نظام المرونه | بودكاست على البنش

[@onthebench_]

شاركنا اسئلتك بالتعليقات وحنختار ٣-٦ اسئلة نجاوبها بداية الحلقة القادمة 😍💪🏽🔥 وشكرا لكم عائلة على البنش جميعا على متابعتكم ووقتكم الثمين.

[@tt___ww___jj]

انا قعد اتمرن ال٩٠ يوم حق الكوتش عبد العزيز و انا عندي اوقات لازم اخذ راحة فا هل لازم التزم بالجدول ولا اليوم الي احس انه الانسب لي اتمرن اتمرن ولا لازم التزم و اخذ اليوم راحة

[@TALAL_ALSHMARI]

انا وزني ٩٧ مسوي جدول مدة شهر وناوي العب كارديو فقط وبعد شهر ابدأ ادخل المقاومه ينفع او اترهل طبعاً مسوي عجز في السعرات -٥٠٠ سعره متابعكم طلال الشمري 👍.

[@bilalmansour32]

ما مدى اهمية المدرب الشخصي و تأثيره على التطور ؟ وكيف تقدر تميّز بين المدرب الكويس و المدرب ال اي كلام ؟

[@Doctorhamdi]

@@TALAL_ALSHMARI ما تعرف

[@Doctorhamdi]

@@bilalmansour32 ما تحتاج مدرب تعلم لحالك

[@bukhaled461]

30:04 بداية الكلام عن نظام قواعد المرونة

[@saeedalaslani4832]

نزلو ٣ حلقات كل اسبوع وربي الحلقات ممتعه بشكل🤩🤩🤩🤩

[@galoo542]

شكرا لعطائكم المحفوف دائمااا🩵🩵🩵🩵

[@azzamalnajjar7487]

اناماطلعت وربي شكرا لكم انا مداوم مع حلقاتكم والله اخلص حلقة اخش ع الي بعدها ههههههههههههههههههههههه لاني فترة كبيرة كنت اخبص في الرياضة وكانت عندي مفاهيم غلظ بس الحمدلله تعلمت يعطيكم العافية

[@mohamadayad7146]

اي والله شكرا كمان حلقة مفيدة و كثرة معلومات بوووف 🔥🔥🔥🔥🔥❤️

[@onthebench_]

الشكر لك محمد على متابعتك ووقتك الثمين، نشوفك الحلقة القادمة

[@ABDULAZiZ-ni1gy]

جميع المقاطع مفيده جدا ورفعت الوعي جدا لدي استمروا فالكم التوفيق ممكن مقطع تحضير وجبات يوم كامل وشكرا

[@ShabwahBoy]

حلقة مميزة كالعادة ياافضل بودكاست في الشرق الاوسط

[@خالدناصر-ض1ه]

اتكلم بودكاست عن زيادة القوة العضلية للمبتدئين و للمتوسط و للمتقدم

[@Ali-uj9ds]

حلقة مفيدة كالعادة، لكن الموضوع حساس للأشخاص اللي ماعندهم خلفية كافية، أذكر قبل لا أفهم أشياء كثيرة كنت إذا سمعت شيء أو قرأت شيء أفهمها بطريقة غلط حرفياً، لذلك أي شخص مبتدئ راح يفهم كلام كثير بطريقة غلط وهذا شيء طبيعي، وأهنيكم على إختيار المواضيع 🌹 على كثر المعلومات اللي أعرفها وأبحث عنها إلا إني تعلمت من على البنش أشياء كثيرة وحرفياً ولا حلقة فوتها 😎

[@mohammedj8410]

صراحة حبيت اشكركم واقول استمرو مبدعين طرح جميل اسلوب رائع نقاش مثري وممتع في نفس الوقت لوتصير الحلقه 4 ساعات مستعد اتابعها كاملة بالتوفيييق ياشباب

[@احمدالهذلي-ف7ص]

يصلح ادمج رياضة الكاليسثينكس والحديد ؟ وكيف؟ لأن رياضة وزن الجسم فيه زوايا في الجسم ماتستهدفها او ماتركز عليها

[@ssd_fort1375]

انا اصلا ما اطلع الفيديو ينتهي ويطلعني غصب 😂

[@onthebench_]

نتشرف فيك❤️

[@alisam9173]

حرفيا والله وده الحال صالي اسبوع كامل خلصت 20 فديو 😘😂💯❤️ كل الحب والادمان يابه كباتن عضماء

[@user-lg4xm5fn4w]

ياخيييي عزوز ردات فعله كييييييييوت احسه بيبي و متحمس 🤍🤍🤍🤍

[@noone-ko6sv]

الله اول مرا اجي بدري

[@onthebench_]

منورنا، ونتمنى لك مشاهدة ممتعة ومفيدة😍❤️

[@assim5115]

