Objemový tréning Arnolda Schwarzeneggera. Ramená, biceps, triceps.

Arnold cvičieval ramená, biceps a triceps v objemovom období 2x za týždeň. Pred súťažou až 3x! Toto je príklad tréningového rozpisu z jeho knihy Encyklopédia modernej kulturistiky. Tento tréning cvičieval 2. a 5. deň v týždni.
Rozpis tréningu Arnolda Schwarzeneggera. Ramená, biceps a triceps:
1. Premiestnenie a tlak s VČ 3-4 s 10 op
2. Upažovanie s JČ do strany 3-4 s 10 op
3. Príťahy VČ k brade 3-4 s 10 op
4. Tlaky s VČ/JČ 3-4 s 10 op
5. Bicepsový zdvih s VČ 3-4 s 10 op
6. Bicepsový zdvih s JČ v sede 3-4 s 10 op
7. Tlak na lavičke úzkym úchopom 3-4 s 10 op
8. Tricepsové extenzie s VČ v stroji 3-4 s 10 op
9. Obrátené skracovačky

[@MichalMichal3722]

Od Arnolda sa každá rada zíde 🙂 Vďaka Vali

jasné, robím to rád

[@razdva402]

Velmi dobre intro Celkovo intro posuva podla mna tvoje videa na "profi" lvl z hladiska marketingu Samozrejme nepozerame tvoje videa kvoli intru ale kvoli tvojim hodnotnym informaciam Vdaka

[@Martin2001SecondChannel]

Tieto cviky skúsim, ďakujem

[@Ronny2580]

Konečne valí ďalšie video :) už som začínal dúfať že žiadne videá od teba tak skoro neprídu každý deň som prechádzal tvoj kanál či náhodou niečo nepribudlo a dnešné ráno má fakt potešilo keď som zbadal toto :) určite natacaj čo najviac 💪💪👏všetky videá a tréningové tipy sú od teba top ďakujem že si na tejto KZbin scéne 🏆😇🙂

Ďakujem Zdeno, toto ma veľmi teší

[@mafia_life]

Pokračuj prajem veľa šťastia

[@1mckartny]

Ani jsem to celé ještě nedokoukal a musís říci vynikající 🤩skevel natočené vysvětlene....no a ktomu pánovi co to vymyslel snad ani nejde nic nového říci než vauuuu👊🏋️‍♀️🤩

jasné, díky, sleduj aj budúci víkend ;)

[@viktorsatnik7856]

Super video hulk ARNOLD je môj vzor rešpekt. Tebe Vali aj ty si môj vzor rešpekt Tebe kamo si super Swarzeneger legenda kulturistiky💪👍 mám rád tvoje videa sú súper. Hulk Vážim si ta mám ta rád kamo. Si súper

[@jiribrhlik5552]

díky za krasné vysvětlení pane je tak dál !!

[@petrcevela7118]

vali opět skvělé video velka inspúirace velmi vela rad a užitecnych věci moc děkujeme je fajn že na nas mysliš tak jako my na tebe diky

super, som rád :)

[@tomasbarc38]

Skvelé video, určite tieto cviky dnes vyskúšam. A teším sa na ďalší Arnoldov tréning.

[@mafia_life]

Ďakujem moje ramená naberajú objem 👍👍👍

[@petermartis4319]

Arnold je super, som jeho verný fanda nadosmrti...len pre bežného človeka, čo chodí do práce a stará sa deti a rodinu celkovo max nereálne chodiť 6x do weeku cvičit a ešte s takou intenzitou. Nemožné uregenerovať. Pokiaľ viem Arnold v čase najväčšej kulturistickej slávi žiadne deti ani rodinu riešiť nemusel, čiže diametrálne iné podmienky po všetkých stránkach. Ale video top ako vždy, Vali...držím palce :-)

[@bullfiteu]

Ahoj Vali, udělej určitě další tréninky.. Je to super inspirace ! :-)

[@tomasvychodil8116]

Dík za video, natoč určitě další :-)

[@emilstehlik1691]

Děkuji za tvá inspirativní videa.Je vidět že tě to baví a že do toho dáváš srdce

díky :)

[@martinbodnar3000]

Zdravím Vali- díky za skvělé video a INSPIRACI ! :-)

som rád, díky aj ja ;)

[@alexanderkopal2368]

Valí perfektne.👍👍👍

[@filiplucivjansky9598]

Super . Kvalita👌🏻👌🏻

[@vladimirsedlak4296]

Vali, je to zaujímavé, teším sa na Arnoldov tréning prsia chrbát...

super, som rád ;) video bude v sobotu ;)

[@lucianpetrik3343]

Vali super video ARNOLD FOREVER!!!

