Treino Matador para Aumentar Pernas - Quadríceps | em casa

[@olenastarodubets]

Minhas Guerreiras, para ter acesso Antecipado aos Novos Treinos, vão ao meu site : olenastarodubets.com/ ( Acesso GRATUITO) que lá publico primeiro, antes de publicar aqui no KZbin. Também tem vários Projetos/Planos de Treinos, assim como Sugestão Diária de Treino para te ajudar manter o foco :)

[@FabiolaGesteira]

Preciso fazer esse treino pelo menos duas vezes na semana . conclui o treino estou esgotada mas feliz. Curtam esse comentário para eu lembrar de voltar. Vamos pra cima guerreiras. 25/09/2023

[@FabiolaGesteira]

@@fastasminhadobem-_- eu malho pernas no mesmo dia que treino bumbum, apenas duas vezes por semana pra deixar o músculo descansar e faço abdominal três vezes por semana. Tem dado certo, enquanto descansamos o músculo cresce.

[@ruby_vik]

Ja se passaram 5 dias, e aí como está??

[@FabiolaGesteira]

@@ruby_vik ja aparecem um pouco os músculos e meu quadril é aquele hip dips está começando criar carne. Eu também estou fazendo um treino mais voltado para o quadril. Façam o treino , comam menos besteira e bebam água

[@ruby_vik]

@@FabiolaGesteira você tem Instagram? Se sim, me passa, por gentileza

[@aureamilone]

Tenho prometa no joelho que fazer? Usar joelheiras?

[@beatriz._763]

Tenho 13 anos e comecei dia 17/01/2024, curtem pra eu lembra!

[@Luhnvk]

Também tenho 13 anos e comecei hoje

[@rayaneett]

tenho 16 e comecei hj🤡

[@cami_yxx]

​@@rayaneettmulher tu ta começando pelo treino pesado

[@laurasvrl22839]

Mulher cd tu

[@rayaneett]

@@cami_yxx Aah não,quis dizer que comecei esse treino do vídeo hj (me expressei mal prd)

[@juhsilva9703]

amigass, se vocês terminarem um exercício e nao conseguirem nem ficar em pé direito, DESCANSEM MAIS. Não tem problema algum prolongar o descanso, isso faz com que voce consiga fazer com mais eficiência e maior amplitude o próximo exercício. Reconheçam os limites do seu corpo! A Olena treina a bastante tempo e tem muita resistência, nao se comparem caso nao consigam fazer no ritmo dela!! Amei o treino, Olena!! Seus vídeos sao demais e dão muito resultados

[@jackelineaguiar1292]

Verdade 👏

[@marilourdes73]

Nossa, você disse Tudo. Acabei de fazer o exercício, tô lavada de suor, mas confesso que um exercício específico foi mais difícil de fazer, daí eu optei por agachar acompanhando enquanto ela fazia o outro exercício. Não tomo suplemento, só me alimento e bebo bastante água, não comparo minha força com a da Olena, só dou o meu máximo pra mim mesma, e tem sido suficiente ❤

[@gihhsx]

disse tudo amg

[@jessicaquirino5307]

Terminei fui até o final tô morta kkkk tô quase sem fica em pé

[@marilourdes73]

@@jessicaquirino5307 isso aí, amiga 👏🏾

[@camilagoncalves-kd8pq]

Alguem mais por aqui que esta no desafio da olena por 60 dias, treino maravilhoso ❤

[@brunaallencar6706]

Eu, não comecei logo quando começou mas tô fazendo, tô no 17/60

[@abrunnasantiago]

Já havia feito esse treino outras vezes mas agora no desafio foi totalmente diferente. Pra mim até hoje é um dos mais puxados e intensos... Só que hoje diferente de outras vezes não morri nem desisti na metade, nem fiz menos repetições. Fui até o final e todas as vezes que quis desistir, eu pausei o vídeo e DESCANSEI 20 a 30s e voltei com força total! Obrigadaaaaa Olena, não canso de te agradecer nunca. O bem que você faz pelo meu corpo e mente não tem preço que pague 💖✨

[@SandraSim-b8o]

Neste ano de 2024 estou me desafiando a melhorar o meu corpo. Vamos com tudo galera!❤

[@VictoriaGueiros]

Pra cima🙌🏻🙌🏻

[@Mariana-feitosa]

teve algum resultado nesses dias amg?

[@Immaki]

​@@Mariana-feitosaela não te respondeu mais eu te respondo, faz 3/4 dias q estou fazendo é tá dando muito resultado, eu tô tomando vitamina pra comer mais doq eu como é minha coxa tá bem grossa ( ela não era fina, ela era grossa mas não torneada ) minha perna toda tá grossa, recomendo fazer amiga.

[@Silvamay466]

Vamoo

[@lenicesantos6001]

​@@Immakivamos criar um grupo pra incentivar, compartilhar fotos toda semana pra acompanhar os resultados??

