NUTRICIÓN VEGANA DEPORTIVA | Fitness Vegano

* ¿Quieres saber en qué consisten mis asesorías online?:
Revísalo aquí: www.fitnessveganooficial.com/...
¡¡¡ Sígueme !!!
*Instagram: / nicolasfitnessvegano
*Facebook: / nicolasfitnessvegano
-------------------------------------------------------------------------------
* Descarga aquí nuestra APP (sólo para Android): play.google.com/store/apps/de...
* Si no tienes sistema Android, descarga aquí nuestra hoja de Excel “Requerimientos Nutricionales teóricos” que es básicamente lo mismo que la APP, pero en formato Excel: www.fitnessveganooficial.com/...
-------------------------------------------------------------------------------
* Sitio web de nutrición vegana basada en la evidencia científica: www.fitnessveganooficial.com/
* Sitio web de Emilio Bongiorno (diseñador de la APP): www.emiliobongiorno.com
* Sitio web del fotógrafo Mairo Arde Mora (Diseñó la intro de los videos y la actual imagen del canal): mairoarde.com/portfolio/portfo...
............................................................................................................
REFERENCIAS:
1. Descargar aquí la hoja de excel: www.fitnessveganooficial.com/...
2. Consumir soja con precaución: • ¿Cuánta soja puede con...

[@elibenitez6775]

Desde hacía mucho tiempo había querido abandonar la dieta carnívora, no sólo por la necesidad de una dieta más saludable, sino también por el impacto que esta produce en los animales. Estudíe Inspección de Salud en la Universidad Central de Venezuela y una de las tantas prácticas era aisistir a los distintos mataderos. Esa experiencia fue traumática, sin mencionar que estuve como tres meses sin comer carne o pollo después de esa experiencia. Desde ese entonces tenía la intención de dejar de una vez por todas alimentarme de productos de origen animal, pero para mi había sido muy difícil conseguir asesoría al respecto. Desde hace un par de meses he seguido muy de cerca tus videos y de veras estoy muy agradecido y entusiasmado con este hermoso proyecto, el hecho de poder conseguir una fuente informativa tan amplia y documentada, me hace sentir respaldado y seguro de esta decisión, que a la larga todos deberíamos repetir. Lástima que canales como este no tienen la difusión que realmente ameritan, en cambio canales llenos de vicios, falta de valores e ignorancia, son desafortunadamente, los más famosos y diseminados. Para cerrar, quería hacerte una recomendación a nivel general, a pesar de que tu trabajo explicativo y en cuanto a edición son óptimos, considero que deberías adicionar en el título del video el orden del mismo, es decir, especificar cuál video ver primero y cuál ver después y así, es una simple recomendación, tal vez sea imperceptible, pero sin duda puede contribuir al desarrollo y mejoramiento de tus videos. Un fuerte abrazo desde Venezuela!

[@misscuriosidades2469]

Canal completísimo, información contrastada con bases científicas, claridad de explicaciones y mucha ayuda, GRACIAS desde España.

[@montserrathernandezbetanco7621]

hola y si queremos trabajar de fuerza y resistencia cómo sería?

[@joancorrea2016]

Gracias!! Eres muy generoso con tu conocimiento.

[@santiagodantonio1967]

Hola. Como ba? En primer lugar quiero agradecerte por este canal es espectacular. Yo me inicie en el veganismo hace muy poco y hace 2 años que voy al Gym. Y la verdad que me desinfle, me vine un poco abajo. Ahora con tus videos estoy aprendiendo a alimentarme y ganar masa muscular. Con respecto al excel, como cuentas las verduras? ya que no están para agregar a la tabla y no se bien cuanto aportan. Desde ya muchas gracias.

[@lamatarodriguezk]

Me encantan tus videos! Sos un genio hermano! Te puedo corregir una pequeñisima cosita? Mencionaste “el descanso, y LO MAS IMPORTANTE: la nutricion” Y aca te dejo un link sobre la importancia sobre el descanso, la cual es mayor q la nutrición. Polemico pero interesante..

[@fernandodupua1143]

Excelente una vez mas Nico! muchas gracias de corazón por la buena voluntad de seguir compartiendo este conocimiento! Un abrazo!

[@jeanrodriguez2623]

He comenzado a ser vegano y por casualidad descubri tu canal, una joya cada video con informacion responsable y conciente. Te felicito y gracias, me suscribo.

[@jmgj5380]

Llevo dos días viendo tus videos uno tras otro y no me aburro, no soy vegana, pero trato de acercarme cada vez más 💕

[@yuri2973]

Muy bueno. Viva el VEGANISMO.

