お腹周りの脂肪を溶かし腹筋が割れる日が正確にわかる方法を教えます

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[@あお-r4l7n]

この動画は繰り返し見てしっかり自分のものにしたい

[@fangleather]

学びがありました。よくあるこの運動すれば腹筋が割れるなどそもそも体脂肪ない前提で太ったお腹のビフォーをだす動画が多い中体脂肪率を下げる事と目標設定の計算まで紹介されており凄く目標を立てやすくわかりやすかったです。

[@hiro6209]

とてもわかりやすい説明でした。実際には誤差があって理論値通りにはならないのかもしれませんがこの具体的な数値が目標になるのでものすごく助かります。 以前筋トレの動画を見させていただきながらダイエットしましたが、3ヶ月で１０キロは落とせました。今は５キロリバウンドしてしまいましたがまた頑張ります。ありがとうございました。

[@marimoiso6186]

いつも動画を見せてくれてありがとう😊

[@みかみゅ]

とても分かりやすく参考になります。運動のレクチャー動画も知識の動画も作り込みが凄くて、本当に努力されていて尊敬です。

[@筋トレする猫]

非常に分かり易い 期間を見える化は大切ですね

[@ナップル-e5p]

この動画が一番わかりやすかった

[@ティーチ-l5k]

さすがアクトレさん！動画が非常にわかりやすい

[@satoyumi-lf5zj]

筋トレ&ダイエットを始めてちょうど4ヶ月目。 だいぶ身体は変わって来たけど、果てしない戦いの様な気がして来ていたところでした。自分の目標までの数値と期間が計算で出せて嬉しかったです！ めっちゃモチベーション上がりました^ ^ いつも分かりやすく説明して下さりありがとうございます！

[@MINAdot]

学生でマイナス10kgを落とす方法を教えてください🙇‍♀️。食事など何を食べれば良いか教えて欲しいです。お願いします🙏

[@taka2577]

アクトレさんマジありがとうございます。 めっちゃ参考になりました。 12%目指します！ 計算してみます。 僕の知りたかった事なのでありがとうございます。リスペクト！

[@Aki-bh5eo]

お疲れ様です 20代の頃は腹筋が見えていた また腹筋が見える様に努力中 みなさんも頑張って下さい 50代の おばさんも頑張ります

[@れいさいとう-j4k]

ブレイクって言葉いいですね😊 視聴者に寄り添った知識を本当にありがとうございました😭

[@nakatyu]

みんなにモチベをお届けする貪欲な努力家!! 4ヶ月で8キロ減！目指せアクトレボディ♡いつも本当にカッコいいです😊

[@hirosiyamasaki102]

こんにちは、自分は49歳です　もう4年ぐらい腹筋をアブローラで鍛えてます、腹筋割れってますけど皮下脂肪？皮膚がかなり伸びますやっぱり年なので、皮膚のたるみを取るのは難しいんですか？もしやり方があるとしたら教えていただきたいです。　お願いします。

[@沙羅夏津-g4c]

伸びたゴムは元に戻らないので、体でかくしてカバーするしかないっす

[@kithred1124]

今年の５月下旬頃に急にジム通いを始めたのですがキッカケは ” このアクトレブログ チャンネル ” のせい！だと気が付きましたｗ なんで俺急に腹筋割ろうとしたのか、何で急に懸垂できる様になろうとしたのか、何でカッコヨイ体を作ろうとしたのかが判明↑ やり始めて分かったのが日に日に変わって行く体が（毎日ではないですが）３日坊主の自分のモチベーションをこのチャンネルが 後押ししてくれて今では食事管理も筋トレも楽しく仕方ないです、まだ腹筋が割れるには至っていませんが健康的に体重も落ち 知人や同僚からも体つきが変わったと言われる機会も増え、本人結構嬉し恥ずかしです（２ヶ月ちょっとで７㎏減量） 本当にアクトレブログさまさまや～（笑）、出会えた事に感謝です（シルクド日本公演絶対に行かせてもらいます♪）

[@にゃん太郎-x9u]

たまたま、膝の手術になり、2か月入院生活を送る時に、チャンスと思い筋トレを初めました。 病院食で、カロリー計算された食事で、間食もせず、お茶か水で、水分補給をしたら、75kgで、23%から65kgで、14%まで、 入院始めから退院前のインナーボディの測定結果が、出ました。 病院食＋間食はしない＋お茶か水 リハビリ3回＋自主トレ（朝昼晩の筋トレ＋エアロバイク）

