Stretch for hunched shoulders which cause thick arms[Fix bad posture in 2 weeks!]

[@ogatore]

#2週間巻き肩チャレンジ やっていこう！ コメント欄に目標＆毎日の記録をかいてね！ 例: 7/7 ○ 7/8

[@ゼロ-e5s]

このストレッチだけなら毎日できると思いますが

[@ゼロ-e5s]

股関節伸ばしのストレッチと 他のストレッチも毎日する と続けなれないので

[@ゼロ-e5s]

上手に両方とも続けられる効果的なストレッチはありませんか？

[@ゼロ-e5s]

さすがに全部のストレッチを毎日は無理です

[@山野真由美-w5e]

⁠

[@牛-r5e]

自分用 0:34 1.肩と背中のストレッチ 1:18 反対 2:09 2.前面のストレッチ 2:51 反対 4:51 3.Tエクササイズ 5:51 4.WIエクササイズ 7:13 5.外施エクササイズ

[@さく-c7b]

1回でこんな変わるんだ……ってびっくりしてます😳 2週間続けてみようと思います!! 1.24 ○ 1.25 ○ 1.26 ○ 1.27 ○ 1.28 ○ 1.29 ○ 1.30 ○ 1.31 ○ 2.1 × 時間作れなかった😢 2.2 ○ 2.3 ○ 2.4 ○ 2.5 ○ 2.6 ○ 2.7 ○ 始めてから2週間経ちました！ このストレッチをすることで日々生活の中でも姿勢を意識するようになりましたし、巻き肩が少し改善されたことで鎖骨の位置が前より上になりバストも上向きになったような感じがします☺️ 肩甲骨の可動域も広がり、肩まわりもすっきりしてきました💭 すぐに効果が出るのが嬉しくてすっごく続けやすかったです！積み重ねてきたものが大きすぎてまだまだ巻き肩なので、これからも続けていきたいと思います😹 2.8 ○ 2.9 ○ 2.10 ○ 2.11 × 2.12 × サボっちゃいました💦 2.13 ○ 2.14 ○

[@ポンコツぽんちゃん]

【自分用】 ① 0:33 片方を下にして横向きに寝る、肩と腕を90度にして反対側で手の甲を床に近づける。 ②2:08 四つん這いから片手を伸ばし、肩を入れて反対側に顔を向けて大胸筋を伸ばす。 ③3:47 うつ伏せで肘から下開いて上を見て胸の上側のばす ④5:50 Wエクササイズ。手のひら内側でバンザイから肘を曲げて下げながら手のひら外側に向けて胸をはる。 ⑤7:10 肘を曲げて肘を脇腹につける。手のひらは上を向けてにぎり、肘を脇腹から離さないように外側にひらく。

[@poto2907]

整骨院の先生にとてつもない巻き肩だと言われたので今日からやるぞ！ とりあえず2週間ここにコメント残しつつやってみて習慣化していきます。 6月5日⭕️ 6月6日⭕️ 6月7日⭕️ 6月8日⭕️ 6月9日⭕️毎日朝晩やってます！！巻き肩への効果はまだわかりませんが、このストレッチが終わった後は肩の腕の可動域がかなり広がります 6月10日⭕️ 6月11日⭕️ 6月12日⭕️ 6月13日❌ 6月14日⭕️ 昨日やらなかった事で今日ストレッチの効果をとても感じた！1日やらなかったことで凝り固まった肩周りがスッキリした感じ。 6月15日⭕️ 6月16日⭕️

[@I995IOO6]

~自分用~ 0:34 肩と背中のストレッチ￤横向き 肩と腕90度 1:18 反対 2:09 前面のストレッチ￤四つん這い肩入れ 2:51 反対 3:47 背中を反らすストレッチ￤うつ伏せ 胸反らし 4:50 Tエクササイズ 5:51 Wエクササイズ 7:13 外旋エクササイズ

[@もっぴー-s5s]

巻き肩直って綺麗な姿勢になりますように🙏 10/23 10/24 10/25 10/30

[@きの-j4z]