[@marrih]

Não sei vcs, mas eu olho todo o treino antes de fazer, pra ver oq me espera kkkkk

[@patricia_tty]

Eu n olho nao, pq se n eu nem tenho coragem 😂

[@mixxely7465]

Eu também 😂

[@RaissaLorhayne]

Eu tbm olho o treino tbm para ver se dá para mim fazer 😂👀

[@kellysilvaaa9508]

Achei q era so eu akakakakakakakaka

[@lenicesantos6001]

Se eu olhar eu desisto sem nem tentar kkkk

[@anagabrieladeoliveira2351]

Nunca vi um treino tão eficaz, mesmo sem peso “é de lascar!” como se diz aqui no nordeste 😂😍

[@Jasmynn.15]

Exatamente kkkkkk ela bota pra torar, tô morta

[@carlateixeira2889]

Fui até o fim, não pulei nenhum exercício, e ainda diminui a velocidade para poder fazer todas as repetição junto com ela, coração a mil ❤✅️

[@Naomibarrios-v2o]

Tenho 15 anos e estou começando no dia 25/06/2024, esse treino foi muito difícil já que eu tô começando 🥹 mas eu vou voltar daqui a um mês pra fazer e ver se evolui 🥹😅 curtam pra eu voltar ☺️

[@avizzc]

Tenho 13 anos e comecei hj, me lembrem de voltar por favor! Vou me esforçar ao máximo pra fazer pelo menos 3 ou 4 vezes na semana

[@rayssaalvees9436]

Lembre se , que tem que ter descanso de 42h!!!!

[@PatriciaSantos-yv5ti]

Muito bem não para

[@pvd_gabi]

eai???

[@avizzc]

@@pvd_gabi eu já tô vendo uns resultados, o negócio é ter bastante foco

[@sousaasuosa]

Oi amg,como tá dps de um mês?

[@laurenicelima2078]

Esse treino é muito intenso, parece fácil, mas não é moleza não, devido a intensidade, provoca cansaço rápido...para quem conseguiu fazer o treino completo, parabéns👏

[@robertaalencar7493]

Infelizmente eu não conseguir foi tenso 😢realizei quase tudo mais tive falhas

[@angel_dead]

eu realizei ele todo durante um mês tive resultados incríveis, recomendo tomar bastante café antes de treinar mais ou menos 30m ou 1h antes porque ajuda muito a dar energia durante o treino. ❤

[@silmaragolle777]

Amada amo teus exercícios podia fazer uma seria de exercícios como esse que tem apenas 2 séries parce para mim que passa mais rápido.. vou amar gratidão ❤

[@Fernanda-121]

Sério, ​@@angel_dead? Ainda estou na segunda vez que faço esses exercícios e estou com muita dificuldade.. 😂 Também pretendo treinar por um mês pra conseguir fazer com perfeição e ver os resultados.

[@angel_dead]

@@Fernanda-121 faz simmm vale a pena, se vc está com muita dificuldade faz sem carga aí dps aos poucos vai adicionando carga mas não com muito peso para não sobrecarregar, e depois que passar 1 mês seria bom vc continuar treinando só que com outro vídeo e a cada mês vai trocando, juro da muito resultadoooo

[@danielecardoso5402]

Sem sombra de dúvidas esse é o melhor bom dia de todos !!! Somos muito gratas à vc Olena por ser responsável pela melhoria em nossa autoestima, vc transforma vidas , vc é luz . Vc tem todo nosso carinho e gratidão ❤

[@karolinebarbosa2158]

Concordo com vc❤

[@elianerosa7693]

Vdd concordo plenamente

[@fabianajesus8925]

Obrigada Olena por nós ajudar ficar gostosa

[@matheusjat0]

😊

[@Laravitoria-]

Tenho 13 anos comecei hoje 16/01/2024 Curte para mim voltar e lembrar de fazer!!!

[@anadalaqua1944]

Já deu resultado bixaa????😮😮

[@Laravitoria-]

@@anadalaqua1944 ainda n comecei ontem mas minhas pernas estão doendo então tá dando certo

[@Laracxx]

​@@anadalaqua1944moça faz 1 dia q ela tá fazendo, ela vai ter resultados dentro de 2 a 6 meses de treino!!

[@sandriele_silva]

​@@anadalaqua1944 só dá com 1 mês hahaha

[@sandriele_silva]

​@@anadalaqua1944graças os treinos dela já ganhei 3 quilos

[@JujuVanelli]

Estou doente desde sábado, não fui trabalhar, não fui a aula de ópera, não fui a aula de teatro, não fui ao mercado, não fui a feira, mas seus treinos eu faço, pode não sair 100% mas missão dada é missão cumprida 😂

[@biabarbosa7621]

