¿Cómo Perder Grasa con una Dieta Vegana? | Fitness Vegano

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Referencias:
1. Perder grasa y no músculo, es fundamental para no desacelerar el metabolismo generar problemas metabólicos y conductuales. La alimentación Basada en Plantas ha mostrado ser el mejor aliado para este objetivo. Estudio: Effects of an Ad Libitum Consumed Low-Fat Plant-Based Diet Supplemented with Plant-Based Meal Replacements on Body Composition Indices www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
2. La Alimentación Basada en Plantas, en comparación con dietas que contienen alimentos de origen animal y alimentos ultra-procesados, aporta menos calorías en un mismo volumen de comida total; mejorar el perfil de la microbiota intestinal y ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina. Estudio: Plant-Based Diets in the Reduction of Body Fat: Physiological Effects and Biochemical Insights sci-hub.se/10.3390/nu11112712
3. La Alimentación Basada en Plantas funciona mejor para revertir la resistencia a la insulina que protocolos de alimentación tradicionales para el tratamiento de esta condición, que sí contienen alimentos animales y procesados. Estudio: A plant-based diet for the prevention and treatment of type 2 diabetes www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
4. Resultado similar al anterior, con un sistema de alimentación tipo DASH modificado (sin carnes). Estudio: Improvement of glycemic indices by a hypocaloric legume-based DASH diet in adults with type 2 diabetes: a randomized controlled trial pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35347...
5. Un protocolo de alimentación de, al menos, 90% de calorías provenientes sólo de alimentos vegetales integrales, consiguió que casi la totalidad de los pacientes con Diabetes Tipo II, eliminase o sino, al menos, redujese significativamente su ingesta de medicamentos para la Diabetes. Estudio: Glycemic and cardiovascular parameters improved in type 2 diabetes with the high nutrient density (HND) diet www.drfuhrman.com/content-ima...
6. Las Frutas sensibilizan nuestro cuerpo a la insulina y se reconocen ampliamente como alimentos protectores contra la Resistencia a la Insulina y, por lo tanto, protectores contra la Diabetes Tipo II. Estudio: Fruit and vegetable intake and risk of type 2 diabetes mellitus: meta-analysis of prospective cohort studies bmjopen.bmj.com/content/4/11/...
7. El consumo de frutas se asocia consistentemente a cuerpos más delgados y con menor grasa corporal, pese a su contenido de fructosa: Paradoxical Effects of Fruit on Obesity www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
8. Tanto la contracción de los músculos como el mantenimiento de una masa muscular desarrollada, estimula la producción de "Mioquinas", un conjunto de moléculas fundamentales para nuestro metabolismo. Estudios: Myokines: The endocrine coupling of skeletal muscle and bone pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31952... + Muscle-Organ Crosstalk: The Emerging Roles of Myokines www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
9. En el periodo Paleolítico de nuestra evolución, la alimentación humana fue esencialmente basada en plantas, con un consumo modesto e infrecuente de alimentos animales. Estudios: Paleolithic Diet www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB... + Evolution of dietary antioxidants www.sciencedirect.com/science... + vegetarian diets and public health: biomarker and redox connections pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20222...
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* Sitio web de nutrición vegana basada en la evidencia científica: www.fitnessveganooficial.com/
* Sitio web del fotógrafo Mairo Arde Mora (Diseñó la intro de los videos y la actual imagen del canal): mairoarde.com/portfolio/portfo...
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* Índice Temático:
01:29 Balance Energético
03:28 Ventajas de la Alimentación Basada en Plantas para perder Grasa
04:52 Grupos Mágicos (Se pueden comer deliberadamente)
06:22 ¿Qué alimentos son las legumbres?
07:14 Grupos de Cuidado (Conviene consumir con cierto nivel de control)
08:14 ¿Cómo evitar los gases de las Legumbres?
10:30 Hacks: Estrategias para evadir alimentos Ultra-Procesados
12:45 Actividad física
13:26 Alimentación Evolutiva
14:58 Resumen

[@Icequeen5041]

Hola Nico, deberías dar ejemplos de desayunos y cenas teniendo en cuenta las recomendaciones de este video.