自分用に失礼します५✍🏻 0:32 小円筋、棘下筋 1:16 └反対側 2:06 大胸筋、上腕二頭筋 2:50 └反対側 3:44 大胸筋、胸椎伸展 4:44 Tエクササイズ 5:50 Wエクササイズ 7:10 外旋エクササイズ

[@yumi_0308]

他の動画とは全く違う動き！ しっかり効きます✨ 2週間チャレンジスタート◎ 8/17 ⚪︎

[@aigle29930]

ありがとうございます！

[@chakottochakotto2460]

かれこれ2ヶ月ほど続けてますが、だいぶ巻き肩にならなくなってきました😊 姿勢も良くなってきたので、続けていきます。ありがとうございます！

[@佐藤奈々-t3n]

元々巻き肩を気にしていて、産後巻き肩＋反り腰になり背中から腰にかけてが痛くてたまりませんでした。 オガトレさんの反り腰改善＋こちらの動画していきます✨ どちらの動画も1回しただけなのに、背中から腰にかけての痛みがなくなりました!!!!

[@平子丈-m6l]

巻き肩＋反り腰のダブルパンチなのでどっちもオガトレさんの動画で改善できるよう頑張ろうと思いました🔥

[@dotcomdot8976]

僕もあなたと一緒の体型です。 ほんとに体型がコンプレックスなので、毎日とても悩んでます

[@ぴょんぴょん-u6b]

治りましたか？その後、どうでしょうか？

[@yoyyoy]

ありがとうございます！

[@まろち-u7e]

ストレッチ後凄く改善されてるのがわかりました～☺毎日やります✊‼20分全身もやってます～♪ 7/7○ 7/8○ 7/9○7/10○　 7/13〜16✕7/17○7/18○7/19○

[@胡桃ナッツ]

最近毎日こちらの動画で体操させてもらっています☺巻き肩解消の他、介護中の母がこちらを流して２分以内に必ず寝てくれます！本当にめちゃくちゃ助かってます！ いいお声だからでしょうか😊ありがとうございます🎵

[@んよ-b6b]

待って凄い、一回やっただけなのに肩の位置が全然違う！！

[@DIETMASSA]

手のひらが前向きになり心もまえむきになるいい運動ですね！

[@oo1640]

普通の筋トレが苦手なのでオガトレさんのストレッチ系の動画ばかりやっています。 どれも気軽にできて効果あるので有難いです！ 体重変わってないのに見た目痩せた実感あるので、姿勢大事ですね！

[@イイノ-z5f]

数週間このストレッチを続けさせてもらっています！他のストレッチと合わせて行っていますが、肩甲骨の可動域が広がったので仕事のパフォーマンスも上がり好調です！感謝しかないです😭❤

[@ターボー-b8p]

伸びてる感じ実感できたので続けていきたいと思います！ ありがとうございます

[@NiNi-gt2ep]

8/4からスタートして毎日続けています。日常生活でも肩が上がったり猫背にならないように気をつけています。以前より治ってきたのを実感しています！2週間しっかり続けます！

[@NiNi-gt2ep]

8/10で1週間続きました！あと1週間は毎日続けます😁

[@あさこあさくら]

自分の姿勢の悪さが気になって初めてみました！ これから毎日やってみます✨

[@ぴぴまる-h3f]

自分用 0:33 1:17 2:07 2:50 3:44 4:49 5:50 7:11

[@さわ氏]

なかなかきつい〜 でも終わるとじわ〜とくるのでぐっすり眠れそうです！ 2週間続けます！ 7/11 ○ 7/12 ○ 7/13 ○ →1.2個目のエクササイズの時に肩まわりがゴリゴリ鳴り出しました。 (ほぐれてきている？) 7/14 ○ 7/15 ○ 7/16 ○ →ゴリゴリパキパキ鳴る回数が減ってきました。じわ〜が癖になって続けれます！ 7/17 × 7/18 ◯ 7/19 ◯ 7/20 ◯ 7/21 × 7/22 ◯ 7/23◯ 7/24× 7/25◯

[@たみ-d4o]

1週間くらい暇があればゴロゴロしながらこれをしてます！ 意識をしているからなのかは分かりませんが、正しい姿勢を保てる時間が長くなりました👀 もう少し続けてみまーす！

[@ck-yg8yy]