É incrível como nosso corpo vai se adaptando com disciplina.Quando iniciei os treinos, não conseguia fazer 10 minutos. Hoje consigo fazer este treino 2 vezes seguidas. Por isso, a importância de persistimos naquilo que qurremos e não devemos desistir na primeira oportunidade. Eu agradeço a Deus pela vida, pela saúde e pela oportunidade de cuidar de mim, e agradecer também a olena por disponibilizar tantos treinos incríveis . Também Desejo a Todos (a), um feliz Natal e Um Feliz Ano Novo. Que seja de Bençãos e Realizações na vida De cada um dia vocês. 11/123❤

[@JhenyfferVictória-g2v]

Feliz Natal pra vc tbm 15/11/23😊❤

[@biabarbosa7621]

@@JhenyfferVictória-g2v Obrigada Meu bem.❣️

[@bepires_]

Uauuu, que inspiração!! Parabéns 😍👏🏻

[@magneliaribeirodematos8790]

muito puxado pra quem e sedentário

[@Anonimoxxxururewqo]

Amém ❤🙏 Deus te abençoe também Bia Deus é contigo e conosco🙏

[@RejaneSantos-mm8bu]

Esse treino foi o melhor de todos, sentir igual e pior que na academia. Surreal. Treino em cada muda muito o corpo

[@nathalylima7089]

Hoje eu estava com muitas crise de ansiedade. Pensei em até não fazer o treino hoje. Mais resolvi fazer e vencer essa crise . Com um pouco dificuldade mais consegui concluir o treino. Gratidão ao Senhor🙏❤️❤️

[@beatrizjaciane]

Não desista ❤

[@MariaEduarda-sss]

Parabéns! Você provou que é muito forte. 👏👏👏

[@nathalylima7089]

@@MariaEduarda-sss você também é guerreira

[@nathalylima7089]

@@beatrizjaciane 🥰❤️

[@MariaEduarda-sss]

@@nathalylima7089 obrigada! 🥰😘❤️

[@annarkive]

Relatos de resultado após um mês de exercício: Meu corpo está começando a definir, fico menos cansada durante o treino, perdi 2kg e ganhei massa❤

[@nataliamacedo5038]

você varia os treinos dela ? ou fica fazendo o mesmo?

[@annarkive]

@@nataliamacedo5038 eu gosto de variar, mas estudos comprovam que fazer o mesmo treino ou treinos diferentes trazem resultados quase iguais.😊

[@Aurora-bj9fb]

Só esperando pelo dia que eu vou conseguir fazer esse treino todo 🥹 estou treinando 5 dias na semana o corpo inteiro com os vídeos da Olena, fazem aproximadamente 2 meses e nunca me senti tão bem comigo mesma ❤ os resultados físicos ainda não vieram pra mim, mas se eu mantive a constância até agora, não vou parar nem tão cedo! Muito obrigada pelos treinos Olena, um beijo do Brasil ❤️🇧🇷

[@eui.s.a7252]

A força e a determinação dessa mulher é de cair o queixo .fico olhando e pensando de onde ela tira tanta força 😊maravilhosa

[@cristianefbsantos4857]

Pump imediato! Sensação de superação... Sentimento de capacidade... Levar até o fim o que iniciamos e aprendemos a superar obstáculos pra vida !❤

[@styssw]

sobrevivi, fiz esse treino por 3 meses e vou uma diferença enorme. Valeu pelo o esforço, n desistem meninas! 🌸

[@cristinomilioransasantos261]

Obrigada lindaaa ❤ vc me motivou

[@styssw]

@@cristinomilioransasantos261 isso aí flor ❤️‍🩹

[@nanymoraes4706]

Vc faz o msm exercício tds os dias?

[@styssw]

@@nanymoraes4706 às vezes, vou sempre mudando, n é necessário, ent por exemplo hj eu faço 3x50 afundo, 3x50 agachamentos, 3x50 elevação pélvica, e assim vai. Mas vai de pessoa a pessoa mb. 🥰

[@anadalaqua1944]

Uhullll

[@marciocaetano1311]

Completei os circuitos, Excelente !! A professora possui muita carisma e motivação. Galera, saibam que sair da zona de conforto realmente é difícil, porém recompensador. Desejo que todos alcancem a qualidade da saúde física e ESPIRITUAL

[@nickely.5359]

tenho 17 anos, comecei o meu cronograma de treinos com ela hoje, 15/01/24. volto aqui quando começar meus resultados..

[@esterxcy-wo4sv]

Já viu resultado?

[@MelissaAlves-fd4tk]

Iaee??

[@esterxcy-wo4sv]

@@MelissaAlves-fd4tk deu resultado!!! Parei de fazer pq fiquei com mta mta preguiça, mais minhas coxas aumentaram muito! Já no gluteo n vi diferença

[@MelissaAlves-fd4tk]

@@esterxcy-wo4sv viu diferença em quantos dias?