[@FitnessVegano]

Me parece bien!! Ya tienes mi me gusta :)

[@moq22]

Pues yo he hecho muffins con fríjol negro, cacao puro desgrasado, vainilla, un poco bicarbonato y estevia y están geniales. Huevos falsos revueltos de tofu con cúrcuma y kala namak o sal negra. Tortita de harina de garbanzos con verduras. Ahí tienes algunas opciones

[@ch8gb16]

Te re extrañé!!!!! Bendito sea Dios, que volviste!!!!

[@jcocardenas7030]

X2

[@matiassierra5281]

De los pocos veganos que me caen bien porque saben de lo que hablan y los tip nos ayudan a todos 👏🏻🫡

[@FitnessVegano]

:)

[@rocha9765]

Hay un montón si sabes inglés.

[@brayanruiz3758]

Video perfecto para el momento en que estoy haciendo ejercicio jajaja, ya con dos meses de alimentación basada en plantas, se viene el entrenamiento y ver cómo estoy para final de año :)

[@FitnessVegano]

Buenísima esa motivación!!! Mantennos al tanto!! :)

[@okina2604]

"si encuentro el estudio lo pongo por ahí, sino, créanme" JAJAJAJAJA Ay, me caes muy bien. Tanto el tema de la diabetes, lo de los "anti nutrientes" y lo de que en la evolución humana no hubo mucho consumo de animales me superrrrr llamó la atenciónnnnn, suena re interesanteeee. A favor de esos temillas.

[@FitnessVegano]

y no lo encontré po jajajjaa y sí, esos son buenos temas!! :)

[@maristelaromao2294]

..

[@alceibac]

Llevo alimentando me vegano hace 30 años. Y me da risa ya cuando oigo o leo de un despistado decir que si no comes c4ad4ver no te nutres bien...😂😏. 63 años y super saludable. Confirmo de primera mano todo el contenido del vídeo. Tener en cuenta complementos como la moringa, maca y maca negra, fenogreco, levadura de cerveza, espirulina. 👍💪

[@jhan_jesy]

Consulta como haces con la vitamina B12, hierro. Y colágeno natural que consumir. Saluditos desde BOLIVIA 🎉😢

[@alceibac]

@@jhan_jesy la clave está en la lógica: alimentarse bien nutritivo. En la fuente natural encuentras tooodo lo que necesitas. La B12 es de origen bacteriano y ya escasea en la alimentación en general por el cambio en los habitos de cosecha y consumo y por eso es necesario suplementar. El hierro el colágeno de nuevo, lo consumo en mi alimentación en dónde está en abundancia. El colágeno y elástica se encuentran en los vegetales verdes y las frutas. Un alto consumo de espinacas, acelgas, brócoli, así como legumbres y cereales integrales. La forma segura para aumentar la producción de colágeno y elastina es tomar vitamina C y en general consumir antioxidantes. Y, evitar todo aquello que inhibe su producción: azúcar, procesados, lácteos, cigarrillo y contaminantes.

[@sergiopatata8230]

Nicolas queremos verte mas a menudo!!! haznos mas videos, de como te va , tus entrenos....cualquier cosa nos gusta de un espiritu como tu!!! joder se te echaba de menos

[@oldjeremyx]

Gracias por tanto Nico. Como observación técnica, el volumen está muy bajo. Lo estoy escuchando del celular y si no fuera por el silencio absoluto de mi ambiente no lo oiría bien Un saludo rey 🫂

[@oldjeremyx]

Y con las frutas, yo igual pondría el cuidado con algunaa frutas, como las uvas. A veces uno sin darse cuenta se come el racimo completo, más en definición jajajs

[@edgbarra]

​@@oldjeremyxjaja son tan ricas las frutas

[@catatinapaz]

"Si te dan ganas de comer ultraprocesados, toma 2 vasos de agua"... Nico, tengo ganas de comerme un tocomple!!! 🤣 el agua no ayuda. Me dio risa eso, pero pa los antojos dulces, un poquito de mantequilla de almendras con dátiles y cacao nibs apaña caleta, se me quita el antojo dulce como por una semana 😅

[@__Sebajun]

que increíble que hace 7 años encontré tu video de como armar una dieta vegana y ahora después de 1 año de gym quiero ''definir'' y lo 1ro que encuentro es tu video de hace 4 días, perfect timing haha muchas gracias

[@jhonnatancaceres9705]

Calidoso , debes seguir haciendo videos con mas informacion para personas deportistas y no deportistas veganas , este es el mejor activismo , son muy buenos tus videos , estoy terminando mis estudios en entrenamiento deportivo y preparacion fisica y quiero entrenar a personas siguiendo una nutricion basada en plantas , tratando de aportar mi granito de arena de modo de activismo hacia el respeto hacia los demas animales , tu informacion ayuda mucho un abrazo desde Colombia 👊👊

[@FitnessVegano]

Que hermoso mensaje amigo, muchas gracias :)

[@ch8gb16]

Nico, porfa, no te pierdás!!!!