ممكن تتكلمون عن الوجبة المفتوحة لو كانت مره بالاسبوع ؟

[@zainkadhem2331]

ياخي كارديو واسمع بحلقتكم منلعراق تحيه للمملكة 🇮🇶❤️

[@onthebench_]

حبايبنا اهل العراق شرفتنا اخوي

[@علآوي-ز7د6خ]

احلا كارديو على احلا حلقة

[@onthebench_]

شكرا لك علاوي ومشاهدة ممتعة

[@فهدصالح-س7ض]

فيه سؤال للمرة الثانية اطرحه واتمنى احصل اجابه ، هل جودة النوم مرتبطة بعدد الساعات بغض النظر عن توقيتها سواءً كان ليل او نهار ، مثلًا لو فرضنا شخص عنده الخيار انه ينام بالليل ست ساعات او بنهار بساعات اكثر اي خيار راح يكون " ذو جودة اعلى"

[@فهدصالح-س7ض]

او حتى لو كان عدد الساعات متساوي واخذ بعين الاعتبار الاسباب اللي تساهم برفع جودة النوم مثل المكان الهاديء و الإضاءة ... اي الخيارين راح يكون افضل ؛ بمعنى آخر هل الليل بحد ذاته هو احد اهم العوامل لرفع جودة النوم ؟ واذا سلمنا بهذا هذا يعني ان الاشخاص الذين يعشون في مناطق لا تغيب الشمس على مدار اليوم يحصلون على جودة نوم اقل ؟!

[@محمدالبيشي-ط4ذ]

معليش اني رديت عنهم لكن اهم شىء جودت نومك تكون عاليه من ٧ - ٨ ساعات والدراسات تقول ان توقيت غير مهم

[@amalyahya7129]

يعطيكم العافيه 🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@aalglady]

هل هو شي اساسي لبناء العضل اني احسب احتياجي من الكارب والدهون ؟ يعني مثلا انا اغطي سعراتي بشكل ممتاز والبروتين بشكل كامل هل يضر لو ازود بالكارب او الدهون مع العلم اني ما خرجت عن نطاق سعراتي للمحافظة

[@tarigsulaiman2652]

ياليت تسوون مقطع عن اسرع نضام غذائي ينزل وزن و يزيد عضل

[@user-yn6hi9ju2h]

مافي نظام كذا😂

[@tarigsulaiman2652]

@@user-yn6hi9ju2h مع التمارين اكيد يعني قليل السعرات كثير البروتين

[@anasthabit8539]

كيف ابدأ مرحله الضخامه بعد التنشيف؟ والعكس

[@onthebench_]

تزود سعراتك لما تبي تضخم وتنقص لما تبي تنشف وتشوف كيف النتايج وتعدل الكميات حسب كيف جسمك قاعد يتجاوب من اسبوع للثاني.

[@رائدالعامرى-خ5ك]

واصلو يا‏أساطير❤️❤️❤️❤️🙏🏼

[@Murad-2030]

هل تفرق عضلات لاعبي كمال اجسام عن عضلات لاعبي الباور لفتنق؟

[@omarksa7750]

اسطورتي محمد وعبدالعزيز 😍♥️♥️

[@ranaalfaisal4412]

🥲الموضوع اللي ما أبي أطبقه

[@sergoo5900]

هل اقدر انشف والعب بور لفتينق في نفس الوقت ؟

[@onthebench_]

اكيد طبعا

[@Iraqi_man.]

توزيع بروتين ونلء فيتامين

[@Nightbringer-du5li]

عندي سؤال لو سمحتم. هل تزداد صعوبة نزول نسبة الدهون لما توصل لـ 15% ؟ بمعنى من 15% إلى 10% تاخذ وقت اكبر وصعوبة مثلا من 20% إلى 15% ؟ او من الممكن ان يكون معدل الحرق نص كيلو دهون اسبوعياً حتى رغم نزول نسبة الدهون الى مستويات منخفضة؟ ارجوا التوضيح شكرا جزيلا على جهودكم الرائعه

[@immigrant_z]

10:38 بخاري شواية الخليج ؟

[@TALAL_ALSHMARI]

ممكن سؤال معذبني تكفى جاوب هل الخبز او مشتقاته مثل الصامولي والتوست يسمن اذا دخلته ضمن احتياجي اليومي من السعرات ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[@onthebench_]

لا طبعا، لو تابعت الحلقة كاملة كان ما احتجت تسأل هذا السؤال شرحنا كل شيء تقريبا❤️❤️💪🏽

[@TALAL_ALSHMARI]

@@onthebench_ ابشر ولا يهمك الحين اتابعه

[@cccxz]

الحين لو اكلت سكر صناعي يوميا بحجة انه ضمن احتياجي ما بياثر على مستويات التيستيرون ؟ انا قد سويتها ونشفت وكل شي تمام بس من ناحية الهرمونات ما تاثر ؟