[@paoarrigoni5800]

viva uruguayyy

[@yuri2973]

Pao Arrigoni Jaja, claro que sí, y el veganismo también.

[@TheMegalion]

Veganos descerebrados

[@sebastian2991981]

NO EXISTE LA DIETA VEGANA PERFECTA NI NADA,ES LO MISMO QUE LA DIETA 100% CARNÍVORA, SOMOS ANIMALES OMNÍVOROS. NECESITAMOS DE TODO LO QUE ENTRA EN LA PIRAMIDE ALIMENTICIA, SI NO ME CREES LEE ARRIBA QUE DEJE UN POQUITO DE CATEDRA A ESTE VENDE HUMO....

[@LauraGonzalz]

Eres el mejor!!! mil gracias por tomarte el tiempo de hacer la tabla de Excel. Estaba buscando estos consejos desde hace tiempo

[@abelrecknold1792]

muchas gracias por este video tan instructivo! Estoy ahora mismo trabando en mi tabla de requerimientos nutricionales. Gran profesional

[@martina1469]

Que buen vídeo👍🏻 hace tiempo que buscaba algo así, más sabiendo que eres de Chile y las realidades son más cercanas, buen canal💕

[@guerrerofit2605]

APLAUSOS PARA TI AMIGO! QUE GRAN TRABAJO! QUE GRAN DEDICACION! NO HAY EXCUSAS PARA LOGRAR NUESTROS CAMBIOS! ANIMOOO GENTE! SER VEGANO ES BKN ! SALUDOS A TODOS DESDE #CHILLAN Dios les bendiga!

[@meropesweet2274]

¡Esa tabla es la solución a todos mis problemas! xD ¡Muchas Gracias! PD: ¿Qué criterio utilizamos a la hora de cuantificar el nivel de grasa a consumir?

[@dahianor3669]

Super clara explicación, muchas gracias!

[@IDuncan]

Excelente,,buenisimo! gracias

[@miriammartinez940]

super bueno y clarisimo.

[@lindachacaltana2557]

Buenísimo tu canal y tus consejos súper prácticos. Estoy aprendiendo mucho y ya a ponerlos en práctica. 😊

[@tamaramendes8865]

Un capo! me encanto y me ayudaste un montón.

[@hetzmekmexico5578]

Me encanta! Gracias 😀

[@dianacalderon8758]

Excelente, gracias 😊...

[@jesusconde9026]

Eres un Crack. Muchas gracias por esta informacion valiosa en tu canal. ¡Apoyo total!

[@jeremiashannoverperez4963]

Muy buena tu explicacion, clara y directa, GRACIAS POR LA TABLA DE EXCEL, que bueno que sea totalmente gratis y accesible !!!!! eres el mejor brooo....

[@cibertron22]

Muchas gracias

[@hoyuruiz6025]

primero felicitarte, me parece que haces una grandísima labor rompiendo tópicos y aconsejando en temas de nutrición, tus vídeos son geniales, podrías hacer alguno explicando la rutina que haces?

[@Camille-wy3hu]

Genial el aporte! Me suscribo desde Argentina, abrazo fuerte!

[@miuniverso6438]

Me encanto👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻gracias

[@osmelleon4652]

Yo seguiré tus consejos como referencia gracias amigo un saludo de Venezuela

[@lourdesnatali]

Hace dos semanas empece con el veganismo y estaba muerta de miedo de perder masa muscular, y que se me complique en los entrenamientos ya que ahora estoy en definicion ( soy de entrenar bastante fuerte). me salvaste la vida con esta tabla, sos un genio!!

[@padmalocan1630]

...BUENISIMO!!!!!!!!!!!!!! ESTOY SIGUIENDO TUS VIDEOS....

[@cristiantorres8104]

X ahora ya compré mi libro de cocina vegana de modo que me pueda preparar una buena dieta sin derivados de animales.

[@Abet689]

Este canal me ha llegado en el mejor momento! muchísimas gracias por compartir tus conocimientos. Me propongo empezar con una dieta vegana para entrenar y estos consejos los tendré muy en cuenta

[@eltipo7424]

genial nico

[@DhercaBike]

muchísimas gracias por el vídeo! :)

[@aguitaperra666]

puedes explicar el consumo de grasas. en que alimentos están , a que hora se comen, que cantidad.

[@kukyatrizdecastro2091]

Viva viva gracias gracias gracias

[@mordecaiwd97]

muchas gracias crack ... esta buenisimo el exel :D

[@marcialgonzalez759]

Excelente video Saludos desde cancun mexico

[@k-bronjorgesanchez735]

muy bueno!!!!!

