O MELHOR TREINO DE GLÚTEO DA SUA VIDA

Treino sinistro para crescer e empinar o glúteo, um dos melhores treinos de glúteo que você vai fazer na vida
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[@alicelopes8407]

Bloco1 Agachamento livre 14/12/10/8 aumentando a carga todos conjugado com agachamento peso do corpo 20 explosivo + saltinho perna reta 12.60" de pausa entre as séries Bloco2 Afundo no step 12×+ 4 apoio perna flexionada 20× + pélvica unilateral 10×. Tudo 3 séries com uma perna. 60" de pausa entre as séries Bloco3 Glúteos na polia perna reta 15× + sumô no step 15×. 4 séries tudo com uma perna depois com a outra. 60" de pausa entre as séries

[@araffamendes]

O tipo de comentários que eu Amo! 😅😅❤ Thanks.

[@andressa4190]

Esse exercício pode fazer todos os dias ou dia sim ou dia não ??

[@juliaamayrink]

@@andressa4190 O ideal é você dar um espaço de 48 horas entre os treinos

[@AnaClaudia-yu8tq]

Muito obrigada

[@andreiadeia9612]

Top

[@pt6006]

Amooo você. Meu corpo mudou demais depois que conheci o seu canal. Te admiro pra caramba. Sua fã direto da África.

[@fabienneberger9061]

Que legal, da Africa? Vc é do Brasil ou da Africa?

[@sheilasousa-n6e]

Concordo plenamente , compartilho seus vídeos com todas que posso

[@pt6006]

@@fabienneberger9061 sou Africana. Meu País se chama Cabo Verde

[@vivianeaquinogomes8002]

De Portugual aqui ! Amando o canal 😻

[@fabienneberger9061]

@@pt6006 Ah sim, eu sou do Brasil e moro na Alemanha. Conheci a Thai há pouco tempo e tem me ajudado

[@flaviacarvalho6265]

Tay, sigo todas as suas dicas de treino. Você é maravilhosa, mulher! Emano muito amor e luz a você. Um cheiro do meu Piauí!😘🌷♥️🫶🏽🫶🏽🫶🏽🫶🏽🙏🏽

[@andrezafonseca9301]

Meu bumbum tá quebrado só de ver kkkkkkk ansiosa pra fazer já

[@moniquecaroline9775]

Gente eu amoooooo o conteúdooo dessa mulher , não vivo mais sem ! Me ajuda em tudo , até quando estou desanimada a treinar eu vejo o treino dela e ânimo kkk

[@solangesilva3099]

Tenho 60 anos e malho a 1 ano 4 meses,tenho dificuldades pra realizar afundo devido uma lesão no joelho esquerdo que acabou prejudicando o direito 😔mesmo assim tenho aprendido muito com vc😄amo assistir seus vídeos 😘😘😘💐Deus ti abençoe 🙏

[@edisonsantos.ejs2278]

Meu treino era ABC, e deixava pernas com glúteos no C. Depois que comecei a assistir seus vídeos, dividi o treino C e joguei glúteos para o Grupo D, com os melhores exercícios para glúteos nesse dia específico, incluindo agachamentos. Seu canal e o do Laércio são pra mim, hoje, os melhores. Tudo que se refere a Glúteos e pernas eu já venho aqui. Os demais exercícios, lá no Lalá.😅Parabéns ❤

[@leticiaguimaraess]

14 rep. agachamento livre 20 rep. agachamento c/peso do corpo 12 rep. agachamento c/ saltinhos curtinhos e fechados sem subir muito 4 série pirâmide ajustando a carga e diminuindo as repetições 14/12/10/8 12 rep. Afundo com step a frente 20 rep.gluteo caneleira 4 apoios 12 rep.Elevação pélvica unilateral Faz uma perna depois na outra 3 séries cada perna 15 rep.glúteo na polia ou caneleira chutando c/ perna estendida 15 rep. Agachamento sumô 4 séries descansa 1min.

[@kemilynalves628]

Vou fazer amanhã e já to me preparando psicologicamente porque vai rolar teto preto 😵‍💫 treinãoooo 👏🏻👏🏻💪🏼

[@jordaniabarbosadecastro1033]

Os treinos dela são tudo na vida, agente fica destruída arrasa muito,eu seguia outra personal depois que conheci a tay só faço os treinos dela agora.