[@petrcevela7118]

vali určitě natoč víc takovych treningu je to super a ty a arnold mate určitě co říct!!!!!!!!jo všiml jsi si že jsem arnolda napsal až po tobě he he he

super Petr, už sa chystajú ďalšie videá :)

[@juststeven2497]

Jasné že chceme pokračovanie Arnoldovho tréningu. A ináč intro je pecka👍💪

super, ďakujem som rád :)

[@peterlahita2090]

Je to velmi dobre,stale sa zlepsujes,dakujem😁

díky som rád, snažíme sa

[@josefturo5362]

Zdar Vali, de vidět že Arnolda máš na studovanýho , dobrý trénink .

díky, všetci sa máme čo naučiť od neho ;)

[@fuego8082]

Super video dufam že bude aj ten hrudník a chrbát 😊💪💪💪💪

áno, už sa to chystá budúci víkend ;)

[@bodofit4245]

Vďaka Vali už teraz sa tešíme spolu so synátorom na nové video a inširáciu na cvičenie

super, som rád :)

[@chudobnyahlupy]

Super video!

díky :)

[@miro7448]

Super video,Tešíme sa na chrbát hrudník :)

budúci víkend ;)

[@stefantosecky9932]

Vali super cvičení

[@tommis97]

intro mega, na trening sa tesim , super praca opat vali ! :)

díky som rád :)

[@TheKomi93]

Jsi borec Vali

díky :)

[@montyjack9179]

Super intro :-) náhoda Clean and Jerk jsme jeli dnes v CRFTu - jednotlivé serie proložené WOD Cindy :-)

áno, napríklad v Crossfite sa to využíva ale v kulturistike oveľa menej ;)

[@jurajjanso6507]

Vali je paaaaaaaan ☝️

:D

[@alexben3091]

Caw Bombarder, ku tomu intro nové je pekne tiež 🙂 ale mne osobne sa predošlé páčilo viac, ako somotneho ma tak už to intro nabudilo viac 💪. ,, ticho ide vali '' 😁

;)

[@kemalsoidere8004]

Přehlédl jsem cvik na zadky ramen,nebo není v ukázke. Jinak máš super propracované videa .Rád Tě sleduju.

ďakujem

[@adamrostek7488]

Si dobrí že cvičievaš arnoldové cviky dik

[@slovak277]

Vdaka :)

[@callofdutycallofduty-jy1ds]

Chcem od Arnolda hrudník a nohy ja by to šlo si super 🤗🤗

[@karolvarga7124]

Skvele video. Zaujimalo by ma ako cvicievali nasi Československy kulturisti z tkz.zlatej éry ako napr. Holič, Jastrzebsky, Pek atd.

[@richardmelikov9872]

Natoč nejaký tréning Colemana😀

[@kauly70]

Ides Vali, Arnoldovu bichlu mam aj ja 💪

;)

[@vitapreclik5468]

Pecka jako vždy. Jen se chci zeptat,ať to nikde nehledám,ale mám pocit,že jsem Arnolda viděl jet rozpazovani na ramena až výrazně nad hlavu. U predpazovani vždy,ale myslím,že i to rozpazovani... Je to lepší? Doteď to střídám...

[@martinskamla6789]

Upright rows sú neskutočne zlý cvik on sám to priznal teraz nedávno ide o cvik kde je rameno v internej rotácii pod záťažou s eleváciou s to je recept na impingement Supra spinatus anatomicky sa hlavu humourusu trie o tento úpon ...malo kedy to spôsobí problem hneď ale za 10/15rokov určite ....treba pozrieť nato video od profesionála (Jeff Cavaliere) ATHLEANX je to fyzioterapeut a taktiež najlepší zdroj na KZbin .....inak pekne videjko nechcem karhať ja mám kanál naozaj rad ale toto spolu s tlakom za hlavou je naozaj cvik ktorý by nemal robiť nikto. ( 😂napísal som to ešte pred tým ako si na to upozornil) ale stále nie je to že možno je škodlivé je škodlivé a treba prestať

