Ночная работа разрушает здоровье: кортизол, мелатонин, кофе, истощение надпочечников, депривация сна

[@nikharlov_com]

✅ Консультации с доктором Никитой nikharlov.com/consult/ Полная версия подкаста kzbin.info/www/bejne/n4G8pHaJqteibsU 🥇 Поддержать канал и получить ещё больше полезных знаний: kzbin.info/door/rRH5BM1buL4Bmph1hSr8Swjoin ⭐️ Полезные статьи в телеграм t.me/tolstota/359 🌎 Сайт Доктор Ник nikharlov.com/ ❗️ Инста instagram.com/nikharlov_md/ ФБ facebook.com/groups/nikharlov.md ВК vk.com/nikharlov_md Твит twitter.com/nikharlov kzbin.info/www/bejne/jGe2iWWsqbFki7M

[@igordzyuba9717]

Подскажите пожалуйста, как конкретно называется этот мед. отвод? Какие агрументации можно привести?

[@Сергеич..23]

Ночной режим работы ... прямой путь к проблемам со здоровьем ...

[@Ress951]

После ночной смены сплю где то до 4 больше не получается ,потом весь день в куматозе, день на смарку

[@nikharlov_com]

Факт!

[@evgen-greets]

Слабачок.

[@РЕСКОП]

Та же история работаю до 7 утра, дома хоть и почти сразу в 7.20 ляжешь в 8-9 сплю до 13 максимум пол 2 и потом как мешком огретый

[@102region_Bashkortostan]

​@@РЕСКОПмного спать тоже не советуют. В день достаточно 6-8 часов поспать.

[@proretx]

Наберите : Удаление митохондрий обратило клеточное старение. Кто в теле заставляет делать вдох ?Вы же не торпеда дышать окислителем .. Митохондрии , смерть принесла Пандора , послал ее Зевс . В женской клетке 500 тыс митохондрий , это те же грибы , как мухоморы . : Шемшук Неедение , с 30й мин митохондрии лишние ..поинтересуйтесь . Набрать : тихоходка . Если хотят сделать рабочее - то пожалуйста , а нам мозг компостируют … Набрать : Екатерина Малинина , депривация сна , автономия , не спит 3 месяца ..

[@LeonidXCII]

Смотрю перед очередной ночной сменой. Уф. А ну его нахрен Спасибо, доктор.

[@mizomaniasdetstva]

Ночные смены это ещё куда не шло,а вот сутки это вообще кошмар(планирую уходить от данного графика работы

[@munagamess]

Приветствую, я вот работаю бариста в автокофейне ночью с 21 до 9, 4/4 график, кофе сам не пью ночами и в принципе редко. Пью около 1.5 литра воды. Питаюсь плотно утром и вечером после сна. Сплю около 9-10 часов с 10± до 20. Принимаю витамины: рыбий жир, д3, магний б6, цинк. Мне очень удобно работать, чтобы совмещать увлечения в выходные. Ах да, в выходные перехожу на сон ночной.

[@munagamess]

Есть немного спорта, но тут заставить себя не могу просто напросто. Думаю, как можно улучшить свое состояние. Работаю 1.5 месяца. Сначала было тяжело, сейчас ночь ощущается легче. Особенно если что-то делаю постоянно. Днем сон хороший. И перехожу быстро с дневного сна на ночной.

[@Натали-у5т]

Это то понятно, что ведёте здоровый образ жизни. Вы молодец. Но получается что выработку мелатонина, которая активна с 22:00 до 02:00 ночи, вы пропускаете. А ведь это самый здоровый сон. Днём когда вы спите, мелатонин не вырабатывается.

[@BodyKouros-v4r]

Пью кофе только на завтрак. А в теч дня пью кофе без кофе

[@svetlanagolubina8473]

Ночные смены конечно плохо, НО кто будет спасать вас ночью при пожаре , аварии, при болезни! Кто следить за производством на опасных предприятиях? Поэтому говорить легко, а вот изменить «систему» сложно!

