НОГИ - ГИПЕРТРОФИЯ ГЛИКОЛИТИЧЕСКИХ ВОЛОКОН \ Умный Атлетизм - научный и духовный подход

[@mindandstrong]

Мы начинаем серию видео о том, как тренировать различные мышечные группы на гипертрофию - используя для этого "домашнюю качалку" и "качалку в кармане", это тренировки с: - жгутами (силовой резиновый трос) - собственным весом - с гирями - гантелями В этом видео мы покажем и расскажем как тренировать ноги. И какой режим и тип нагрузки необходим для того, что запустить рост миофибрилл именно в гликолитических мышечных волокнах: - какое время под нагрузкой - какое усилие - нюансы техники - время отдыха между подходами - общий объем тренировки Также мы начнем разбирать разбирать одну из теорий объясняющих фактор мышечного роста. Мы насчитываем 4 основных: - теорию мышечного разрушения и сверхкомпенсации - теория правильного механического импульса (напряжения) (теория продвигаемая Крисом Бредсли) - теория метаболического стресса (теория проработанная Селуяновым) - теория психического (духовного) усилия - триумф осознанной направленности воли (наша собственная теория) В этом видео мы разберем теорию "матаболического стресса" и немного коснемся теории "психического усилия". - Главный герой канала - Георгий Фунтиков, мастер спорта международного класса РФ по пауэрлифтингу, чемпион и рекордсмен мира, автор системы тренировок 3-го тысячелетия возвращается со своим новым проектом - [ "Умный Атлетизм - занимайся всегда, занимайся везде" - научный и духовный подход - опыт, знание, интуиция, любовь к себе, здоровье на первом месте ] ▪️Инстаграм: instagram.com/atletizm_pro/ ▪️Телеграм: t.me/joinchat/H0YE1kwUgvqbwPvxIuKNsA - чат для общения ▪️Телеграм: t.me/um_atletizm_ru - общий информационный канал по умному атлетизму ▪️Форум: um-atletizm.ru - форум для общения и место, где мы проводим марафоны ▪️ ВКонтакте: vk.com/atletizmpro ▪️ facebook: facebook.com/groups/1815124315434849/ На развитие Умного Атлетизма: 1. Сбербанк - НОМЕР КАРТЫ СБЕРБАНКА: 5469 3800 1053 6463 2. яндекс-кошелек 410011346346030 3. на телефон [phone] В планах: - Создание приложения Умный Атлетизм - Издание книги Умный Атлетизм

[@А36-к4д]

вот это братка у вас места!!! вот это природа!!! а самое то что вид на лес прекрасный, честно говоря я больше любовался вашей природой.

[@AmanitaAurorius]

УМНЫЙ АТЛЕТИЗМ именно то, что надо

[@ДмитрийФохт]

Какой же ВЫ УМНЫЫЙ, ГИПОТОЛАММУС, ГИПОФИЗ- УУУУХХ, прапорщики(даже в отссставке) в ВОСХИЩЕНИИ! БЛАГОДАРЮ. 🤝

[@hootooncoi4199]

Упражнение с привязыванием ноги к опоре просто бомба!!!! Вы прям как будто для меня новую вселенную открыли, огромное спасибо!!!👍💪✊ Всего наилучшего вам

[@kosik5180]

Очень полезное видео- спасибо за труд!

[@tankionline4105]

Упражнения с ремнем гениальные! Хотелось бы увидеть комплекс для людей с проблемами в спине...грыжи, тригеры и прочее...за ролики спасибо!

[@nikolaijeleznow3674]

уважуха.редкий случай ум,знание,практика.просто хороший человек.

[@FredasFredas]

Prijatno smotret i slushat celoveka kotorij razbirajetsa v anatomiji,biologiji i biochimiji. Sila kak vsegda!

[@romansjedin7746]

Какая же красота вокруг！

[@ВасилийВикторович-л3в]

Снимите пожалуйста как тренировать правильно шею, без фанатизма

[@mindandstrong]

снимем

[@Михаил-ш3й9щ]

@@mindandstrong сняли?

[@napomanai]

@@mindandstrong Мир вам 🙏 мне 40 лет купил гири 4месяца занимаюсь гирями, а вам сколько лет интересно

[@_artixan_]

как обычно, супер. Благодарю. скачал весь канал на флеху

[@СашаДемидов-ф8й]

Ну, настоящий русский богатырь!