[@vitapreclik5468]

Souhlas,zase na druhou stranu,dle Jeffa je až velká část cviků škodlivá. Taky ho sleduju a pořád mi naskakuje,na co si dát pozor a přijde mi,že dělám snad vše blbě.😁 Přitom techniku se snažím dodržovat

[@martinskamla6789]

Vita Preclík Jeff je výnimočný v tom že berie ten cvik nie len z hľadiska budovania svalstva ale aj fyziológie tela a mechaniky a bezpečnosti trénuje ľudí čo sa pohybom živia a nemôžu si dovoliť ublížiť si Jeff je najlepší z najlepších neskutočne vzdelaný a kvalifikovaný človek podľa mna treba brať jeho rady v úvahu

[@Djohncze]

Mam rad Arnolduv trening

[@dandyss_797]

Super video zajímalo by me jake pauzy mezi seriemi a mezi cviky používal 😂😂 nebo se hned na to vrhnul 💪

[@tronic47]

45 sekundové prestávky

[@karolvarga9340]

Zaujímalo by ma tiež tréningová metóda heavy duty od bratov Mentzerovych.

díky za tip

[@branislavbencic778]

Pekné video Vali. Aká by mala byť pauza medzi sériami? A koľko priemerne trvá tento tréning? Ďakujem :-)

okolo 1 minúty na malé partie a 2-3 minúty na ťažké cviky ako MT, BP alebo drepy...

[@jozefziacek4541]

Super video . Urcite chrbat a hrudník od Terminátora sa zídu

to určite ;)

[@gotkidyyy9128]

Udělejte další.

[@ivans.4737]

osobne ma najviac zaujíma celý tréning brucha, taký pás ako mal on a Lee sa dnes nevidí ani pri naturáloch nie ešte pri hgh pupkáčoch na olympii.. je napr, vacuuming bežná technika?

[@vitapreclik5468]

Já ho občas cvičím,ale jako na natural to není až tak důležité,páč nemám pupek. Ale vem si třeba Jablonského,ten pry cvičil břicho po každém tréningu...

[@martinstefanek4630]

Nohy trénoval samostatne v jeden deň? Pond,hrudník,chrbát v utorok ramena biceps tryceps v stredu nohy v štvrtok voľno ?

[@Milian89]

inspiracia je to dobra ale jeho objem a frekvenciu natural neuregeneruje

áno, to je pravda, bolo to moc veľa + často

[@vitapreclik5468]

No mi to nepřišlo až tak náročné, ta ramena možná,jeden cvik bych vynechal,ale ty ruce jsou jen 2x2 spisy. Je pravda,že pokud tam pokaždé jede maximální váhy,tak už to je masakr. Ale kombinoval bych to s druhým lelkym tréningem v týdnu.

[@jjjr6910]

Prve co ma napadlo a co asi napadne hned kazdeho pokrocileho cvicenca - naturala ;)

[@vitapreclik5468]

Ja cvičím 16 let a vidím to jinak.:)@@jjjr6910

[@jarah.4871]

Právě natural by měl točit partii aspoň 2 týdne.. a zkuste si to.. pro pokročilého cvičence je to i nutnost, protože se jinak těžko posunute..

[@jjjr6910]

Hej lenze si zabudol povedat se Arnie sypal jak besny a zregenerovat pre bezneho cloveka ktory cvici pri tom ma este pracu alebo ine aktivity dva krat tyzdenne precvicovanu partiu bude nemozne :) Len taky detail...

[@medvedmarek]

Pre naturala je dolezita intenzita a objem prace.praveze sa odporuca cvicit aj 3krat partiu tyzdenne,lebo svaly ti nerastu cely tyzden,ako ked si nasypany

[@jarah.4871]

Marek Medveď máš pravdu, mimo to Arnold taky dřel na stavbách atd. Pro pana Jj Jr.

[@jjjr6910]

Chlapci, ták určite Arnold drel na stavbách v časoch kedy bol Mr.Olympia a cvičil takéto tréningy. Škoda nepoznám Vás ale bud ste len teoretici čo veľa čítajú a veria všetkym inšpiratívnym sci-fi príbehom alebo jednoducho Vaše tréningy nestoja za veľa a potom sa o nejakých výsledkoch a potrebe poriadne zregenerovať nemusíme vôbec baviť. Arnold tak ako aj ostaní sú sypači na extrémnej úrovni s tímom ktorý sa o nich stará lepšie ako keď Vás po nehode privezú polomŕtveho do nemocnice ;) Takže len toľko... Nehovorím že tréning je zlý ale naturál ak má tréning s nejakými serióznymi váhami nemá šacnu zregenerovať aby bol priravený podať výkon na ďalšom tréningu :) Držte sa !

