O TREINO PERFEITO DE PERNAS

[@thiagoaraujo6232]

Agachamento Progredindo carga 1ª série: 10-15 reps 3~4 min de descanso 2ª série: 8-12 reps 3~4 min de descanso 3ª série 6-10 reps 3~4 min de descanso Leg 45º/ Hack machine Progredindo carga 1ª série: 10-15 reps 2 min de descanso 2ª série: 8-12 reps 2 min de descanso 3ª série 6-10 reps "+ 2 rest pause -> falha -> 5-10s de descanso " Cadeira Extensora Carga Fixa 3 séries: 8-12 reps 1~1.5 min de descanso -> Pico de Contração de 2 segundos Flexora seitado ou sentado Progredindo carga 1ª série: 10-15 reps 1.5~2 min de descanso 2ª série: 8-12 reps 1.5~2 min de descanso 3ª série 6-10 reps 1.5~2 min de descanso

[@luizmarquetti7469]

Obrigado, mano!

[@agnelogoncalves5979]

Valeu mano 👌🏼

[@w.y.aw.y.a7127]

Valeu man!!

[@hytallosouza398]

Vlw brow💪🏽

[@WilyT6w]

caraca fortaleceu grandão mano , se puder fazer isso no treino de empurrar e puxar ia ajudar demais... Obrigado.

[@VianaMairon]

O foda dos vídeos do Pacho é que a primeira série válida do cara é maior que a minha mais pesada, dando a vida.

[@FabricioPacholok]

Vamo pra Cima irmao, vai chegar la 💪💥

[@sousaweb]

Comprei o além da genética e meus treinos mudaram absurdamente para melhor. Valeu a pena demais. Obrigado Pacho por compartilhar esse compilado de conhecimento de anos e anos de experiência com preço acessível!

[@rafaeldebarros7105]

Além do pump incrível com técnicas avançadas junto.

[@thinuunes]

Tenho 15 anos de treino, e nunca vi explicação tão detalhada igual a sua, sou seu fã.

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado irmão, fico feliz em ajudar💪😁💥

[@renatoclaudinoclaudino6872]

Admiração total um dos melhores treinador do 🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷

[@cintiadasilva5542]

Vc é simplesmente maravilhoso sigo tudo que você faz

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado Cintia 💪💥

[@claudineysouza9521]

O melhor de todos. Mestre Pacho!

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado irmao 💪💥

[@pattydamascenoacervodefami7855]

Acabei de fazer minha refeição, agora assistindo, para mais tarde colocar em prática.

[@laylanicole_ans]

Estou vendo o vídeo agora pra ir pra a academia mais tarde! Você fez? Como se sentiu?

[@giolibonati]

Gratidão treinador Pacho. Aprendo demais com seus vídeos.

[@diogomascarenhas3992]

So tenho a agradecer por esses incríveis ensinamentos. Estou seguindo cada grupo muscular a risca.

[@ThiagoLopess123]

Esse eu respeito Mestre Deus o abençoe sempre 🙏

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado meu irmão 💪💥

[@duhduh741]

Pacho vc eh o cara! Obrigado pelo conteúdo!

[@robertarocha5363]

Você é show, Deus abençoe

[@ITalo_ILanor]

Obg por suas dicas de como encontrar o peso ideal ! Fiz pela primeira vez com o treino de costas e tô moído ! Tu é o cara ! Abraço ! Sucesso meu amigo !

[@GenilsonOficial]

Divisão excelente! Obviamente não esperaria menos do mestre!

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado meu irmao 💪💥

[@orlanribeiro2197]

Assisti todos os seus vídeos, muito bom mesmo, excelente. Agora, esperando a próxima divisão A, B, C, D. Aquela, já tá em prática, e olha tô moído cara.

