¿No Puedes Perder esa GRASA ABDOMINAL Rebelde? ¡SOLO HAZ ESTO!

[@HecJaar]

Este video me llega en el momento exacto, justo cuando estaba pensando en como quemar más grasa abdominal, gracias Jeff el GOAT del fitness.

[@alaneduardo4344]

Wtf yo también, justo ayer pensaba en buscar en Yt un vídeo acerca del tema y me llega la notificación del tío Lewandowski

[@Martin-ge8ns]

y que tal te esta yendo amigo??

[@MaxElgatoOficial2018]

Justo estaba escribiendo en el buscador y mientras escribía el reproductor automático lo puso.

[@2Ljx]

La clave esta en ir haciendo ajustes lógicos y permanentes, yo le subí al pollo, huevos y granos, y le baje a las harinas, azucar, mantequilla. En 2 años entrenando 2 o 3 días a la semana estoy en mejores condiciones que hace 10 años atrás y sin tanto esfuerzo. La idea es hacer estos ajustes un hábito de vida para seguir mejorando así sea poco a poco. Suerte a todos!...

[@KevinGF0294]

El camino es difícil y por experiencia propia lo digo. Uno tiene que ir ajustando su manera de comer de a poco, hasta que te acostumbres y tú digas desde aquí empiezo y ya lo puedes hacer normal, que ya no veas el desafio porque ya ajustaste tu alimentación desde antes. Lo que se pone un poco difícil esa duración de ésto cuando van 2 meses y tú con ganas de probar otra comida pero muchachos si se puede hacer, yo baje 20 kilos y aún me falta, paré porque me dió gastritis, hice lo que dije al principio de ajustar la comida y voy a comenzar otra vez enfocado en bajar ese poquito que me falta. Y también recomiendo entrenar pesado para que el cuerpo use esas reservas de grasa y se vayan yendo un poco más rapido, hagan cardio con 2 veces a la semana de a 20 min esta genial. Saludos.

[@dulceamore7257]

Hola, una pregunta, que cosa exactamente te ocasionó la gastritis?

[@KevinGF0294]

@@dulceamore7257 Yo sufro de gastritis bro, desde mí adolescencia me da pero es cada 2 o 3 años que se va manifestando, da de comer a des horas o no comer bien, hasta por estres da gastritis entonces mucho cuidado. Hay varios remedios pero es algo que molesta por semanas, en esas semanas toca comer a la hora que es pero ya acostumbre al cuerpo a comer bien y no creo que me vuelva a dar

[@dulceamore7257]

@@KevinGF0294 entiendo, gracias por contestarme, éxitos!

[@jesaelhernandez4941]

Llevo 2 meses haciendo lo que veo en este video y me ha dado muchos resultados

[@Fernanxo]

Ayúdame bro que comes en un día? Cuantos platos? Snacks? Ejercicio? Cardio?

[@jesaelhernandez4941]

@@Fernanxo sigo lo que dice jeff pero lo resumiria asi:como 5 veces al dia va de vegetales a comida con grasa ya que la necesito es decir un equilibrio,cardio hago 2 veces por semanas y ejercicio peso pesado

[@unobuscando]

👍Una información muy importante y acertada, condensada en sólo diez minutos. Una sugerencia que aprendí recientemente: la papa cocida, si de deja enfriar en la nevera, convierte su almidón en almidón resistente tipo 3 (almidón retrogradado) que no se digiere pero sí alimenta a las bacterias buenas de nuestro intestino, por lo tanto, la tortilla de papas mejor comerla al día siguiente de cocinarla (se puede calentar un poco pero no demasiado para no volver a modificar el almidón). La diferencia en el aporte de calorías de una forma de comer la tortilla a la otra es notable.

[@israelmartinez6077]

Me llegó en el momento exacto , muchas gracias por las recomendaciones ..

[@IALatAmPro]

Gracias por compartir este poderoso conocimiento 🎉❤

[@gameboy-si8sy]

Me inspira este tipo de videos, pero es tan dificil dejar de comer tanto 😂

[@GBreagan]

Presta atención al último plato que mostró, la de pasta con pimientos y brócoli 🥦. Ese sería el secreto.