[@danielgomez-nn9wh]

Amigo porfavor has un video de como hacer aislado de proteína vegetal casero como un whey proteín vegano. Llegar alos requerimientos proteicos comiendo legumbres es muy difícil.La fibra hace que me llene rápido.

[@lmarinagarcia8883]

Mira si puedes conseguir alguna proteína texturizada, como la de soja, guisante o de gluten de trigo. 100 gramos de alguna de ellas te da entre 40 a 50gr de proteína.

[@FitnessVegano]

Éste tema es muy necesario... Posiblemente, la raíz del problema sea que los "requerimientos" suele estar sobrevalorados... Entonces, llegar a lo que realmente necesitamos es más sencillo... de todas formas, es importante saber cómo llegar a una ingesta de prote favorable. Me interesa abordarlo, ya tienes mi like :) veremos qué sale

[@lmarinagarcia8883]

@@FitnessVegano así es, hay todo un marketing detrás de las proteínas en polvo que han hecho creer que necesitamos más de lo que realmente necesitamos

[@WhiteHorseStudioArt]

Esta super el video!!!! Yo no tengo ninguna grasa que perder. Solo estoy interesada en comer Vegano y limpio. Lo explicaste simple de entender. Gracias!!

[@lmarinagarcia8883]

Eso de evitar mezclar la legumbre con el cereal para disminuir los gases si lo noté con la experiencia. También evito mezclarlas con aquellos vegetales que provocan gases como los pimientos, cebollas, coliflor, repollo. Estos los prefiero en otra comida con algún derivado de la soja.

[@FitnessVegano]

Buenísima acotación!! Yo también lo hago así, sobre todo cuando trabajo con personas que recién comienzan en el veganismo :)

[@vasquezbm7940]

Tú hablas respecto a que puedo conseguir bastante proteína e incluso bajar de peso con respecto a mi consumo. Pero yo intenté asesorarme con una nutrióloga (NO VEGANA) para perder grasa y ganar masa muscular y me dijo que hizo los cálculos Pero no encontraba la manera de llegar a mi consumo de proteína según sus cálculos. Llevo siendo vegana durante 10 años y si tengo músculo construido, sólo quería ver si podía ella ayudarme. Pero tus videos me ayudan mucho más que los nutriólogos No instruidos en el veganismo. Muchas gracias por todo tu conocimiento ❤️

[@FitnessVegano]

Que bueno ser de ayuda!! es la idea :) En la enorme mayoría de casos, el consumo proteico está sobrevalorado. Si quieres me escribes para que trabajemos en resolver tu caso, me encanta asesorar :) Mi correo: [e-mail] Éxitoooo!! :)

[@Alejandro_MeM]

Gracias Nico por compartir tanta información. Por favor haz el video sobre la diabetes y dieta vegana.

[@FitnessVegano]

tu propuesta ya tiene mi like :)

[@luz50]

Gracias por volver Nico!! Soy vegana desde hace 9 años y desde que descubrí tu canal me cambió la vida 🥰. Me gusta entrenar con pesas y siempre uso el excell que diste en uno de tus videos para organizar la dieta y me va genial!. Eres un grande!!!💪

[@user-fu1ly5mp5p]

Hola 👋🏻!!! Estoy empezando a seguirte y he notado cambios en mi hinchazón, me siento mejor, gracias por tus consejos 😊

[@NandoMusi]