[@marialeticia2207]

@@esterxcy-wo4svdeve ser pq esse treino é para as pernas, tem que fazer outro focado no glúteo

[@Diamondsubliminal-pw6el]

Olenaa, faço seu treino tem 2 semanas e já vejo MUITOS resultados. Me sinto mais disposta e encorajada para fazer exercícios desde que comecei a fazer os seus. Eu não conseguia concluir o exercício todo e sempre ficava por dezenove minutos ou menos, mas hora eu consegui!! Estou muito feliz. A melhor coisa foi ter te conhecido, muito obrigada por tudo, por sua causa eu consegui gostar de fazer exercícios ❤

[@gabryellamarangon7290]

Vc faz quantos dias na semana?

[@celma_braga7392]

Treino concluído, destruída, mas fiz todos os treinos até agora. Obrigada Olena, musa fitness .

[@beatriz_castr0]

Concluí esse treino orgulhosa de mim🩷💪🏼

[@JaneKellyDeSousaSantos]

Os seus exercícios, tá mudando minha vida para melhor, meu corpo mudou muito, tá deixando de ser uma insegurança pra mim ❤️

[@nusialopespontes89]

In-sa-no... Estou lavada de suor, as pernas tremendo, mas sensação de dever cumprido! Vlw mto a pena, vc é maravilhosa Olena!!!

[@timothyasmeow]

toda vez que falto na academia a olena me salva ❤

[@olivierangela]

Senhooooor 🥵 Terninei com quase 160 bpm e jogada no chão! 5 circuitos desse é pra ir direto para o pronto socorro 😂 Você é fantástica, Olena! Obrigada por toda sua dedicação ❤️ Agora vou esperar minhas pernas pararem de tremer pra poder levantar 😅

[@anny.medeiiros]

Achei que não iria sair viva desse treino matador. Completa e satisfeita com este treino, vamos guerreiras (os) iniciar a semana! 25/09/23 ✅ 16/10/23 ✅ 13/11/23 ✅ 04/12/23 ✅

[@liviagoncalves3992]

Sou iniciante se eu não volta aqui e pq morri😂

[@Will-n22]

Eu sou sedentário, quase não sobrevivi

[@JennifferKauaneDaSilvaAlmeida]

E aí deu resultado?

[@LaizaSilva-wr9se]

Eu amei❤

[@MariaMarcelia-lt8lt]

​@williamsmendes3810 TBMM AKAOAOAIAIAIAKAKAKAKAKAKAKAKAAKK NO 19 MINUTO TO MORTA AQ

[@juliasouza278]

Olena obrigada gratidão é pouco pra te oferecer. DEUS TE ABENCOE GRANDEMENTE vc me ajuda muito acordo as 4 da manhã para me preparar para ir trabalhar é o único momento qye tenho tempo ligo o celular e faço os exercícios na sala enquanto aa crianças dormem . . Depois acordo elas café da manhã escola ... rsrs e vc tem me ajudado muito a manter minha saúde sanidade mental e auto estima em ordem❤❤❤❤

[@brigidaluiza4487]

Que treino foi esse 😅. Já estou treinando a alguns meses com os seus vídeos Olena e estou tendo ótimos resultados não só físico, mas principalmente na parte mental. Minhas crises de ansiedade que eram diárias praticamente desapareceram graças a Deus primeiramente e depois aos seus treinos. Que Deus continue abençoando infinitamente sua vida Olena ❤❤❤❤️

[@simoneraquel8129]

Treino matador ....com 15 minutos ja tava querendo desistir, mas fui até o fim e a sensação de bem estar é maravilhoso, gratidão 😊

[@Tefinha06]

Orgulhosa de mim mesma por conseguir concluir esse treino! E Olena gratidão por nos proporcionar esses momentos!!❤🇧🇷

[@monalisaandrea4564]

Amei o treino, fiz até o final, treino perfeito, parabéns Olena os treinos são nota 1000. ❤

[@sabrinagomes5204]

Perdi 3 dias de treino por motivos de viagem, já retorno com esse treino matador, meu Deus, quê isso Olena??? Morta mas satisfeita, feito com sucesso 💪

[@OnlyGirl-tk7pt]

Gente no meio do treino eu sorri... EU SORRI MESMO EXAUSTA! Apenas a Olena consegui fazer eu me senti tão bem❤

[@erineudenunes1643]

Kkkkkk aguento apenas 2

[@OnlyGirl-tk7pt]

Fiz mais uma vez agora toda segunda esse vai ser meu treino✔

[@fabianacarine1041]

Bom dia, meu povo! Vumbora que hoje é treino de pernas! 👏🏾👏🏾👏🏾

[@Andynomundo38]

Não tem nada melhor do que acordar e ver uma notificação sua Olena,vc é minha inspiração❤. Começo de semanaa aí vamos nós💪

[@DijaneteBatista]

tenho 15 anos! sou magrinha daqui 1 mes volto curtam pra me incentivarem e pra me lembrar de voltar!! vou contar tudoooo.❤❤

[@_Omoshiroi_]

Iae, como está indo?

[@jesswqz]

como tá indo amg?

[@dafnepinheiro5394]

Deu crt?

[@myllenaveras9297]

👀

[@Adrysz]

Oii, como tá indo?