[@bertinlozano2918]

Buenas noches. Muchas gracias por sus recomendaciones. Saludos.

[@juanjulioromancampos9814]

Solía cuidarme bastante,tenía disciplina, pero me desanime,y apesar que estoy delgado aún, estoy comiendo demasiada harina, azúcar,grasas saturadas, llegó de trabajar como mal,y me hecho a dormir,y si noto que estoy subiendo de peso,apesar que voy en bicicleta de arriba para abajo.

[@danymar7584]

Gracias por una explicación tan clara

[@marcelobertrandzeter8497]

Espectacular!!!! Gracias Jeff!!

[@Camyluchi]

Era justo el video que necesitaba en este momento. Gracias

[@RubenCupeMartinez]

5 1 2024 empiezo a entrenar para bajar grasa abdominal

[@RubenCupeMartinez]

21 2 2024 me tome una semana de descanso por una extraccion de muela y se me inflamo el estomago de comer mal y beber cocacola mañana se acaba todo

[@Rete121Br]

​@@RubenCupeMartinez como siguió?

[@CarlosArgoteYero]

Muchas gracias por tus consejos, siento que podemos diciplinarnos mejor.

[@rodolfovalentino3283]

Muchas gracias. Un vídeo fenómenal Gracias Jeff!!

[@victorbufalari134]

Buenísima explicación 💪

[@jorgesan7080]

Excelente información 👏🏼 muchas gracias 👏🏼

[@serg123ish]

Amigoa como dice el men del video... si quieren ver resulltados en buen tiempo y siendos justos en los ejercicios deben si o si eliminar los azucares y las harinas de sus dietas si o si y sumando los esfuerzos del ejercicio diario se lograran muy buenos resultados (experiencia propia)

[@carlosmartinezgomez4782]

En cuánto tiempo obtuviste resultados?

[@yahirbonilla7658]

Más que eso es tener cuidado con las cantidades a consumir por ende cuidarse de las calorías, aunque claro siempre se debe de moderar las harinas y azucar

[@serg123ish]

@@carlosmartinezgomez4782 en un mes y 20 dias aproximado logre bajar 17 kilos

[@albertozambrano8157]

Saludos desde Ecuador!

[@elynarvaez2000]

✌️☝️

[@Elkiiin]

Me propondré desde hoy comenzar a alimentarme mas saludable, seré consciente de todo y pondré en práctica lo de este y demas videos de Atheanx. Regresaré mes a mes para comentar mis resultados

[@hugocamacho1165]

Y cómo vas?

[@Elkiiin]

@@hugocamacho1165 Bastante bien, se nota notablemente a la hora de entrenar, tienes un mejor rendimiento al entrenar y sientes energía para continuar aún por más tiempo. Descansar más horas también me ha servido mucho, aunque hay días que si me he permitido comer alguna que otra comida calórica pero ya no como antes. Son pequeños cambios que a la larga te van ayudando. He sacado más repeticiones y he aumentado el peso en cada ejercicio que hago

[@albanobriones822]

​@@Elkiiincómo vas ahora?

[@Elkiiin]

@@albanobriones822 Aún mejor, he estado probando muchas rutinas para variar entre los días y no abandonar, la alimentación la he seguido cuidando, y noto que mis venas se hacen notorias y no estoy delgado. Hasta ahora los abdominales se van asomando cada vez más. Si usted puede comenzar desde ahora créame que dará un giro radical en su vida

[@hispanico0217]

Ya han pasado 5 meses!! Y ahora?

[@viejosabroso17]

Justo lo que necesitaba, gracias Lewandowski!!!

[@alonsocerva2596]

Xd

[@jorgemendoza8501]

Gracias Jeff... Excelentes consejos...

[@jesussalazar587]

Podrías hacer un vídeo sobre los chalecos con peso

[@marcosalcivar8502]

Gracias Profe, que buen video.