¡Buen video, Nicolás! Muchas gracias por volver a hacer este contenido. Lo único que sí creo que vale la pena revisar es el tema de los aceites, porque aunque facilitan la cocina y hacen que todo sea más rico, realmente ninguno es bueno para la salud, ni siquiera el de oliva; los aceites son pro-inflamatorios, afectan el perfil lipídico y el sistema cardiovascular, y fuera de eso tienen una carga calórica mucho más importante que su densidad nutricional. Reducir los aceites es una excelente idea, pero en verdad no deberíamos consumir ningún aceite refinado en lo absoluto. Lo ideal es que hagamos vinagretas, salsas, y aderezos licuando nueces, semillas, y frutas como el aguacate o el chontaduro, que son ricas en grasas insaturadas. Es un tema que vale la pena investigar más a fondo. De verdad muchas gracias por volver a hacer este tipo de contenido. Respeto tu trabajo enormemente, y te admiro un montón. Espero algún día tener el valor de empezar también a desarrollar contenido de este estilo para inspirar a muchas otras personas a adoptar una alimentación basada en plantas y a otros muchos a hacerse veganos. Saludos desde Colombia.

[@Romanrt-tv3zl]

La verdadera alimentación del ser humano es la dieta amucosa de Arnoldo erneht , las legumbres y los cereales todo está contaminado, en realidad el ser humano no fue diseñado para esos alimentos, solo para frutas verduras sol agua aire y tierra nada más , abran los ojos que aún siguen envenenados así sea sin proteína animal

[@FitnessVegano]

Muchas gracias por el apoyo y respeto de tu cometario :) Tienes a mano los estudios que abalan ese comentario de los aceites?... Hasta donde he encontrado yo, si bien la evidencia no es tan contundente al respecto, de momento está mejor planteada en favor del efecto del aceite de oliva en nuestra salud, que en contra... entonces sería interesante revisar a qué tipo de info haces alusión porque puede que sean estudio que yo no he visto :D Muchas gracias y un saludo! :) PD: y ánimo con lo de compartir info de vez en cuando quizás :D

[@NandoMusi]

​@@FitnessVegano La info principalmente la encontré en el canal de KZbin @MictheVegan , donde hay varios videos sobre los aceites con sus respectivos estudios en las descripciones, pero sí toca revisar bien. Dr. Klaper, Dr. Neal Barnard, y Dr. Esselstyn todos concuerdan en que los aceites son perjudiciales, incluso el de oliva, porque por su contenido de grasas saturadas y la cantidad de Omega 6 respecto al Omega 3, afectan la función endotelial, aumentan los niveles de colesterol LDL en sangre, y aumentan el riesgo de diabetes. Sin embargo, he estado revisando con más juicio, y tal como dices en tu respuesta, las conclusiones no es que sean tan contundentes. Sí vale la pena revisar con más detenimiento los estudios. Muchas gracias por tu respuesta. Sería súper un video tuyo sobre el tema en un futuro. www.nmcd-journal.com/article/S0939-4753(05)00213-9/abstract www.mdpi.com/2072-6643/13/7/2436

[@NandoMusi]

@@FitnessVegano Encontré estos en un video de Mic The Vegan titulado "My 'Oil: The vegan killer' video was debunked?": www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12442909 atvb.ahajournals.org/content/atvbaha/13/10/1533.full.pdf Ahí menciona un par de veces al Dr. Esselstyn que también tiene videos al respecto.

[@almiron215]

Como muchos cereales y mucho aceite. Voy a implementar mas hojas verdes y reducir cereal. Gracias por estar! Saludes desde Argentina!

[@johanahidalgo5429]

Aqui viendo este video para lo que se viene a mediano o largo plazo, Definicion 😍, gracias a tus asesorias por fin veo resultados en mi volumen, cabe destacar que ha sido muy limpio y mi progreso en los entrenamientos asombroso😊. Estoy feliz. 🎉❤ Siempre me ha parecido interesante el tema de la resistencia a la insulina y la diabetes. Mucha gente me dice que no puede hacerse vegano por esos temas en particular. GRACIAS por tanto❤.

[@AbbySystem309]

Es la primera vez que te veo, me encantó tu video... Yo trabajo 9 horas diarias y a la noche entreno 2hs (Hago Wushu y Sanda) y necesito urgente un meal prep con déficit calórico y alto en proteínas.. Se me complica mucho cocinar entre semana (no tengo tiempo) termino comiendo "así nomás" e impacta en mi físico y rendimiento. Espero consideres subir un video así. Saudos!!!

[@cena7622]

Hola! Recién me suscribo, podrías hablar del arroz, cantidad, tipo (integral o no), modo de cocción ideal, frecuencia de consumo, etc.. gracias y saludos!

