluesidegreen6105 je vois ce que tu veux dire et c'est ton point de vue personnel. Après chaque point de vue est à prendre en compte méme si il ne plait pas à tout le monde. De toute façon on verra le résultat si ils font une vidéo ensemble et si ils le font pas tant mieux pour toi 😂

[@camillelafontaine7785]

tu commences a faire des titres comme alex levand ....

[@chevre_au_miel]

7:53 gros salut nazi 😂

[@chevre_au_miel]

très bonne vidéo sinon ça m'a beaucoup aidé :)

[@karimscofield9491]

Bien ta vidéo. Les pecs sont aussi mon point faible Je vois que sur le développé couché en reculant tes omoplates tu creuses le dos je crois que c’est pas très conseillé par les coach

[@pierretriquet6001]

il a une très légère courbure et puis des pros comme Rippetoe le conseille...en rétractant tes omoplate t as comme pas le choix d avoir cette courbure et je pense que ça aide bcp a stabiliser l articulation de l épaule et a éviter de se blesser a terme..

[@pierretriquet6001]

kzbin.info/www/bejne/aoWchoRqe6eJjqs

[@pierretriquet6001]

de plus ça aide a donner une ligne plus verticale a la barre ( même si elle aura toujours une direction un peu en diagonale..

[@hypnos-7371]

Creuser le dos ne pose aucun problème et ça améliore le mouvement a tous les points de vue

[@karimscofield9491]

Pierre Triquet merci pour le lien. Effectivement on le voit bien creuser le dos pour stabiliser l’articulation de l’épaule

[@HugoteteGhdjdj]

a quand t'avoue les stéro ?

[@etiennelehuede7311]

Ya rien à avouer là :)

[@pierretriquet6001]

hahahahahah encore un autre couillon...

[@lenfaaaaaaant]

Raque-Pierga Max-Emile ahahahah

[@charlesbalssa3081]

10 ans de muscu, pas hyper impressionnant