[@jessicaarcat]

Nico, muy bacán tu canal, no soy vegana pero me interesa mucho el tema y espero algún día serlo, sigue haciendo videos! :)

[@yorvintnovello6285]

Que viva!!!

[@aranisesandriel3663]

Niko como siempre un vídeo fantástico , en cuanto a contenido y a presentación mi nota es matrícula de honor !!!!!! Podrías hacer un vídeo sobre que parámetros a parte de la B12 sería conveniente revisar en una analítica ? Gracias por tu generosidad .Saludos desde España

[@terceroexcluido]

Tremenda pega!

[@antoniofigueroamx]

Esta excelente pero donde están las verduras? La tabla no vienen?

[@matias7212]

buen trabajo!!! saludos💪💪💪✌

[@revdprorevdpro524]

sigue así, graxcias

[@eltipo7424]

muy buena info!!

[@vladimiririarte331]

Gracias, capo.

[@nicoguzman1653]

Hola Nicolás, De ante mano te felicito por este contenido tan completo y por esa energía tan buena que tienes, se nota que te apasiona, te irá muy bien transmitiendo este mensaje. Seré puntual : Quiero implementar este estilo de vida y como tu dices, debe ser paulatinamente, ¿ Más o menos en cuánto tiempo y diferencia de porciones crees o recomiendas para hacer el reemplazo de proteínas animales por las de origen vegetal? gracias y saludos desde Bogotá, Colombia

[@claramogni1986]

Muchas gracias por este video!! Super claro! Me quedó una duda, estas cantidades son por día?

[@luiscarlosrodriguezforero9989]

excelente video parcero

[@hoyuruiz6025]

muy bueno el vídeo

[@rodrigoochoa7257]

una consulta , el pan de molde integral donde entraria en la tabla , lo considero como pan de molde o hay alguna variacion ?

[@sbarbosarun154]

Biiienn!! Un profe chilenoo al Finn💪💪🇨🇱🇨🇱😁

[@TheValesan]

me encantaaaaan tus videos! Vegan powerrrrrr

[@JAVIEROWN]

felicitaciooones amigos!!! excelente videos, tengo dudas como calcular la informacion nutricional de las legumbres, si son en seco o cocido, me pierdo aun con eso, pese 120 g de porotos negros pero de verdad que no se cuantas proteinas son, saludos espero respuesta! yo me estoy haciendo vegano y hago ene deporte asi que haber encontrado tu canal fue lo mejor! bacan

[@villaslapaz]

Hola mi nombre es Magdalena ,está muy interesante el video,felicidades

[@GuidoAlterio]

Gracias!

[@paolaalfonso1329]

Descargaste el Excel? Yo no lo encontré? 😢

[@sebastianirusta2852]

Buenas! Que opinas del suplemento soy protrein de htn?

[@franktemplar6290]

Buenass!! Gracias por el vídeo antetodo!! Tengo una duda a la hora de medir: las tazas de avena o legumbres por ejemplo, se miden ya cocidas o en crudo?? Es decir sería tomar por ejemplo 8 tazas de legumbres cocidas ?? Graciass

[@claudiapalacio6964]

Me encantó que buena información. Tengo una pregunta yo entreno seis dias a la semana y mi objetivo principal es la elongación de mi cuerpo y para esto debo hacer rutinas de musculacion para fortalecer el músculo y evitar lesiones a la hora de estirarlo a su máxima longitud pero no buscando aumentar volumen. No sé exactamente qué programa aplicar, si resistencia o musculacion. Te escribo desde Colombia. Gracias

[@sapsap8839]

No me gusta el gym pero si quiero aumentar masa muscular. Me gusta correr, patinar, y yoga... éstos puedes ser útiles para aumentar? ☺️ puedes hacer un vídeo sobre la nutrición del cerebro?

[@SuperMel000]

Genio!!

[@EroNightwalker]

Ohhh, genial el Excel! Se lo mandare a mi hermano. (Soy la Monica de EV, jajaja) Saludos y gran vídeo!

[@FitnessVegano]

Hola Moni!!! jajajaj :) BKN que te gustó!! :D Saludos!

[@mesalinabacante18]

Hola! no estan incluidos los vegetales en la lista de la tabla de nutricion, como hacemos para calcular sus calorias? gracias.

[@Espada.DelAlba]

Hola, pregunta, ¿se puede estar en general en una etapa de musculación-definición?... es decir, generar músculo con los requerimientos del plan basado en definición sin necesidad de entrar a volumen para ganar grasa.