[@СветаСова-ш5ю]

Текучка персонала, так и держится система

[@andrbbitovux1454]

Работу в ночь можно себе позволить, но с расчетом на то что через несколько лет, смотря у кого какой организм, как отдыхаете, как восстанавливаетесь, всё равно работу придётся поменять из-за того что начнутся проблемы со здоровьем. Это неизбежно. На личном опыте убедился. Почти 10 лет работы в ночь, дошёл до того что лейкоциты, тромбоциты, гемоглобин, в нижней границы нормы, пропитые курсы витаминов группы В, железа не сделали вообще ничего, проблемы с пищеварением, проблемы с суставами, боли в коленях, потому что работа была на ногах да и ещё ночью. Да платили не плохо, но радости от жизни никакой, отдохнуть не получалось, дел много, но если даже и "сошлись звёзды на небе" и удалось просто посидеть, полежать, тупо не с кем не разговаривая, нету ощущения что отдохнул, вот что лежал 2 часа что нет, никакой разницы. Лебидо вообще на нулях, просто не хочется, потому что работа затрахала на 100%, раз в месяц ото и раз в два, и не потому что захотелось, а потом что супружеский долг как бы надо исполнять, а тебе вообще ноль, нет желания. Эриктильной дисфункции не было, если раздразнить то поднимется, но желания и радости от процесса нету. И вот стоит оно того? Если как сказал врач, если на других работах где работают в день платят так что вы с своей работе где ночные платят в 3-5 раз больше, то работайте какое-то время, если очень нужно. Но потом как начнёт сыпаться здоровье, лучше увольняйтесь. Я как уволился, моя зарплата стала в 2 раза меньше. Но, форменные элементы крови с нижнего уровня дошли до среднего значения, без препаратов, появилось настроение, желание что-то делать, переодически начал тренироваться, поправился, а до этого был худой как будто пришёл из концлагеря, вернулось желание, страсть и тд. Радости в жизни стали именно радовать. А до этого, вечно злой, недовольный. Так что смотрите сами, по ощущениям, если терпимо, здоровье пока в норме, платят очень хорошо, значит зарабатывайте, но с расчетом на то чтобы это вы это дело бросите. Ведь обратно в чём-то уже можно и не восстановиться. Как например с суставами проблемы у меня остались, не большие боли, потягивания, щелчки в коленях такие что их слышу не только я, а ещё кто-то в комнате. Да конечно, возмозможно что не только результат исключительно вредного воздействия работы в ночные смены, может ещё где-то я накосячил в плане не здоровой деятельности. Но вот вроде не курю, не пью, даже не пью алкоголь на новый год, а всё равно организм начал разваливаться. Потому что если нет должного восстановления, то больше разрушаешься, а восстановление происходит ночью, следовательно работая в ночь, себя этого восстановления лишаем, а днём эти процессы идут хуже. Есть конечно совет в ночные смены не есть ничего углеводистого, есть больше жиров, но это всё равно только лишь может дать шанс регрессировать не так быстро, но один фиг нормальный полноценный сон именно ночью, в тишине, в темноте ничего не заменит.

[@СветаСова-ш5ю]

@@andrbbitovux1454 спасибо что рассказали свою историю Будьте здоровы

[@proretx]

Наберите : Удаление митохондрий обратило клеточное старение. Кто в теле заставляет делать вдох ?Вы же не торпеда дышать окислителем .. Митохондрии , смерть принесла Пандора , послал ее Зевс . В женской клетке 500 тыс митохондрий , это те же грибы , как мухоморы . : Шемшук Неедение , с 30й мин митохондрии лишние ..поинтересуйтесь . Набрать : тихоходка . Если хотят сделать рабочее - то пожалуйста , а нам мозг компостируют … Набрать : Екатерина Малинина , депривация сна , автономия , не спит 3 месяца ..

[@Dimyan29]

вопрос еще в том что оплачивалось бы это достойно. а то накинут копейки за ночные смены, здоровья в разы больше оставишь.

[@babichlana6432]

Спасибо, Никита. Успокоил, что иногда можно перезагружать мозг. Мне предстоят бессонная ночь 🌙 из-за перелёта. Конечно, буду питаться поспать стоя, сидя и как получится 😅

[@waganwils]

Проблема решается обычной гигиеной сна, которую можно создать в любое время суток. Разве что атмосферное давление будет сложно подстроить близкое к ночному, все остальное легко решаемо.

[@laveinfr4476]

Спасибо. Занимаюсь спортом, качаюсь, +велосипед, питаюсь относительно правильно, не пью, не курю! Но РАБОТАЮ НОЧЬЮ. Вот и жопа с гормонами и в целом с организмом в итоге. И пофиг на занятия спортом и питание, железо даже ещё более убивает, если тяжёлые тренировки делать. Вывод - НЕ РАБОТАЙ НОЧЬЮ! 👍

[@egyptpower908]

Привет. Перевёлся с ночной работы ? У меня все тоже самое

[@petrochipko]

Аналогично ...

