Обвисшие бока, выпирающий живот, гиперлордоз, плохая осанка, диастаз и всё из-за ЭТОЙ мышцы

[@MarinaKostrova]

➡ Друзья, поддержите это видео лайком 👍 и поделитесь им со всеми, кто вам дорог! ✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova Обязательно напишите о своих ощущениях ПОСЛЕ упражнений в комментариях 👇

[@РезедаИшмухаметова-ц1х]

Комментарий в поддержку лучшего тренера в просторах интернета. Марина, спасибо Вам большое.

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@nataliya_god]

Обожаю Маринины вертикальные тренировки на пресс! И нравится то, что в таких тренировках работает все тело, а не изолировано только пресс! Спасибо большое, Марина!

[@Нат-я1и]

Мне тоже нравится то,что работает всё тело❤

[@ЛилияМацаева-ч8у]

Действительно, работает всё тело👍

[@tschirktschirk7672]

Тренировки потрясающие. Сразу заработали внутренние мышцы. Не было печали до 60 лет, несмотря на четверых детей и кесарево с близнецами. Родила, встала, подпоясалась, побежала. Никакого живота. Или подкачала и вперёд...И вдруг вот это все взяло и вылезло, и никак оно не подтягивается. Но бог послал Марину, и буквально с первого раза тело опять начало приобретать упругость. Спасибо 🎉

[@swetlanaditte2680]

❤😊Точно.

[@ДашенькаДроздова]

Почему "бог" с маленькой буквы, если ОН послал такого важного человека?

[@Виталинаххх]

Прям с первого раза😂😂😂😂😂😂😂??ь

[@tschirktschirk7672]

@@Виталинаххх прям да. Думаю, у всех разный уровень запущенности? Есть желание померяться животами? Мне вот именно этих упражнений не хватало, как дополнения к бегу и велосипеду.

[@swetlanaditte2680]

@@Виталинаххх ну да😁😁. Главное верить в чудо.. И не ленится😁😁

[@ОльгаФридман-з5у]

Огромная благодарность за Ваш труд.Умница,красавица и поразительно скромная девушка, дающая надежду и мотивацию.Тренер с большой буквы,ничего лишнего,объяснения чёткие и понятные.❤

[@Nina-Papessa]

Марина, благодарю вас!!! Вы сами прекрасны и нас делаете таковыми❤❤❤❤❤

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@иринасвет-о2г]

Пора заняться собой. Глупо было бы не воспользоваться такими прекрасными занятиями совершенно безоплатно. Чем я могу отблагодарить вас? Помолюсь за вас. Дай вам Бог здоровья, изобилия и любви! Аминь!

[@MarinaKostrova]

Занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 💪🤗🌷

[@lesnaya_klubnika]

Красивая фигура❤ хотелось бы такую же

[@ЛюдмилаЕргешева]

Мариночка вы потрясающий тренер ❤ Спасибо вам большое за ваш труд ,заботу о людях и любовь ,которую вы дарите ❤❤❤

[@Читаемвместеукамина]

Славная девочка...повезло же кому то с такой подругой...

[@MarinaKostrova]

🌷

[@СветланаЗайцева-й7ы]

От души благодарю и радость дарю, Марина! Служение - это высшее проявление личности!🎉❤

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@АннаБардеева-й8в]

Комментарий в поддержку любимого канала. Спасибо Мариночке❤ Всем мира и добра 🕊️🥀

[@ТатьянаЯшкова-к2к]

Мариночка, не тратьте себя на комментарии всем болванам и хамам, это им не поможет, но, даде, они этим кормятся энергетически! Благодарю Вас за Ваши уроки, они чрезвычайно нужны! 🌹🌻💝

[@ЕленаМудрая-ц2р]

А что нынче правду говорить это у же модно?А льстить для вас это норма?!

[@иринасвет-о2г]

​@@ЕленаМудрая-ц2рчего докопалась? Сказано-не нравится-иди мимо, дальше живот расти, а нам нравится эта прекрасная очень стройная девушка со спортивной фигурой. Не порти воздух в пространстве радости и любви

[@yliamalgina6679]

​@@ЕленаМудрая-ц2рэто вы себе льстите, называясь мудрой

[@user-tf1cw3zd2r]

Марина, какая же вы трудолюбивая!!! Ваш канал это находка для меня !!! Благодарю 👍👍👍

[@ОльгаПанова-к9е]

И для меня❤

[@ВячеславТерещенко-б3о]

