【横腹も腰も】ウェストを絞って薄いお腹を作るなら腹筋と背中を同時に鍛えるこのトレーニング！

[@カカポ-b6n]

週3,4回、3週間続けたらめっちゃお腹薄くなった！

[@飯田俊行]

今年に入り、ぎっくり腰等続き、体幹トレーニングで体質改善と決心し、以前から気になってた、のがトレーニングを開始😊 「頑張って❗」コールに励まされます❗

[@沖有希]

毎週2回、ジムでこのトレーニングをしています！ 最初はきつかったけど、最近は慣れてきました！やった後の爽快感が堪りません😆✨

[@user-io8te2bv8w]

社会人になってダンス辞めてから明らかにお腹太りが激しくていい加減にして欲しいと思ってたので、今の私が求めてたトレーニングです！！ 死ぬほどきついわけでもないけどしっかり汗かくし効いてる感じが最高です！引き締まれーー！

[@user-bt3ud8el5j]

1日できない日があると萎えて続けられないタイプだから続ける事重視で休日だけから始めるでも偉い!!三日坊主卒業したら毎日やるもんね応援しちゃってね

[@奥山勝美-k3j]

初めまして、私は肩甲骨がガチガチに凝っていて マッサージを色々試してみましたが全然ダメでした。 肩甲骨が硬い状態が何年も続いてましたが、のがチャンネルで肩甲骨をほぐすのを 一度試しただけで背中が凄く楽になったのをきっかけで、毎日朝と寝る前に肩甲骨をほぐすのと横腹と腰のトレーニングを続けて一週間になります。 無理なく続けられて肩背中の凝りがなくなり、けっこうお腹が出てたのがお腹が凹んできました。 現在56歳、膝がわるく正座あぐらはできませんが無理なく続けられそうです。 主人もびっくりで、夜は夫婦でやってます😊ありがとうございます。

[@ハラペコ-k8h]

2個めの動き、デットバグ、腕と足の動きがわけわからなくなってやってて笑ってしまった😂w

[@yoru.2076]

わかります笑笑ん？？これあってる？？って混乱してた

[@jeonyeonhyun1464]

短時間で全身運動できてる気がしてラッキー🥰 ありがとうございます🍀

[@cn-ze5jk]

デッドバグがどうしても頭がこんがらがってしまって、足と一緒に同じ側の手も下に下がってしまいます😂 やり方のコツがあれば教えて欲しいです😢 キレイな姿勢うらやましい〜✨🥺

[@きみこ-z4f]

のがさんの筋トレ続けやすいです！毎日、自分の体調に合わせて1〜２種類は実施できるように頑張っています。 これからも参考にしていき、3キロは痩せたい😊

[@ましゃたくっぽ]

コンパクトに全身動かせて、これ好きです❤

[@berryvery7171]

はじめまして！のがちゃんの動画を見つけて一ヶ月、出来る限りやり続けた結果、こちらの動画もなんとやり切ることが出来ました！だいぶウエストがくびれてきました！ のがちゃんみなさんと共に頑張ります！

[@porklinkin9979]

最近このチャンネルを見つけて10日間続けてます！息切れが、、　でも頑張ります

[@齊藤-s8g]

デッドバグがめちゃ効きます！初めてやったら2日筋肉痛になりましたが、今日再開しました笑　この長さなら続けられそうです😋ありがとうございます！

[@まる-u1e]

ここ２ヶ月ほどトレーニングを続けて、内２週間ほどはのがちゃんのトレーニングも続け始めました。今回のトレーニング楽しくやり遂げられました〜✌🏻

[@harukan3598]

初めてやってみました😊最後少しキツかったけど頑張れました！

[@ho4702]

今日こちらのチャンネルを見つけました。次々といろんな体勢でトレーニングできるのでやりやすいです。かなりキツイのもありますが😅夏に向けて頑張ります🔥

[@にゃんこ先生-m1u]