[@АлександрБедяев-с4я]

Спорт ,и ,кофе и работа в ночь и надпочечники прочь.....

[@silberman7]

Ночные работы это Зло 😈

[@РусланРуслан-й5й]

Мне врачи также говорят, месяц проработаю ночьных сменн потом начинаю подцеплять какие-нибудь орви , становлюсь раздражительным, чувствую что здоровье убивается, всеми силами пытаюсь перевестись на другую должность без ночьных сменн.

[@andrbbitovux1454]

Работу в ночь можно себе позволить, но с расчетом на то что через несколько лет, смотря у кого какой организм, как отдыхаете, как восстанавливаетесь, всё равно работу придётся поменять из-за того что начнутся проблемы со здоровьем. Это неизбежно. На личном опыте убедился. Почти 10 лет работы в ночь, дошёл до того что лейкоциты, тромбоциты, гемоглобин, в нижней границы нормы, пропитые курсы витаминов группы В, железа не сделали вообще ничего, проблемы с пищеварением, проблемы с суставами, боли в коленях, потому что работа была на ногах да и ещё ночью. Да платили не плохо, но радости от жизни никакой, отдохнуть не получалось, дел много, но если даже и "сошлись звёзды на небе" и удалось просто посидеть, полежать, тупо не с кем не разговаривая, нету ощущения что отдохнул, вот что лежал 2 часа что нет, никакой разницы. Лебидо вообще на нулях, просто не хочется, потому что работа затрахала на 100%, раз в месяц ото и раз в два, и не потому что захотелось, а потом что супружеский долг как бы надо исполнять, а тебе вообще ноль, нет желания. Эриктильной дисфункции не было, если раздразнить то поднимется, но желания и радости от процесса нету. И вот стоит оно того? Если как сказал врач, если на других работах где работают в день платят так что вы с своей работе где ночные платят в 3-5 раз больше, то работайте какое-то время, если очень нужно. Но потом как начнёт сыпаться здоровье, лучше увольняйтесь. Я как уволился, моя зарплата стала в 2 раза меньше. Но, форменные элементы крови с нижнего уровня дошли до среднего значения, без препаратов, появилось настроение, желание что-то делать, переодически начал тренироваться, поправился, а до этого был худой как будто пришёл из концлагеря, вернулось желание, страсть и тд. Радости в жизни стали именно радовать. А до этого, вечно злой, недовольный. Так что смотрите сами, по ощущениям, если терпимо, здоровье пока в норме, платят очень хорошо, значит зарабатывайте, но с расчетом на то чтобы это вы это дело бросите. Ведь обратно в чём-то уже можно и не восстановиться. Как например с суставами проблемы у меня остались, не большие боли, потягивания, щелчки в коленях такие что их слышу не только я, а ещё кто-то в комнате. Да конечно, возмозможно что не только результат исключительно вредного воздействия работы в ночные смены, может ещё где-то я накосячил в плане не здоровой деятельности. Но вот вроде не курю, не пью, даже не пью алкоголь на новый год, а всё равно организм начал разваливаться. Потому что если нет должного восстановления, то больше разрушаешься, а восстановление происходит ночью, следовательно работая в ночь, себя этого восстановления лишаем, а днём эти процессы идут хуже. Есть конечно совет в ночные смены не есть ничего углеводистого, есть больше жиров, но это всё равно только лишь может дать шанс регрессировать не так быстро, но один фиг нормальный полноценный сон именно ночью, в тишине, в темноте ничего не заменит.

[@evgen-greets]

Главное сон и восстановление и пофиг когда. Плотные шторы или повязка на глаза не не слышали? Надо еще и полностью перейти в ночной режим, а не перебиваться каждые два или четыре дня. Пару лет уже не сплю ночью и что-то никак не развалюсь. Опять же, восстановление, сон, питание. Иногда пропиваю курсы витаминов и всё гуд.

[@Live-nz5bc]

Здоровья тебе !

[@Abrikos1984]

Ну с дуру можно и йух сломать.

[@102region_Bashkortostan]

Так много букффф

[@evgen-greets]

@@102region_Bashkortostan читать полезно, но ты забей, тебе не поможет.)

[@fimblch]

Как насчет людей, которые переехали в другой часовой пояс? Я родился в Москве, а живу в Бостоне уже 30 лет - 8 часов разница. Но я чувствую, что мой организм живет по Московскому времени. Я хочу спать когда в Москве ночь и чувствую себя бодрым, когда в Москве день. Что делать?