НУ МОЛОДЕЦ, МАРИНА КОСТРОВА, НУ ПРОСТО УМНИЦА И ПРЕКРАСНАЯ ДЕВУШКА! МНЕ МОЖНО ТАК ГОВОРИТЬ, ПОТОМУ ЧТО МНЕ 73 ГОДА И ВРОДЕ ВСЮ ЖИЗНЬ ДРУЖИЛ СО СПОРТОМ - НО ТАКОГО ТРЕНЕРА НЕ БЫЛО. СПАСИБО БОЛЬШОЕ! ПОШЁЛ ЗА ЭСПАНДЕРОМ,

[@MarinaKostrova]

Очень рада что вы с нами 🤗🌷 занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 🤗🌷

[@ГалинаФокина-з9л]

Самое главное - не лениться! Полюбить себя! И следовать тому, что нам преподносит Марина на своих занятиях!🎉🎉🎉 Спасибо большое!❤❤❤

[@marinaslizskaya6399]

Добрый день. Марина, спасибо. С нетерпением жду вторник, интересно, какая будет тренировка. Огромнейшая благодарность, за Ваш труд. Занимаюсь по видео второй год, вижу прогресс, кое-что делаю с Викторией. Эти уроки, да лет сорок назад!!! С Вами так легко и приятно заниматься, хочется ещё больше приятных изменений в своем теле, возможности в движениях.

[@zalimr9001]

Ох, какие классные упражнения. Сижу на работе и мысленно повторяю за Мариной, аж захотелось бежать домой позаниматься 😂❤❤❤

[@MarinaKostrova]

Теперь знаете как скоротать вечер)

[@zalimr9001]

@@MarinaKostrova каждый вечер причём, я ваша клиентка с здоровой спины 😊

[@ТатьянаИванова-х1м4м]

Аналогично, сижу на работе, и с жадностью глотаю эти движения!!! 😂 Спасибо, Марина, включаю Ваши упражнения в свои занятия! 🙏❤️🌹

[@ВалентинаЛобкова-и3д]

На работе работать не пробовали?😂😂😂

[@tanyaqwerff4506]

Марина, я вас всегда смотрю с интересом и уважаю, восхищаюсь вами! Заниматься спортом это здорово! Мне 68 и я всё равно активно занимаюсь! Зимой на снегу обливаюсь! Языки изучаю! Удачи! Спасибо за видео!

[@elizanika]

Да, проще сделать талию с фигурой груша или песочные часы. Хотелось бы подсушить себе фигуру. Пока регулярно 10 лет (55-65) ходила на йогу, бегала и крутила хула-хоп, фигурой была довольна. Теперь лень регулярно что- то делать, но надо себя принуждать до тех пор, пока организм не привыкнет и сам не начнет требовать. Благодарю вас❤

[@ЛарисаЗеленская-ш2о]

Чудесно, профессионально, научно, интеллигентно. Спасибо.

[@ОляХомякова-м6й]

Спасибо за нужные и очень действенные ,и полезные занятия!

[@ЕленаАкулова-ъ2э]

Обожаю гимнастику с резинками. Спасибо большое, Мариночка, за тренировку!!!

[@solMARIsol0403]

Отправляю всем подружкам, пусть работают над талией!❤

[@MarinaKostrova]

❤❤❤

[@ГалинаБрянская-о5т]

тоже самое делаю Мариночка, НЕТ вашим занятиям цены !!! Абсолютный респект!!!😊😊😊

[@Nyusha82]

Лучшая 👍👍👍 Спасибо огромное!!!

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@antoniovalencia2673]

Спасибо огромное. Вы настоящий доктор. Спасибо огромное за ваш труд.

[@ЕленаГрицай-ь7л]

Спасибо Вам огромное, ваши упражнения очень полезны.

[@МарияИонина-с6и]

Мне очень нравится Ваша подача знаний🤩Спасибо большое, Марина!

[@ЕленаЕлена-п4п2б]

Мариночка вы просто находка для меня ! Вы чудо тренер !

[@ЛюдмилаБогнат]

Марина, благодарю)! Очень классные упражнения, я тренированный человек и то почувствовала как включилось тело! Отличная функциональная тренировка)! Уже поработала вместе с вами)🙏🙏🙏

[@gulnaraalimbekova3381]

Марина, каждый ваш ролик, это кладезь знаний и полезных практик! Обожаю ваши видео ❤ Привет из Берлина ❤

[@MarinaKostrova]

Спасибо♥️

[@taty-h3d]

Фигурка у вас отличная,Марина 😊🌺

[@MarinaKostrova]

❤❤❤

[@veronika-sewing]

Делаю вместе с Вами,Марина, все получается, здорово! Мне 64. Родила 4 детей. Уже 10 внучат😊

[@MarinaKostrova]

Вы молодец 💪🌷 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье и красоте 🌷🤗

[@ЕленаКарпинчик-р8ч]

Марина, спасибо за ваш труд! Очень понятные обьяснения, все по делу, без "воды". Смотрю вас с удовольствием. И на вас тоже смотрю с удовольствием. А тем, кто ищет недостатки в других, предлагаю выложить СВОИ фото.

