Falcata nella Corsa - Come aumentarla per Correre più veloce

La falcata nella corsa indica l’ampiezza ovvero la lunghezza di ogni passo , dal momento della spinta al momento dell’appoggio del piede 👟
Per correre più veloce è fondamentale essere in grado di aumentare la lunghezza del passo 🏃🏻
In questo video vedremo:
- Nozioni base della tecnica di corsa
- Qual'è la cadenza di corsa ottimale
- Come migliorare la falcata
- Come aumentare l'ampiezza e la lunghezza del passo
- Esercizi di mobilità specifici per la corsa
- Come inserire ripetute in salita e in discesa per aumentare la velocità
00:00 La falcata nella corsa
02:39 Turnover gambe
04:24 Mobilità articolare
05:34 Pendenze
06:01 Conclusioni
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come aumentare la falcata per correre veloce
#running #corsa #correre

[@YourPersonalBest]

Abbiamo superato i 500 mi piace 👍 come promesso a breve uscirà un nuovo contenuto sulla tecnica di corsa 👟

[@uoscio]

Ho iniziato a correre da poco e dopo po’ di dolori alle ginocchia ho iniziato a ragionandoci un po’ sopra, secondo una logica… Con questo video mi hai dato conferma e avuto le risposte che cercavo! Grazie e oltre al like ti sei meritato l’iscrizione!

[@giovannimartini2927]

Chiaro come sempre. Complimenti

[@YourPersonalBest]

Grazie Giovanni 🙏

[@sandropetruccelli7691]

Ottimo video...grazie per i tuoi consigli 👍🙏

[@YourPersonalBest]

Grazie Sandro 🙏

[@antoniomannavola8254]

Grazie!!

[@YourPersonalBest]

👍👍

[@ELF2476]

Grande Paolo, ottimo video e soprattutto utilissimo👍

[@YourPersonalBest]

Grazie 🙏

[@marcellopudia6277]

Grande Paolo. Sempre contenuti interessanti e importanti. Grazie

[@YourPersonalBest]

Grazie Marcello 👍

[@danielelombardo7267]

Sei over the TOP ! Te lo scriverò sempre, grazie di tutto !

[@YourPersonalBest]

Grazie Daniele 🙏

[@ritazanda3394]

Grazie 🥰

[@YourPersonalBest]

👍👍

[@richardgrieco6371]

Bel video, semplice e chiaro.grazie

[@YourPersonalBest]

Grazie Richard 👍

[@andreacardazzi5191]

Ciao Paolo..come sempre,un altro ottimo contenuto..per qualità e chiarezza di esposizione..preziosi consigli e soprattutto pratici!! Grande 💪💪💪

[@YourPersonalBest]

Grazie Andrea 🙏

[@davidgrandi2043]

Ciao Paolo, grazie per i tuoi consigli sempre molto utili per noi runners

[@YourPersonalBest]

Grazie David 🙏

[@ollimac73]

Grande Paolo, contenuti del video espressi (come sempre) in maniera chiara e professionale, e soprattutto utilissimi per noi runners; la parte sugli esercizi da fare, per migliorare questo particolare aspetto della tecnica di corsa, è davvero un grande aiuto. Con lo screening sulla tecnica di corsa, mi hai aperto un mondo! Grazie ancora 💪

[@YourPersonalBest]

Grazie mille Camillo 🙏

[@liviolibardi5200]

Molto chiaro e interessante

[@YourPersonalBest]

Grazie mille 🙏

[@user-uh6os2di7v]

ottima spiegazione.

[@YourPersonalBest]

Grazie!

[@ritazanda3394]

Grazie

[@YourPersonalBest]

⚡️⚡️

[@giorgino4118]

Bravo Paolo, una spiegazione per la falcata ci voleva proprio. Complimenti, come al solito sei sempre specifico e chiaro nelle tue spiegazioni 👏 Ciao 😉

[@YourPersonalBest]

Grazie mille 🙏

[@giovannimasotti5821]

Complimenti Paolo, la tua competenza e professionalità sono infinite

[@YourPersonalBest]

Grazie Giovanni 🙏

[@MARIOeSTEFY]

Hai un’ottima tecnica di corsa! Complimenti!

[@YourPersonalBest]

Grazie mille 🙏

[@francescomagrone9383]

Posso dire, video professionale complimenti

[@YourPersonalBest]

Grazie Francesco 🙏

[@alessandronalliocoresresin7562]

Bello il Run Screening! Ho chiesto info! Grazie Paolo!