最近気になっているところでした。 オガトレさんの説明の声が優しいのでやる気上がります☺️

[@まむももも]

1回ですごい良くなりました！

[@kina1267]

私巻き肩だったのでとても嬉しいです！ 今早速やってみたのですが、1回で目に見える効果があってびっくりしました😭🙏 姿勢も自然と良くなるので一石二鳥です✨これからも続けたいと思います！

[@t_0o054]

こういう動画待ってました😭💕 巻き肩治したいがんばります！ いつもわかりやすい動画ありがとうございます😊

[@yu-bo6no]

これ本当にすごい…😳 やってる最中ずっと伸びてる〜〜！！って感じで結構辛いけど、終わったら肩周り楽だし、手の位置確認したら真横にちゃんとあるし、すごい！！

[@はは-g3q6f]

オガトレさん結構お世話になってるんだけどこれはまじで効果絶大！ 何がすごいってバストアップした

[@kaz6578]

2/18:○ 壁に肩甲骨がビタッと付くようになって驚き 2/19:○ 背中が筋肉痛 2/20:○ 2/21:○ 2/22:○ 2/23:○　 普通に立ってるだけでも肩が後ろに下がってる効果を実感 2/24:○　風呂上がりじゃないけど効いてる🎉祝1週間達成 2/25:○ 2/26:○ 2/27:○ 2/28:○ 2/29:○　大谷選手結婚おめでとう🎉 3/1:○　胸をストレッチする感覚がようやくつかめてきた 3/2:○　2週間達成！巻き肩のときと比べて、正常な姿勢を保つための背筋の使い方が分かった感じがする 総括:こんな有益なコンテンツが無料で見られるのは神 巻き肩に気づいたらまた戻ってきます

[@砂肝の浅漬け]

これすごい！めっちゃ効く！鎖骨の部分？と肩がまっすぐになってて…もう…すごいっす！ 報告 オガトレさんのストレッチとか脚パカの動画を見てダイエットしてたんですけど、今合計で六キロ痩せました！これからもがんばります！

[@kyo4281]

いろいろ試してダメだった巻き肩と肩凝りの私ですが、こちらのストレッチ本当に効いております。時間も長すぎず短すぎずちょうどいいのも続けられるポイントです。

[@ユメ-w7d]

うわー！ ちょうど巻型を治す動画を探そうと思ってたところです！！！！ ありがとうございます！！！！

[@ゆき-v4l]

毎日この動画を続けてます。 いつも為になるストレッチ動画ありがとうございます。 前屈もオガトレさんの動画を見て手が床につくようになりました。 私自身巻き肩ですが、このストレッチをするととっても気持ちいいです。 この動画のルーティンバージョンも出して頂けるととっても嬉しいです。 これからも応援しております。

[@akoako2502]

もともと猫背、 さらにパソコン仕事で 巻き肩酷すぎるので 今日から続けます！！！！ 6/25 6/26朝🙆 朝は肩が凝り固まってる… 6/27🙆 6/28🙆 なんか一番最初のストレッチ、最初より柔らかくなった気がする 6/29🙆 1日お出かけして疲れ果てた肩周りに効くーー

[@yyf0301]

これをやったら首こりと肩こりがとっても楽になりました…ありがとうございます泣 続けます！

[@komimi.]

巻き型改善を意識して胸を張ると反り腰になり辛いです。下腹に力を入れ反り腰に意識しながらやると、巻き型になりもうどうしたらいいのやら、、、🥺

[@ham_srn]

私もです😱😱😱

[@152amanda2]

私もです。 ヒール履いて立ち仕事で悪化の一方でした。 でもこれやった後に反り腰のストレッチやったらだいぶ良くなりました！

[@うずらたまご-n9p]

私も一緒です〜 反り腰トレと組み合わせて、ちょっとずつ良くなっていくことを願って😊

[@may-xk5wk]

肩の位置が戻った！！呼吸がめちゃくちゃしやすくなりました😯

[@ちゃむちゃむ-k4c]

やばい、すごいこれ、相当巻き肩猫背の私も１回やっただけで姿勢がめっちゃ良くなった！！！！今日から続けます！ 1/28 ○

[@suica2805]