フォームが良くなってきました。

[@ぴこぱ-l3h]

キツすぎなくてちょうど良い

[@niina5586]

仕事終わりだと疲れてサボりがちだけど、これは長さがちょうど良い✨ コツコツ続けます！

[@にゃんこ先生-m1u]

おはようございます。 完了です。 今週もよろしくお願いいたします。

[@user-rirakkuma]

今日からこの動画を続けてみようと思います! 3番がキツすぎて通しで出来なかったので、通しでできるようになりたい🥺 4/26 🙆‍♀️ ＋お尻・太腿・二の腕トレ 4/27 🙆‍♀️ ＋お尻・太腿・二の腕トレ 4/28 脚パカ50回! GWから戻ってきました😂 5/8 🙆‍♀️ ＋太腿トレ 5/9 🙆‍♀️ ＋太腿・お尻トレ(現状→体重53.4kg、体脂肪率25.8%) 5/10 🙆‍♀️＋お尻・太腿・二の腕トレ 5/11 🙆‍♀️＋お尻・太腿・二の腕トレ 5/12-13 × 5/14 足パカ100回！ 5/21 🙆‍♀️＋お尻・太腿・二の腕トレ 5/22 🙆‍♀️ ＋太腿・二の腕トレ 5/23 🙅🏻‍♀️ 5/24 🙆‍♀️＋お尻・太腿・二の腕トレ

[@Mゆう-y3v]

いいね!

[@ちくわうどん-c5y]

最近自分に甘く体がだらけてしまったので のがちゃんの動画いろいろ観て頑張ろうと思います❤

[@にゃんこ先生-m1u]

だいぶ出来るようになりました。 2セットやります。

[@joutaroukaga]

素晴らしい👍 続けるうちに、だんだんと出来るようになって来ました！

[@yoo4ng]

プランクすらできなかったけど、最後の二つ頑張れるようになったってことは痩せたし筋肉ついたってことなのかな！❤

[@smamyc]

👏( 'ω' )素晴らしい

[@yoo4ng]

呼んでくれてありがとう!今日も頑張ります!😊

[@donguri_0111]

素晴らしい景色ですね✧*｡癒されながら追い込みました 家の外でウグイスも鳴いてて🕊‎𓇬𓂂𓈒𓏸︎︎︎︎ 気持ちよくトレーニング出来ました💪

[@fumatamura8984]

明日お休みして明後日やろうと思いますが、最後の足上げは難しそうです。

[@にゃんこ先生-m1u]

今月もよろしくお願いいたします。 他の動画も興味ありますけど… 時間がないので、とりあえずこの動画を毎朝続けてます。

[@にゃんこ先生-m1u]

ロシアンツイスト良いですねー 先生みたいに足を上げると効きます〜

[@y86471746]

この動画を含めのがちゃんにいつもお世話になってます🥰 私は肋骨が浮いているのが悩みなのですが、これで腹筋背筋を鍛えていけば改善するでしょうか？より良いトレーニング方があれば教えていただきたいです！

[@すけぱぱ-j4p]

ありがとうございます。❤この後やりまーす。😄

[@にゃんこ先生-m1u]

今週もお疲れ様でした〜 フォームを意識してます。

[@原添範江]

腹と腰回りがヤバすぎるので、しばらく続けてみます 効果出ると良いな💪

[@にゃんこ先生-m1u]

今月もよろしくお願いたします。

[@Non-mga]

1日目 めっちゃ効いてる感じがあってしんどかったけど、これから頑張って続けます

[@kinakoosaka4708]

とりあえず2日に1回はやるようにします！

[@一護黒崎-t1r]

お疲れ様です😊続けるコツを 教えてほしいです笑

[@夏琉-g6d]

筋力無さすぎてどれも大変でしたが、これから頑張ろうと思います！

[@ちぇすまろ-j7m]

毎回筋肉痛です！ ありがとうございます！笑

[@人生を明るくしたい]

