【500万再生】固まった肩甲骨が原因！がっしり肩とガチガチ背中が1回で変わって背面が痩せるトレーニング・ストレッチ（腕・顔・首も変わる）

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00:00 オープニング
00:17 1.両手を組んで左右に肘を引く
00:47 休憩
00:57 2.手を斜めに伸ばす動き
01:27 休憩
01:37 3.手を斜めに伸ばす動き(反対)
02:07 休憩
02:17 4.両手を横に伸ばして小さく回す
02:47 休憩
02:57 5.両手を後頭部に肘を開く動き
03:27 休憩
03:37 6.首の背面を伸ばす動き
04:07 休憩
04:17 7.両手を背中で組んで揺らす
04:47 休憩
04:57 8.肘を曲げ伸ばし
05:27 休憩
05:37 9.両手を組んで8の字に動かす
06:07 休憩
06:17 10.頭を斜め後ろに倒す
06:47 休憩
06:57 11.頭を斜め後ろに倒す(反対)
07:27 休憩
07:37 12.両手を肩に置き肘を回す動き
08:07 休憩
08:17 13.二の腕のストレッチ
08:47 休憩
08:58 14.二の腕のストレッチ(反対)
09:28 Finish!
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[@user-ze4zp9vf8m]

鬱で休職中です。背中が重くてつらくて、そんな時、こちらを試しました。すごくスッキリして、朝毎日続けています。夕方は、もうひとつの肩甲骨中心の方を続けています。 なかなか動かせなかった肩甲骨運動のおかげか、副交感神経に切り替わり、体調も落ち着いてきました。

[@akiran6308]

2週間しました。 肩コリでやる気無くなってました。 肩コリなくなり生活が変わりました。体を動かせるようになりました。 姿勢も良くなったように感じます。 感謝しかないです。

[@user-gm9ch8wh8w]

今ストレッチを終えてあまりの感動でそのままコメントしているのですが、 本当に1回で姿勢が変わりました。本当にすごいです、嬉しくて泣きそうです😭😭 巻き肩猫背反り腰で悩んでいましたが、今何も考えずとも姿勢の良い状態を保てています。それが普通なんだよって言われてるみたいに、良い姿勢なのが苦しくないです。すごいです不思議。 待って、本当に嬉しい…のがさんありがとうございます。続けます。

[@user-jr7cw7hi3s]

１ヶ月経過　肩こりなくなりました😊

[@user-bl1wb7yg6w]

この方の動画、掛け声が多くなくてすごく良い！！ とってもリラックスしてできる！！

[@itomaho]

めちゃくちゃ気持ちよかったです。毎日やるのが苦にならない程度のボリュームなのが良いですね。 がんばります。

[@user-ss6di3pj8p]

肩凝りが本当に良くなりましたー。ありがとうございます😊。

[@user-bc4se4lw1q]

2ヶ月続けました、凄く良いです。 代謝が上がるのがよくわかります。

[@user-zn6rl9oc2y]

背中、特に肩甲骨周りがポカポカと温まりました✨ 寝る前のルーティンにしたいと思います！

[@juntenryo]

久しぶりに続けたいと思うストレッチでした ありがとうございます😊

[@user-dq4er6lg5o]

はじめて、このストレッチをしました。1回だけなのに、体が暖かくなって、楽になったように思います！！頑張って続けてみたいです❤

[@user-tp8cj3wu2m]

メニューと動きと音声と音楽とナレーションと映像がここまて完璧な動画はなかなか無い👏お見事✨

[@user-ql8ny9ym9z]

めちゃくちゃ、気持ち良いです😄‼️ 毎日、続けます😄‼️

[@user-ng1mm1yz5y]

昨夜から始めて、今日も気持ちよくでき、重かった肩もだいぶ軽くなりました✨

[@orangenukunuku]

他の背中トレやっていたのですが、こっちの方が首も伸ばせるのでこっちを毎日やる事にしました🥰 とても気持ちよかったです😌✨

[@user-wp3qt1us4y]

前のバージョン気に入ってやってました。今回のバージョンは首も伸ばせてより身体が軽くなる感じがします！本当に1回でスッキリするから気持ちいい〜

[@user-zr5kg7yc8w]

産後、長時間の抱っこで肩バキバキでしたがこちらのストレッチでスッキリできました〜✨ これからも続けていきます！

[@user-ki3iy2zd2n]

座ったままストレッチが出来るので眠る前にすると緊張がとけて、少しずつ眠れるようになりました。毎日、続けたいです。

[@yumiaiba1059]

1週間くらい前に動画見つけてから続けています😊のがちゃんの美しいスタイルと癒される声を聴きながらのストレッチはとても心地よいです。自分も少しづつでもこんなスタイルに近づいていきたいです！