[@YourPersonalBest]

Bravo Alessandro 💪👍

[@massimilianosilvestrini9246]

Sempre ottimi consigli x provare a migliorarci...Domenica ci siamo fatti una foto insieme a Grottammare prima della 21km...Ciao Paolo

[@YourPersonalBest]

Grande Massimiliano 👍È stato un piacere 💪

[@patriziaambrosini8048]

inutile complimentarmi con te visto che lo hanno fatto chi mi ha preceduto aggiungo solo la facilita di sintesi x un problema complesso grazie x i consigli

[@YourPersonalBest]

Grazie Patrizia 🙏

[@alfonsoparla9336]

si dai altre cose sulla velocità 💪

[@YourPersonalBest]

👍👍👍

[@stefaniar.6938]

🔝🔝🔝

[@YourPersonalBest]

💪💪

[@pierpaolomariavarchetta5749]

Uno scandalo che tu abbia così pochi iscritti, sei un mostro 🗿

[@YourPersonalBest]

Grazie mille 🙏

[@marci6990]

Anzitutto i miei complimenti per i tuoi video, che trovo sempre molto interessanti. 👏 Oggi hai centrato proprio l'argomento che mi sta torturando 😫 Premesso che sono alto 1,80 per 65 kg, ho una cadenza alta associata ad una falcata bassa!! Per intenderci, al mio ritmo lento ho una cadenza media di 170-180 con falcata di 1 metro; a ritmo gara sono con cadenza media intorno a 200 con falcata non oltre 1,20 😢 Posso migliorare con gli esercizi che hai consigliato? Da tener presente che non sono un ragazzino (54 annni) 🥴 Grazie 🙏

[@YourPersonalBest]

Assolutamente devi migliorare la falcata, correre a 200 passi al minuto è molto dispendioso, aumentando la falcata a parità di velocità migliori l'efficenza. 54 anni nella corsa sei ancora giovane ;)

[@silviobarizza6218]

Video molto interessante 🤔👍. Posso farti una richiesta video su un tema poco considerato ma importante x i master dalla 1/2maratona in sù. Come usare i lipidi come carburante (potenza lipidica) e se ci sono esercizi per arrivare a migliorarla? Scusa della domanda ignorate ma la peggiore è quella non fatta, secondo me. Ciao grazie 🙏

[@YourPersonalBest]

ciao Silvio, ottima domanda, magari in futuro faremo un video dedicato a questo argomento ;)

[@andreaquintarelli4911]

Ciao,mi chiedevo come aumentare la mia cadenza in fascia verde quando la mia è di 160?Non dovrei fare passi troppo piccolo poi?

[@gabrielelamarca537]

Ciao, innanzi tutto bel video e complimenti per l’esposizione ed il contenuto. Sono alto 1,72 e peso 68 kg. Ad agosto e ottobre 2022 ho sofferto di dolore alle ginocchia che mi hanno costretto a fermarmi, poi ho ripreso ed adesso a febbraio 2023 sono inciampato nuovamente in un altro infortunio, ho un dolore al quadricipite sinistro che non mi lascia tregua. Andando a guardare la mia cadenza, ho notato che ce l’ho bassissima, la tengo tra i 158 e i 165, generalmente negli allenamenti a 160. Ultimamente ho chiuso una mezza al passo medio di 4:28 minuti/km con una cadenza di 165. Ultimamente ho provato a migliorarla ma non riesco a superare i 170, anche perche vedo che spreco troppo troppo energie. Secondo te i miei infortuni derivano dalla cadenza? Premesso che appoggio di mesopiede anche se ho una cadenza cosi bassa

[@YourPersonalBest]

Grazie Gabriele🙏 Per dirti da cosa dipende dovrei vederti, la cadenza e la falcata sono solo 2 variabili di un sistema complesso. Comunque una cadenza bassa potrebbe portarti ad avere una corsa più muscolare e meno elastica e aumentare il rischio di incorrere in infortuni. Alzando la cadenza non dovresti far più fatica, probabilmente fai qualcosa di errato 🤷🏻‍♂️

[@roxpeters2881]

ciao vale anche per quelli in sovrappeso?

[@gianlucadimartino7547]

Ciao potrei mandarti un video mentre corro per avere un tuo parere?

[@piancamax]

500👍....può bastare??? 🙄😂 Grandissimo Paolo.