[@josuedev2440]

Hola, deberías hacer más videos cómo este

[@firetour]

Thanks my friend Jeff, regards from chile 🇨🇱

[@arthari4594]

Grande Lewandowski dando clases de nutrición

[@luisleonardojuarez7389]

Como sabes que se llama así?

[@alonsocerva2596]

​@@luisleonardojuarez7389r/woosh

[@edgarmarcelcastroc.2470]

Excelentes consejos!

[@victorjavierbermudezpena9118]

Educación alimenticia. Gracias Jeff

[@epigmeniorosas9543]

Gracias muy buen contenido 💪💪💪👍

[@elmigue2572]

sere un gordo flaco .. ya perdi la batalla .. quizas en otra vida pueda ... genial tus videos ... siempre presente en el canal ...

[@sebasplays2770]

No te rindas hermano yo también estoy igual mi primo me decía que parezco una iguana flaco y con barriga xd poco a poco se puede estoy retomando el camino y no estoy tan mal pero todavía me falta mucho.

[@alexis6229]

Te aconsejo que veas los vídeos de Dr La Rosa, el profundiza más y te dará la clave

[@ovidiivlah9437]

Jeff por que no hablas de la repercusion de los picos de insulina en la nutricion? No todo es cuestion de calorias cuando queremos adelgazar..

[@Mr_Eriza]

Hermoso mensaje en este video ✨

[@MESSI-vl7tn]

9:24👌🏽

[@thomasrcciclismo9002]

No es tanto la cantidad de calorías sino que tanto un alimento eleva los niveles de glucosa en sangre. Esto los hacen principalmente los carbohidratos simples que serían los que hay que reducir

[@hanagomikusohana9118]

Nunca se quitaran eso sí lo que comen es empanadas, tamales, pasteles, tortas, panes (si aunque comas integral), paquetes de frituras sintéticas, comida rápida ...etc. Si. Olvidar jugos de frutas dulces y con azúcar en batidos . Además de retirar de la dieta las sopas, cremas y sancochos!!

[@andrestorres8551]

Entonces como viento o q pdo

[@karllowisgaliciapina5734]

Gracias por los consejos crack

[@davalossusana]

Cierto 😢 es unico vehículo y no hay refacciones

[@lisandroalbertoburgues4697]

Ya perdi antes de empezar

[@romanosarq]

No había tenido 15 min de tanto pesimismo desde que me presentaron los resultados de mis calificaciones semestrales. También Jeff, hablas de muchos alimentos muy procesados, en la medida que seamos más naturales en la alimentación también empezaremos a ver diferencia

[@Mauricioac_96]

Es que la alimentación en estados es más o menos así, lo procesado y enlatado está en todo

[@alfonsocortes7261]

Muy buena información

[@insektoosdiaz4750]

Yo soy delgado siempre lo eh sido por ende no puedo dejar de comer hago mi rutina de calistenia y hay vamos se me marcan los 4 abdominales superiores vamos por mas (pesaba 65 ahora 68 ) 😅

[@cosmofriend2816]

EXCELENTE ❤❤❤❤❤

[@emilianoelizondo1922]

Yo como solo 8 huevos con 12 tortillas de maíz y tengo suficiente y si me da hambre me puedo hacer otro huevo con tortilla y un asalsa habanera siento que como papitas fritas o palomitas la mejor proteína y grasa, hago undia de pesas cardio y boxeo y uno descanso osea undia si y uno no me va super bien a veces si como tres postres al mes

[@andreitta44]

En la noche si afecta los diabeticos o pre.. la glucosa se dispara por eso coman hasta max la 8pm.. y nada más después solo agua o te y a dormir a las 10 om11.. los sanos podrían comer tarde y si son deportivos no les pasa nada..ojo si quieres probar toma tu glucógeno y mide comiendo después de las 8 y antes de las 8pm veras q uno afecta y otro no😊

[@lenguahumeda1672]

Primero ❤

[@maiyanzycompania1296]

1:47 creo que Jeff me vigila xD

[@mateopaez8268]

Primero 💪🏻❤

[@yolandaarciniega9667]

No nononono muy importante información gracias

[@Pinolillo06]

Dios mío, mis días libre me están tirando todo el trabajo 😢

[@diegoandrer4275]