[@FabricioPacholok]

Boa irmão💪💥💥💥

[@cristianecerqueira5106]

Pacho, gosto muito do seu conteúdo, vc é bastante didático! Vou tentar fazer

[@FabricioPacholok]

Tmj

[@viniciusnogueira5165]

Fiz meu treino de perna hoje semana que vem depois do feriado vou fazer o treino de hoje pra ir adaptando ao movimento meu treino e muito simples um ABCD bem meia boca tentando melhorar aos poucos TMJ mestre obrigado por mais uma aula 💪

[@eduardojunior08]

O melhor coach sem sombra de dúvidas, obrigado pelo excelente conteúdo que tem nos proporcionado Pacho💪🏻

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado meu irmão 💪😁💥

[@jeansantanatavares8886]

Pacho vc ta falando pra quem usa recurso ergogenico ? pq 60 de cada lado natural nao vi ninguém faazer na academia! Eu boto 35 e 35 de cada lado e pra chegar nos 40 e difícil demais. (sou natural)

[@marcellmotorista4998]

Ja vou colocar em pratica amanha kkkk, Pacholok é sem dúvidas um excelente técnico

[@FabricioPacholok]

Boa irmão, obrigado pela confiança. Atualmente você está fazendo qual divisão de treino?

[@marcellmotorista4998]

Boa, estou fazendo o A, B, C

[@rafaeidelwein1625]

Excelente série de vídeos, Pacho! Aguardando os próximos.

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmao. Atualmente ta fazendo qual divisão de treino !?

[@rafaeidelwein1625]

@@FabricioPacholok Venho mantendo a muito tempo o ABC pois coloquei na minha cabeça que só vale a semana se treinar duas vezes o grupo muscular. Talvez seja hora de mudar, já que faço musculação pelo menos 5x na semana a um bom tempo...

[@raulfonseca7013]

Pacho tu é monstro demais ✔️

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado irmao 💪💥💥💥

[@Demosthenes-r3c]

Muito obrigado mestre

[@giolibonati]

Fantástico 🤝🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@romariorebelo]

To fazendo ABCDE, com descanso entre o B e C e do E para o A, no meu dia de pernas que é o dia C faço esse mesmo treino, so mudei a ordem da cadeira extensora q faço como primeiro exercicio, pq tinha dores no joelho e começando com ele como aquecimento ate as cargas validas resolveu o problema.

[@denise5809]

Prof. Estou sentindo dores no joelho na cadeira extensora. Meu joelho estala e dói bastante. Preciso substituir o aparelho, se sim, por qual?

[@cachola23]

Muito obrigado mestre!

[@ToadstoolLive]

vlw pacho!

[@FabricioPacholok]

Obrigado por acompanhar irmao 💪💥

[@NotAHooligan]

Pacho é uma lenda

[@FabricioPacholok]

Muito obrigado irmão 💪😁💥

[@AlexvieiraDefrança]

O homem é brabo de mais, sanguinário! Oss

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmao 💪😁💥

[@Cleniagarcianegocios]

Maravilha!! Segunda eu começo perna, quarta perna e sexta perna de novo. Tá certo? Tenho 52 anos mais difícil de ganhar massa, a 9 meses mudei minha vida e a cada dia mais apaixonada por musculação.

[@thinuunes]

Descansa 2 dias o musculo que vc treinou.

[@brunoribeiro4277]

O que acho engraçado é quando ele fala com público nível intermediário e diz sobre 60 kg de cada lado no agachamento livre 😂

[@FabricioPacholok]

Incentivar vocês irmão 💪😅

[@olavoabreu2895]

Salve Pacho. Gostei dessas dicas, vou implementar no meu treino de pernas

[@rafanascimento8177]

O homem e muito técnico massa.

[@andersongoncalves7697]

Mestre, obrigado pelos ensinamentos,Treino um musculo por dia, no dia de peito faço um exercício para ombro e um para tricips, no dia de costas faço um exercício para posterior de ombro e um para bicips, posso continuar assim?

[@falamih4982]

Pacho, esse além da genética serve para nós mulheres? Tenho interesse.

[@jeffersonsantos7076]

Essa sugestão do vídeo serve para apenas um treino de perna na semana para naturais ou devo aumentar o volume ?

[@shizuy98]

Depois faz uma série de video igual pacho, porém com a divisão ABCDE

[@pamelarrc.]

Vou tentar fazer!!

[@leandrofragapontes5863]

Video veio na hora que eu queria!!!Curti demais e to treinando assim....

[@gersonbraga8897]

Vc e melhor mano

[@kelvincarvalho6622]

Fala Pacho! Acho ótimo seu conteúdo, sucesso! O que você acha sobre treinar 6 vezes na semana para um natural que já treina há 3 anos e meio? Vale a pena ou é melhor treinar apenas 5 vezes na semana? Poderia fazer um vídeo sobre isso

[@sensifyah4889]

o meu treino amanha !! grande mestre abraço de portugal

[@Livia-Bitten]

Muito obrigado! 🙏🏼❤️

[@rantoufrenze]

O que seria uma pessoa de nível intermediário ? Quanto tempo de treino seria um intermediário ?