[@dalnoboy_boy_]

Купил 1и2 бизона.в рейсе руки разминать. Спасибо за стимул. Продолжайте развивать канал.

[@artemywhite1487]

Познавательно! Век живи, век учись!

[@assylbekbalatayev5291]

Чувствуется медицинское образование..., самое главное во всем-Это, прежде всего, правильное дыхание!

[@ПавелИльин-н6г]

Обалденный вид!!! Пёс в дозоре!!!

[@povilasivaska4113]

Хата стоит в шикарном месте,всё ждал когда весь дом попадёт в кадр🏡

[@АнатолийБереговых]

Красиво то у вас как...))

[@travkin23]

Рассказываете как физиотерапевт. Отлично!

[@nonexistent2401]

Большое Вам спасибо! Благодарю!

[@kozenkoff_travel]

Спасибо большое, очень полезное видео

[@Николайкокляев]

Я по 1 подходу делаю но упражнений многа веса мелкие суставы надо беречь

[@ИльяП-т5й]

Дождался, спасибо за Вашу работу, обещали - сделали. Есть ещё один момент, который интересует не меньше, чем ноги, есть проблемы с дыханием при длительных (35-40 минут) нагрузках во время тренировок на выносливость. Интересует тема про развитие и укрепление дыхательной системы, а так же система правильного дыхания при тренировках на выносливость. Спасибо.

[@mindandstrong]

снипем со временем

[@ПавелРоманов-х8х]

Всех приветствую. Вот он!!!! Долгожданный выпуск

[@Влад-с1х7я]

Благодарю за труд!

[@НиколайУсачев-ц3щ]

Всетаки много говорите.. но по делу, сам работаю в зале, 66 лет. А вообще - уважаю!!!

[@НиколайТаболин-л4б]

Спасибо за ваш труд.

[@АлексндрАлекс]

спасибо большое Вам уважение +++

[@TheBestes987]

Спасибо большое я молодой тренер и для меня это очень полезные знания! Нас конечно учат в колледже , универе но всякой шляпе.

[@djtimus1218]

Большое спасибо за то что снимаете видео и делитесь своими навыками Скажите пожалуйста Откуда у вас столько знаний из области биологии и медицины?))

[@iurabudac1536]

Очени простои и искрении мужык в нашы дни ето дифицыт ,слушаю тебя с удоволствием и принимаю твои знания ,респект обнял приподнял дружыще

[@Dobruny]

Спасибо Егор

[@ДраганКовачевич-э3б]

Грамотная речь.приятно слушать

[@mindandstrong]

спасибо на добром слове

[@НиколайКузьмин-щ7о]

Спасибо очень полезно для дома когда качалка далеко. Если после упражнений немеют мышцы рук и начинают плохо держать что делать спасибо если подскажете

[@АлександрЗаесков-ъ3я]

Турник и отжимания ,брусья кольца бег только без фанатизма и всё будет хорошо

[@tobol87]

Спасибо! Как красиво и гармонично

[@audriusgrusas4932]

Спасибо

[@ВасяПупкин-у6й3ч]

Мне нравиться ещё оверхэд с гирей или с двумя , можно одну гирю вверху держать а вторую внизу. Успехов!

[@ПавелРоманов-х8х]

2 комментарий для продвижения Канала. Хочу поблагодарить вас!!! Много полезной информации

[@ПавелРоманов-х8х]

Тема для нового выпуска..... Техники дыхания

[@kalosmax4472]

Велосипед в горку в темпе выше среднего 20 мин эффект сопоставим-)

[@ИгорьМалгин-у5н]

Благодарю

[@хорошеенастроениехорошеена-з1х]

Здравствуйте сделайте видео со жгутами для приемов отработки борцовской техники Как работать с жгутами выполняя приёмы борцовские

[@mindandstrong]

сделаем

[@хорошеенастроениехорошеена-з1х]

@@mindandstrong спасибо)

[@АндрейПясецкий-р4я]

Абалдеть!)

[@maximrudobaba6818]

благодарю за видео. Интересно было бы услышать ваше мнение по поводу книги Пол Уэйд "Тренировочная зона"

[@mindandstrong]

не читал

[@alvinnitu2310]

Что за места ? ОчКрасивая природа ...