[@idecchi0408]

とても良いストレッチになりました🤗✨ ありがとうございます😊 続けてやって行こうと思います☺️✌️

[@music-by-HARUNA-ERI-YUYA]

家族でやりました。凝り固まっていた首肩まわりがすっきりしました。 ありがとうございます。娘の猫背も改善されますように。

[@Hiace-rr9ju]

ダイエット始めた頃にのがちゃんに助けられました また再ダイエットとなりまして この背中トレーニングすごく効きますね ５日くらいで背中スッキリしてきました 頑張って続けます

[@user-cq2lj1pm1w]

巻き肩に効きます。 明日もやりながら続けていきたいと思います！

[@natalie15]

気持ち良かったです❤ありがとうございました🎉

[@kikinaka7]

心地よい声と選曲 全く無駄の無いそれなのにわかりやすい動画なので毎日続けるのが苦では無いのがとてもありがたいです 少しずつメニューを増やしていっています 是非これからも素敵な動画期待しております❤

[@358kouta]

肩甲骨周りがポカポカしてきました。ありがとうございます。１日１回は、やっていきます。

[@rarananacoco]

スッキリしました‼︎ ありがとうございます♡

[@user-we7hm1up2y]

今日で3日目です！ 色んな肩甲骨ほぐしの動画を漁っていますがこの動画が1番丁度良くて続いています！ 頑張って姿勢良くなるぞ〜

[@hirohiro2121]

肩甲骨だけでなく、背中、首、肩、お腹にも効きそう😊 巻き肩解消のために定期的にやってみます。

[@nnmtkhs129]

気持ちよくてスッキリした気がします！これは一日の終わりに続けようと思います！

[@user-jv5go8di2h]

ストレッチがしたく色んな動画を見ましたが のがさんの声と話し方に癒され 続けることが出来てます。ありがとうございます！

[@yoshioinoue8047]

体調とメンタルが疲れていたのですが、少しリフレッシュできました。 映像も音楽も優しい。☘️

[@rpeter6308]

肩こり首こりがひどいので、頑張って続けようと思います。 1ヶ月続けられました。寝る前の習慣になってきました。

[@masu9129]

この頃忙しくてなかなかストレッチに時間をかけられないせいか背中が痛く辛かったので、お風呂上がりにこちらの動画をやりました✨ 一回で背中がスッキリして、息が吸いやすくなってびっくり！ 痛みも引いたので助かりました😊 痛くなる前に定期的にやるようにします♪

[@rumitash6419]

スピード感もゆっくりめなのと、休憩で次の動作を確認できるのが、とてもわかりやさかったです。 首肩背中が、めちゃ調子悪くてKZbinのストレッチをいろいろ試してました。 とても良かったです。 続けていこう思ってます。

[@aitsuuun31]

肩こりが酷く、辛かったので始めました。 1回で効果がとても実感でき、2週間目には鎖骨周りもスッキリとして首周りも見た目が変わってきて驚いてます🫣！！！

[@mikan95082]

1度やってとってもスッキリして、 それから毎朝のルーティンにこの動画でストレッチするようになりました！もう2週間くらいかな？🤭解れるのが気持ちよくてハマっています😆

[@user-li3hz6oq5r]

立った時の背中のスッキリ感がほんとにスゴい…

[@user-zv4rw5rh8o]

バキバキで肩凝り、冷え性、血行不良に悩んでた左肩が一発で楽になりました！感謝してます！

[@user-ul2ig2uf7y]

これ続けて5日目です　朝から肩と首周りほぐして大学行ってます🙋‍♀️本当に軽やかに感じるのでおすすめすぎます🫶

[@user-nj4od2vz5l]

分かりやすくて続けたいと思えます！流石です！

[@user-ke3mq4mm3n]

すごく背中が軽くなりました！！😭♥️

[@narinarinarinari1950]

初めまして！ この動画に出会えてラッキーでした。 とてもわかりやすくて続けられそうです♪ありがとうございます😊

[@deadend9299]

ずっと整体通っています。一時的に改善してもすぐ戻る巻肩と猫背がこのストレッチ一回で肩がストンと落ちて意識せずとも自然と胸を張れる姿勢になりました。ホント驚きです。 これまで様々な肩甲骨周りのストレッチを試してきましたが、ここまで効果を実感できたのは初めてです。ありがとうございます。

[@user-fj5kv9vr3t]

右肩が痛かったけどポカポカ温かく気持ち良かったです。

[@Viewing_Only]

ごりっごりいってたし、すごーく気持ちよかった！ 肩の力みも取れて楽〜になりました😊 ありがとうございます🙏

[@user-mn5sb7ks6i]