[@proretx]

Наберите : Удаление митохондрий обратило клеточное старение. Кто в теле заставляет делать вдох ?Вы же не торпеда дышать окислителем .. Митохондрии , смерть принесла Пандора , послал ее Зевс . В женской клетке 500 тыс митохондрий , это те же грибы , как мухоморы . : Шемшук Неедение , с 30й мин митохондрии лишние ..поинтересуйтесь . Набрать : тихоходка . Если хотят сделать рабочее - то пожалуйста , а нам мозг компостируют … Набрать : Екатерина Малинина , депривация сна , автономия , не спит 3 месяца ..

[@МаринаИванова-п6о2т]

Ну уже 30 лет!! Я понимаю -3 месяца ,три года !!но вы уже столько там прожили

[@РЕСКОП]

Работаю с 7//19, 19/7 день ночь отсыпной выходной повтор - отсыпной в каматозе спишь до 2 дай бог но через час два состояние овоща … а перед утренней сменой спать не получается или очень редко … Итог 1 год и 8 месяцев и я увольняюсь переходя на роботу в 2/2 в день с зп на 10 к меньше

[@ЗДОРОВЬЕ-ж1п]

Я инженер КИПиА. Нет для меня работы чисто днём. Ибо это заточено под промышленную автоматику. Заводы работают без остановки. 14 лет в ночи хожу, ненавижу их. Мне 37.

[@i60251]

Как часто вызовы по ночам? Или там обходы часто? Можно ли спать на смене ночью?

[@petrochipko]

Я после ночной смены сплю 7-9 часов . Чуствую себя странно... хуже чем когда нормально сплю . По анализах у меня пока завышеные жиры в крове .

[@mike-kb2pv]

Скоро бляшки будут,раз кровь жирная

[@art.2139]

Добрый день, повышен кортизол и актг , пью 8 чашек кофе растворимого в день, можжет от кофе быть ? И работа постоянно за рулём езжу ... спасибо.

[@СветаСова-ш5ю]

Полтора года работаю по графику день, ночь, отсып, входной, летом по очереди в отпуск, получается без выходных... работаю до конца мая и гуд бай, надоело состояние зомби, это не жизнь.

[@Наталия-щ9ъ9й]

Как про себя прочитала.Одна в отпуске, другая на больничном. Сижу на работе , время 3 , работаю и реву. Надо бежать , только куда в 53... думала в 55 пенсия , а теперь до 60 ..как, блин

[@СветаСова-ш5ю]

@@Наталия-щ9ъ9й я уволилась, я их предупредила, что с 1 июня меня нет... почти месяц отдохнула, нашла другую работу, график хороший, по ночам дома сплю, вообще другой человек, просто после ночных, пошёл сбой цикла.

[@proretx]

Наберите : Удаление митохондрий обратило клеточное старение. Кто в теле заставляет делать вдох ?Вы же не торпеда дышать окислителем .. Митохондрии , смерть принесла Пандора , послал ее Зевс . В женской клетке 500 тыс митохондрий , это те же грибы , как мухоморы . : Шемшук Неедение , с 30й мин митохондрии лишние ..поинтересуйтесь . Набрать : тихоходка . Если хотят сделать рабочее - то пожалуйста , а нам мозг компостируют … Набрать : Екатерина Малинина , депривация сна , автономия , не спит 3 месяца ..

[@mailbox9441]

Легко сказать! А если единственная специальность - медсестра, и место работы - отделение интенсивной терапии послеоперационное? Здесь без ночных смен не обойтись...

[@НатальяСизова-ю1й]

Поликлиника!

[@ВполнеВменяемый]

Лайк от подпищика, с 1999г работаю на железной дороге, в охране, сутки через трое, катаюсь в основном в электровозах, под напряжением 27,500тыщ вольт. Бывает 2 ночи несплю к ряду, 3 пачки сигарет и 4 чашечки крепкого кофе, мне 44.сколько мне ещё осталось???)

[@Naiko2012]

А что в охране? Сиди, да спи по ночам. Обход каждые 2 часа. Другое дело, если работа активная.

[@viktortrainee6191]

О, тоже в ВО ЖДТ работал, на работа а сказка, я всегда спал в электровозе. Так что спи! Особенно если старые 3х секционники или 4 секции, то тебе вообще никто не мешает, помогала не ходит. Да они и сами в курсе как мы работаем.