[@SuyanneSuh-e6q]

Comecei dia 05/02/2024, curte pra me lembrar

[@emilysantos5966]

Como q tá? Já deu resultado?

[@madu_ux]

E aí?

[@CarolineSousa-ng4kd]

Eu comecei dia 06/05/2024 e já tô vendo resultados o treino da Olena é simplesmente incrível

[@leninharibeiro230]

​​@@CarolineSousa-ng4kd comecei dia 3/06 prometo voltar p contar, e eu realmente volto tá diferente de muitas q disse e n voltou...meta menos 5 kg estou c 63k tenho 1.53 de altura Meta final 58k no mínimo o céu e o limite 😅

[@Moniqueemilie611]

​@@CarolineSousa-ng4kd tou aqui fazendo agora❤

[@alanesilva1451]

Pediram e ela atendeu 😅 esse foi um treino matador de quadríceps ❤ tô imaginando como vou está amanhã kkkk toda dolorida e super satisfeita ❤

[@daianesantos1421]

Comecei hoje 25/09, daqui a 1 mês volto aqui pra falar o resultado 💪🦵 Curtam meu comentário pra mim não perder.

[@karolinebarbosa2158]

Tbm comecei há algum dias, não desiste não! Vc amar os resultados, aprenda a gostar do processo e dos pequenos resultados ❤ dia 06/10 vou me pesar... estou ansiosa mas já feliz com as mudanças do meu corpo 😊

[@daianesantos1421]

@@karolinebarbosa2158 Que bom! Obrigada pela mensagem de motivação, voltaremos aqui pra falar de um resultado de milhões rsr🙏😍

[@MarySilva-l6c]

E aí meninas nos conte a evolução

[@karolinebarbosa2158]

@@MarySilva-l6c Oii, eu já perdi alguns centímetros na cintura, perdi gordura nas pernas e estão um pouco mais torneadas, o bumbum deu uma levantada e a barriga uma leve diminuida. TBM sinto meus braços menos roliços, dia 06/10 completo 2 meses na luta, vou me pesar só dia 06, estou ansiosa

[@karolinebarbosa2158]

@@MarySilva-l6c infelizmente acho que não tem como colocar a foto aqui pra vcs terem uma noção de quando comecei e como esta agora

[@carlacassia624]

Olena, plena! Bora postar até sexta. Amei o de pernas de hoje.❤

[@marlimaria5982]

Treino maravilhoso estou acabada 😅meu Deus, mas amando esses treinos ❤gratidão Olena 😘😘

[@fabianneandrade5545]

Terminei esgotada,mas muito satisfeita pela minha superação!

[@denisemendes913]

Meu Pai do Céu kkkk esse eu quase pedi arrego, mas consegui terminar e me senti vitoriosa!!!!! Obrigada Olena tu és maravilhosa 🎉 guerreira ❤

[@gisehavlis4940]

Tô treinando com a Olena já tendo resultados, gratidão 🇧🇷🇧🇷🇧🇷

[@divinaclever]

Conseguir fazer o treino até o final, uma sensação maravilhosa. Estou treinando com a Olena desde março, e estou muito satisfeita com os resultados, meu corpo já definiu muito, barriga, pernas e bumbum. Gratidão Olena. Não desistam meninas, vale a pena, pode demorar um pouquinho, mas os resultados vem, é um fato. Vamos que vamos guerreiras. 💪💪🏋️.

[@luanaaparecidasoaresandrea2578]

Comecei agora os treinos da Olena, vc demorou quanto tempo mais ou menos pra começar a ver resultados?

[@anny.medeiiros]

Já estive aqui antes, mas agora venho por meio do projeto Guerreira. Passo mal, mas estou bem, depois desse treino matador 🫠😮‍💨

[@jacyborges7597]

Não conhecia este canal. Mas adorei o treino! Muito matador mesmo como ela diz! Gratidão, estou sem folego com muito satisfeita. Orgulhosa de mim por estar a conseguir cumprir os meus objectivos. Gostei da Olena, treino realmente eficaz, super profissional (e ainda tem fôlego de falar durante um treino desses 😅). Vamos curtir muito o vídeo dela por favor!!! Merece muito 👏👏👏

[@AndreiaDeJesusSantos-x6i]

Bom dia olena vai ser meu treino de hoje Muito obrigado minha guerreira você conquistou meu coração com seu jeitinho na hora que está treinando acho que você está falando com a gente você fala não desiste minha guerreira isso aí dá uma força na gente eu sou muito grata pelo seus treinos Muito obrigado❤❤

[@meirevania18]

Eu não sei vocês, mas a Olena sempre me salva com esses vídeos! Eu amo seus treinos ❤🎉

[@karolinebarbosa2158]

Nunca pensei que ia ficar feliz com a notificação de video sobre exercícios kkkkkkk amo seus treinossss❤

[@madu_ux]

Bom vou começar hoje 29/03/2024, tenho 13 anos e quero virar maromba😂, me lembrem de voltar aqui toda semana kkkk

[@_Omoshiroi_]

Oiee, já teve resultados?