[@マンナース-n3v]

すげぇ勉強になります。

[@yi6091]

まさに今の私😭ずっと節制して嫌になりここ数週間爆食中です😱計算したらずっと目標にしてる体重でした😆あと-3キロ💧頑張ります👏🏻

[@奥藤やす]

分かりやすい説明参考になりました😆有難うございます！地道な努力が目標とした身体を手に入れられるということですね😌継続は力なりです！毎日意識的な努力が求められますが、続けていくなら必ず身体は変わってきます。私もアクトレさんの動画にかなりお世話になっているので、身体が徐々に変わってきてます。いつも有難うございます😭今の体重と体脂肪を測って目標体重割り出して頑張ってみたいと思います🔥

[@泰彦和田]

アクトレさんの説明は、いつ聞いてもホントに分かりやすいですね🙆有り難いです✨

[@Mallacht11]

400キロカロリーを消費するにはどのような運動をしたらいいんでしょうか？

[@awarae0102]

今年からアクトレさんの動画見始め、色んな知識を学んだ上でトレーニングすることで筋肉量をなるべく落とさずに減量出来てきました🔥 目標は学生時代の10%に戻すことなので引き続き頑張ります！ 今回も分かりやすくとても参考になりモチベーション上がりました！ありがとうございます！！🔥

[@バルカン-r1t]

二ヶ月ほど前にアクトレさんが上げられた動画の一日三分腕トレをしているのですが左手にあまり筋肉がつかないのですが原因は何でしょうどなたでもいいので教えてほしいです

[@ぐりーりっしゅ-r7m]

これ夏前直前に見るんじゃなくて、もっと前から見たかったァ！！！！ それでも、できることやろう、って思える内容あざまるです！！

[@actre_vlog]

今からでも遅くない！！！！ Never too late🔥

[@S_A269]

これ有料級でしょ❗️ ありがとうございます😊

[@あぉあぉ-c4n]

今月からアクトレさん動画で勉強させていただいてます❗こんな動画欲しかったです！トレーニング内容と食事、すごくわかりやすいです🎵

[@最弱大明神]

除脂肪体重を計算するための体脂肪率ってどうやったら分かりますか？

[@naokatsu9242]

ダイエットで検索すると参考動画いっぱい出てきて選ぶだけで疲れるけど、 一般人のダイエットはもうアクトレさんだけで十分と思った

[@漢方九錠]

現在体脂肪率11％です。腹斜筋はくっきり出てきていますが腹直筋は全然割れて見えなくて、いわゆる11字腹筋になっています。腹直筋にのっている脂肪が多めの体質かもしれません。体脂肪率一桁は厳しいけど、6パックを夢見て頑張ります。

[@user-猫バナ]

筋肉ついてきたの？

[@漢方九錠]

@@user-猫バナ体脂肪率維持したまま筋肉率39.6→40.4%、体重2k増なので、筋肉ついたと断言できますが,,,

[@ladyqueen0222]

とても有益な情報ありがとうございます！ 目標が数値化されてすごくわかりやすいです！ 食トレはその人が必要な栄養/減らすべきカロリーでわかりますが、筋トレに関してはどの程度行うのがいいかがわかりません。 筋肉痛がちょっと起きるレベルなのか、それともがっつり追い込むべきなのかetc... もちろん、性別や期間、どのぐらいダイエットするかによっても変わるとは思うので、落とす体脂肪率や体重に合わせて動画上げてもらえるとうれしいです！

[@doseisan330]

筋肉減らして代謝落としたあとのリバウンドがヤバすぎるので少しずつですね。一ヶ月で２キロくらいを目安に頑張ります。

[@Kill_time_]

今まさにグループ2方式に近い方法でやってるけど科学的に証明されてたのか

[@Nina-t2n4x]

本当に下腹部だけはマジで贅肉取れないのがつらい 腕や足は血管浮いてきて筋肉もついてきたのに下腹部と腰周りだけベイマックス ゆるくながーく続けて絶対割って見せるぞ！！

[@Kaseki0730]

お腹周りがたるんで見える原因は脂肪だけじゃなく背筋の下部が関係している場合がありますよ。 僕もしばらくお腹周りの脂肪で悩んでたのですが、筋トレのメニューに背筋を多く取り入れた結果お腹周りがかなりすっきりしました。 ご参考になれば嬉しいです