[@drikaluna8396]

Cansei so de ver, que TREINÃOOOOO, meu Deus mulher , vc é demais

[@rackelquintas4248]

Tayyy! Tu é incrível ❤️ feliz dia das mulheres!!

[@lizandraaleixo6109]

Tay, você é minha inspiração! Eu comecei a treinar vai fazer 1 mês e só consegui por causa de seus vídeos.. Você é maravilhosaaaaaa 😀

[@andressamenezes523]

quebrei meu glúteo só assistindo, vou tentar fazer na academia.... esse treino foi sinistrãooo e eu AMEI!!!!

[@anaalonso3069]

Fiz o treino e quase que não sobrevivo, mas sobrevivi e voltei pra dizer que “quebrei o meu glúteo“ Parabéns, Tay, pelo treino incrível! Eu tava meio desmotivada pra treinar, mas agora que te conheci, voltei com tudo 👊🏼💪🏼🦵🏼

[@jennyferleal5068]

Vdd só faltei morrer tbm kkk

[@silenciomax85]

Lindas! Cada treino daTay eu repasso para o caderno especial. Coloquei na Capa do caderno com o tema: Treino da Tay (Top das Galáxias)

[@lecabritto7792]

Vou assistir e vou fazer...depois volto daqui um mes pra falar se Deus quiser

[@cristianeanjos7977]

Jesus mulher do céu que treino parabéns obrigado ❤❤❤❤❤

[@sanyreis2256]

Tay... seu eu passar por isso e não morrer tudo bem...kkkkk... brincadeirinha... vou fazer.. acredito em você. Você é um excelente profissional. Parabéns.

[@loirabarby]

Treino glúteos 1 bloco 4 série alternado as cargas e diminui as repetições. agachamento livre intenso 14x agachamento explosivos c o peso do corpo 20x. Pisada fechada, tronco inclinado e salto curtinho.12x Descanso 1 minutos Repita 4 série. 2 bloco Estepe ,caneleira , halteres Afundo no estepe para ganhar amplitude.12x. Glúteos caneleira 4 apoios chão pernas flexionadas chutando .20x Elevação pélvica unilateral c halteres no quadril e estepe nos ombros.12x Descanso 1 minuto 3 série em uma perna e 3 série na outra. 4 bloco 2 estepe ,peso sumô. Glúteos na polia máquina Pernas estendida e chute coice ,cada perna 15x . Agachamento sumô 15 x intenso. Descanso 1 minuto. 4 séries .

[@marciamaciel5450]

Vou levar pra academia,pois estou fazendo esse exercícios,mais não desda maneira,bjs,obrigada

[@leticiarodrigues3783]

Tay, você é a melhor treinadora de todas. Sem muita invenção, sem exagero de peso. O melhor treino de glúteos que já fiz na vida foi um que fiz vendo seus vídeos por aqui. Amo amo amo!!

[@roselidiasramos8408]

Parabéns treino eficaz e bem explicado

[@natallyaoliveira3353]

Super aproveito todas as dicas....amooooo demais

[@eridaneris7509]

Muitooo bommm esse treino... Estou destruída... Você é incrível... Bjo no coração! 😘

[@vv_amora_vv]

Olá pessoas maravilhosas. Vou começar hoje, volto pra falar o resultado. deixe o like no meu comentário pra eu lembrar. Volto bjo

[@tayanareckziegel]

Fiz o treino em casa, bom demais! Gratidão pela partilha! 💗

[@LeandroCosta-i8f]

Amo todos o treinos que vc faz te amo Thay

[@MariaRodrigues-ex8dc]

Bom dia comecei de seguir já estou vendo mudança meu treino

[@elisabetemachado9608]

Tay, vc é minha inspiração.... parabéns e obrigada. Vc é muito linda e maravilhosa.

[@enilirio]

Fiz o treino, quase morri mas completei. 🤩

[@rosy7816]

Vou fazer este treino agora

[@78alevalerio]

Excelente!

