TREINO COMPLETO para CRESCER A PERNA rápido

[@brendarodrigues8121]

1• rodada Afundo básico: 12× Afundo dinâmico: 10x Agachamento com pés fechados: 15 repetições 1 minuto de descanso e repete tudo a mesma perna. 2 séries cada uma. 2• rodada Agachamento normal: 6x com cadência na descida 6 segundos de isometria e 6 agachamentos rápidos em seguida. 3 séries. 3• rodada Agachamento sumô, pés para fora: 10x Descansa 15s e vai até a falha depois por mais 2x (isso é só uma série, são duas) 4° rodada Stiff básico: 12x Flexão unilateral: 15x Elevação pélvica: sem peso e no step 2 séries cada lado

[@renatopereira6143]

❤❤

[@joycemarcelinobarbosa2104]

TREINO EXPLOSIVOOOO 💣💣💣💣 1° RODADA - SÉRIE TREINO DIRETO: 12 rep Afundo com halteres (se possível colocar steps para aumentar a amplitude) + 10 rep afundo dinâmico (deslocando, sem step de trás, sem halteres) + 15 rep de agachamento frontal (halteres no ombro + pisada fechada) - DESCANSO DE 1 MIN - depois repete com a mesma perna - 2 séries de um lado + 2 séries do outro lado * DICA: Começar com a perna mais fraca e usar steps para aumentar amplitude, não adianta colocar step e fazer os movimentos curtos. 2° RODADA: 6 rep agachamento básico (pisada normal, pontas dos pés levemente pra fora) contração de pico (bem lento, desce, segura e sobe) por último descer e segurar por 6 seg (isometria) e subir + 6 explosivas (rápidas) direto. DESCANSAR 1 MIN E REPETIR 3X 3° RODADA REST-PAUSE: 10 rep terra sumô (posição de sumô, perna aberta, pés para fora) pegada invertida + tronco inclinado (ombro p/ frente da linha do joelho) + 15 seg de descanso e depois até a falha + 15 seg de descanso e até a falha. DESCANSO DE 1 MIN E REPETIR MAIS 1X 4° RODADA DIRETA : (caneleira em uma perna + deixar pronto barra e steps/cadeira) 12 rep de stiff + 15 rep flexão de joelho unilateral + 12-15 rep elevação pélvica unilateral (usando step de apoio para o pé) - 2 Séries de um lado e após 2 do outro

[@suelen5933]

Obrigadaaa❤

[@millenaandrade8105]

Vc é uma querida, obrigada!

[@claudiamoreira8885]

Obrigada 🙏 9:10

[@calisthenics_campinasoficial]

Obrigada

[@luanabarros87]

Acredito que qualquer um que treinar com a Tay durante um ano, nunca mais será o mesmo! Suas dicas são maravilhosas sua linda

[@paulosergio1245]

🌹🌹🥀❣️

[@lilaaasouza]

*Treino perna* 2 x 12 Repetições completa e cadenciada de afundo com halter no step + 10 repetições de afundo dinamico com um pe no step + 10 agachamento frontal com a pisada frontal (trablhar quadrips) uma perna por vez, começar com a perna mais fraca - descanso 1 minuto 3 x 6 repetições Agachamento basico com ponta do pe pra fora com pico de contração + 6 segundos de isometria + 6 agachamento com explosão = 1 minuto de descanso 2x 10 repetições agachamento pisada aberta com pegada invertida na barra + descansa 15 segundos e faz novamente ate a falha + 15 segundos de descanço e faz ate a falha = 1 minuto de descanso 2 x 12 repetições de stiff + 15 flexão de joelho com a canelera na perna + 12 a 15 repetições elevação unilateral - uma perna por vez = 1 minuto de descanso

[@carolinaferreira6070]

Nessa parte ele não disse quantas repetições 😢

[@lilaaasouza]

@@carolinaferreira6070 Qual parte?

[@jaciraluciaramoscaldas877]

Ainda bem que vai dar pra mim tirar um print das notas .obrigada .