[@adrianocarneiro5048]

Muito obrigado 🏆🙌🏼🇧🇷 Mestre sou seu aluno do Além da Genética, gostaria de saber se teria uma treino para cortes na musculatura e mais foco para os vastos e posterior, pois tenho receio do meu treino me trazer mais volume no geral, minhas coxas já são bem grossas "70cm" para mim que não sou competidor...

[@jonathanliros8129]

Nos treinos de superiores em algumas máquinas eu até zero mas pernas eu tenho problema. Tenho hérnia de disco e quando evoluo a carga depois minha colunaincomoda muito, mal consigo sentar e levantar sem dor.

[@mateusvbueno]

Pacho, essa divisão seria uma boa estratégia com fazendo os 3 dias seguidos e 1 dia de descanso? Ex: 1º dia costas, 2º peito, 3º perna,4º descanso e depois volta a repetir a sequencia? Videos muito bom e bem instrutivos. Um abraço aqui da Irlanda

[@Brunohenr-x7j]

infelizmente eu sou muito limitado por conta da lombar. meu treino de quadríceps é (Búlgaro, leg, extensora e abdutor)

[@isaque.marquesofc]

Já irei adicionar essas dicas no meu próximos treinos

[@sem_ficha_pra_jogar]

Obrigado.

[@leonardomelo8428]

Pacho, por que no treino de pull você não colocou nenhum exercício para posterior de ombro? E nesse treino de legs a diferença de quadríceps e posterior não é muito grande não pode causar assimetrias e faltou a panturrilha também.

[@marcosqueiroz93]

adultor , abdultor, eu to é separando meu treino de pernas em 2

[@MarcosPaulo-wk8nx]

Ele comentou acima que dá pra encaixar mais um exercício de posterior, recomendo o stiff.

[@gabrielportela4393]

Eu treino Pernas a cada 5 dias, foco 80% do treino no primeiro exercício: Agachamento no Smith - 5x (15-12-9-6-3) descanso de 2min entre às séries, faço um total de 20 Séries para inferior

[@wesleymacedo2705]

Muito obrigado.

[@EdsonJunior-jv1wr]

Pacho, eu tenho uma dúvida. Se caso eu quiser fazer um treino ABCD, como eu faço essa divisão? Posso fazer assim... Costas, peito e ombro, bíceps e tríceps e por último perna? O dia de descanso ficaria na quarta ou quinta feira.

[@caiorezende5853]

Pacho, um vídeo detalhado sobre exercícios para cada parte muscular de leg seria excelente… ex: Vás.. lateral, medial. Posição dos pés em cada série se há diferença 🫶🏻

[@FabricioPacholok]

Interessante irmão, vou trazer esse conteudo 💪💥

[@katianemorais3704]

Zé Carlos aqui,já fazia um ABC más volume estava maior ajustei com esses vídeos e gostei (pergunta: trapézio e posterior de ombros e panturrilha panturrilha coloco nos respectivos dias ?)

[@FabricioPacholok]

Se quiser pode colocar posterior de ombro e TRAPEZIO no dia de costas e biceps, quanto a panturrilha opte por colocar nos dias que nao treinar perna, duas vezes na semena. Normalmente a galera coloca no final do treino de perna, porem nao é muito produtivo porque voce ja vai estar cansado e nao vai dar a intensidade que a panturrilha exige 💪💥

[@gabrielclemente5669]

obrigado Pacho, minha dúvida era essa... faço quantos exercícios de trapézio, posterior de ombro e panturrilha?​ somente um para dar o estímulo ou no mínimo 2?@@FabricioPacholok

[@cleitontedescodesouza4992]

comecei fazer mas minha dúvida é quando encaixar o treino de panturilhas e abdominal

[@Rafinhasaldanha1]

Pacho, sou dominante de perna e quando treinava na pegada ficava 4, 5 dias muito dolorido. Acha que vale a pena treinar mais leve pra dar ênfase nos outros músculos mais fracos?