無事に1週間できた！！

[@佐藤蝶子]

うまく出来てるのか、不安もありますが続けてみます。

[@MsGomez01]

いつも動画のアップありがとうございます😀 何年ものがトレを続けてきたおかげで歳のわりには体型を維持できています 始めの頃は背中のトレーニングが特にきつくてスイマーやスーパーマンが ほぼ出来なかった（遠い目）、継続は力ですね💪 これからもよろしくお願いいたします。🙏

[@華月千鶴]

今日始めたばかりですが最後の足上げプランクは出来なかった💦今週でどれだけ成果があるか楽しみです！

[@にゃんこ先生-m1u]

今週もやるぞー！😊

[@にゃんこ先生-m1u]

とりあえず3日続いた。 一週間続けるのが目標

[@Mゆう-y3v]

今日やりましたー!

[@しきな-z4j]

2ヶ月後に成人式の前撮りがあるので、痩せてやります！みんな頑張ろ！

[@Atsushi001]

肩甲骨周りの可動域すご😂

[@nago_mi]

12分HIITの後にやりました❤反り腰が気になっているので背中とお腹同時に鍛えられるこの動画、続けてみます💖 のがちゃんの背中がすごくキレイで私もこうなりたい✨とモチベが上がります❤がんばるぞ💪💖

[@comayu9079]

3番目の両手足を伸ばしてキープですが、脚がだんだん下がってしまうのですが、 床につかなければ大丈夫ですか？

[@reiayanami3179]

新しい動画やってみました！🦩 猫背なのに、腹筋ばかりの動画を見ていたので、このトレーニングも続けます‼️ 普段よりもどこの筋肉に効いてて、姿勢や体幹がどうなるかと、すごい丁寧な解説です✨✨

[@noga]

よかった！😆ありがとうございます✨

[@Mゆう-y3v]

頑張って!

[@にゃんこ先生-m1u]

一週間やってみましたー 次の一週間はフォームと呼吸を意識

[@ゆづき-u4i]

まず形から難しすぎて挫けそう😂 でも腹筋がｷｭってなってるから出来てるのかな?

[@pjdw325-l3o]

最後のやつ死ぬwww

[@ほうろく-k4m]

のがちゃん可愛いから一緒に頑張れてます

[@meowmeow._.y]

頭の上に足を運ぶのおしり重すぎてできなかった。。。。のがちゃんの腹筋すぎょい。。。。。。

[@noga]

少し難しい動きですよね…！動画と同じほど持ち上がらなくても大丈夫ですよ✨

[@meowmeow._.y]

えっっっっっっ返信いただけるなんて思わなかった嬉しいありがとうございます！！！！！徐々に持ち上げます一生ついていきます😭😭😭😭😭❤

[@_Ayu_K_]

強度がちょうど良く、最後まで出来て、達成感もありました🙌✨ｶﾞﾂｶﾞﾂ動けないので出来る範囲で毎日ﾄﾚやｽﾄﾚｯﾁ等してますが、低体重気味でﾒﾘﾊﾘないので、のがさんの綺麗なｽﾀｲﾙには本当に憧れます🥰

[@Mゆう-y3v]

えー毎日やってるの!

[@_Ayu_K_]

@@Mゆう-y3v 仕事家事育児の合間に短時間ずつ、軽いﾓﾉですが一応やってます💦

[@hayatoj45]

最後のやつ死ぬかと思った。

[@my-tk8fg]

初めてするんですがこのコメントみて最後がどんなのかヒヤヒヤしてます😂

[@user-mp2uy3or82]

[@csscott9803]

Beautiful workout 💪💦😁

[@ロンメ-m2i]

一体どこで撮影してるんですか、気になりすぎて筋トレ捗りません笑

[@haco.1360]

毎日のがトレ頑張ってます！ 過去の動画を自分なりに組み合わせで、しっかりと引き締まっております😁

[@noga]