[@DanielleAguiar]

No caso, na primeira sequência, são 15 repetições do agachamento frontal

[@mdfran195]

Por fim alguém anota a hora do óbito...kkkkk

[@lari8613]

Afundo com agachamento 4 séries 2 p/cada lado 1 mn de descanso Afundo 12x bem devagar Afundo dinâmico 10x Agachamento frontal 15x Tudo de um lado 2° Agachamento 1 mn descanso 3 séries 6 contração de pico 6 isometria 6 explodidas 3°terra sumô Rest pause 3 séries 1 mn de descanso Terra sumô 10x diretas 15s + até a falha +15s +até a falha 4°Stiff 2 Globet 4x20,15,12,10 Agachamento com salto 4x10

[@AngelaMaria-t8o]

Tay comecei a treinar com as suas dicas. Montei um treino para mim somente com suas dicas volto aqui para relatar a minha experiência e o meu resultado.

[@celiamaria4945]

Eu estou no terceiro mês iniciante , maravilha 🔥🔥🔥💫💫💫🌟🌟🌟🌟

[@rosanasilva9189]

A tay é um espetáculo, sem palavras explica como ninguém vai direto no assunto top 👋 👋 👋 👋 👋 👋

[@bibianasanpro8071]

Estou na terceira semana do mês 1🍑💪🏽Hoje apliquei o treino Plus 1 e 2,começo e final do treino.Estou moída mas muito feliz😍 Concerteza o melhor investimento da minha vida🙏🏽

[@ingridcoswosk8632]

Está vendo resultados?

[@bibianasanpro8071]

@@ingridcoswosk8632 Fiz 1 mês de iniciante também, vi muito resultado na barriga, perdi bastante gordura, fora a disposição, força muscular, mas definições ainda não vi porque é realmente muito cedo.

[@ingridcoswosk8632]

@@bibianasanpro8071 eu treino há alguns anos mas estou pensando em pegar a consultoria para mudar o estímulo. Acho que vou fazer isso

[@bibianasanpro8071]

@@ingridcoswosk8632 Isso,porque os treinos mudam a cada mês,o corpo não se acomoda com os mesmos exercícios,fora que a Tay faz o treino inteiro com nós, explicando cada movimento,na plataforma ensina fazer cada exercício corretamente o que faz total diferença, treinar com técnica,força e cadência.

[@claua5197]

Quanto está pagando?

[@analicepereira5471]

Fiz esse treino no outro dia eu acordei mancando...adorooo 🏋‍♀️💪💯💣

[@Joãopedro-i8q]

Mulher de Deus, que treino é esse? Morri olhando, mais me desafiei...vou colocar em prática hoje que é meu treino de perna .maravilhosa, suas dicas valem ouroo

[@moniquecoppar369]

Kkkk melhor coisa né? Rsrs

[@claudiafsilva25]

Kkkkkkkkkkk

[@jocianesantos6096]

😊😊

[@belsdea]

Misericórdia kkkkkkk

[@elocostac]

Maravilhosa!! Peguei esse treino como base pra fazer o meu enquanto estava viajando e não tinha academia perto. Já trouxe na mala uma mini Band e adaptei esse treino incrível. Tô morta. Obrigada, Tay❤

[@laahborges3098]

3 meses aplicando esse treino , e tive resultados impecáveis ❤️❤️você é top tay

[@marinarodrigues1525]

E se pode treinar essa rotina mas de 1 mês ???

[@MariaRamos-hn2cv]

@@marinarodrigues1525pode, vc apenas aumenta a carga

[@GracieleOliveira839]

depois do resguardo estou aqui buscando os melhores treinos pra fazer em casa .tay vc e top

[@lucietemaria7237]

Já fiz alguns exercícios dela... este está na minha agenda, farei amanhã 29/05/2023

[@jubsc1]

Tay, eu queria ter o seu corpo? Queria! Mas mais ainda o seu carisma!!! Que pessoa maravilhosa!!!! Obrigada por todos os vídeos didáticos e cheios de energia e incentivo!