[@YourPersonalBest]

dai che si raggiungono facile 500 like ;)

[@Riccardo_Giuliano]

Io mi accorgo di non superare mai i 165/167 pam, anche se i miei pam medi si aggirano intorno ai 160. Ho provato ad aumentare la frequenza di passi, ma facendolo il gesto della corsa mi sembra innaturale. La mia falcata si aggira intorno ad 1.20 m. Corro da 6 mesi, ma faccio molta attenzione all'economia di corsa. Forse ció è dovuto alla mia altezza e/o al mio peso? Sono alto 187 cm e peso 77kg. Ps: grazie per il costante lavoro che porti sul tubo, un saluto!

[@YourPersonalBest]

ciao Riccardo, per la tua altezza almeno a 170 passi/min dovresti arrivare. E' normale che all'inizio ti sembri innaturale, lascia abituare il tuo corpo alla nuova cadenza e vedrai che non tornerai indietro ;)

[@joepass83]

Ciao ma non c'è una relazione con l'altezza del podista? io non scendo sotto i 3:30 anzi scendevo, dato il periodo nel quale sto correndo poco, ma mi pare di ricordare di non superare mai i 140 cm a livello di falcata, io sono 162 cm...complimenti per i tuoi video, che modello di altra indossi? Io ero un super fan delle escalante prima versione non so se ne abbiano fatte versioni simili, mi ricordo che hanno superato abbondantemente i 1000 km

[@YourPersonalBest]

Ciao Michele, ovviamente più le leve sono corte più sarà difficile fare falcate lunghe, per questo motivo devi lavorare molto sulla mobilità articolare. Sono le Altra Escalante 3, il nuovo modello, a breve farò un recensione qui sul canale ;)

[@ArchangelACG]

Grazie, sto cominciando da poco ad entrare in questo mondo affascinante che disconoscevo un po’ per ignoranza un po’ per vederlo difficoltoso. Ho 55 anni e mi piacerebbe correre più veloce almeno 5.30 a km. potrò farcela ? Purtroppo con ritmi del genere dopo 5/10minuti 😢.. mantengo solo gli 8.5 max 9.5 … non riesco a migliorare, hai dei consigli per vedere dei risultati concreti? Grazie ancora 😊

[@YourPersonalBest]

Grazie! Si puoi assolutamente migliorare, se non riesci a progredire purtroppo sbagli qualcosa..nn demordere!

[@corradotedeschi9030]

ciao, è da qualche mese che mi alleno con ripetute di 2/3/4/500 metri ma continuo a rimanere sui 3:55-4:00 min/km , si può togliere quanche decina di secondi o rimarrò sempre cosi ?

[@pierandreaagnini398]

Dipende il resto degli allenamenti. X migliorare la velocità nelle ripetute bisogna migliorare come dice il video tutta la fascia muscolare x averuna corsa corretta. X poi metterla in pratica con degli allunghi e prove velocità. Oltre a fare sprint con salire anche al max 6 x cento. Dai 30 fino ai 200m

[@deciocavallo7332]

Mentre per la cadenza c è un range ottimale mi chiedo se esiste anche per la falcata chiaramente sarà connesso all' altezza individuale e lunghezza gambe. Ad esempio io sono 180 cm e nelle gare di 10 km in piano il mio coros mi dà regolarmente una cadenza media di 193 e una cadenza media di 113 cm. Devo correggere qualcosa?

[@YourPersonalBest]

La velocità è data da frequenza x falcata. Nel tuo esempio la cadenza è un pò altina magari scenderei sotto i 190, la lunghezza del passo è una conseguenza. Se invece volessi aumentare la velocità allora dovresti aumentare la falcata, perché la cadenza è già molto alta; ;)

[@deciocavallo7332]

@@YourPersonalBest grazie e rileggendo la mia domanda chiaramente ho fatto un errore il valore di 113 è relativo alla lunghezza della falcata ma vedo che hai intuito,👍quindi consigli di diminuire la cadenza e aumentare la falcata ?

[@White_System]

Domanda importante: Come và considerata la cadenza nei vari ritmi... Perché io a ritmo gara sono a 180-220 ma in relax vado anche a 120. Nella corsa rigenerante al 70% a 5 al km io esco fuori range con cadenza media 130, ma se vado a ritmo gara a 4 o 3,40 la cadenza diventa 180 o superiore. 1 cosa significa. 2 mi sembra che la cadenza più bassa al 60 70 faccia parte di un passo più rilassante e se la accelerò mi sembra più stressante. Il mio passo è più naturale a 4,30 , 170 Pam , 80%. Se in gara vado a 180 Pam è utile intervenire nella corsa al 70% o mi conviene lasciarla come mi viene naturale e rilassata a 140 Pam? Considerando anche che sento un buon appoggio e un passo leggero a quel ritmo.