[@proretx]

Наберите : Удаление митохондрий обратило клеточное старение. Кто в теле заставляет делать вдох ?Вы же не торпеда дышать окислителем .. Митохондрии , смерть принесла Пандора , послал ее Зевс . В женской клетке 500 тыс митохондрий , это те же грибы , как мухоморы . : Шемшук Неедение , с 30й мин митохондрии лишние ..поинтересуйтесь . Набрать : тихоходка . Если хотят сделать рабочее - то пожалуйста , а нам мозг компостируют … Набрать : Екатерина Малинина , депривация сна , автономия , не спит 3 месяца ..

[@MrSmith-gy5kr]

Спасибо за видео, подскажите пожалуйста, возможно знаете, можно ли врачу-хирургу работать без ночных смен?

[@Времяспользойисключительно]

общий хирург в поликлинике?)

[@BodyKouros-v4r]

Ночью если работаю, то пью только воду, и больше ничего

[@Anna-r9w3n]

Если выхода другого нет, только ночная смена, то как поддержать организм?

[@andrbbitovux1454]

Спать перед ночной сменой, в ночное время не есть ничего сладкого, мучного, вообщем углеводистого, можно жиры, зелень, не крахмалистые овощи варёные, белок, после ночной смены поспать хотя бы часа 2, а когда вы уже не в ночь ложиться спать в 21:00, в тишине, темноте. Вообщем нужен полноценный отдых, сон. Проблема ещё в том что часто загоняешься и когда пора бы спать, есть возможность лечь отдохнуть, но на улице день, есть возможность что-то сделать, потом ещё мысли такие, а когда ещё у меня руки до этого дойдут, в итоге не спишь в сутках даже положенные 8 часов. И ещё постарайтесь паралельно искать другую работу, закончите курсы, переучивайтесь на другую дневную профессию. Если разница в зарплатах между тем кто с ночными и только в день 5-10 тыс.руб даже не раздумывайте, меняйте работу. Лучше найдите дневную работу где пускай и чаще придётся работать, т.е.( чтобы по разнице получать примерно такую же зарплату) меньше будет выходных. Но вы будете работать в день, кушать днём, а ночью спать, это очень круто! А пока мы в ночь, мы в то время когда нужно работать или кушать мы спим, а когда нужно дать организму восстановиться и отдохнуть, мы его загружаем едой и работой. В результате, организм приходит в полный дисбаланс, то что съели ночью нормально не усвоится, на пользу пойдёт малая часть, а деньги на это потрачены. И стоит оно того? Наверное нет. Старайтесь с 21:00 до 04:00 спать, в остальное время можете быть заняты работой. И ради интереса поинтересуйтесь работами людей которые зарабатывают по 60-150тыс.руб. менеджеры, руководители, гл.бугалтера, согласен не у всех так, но тем не менее, они работают по 5-ти дневке в день, да иногда их выдёргивают даже ночью, но в основном не на всю ночь. И ответьте сами себе на вопрос, стоит ли дальше работать в ночь? Если есть возможность ночью пару часиков вздремнуть, то хорошо, а нет и ЗП около 40тыс, лучше уволиться. 2-5 лет организм может ещё потерпит ночные издевательства, но потом начнёт сыпаться так что с врачами не получится восстановить оставаясь в ночьниках. Поэтому останется только менять работу.

[@Anna-r9w3n]

@@andrbbitovux1454 благодарю за ответ. Да, но проблема в том, что я иностранка с маленьким ребенком. Можно выйти и в дневную смену но я не вытяну днем няню. Разница в 400 евро. Мое высшее образования тут ни о чем, курсы хороши только доя улучшения уровня языка... те же 150 тыс руб в эквиваленте в евро я получаю в Испании работая 5 ночей в неделю. Но пока дочка сама не сможет пойти в школу и вернуться (а это 12 лет) я на дневную смену не выйду. Надо как-то с ночной сменой справляется

[@andrbbitovux1454]

Да уж, тяжело тут что-то севотовать. Просто я всей ситуации не знаю, с маленьким ребенком может помочь кто-то из родных, может можно оформить какое-нибудь пособие чтобы до какого-то возраста ребенка его получать. Можете конечно попробовать сменить питание, но это поможет только от части. Я сам в течении года работая по ночным сменам поменял питание, не ел ничего углеводистого, самочувствие и пищеварение слегка улучшилось, но всё равно это только небольшая поддержка организма. По возможности спите, если на работе есть возможность подремать хотя бы 15 минут, пользуйтесь ею. Встаёт выбор в перерыве поспать или поесть, лучше поспать. Но опять же это советы из далека, я не знаю всей ситуации, и в общем чате обсуждать не стоит. Но сон ночью вам не что не заменит, а с маленьким ребенком нужна помощь, хорошая подруга, хорошая соседка, хороший знакомый мужчина, кто-то должен вам помочь. Извините если что, честно, я не знаю что вам посоветовать. Ищите варианты, так чтобы ночью спать, или хотя бы частично, по 15-20 минут.