[@ВалерийЗамостьянин-ь6е]

Благодарю.

[@ДраганКовачевич-э3б]

Я объем своего бедра только с помощью двух гирь 40кг и 24кг до 73см развил

[@vadimvadimov8718]

Нормально доступно спасибо

[@СергейСоколенко-щ1з]

Доброе время суток. Что вы скажете об эффективности тренировки на TRX петлях?

[@МаксимСемаков-й3б]

Расскажите пожалуйста про укрепление связок ног, спасибо заранее

[@georgiykravets8324]

Доброго времени суток Георгий,сделайте пожалуйста видеообзор на укрепление шеи..заранее благодарю.

[@mindandstrong]

сделаем

[@Дитязвёзд]

Класс батька 💪

[@СергейСимаков-ц5ъ]

Спасибо большое за ответ и за Ваш большой труд ,Георгий!!!

[@KozlovDmitriy]

Георгий, доброго Вам дня и крепкого здоровья! Прошу растолковать следующие слова, которые вы произносите в самом видео, что не стоит делать больше 9 рабочих подходов, а нормой вы обозначаете 5-6 рабочих подходов. Вы имеете в виду количество рабочих подходов на целевую группу мышц или в конкретном упражнении? Дело в том, что я всегда тренировался в зале, и на крупную мышечную группу делал по 3-4 упражнения с 3-4 рабочими подходами, в зависимости от своего самочувствия. Цифры ориентировочные, так как в основном ориентировался на своё состояние и забитость. И, если Вам нетрудно, то прокомментируйте упражнение "антигрыжа", я ещё не видел все ваши ролики, возможно у Вас есть такое видео. И так же меня очень интересует растяжка, так как за время тренировок в зале я стал деревянным.

[@urgenurgen4926]

выложите что нибудь про прокачку ног с больными суставами коленными, можно ли вообще силовыми упражнениями заниматься

[@mindandstrong]

снимем

[@nikolayshevchenko3918]

Будьте добры сообщите где Вы взяли ремень и его размеры. Спасибо

[@vsedobra2065]

Здравствуйте. Подскажите какие-нибудь упражнения на ноги при травме колена (мениска)

[@АлександрСапов-ш7р]

Благодарю Вас за граммотные выпуски- так держать✋!!!!

[@vokshish]

Каналу и всем мира и добра! Волка ноги кормят)

[@AlexanderTripolski]

Здравствуйте! Мне 67 лет,суставы скрипят,уровень мочевой кислоты немного выше нормы. Руки потихоньку восстановил,а вот колени болят. Езжу 2 раза в неделю на велосипеде. Что вы посоветуете? Зараннее благодарю!

[@revoltna1653]

класс!а у вас нет случайно комплекса для восстановления связок крестообразных (над коленом)?

[@mindandstrong]

есть. снимем по мере..

[@revoltna1653]

@@mindandstrong буду признателен

[@positivationisland8250]

Поддерживаю)

[@arturdaudov2856]

В нете полно инфы главное режим и хорошее питания связки укрепяться главное делать регулярно

[@МирВселенная-н2ш]

Идеально обьясняете

[@DanDobrii]

А что вы думаете о гиперплазии?

[@Alecsasha_0077]

Заметили на заднем плане собакин изчез!!!,.

[@ТатьянаЯшкова-к2к]

Не очень ясно, в упр.11, 12, где под коленом ремень - неск.см ниже, или как? Благодарю, все в практике очень ценно и неожиданно :)))

[@savantoine]

можно отъесть или отпить пузан для тяжести ноги сами накачатся

[@shurale85]

А что значит закислить? Как понять, что закисляешься?) и что нужно делать или не делать, чтобы не закислиться, кроме как рассуждать на диване? Спасибо!

[@ДмитрийТокаржевский-ю4ъ]

Спасибо. Интересная информация. А сколько отдых между подходами оптимально? что за таймер- приложение на телефоне?

[@mindandstrong]

5 минут табата таймер

[@СергейСоколенко-щ1з]

Подскажите пожалуйста, а если делать суперсеты три подхода по 30 сек с перерывом между подходами в суперсеты 30 сек? А между суперсеты и 5 мин. И таких суперсетов 3.

[@ЮрийШахайда-с4м]

Если порваны оба мениска что можно делать на ноги , как приседать ? Заранее благодарен .