#2週間巻き肩チャレンジ 姿勢改善して痩せやすい体を目指す🥳 10/17 ○ 10/18○

[@mmmm-qi9np]

一回のストレッチですごいなおった.....つづけます！

[@んり-v6i]

1ヶ月前から始めました！ 巻き肩が解消され？肩甲骨が出てきました。 今も続けているのですが、 ２.前面のストレッチの伸びを感じなくなりました…。これは肩が正常な位置に戻ったからでしょうか？ リズムよくアナウンスしてくれるのでとてもやりやすいです！！動画を出していただきありがとうございます！！✨

[@もも-f7i7i]

1週間続けたら巻き肩改善されました！✨これからも続けていきます😊

[@ayanpootss]

😢😮

[@ゆよぴ]

片方だけ巻き型で、万年肩こりと背中の痛みが酷いので、このストレッチ続けてみようと思います！

[@ぴよ-p8u]

首の痛みに悩まされていたのですが、本当に改善しました。 ありがとうございます！

[@三浦豊子-i8z]

他にもやりたいのがたくさんあって、久しぶりにやったらとても気持ちいいよかったです！！ 寒くて巻肩加速してたんだと実感しました😂 ありがとうございます😊

[@YK-uf3cz]

前半のストレッチが二の腕が痛いだけで、伸びるべきところが伸びません😭巻き肩がひどくて硬く凝り固まってるからでしょうか😭やり方が悪いのかな……とりあえず続けてみます！2020-07-07 追記 オガトレの凄いところは 伸びてるかどうかわからなくても 根気よく続けてると ある日、あ！ここか！伸び始めたってわかるのです。伸びました。ちなみに大胸筋の伸びはまだわからずw2020-07-30

[@ハル-o3c]

初めて1週間経ちますが、効果を感じてます！ 肩の位置が自然と後ろにいってて… 動画ありがとうございます！

[@yuzumikan915]

本当にオガトレさんはすごい！ 1発でなおる！続ければ良い方へクセが着いて嬉しい！

[@msaito6160]

00:01 なんかわかんないけどめちゃくちゃ面白くて笑ってしまった 一回やっただけで、自然に良い姿勢になりました 続けます！面白いところはリピート再生します笑

[@モナカ-o4v]

一回やっただけなのに巻型めちゃくちゃ改善された！しかも今まで二の腕のストレッチしても効かなかったのにめちゃくちゃ効く！

[@ひな-y5v]

これ凄すぎる…超絶巻肩です 一回で鎖骨が少し出た 結婚式まであと1ヶ月なので続けて頑張ります！

[@佐藤十兵衛]

ご結婚おめでとうございます。

[@suzuran3792]

凄い！良く効く！

[@maron_delicious]

めっちゃ気持ちいい〜

[@noaka9600]

数年前から胸の中央あたりが、くしゃみをした時や息を吸った時に時々ズキッと痛み、病院にも行きましたが異常なしで、猫背が原因かと思いオガトレを見つけてストレッチをしていました。でも直らず、偶然「巻き肩」を知って今やってみたら、１回でだいぶ痛みが和らぎました！これからは他のと合わせてこのストレッチもしてみます。いつも分かりやすい動画ありがとうございます！

[@MCR-IKKI]

終わったら自然に手のひらが前に向いてて凄 しかも逆に猫背側になろうとする方がキツイ

[@ham_srn]

今日もやりました◎ やり終わったら、背筋が伸びる感じがしていかに姿勢が悪いかわかります💦 頑張って肩こり解消にも繋げたい！

[@jajamey7877]

体に沢山の不調があるのでオガトレさんのストレッチ毎日やってます！少しずつですが改善していって後は巻き肩に悩んでいたので本当にありがたいですー🥰

[@あらねこちゃんねる]

オガトレさんの動画に出会ってから、苦手だったストレッチが気楽に続けられてます。ありがとうございます😊リクエストが在ります。背中が堅すぎる人向けのストレッチ、リニューアル版をお願いします❤️

[@ogatore]

たしかに！作ります！

[@HR45603]

始めて一週間で、だいぶ改善されてきています！こんなに早く効果が出ると思っていなかったのでとても嬉しいです😭 おかげで肩周りが細くなって薄い生地の服も自信を持って着れています。これからも頑張ります💪