[@OTOKOmigaku]

5:00除脂肪体重に0.88掛けちゃダメ 割らないといけん˙³˙ 計算は完璧˙³˙ 12週間、俺は頑張りますわ˙³˙

[@chiii4830]

ありがとうございます💕 動画通りに掛け算したら化物みたいな数字出たので心折れかけてました😭 このコメント見て計算し直したら現実的な数字が出てきたので改めて頑張ろうと思います😊✨

[@user-qh8rk8dm3v]

私もずっと計算意味不明な数字でてきてキレそうだったありがとうございます😭😭

[@marimoiso6186]

今私は8歳ですどうやったらそうなるんですか鏡で見ると腹筋が4本あるけどなんで実際見るとないんですかへ1日で腹筋が割れる方法を教えてくださいお願いします

[@love15th]

ローファットで地道にやってて、今は休憩期間です😊BMI20で体重や身長の数字に対して体脂肪率が高めなので、体型の変化にはもう筋トレしか残されていないのが残念😭いつも知識とやる気を下さるので頑張ります😊大好きなアクトレさん、マイクに投資してはいかがかしら🤔💝

[@seana9707]

タイムリーでまさに体重70kgだからほんと助かる動画でした。 細かく説明もあってわかりやすい動画ありがとうございます！

[@押して駄目なら諦めろ]

これ身長とかは関係ないんですか？ 僕181センチあるんですけど、体脂肪率12%にするには57キロにしなくちゃいけないんですが、、、

[@イワン-s1l]

断食などは体重落とすには効果的だけどやっぱり、筋肉量も減りますよね

[@coc765]

自分は１ヶ月0.5kg減量続けて、今のとこ8kg減量しました。目標まであと4kg😊

[@沢田秀人-k6z]

4:58 55に0.88 をかける？言い間違えだとしても56に0.88をかけても49.28なって62.5にならないんですけどどう間違ってるんですか💦 バカには辿り着けないです💦

[@s.s7508]

どうしたらサイヤマンのような腹筋になりますか？

[@yotsumotosandayo]

とってもわかりやすくてよかったです！ありがとうございます！

[@デビちゃん-s8f]

62キロで体脂肪率19だったんですけど 目標体重が50になっちゃうんですが、 176センチ50キロは普通なのですか？

[@ウキウキ島-m7u]

ガリガリや

[@iron-sz1mn]

はじめしゃちょーのような体型で、腹筋割ろうとしたら、ガリガリにならないといけないでしょうか。よく一回増量してと聞きますが、元から割れてるのを出したい程度なんです。

[@かずぼー-l6m]

19歳です。自分は60キロ、体脂肪は10%ですが、全く腹筋割れてません。これは体重計がおかしいんですか？それとも自分の何かが悪いですか？？

[@たったった3]

筋肉が単純に少ない？

[@水辺とコーヒー]

とても勉強になりました！ 体重が軽いのに体脂肪率18%くらいあります。体脂肪は落としてかっこいい腹筋にしたいのですが、体重はキープ、むしろ少し増えて欲しいです。デスクワークで不健康なのかもしれません。この場合は脂質を減らして食事を多く出ればいいのでしょうか？ また別の動画でもいいので解説していただけたら嬉しいです！

[@ぞでお]

これって力入れて割れる体脂肪率ですか？

[@takashi-ft6qp]

食べないダイエットの限界を感じたのでジム入会して1日3食しっかり食べたら体重がまた落ち始めました！ 体脂肪率12%目指して頑張ります！

[@oba-zl3ff]

有酸素続けていても筋肉は増えるんでしょうか？

[@RAT16]

これって体重が変動することを考慮して1週間ごとに計算し直した方がいいんですかね？

[@静子川村]

アクトレブログさんみたいな体になりたい。

[@フルール-v2z]

計算して数値を明確にすると、更にヤル気があがりますね！ 私(継続が難しいんすよね～) アクトレさん｢そう思われた、そこのあなた｣ 私(やべっ) ってなりましたw

[@みみ若葉]

うわー、これはわかりやすい！！何キロ痩せたらいいの？がわからないとキツイので助かります！

[@りく-x7w]

体脂肪率ってどこで測れますかね？家で測れないのですが、いい方法ありませんか？

[@marimoiso6186]