[@dmitriyrodionov4342]

Здравствуйте, с удовольствием смотрю ваш канал, много полезной информации. Вопрос :если тренировка ног состоит из трёх упражнений то в каждом упражнении делать от 4-9 подходов или выбрать одно упражнение и сделать 9 подходов?

[@mindandstrong]

всего

[@201-Created]

Здравствуйте. У меня вопрос про приседания на одной ноге так называемое "пистолетик". Возможно им накачать ноги при весе 95 кг. Если с железом не занимаешься . И какую пользу несёт это приседание ? Спасибо )

[@ЭдуардСолодянкин]

Здравствуйте! Так если нельзя делать больше девяти подходах, так тогда что на тренировке нужно делать только одно упражнение что ли? Потому что если делать два упражнения допустим на грудь и на плечи, и на каждое даже если делать по шесть подходов то уже получаеться 12 подходов, а для эндокринной системы больше девяти подходов нельзя....тогда как быть? Для эндокринной системы же нет разницы грудь я качаю или плечи, ведь больше девяти подходов уже во вред. Или это на одну мышечную группу можно делать не больше девяти?

[@drkwgloria]

Супер! Когда на грудь упражнения выложите?

[@mindandstrong]

скоро

[@АлександрЗахаров-л4ю]

Побежал за жгутами :)

[@LegsON]

Здравствуйте! Большое спасибо за публикуемые вами материалы! Возможно, вы говорили об этом, но я упустил - какую длительность отдыха между подходами для упражнений с собственным весом вы считаете оптимальной? Я очень долго не занимался, и сейчас даже подтягивания и отжимания без отягощений являются приличной нагрузкой. В некоторых вариациях даже тяжёлой.😄

[@mindandstrong]

5 минут отдых между подходами. если подходы отказные

[@LegsON]

@@mindandstrong А если не каждый подход до отказа? Считаете ли вы достижение отказа в каждом подходе оптимальным?

[@VS-jq9oq]

Выпады с поворотом 👍

[@ВАЛ-ПОРТАЛ]

У меня на одном колене видимо мениск наружу шишкой иногда при ходьбе выходит. Дома на коленях позанимаешься он обратно встаёт. Подскажите пожалуйста, существуют какие-нибудь упражнения, чтобы укрепить там (в колене) что-то, чтобы эта шишка перестала выскакивать, или это надо лечить прогреваниями (или чем другим) или только операция (мениск вырезать)? Если могут помочь упражнения в данном случае и у Вас уже что-то такое уже снято (и это мне может подойти), дайте пожалуйста ссылку на свой ролик. P.S. Возможно описал всё безграмотно, но я в этом (анатомии, физиологии) не силён.

[@КрасавчикКрасавчик-ч3ы]

молодец

[@armashov]

Здравствуйте! Интересно Ваше мнение о казачьих приседаниях. Стоит делать?

[@mindandstrong]

для гипертрофии нет это под другие задачи

[@numapompily5649]

Георгий, а Вы когда-нибудь пробовали тренироваться строго по Селуянову? Т.е. 4-9 подходов сверх отказа с помощью помощника, в режиме 8-10ПМ с периодичностью раз в 7 дней. Попробуйте. Мне очень интересно будет, что с Вами произойдет :) На мой мало просвещенный взгляд, к методике Селуянова надо относится очень критично. Он сам ее на себе не пробовал, качком не был. У Селуянова много интересного, но вот его методика наращивание мышечной массы на мой взгляд - попытка угодить и нашим и вашим, и сторонникам высокообъемного и сторонникам высокоинтенсивного тренинга. Как результат... , в общем. сами попробуйте. P.S. В лекциях Селуянова есть ряд противоречий. В частности, он вроде полностью согласен с Менцером, но в силу широкого распространения высокообъемного тренинга (на химии понятное дело) захотел в свою систему втиснуть и высокий объем. Получилось нечто неудобоваримое (IMHO). Мне кажется, профессор больше заботился о признании своей методики, чем об ее практической эффективности. И своего достиг. Имя "профессор Селуянов" многие произносят и восторгом и благоговением))))

[@mindandstrong]

у Селуянова не было методики, он лишь описал то, что происходит в мышечном волокне - на уровне механики. Его идеи я обкатал на себе еще в 1999 год - когда мои результаты намертво встали в приседаниях и тяге встали на 340 и 345 кг - полгода тренировки ОМВ по Селуянову и пошла добавка в 50 и 35 кг.