[@ericocco110]

巻き肩なのでものすごくありがたいです！ 今日から毎日頑張ります❗️

[@夢桜ゆき]

8/9〜8/23、2週間毎日やりましたがすごいです(語彙力がない) 胸が大きいことがコンプレックスで猫背の巻き肩、吹っ切れる頃にはいい歳…諦めてました。 でもこのストレッチ、初日から肩が後ろに！！(横というか後ろのイメージでした、横かしら？w) 肩甲骨と首のストレッチと合わせてやりましたが、上半身がすごく軽くてびっくりしました。 今はとても呼吸がしやすいです。 何も体のこと詳しくないんですけど、部分的な筋肉の名前とか覚えてきました！wありがとうございます！ これからも続けていいのかしら？ こんなに素敵な動画をありがとうございます。 皆様もやってみて！！最初の1回で実感すごいです！！

[@あかーし]

⸜ 目標2週間 ⸝ 5/8○ 5/9○ 5/10○ 5/11○ 5/12○ 5/13○ 5/14○ 5/15○ 5/16○ 5/17○ 5/18○ 5/19○ 5/20○

[@手仕事好き]

⑥のが〇〇肩で45°ぐらいししか開かなかったのが、肩甲骨のもやっていたらこの前普通に開いて驚きマシタ😂 ありがとうございます。これからも続けます！

[@気まぐれ-c5j]

今日初めてやったけど全然違う！笑　めっちゃ悩みだったから助かります…！ 明日からも継続決定！

[@CHOCOMAMA124]

一回しただけでもう巻き肩改善されててびっくり😭毎日続けたいと思います！

[@ドラム式食洗機]

ストレッチめっちゃ気持ちいいのと、1回やっただけで肩甲骨の正しい場所がわかったのと、その姿勢を維持すると背中の負担が激減しました！背中痛いの、巻き肩のせいだったのかー！ありがとうございます！

[@ru5836]

これほんとにすごい！

[@たまぺぺ]

1ヶ月程ほぼ毎日やっていますが徐々に巻き肩が改善してきてます☺️ 短時間で効果抜群なのでオガトレさんには感謝でいっぱいです！ありがとうございます💗

[@user-cz5xj3wr1r]

一日目です！ほんっとうに肩と猫背、反り腰がコンプレックスなので頑張ります😢

[@R̤ෆ̈]

二の腕が本当に痩せなくていろんな方の二の腕筋トレダンス2ヶ月したのですが逆に太った感じがして悩んでました。 三角筋がボコっとなって肩幅広いのが悩みです。 動画ありがとうございます！ 明日から2週間頑張ってみます！

[@ogatore]

頑張ろうね〜！

[@ari3tekuteku]

最初のストレッチで手のひらまで床にペタッとくっ付くんですが、同じ方いらっしゃいますか？ それはそうと、本当にこのストレッチやると肩周りが楽になるし姿勢もよくなります！毎日続けてます💪🏻❤️‍🔥

[@ちえこつとちえこつと]

気持ちが良いよね。 貴方は、素晴らしい❣️ ほんと、助かってます。 ありがとう😭

[@のき-z5t]

物凄い巻き肩なのですが…一回で明らかに肩の位置が変わりました…すごい…相対的に胸が出てきて見下ろす自分の体が違くてびびってます…続けよう…

[@RoshianBlue]

小学生の時からずっと巻き肩だったからどれくらい改善に時間かかるか分からないけど後ろ姿美人になりたいので頑張ります💪 やった日だけ記録✍️ 1/19 1/20 1/22 1/25 1/28 2/13 2/16

[@user-zn7yr3gg8n]

これめっちゃ気持ちいい！😂 巻肩コンプレックスだったので丁度いい動画でした！！ 続けてやってみます！

[@CoTatsu-b2u]

巻き肩とかもう治らんだろって思ってこれやったら「こりゃ治るわwww」って笑っちゃったw

[@olivegreen7113]

巻き肩改善のストレッチ、待ってました！巻き肩は治りにくい←ほんとそれ。開脚ベターッと一緒に毎日継続がんばります。ありがとう😊

[@mutapopo3244]