[@pablorojasrodriguez3867]

Hey Nico, primero que todo, gracias por toda la informaciòn que entregas ! de vdd me es muy ùtil, pero tengo problemas para acceder a la plantilla excel desde la pàgina.. es la ùnica plataforma de donde acceder al recurso? Un abrazo y éxito en todos tus proyectos!!

[@marublanco1118]

Hola! Es excelente la explicación ;) Dos consultas: - Cuando te referís a tazas, podría medir con las tazas de repostería tradicionales que ya vienen rotuladas con las medidas? - Si no llego a comer la cantidad de legumbres de la tabla, y ya consumo soja en el día, que tipo de proteína me recomendarías? (mencionas el batido, pero creo que es de proteína de soja también) Muchas gracias! Saludos,

[@antonellariverook]

💪😘👊😏 eso es!!!

[@tamaraannecchini8590]

Hola, una pregunta.. En la etapa de volumen, por qué conviene aumentar el aporte energético con HC y no con proteinas? las proteinas no es lo que haría que se sinteticen mas fibras musculares luego?

[@mariafelopeztaboada1572]

Hola! Cuál es la proporción de cereales por porción de legumbres para completar los aminoácidos?

[@josejosearrietacuesta6549]

Nicolas una Pregunta, Quisiera saber sii me podrias ayudar respcto a la cantidad de cada familia de alimentos para poder cumplir con la etapa de mantenimiento porque no se como hacer para que me den los valores que requiero. Te sigo en todo momento Me encanta Mucho la pasion y el empeño que dedicas al canal y a nosotros; Ojala Respondas. Saludos desde Colombia. PD: Apenas tengo 18.

[@aracelyolvera7076]

Hola! Buenisimo video! Lo acabo de ver..Una duda.. para mi una taza es de 250 ml o 250 gr, yo utilizo la taza medidora que se usa para reposteria o recetas de cocina pero creo que tu te refieres a una taza como 100 gr de legumbres cocidos por ejemplo, o me equivoco? . Entonces? Como se miden las porciones? Con taza medidora o con la vascula para pesar comida? Tengo las dos😬 Saludos!!!

[@jjanebaldeong]

Hola, recomendarías alguna marca de suplementos de vitamina B12?

[@dekkers.]

excelente.. like :)

[@angelicasalasduque5742]

Muy buen trabajo; pero los vegetales como espinaca, remolacha, coles, brocoli, etc........ esos no se deben consumir?. Muchas gracias por tu bonita labor.

[@fmcares]

tengo una duda ! , dices que se usan por ejemplo, dos cucharadas de aceite, pero en el caso de hacer una hamburguesa no estás considerando el que se usa para freir la hamburguesa por ejemplo ? Gracias !

[@tamaraannecchini8590]

Que pasa si tu entrenamiento incluye tanto resistencia como fuerza? Por ejemplo, yo entreno 4-5 veces por semana HIRT (Hight Intencity resistance training) que incluye trabajos de fuerza (sentadillas, estocadas, press, peso muerto, etc...) en circuitos de pocos segundos combinados con ejercicios aerobicos (o de fuerza pero mas dinámicos y con menos peso). Que planilla excel debería usar? (en las clases siempre le hago mucho énfasis a la parte de fuerza, trabajando con pesos ''no-comodos'', que me desafíen)

[@diegoenriquemalcaordonez8317]

Hola!! Me encanta tu canal, es el mejor! Quería entrar a ru página de proyectoveg. y me salía suspendida :( !!!

[@angelramirez3075]

esas cantidades son lo mismo para hombres y mujeres?

[@ligjavi800]

Pregunta: Hay que hacer calentamiento previo al enternamiento? en caso afirmativo, de cuanto tiempo? Gracias

[@kobra7369]

Hola nico. Necesito saber si es recomendable consumir proteina de soja en polvo, no se si lo has explicado en otros videos pero sería de gran ayuda, por la gran controversia que existe respecto a esa prote. Gracias

[@mariapez6153]

Hola, no se si veras este comentario, ya que el video es del 2016, pero te quería preguntar si el exceso de hierro no causaría un problema hepático o renal. Por ejemplo en el caso de una dieta para aumentar la musculación el ideal dice ser 14 (32 para mujeres) pero la ingesta es 44.

[@jimenanahuero8412]

Es necesario consumir más proteína en definición? no puedo mantener la misma cantidad de proteína en cualquier etapa, al final lo que va a determinar si subo o bajo no es el consumo total de calorìas diarias?