Hola, tengo una duda no relacionada con este video. Y es que quiero saber cómo debo respirar en las sentadillas. Ya vi todos los vídeo de Athlean acerca de las sentadillas y no encuentro una parte en la que explique cómo respirar. He buscado información por otras partes y algunos dicen que debo inhalar antes de bajar y mantener el aire hasta abajo, y al subir exhalar lentamente. Otros dicen que debo inhalar a medida que bajo, y exhalar a medida que subo. No sé a quién hacerle caso

[@elantitelevisa]

Tremendo

[@fabigonzalez6585]

Yo le veo súper bien … pero la zona de abdominales no consigo tener como me gustaría 😢

[@Zerkx_Shinai]

yo lo que hice fue dejar los almidones, pesaba 108-ahora 104. Si, ya se, dirán, no bajaste nada, que no se, pero tenia de talla de pantalón 44, y en año ahora soy 38. si o no es un gran cambio???

[@diegodiaz4334]

Salúdame Jeff 🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@arpalz65]

Buenas noches, vivo en México, tiene distribuidor de su proteína en este país?

athleanx.com/

[@josedavidmelerosuso7276]

Pointing the feet out when doing this exercise is key to isolate hamstrings. Otherwise, glutes help too much.

[@evangelioenmusica]

Dejen el TAM Trigo, Arroz, Maiz y Azucar y todas las comidas que lo lleven que es difícil pero adelgazaran en 15 dias sin ejercicios

[@EL_DIABL000]

Un momento Jeff termino de ordenar las pizza y las hamburguesas y sigo contigo 🍕🍔🌮🌭🥪🌯🫔🥙🍟🧆🧀🍖🍗🥐🥖🥖🥖🥯🥯🍿🎂🍪🍻😋😋😋

[@remorp1699]

Heroe

[@CloudMG]

Jeff what you think about sushi? good or no good?

[@elpiratedeculiacan4775]

Solo dejen de comer pan y dejen el azucar .. con eso tienen para bajar la panza 😊

[@asurapriest8054]

Hechos, la azúcar, pan y las fariñas refinadas son lo peor

[@FomfXD]

Mejor acudir a un nutriologo para que te ayude a aprender a comer balanceadamente, no es tan caro como sería en el futuro si sigues descuidando tu alimentación

[@Mauricioac_96]

Concuerdo pero para eliminar la panza _completamente_ tienes que cumplir a raja tabla con la alimentación.

[@sebastiancango1508]

El pan no es malo 😂

[@elpiratedeculiacan4775]

@@sebastiancango1508 quién dijo que es malo?

[@unobuscando]

Jeff, por favor, dinos qué es el arroz de coliflor?

[@diegososa5296]

Me gusto el ejemplo del auto

[@joseangelzepahuamendez8466]

Hola

[@Felipe_serhumano]

Exactamente, de nada sirve hacer ejercicio si te comes dos empanadas, todo va en la nutrición. 70% alimentación 30% ejercicio

[@Keila_perritafeliz]

Dos empanadas no es nada 🤣🤣 y mas dependiendo el tamaño puedo comer una docena sola 🤣🤣🤣 igual hace mil no como empanadas

[@diegomonge8272]

Ya dejen de llamar Jeff a Lewandowski, despues de meter goles viene y hace videos para nosotros y ustedes solo se burlan. Eso está mermando tus ganancias.

[@AnthonyJoelCabreraEspinoza15]

Jajaja habla hvds

[@bernardoavila6590]

👍💪🏻👍💪🏻

[@grundel777]

Es cierto es cierto soy un cerdo

[@olgaarteaga5320]

Si no tengo dinero, pero quiero mejorar mi fisico?, que puedo hacer?