[@joanemoraisdossantos8698]

Tay. traz exercício para lateral do Glúteo

[@fernandamoraes-to2735]

Quebrei meu bumbum só de assistir! Tay, você é apenas a melhor da vida!!!! 🤗

[@AdrianaSilva-om1qn]

Linda simpática e uma super profissional 😻 maravilhosa

[@lorenavieira8295]

Grande Tay!!! Obrigada ;)

[@StephanieTargino]

é isso, vou fazer esse treino e eu que lute kkkk obrigada diva inspiradora ❤‍🔥

[@sammysn_]

Seus vídeos são incríveis, e vc é maravilhosa! 💙💙💙💙💙

[@mislenearaujo3834]

Adoro seus exercícios, Só que esses últimos exercícios aí, bem complicado de fazer na academia povo não sai dos aparelho é bem difícil😔 Mas vou tentar fazer eu adoro seus exercício

[@luanasampaio92]

Faz de posterior de coxa. O meu ainda é fraco e preciso fortalecer, pois tenho prob no joelho. ♥️

[@cristianedesantana5503]

O meu também no treino de quadríceps faco até a falha com carga alta no posterior não tenho força nenhum e não consigo falhar

[@ofisioterapeutarafael]

Busque uma avaliação de um Fisioterapeuta Especialista 👍🏼👍🏼

[@luanasampaio92]

@@ofisioterapeutarafael , já fui. Mas os exercícios de lá são os mesmo da academia só que com elásticos. Então na academia acho melhor. Só gostaria de ver umas dicas mesmo.

[@ofisioterapeutarafael]

@@luanasampaio92 alguns exercícios podem ser parecidos, mas sem saber do seu exato problema já é possível perceber que talvez necessite de um trabalho de eletroestimulação associado a exercícios de quadríceps femoral, glúteos máximo e médio fibras posteriores, realização de terapia manual, Laserterapia e outras condutas que um Fisioterapeuta Especialista em Ortopedia e Esporte poderia lhe ajudar. Depois fazer a transição adequada para academia. Você mora em São Paulo??

[@biar10]

faz um vídeo de treinos para emagrecer pf

[@BrunaRotinaFitness]

TAY, A DESTRUIDORA DE GLÚTEOS 🔥🔥🔥

[@juliana2205]

Tay é a melhor!!!! Amando ser sua aluna!

[@luizacardoso6027]

Maravilhosa!! Já vou fazer essa semana , que treino incrível !!!

[@cassiasantos4483]

Fazais vídeo assim, amei. Ja salvei pra fazer mais tarde.

[@noelpires489]

Bom dia tay vc é incrível ótima dica 🙏

[@lucienefernandes49]

Acabou de ganhar mais uma escrita. Ameiiii

[@AninhaOliveira-xs8cd]

Top!! Vou fazer hoje!!!👏👏👏👏👏👏👏

[@lilaaasouza]

Agachamento livre 14 rep + 20 rep agachamento livre + 12 rep agachamento curto. 14, 12, 10, 8 ajustando a carga para mais. 1 minuto de descanso. Afundo step e halteres 12 rep. + glúteo caneleira perna flexionada 20 rep. + afundo unilateral, mesma perna 3 séries com 1 minuto de descanso Glúteos na polia perna estendida 15 rep em cada perna + agachamento sumo 15 repet.

[@arlenemoura244]

Maravilhoso treino, Tay, 💪👏💪💞 Vamos fazer, sim 😉

[@Caroline.Albuquerque]

Amei! Já vou testar essa semana!!❤

[@reginaluciaazevedo8923]

Boa noite minha personal preferida!!!

[@elainesouza4844]

Tay vc é maravilhosa amo demais tuas dicas

[@sandramendes2352]

Fiquei morta ....esss foi maravilhoso quebrei meu glúteo

[@LeandroCosta-i8f]

Vou fazer ele no meu treino te curto de ❤ de montão ❤

[@BiaSantos-tb5xp]

Tô quebrando meu glúteo 🔥 treino arrancar pedaço kkk amoooo

[@fernandatusholskarainhadoc8056]

Antes da quarta repetição já morri véi. Só Jesus! Queria fazer masssssa acho que nem ando depois kk

[@dilsovicente9927]

Parabéns pelo dia de hoje 🎈

[@raqueldejesus8113]

Quebrei, meu glúteos 😂😂💪🤝

[@mariajosenascimentoserra4177]

Essa mulher é poderosa demais ...

[@sthefanyribeiro6854]

Vc é a melhooor!!! Amo seus treinos

[@micheleteixeira9298]

Show 👌

[@welbavasconcelosdasilva4639]

Tay faz um vídeo de cardio por favor, e exercicios pra acabar com os flancos, fasso exercicios em casa mas estou com muita dificuldade de perder a gordurinha da lateral da cintura, bjs amo seus vídeos.