[@abdulmgeedshesha791]

اتمنيت أسامة عمر يكون موجود في الحلقة هذي بالتحديد

[@راكانالرشيدي-ص4ف]

مواضيع ودي تتكلمون عنها :- 1- الهرومنات بين الخرافه والحقيقه 2- عدم التناسق العضلي 3- تاثير النفسيه في تطورك 4- الانتقادات الشائعه للاعبين كمال الاجسام

[@user-yj8hu9lz9j]

متى حلقة الضيف ؟ ومين بيكون ؟

[@mohamedtulian3689]

هل كمية البروتين الموجودة فالمكمل تقل اذا قرب من تاريخ الانتهاء ؟

[@vagnr3733]

اتمنى الرد على سؤالي : في التضخيم هل يحتاج اني ازيد فوق احتياجي من السعرات برقم كبير وشكرا

[@amera7846]

من ٢٠٠_ ٥٠٠ سعرة تعتبر كويس

[@عبدالرحمنعسيري-و1ب]

يعطيكم العافية ، هل يفرق لو حسبت التوست بالوزن او حسبته بالشريحة ؟

[@fahadal-ghamdi4563]

يفرق بس مو ذاك الفرق اللي يذكر مثلا اذا اخذت ٤ شرايح توست على الميزان مره ١٢٠ و مره ١١٨ شي مايذكر قرمين ناقص احسبها على كيفك وثبت على شيء معين مثلا تجي مره تحسب بالميزان ومره بالشريحه اختر وحده منها. و عشان ماتقروش عمرك كل شوي تحط على الميزان اخذ بالشريحة

[@Saadd.1]

ولكم باك ؛)

[@onthebench_]

مشاهدة ممتعة

[@AhMdalswat]

ماطلعنا 😂🤍، يعطيكم العافية 🤍🤍🤍🤍🤍

[@Arwa_-pm3fq]

كيف تردو بطريقة عليمة على الي يقول الملح سم ابيض؟

[@walidalqahtani-z5o]

بالنسبه للراحة بين الجلسات أنا اطول بعض الأحيان انشغل ع الجوال ١٠ دقايق بس ارجع الجلسة أعطيها حقها هل يأثر ع البناء ؟ 😅

[@عبودكوبوك]

خليها 5 بالكثير واترك الجوال

[@TheMo2]

هل فيه غلط اذا لعبت جوبلت سكوات و نزلت عالاخر لاني العبه و شوي و المس الارض و في النادي يقولون لي كذا غلط عالركبه

[@pape4422]

ايش رأيكم تتكلموا عن الفيتامينات 👀🌞

[@muntader1209]

انا ما اكدر اغطي احتياجي الكامل من البروتين في اليوم الواحد بسبب قلة المصادر المتواجده عندي

[@aalglady]

صار لي فترة طويلة قرابة ال ٩ اشهر اكل اقل من احتياجي ب ٢٠٠ ل ٥٠٠ سعره واغطي فيها احتياجي من البروتين بالشكل الكافي والتمارين ممتازة والنوم ممتاز لكن المشكلة انه الدهون مو راضية تنزل عندي خصوصا بمنطقة الخصر وش الحل ؟ قوتي قاعدة تزيد والحجم العضلي يكبر بس الدهون مو راضية تنزل

[@ABDULAZiZ-ni1gy]

استمر واهتم للاكل ،، للاكل ،، ومارس كارديو .، تمارين المقاومه ،،، والاكل والاكل ..

[@Ntk77x]

موجود لاخر دقيقة😂

[@qazxsw7747]

انا كل يوم على اللاب وكثرة الجلوس تسبب لي ألم برقبتي وظهري صرت وانا بمكاني اوقف واحرك جسمي يمين ويسار ويديني هل الحركات البسيطة هذي تعتبر نشاط يومي ولا اجلس اصرف

[@مشاريالجهني-م1ث]

سلام عليكم في كبتن اعلن عن محل بانكيك و ايسكريم وقال موجودها السعرات يعني ما تشيل هم ارسلت له فين الماكروز قال اهم شيء السعرات (طيب كيف راح ادخلها ضمن احتياجي اذا الماكروز مهي فيه ) هل هوا صادق و ليش؟!

[@bushraalshehhi437]

ماطلعت 😌

[@فآرس-ح5ي7غ]

تجمع الدهون في مكان واحد

[@وليدَ-ت6ب]

ماطلع

[@noni505120]

صعب جدا اني اقفل احتياجي من البروتين فهل فيه طريقه تسهل عليكم تقفلون احتياجكم ؟

[@Seleee.]