[@jhan_jesy]

Siendo mujer, siento que no se las hormonas pos. Y tener fuerza para fitness 💪 como hacer..... Por fa ayuda.... Como completar mi nutrición con macros y micros. Cómo debo hacer En mi pos nadie es vegano. Saludos desde BOLIVIA 🎉😂

[@ch8gb16]

Te comento, y vos podés probarlo si querés, que una forma de ayudar mucho a reducir los gases, es tomar mate y en el termo de 1 L de agua ponerle entre 15 y 20 clavos de olor. El sabor que se consigue, es similar al del Té Chai, sintiéndose especiado, pero dulzón. De verdad que me ayudó muchísimo. También leí por ahí, que el eugenol que contiene es más antiinflamatorio que la cúrcuma con la pimienta negra.

[@feraguilar5452]

TÉ CHAI?! CHAI SIGNIFICA TÉ BRO!!! ESTÁS DICIENDO "TÉ TÉ", O QUE?! ACASO YO VOY Y PIDO UN CAFÉ CAFÉ CON CREMA CREMA?!

[@FitnessVegano]

Suena interesante para reducir los gases..., sólo que el mate interfiere en la absorción de hierro y de zinc... quizás fortificando esa mezcla con bastante Vitamina C desde frutas cítricas podríamos compensarlo, pero no sería responsable (para mí) recomendar hacerlo sin tener estudios que abalen que esa Vit C efectivamente evita el efecto anti-absorción de minerales que genera el mate... Pero ahí vamos aprendiendo entre tod@s :) Gracias por el dato y comentario!

[@Vigi3.]

​@@feraguilar5452 😂😂😂😂

[@moq22]

Ohhh!!! Has vuelto!!! mi intención no falla. Yo te sigo desde el principio, desde el 2015/16 Grande NICO!!

[@Pinkivygirl]

Saludos! Excelente video pero me encantaría si hablas sobre la diabetes y cómo prevenirla y si las frutas promueven la diabetes

[@Petisa0]

Gracias!! 👏

[@juanvaronm.5012]

Podría reemplazar los cereales, que se acompañan con las legumbres por papá cocida?

[@nicolita665]

Justo lo que necesitaba

[@alejandrodelasheras6648]

Excelente 👌 gracias 💚💚💚💚

[@ninfahoik1951]

Que emoción que volviste ! Me quedo esperando un video acerca de dieta vegana en diabetes ! Graciaaaaas

[@dominiqueo.1037]

Excelente! Que rico que volviste, eres gran aporte 👏🏻😊

[@isaacalejandroperezvazquez7143]

Hola Nico. Saludos de todo corazón.

[@patriciavasquez1121]

Please!!!! Puedes hablar sobre el mito que ser vegano es muy malo para la diabetes tipo 2, yo la tengo y me da miedo consumir carbohidratos, pero estoy harta de tanta carne y queso. Podrias educarnos en ese aspecto. Gracias.

[@FitnessVegano]

Wow... no puedo ayudarte sin conocer el caso en profundidad... Si el diagnóstico ya es "Diabetes" como tal, la mejor forma de tratarlo es justamente evitando fuentes de grasas saturadas (como los alimentos animales) así como también los alimentos ultra-procesados. Te recomiendo busque especialistas en nutrición basada en plantas para que puedas revertir esa condición. Suerte! :)

[@garagar4433]

Gracias compadre en subir este contenido tan importante 🙌💚✨

[@Michupichu0220]

Muy buen vídeo como siempre! 🎉🎉🎉 muchas gracias por toda esta información

[@rosanah.7261]

Muy bueno! Gracias!

[@irenemendezmelgarejo1802]

Mil gracias Nico, muchos años aqui escuchandote y qué bueno que sigas por aqui con esta información tan valiosa!

[@amandar1388]

Me da gusto saber de ti..

[@Corazonmania]

Gracias... Por tu mensaje

[@natileiva4]

Excelente video. Muchas gracias.

[@mike93._-_.]