[@yulimiku1860]

Chambear

[@dreedkevid]

Nos sucede chicos, cuenten sus experiencias

[@Dario.15]

Estos videos aparecen justo cuando uno los necesita.. me encuentro siendo alguien delgado pero con el abdomen con grasa, estoy pensando seriamente en cambiar mis hábitos, pasa que vivo con mi familia y ellos acostumbran a comer no muy sanamente y pues yo como lo que hay.. ya hago ayuno intermitente 16/8 y he bajado de peso, falta bajar esa parte inferior de mi abdomen y subir musculatura, estoy por hacerme una "maquina" donde se pueden hacer varios ejercicios e instalarla en mi habitación, y empezar a comer mas sano al menos en la cena que es mi última comida y dónde suelo pecar más en lo calórico, tratar de aumentar el consumo de proteína y ahí voy. Espero lograr algo hasta fin de año.

[@sinfin66]

​@@Dario.15Eso mismo me pasaba a mi, hasta que todos cambiamos la forma de comer, prro claro, es difícil, pasaron muchos años hasta que empezamos a mejorar eso. Te recomiendo una freidora de aire, así te quitas de comer muchas cosas fritas.

[@BarraCriminologica]

👍🏻👍🏻

[@STARPrince-vv3iy]

Yo viendo esto con mi cuarto comida del día (ando en volumen )

[@CarlosHernandez-iy9cp]

Que cruel es la vida con nosotros los gorditos. 😢

[@19oswal77]

Se puede tomar cervezas no digo de 3 diarias, pero una vez por semana 6 cerveza 3 tragos de ron? Se puede?

[@jaijsbsb820]

Primero

[@cesarandres5041]

Grande lewandowski XD

[@kadirh3024]

Jesee no sabe cuánto es una caloría 🤣🤣🤣🤣🤣... 1 millón de calorías en una plato, ni Steek se atrevió a tanto.

[@daveJARASP]

Jeff: Siempre se va a reducir a la nutrición Yo: Oh rayos!

[@carloperez2025]

En México nos quedamos dormidos en la calle ,para ver si se roban nuestras llantas 😢 (llantas llamamos a la grasa abdominal)

[@carlosmanuelazanaflores226]

Primero o segundo

[@zeroking6843]

Viendo esto mientras estoy comiendo KFC Te quiero jeff

[@BAELZADEN2000]

HEYYYY ESTE VIDEO YA SE REPITIÓ!!!!! De por si hay pocos videos en español y ahora vuelven a subir est video… ps q pasó?!😕😕

[@apachurradito_oficial]

Yo aquí después de comerme una pizza entera solo 😃

[@RriverJJ]

O sea, lo poco que tu piensas que comes... ya es mucho

[@Vito.Andolini.Corleone]

¿Algun tip cuando te da la ansiedad de comer comida chatarra o bebidas???

[@sebasplays2770]

El video me hace sentrir culpable de lo que comi hoy 😅

[@ANESTESIO13]

Hablas de calorías y nunca mencionas los cambios hormonales que dan los carbohidratos refinados . La clave es disminuir la resistencia a la insulina . 🤷🏻‍♂️

[@Mauricioac_96]

Estoy en mi peso ideal con buena masa muscular pero la grasa del abdomen no se va #depresión

[@_santiago_aguirre_]

Pero Lewandowski tu eres futbolista no entrenandor.😅

[@brkiriyama]

lo malo de comer tan tarde es que me da reflujo

[@robermartinezportela]

Esa es una de las claves: el alcohol nos preocupa, los medicamentos sabemos q tienen efectos secundarios, pero la comida no le préstamos esa atención

[@oscardaniellopezestrella8631]

Doy link

[@3angel6of9death]

Eres más que tu vientre jajajaja eres un vientre andante

[@daniaga3186]

..

[@SehNsucHt97]

Primer comentario

[@Guille7264]

Recueeod youtube hace años. Cuando los comentsrios valian la pena y no era un idiota poniendo " primer comentsrio"

[@fernandosoliscamara3779]

Perdon, estoy viendo este video con una vaso de coca y unos doritos, si ya se. Pero vamos a enfocarnos en la nutricion, aun que en el final e año es complicado,pero lo haremos

[@rubenblanco3579]

Soy un gordo gordo

[@quien9861]

Banda y como le hago si aún vivo con mis padres? Tengo 17

[@aquilesboy198]

No les caeria mal a tus padres algo de dieta jaja