毎日やってくれてありがとうございます🫶頑張りましょ〜🔥

[@58tomtom]

お腹もお尻も背中も！よくばり動画でうれしいです♪

[@まさ-d8e]

なんとなくやるのと意識してやるでは全然効果違いますよね やると筋肉が伸びたり疲れてる場所で筋肉の動きを意識出来ます なれる範囲でやりますが、この動画のトレーニングはかなりおすすめですよ やり過ぎると長続きしないので適度にやる方が自分にはちょうど良いです

[@noga]

ありがとうございます✨️意識で変わりますね〜！

[@さやか-s9y]

やりました！程よい負荷で、映像も綺麗で癒されました！ サムネもとても好きです❤ いつもありがとうございます！！

[@noga]

サムネも見てくれて嬉しい！ありがとうございます😊

[@Mゆう-y3v]

いいね!❤

[@yutan_2424]

足とお尻持ち上げるの出来ません。 お尻が重いのもあるかもしれませんがマット敷いてても背骨と尾骶骨が痛い🥲(反り腰) のがちゃんみたいな丸いお尻目指してお尻トレ中心に動画観てますが新しいの出たらとりあえずやりたくなります(≧∇≦*) プランクも苦手で腕で自分の体支えきれない(笑) キツかったけど筋肉付けたいし姿勢治したいから続けます。

[@20cm73]

キツいけど続けられそう🥹

[@ヤクルトピクルス]

プランクがキツすぎて上手くできなかったのですが次の日筋肉痛になりました笑

[@oreo5173]

4/3 ❤️‍🔥 4/4 ❤️‍🔥

[@GekikaraAmakuchi]

通常直で目で確認できない背中の筋肉を評価されると修行していて良かったなと思えます😄

[@noga]

さすがです🔥

[@country318]

体の線が綺麗です。

[@サトコ-x5x]

デッドバグ　左足伸ばす度に必ず股関節(多分)がポキって鳴るのはどこか歪んでるってことですか？　続ければ鳴らなくなりますか？

[@noga]

弾発股かもしれません👀 しばらく辞めてみてもずっと繰り返or痛みもあるようなら専門家の方に相談してみてください🌱

[@サトコ-x5x]

返答ありがとうございます。 弾発股…初めて聞きました。 色々調べつつ背中を鍛えていきたいと思います。

[@辺境ハッピーマン]

新しい動画ありがとうございます😊無理なく継続出来るメニューで嬉しいです！これからも継続してトレーニングします😊

[@m.h3317]

のがちゃん💕お疲れ様です。 腹筋と背中同時に鍛えられるの最高です😊

[@nanaba3669]

5日目

[@yutta324]

プランクとか床でやったら足滑るw😂

[@sirosaki0marin]

今週やる

[@sirosaki0marin]

◎

[@sirosaki0marin]

◎

[@sirosaki0marin]

👌´-

[@sirosaki0marin]

👌´-

[@sirosaki0marin]

🙆‍♀️

[@鶴岡貴大]

最後の種目であしが１ミリも上がらんわや〜😅

[@ななみ-j1n]

1ヶ月で2㌔減目指す！

[@user-tgf437]

個人的にはキツ過ぎず緩くもなく続けやすそうで凄くいいです！！最後の追い込みプランクが効きますね✨️酷い肩こりですが、肘立てプランクだとそこまで肩も辛くない、、、もしかして毎日の腹筋で体幹が備わってきたのかも😳？ バードドッグは左右差ありすぎて、左がどうしてもふらついて思わず「のがちゃぁぁ～ん」って情けない声が出てしまいました笑 頑張ります！💪🏻 ̖́-

[@keiino7169]

プランクから足を上げるのはムリ

[@野菜スティック-f6n]

きた

[@森祐介-f5c]

足の振り上げキツすぎるもうーーー😢

[@yukisama20xx]

恥骨ってエロいよね