WWWOooowww, video nuevo!!! Super esperaba un video nuevo tuyo y que carga de información brindaste, como siempre genial! Saludos Nico, ya no nos abandones tanto tiempo-

[@FitnessVegano]

jajaja lo intentaré!!! Pero sí o sí me comprometo a que la info siempre sea muy útil

[@EldeLisi0so]

Justo necesitaba este vídeo! Muchas gracias 💗

[@jorgegarciagarcia5002]

Genial, como siempre!!!!. Aprendo mucho con tus videos

[@nivnoctis]

Algo que sirve también para evitar los "gases" es quitarle la piel que tienen algunas legumbres ejemplo garbanzos y soya (no es para todos lleva su tiempo).

[@Elena-kq3rn]

Que lindo verte!

[@alucinabas]

Gracias por este video Nicolás ❤❤❤

[@mauricioromero7576]

Un video de dieta basada en plantas para aumentar masa muscular!!!

[@oldjeremyx]

Para los hacks yo también añadiría chicles sin azúcar, jaleas sin azúcar y bebidas zero. Quizá no sea lo más sano, pero si va a ser algo por un corto período de tiempo no creo que afecte

[@FitnessVegano]

Es un uy buen punto estimado..., consideraré mencionarlo en algún otro video, muchas gracias! :)

[@danyael-alam4168]

Muchaaaas Gracias! Los espero ver muy pronto nuevamente. 🎉🎉❤

[@FitnessVegano]

Graciasss!!! Con qué temaaaa????? :D

[@nahuelbogado4324]

Excelente video. Gran trabajo 👏👏👏👏👌

[@gabrielamarquez2075]

Nico, lo máximo tu video de hoy!!!!! Yo ya había visto unos vídeos muy anteriores que tenías , para compensar la proteína, se me hicieron tan complicados 😮.... Que me rendí..... Me encanta este video sencillo , básico, muy enriquecedor, claro, específico 🎉🎉🎉

[@isabelolguin6930]

Genial!! Gracias, me interesa el tema de la insulina y diabetes

[@cortandoando6328]

Saludos desde Colombia, nuevo suscriptor!

[@abg.diegochavez4403]

Un excelente catedrático. Gracias de verdad.

[@FitnessVegano]

Gracias!

[@monica.560]

Gracias. podrías poner ejemplos de qué comer en un día según lo que nos has contado?

[@yasnaibacachecastro7965]

Nicolás gracias por la información, consulta ¿este grupo de alimentos ayudaría a mantener estable los niveles de glicemia? Y qué tipo de deporte sería el adecuando para mantener estable niveles de glicemia? Ojalá nos puedas ayudar con información para quienes tengamos este tipo de problemas. Un gran abrazo ❤

[@estherenriquez2593]

Bienvenido 😊 Nico

[@yadirarobles5403]

Que buenos videos, se te extrañó 😊

[@Alejandro.Bandera]

Gracias, excelente trabajo. Tiempo de entreno saludable con pesas?

[@FaviolaPerez-vj5pb]

Yo comiendo más carbohidratos porque quiero subir de peso pero a partir de hoy comeré más lengumbres

[@Catatonicaz]

Qué buena que volviste!

[@MaureOm]

hermano que bien que volviste gracias

[@FitnessVegano]

Gracias! :)

[@carmenmartinezperez6578]

un gusto volver a verte NICO!

[@ximenasilva8369]

Excelente como todo lo que publicas. Nico, se que hay mucho contenido en tu canal pero sería maravilloso un video actualizado de como alimentarnos para ganar masa muscular, que en mi caso es mi objetivo. Saludos y aguante el veganismo 💪

[@AndreaAndrea-or1ue]

pusiste cereales casi nulo. Cómo podemos hacer la complementación proteica entonces? legumbres+cereales, si lo dejamos nulo?

[@caroyogavibes]

Sigo el canal hace años, muy buena la info, siempre!

[@FitnessVegano]

Muchas gracias! :)

[@Hgeo1982]

Hola muchas gracias por la info nico, tremendo aporte. Q tal esos reemplazos veganos de carne, en base a soya, q tienen 30g de proteina por porcion, para aumentar masa, alguien los ha probado?

[@angelinacisneros9674]

Nico que opinas del cushuro estoy pensando en comprarlo para tener más fuente de proteinaa

[@anamariaserrano6873]

Nico,video espectacular,como siempre,muy pero que muy bien explicado, enhorabuena guapisimo

[@FitnessVegano]

Muchas gracias! :)

[@bibyanam]

Nico, que hago si a mí me caen pesado las leguminosas 😢 y soya no puedo comer para cuidar la tiroides.