私は1番大好きな野菜はブロッコリーです

[@nero-neron]

停滞期があるの知らなくて体脂肪率19までやったけど、そこから全く減らなくなって萎えて、今体脂肪率25、、、今日からまた頑張ろ

[@Kaneton-35P]

計算した上で過去のアクトレ筋トレ動画でトレーニングするんですね？ 分かります! 真夏にシャツ１枚で胸張って歩くと以前より胸板が厚くなってるのを窓越で見て実感して、また筋トレ頑張れる！ 41歳だけど………生涯現役を目指してる！

[@user-hs2oc8zn8v]

半年前くらいにダイエットしてその時ぜんぜん知識とかなかったから食事量を減らしてやっちゃってて、筋肉も落ちてるからいま体重はめっちゃ軽いのに見た目がぷよぷよなんですけどどうにかなりますか？

[@theiqiqiqiqi]

ありがとうございます。すごく参考になります！ ちなみに1週間の減量する際の計算式に用いた1.4%や0.7%はこれまでのご経験から設定したのでしょうか？

[@theiqiqiqiqi]

活動レベルを用いて試算した結果、質問させていただいた掛目が算出できました。 これからも動画を楽しみにしています！

[@Napoleon-s8x]

力を入れないと腹筋が割れないのはどうなんですか？

[@とぅなまよ]

質問です。学生の場合はもう少し一週間で落とそうと思っても問題ないですか？

[@kabz2699]

分かりやすい動画ありがとうございます。 今日コテコテのラーメン食べちまったけど、体脂肪12%目指して明日から頑張りま〜す💪

[@たまたまたまな]

半年で62から57まで落としたけど人間ドックで筋肉量減内臓脂肪増のかくれ肥満と診断されました これ見て頑張ります

[@ざぷどす]

そもそも体脂肪率はどうやったら分かるの？

[@styletube1000]

計算して導きだされたのは、ちゃんとトレしたら半年以上。めんどくさがりだからそれ以上かかりそう

[@川崎の英雄]

アブドミナルしか腹筋に効くメニューやってないんですが、それだけでどこまで行くかね..

[@ミルクなチョコ]

自分はガリなので、筋肉をつけて体重を増やしたいです。ですが、筋肉をつけるために炭水化物やタンパク質をたくさん摂っていると体重は増えてきたのですが、同時に体脂肪率も増えてしまいました。どうしたらガリガリ脱出して、尚且つ体脂肪率を12%にすることができますか？？

[@勇士元]

時間がかかりますね、まずは増量期を作って体重を増やしまくりしょう、そこから筋肉に変えてけばいいんですよ

[@giddyrebith]

内容がとってもいいから、マイクを使って欲しい

[@adieu_9429]

腹筋って肥大化しないんですか？？

[@ryohei1475]

2:24 15% 2:23 12% 2:42 10%

[@HIKARI1212]

72キロ、 体脂肪率34% 体脂肪24キログラム 徐脂肪体重48キロ 目標体重54.54キロ 178cmで54キロになるのって、合ってるのかな、俺の計算がへんやったかな。 家の体重計で体脂肪率出たので計算したのですが、この結果に、、 何か間違ってたら教えて欲しいです💦

[@ZZZ-mr5vy]

動画の通り計算すると54kgになりますね。おれも同じ身長だけど54kgじゃガリガリになりますね。 現在の筋肉量が少ないのが原因ですかね、脂肪落としながら筋トレあるのみでしょうね。

[@casek7531]

自分の場合、基本的に体脂肪率12〜13%くらいだけど腹筋全然見えないんよね〜。下っ腹ぜんぜん消えない。どうしたらいいんやろう。

[@kei5328]

かかる週間数=(今の体脂肪率－理想の体脂肪率)/(0.007*(100－理想の体脂肪率))

[@あずきもちこ]

体脂肪33%の場合、理想は18%なんですが、一日どれくらい減らしていけばいいですか？計算のやり方がいまいちわからずです

[@1or137]

おまえ苦労してんだろ😂なんか変わったか？諦めてるだろ

[@rsmta.222]

計算してみたら、思ってたより減らさないといけない体重が少なくて、わーい！！でも、脂肪だけを狙い打ちするには、食事と運動コンスタントにしていかなあかんのですね〜。イベント(ハロウィンとかクリスマスとか😅)ごとは、自然なチート？ナチュラルチート？ってことで、また気持ち切り替えます😂