[@andersondias63]

Tenho dúvida quanto ao leg a questão de 3 exercícios para quadriceps e somente 1 pra posterior ? Tenho tentado fazer o mesmo tanto para cada

[@fernandino1909]

ESPETACULAR ESSA SEQUENCIA!!! Pacho agachamento no hack pode substituir o livre/smith? Minha lombar nao curte muito agacho livre com carga "alta"😢

[@FabricioPacholok]

Pode sim irmao, porem tem que ver o perquè ta sentindo essa dor. Da uma olhada nesse vídeo 👉 COMO ELIMINAR A DOR LOMBAR? *5 dicas simples* kzbin.info/www/bejne/p3vXn3eumNOcg5o

[@fernandino1909]

@@FabricioPacholok eu vi esse. Ta no favoritos, inclusive. To fazendo os alongamentos pra perna encurtada tambem. Voce eh meu treinador e nem sabe 🤣

[@noobdebusca1757]

Pachão, o melhor

[@FabricioPacholok]

Obrigado meu irmao. Ja colocou em pratica esse treino de perna?

[@noobdebusca1757]

Já sim , anotei as dicas, vc é 10@@FabricioPacholok

[@CarlosEDUARDO-ev8hq]

Boa tarde Pacho... Na paz irmão !!! Faço o treino que tu passou seg dorsais, ter peitoral, quar des, quinta quadríceps, sex ombros, sab Bic e tri ... 42 anos esse treino aí de pernas posso encaixar ? Excelente vídeos DEUS TE ABENÇOE

[@victorguiducci8043]

Pô! Tava esperando esse vídeo para o treino de hoje. Acabei de voltar da academia.😂 Mas semana que vem seguimos o projeto! Valeu, Pacho!

[@wystefaniavasconcelos3820]

Eu comprei seu curso Além da genética e tenho dúvida sobre o treino para mulheres se não vai mudar,vai ser este para o ano todo!

[@luanpires1784]

Pacho, na extensora há alguma diferença no afastamento entre os pés (mais juntos ou mais separados)? Costumo fazer com os pés bem juntos.

[@FabricioPacholok]

Existe uma pequena diferença, porem o mais importante é seu conforto articular. Essa variaçao dos pes é uma tentativa de dar mais enfase no vasto medial ou vasto lateral dependendo da posiçao💪💥

[@ronaldoriper1677]

Rapaz to fazendo com 25 cada lado as series validas com aplitude boa. Vejo muitos querendo por carga mais faz no maximo 90 graus no migué.. Leg de 300 kg acho que se ta falando pros bombados a base de testosterona toda semana né?

[@eduardoquerobim3191]

Mestrão, ótimo conteúdo. Indago se pra alguém que treina 6x na semana (pelo hábito de treinar cada grupo duas vezes na semana) esse treino deveria ser simplesmente repetido (com um dia de descanso entre cada ABC) ou se seria recomendável reduzir o volume. Abraço, monstro. Muita gratidão.

[@leandrosustenido]

Pacho, percebi que nessa divisão ficou de fora abdomen. Como o descanso do agachamento é longo, posso encaixar uma abdominal entre os agachamentos?

[@josceliovieira5931]

pacho esse é muito bom mas pode se essa série 4 vez na semana ou 5 vez na semana amigão 💪💪💪🙏🙏

[@andersondias63]

Vou tentar fazer semana que vem pós carnaval

[@victorpilati7640]

Nesse agachamento fazer as últimas duas séries com ajuda? Ou vou até onde consigo sozinho? Eu faço as últimas duas séries com 50kg cada lado e outra 60kg, consigo agachar bem e ter uma boa aplitude mas com consigo fazer sozinho.

[@Elson-Junior]

Eu faço os mesmo exercícios, só que incluiu antes da mesa flexora, a passada. Seria ruim?

[@tiagocoutinho8285]

@fabricio , obrigado. Vi a serie dos 3 videos - Sou natural e faco ABC (2x) sendo 4 costas, 1 posterior de ombro, 2 biceps /// 3 peito, 2 ombro (1 frontal e 1 lateral) e 2 triceps / 3 quadriceps, 2 posterior, 1 glueo, 1-2 Panturilha. Intercalo cardio e ABS. O que acha? No seu video, vi que tinha 1 a menos de tricpes, sem o de posterior de ombro, 1 a menos de posteiror de perna.