[@numapompily5649]

@@mindandstrong 1. То, что я Вам предложил и есть методика Селуянова. Он ее излагает в своих лекциях. Я эти лекции смотрел. Оттуда и информация если не дословно, то по сути именно то, что Селуянов рекомендует. 2. Насколько я понимаю, мы обсуждаем вариант натурального тренинга. Вот я Вам и предлагаю попробовать "в натурашку" методику Селуянова. А то, что она у Вас сработала, когда Вы поднимали при собственном весе 94 кг "в приседаниях и тяге .... 340 и 345 кг" я не сомневаюсь. Генетика у Вас хорошая, с хим. поддержкой на тот момент проблем не было (Вы же это не скрываете). Именно это я и пытаюсь донести, Селуянов свел в одну методику сверхотказ Менцера, который применим и в натуральном тренинге с высокообъемной тренировкой, которая возможна только при хим. поддержке, да и то не для всех, еще многое зависит от генетики. И еще, по Селуянову полное восстановление происходит не за три недели, а за три месяца. Это опять же высказывается им неоднократно в его лекциях, которые есть здесь на KZbin. Посмотрите эти лекции. При не предвзятом подходе и внимательном просмотре Вы сами увидите ряд откровенных несуразиц.

[@numapompily5649]

@@mindandstrong Ну вот, по странному стечению обстоятельств появилось и мнение профессионала по затронутому вопросу - kzbin.info/www/bejne/sJ3YaKShZ9GZqpI . И профессионал так же как и я - дилетант - недоумевает относительно идей профессора Селуянова.

[@LW-bf3bl]

Кто это делал какие результаты? Расскажите

[@sergeivander4216]

Во время бега идёт нагрузка на костный аппарат, и вырабатывается гормон , что это и на сколько полезна именно ударная нагрузка на костный аппарат?

[@mindandstrong]

БЕГ РАЗБИВАЕТ СУСТАВЫ ДЛИТЕЛЬНЫЙ БЕГ - ЭТО ВРЕДНО

[@sergeivander4216]

@@mindandstrong То есть при ходьбе ударной нагрузки на кости для работы костного мозга достаточно?

[@arturdaudov2856]

Если вес больше 85 кг то бег на длинные дистанции это вред только спринт будет действинен

[@Иван-у5р2г]

На сколько кг гири?

[@sergei6275]

Георгий, здравствуйте! Какое приложение с таймером используете на смартфоне?

[@mindandstrong]

табата таймер

[@sergei6275]

@@mindandstrong Спасибо!

[@ИгорьЧеремных-л2ъ]

Не могли бы основные положения по подготовке к марафон

[@mindandstrong]

не пониманием вопрос

[@ИгорьЧеремных-л2ъ]

@@mindandstrongНе дописал)))) Буду благодарен, если принципы подготовки марафонских бегунов покажете, именно чередования тренировок, хотя бы примерно, а то каналов много - толковых мало!

[@СергейСимаков-ц5ъ]

Спасибо за труд.А какой оптимальный отдых между подходами?

[@mindandstrong]

5 минут

[@napomanai]

@@mindandstrong а можно 30 секунд работа 90 секунд отдых и так 30 подходов ?

[@HARON_2011]

Приветствую. А лучше за тренировку, стараться делать упражнения на одну группу мышц или на большую часть тела или всё тело ?

[@mindandstrong]

на одну

[@arturdaudov2856]

Если работаешь и мало времени три раза в неделю все тело

[@orcaorcinus1066]

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста. Такая проблема. С некоторых пор после приседаний болят долгое время колени. Раньше восстанавливал упражнениями из йоги, баней. Сейчас не помогает. Что посоветуете делать ? Приседания очень нравятся. Делал со штангой. Набирал очень быстро массу и силу через них. Как одно из базовых основных упражнений. Не хочется от него отказываться. Но то-ли в силу возраста (45лет) то-ли еще из-за чего после приседаний начинают болеть. Даже без веса. Какое-то время упираюсь, упрямо на волевых вытягиваю еще несколько тренировок , но становится хуже. Не хотелось бы окончательно убить колени. Как решить проблему? Какие-то восстанавливающие упражнения или ещё что-то? Напимер прием чего-то ( правда часто читал об не эффективности приема хондроитина и глюкозамина и главное какое-то время принимал действительно результатов не заметил ). Фармокологию естественно никогда не использовал. Даже спортпита. Самое большее это витминные комлексы и редко л-карнитин. Заранее спасибо

[@mindandstrong]

1. диеты (уха. холодец. желе и так далее и тому подобное) 2. упражнения на декомпресию суставов 3. выявить причину ослабления восстановления - может быть все что угодно- от грибка на пальцах ног, до перекошенного таза и как следствие хронический износ суставов из-за неправильно распределенной нагрузки.