[@denisemartins8953]

Fiz esse exercício hj 19/01/24 e tô amando as vezes aperto pausa no vídeo pq é bem puxado e sou iniciante mas faço o vídeo até o vim mas como os outros vídeos dela acredito que dá segunda vez q eu fizer vou conseguir fazer melhor .beijo gente e não desistam persistam pq somos capazes.

[@Paula.d-tf5qv]

Já viu resultados?

[@silvanaevangelista7205]

Minha nossa senhora das guerreiras da Olena 😂 que treino foi esse 😅 um calor de 37 graus mais um treino arrasador desse , só sendo guerreira mesmo 😅 E muito graças o incentivo q a Olena nos dá durante todo o treino q faz a gente não desistir e fazer junto com ela até o final 💪😍 excelente professora ❤ gratidão Sempre Olena ❤

[@Vibemotivacao]

Sim 😂❤

[@vanessa_ninja]

Minha coach número 01 😍. Você é sol nas nossas vidinhas. Sempre nos iluminando. Amo de paixão 🕉☀️. Você tem a minha eterna gratidão por tanto 🙏🏼. Tenho alta definitiva dia 29 de Setembro e estarei voltando aos treinos com muito amor, carinho, fome e sede de voltar com tudo 💪🏼🤩

[@daguiacaldas8683]

No calor de 37 graus em Brasília eu terminei estou morrendo mais feliz e orgulhosa. O suor está pingando pelo corpo todo. ❤❤❤

[@silvanireis2632]

Eu também sou de Brasília DF, vou começar a fazer hoje, que eu tenha forças pra fazer 😊

[@daguiacaldas8683]

@@silvanireis2632tem força sim, quando você começa não fica mais nenhum dia sem fazer. Faz 3 anos que treino em casa, só orgulho de poder treinar com ela os treinos dela tem um efeito maravilhoso ficamos melhor do que quando treinamos na academia. Mais um guerreira pra impulsionar nosso treino. Você consegue não desanime, estamos juntas nisso. 😍😍😍😉😉😉

[@marialuizasilva6540]

Tbm sou de Brasília

[@daguiacaldas8683]

@@marialuizasilva6540 que legal. Faz pouco tempo que moro por aqui. 🤩🤩🤩😘😘😘

[@claricemoraes1893]

Muito bom, pra quem está estudando pra concurso Dar aquele gás 🙌🏼💪🏻

[@LucieneSilva-u1g]

Olena eu te agradeço por compartilhar seu treino com a gente e motiva a cada exercício,tá me ajudando muito obrigada ❤

[@ilanabrito2796]

A minha notificação preferida!❤ O melhor é que além de nos ajudar a treinar em casa, nos ajuda com palavras de motivação!

[@JéssicaTamaradaSilvaFortecki]

Treino maraaaavilhosooooo,é de sentir os quadriceps literalmente inchados,faz mais desses treinos de sentir a alma sair do corpo olena ,as suas guerreiras do Brasil te ama ❤❤❤❤

[@euzinha.ksksyy]

Fiz esse treino ontem é foi muito bom fiquei bastante cansada mais vai valer a pena amo os treino da olena fiz ano passado e deu bastante resultado parei de treinar e agora vou volta pra te mais resultado tou fazendo já faz 5 dias os treinos dela e tou fazendo de outro canal tbm daqui a 30 dias eu volto curti pra lembrar 💖

[@isa1479]

Passou 30 dias!!

[@sheilamaria3910]

Up

[@mayaradias522]

Muito bom, cansada, mas satisfeita. Valeuu. Parabéns.

[@paulaalmeida9919]

Eu tenho 17 anos e vou começar hoje , curti aí

[@MelissaAlves-fd4tk]

Já viu resultado???

[@anajuliavasconcelossimeao4221]

Sim, eu só tenho 11 anos e estou fznd esse treino, já começo cedo para q no futuro não tenho q ter mais trabalho com isso, e mto obg, estou tendo resultados!!🌷

[@hope3051]

moça você é muito nova, vai brincar, estudar ou sei lá, volta quando você tiver uns 15, 16 anos!!!

[@alessandroelde91]

Minha querida você é criança ainda, vai curtir sua infância não é pra se sentir ofendida não falo pro seu bem, pq futuramente você vai se arrepender de não ter aproveitar sua infância 100% fazendo coisas que meninas da sua idade faz. Tem outros exercícios físicos pra meninas da sua idade meu amor, pula corda, elástico

[@thauanedox8840]

desde que não esteja fazendo isso por pressão estética, está de parabéns mocinha! te desejo muita saúde, continue assim!💕

[@_Omoshiroi_]

Cara, pode ignorar esses operários dizendo pra vc para. FORÇA GUERREIRA! Você consegue! Se você quer muda, mude. Não para só pq falaram pq você para. Antes cedo do q nunca.

[@Clarinharobloxagames]

E aí??