[@FabricioPacholok]

Excelente irmao, voce costuma dar descanso durante a semena ou segue direto o ABC?

[@FabricioPacholok]

Excelente irmao, voce costuma dar descanso durante a semena ou segue direto o ABC?

[@tiagocoutinho8285]

@@FabricioPacholok obrigado pela pergunta. Faco ABC, descanso 1 dia e repito

[@dheyasill]

Gostaria de saber se apenas com um exercício de isquiotibiais já é suficiente num treino de inferiores feminino. Tenho 51 anos e busco hipertrofia. Geralmente separo os grupos musculares. Será que é prejudicial para meu objetivo? Obrigada! Suas orientações fazem toda a diferença!! Andréia Nunes

[@victoraraujo6431]

Faz 2 dias de pernas completo, diferença é q um vai ter mais exercicios pra uma parte e o outro dia pra outra. Eu faço o meu com o primeiro com 3 pra posterior e 2 de quadriceps, no outro dia 2 de posterior, 2 de quadriceps e 1 de adutor de coxa

[@victoraraujo6431]

Mas você modela de acordo com suas vontades, bota gluteo onde quiser, eu não faço mas é por opção

[@chinaglieguedes1522]

Pacho tenho 2 dúvidas. É ruim dividir os treinos de pernas? Tipo 1 dia quadriceps em outro dia treinar posterior de coxas? Outra dúvida se o treino de pernas é no mesmo dia o número de exercícios para quadriceps tem que ser a mesma quantidade para o posterior?.

[@rogeriooliveira142]

Panturrilhas mandaram beijos

[@l1nkln]

Faz divisão ABCD, por favor!!

[@FabricioPacholok]

Deixa comigo irmao. Da uma olhada nesse vídeo tbm 👉 COMO DEVE SER MINHA DIVISÃO DE TREINO? (Volume, descanso e séries) kzbin.info/www/bejne/rHyxanuCrb2Nj5I

[@kenethcerioli5622]

Posso acrescentar panturrilha também após o treino de glúteos?

[@gabrieltv9364]

Onde eu encaixo abdômen e panturrilha?

[@cleitontedescodesouza4992]

Panturrilha e antebraço e trapézio, encaixa como nesse treino Pacho?

[@fabianobueno4622]

Esse treino posso fazer ABC descanso AB exemplo : Segunda Peito ombros tríceps Terça : pernas Quarta :costas e bíceps Quinta :descanso Sexta : peito ombros tríceps Sábado : pernas Domingo :descanso ?

[@joao918e]

não pois voce esta treinando peito ombro e triceps 2 vezes e costas e biceps apenas 1

[@Vitor-bp6kv]

Me tira uma dúvida pacho, eu tava querendo começar uma divisão de 5 vezes na semana, seria bom eu costa na segunda, peito na terça e perna na quarta, e repeti o peito na quinta e sexta costa? Ou é melhor essa minha atual, quadríceps na segunda, peito na terça, quarta costa, posterior na quinta e sexta branco, quero focar em peito e Costa

[@cleberbrum7577]

Pacho e posterior quando eu faço?

[@TheRealVini]

Pacho, acabei de ver os 3 vídeos aqui. Com base nos exercícios que passou, onde colocar antebraço e trapézio? E sobre panturrilha, pode colocar um exercicio no final do legs né?

[@tvrusty7774]

Tem vídeo de treino de panturrilha, da uma pesquisada mano

[@TheRealVini]

@@tvrusty7774 eu perguntei outra coisa 🥲

[@FabricioPacholok]

Quanto ao antebraço pode colocar no dia de PUll e da uma olhada nesse vídeo 👉 3 EXERCÍCIOS QUE VÃO MUDAR SEU ANTEBRAÇO kzbin.info/www/bejne/m3a6m5ScoamdiLs Quanto ao TRAPEZIO da pra colocar no PULL tbm Da uma olhada nesse vídeo 👉 2 EXERCÍCIOS QUE VÃO MUDAR SEU TRAPÉZIO *séries e repetições* kzbin.info/www/bejne/iaDIn5SKmq5-ick Quanto ao LEGS pode 💪😉

[@TheRealVini]

@@FabricioPacholok valeu Pacho!!! Abraço! ❤

[@jonathantavaresviana2386]

Esses treinos desse abc e série pode ser utilizado pra quem treina 5x na semana no caso seria abc 2x

[@brunog93]

Teria essa divisão de 3 treinos semanais pra mulher que quer perder gordura e ganhar massa principalmente nas pernas? tmj!