[@orcaorcinus1066]

@@mindandstrong благодарю за оперативный ответ! Не могли бы вы рассказать поподробнее какие самые эффективные упражнения о которых вы говорите ? И вообще методику их выполнения и так далее.

[@paveldrobnych]

Ну как, у вас удалось наладить восстановление колен? У меня та же проблема и тот же возраст )

[@Demetrius16]

Каким образом при низком седе может образоваться геморрой? Для того чтобы не беспокоится о давлении на больших весах, нужно запирать вдох глоткой, а не ртом.

[@arturdaudov2856]

Геморрой от сидения долгого на толчке

[@АлексейФедоренко-ш4ч]

Георгий что думаете про систему с двадцатью приседаниями со штангой для набора массы?

[@mindandstrong]

в мышцах нет счетчика повторений

[@arturdaudov2856]

Отличная система главное делать... 5*20 хотя бы с 100 кг и жопой в пол и будешь очень крепким!

[@АлексейФедоренко-ш4ч]

@@arturdaudov2856 В неделю сколько тренировок посоветуете?

[@arturdaudov2856]

@@АлексейФедоренко-ш4ч по поводу приседа 5*20 один раз в неделю

[@mikhailigorevich935]

А приседание "пистолет "(на одной ноге) тоже в принципе неплохое? Интересно ваше мнение Георгий на счёт этого.

[@mindandstrong]

хорошее. но слишком внимания уходит на балансирование . лучше этот объем внимания высвободить и сконцентрировать на работе целевой группы мышц.

[@mikhailigorevich935]

@@mindandstrong Спасибо за ответ. Согласен на 100%.

[@ДмитрийФохт]

Понимаю, что советы умному зло, однако ради интереса попробуй единократное приседания в течении 3-5минут(максимально медленно). Добра. 🤝

[@МаксКовалышин]

Последнее упражнение классное, хотел бы спросить как , Вы относитесь к упражнению "пистолетик" － полное приседание на одной ноге. Если не сложно , плюсы и минусы данного упражнения на Ваш взгляд？

[@mindandstrong]

хорошее упражнение но много внимания тратится на балансировку

[@ВасилийКВГ-ь2п]

Здравствуйте Очень слабый звук

[@Истинадороже-л4д]

👍👍👍👍💪

[@ДмитрийШишкин-б1у]

Каждый день занемаетесь

[@panya2721]

Начал бегать и заниматься гирей на улице, соседи по гаражу гогочут, может их побить?

[@maratnur.5484]

Как успехи, все еще бегаешь

[@panya2721]

​@@maratnur.5484, бегаю по схеме 4-6-8-10 км не быстро 7-9 мин за км. Максимальный пульс сейчас на 10 около 130-140, раньше под 180 было. С гирей не получается заниматься.

[@maratnur.5484]

@@panya2721 здорово, удачи

[@alexandrmakdonskiy740]

👍👍👍👍👍

[@tropa1981]

Вы в прошлом каким спортом занимались???

[@mindandstrong]

всем по чуть-чуть

[@tropa1981]

@@mindandstrong борьба, тяжелая атлетика ,гиревой спорт???)))Что то мне подсказывает что так учат именно в тех краях)))Качки самоучки на вроде Арнольда так не рассказывают)))

[@МилошОбличКазанский]

УМНЫЙ АТЛЕТИЗМ , я писал тебе. Даже звал словно брата в гости в Ставропольский край на КМВ, Приэльбрусье. Честно говоря не ощутил ответа. Это неуважение или ты просто не видел? Просто уточняю, я достойным спортсменом был. Необходим ответ, для понимания.

[@oskarpaulldirlewanger8953]

Никак... спринты много и долго бегать... а так хотя бы сотку приседать