[@jarah.4871]

Jj Jr víš ono je nejlepší se vymlouvat na sypani a možnosti :D ale nejdřív si o tom zjisti víc.. a začni makat.. časem uvidíš ze budeš dávat každou partii 2x v týdne v pohodě.. a bavíš kdo říká aby jsi nesypal ? Nasyp ať máš tedy stejné podmínky, nikdo ti nebrání

[@peterlahita2090]

Vzdy ,ked odcvicim nohy,mam par dni poriadnu svalovicu😁

:)

[@medvedmarek]

A cvicis ich raz do tyzdna alebo pekne 3x do tyzdna?

[@balvan6667]

Udeláš někdy kompletní tvůj trénink na celé tělo?

už nejaké také videá má, pozri staršie ;)

[@balvan6667]

@ díky

[@arturex4302]

Vali, natoč aj ďalšie videá z Arnoldovych tréningov

ok ďalšie bude hrudník/ramená ;)

[@lukastvardek8296]

prosim o arnoldove treningy

budú aj ďalšie ;)

[@sanchezus-braindead887]

Na hrudnik jednoznacne by bodli rady od Arniho 👌

áno, bude čoskoro ;)

[@marek2738]

A nieje to málo? 2 cviky na triceps a 2 biceps?? Pri väčších sériách kde sa cvičí viac rozmanitých cvikov?? 🙂

[@peterlahita2090]

Vlastne nemozem poriadne chodit/prepac,ze to pisem na 3 krat/

:)

[@L.u.c.k.y_L.u.c.i.a.n.o]

Čau Valter

[@maxronaldo358]

Aleee neviem ci su dobre treningy sypaca od 16tich pre naturála

[@Asp1re8]

Video super, len ta kamera sa hrozne moc hybe a leze mi to na nervy xD

skúšame rôzne štýly točenia, aj my experimentujeme

[@MMATYOM]

Dajte si to na rýchlosť 1:25

[@TimoFilipek]

Arnold je 100% natural?

[@janfollner5774]

Arnold necvičil zadní delt?

cvičil

[@sovageshef3721]

arnold bol šef ale dnes by neskoncil ani ma poslednom mieste bol asimetricky nemal absolutne nohy skor by bol dnes v kategorie fizikov 💪 ale je inspiracia a legenda

[@martinbohat7973]

V každom prípade rozumel veľmi dobre tomu ako svaly funguju mnoho jeho cvikov zaberá na časti svalov ktoré pri iných cvikoch neodcvičiš..

[@sovageshef3721]

Martin Bohat jastne to neberem bol super ja som videl pumping iron asi 10 krat ) mne sa pacila ta kulturistika dnes je to extrem aj ked tazke stale

[@Ivanmendel]

Kto chce od Arnolda ďaľší trening ??

[@pichy4872]

Vali natoči ten chrbat a prsa

[@vladimirvarga3582]

Arnold to mal v hlave tak nastavene ze donutil svaly rast asi aj silou mysle😄

Arnold je legenda ;)

[@jjjr6910]

Hej "silou mysle" 😂😂😂😂😂

[@bohusgabor9268]

Vieš že vali znamena v romštine ramena😂😂

[@makavelibalog8648]

Nezabudnite ze ide aj o genetiku .....a Arnold ju mal 💯 ...

[@jjjr6910]

Ide o sypacky...

[@danieltichy8868]

Genetiku 100% neměl určitě neměl žádná ramena, žádný triceps ani nohy , byl absolutně nesymetrický ;)

[@jarah.4871]

Daniel Tichý neřekl bych žádné.. spíše tmenší oproti zbytku

[@jarah.4871]

Jj Jr sypat můžeš jak chceš, pokud nemakáš a nemáš vůli něčeho dosáhnout

[@henchman7642]

V 8:30 to zní jako by si usral :D

[@jakubpecha4215]

Cviky dobrý ale video úplná nuda 😨