[@YourPersonalBest]

Ciao, parto dal dire che correre a 120- 130 passi al minuto mi sembra davvero molto poco. In linea generale ti consiglierei di aumentare la frequenza di passo anche nei ritmi lenti ed arrivare ad almeno 170 passi/min altrimenti facendo passi lunghi e poco frequenti rischi di stressare le articolazioni anche correndo piano ;)

[@stefanofanigliulo5946]

Domanda a cui nessuno mi risponde: l'altezza della persona può influire sulla falcata? Vedo sempre che persone molto più alte di me (io sono 170 cm) con un solo passo sono tipo 3 dei miei, se facessi così andrei in overstriding e potrei farmi male. Cosa ne pensi?

[@YourPersonalBest]

Ciao Stefano, ovvio che influisce, ma può essere compensata da un buon turnover delle gambe, un'ottima spinta e un eccellente mobilità articolare. Basta guardare atleti africani anche più bassi di 170cm correre anche a 2'30" al km ;)

[@stefanofanigliulo5946]

Grazie mille, mi hai ridato speranza 👍🏻

[@alessandrobrucoli3845]

A brevissimo mi faccio riprendere, e ti invierò il tutto per lo screening... Abbi pietà della mia tecnica Paolo

[@YourPersonalBest]

Grande Alessandro 👍

[@giorgiomolinari8191]

Buongiorno. Ieri mattina ho fatto fartlek 10 volte. 1 veloce 1 piano. Poi 2km in progressione. Poi streching. Ma ieri sera ed oggi mi fanno male abbastanza i polpacci. Perche? Grazie in anticipo e buona giornata

[@YourPersonalBest]

Potrebbe essere dovuta dalla tecnica di corsa o un sovraccarico, non conoscendoti non saprei dirti

[@giorgiomolinari8191]

@@YourPersonalBest il Pam era 170 180.penso allora troppo fartlek. Comunque su può correre lo stesso il giorno dopo facendo un lento?

[@Angela73.7]

Lavoro con mia figlia di 11 anni ,cosa mi consigli per aumentare la velocità?

[@YourPersonalBest]

Lavora sulla tecnica, sul potenziamento e sull'esplosività ;)

[@fikretsahin309]

Per aumentare la volicita del mio figlio (8 anni) cosa dobbiamo fare ?

[@YourPersonalBest]

Tecnica, fondo, e brevi lavori di intensita

[@marcolovisaro5584]

Ciao coach la parte del video dove corri male si vede proprio che non ce la fai , che sforzo immane correre così 🤣🤣🤣.... Grazie per i tuoi video, appuntamento fisso settimanale , li aspetto sempre con ansia e curiosità.... Ciao

[@YourPersonalBest]

Grazie Marco, si effettivamente correre "male" mi viene difficile 😅

[@nicolasquendoz]

Io faccio falcate di 1 metro a 6 al km con frequenza di poco sotto i 160 passi/ minuto. Se ho capito il tuo insegnamento devo diminuire la lunghezza della falcata a quella velocità per evitare infortuni, massimizzare le energie e aumentare la frequenza di passi

[@YourPersonalBest]

Esattamente 👍

[@SoshitoNakagata]

Dopo 1:30 un errore "la frequenza varia poco al variare della velocità". Quando faccio i lenti a 4'50"/km ho un cadenza di 170pam, nelle ripetute a 3110"/km la cadenza sale a 210pam

[@YourPersonalBest]

la cadenza "dovrebbe" variare di poco al variare della velocità. Se padroneggi una tecnica di corsa efficace, altrimenti un errore comune è andare troppo alti in cadenza quando si allunga e troppo bassi nel lento, ma ripeto è un errore ;)

[@paolomacagnano9051]

Consigli egregi per noi Amatori

[@YourPersonalBest]

Grazie Paolo ⚡️💪💪

[@marcomarco7758]

Quindi, se nn ho capito male, se devo aumentare la falcata, devo essere molto più rapido-veloce per mantenere i 160-180 passi al minuto….. Mica facile……😢

[@YourPersonalBest]

Esattamente

[@fabiogiommarini6145]

Video per me 😅😅😅😅

[@YourPersonalBest]

😅 dai Fabio che ci stiamo già lavorando 💪

[@Grazianoilpodista]

Ampiezza,ampiezza,ampiezza ....

[@YourPersonalBest]

Velocità = ampiezza * frequenza