[@ЕленаШеменкова-е6о]

Благодарю Вас,Марина! Никакой инструктор в фитнес зале не сравнится с Вами! Вы- супер профессионал! Очень рада, что нашла Вас! Здоровья, дальнейших успехов и процветания каналу!❤❤❤

[@MarinaKostrova]

Очень рада что вы с нами 🤗🌷🌷🌷

[@annashopina1427]

Купила себе специально резинку, гантели были. Честно говоря, сильно ни на что не рассчитывала, у меня вообще мышцы живота после беременности, кажется, атрофировались. Сделала все упражнения просто из любопытства, а на следующий день пресс болел, я почувствовала уснувшие мышцы. Теперь делаю через день, спасибо, посмотрю и другие упражнения на канале !

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌸 занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 💪

[@Anna-ko2st]

Ви краса, красива фігура.Удачі красуня...

[@alisssayong]

Марина, я благодарю вас за возможность быть здоровой , энергичной , за возможность слушать и слышать свое тело! Благодаря вашим тренировкам я не только веду активный образ жизни, но еще и научилась понимать, чувствовать, любить свое тело🥹 Ваши тренировки сотворили чудо не только с моим телом, но и с моей психикой, 100% целительный эффект ❤🎉

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@ИринаМельникова-щ5х]

Как всегда хороший комплекс

[@ИринаТрошина-щ5с]

Самый лучший тренер и самые лучшие упражнения. Отлично мотивируют к действию. Благодарю, Мариночка!)

[@MarinaKostrova]

🌸🤗

[@СабироваМарьям-щ8д]

Как всегда прекрасная Марина с разумными,функциональными,физиологичными,исцеляющими,преображающими,интересными упражнениями😁👍спасибо вам😘лайк и продвижение канала👍

[@larisan.gavrilova9471]

Спасибо большое за такой подробный разбор, особенно спасибо за наглядные картинки по мышцам мне этого очень нехватало. Когда все понятно легче тренироваться

[@yanasolo3848]

У Вас самая лучшая талия из всех талий! 💯 Обожаю вертикальные упражнения! Спасибо большое! Замечательное упражнение! 😘😘😘💓

[@ЕленаМудрая-ц2р]

Ты из дурки?Глаза разуй,где ты там талию увидела?

[@АрзгирМикеляр]

Хотела бы я иметь такой переход от талии к бедрам! Я груша и у меня бедра такие массивные против талии как станок! Так что такие изящные фигурки как у Марины мне импонируют!

[@MarinaKostrova]

❤❤❤

[@ТатьянаПлутенко-х3у]

Уже вечер , 19.30. Но , даст Бог сил, завтра обязательно выполню. Этот Ваш комплекс... Именно, стоя , подтянуть все мышцы !!! Спасибо за Ваш труд !!!

[@ТатьянаПлутенко-х3у]

Просмотрела в быстром режиме ! Очень понравился !!!

[@НеллиМ-е8ж]

Очень часто упражнения Марины я делаю в 21.00-21.30, иначе не хватает времени.

[@oksanaminaeva]

Благодарю за ещё одну отличную тренировку!❤ Вместо эспандера использовала колготки 😊. Сразу ощущаешь работу и тепло в области талии.

[@MarinaKostrova]

Рада быть полезной❤

[@Света_369]

Воистину, кто хочет, тот делает! Браво!!

[@ЛилияМацаева-ч8у]

С уважением, Лилия из Курганской области! Спасибо. Вы очень ценный человек, Ваш профессиональный опыт и знания приносят пользу для здоровья и красоты физического тела. Вспомните былые времена, мы- русские, всегда становились на зарядку подтянутые и хорошо сложенные. С удовольствием выполняю комплексы упражнений разработанные Вами❤

[@ЕленаЖарникова-р4й]

Мариночка, не устала повторять и писать,что Ваши упражнения,для меня спасение. Ходить без опоры не могу , но когда при ходьбе одновременно правая нога и левая рука,далее левая ногам с правой рукой,то иду пусть медленно ,но твердо.Народ не ленись, клетки организма обновляються.Вера-есть ощущение ожидаемого и уверенность в невидимым.. Уважение каналу и всем думающим людям.