[@izabelasantos9997]

gente maravilhosa 🥰 estou fazendo minha academia em casa , tenho três filhos , um dele é bebê de 4 meses , então não tenho tempo de ir academia , vi os vídeos da tay essa mulher é maravilhosa ela super ensina muito bem , quero uma personal igual a ela , arrasa muito !! ❤❤❤❤ apaixonada nela

[@reinelhernandezpadilla6289]

Ninn ..8ii9p00oae1

[@marcuspaulo7832]

Tay, não me canso de agradecer 🙏🏻 Você é luz, desde que conheci o seu canal venho evoluindo. Obrigado ❤️

[@vivianpereira7656]

Muito bom esse treino

[@midycosta393]

Eu gostei muito do seu trabalho, é uma mulher bonita e muito inteligente, demonstra conhecimento no que faz. Não é só um corpo bonita , é bonita e com conteúdo. Parabéns ❤ Tem meu profundo respeito.

[@gabrielaalmeida4594]

Afundo com step + afundo dinâmico + agachamento frontal Agachamento 6 Reis bem lentas com pico de contração + iso de 6’ + 6 reps explosivas Sumô

[@ceciliasouza710]

Você para mim é a melhor personal online que vi até hoje!!!!!.😅

[@andressagoncalves7363]

Treino bom demais, quase tive um infarto 😅

[@MargaridaSilva-w2v]

estou na luta TAY os seus treinos sai destruidores vamos que vamos

[@anisleidyperez710]

Treino explosivo 🧨🧨🧨🧨🧨🔥🔥🔥Fiz o treino e minhas pernas estão sofridas mesmo😂. Vou seguir fazendo 😅

[@ritaquirino7849]

Tay training seu treino são explosivos levanta até quem não treina ainda sabia da uma energia explosivos parabéns!!

[@franciscaalves4087]

Cansei só de ver kkkk ,amanhã estarei colocando em prática

[@fabi7324]

Afundo Agachamento frontal com halteres Agachamento normal com barra 6 repetições lentas (segura em baixo).

[@ThaisAlves4392]

1 M ❤ como eu torci por esse momento!!! Sem dúvida a melhor do KZbin, mesmo treinando em casa, estou a ter super resultados com as suas dicas. Obrigada por todo esse trabalho, que você tem em trazer esse conteúdo maravilhoso pra gente, espero um dia poder fazer parte do Thay Training. 🥰😍

[@iracemanascimento186]

Obrigada maravilhosa ! Faço exercícios há muitos anos , sem resultado, tenho 2 meses fazendo seus desafios , já estou sentindo resultado!!

[@michelemachado7179]

Treino explosivo 🧨 vou fazer!!!

[@helkyanebiondo6338]

Ainda não tive condições financeiras de entrar no seu grupo fechado,mais acompanho seus treinos e vejo.muitas mudanças nossaaaa .

[@Anabeatriz-c4p4p]

Os treinos da Tay são demais cara, sentir diferença no meu bumbum fazendo seus treinos ❤

[@cabralsilva5958]

Boa noite magnífica mente explemdida atingiu o auge

[@geruza_abreu]

CREDO!!! Morri mas passo bem!! 💪💪👊👊💣💣💣

[@samirealmeida7822]

O primeiro milhão da gata veio!!🤩🤩🚀🙏 Parabéns tay, você é uma excelente profissional!

[@jaciraluciaramoscaldas877]

Muito bom treino . Só que as explicações são muito rápidas. pra acompanhar. vc tem que ser bem fera como vc . Gostaria muito de fazer um treino te acompanhando um dia .

[@Ahtramacinom]

Parabéns pela marca de 1k vc merece muito ja que é Oconcour e se continuar montando esses treinos completos para inferiores e superiores pra quem ainda não é sua aluna vai checar a 2k mais rápido ainda.

[@arineves7696]

Treino explosivo top demasssss

[@suelensousa9984]

Tay minha performance depois que comecei a realizar seus treinos mudou muito😍🙌obrigada por compartilhar seu conhecimento conosco!!! Saiba que estou lhe indicando muito bjus querida😘

[@kamillasousa5231]

Quando ela diz: o primeiro exercício do treino vai ser AFUNDO... eu daqui ja chorando 😢 ô exercício abençoado viu. Adoro seus vídeos vc explica muito bem ❤️

[@greicianemenezes3803]

Que treinadora maravilhosa!!!