現在適応障害のため休職中で、ほとんど外出せず家の中だけで過ごしているので、運動不足で悩んでいました。 肩や首の凝りからくる体調不良が続いているので、色んなストレッチ動画を見て試していますが、座りながらのストレッチでも運動不足の私にはかなりしんどい動きで、途中から体が熱くなり、やり終わる頃には汗をかくぐらいでしたが、かなり凝りがスッキリしました。 体調管理のため、なるべく続けられるように頑張りたいと思います。

[@minmi925]

すっきりして気持ちいい

[@maru4207]

ゴリゴリゴリって音が背中から聞こえてくる😂 毎日がんばります！

[@user-jy5vz6on8i]

気持ち良かったです。毎日のルーティンにします😊

[@BeTheOne2629]

最初のやつやっただけで、 肩バキバキいいました😂😂😂 有難うございます❤

[@user-xy8ot7gr3o]

いつも背中のトレーニングとストレートネックのストレッチをやっていたので、まとまっているこれはとてもちょうど良かったです✨

[@rocka6516]

トレーニングばかりしていたら疲労がたまり猫背になってきました😅これやったらかなり楽になりました！こういうのもどんどん普段のメニューに取り入れてやってみますね！ありがとうございます

[@user-yf9zc1mg5f]

いままでいろんな方の動画も素晴らしかったのですが、明らかに効果が早くて顔がすごく変わったのがびっくりでした！ 毎月会う友人に「やせたね」と言われて気が付きました！

[@aoitokaede1789]

取り組みやすいメニューで助かりました。またよろしくお願いします。がんばって背骨の違和感をゆるめたいです。

[@tetsuyakamura3477]

2と11が特に良かったです。ありがとうございます😂。

[@y.t3696]

工場で交代制　12時間　立ちっぱなし　軽作業の仕事をしている者です。肩甲骨と首がこりまくりなのですが、このストレッチしたらほんとに楽になるし翌日にコリを引きずらないです！びっくり！毎日欠かさずしてます♪

[@reiayanami3179]

早速行いました🦄 いつも、悩んでる所にジャストに動画が上がって来て、スゴい✨✨

[@user-sk5xu8pn5t]

続けてみます！背中ポカポカ❤

[@rumioba7418]

ここ数ヶ月、できる限り毎日やっています。完璧を目指さず続けることを目標にして頑張っています！肩の調子がなんとなく良いので嬉しいです😊ありがとうございます🙏🙏🙏

[@user-tx6gz6ww3w]

反り腰、巻き肩、ストレートネックとフルコースのわたしですが、これはとてもスッキリします！ ボリュームもちょうど良くて、続けられそうです

[@oo-iy5iz]

あぐらのままで全部できるので、寝る前にちょっとやってみるのに丁度良かったです。

[@user-mw4ef7hi8r]

デスクワークなので、肩甲骨がすぐに固まります。 のがトレのおかげで助かってます！

[@MrColacola365]

まじで気持ちいいです😊

[@user-oh5gt5qs8q]

仕事の影響で肩や首、肩甲骨周辺がとても辛かったのですが、昨日からこれを始めたら身体もポカポカするし、凝りもほぐれてめちゃくちゃ気持ちいいです。 運動やストレッチをしばらくサボっていましたが、やっぱりストレッチってとても大切ですね😭 のがちゃんの動画はどれも信用できるし最高です！ありがとう！

[@Ugcd]

肩こり首こり目体全体が重くて今日はこちらをやりました。 すごーく気持ちよかったです。 サイコー！

[@seikon8068]

肩まわりのトラブル解消の為10日ほど続けたら頬が少しスッキリしてきました。簡単で時間も短めなので続けられそうです。他の身体の部分の動画もたまに取り入れながら楽しくトレーニングしたいです。

[@mikan95082]

肩甲骨がホカホカになりました❗️✨続けます🫡

[@hiromisuzuki9010]

今朝初めてやってみました。7つ目の動きあたりで、肩がほぐれてきました。最初はゴリゴリ音がしていたのですが、最後には音もしなくなりました。首から肩甲骨まで一気にほぐれる快感が体験できました。ありがとうございます。毎日続けてみます。

[@user-gv7eg1hi6j]

やり終わった後の血流が良くなる感じが癖になりそう

[@you-k]

半年と少し、きんにくんのこの動画を見ながら挑戦して来ました😊 体力不足で諦めかけていた念願の体力仕事の復帰が出来ました！収入も増える事にもなるので本当に感謝です🎉頑張って続けたら夢は叶う！きんにくんに感謝です！

[@celioi3489]

一回やっただけで肩甲骨が動くようになるのがわかり、肩もすごく軽くなりました！続けます！

[@user-qi9hy2xf1m]

終わった後気持ち良い❤

[@user-nl9ic8kx2v]