[@MarinaKostrova]

Очень рада что вы с нами 🤗 Продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье и красоте 🌷🤗💪

[@Jozziyesmdux]

Как всегда, все понятно и правильно Марина нам рассказала. У меня так осанка и спина пострадали после родов, упражнения не помогали. А после этих упражнений осанка уже изменяется, остаётся поработать над животом. Благодарю ❤

[@irinasmirnova-pinchukova7569]

У вас очень красивая фигура, я хочу выглядеть как вы! Здорово, что вы с весами тоже занимаетесь, но не выглядите перекаченной, очень эстетично 🤩

[@НадеждаБочикалова-у6ф]

Ух, здорово, уже не качаюсь, стоя на олной ноге, и даже с утяжелением делаю всё на 5+. А полгода назад, когда только встретила, Вас меня штормило, думала никогда не научусь😅. Спасибо, Мариночка❤❤❤

[@LolyB-Sew]

Классный комплекс. Почти все получилось, но есть шаткость на одной ноге. Продолжаем работать❤❤❤

[@оксаналеглик-с3я]

Мариночка, огромная вам благодарность!!!❤ Я нашла ваш канал, это то, что я искала! 🎉 Есть нарушения осанки у детей, с вашими упражнениями будем исправлять и себя совершенствовать. Благодарю!🙏

[@ТатьянаИванова-х1м4м]

Упражнения- огонь! Заказываю эспандер! Спасибо, Мариночка!!!!!🙏❤️🌹

[@ИринаЖумагалиева-м7о]

Ура! Новый выпуск, спасибо большое.

[@ВероникаС-к9ж]

Марина, спасибо за такое разнообразие грамотных упражнений, всё понятно и отлично работает!! И удивляюсь вашей выдержки на грубые (глупые) отзывы!

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@ЕленаШмидт-э2к]

Стою перед зеркалом и восхищаюсь своей талией, но всё это скрывает толстый, толстый слой жира 😂.

[@ЛюбовьЛюбовь-о5ы]

@@ЕленаШмидт-э2к 😄👍

[@ГаннаВалентинівна]

😂😂😂😂

[@Vica-pica]

😂😅

[@ГаннаВалентинівна]

@@ЕленаШмидт-э2к Лена не задавайтесь мы в вас верим ))))

[@МакароваИнесса]

Марина, ваши упражнения класснейшие! Дай вам бог здоровья и сил, а еще любви, вы лучшая!

[@MarinaKostrova]

Занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 🤗🌷

[@ІннаКострицька-м4т]

Спасибо. Это уже более продвинутые упражнения, именно то, что мне надо. Мало использовала резиновый эспандер. Посмотрела, попоробую делать упражнения. О результате сообщу. Наперёд не буду распостраняться.

[@НатальяМедведева-я5г]

Спасибо, дорогая,за помощь нам.Вне зависимости от возраста и фигуры.

[@LolaKasimova-z5g]

Классная у вас фигура❤️‍🔥

[@ИринаКонограй-о9н]

Ой,Марина. На сегодня думала уже все свои тренировки сделал,а тут Вы. Не смогла удержаться и сделала 👍😊

[@nata7118]

Марина божественное совершенство 🤗

[@еленамакарова-ъ4я]

Фигурка точеная супер. Тренер просто от бога. Кто может критиковать, только толстые завистницы. Всем здоровья и тонкой талии😂❤❤❤

[@MarinaKostrova]

Благодарю!

[@ГалинаВасильева-н3л]

У Марины спортивная фигура, где вы видели проф. спортсменов с восточными фигурами? Для чего ядовитость? Марина вы молодец со своими тренировками, так держать!! Восточная Сибирь.

[@Andrey-p7r4t]

Спасибо вам, Марина, за полезную информацию и отличную тренировку ❤

[@MarinaKostrova]

Рада быть полезной!

[@weissenbergerlara3358]

Привет Марина и все, кто занимается! Вчера купила эспандер и сегодня сделала вместе с вами😊Очень понравилось! Спасибо❤ С удовольствием продолжу. Всем желаю здоровья и, конечно, красивых фигур.

[@MarinaKostrova]

Супер❤❤❤

[@ВикторВладимирович-р7п]

Мария умничка.❤

[@ge_org_alina2297]

Мариночка, спасибо Вам за вертикальную тренировку! Очень люблю их. А без вашего канала теперь не представляю свою жизнь, хотя познакомилась 2 месяца назад! И, не смотря на то, что в моей жизни всегда есть групповые занятия фитнессом, Ваши занятия с подробным объяснением дают огромный багаж знаний и учат правильному выполнению упражнений даже в других ( не в Ваших ) тренировках. Здоровья Вам и процветания!