[@AlejandroSanchez-mu1nd]

veo que somos varios los que tenemos algunas dudas con las medidas en tazas de la cantidad de legumbre a consumir. Si no contamos con una bascula, que referente podemos seguir?

[@jennycolin8043]

Hola +Fitness Vegano Si estoy en una dieta hipocalorica para bajar indice de grasa muscular, recomendarias el aceite de coco? Tambien hago pesas en el gym para marcar musculo. Qué tipo de dieta me recomendarias? Ojala me puedas contestar

[@marcopolosuarezalmaraz6149]

Gracias por el video, estás muy guapo.;)

[@rockchl]

Amigo ya sabemos que el te y cafe afectan la absorcion del hierro. Mi consulta ¿una infusion de jengibre y canela interfieren en la absorción de hierro? Saludos y gran trabajo

[@alejandrovm2122]

UNA PREGUNTA EN EL ENVASE DE LA PROTEÍNA DE SOYA DICE QUE TOMAR DE 2 A 3 PORCIONES AL DIA CADA UNA ES DE 30 GRAMOS UNOS 25 DE PROTEINA ¿SOLO DEBERÍA CONSUMIR UNA PORCIÓN AL DIA YO ESTOY TOMANDO DE 2 A 3 DEPENDE SI ENTRENO O NO? ¿QUE ME RECOMIENDAS?

[@edgarlopez-gt9tj]

Hola a todos Se pueden licuar las legumbres? lo menciono mas que nada por las grandes porciones Ejemplo: Garbanzo y Lenteja

[@JaviEMbriones]

siii

[@andresespino7574]

nuevo subcriptor

[@raquelsanchez9702]

Hola!! Podrías subir un vídeo con tu opinión sobre el ayuno intermitente (incluyendo problemas hormonales en la mujer)??? Por cierto, a mi me cuesta horrores llegar a los gramos de proteína que recomienda esa tabla Excel (soja no puedo comer mucha por problemas de tiroides, y si como muchas legumbres y cereales, me paso de carbohidratos...por eso consumo seitan de vez en cuando, pero no me gusta comerlo a diario. Me ayudo de polvos de proteína vegetal, pero ni por esas llego a 100gr diarios!). Gracias!!!!

[@ruthpalominocanales5756]

quiero subir de peso sin ejercicios fuerte solo puedo trotar y caminar mucho no puedo usar pesas plis consejo que comida exactamente se puede comer para subir de peso que sea natural gracias

[@ismaelmolinesv]

Bajé el excel, pero solo me aparecen alimentos crudos (no aparecen alimentos cocidos) como el que ocupas en el ejemplo 🤔.

[@kellyvanessasacsa7065]

hola. grasias x tu información" podrías hacer un vídeo de las bebidas energéticas? como redbull y batería. dicen q el taurina q usan es sentetica, y es vegano. q bebidas energéticas recomiendas. yo soy madre soltera. y siempre recurro al energizante para levantarme. x q mi bb siempre madruga. así q tengo q tomar uno x q sino no aguanto. y el redbull tiene b 12 y dice q es vegana. espero tu rpt" saludos

[@veronicagalvezcid3049]

Hola. He estado buscando en algunas tiendas y por paginas de facebbok en internet y dicen que no tienen proteina vegana en sus productos ( o solo Delight de Fitmiss). Me podrías decir donde encontrar proteinas veganas por favor aqui en Chile. Te agradezco la informacion.

[@henaoamr]

muy buena información, aun no he dejado las carnes pero lo estoy considerando. me preocupa adelgazar mucho, la anemia, depresión, caída de cabello, problemas hormonales... todas esas cosas que escucho sobre la dieta vegetariana. tengo una duda sobre los probioticos y los prebioticos , he escuchado de estos, pero no se que son , como se consumen para que sirven , ni en que se diferencian. puedes explicar sobre eso por favor?

[@sold6337]

Ana Maria Henao Rivillas eso no es verdad. Yo tengo 3 años como Vegetariana y al contrario, he subido de peso.Era muy flaca y eso me ayudó bastante.

[@RicardoPerez-mw5ns]

Amigo excelente trabajo, pero en ocasiones al abrir el excel no me funcionan las fórmulas o no me arroja los datos que necesito al ingresar los que ya conozco, me puedes ayudar con eso? saludos!

[@romina860]

Una pregunta, Con todo respeto hacia las personas vegas. Puedo aplicar estas necesidades calóricas a mi dieta de volumen si consumo carne y lacteos? O solo ésta tabla aplica para veganos ?