[@LauraAlmeida-jd8pl]

Eu antes do treino: 😊 Eu durante e depois: 🫠

[@acexd5891]

eu depois do treino:☠️

[@LauraAlmeida-jd8pl]

@@acexd5891 kkkkkkk simmn

[@michellysantos6990]

Treino de hoje pago as 21:21hs 30/10/23 , treino sensasonal, amei . Parabéns pra todas nós que consegui chegar no fim e pra as qu não consegui, dar próxima faz o máximo pra concluir. Focos guerreiras💪🔥👏👏✔️

[@suzetesxrs]

já está dando resultado?

[@michellysantos6990]

@@suzetesxrs Sim, mas bem pouco . Mas as pessoas de foram já está notando, falando que tô ganhando mas corpo . O processo e lento , mas vale a perna .

[@anabelladasilva4139]

As pessoas de foram sempre notam primeiro que nós

[@michellysantos6990]

@@anabelladasilva4139 Agente tbm nota , quando tiramos foto.

[@emanuellemara9115]

Olena, que treino é esse mulher!!!!!!!! Cada dia me superando mais 💪🏼😎🤍

[@NicoleBueno-wh3nq]

Treino a 3 meses em casa,só com os treinos dela kkk! Tive um resultado muito bom nos quadríceps. Eu era "magrinha",depois que comecei a treinar em casa só com os treinos dela comecei a ver muito resultado nos meus quadríceps e no glúteo tbm... Para quem está começando a treinar em casa e que já está acostumado com treinos pesados,indico ela total kkk,além dos treinos ser bem desafiantes e cansativos,dá muito resultado!Basta ter constância e foco. Pra quem nunca treinou e não tem experiência nenhuma com treino assim,n indico muito...os treinos dela são bem desafiadores e muito pesados. Pra vc que quer começar,começa fazendo o básico...o básico funciona e eu sou a prova disso kk. Comecei com treinos simples e depois de um tempo adaptei pelos treinos dela. Enfim,indico muito os treinos dessa maravilhosa❤

[@Jennifer_Pires]

Acabei de fazer o treino e QUE TREINO POTENTE 😮 Eu pensei q não ia conseguir chegar até o final pq senhor KKKKKKK Mas assim que a gente vê que o treino é bom mesmo!! Nunca pare de fazer os vídeos, Olena, você ajuda muitas pessoas com eles❤ E para as meninas que ficaram com medo por conta dos comentários, façam sem hesitar, no fim vocês vão sentir uma sensação de realização surreal e vontade de fazer de novo kkkkkkk 😅😅😅

[@VidaBichana]

Meu Deus, que treino.🔥🔥 Parabéns Olena pelo conteúdo. Não é fácil treinar e falar ao mesmo tempo. Obrigada.🫶

[@jaquelinemorais8599]

Mais alguém sentiu o coração bater dentro do estômago causando leve enjôo 🔥😌 maravilhosa

[@FlaviaSilvaPassos]

Excelente treino, ameii!! Obrigada,Olena.❤️❤️❤️

[@abigailalves8146]

Pela segunda vez fazendo esse treino🥵🥵🥵🥵 consegui chegar até o final muito melhor q da primeira. Estou muito feliz a minha superação, me deu até vontade de chorar gente😢 ❤💋

[@danielaperin3868]

Eu TB na primeira não consegui fazer completo kkkkk

[@abigailalves8146]

@@danielaperin3868 tudo bem que ela quer nos matar🤣🤣🤣 brincadeira claro, mas no final e só orgulho 💋🥰

[@Miya_sk85]

Esta dando certo?

[@abigailalves8146]

@@Miya_sk85 gata acho que tudo é disciplina, claro que é diferente da academia, mas eu gosto muito dos resultados. Ela Olena é maravilhosa, ela passa excelente treinos que até ela mesma faz. Você faz?? Claro leva tempo né para construção. Beijossss

[@nega4415]

Hoje é o meu primo dia 🥹 Peço que curtam para eu voltar daqui a um mês 🥹

[@PedroSousa-pl4rq]

Voltaa

[@DijaneteBatista]

eai??

[@alanesilva3068]

Olena sou tão grata por ter conhecido seu canal ❤ é uma benção

[@AnnaShan-g9h]

Tenho 17 anos, e estou me desafiando a sair de um corpo no qual eu não pretendo mais está! Por favor me mandem energias positivas e vamos com tudo glr 🔥

[@AgathaCristinaFerreira]

Vamosssss guerreiras vc consegue

[@julia_2017]

Vc consegue guerreira, vamos com tudo

[@leticiabianca4048]

Esse treino é matador mesmo, quase fui de arrasta pra cima😅❤🎉 Obrigada Olena❤

[@cleidegodoisantos4702]

O melhor bom dia, obrigada Olena por tirar um pouco do seu tempo para gravar treinos maravilhosos, vc é maravilhosa ❤

[@danicamargo6891]