[@lushik1609]

Спасибо за отличные упражнения! Я всегда добавляю длинный выдох и делаю на задержке дыхания. Эффект виден буквально через пару недель 😊❤

[@ТатьянаКапустина-т6м]

Марина, спасибо!!! Обалденные упражнения. Туловище мое, прямо горит❤❤❤❤❤❤❤

[@MarinaKostrova]

Рада быть полезной❤

[@OlgaBondarenko-7A]

Мой пресс качается только с тренировками Марины 🎉❤❤

[@Mamkina]

Сегодня делала тренировку. В добавок к бокам очень активно работают руки!!! Супер упражнение с эспандером. 😊

[@MarinaKostrova]

Очень рада что вам понравилось тренироваться с нами 🤗🌷

[@НатальяЛозовская-ф7ж]

Лайк, коммент, репост для продвижения канала! Очень понравились эти упражнения! Спасибо большое!!!

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@shirinfler]

великолепная тренировка! спасибо!

[@ИннаПосевина]

Гениальный комплекс! Спасибо! Видоизменяюсь, прям, на глазах ))

[@MarinaKostrova]

❤❤❤

[@ochiroonline]

Смотрю Вас давно, и с каждым разом всё больше убеждаюсь в Вашем профессионализме и добросовестности. Просто удивительные для нашего времени качества личности. Моё восхищение, уважаемая Марина. Вы красавица во всех самых лучших смыслах.

[@karinar3647]

Классно 🎉 спасибо Марина!

[@ГалинаСитникова-м9и]

Существуют различные типы фигур. У Вас прекрасная фигура!

[@MarinaKostrova]

Благодарю❤

[@Terracottta]

Большое спасибо! Удовольствие от занятий ❤

[@MarinaKostrova]

🤗

[@fotoKurer]

Улетная зарядка!!! Просто взрыв эндорфина (или кто там у нас удовольствие вызывает) ¿ :) :)

[@НинаХрущева-ф4л]

Благодарю Марина за ваш труд ❤❤❤

[@Натали-л4с]

❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉 Спасибо!!!!

[@Николай-э4р7в]

Благодарю,Марина!Мне нравится Ваш подход к проблеме,весьма грамотно!

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@alya_rachenkova]

Благодарю!! Ваши видео дают желание жить ❤❤❤

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@ТамараНеволина-Лопатина]

Большое спасибо, Марина! Всё (!) тело приятно поработало!...и голова 😂

[@MarinaKostrova]

Рада быть полезной!

[@v2383]

Спасибо за комплекс, всю жизнь делаю упражнения на пресс, но это что то новое и мне понравилось

[@MarinaKostrova]

🤗🌷 занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья

[@wearethechampions1]

Марина - большая молодец!! Классные упражнения, понятное объяснение. Спасибо!! ☺️

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@nina_klimenko]

У вас очень красивая фигура.!Спасибо за видео.

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@LarisaKorobchuk]

Марина, это невероятные упражнения,и телу очень нравятся.Я думала,что не могу,есть ограничения в суставе,но все как-то сложилось,это невероятные ощущения!С годами все перестает работать,все заросло,и трудно заставить!Вы показали,что это возможно!

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@Вишнёвыйсад]

Всего за несколько занятий появилась талия, которой не было 10 лет. Поразительно! Восторг! Делала с гантелями. Спасибо за эффективные знания!

[@MarinaKostrova]

Класс❤

[@irinap.7072]

Большое спасибо за отличные упражнения! ❤❤❤

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@elicfree4126]

Спасибо Марина везде вас рекомендую!

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@ОльгаЧернышова-е7к]

Марина, упражнения просто супер! Спасибо❤

[@MarinaKostrova]

Занимайтесь с удовольствием 💪🌷

[@eveadamchuk177]

Просто обожаю и ваши видео с объяснениями, И Ваши упражнения!

[@АннаЧихрадзе]

Самы лучшие упражнения, которые когда-либо делала на талию!!!🎉 Эффект уже после первой тренировки 😅 Благодарю!❤

[@MarinaKostrova]

Рада быть полезной❤

[@ИринаАбрамова-о1ъ]

Огромное спасибо!!!

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@Тата-и3т]

❤НУ что тут можно сказать .....Просто великолепно!!!

[@СветланаСветла]

Шикарная подача материала! Спасибо❤❤❤

[@MarinaKostrova]

🤗🌷🌸

[@ОльгаКраинская]

Мариночка, вы - ЛЕДИ!

[@MarinaKostrova]

Благодарю❤️