[@andrbbitovux1454]

Утром натощак пить натриевую воду, типо Ессентуки, Боржоми или другие, для восполнения электролитов (если нету гастрита, язвы в фазе обострения), перед едей за 15-20 минут 1 чайную ложку натурального 6-9% яблочного уксуса (без консервантов желательно) развести на стакан воды 250-300 мл, для того чтобы лучше усваивать железо из пищи, само собой нужно кушать железосодержащие продукты (при условии что нету гастрита, язвы). Если есть гастрит или язва то сначала нужно их вылечить. Для это может помочь облепиховое масло, утром натощак 1 ч.л. облепихового масла. У меня знакомый так вылечил себе язву в 12-ти пёрстой кишке. Само собой при этом нельзя есть жареное, острое.

[@Anna-r9w3n]

@@andrbbitovux1454 благодарю. Да, вижу что питание надо срочно менять. Углеводы - это мамое легкое и быстрое приготовление. Я на конвеере стою и обед 25 минут. О сне речи быть не может совсем. Начинаю овощи с фруктами брать на обед, но не хватает. Через пару часов хочу кушать, а работа часто на ногах... Из родных никого нет близко, а подруг каждый день просить о помощи не возможно надо платить....

[@wader1350]

Работаю в ночную 7 раз за месяц кофе ненавижу чай вода сон днем не помогает в себя прийти 1.5 л Колы бодрит наверное это плохо и не выход но спасает только Кола

[@VikaHammer]

Скажите, пожалуйста, доктор Ник, сколько должна спать женщина и в какое время, чтобы не изнашивать организм? И мужчина тоже.

[@madinabaikenova8071]

С 22.00 до 5 ч.ч.

[@mike-kb2pv]

Спи со мной,я разбужу)

[@Марселла-ф3у]

А если я не сплю до 2-3 ночи, потом сплю до 11 🤭🤭🤭

[@АндрейЛюбов-о6ф]

Плохо

[@silberman7]

Доктор так а что делать?

[@irinkakratochvilova1725]

Работаю в ночь через неделю.Неделю с 6-18,другую неделю с 18-6. Мне 57.Чувствую себя хорошо.,но не получается похудеть. Питание нарушается,сон.

[@bogdanklishevich5821]

4-5 зарплаты ? Это такая шутка у вас ?)

[@JenyaIsJustChilling]

Мой отец за свою ночную работу не получает даже и одной зарплаты, и даже минимальной оплаты. Даже моя пенсия по инвалидности выше (при том что на неё жить не реально).

[@ZhgooN]

Короткий ответ: никак.

[@evgen-greets]

Работа ночью лучшая, всё время только на такие и устраивался.

[@ИгорьРоманов-м6ю]

Сколько тебе лет,и что за работа,и это очень играет роль,я работал ночью,в общей сложности лет 8наверно,даже когда по 8часов ночь куда не шло но12 это жесть

[@evgen-greets]

@@ИгорьРоманов-м6ю Мне 30. Работаю кладовщиком-отборщиком на РЦ. Смены по 12 часов, час обед, ничего сложного. Еще в спортзал хожу каждый восьмой день фулл боди, чаще не получается ибо сам понимаешь работа какая и восстанавливаться надо успевать. Чувствую себя хорошо, так что тут индивидуально всё. Может мне так с генетикой повезло, а может и ЗОЖ дает о себе знать.)

[@nevermind194]

@@ИгорьРоманов-м6ю ну и как самочувствие

[@Марселла-ф3у]

Ахах, Никита, вы там вино чтоль пьете 🤣

[@eugeniaos4742]

Ягодный морс)), он отвечал на этот вопрос в последнем стриме

[@Марселла-ф3у]

@@eugeniaos4742 Прикольно 😮

[@ЛюбовьЕлохина-ъ3м]

Молодые сейчас очень озабочены своим здоровьем. По факту в 50 вряд ли будут здоровее, чем мы сейчас в свои 50 и с нашими ночными сменами.

[@Klaus_Santa]

Самое главное спать с 10 ночи до 3-х часов ночи.