[@elianebezerra5579]

Tay parabéns pela sua dedicação e habilidade em nus passar o melhor treino.

[@tatianacavaleiro3611]

Comecei te seguir essa semana e hoje (13/07/23) estou fazendo essa série TOP DEMAIS. OBRIGADA TAY!! Quando eu "CRESCER" vou ser igual a VOCÊ" 🫵 CRESCER no músculo, CLARO 😅😅

[@tatianacavaleiro3611]

Estou derretendo de calor, de cansada, de moída 😅😅😅 AMEIII

[@jadebernardes9916]

Seus treinos são absolutamente loucos e eu amo, pq vc consegue simplesmente e eu não consegui nunca finalizar um treino seu exatamente como vc faz 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 que loucura kkkkkkk

[@fabianarodrigues6947]

Cara também nunca consigo terminar tudo 😐😐😐

[@rejanelimamagalhaes7455]

Eu acho super encomodo esses treinos. Eu não gosto de fazer,sou iniciante, faço apulso.

[@elizanebarbosacavalcantema998]

Fiz esse treino ontem, dia 10/06/2023. Quase perdi as pernas...😂

[@brendafernandes7032]

Os treinos dela é tantos q nem precisa montar, só seguir q vc evoluii

[@olavofernandes9345]

Olá Tay ,encontrei seus treinos por acaso Excelente nunca vi explicações verdadeiras assim como a Tay passa para quem tem a benção de encontrar os seus vídeos .Parabéns além do incentivo às explicações e dicas para não ter lesões ganhou uma seguidora. Eu tenho problemas sério nas articulações muita dor e sinceramente é frustrante não poder aplicar os exercícios das pernas e gluteos que ensina mas estou tentando fazer.Excelente quando a Tay passa os treinos só me resta agradecer por toda a sua simpatia simplicidade,e profissionalismo muito grata por repartir com todo o mundo.Sou portuguesa mas estou na Arábia Saudita Que Deus te abençoe muito por nós ir ensinando treinos certos sem perder tempo com exercícios que nada acrescentam.beijinho Magda

[@tanyagoncalves6458]

Tay maravilhosa! Sempre arrazando com sua didática para o corpo, parabéns MINHA professora alcançou 1mi de inscritos você merece muito mais linda! Arrazoooo!

[@tanyagoncalves6458]

Arraso com Z, me empolguei kkkk com esse mi!

[@marialuciamarcucci7949]

Muito bom..obrigada prof Tay ..vc tb é féra!!!

[@dijebarbosa6518]

Tay me chamo dije sou de Floriano Piauí, tenho muita dificuldade de ganhar massa, pq que não posso pegar muito pesso tenho alguns limites.

[@marciapinheiro1986]

Treino explosivo. Colocando suas dicas em prática. E amando os resultados. Obrigado Tay 👍🏼🥰

[@domiramos7372]

Eu amo que ela fala nos vídeos que o treino é explosivo e é mesmooo kkk top demais 🎉😂❤

[@edinha9447]

Tay amo os treino que você está fazendo. Gratidão.

[@mirianishimura8424]

Amei Tay já vou aplicar

[@paulajuliana2800]

Vou fazer amanhã trino explosivo 🎉🎉🎉😮

[@Achadinhos_praladebons]

treino explosivo.....nao focado so nos quadriceps e sim na peerna toda e gluteos

[@contabilidadematias5104]

Treino explosivo é top!!!!

[@nandasomma]

Treinos explisivo maravilhoso. Comecei a fazer a elevação pélvica com o step e nossa, pega muito. Agora vou comecar a fazer o unilateral. ❤

[@sandramarjory5232]

Que exercícios é bom,

[@mydogs6693]

Maravilhasaaaaaa obrigada tay

[@kethelyndepaula5033]

Tubarão te amo o TAY TE AMO ❤ Obrigado por vc existir 🙌

[@ceciliasouza710]

TREINO ESPETACULAR!!!!!!.