毎日筋トレをやっています。 すっかりはまりました。 巻き肩、猫背、二の腕激太、太もも激太なので頑張ります！

[@ねこ-t7y1q]

ストレッチ後、自然と姿勢がよくなって巻き肩猫背が逆にキツく感じました😳

[@nia6363]

約18kg痩せたけど巻き方がひどいのでこれ毎日やっていきます！！！ 彼氏とプール行くぞー！！ 6/17○ 6/18○ 6/19〇　背中の厚みがこのストレッチを始める前より気にならないかも 6/20○ 6/21○ バスの窓に映る自分の姿勢が始める前よりよくなっててびびった 6/22○ 6/23〇　姿勢がすごくよくなってるのと、痩せやすくなった 6/24〇 6/25〇 6/26〇　すごい！！姿勢全然違う！！背中や肩の丸みが減って痩せて見える！肩の重さも感じない！！ 6/27〇 6/28〇 6/29〇 6/30〇 7/1〇 2週間と少しやって見たので一旦辞めて様子を見ます！本当に効きました！肩こりも良くなりました！おすすめ！1週間後また経過をメモします 追記　しばらくやめていてもまきがたにはもどりませんでした！肩こり解消のためにまたやってます(^▽^) 追記(2022/1/06) 結局あれから毎日やってます！姿勢が良くなって肩も軽くなりました。なんか胸の形が綺麗になってきました！！離れ乳改善にも効果あるかも

[@nanao_7238]

これ1回で巻肩の改善はもちろん、僧帽筋の張りがとれる！ つまり肩こり改善になる！！今まで巻肩のせいで肩こりしてたことがわかってWで感動🥺毎日続けます！

[@つち-u3b]

これをやってすぐは、猫背にするのが逆にしんどい！効いてるってことかな

[@石井浩美-d5l]

ずっと、まきかた気にしてました❗ ので肩甲骨３種類と骨盤とお腹凹ますストレッチ続けてました～⤴️ 自分のためにこれからも続けます🎵 ありがとうございます😆💕✨

[@くま-e6c]

姿勢改善目的でやりました！もちろん姿勢もよくなりましたが呼吸もしやすくなってます！！！

[@memsterk8]

目標は意識しなくてもきれいな立ち姿ができる体です。 4/16○　4/17○　4/18○　4/19○　4/20○　4/21✕　4/22○　4/23○　4/24○　4/25○　4/26✕　4/27○　4/28✕　4/29○

[@tajiro9]

最初のストレッチが背中じゃなくて腕に感じるからいつも試行錯誤しながらやってます😢やり方あってるのかしら

[@captainnemo30]

これは、、、やばい効きます😭✨ 早く出会いたかった、、、

[@nekoyakuro8128]

わ！すごい！１回やっただけでも肩楽になるし内側向いてたやつがだいぶ治った！ 二の腕やバストアップにも効きそう！がんばります！

[@まるさんかくしかく-t7b]

動画、ありがとうございます！ 巻き肩改善がんばります♫

[@mtomst3310]

巻き肩やから整体行きたいけど怖いなって思っとったところにこの動画と遭遇！めっちゃいいかもしれん！頑張って続けます✊🏻✨

[@みつかりませんように-e8t]

え、これ、、すごい、なんか、一回やっただけで肩が前に行かない。すごい。

[@雅之-c2v]

まさか治らんだろと思ってたらなんか一回やっただけで少し楽になった気がする😢すごい

[@アズサ-o6j]

毎日初めて1ヶ月ほど経ちましたが、少しずつ治ってきました！！これからも続けます😳

[@wakanashibano3875]

めも✍️ 5/10　○ 5/11　○ 5/12　○ 5/13　○ 5/14　○ 5/15　○ 5/16　‪🙅🏻（体調不良） 5/17　○ 5/18　○ 5/19　○ 5/20　○

[@-96t]

僕は巻き肩だったのか！ いつもわかりやすい動画をありがとうございます！

[@まぽまぽっちw]

明日の昼ぐらいに、やってみようと思います！オガトレさん、ありがとうございます😊

[@pomecha_]

肩こり酷すぎて呼吸がしずらくてここに辿り着きましたが楽になりました、、今日から頑張ります