[@敦史-f4s]

体脂肪率14%ですが、漏斗胸もあってか割れた腹筋が見えない…。

[@ハリ男-b1e]

目標は余裕を持って今年の12月末に設定。 現在、5週間で-4kg。 道のりは長いですが、引き続き継続してまいります。

[@komekome0606]

ケトジェニックしてるけど、20%までは順調に落ちたけどそこから安定して落ちないで上がったり下がったり。。

[@komekome0606]

16%まで落とせましたが、まだ腹筋見えてこないですねー💦あと、3%は落としたいです！

[@安倍晋三-l6k]

どんなに食べた日でも絶対に体重を測るのがダイエットのコツですね。数ヶ月続けていても、数回計らなくなり、体重が増加しているとやる気は0になる笑

[@こんな所にどこでもドア]

恐れ入りますが除脂肪体重の字が間違っています。

[@osaraoripa4480]

174 73kg 体脂肪率20パーなので 12パーにするには66.3kg 頑張らないと

[@ジュビエルパーセント]

下腹部落ちないんだよなぁ。

[@佐村江田]

ケトジェニックでマヨネーズ使うしかない

[@金尊現身]

ダイエット中は、プロテインやEAAは飲まない方がいいのかな？

[@柴ちゃん-e1m]

ダイエット中は出来るだけ固形物を摂った方がいいと思います！

[@あいうえ王-g9m]

減量中ですが、プロテイン1日４杯は飲んでます。 EAAもトレ中飲んでます。 減量なのでグルタミンも飲んでます。

[@ケンたケンた]

56割る0.88は63.6キロなんですが、なぜ62.5キロになるのでしょうか

[@sconto50]

「そこの……あなたですよ」ずっきゅん ……大当たり🎯

[@sb_saku519]

体脂肪率11.9なのに見えないのはなぜ😢何したらいいん？

[@tt-yd6xs]

今18% 12%まで4キロ減量 がんばる🥹

[@donnna77]

何回計算してもガリガリになってしまう笑100%死ぬって笑

[@J紫]

計算ツールウェプアップお願いします😂

[@磯野イクラ]

自分の体脂肪率はどこで知れるの？体重計なんて乗る度に違ったりするから当てにならないし…

[@zalahm629]

うむ。理論は理解した！ありがとうございます。 視聴した時点で自動的に４週間後に12%体脂肪になれる気がするｗほど理解しました。 理解したぞぉ。うむうむ、、、、よしラーメン食べに行こう！　歩いて行くかなｗ　 現在72.3kgの22.3% 必要削減脂肪量8.47kg 一週間で500g 二週間で1kgとして　これを9回繰り返せば、、、、いや余裕を持って10回として　総計　20週　の期間設定で様子を見るかな。余裕を持って。自分を責めずｗ　長く、長く　ですかね？

[@marimoiso6186]

でも私は学校なので1日ずっと話できませんこれからもよろしくお願いします

[@私はKBと申します]

サイヤマンさんみたいな身体になりたいです（無理です知ってるw）

[@エンペラー-z5g]

すごいよね

[@マギミル信者]

下腹部が皮余ってるのも相まって体脂肪率1桁だけどなかなか割れないんだよなぁ

[@こたろう-p9b]

筋肉量が少ないんじゃない？ファイト！

[@ろぜらむぅ上納感謝ニキ]

一桁でまだ見えないなんてある？

[@ritgure3595]

多分測り方間違えてるか、見間違えとるやろww

[@user-rs3ku]

もともとめっちゃ太っててそこから痩せたんやったら皮余るし

[@フルーツパーラーのパフェです]

@@user-rs3ku だね。急激に落とすとありえないくらい皮が余るもの

[@kk-rx1wo]

ぜっっっったいにこんなペースでこんな割れない

[@あい-j1d8i]

友達がお腹ぺったんこのガリガリなのに、全く腹筋が割れてない…体脂肪率少ないからって腹筋割れるんじゃないんだと思った 後、体重の上下はきにするな。脂肪より筋肉の方が重いから、筋トレしたら体重増えることもある。大事なのは体脂肪率と見た目の変化。って言われたことある 筋肉量減って水分減ると自然と1〜3キロは体重おちるけど、それを痩せたと勘違いする人がいるから、体重で成功不成功を判断してはよくないらしい