めちゃ気持ちいいわや〜！

[@user-bb8xs7pg3u]

ここ最近、朝か夜のどちらかで毎日続けています☺️ 内容が難しいものではないのと、ちょうど良い休憩を挟んでくれているので、気持ち良く続けるのにとても助かります🍀 終わった後に体がポカポカしているので、効いているのでしょうか✨️ このような動画を作ってくださって本当にありがとうございます❤

[@izu3kane]

2月からのがさんの毎朝動画を見ながらストレッチしています。運動嫌いでも、短時間なので気持ちよく取り組めています。洋楽は詳しくなくどなたの曲かわかりませんが、日中BGMの曲をふと思い出したりします😊アラフィフやシニアにも無理ない範囲で座ったまま、寝てできる、骨盤や股関節のストレッチがあれば家族にもおすすめしたいです。ダイエット目的ではないのでチャンネルの主旨と違ってしまいますが。

[@user-lx3ww1th1s]

これは良い⭕️

[@user-ju7om3ry3x]

首のコリからくる頭痛を抱えています。首周りがすっきりしました。 続けたいと思います。

[@user-nm4fp4lu6z]

現在妊娠7ヶ月でお腹も大きいですが、仰向けやうつ伏せの姿勢がなくお腹にも優しいのですごく良かったです！ これから続けていきます💪

[@chershynonno]

ミュージックチョイス、ナイス！

[@user-ee9sf3pu3n]

楽になります！小顔効果のあるもの特集も見てみたいです！

[@earthchild4113]

あぐらでやろうとしたら後ろにひっくり返るので正座でやりました。 肩のあたりが楽になりました。

[@rumirumi1950]

サボってた筋肉が 動き出した感じ😂❤ すっきりしました😊❤

[@musing_moonward]

朝起きた時に心も体もゆっくり起こすようにナレーションはそのままで瞑想用の音楽で配信して欲しいー！🫶🏼

[@ayakhasegawa9887]

10日やってみました。 やった直後ずいぶん肩がかるくなりました。 一回でも効果は絶大ですが 毎日やると日々の疲労度はまるでことなる体になっています。 寝ても取れなかった疲労も取れていきます。 長時間のデスクワークや連続勤務の方は絶対におすすめです。

[@user-rb8vn7ft7n]

休憩いらない派としては10秒だからちょうどスキップできるのありがたい🙏

[@mieando6526]

すごいスッキリしました👍のがさんは目線まで教えてくれるのでより効きます😊わたし目を瞑ってしまうので😅

[@user-fd4uy3nu4v]

本当に1回で肩が軽くなって感動なんですけど!?

[@user-qu9hz5dv2y]

わぁー✨ のがちゃんさん、更に引き締まりましたよね？！

[@user-ww3li2cz1f]

動画2度見しながらやってみました 背中も腰も硬いみたいでゴキゴキいいながら動きはカクカクしてました のがさんはなめらかな動きでしたが自分はロボットみたいな動きで続けてみようと思ってます

[@user-jj8hu1gh9d]

毎日続けられるように作られていて感謝です❤ 解説も良いです 特にBGMが好きです のがちゃんがどうやって選曲されているのか興味津々です👋😉💓

[@user-dk8bm1wh9h]

やりました♪

[@snmpe.333]

終わった後本当にお顔スッキリします:)

[@mk8613]

ほぐれて肩が後ろに開きやすくなりました！

[@shngkwshm5893]

ちゃんとやってみたけどきつい！ それに思ってるより首が凝ってるのがわかりました。 今後も参考にさせていただきます😊

[@user-fd7mo5js6g]

簡単なようで、いろんなところに効いて明日筋肉痛かも…と心配。気持ちよかったです

[@user-wo3vx3uj9u]

のがちゃんさんの肩こり系の動画は、ご本人さんが肩こりもちなのかな？というくらい、どれもめちゃくちゃ効きます😂 アドバイスも的確で、正しい姿勢もとりやすいです。あぐらは辛いので、正座でしてます😅 これからも、肩こり解消動画、よろしくお願いします！

[@hitakaochi2240]

ひとつひとつストレッチするたびに背中から「ゴリゴリゴリッ」と音がして(痛くはない)、それだけ固まってたのかなとびっくりしました！ でも一回やっただけで、なんだか歩くのがしんどくなくなった！ 1週間続けます💪✨

[@user-qj5jl3we6c]

ほぼ毎日続けられているストレッチの1つ。四十肩予防のために始めましたが、気がつけば肩こりからの頭痛も無くなっていました。上半身だけでも動きが軽くなった実感があるので続けたいストレッチです。

[@nnmtkhs129]

気持ちよかったです！肩周りの血が巡っている感じがしてスッキリしました！