[@luisalfredo9006]

Esperar que las legumbres germinen y luego cocinarlas aporta mas o menos nutrientes que solo comer legumbres de manera tipica ? Es legumbres vs germinados. Ambos cocidos

[@karolmillasgarcia1324]

Muchísimas gracias 💚 necesitaba esta info así de detallada 😊

[@FitnessVegano]

Gracias! :)

[@sonsigmful]

Cuanta cantidad de legumbres hay que tomar al día?

[@Panndiita]

aaayyy te adoro!!! justo anhelaba que hicieras un video asi!!! :,) te sigo desde el 2017 :,) voy a aplicar todos tus consejos!!!1 amo toda la informacion que das, (also te extrañamos!!)

[@dalilaazocar954]

Hola Nico, bakan tu video. Soy vegana hace 8 años y he empezado a tener problemas en los codos( epicondilitis) y en los dedos, obvio que cuando fui a médico me dijo que era por falta de carne, me he sentido un poco triste porque no volveré a comer carne en mi vida. Fui a nutricionista vegana pero mis problemas siguieron😢 por favor algún consejo

[@joaoalexisgarciacardenas8010]

Podria hacer una consulta a través de teams?

[@user-fj5zb3ut6l]

Aguante Nico, te extrañábamos

[@xxErmis]

Nico que opinas de los Microgreens or Germinados?

[@boris5903]

Genial Nicolás. Gracias por tu trabajo, muy claro y sustancioso el vídeo. Saludos desde Rocha, Uruguay. Go vegan!!!!

[@agonzalezf22]

Gracias por volver 💚🌱🥰

[@FitnessVegano]

:)

[@shanaxjbs1214]

Alabado sea el rey vegano!! Saludos desde Argentina, no te vayas mas ❤

[@flaxdemo]

VOLVIO NICOOOO

[@FitnessVegano]

jjajaja :)

[@MaureOm]

pronto una para ganar músculos y kilos gracias

[@FitnessVegano]

Considerado! :)

[@joaoalexisgarciacardenas8010]

Entrensr es genial, asi q NO es castigo es excelente

[@user-xv9do1my8m]

Hola 🌱

[@claudiaespinoza7562]

Eres el mejoooorerr ❤❤❤

[@krisfitness5497]

Esta vivo!!!!!!!

[@marcosatchiherrera8997]

👏🏼👏🏼👏🏼

[@jaimesancha4292]

El seitán a pesar de estar hecho de gluten de trigo, se podría considerar grupo de cuidado?

[@FitnessVegano]

En muchos casos, posiblemente sí..., pero ya no porque nos ayude a engordar, sino para no consumir demasiado gluten a lo largo de la semana. Saludos! :)

[@JoseGarciaGuillen]

Creo que lo realmente es complicado es ganar masa muscular con dieta vegana y equilibrada. Perder peso siendo vegano es como respirar que se hace automáticamente sin ser consciente de que estás respirando.

[@edgbarra]

Te parece? No he notado diferencia al respecto. En este mismo canal hay vídeos sobre volumen si te interesa. Hay hartos canales de fitness/hipertrofia vegana en YT. Saludos

[@FaviolaPerez-vj5pb]

Cuantas veces entonces es recomendable consumir las legumbres al día ? Es decir si desayuno , como y ceno legumbres que impacto causará a mis riñones ?

[@FitnessVegano]

En la evidencia, no hay problemas renales que se puedan atribuir a un ato consumo de legumbres. Luego, si ahora ya tienes problemas renales, eso es otra cosa y debe ser tratado. Saludos! :)

[@hinojosapato]

A chinga estás de vuelta? Bienvenido

[@danielchaves3394]

Me encantan las legumbres pero no puedo comer muchas porque me hincho mucho.

[@FitnessVegano]

Prueba la ensaladita que propongo :) [legumbre acompañada de lechugas, tomates, rábanos, aceite, sal y poco más] (y con legumbres que no tengan piel) y nos cuentas como te va!! :)

[@esterbega930]

👌🏼😊

[@LucasBuffetsure]

H4CKEAND0 LA MATR1X ALIMENTICIA ✨

[@claudiaespinoza7562]

Entonces no va bien la avena

[@luisalfredo9006]

Que opina del maní ?🥜😢