[@elenicecalisto179]

Eu intercalo os treinos da Tay e da Carol Borba as duas são uma combinação perfeita. A Tay você ganha força, massa muscular perfeito demais e a Carol faz treino muito intenso você consegue perder muito peso, pra mim deu certo, tanta talvez vale a pena.

[@daninglesonline1526]

Você pode falar sobre celulite no bumbum? O que fazer para melhorar?

[@lucianacastelo3080]

Kkk eita, acho que vou ter que dormir na academia com essa série pauleira. 😁🔥👍

[@rosangelacostta]

Amanhã vou fazer. Que Deus tenha misericórdia, pq a Tay não tem. 🥲

[@annaholanda9998]

Muito bom

[@monicastabille1807]

Preciso levar esse treino para a academia 👏👏👏👏

[@rosangelasilva8089]

Mulher vc é uma maravilhosa

[@giovannalima460]

Vou testar essa semana 😊

[@nagiapinheiro8490]

Adoroooo❤️❤️🚀🚀🚀

[@angelitasoares7670]

Top demais vc é demais

[@Luana-wy6er]

Gata fala sobre as temidas celulites. É melhor o aeróbico ou a musculação para eliminá-las?

[@talitadossantos1192]

Eita essa segunda etapa é matador

[@Lucca.Xavier]

Socorro. Só de olhar, morri. Farei amanhã!!!

[@rodrigob3069]

TIA TAY SENDO TIA TAY...rsrsrs PUMP HARD... MULHERADA , ELA COLOCOU OS TOP EXERCÍCIOS DE GLÚTEOS...

[@sandralanaoliveira5401]

Vou fazer

[@manuellasimoes5183]

Treino incrível, mais quem é iniciante pode fazer e em casa? Grata por tanto conteúdo.

[@marilenedasilvanunes7162]

Quebrei o meu glúteos 💪

[@ismaelbuchalowicz6257]

Meu bumbum tá quebrado kkkk❤️ Qualquer dia vou sofre nesse treinão,ah se vou 🤧

[@dilzacordeiro7454]

Tay se eu colocar 15 k no agachamento livre ,desso é não subo, só com milagre 😆 5 cada lado morrendo 😆

[@carolmaciel09]

Tay, faz um treino pro pneuzinho 🙏😊😁

[@rosanefreitas2687]

Boa tarde, Vou fazer em casa no momento so tenho um galão de água" sera que da resultado? Obrigada pela dica.

[@alicecardozoteles8538]

Gostei 👏👏👏👏

[@mariadolivramentoly4796]

Fiz aquele do agachamento livre normal e meio depois isometria nossa não é normal dói demais

[@josuelinethomas2342]

Meu bumbum esta quebrado e pegando fogo Tay 😊

[@milxyz55]

Só tive glúteo perfeito após treinar com a Tay

[@Ana-ri7nf]

Retornando para os meus treinos, depois de um período difícil. Vou caprichar! Obrigada, Tay, por dividir conosco os teus conhecimentos! Vc é a diva destes conteúdos, sem dúvida! 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@delmabonfim]

Gente eu já chego na academia de manhã pensando na Tay 😂😂

[@josuelinethomas2342]

Quebrei o meu gluteo !!

[@ednalvarocha4642]

Amei gosto muito

[@alexandrejosebarbosadefrei2396]

Parabéns linda com todo respeito ❤

[@jaianesilva8776]

Já sinto arder só de ver kkkk 😍

[@juhpessoa8061]

Gostaria de saber adaptações para quem tem lesão do joelho. Não consigo fazer afundo, por exemplo. Mas máquinas sinto que meus músculos suportariam mais carga porém o joelho não deixa 😓

[@marizauraferreira4392]

Treinão viu fazer amanhã

[@branca-uh9fg]

Tay vc fala da pirâmide na 4 série do agachamento seria 14 12 10 8 e + 20 agachamento sem o peso + 12 saltos no quadríceps???? Para finalizar???

[@fernandateixeira4417]

Deus está vendo vc assistir esse treinão deitada... 🤦‍♀️🤣🤣

[@juh_777]

Voce poderia fazer essa sequencia em tempo real pra gente fazer em casa😍💪👍

[@alessandrabrainer]

Quebrei meu gluteo e vi meu condicionamento respiratório no fundo do poço 😂 Treino bom demais genteeee