Vim fazer um relato kkkk Mulher do céu fiz esse treino e nossa senhora, fiquei com as pernas doendo por uns 3 dias kkkk Obrigada por esse treino top👏🏻👏🏻❤️

[@danielasantanareis5281]

Comecei Dia 1° hoje fazem 20 dias treinando e já sinto uma leve diferença no meu corpo. 100% Focadaa Por Aqui. Obrigdaa Olena❤🎉

[@GeorgiaFialho]

Se não fosse os seus incentivos com certeza não iria até o final. Você é uma benção nas nossas vidas. Obrigada Olena ❤❤❤

[@adrianosouzaadri1329]

Ela dá um show de treino, um dos melhores que eu já fiz, parabéns 💪

[@anaclaudiabuenodossantos1289]

Melhor notificação, isso é maravilhoso esse vai ser meu treino de hoje ,..obrigada Olena por sempre estar gravando novos treinos pra nós ,sofremos juntas 😅 mas um sofrimento de satisfação, obrigada ❤

[@edilenemarquesmartinsmarqu8696]

Oi olena você é ótima ❤sem palavras pra te agradecer pelo carinho e dedicação a nos mulheres, tenho ótimos resultados treinando só com o peso do meu corpo. você é nota mil 👏👏

[@Vibemotivacao]

Jesus eu consegui tá queimando muito minhas perna ❤🙏🏻😅💧 Gratidão Olena! 🎉

[@unknown_duda]

Olá Pessoal! Tenho 13 anos e treino a 1 ano (mais ou menos) comecei fazendo o treino dela para pernas de 10 minutos, quando senti que estava confortável já, mudei para o de 20, agora estou nos de 30. Os de 30 eu separo em: posterior, glúteos, quadríceps, interior da coxa e o que trabalha as pernas todas. Com essa divisão eu ganho mais resultado. Enfim eu era bem magrinha, e estou conseguindo ganhar peso, saí de 48 para 50 (coisa que para mim é MTOO difícil) porém vi resultado e sigo firme. A verdade é, vai demorar mas tenham paciência. Força Guerreiras! (Lembrando q eu treinava perna um dia sim outro não)

[@gabriellemartins5365]

Olena você é nossa maior guerreira! Fiz seus treinos na época da pandemia e enquanto não achava uma academia, fazia meses que não fazia um treino seu, gratidão demais! Todo meu corpo foi construído com seus treinos e sua motivação, sou sua fã!

[@tamirisleite6219]

Fazem exatamente uma 2 semanas que estou treinando contigo Olena ..estou amando durmo pensando no treino de amanhã ,vc nos transmite uma paz ,uma suavidade nos treinos por mais q gente ralé pra fazer mas vc nos dá força pra não desistir não é um treino chato sabe q vc não vê a hora de acabar ....que Deus abençoe grandemente sua vida e sua família bjos daqui de aparecida do norte .. Brasil ❤

[@juniorgama88]

Faz 6 meses que comecei a treinar em casa e estou vendo resultados 🎉 e todo mundo ja estao notando Nao desistam meninas ❤

[@AlihAndrade-q1o]

Como está seu corpo após esses 8 meses?

[@MariaLeticia-b4u]

Depois de 8 meses eu já ganhei 8 quilos tô bem grande esses treinos valem apena

[@AlihAndrade-q1o]

@@MariaLeticia-b4u eu só n sei oq devo comer,com quatro meses mnhs pernas estão se definindo e ganhando as linhas,meu glúteo tá enorme tbm

[@MariaLeticia-b4u]

@@AlihAndrade-q1o tem que comer bastante proteína Ovos cozidos, peito de frango Compra tbm vitamina ajuda bastante tbm

[@MariaLeticia-b4u]

@@AlihAndrade-q1o oque mais me ajudou foi comer 4 refeições por dia porque eu era muito magra então eu tenho que comer bem pra poder ganhar massa se eu ficar 1 dia sem comer direito eu já emagreço

[@graziazevedo871]

Meu Deus q treino foi esse!! Maravilhoso ,traga mais treinos assim Olena.Gratidao

[@tainarapeixoto4666]

Eu quero saber quem pediu treino pesado pra Olena 😂😂😂! Os treinos são uma musculação em casa 🏋🏽‍♀️❤ Gratidão Olena porque estar postando novos treinos para nos 🙏🏼

[@leticia166]

Normalmente não tenho o costume de comentar em vídeos , limito-me em deixar um like, mas esse alongamento me fez quebrar o costume de tão sensacional que é 😍. Me ajudou bastante na redução das minhas dores pós treinos. Muito obrigada Philipe. Um beijo de Angola ❤️❤️❤️❤️❤️

[@barbarafreitas3633]

Olena você é maravilhosa! Muda a vida de muitas mulheres! Uma verdadeira guerreira ❤

[@jussimaranunes2825]

Parece que esse treino durou mais de duas horas,estou acabada!! Tenho 15 anos,tinha parado,mais estou voltando!!! Vamo q vamo😅

[@_Omoshiroi_]

Já viu resultado?