[@TheAndarilhosurf]

meu treino é basicamente esse, porem eu já estou fazendo 4 series e dois exercícios para posteriores além da elevação pélvica tbm

[@FabricioPacholok]

Boa irmao, depois olha esse vídeo tbm 👉 3 EXERCICIOS QUE VÃO MUDAR SEU POSTERIOR DE COXA *séries e repetições* kzbin.info/www/bejne/qYPMXmZqfa6jhcU

[@luciaribeiro2665]

Uma dica...inicio com perna...terça faço costa com tricipes....quarta peito.e bicipes .quinta perna novamente.o ombro sexta ..sozinho..esta errado?

[@Allanrichard1992]

Deixa o treino de costas longe do de pernas, se você treinou perna segunda não vai treinar costas na terça

[@FabricioPacholok]

Boa 💪💥

[@adrianolavado5794]

Faço exatamente esses exercícios porém com quadríceps na segunda e posterior de coxa na quinta acrescentando o stiff. Panturrilha em ambos treinos. Tá legal assim?

[@lucasdionisio5658]

Boa noite Pacho, obrigado pelos otimos vídeos! Nesse treino ABC da pra encaixar panturrilha e antebraços no dia de perna?

[@joao918e]

Encaixa panturrilha no dia de pernas e antebraço no dia de costas

[@FabricioPacholok]

Da pra encaixar a panturrilha no LEGs sim irmao, antebraço encaixaria no PULL 💪💥

[@lucashenrique8193]

A divisão é boa mas o tempo que é pegado. Facilmente esse treino teria 1:30/2:00 horas de duração.

[@hannastocksick7395]

Quais são os tais 3 vídeos? 🤔

[@jacksonsilva4409]

Eu fiquei 2 anos parado e voltei recentemente do 0 pra recomeçar. Hoje eu tô fazendo o treino que o instrutor passou: Extensora, flexora, leg press, adutor, abdutor e panturrilha. Eu falei que estava acostumado a fazer agachamento, mas o instrutor falou que não coloca no treino de iniciantes e vai colocar depois de uns 30 treinos nesse formato.

[@igorsoares9511]

Eu me achando o foda agachando com 70kg de cada lado, aí me vem o Pacho: "um indivíduo intermediário que agacha tranquilo com 60kg de cada lado" 😅😅😅😅😅

[@gguto_]

Sugestão de ABCD Peito e ombro Costas Perna Braço Ou Peito Costas Perna Braço e ombro Ou Peito e tríceps Costas Perna Ombro e bíceps (Preferiria a primeira sugestão)

[@FabricioPacholok]

Boa irmao, obrigado por contribuir 💪💥

[@rayocasablancaa]

O cara tirou toda minha moral agora,tava me considerando nivel intermediario , agacho com 35kg cada lado,o cara me fala de 60kg cada lado (intermediário) F total.

[@Takashi-XL]

Vlw pelo vídeo Tenho uma dúvida, treino em casa porque não tem academia onde eu moro, poderia substituir o leg press com + 3 series de agachamento?

[@FabricioPacholok]

Sim irmao, mas da uma olhada nesse Playlist é Exatamente o que precisa 👉 TREINO COM HALTERES kzbin.info/aero/PLfheuT3aBGUy4SqSrhZik5yWvy1rRQsNH

[@Takashi-XL]

@@FabricioPacholok Vlw, vou assistir aqui Seu curso além da genética ajuda para quem treina em casa? Tenho um hack que dá para fazer puxada e remada e 1 smith

[@neuullfernandes460]

Bom dia pacho, neuvaldo Barbosa, estou fazendo esse treino, mais tô treinando 3 dias e descansando um, sempre começando com perna. Treino a mais de um ano. Faço mais alguns exercícios além dos citados e errado ? Treino em média 1:30h com 2:30 minutos de descanso esse tempo e bom ?

[@FabricioPacholok]

É um tempo bom de descanso sim irmao, porem nao se sabote, se sentiu recuperado antes desse tempo parta pra pròxima sèrie 💪💥