[@sandraamorim3893]

Eu fazia tudo errado agora com suas aulas consegui amei

[@baubaiano556]

Tay céu treino e o melhor do mundo

[@exerciciosja]

Adoro esse treino 💣💣💣💣💣💣

[@talitamenezes9232]

Treino pega fogooooooo. Ameiiiiii., É pra sair lascada de boaaaa.

[@ivandrago4454]

Adoro quando vcs aceleram o vídeo😂fica muito engraçado Adorei o treino♥️(sou uma mulher😂)

[@dmpramos670]

Exato treino!!!

[@claraldn1796]

Boa noite Tay, acredita o toque que vc falou .começa sempre do lado direito , porque meu lado direito do glúten. Estava menor agora estou conseguindo acerta obrigada bjs

[@claudiarosasantosrosa7250]

adorei tay vc é de mais nota 10

[@OneideSantos-g4b]

Amei o treino

[@kinha735]

Eu nunca vi uma profissional com tanta humildade, sou aluna da tt e estou extremamente feliz treinando em casa junto com ela, ela é incrível ❤ Amo de mais ❤

[@mirobenite]

Estou no caminho certo já faço esses exercícios só vou aprimorar com suas ticas ❤️

[@rosiess.6115]

Põe explosivo nisso! Cansa até de olhar! Muuuuito bom!! 💣💣💣💣💣

[@elianeeliane1299]

Bom dia!seu treino é muito bom!

[@lianapatricia178]

EXPLOSIVO MESMO!!!!

[@mayaramay8706]

Orgulho da Tay um milhão de inscritos, parabéns vc merece.

[@saritaarmandotembe9127]

Amei e ja baixei o video, amanhã tudo em pratíca

[@luanasampaio92]

Isso não é um treino só de perna. É um treino de coxas e glúteos. Amei!

[@marasilva1415]

Masssaaaaaaa vou fazer

[@antoniaaires0076]

Esse treino e super potente, os treinos que a Tay indica são tops.❤

[@silenciomax85]

Simplesmente excepcional!!Vc é única! Gratidão 🙏🏼❤️💕 por propagar conhecimento.

[@dhiennedryelle]

"Treino explosivo"💣💣💣 Tay vc arrasa como sempre, seus vídeos de treinos assim me ajudam muito. Treino em casa, e esses vídeos são de grande importância pra mim. Obrigada lindaaa!!! 😘😘😘

[@annecarolinadossantos3912]

pouco peso, explosivo bem pouco

[@cleoniceventuracorrea3936]

Huhuuu que maravilha 👏👏👏👏🏋‍♀️🏋‍♀️

[@cleoniceventuracorrea3936]

Treino explosivo 💣💣👏👏👏🏋‍♀️🏋‍♀️🏋‍♀️

[@genicemartinsdossantosge9147]

É massa , muito bom mesmo seu treino estou começando a ver agora já gostei muito 💪🦵

[@mariaclaracastro8209]

Treino explosivoooo💪🏼💥💥💥💥💥💥💥

[@juliacastroinfluence7305]

Treino maravilhoso muito bom mesmo

[@mauramendes1699]

Parabéns!!! Um milhão de inscritos...Seu trabalho é muito bom

[@carlosferreira6141]

Super treino explosivo

[@LauraRPasc]

Tay, faz mais um treino para posterior de coxa, por favooor ♥

[@r.camilagomes]

Esse é de quadriceps?

[@janainasilva-be9cz]

Adoro vc seus treinos muito bom Deus abençoe seu treinos

[@adrielenunes7743]

Show amei o treino

[@rozelliafurtado3560]

Treino explosivo!!🎉🎉

[@maria_luiza400]

Treino explosivo 🤯🤯🤯🤯🤯🤯

[@elislima3185]

Eu só sinto dores com os esses treinos sinto muuuuuito efeito pense treino topissimo

[@gts233]

Tay parabéns!!!! Treinão explosivo 💣💣💣💣💣💣💣

[@tvoieee5728]

Gratidão querida ❤❤❤❤

[@ameliasilva9898]

Gosto muito do seu treino sempre tou te seguindo gosto dás suas dicas

[@noelpires489]

Bom dia tay parabéns pelo seu trabalho 🙏

[@mariasocorrorochadesouza8531]

Estou amando o treino, a Tay é fantástica.