المكملات

[@Nightbringer-du5li]

الحل تشتري علب تونة العلبه الكبيره فيها 35 غ بروتين و تشتري مكمل واي بروتين الاسكوب فيه 24 لو سكوبين مع 200 مل حليب قول بتجيب 55 غ بروتين وعندك البيض الحبه فيها 6 غ بروتين لو علبة تونة وسكوبين بروتين بالحليب و بيضتين كذا بتجيب حوالي 102 غ بروتين وصدور الدجاج كمان فيها بروتين عالي واتمنى تراجع الحلقات السابقه بتتعلم منها الكثير المدربين ما قصروا يعطيهم العافيه

[@user-yn6hi9ju2h]

توزيعها لاغلب الوجبات

[@Lama-vu6sz]

وقتتتتته

[@onthebench_]

مشاهدة ممتعة لمى 😍❤️ وشكرا لك لوقتك الثمين ومتابعة الحلقة

[@muhannadhasan5704]

طيب انا عندي مشكلة في التحكم فعلاًواحب اكل بكميات كبيرة وماقدر اكل على قدي يعني اشتهي اكثر من شي وابغاهم كلهم في نفس الوقت وقد ما احاول اكل الي اشتهيه ولو شي واحد ومن ضمن سعراتي واكون مرن اذا ما شبعت تلاقيني اكمل الين تجيني التخمة ! وانتو قلتو يفضل الي يعانو من ذا الشي يكون نظامهم شبه جامد ! واذا سويت كذا ممكن امسك نفسي يوم يومين وبعدها تجيني شراهة مو طبيعية لدرجة ممكن اكل اشياء ما اكلها بدون اي مبالغة وقد صارت معايا حتى الاشياء الي ماحبها لقيتني اكلها ف ممكن تنصحوني هنا ايش اسوي ؟ وشكراً مقدماً

[@mohamedandmoaaz3534]

ربنا يبارك فيكم عندي ملحوظه مش كل الناس عندها وقت تتفرج عالفيديوا كامل وجهة نظري يكون فيه سلسله تحتوي ع نفس المعلومات بشكل مختصر لكي يشاهدها الشخص اللي مايحب الفيديوا الطويل ماشاء الله حلقات قويه ولكن هناك فئه كبيره لاتحب الفيديوا الطويل دي وجهة نظري وشكرا لاحلي رجاله

[@onthebench_]

اغلب المعلومات المعلومات مبسطة في حسابات الشباب بالانستا او بقناة عبدالعزيز باليوتيوب ، المغزى من القناة هم بودكاسات ونتعمق بالمواضيع اكثر للي يبي ، وطبيعة البودكاست يكون طويل بالعادة .

[@mohamedandmoaaz3534]

@@onthebench_ماشآء الله ربنا يقويكم

[@miyassardalhi7907]

❤

[@عليا-غ1م]

زيادة نص كيلو في الاسبوع يعتبر ديرتي بلك؟

[@onthebench_]

حيعتمد على حاجات كثير

[@Q8seen]

اقولكم سر. والله بو مسعود سناباتك مافتحها الا بوقت النادي ولا قبل الرفعه الاساسيه الاولى احس بور مو طبيعي مدري ليش شي نفسي😂😂😂

[@Q8seen]

مستحيل اطلع اصلا😂❤️

[@onthebench_]

كفو

[@fawwaztarboush6988]

هلا والله

[@onthebench_]

هلا 😍💪🏽

[@Lqwoi]

انا ماطلعت 🏃🏻‍♀️

[@hudaabdolh4132]

انا ماطلعت لو فيه شي بعد الحلقه بكلمه🤣🤷🏻‍♀️

[@Ysooooooor]

انا ماطلعت 👍

[@Mohammed-kh8ml]

الشهية وليس الشهوة 😅🤛😘

[@هولنديالغامدي]

انا ماطلعت💪🏻😂

[@onthebench_]

كفو🤣💪🏽

[@aboanas_ao]

✋🏻✋🏻

[@bosullabaltu569]

أنا ما اطلعت ✋✋

[@klopprt5619]

انا ماةطلعت🤚

[@سارهالمالكي-ش1ل]

أنا ما طلعت 🌚

[@alaaeddinjano8625]

…

[@waseemshuaib7370]

هل في فرق لما اخذ الكارب من المعقده مثل الرز سوفان الخ.. ولما اخذه من الفواكة مثلا الموز الخ..واذا مافي فرق كم قرام سكر ممكن اني ادخله انا مبدئيا باخذ 3700سعره حراريه وباخذ 70جرام سكر من الفواكة والاكل بشكل عام

[@عزامالعكاش-ع9ط]

ما طلعت يكبتن 😂

[@dinaalfaran5752]

انا ما طلعت 😂😂😂

[@onthebench_]

كفو😆

[@metube3544]

هههههههههه انا بنهاية الاسبوع اكل بروست يعني نظام مرونة

[@onthebench_]

تابع الحلقة كاملة عشان تفهم نظام المرونه بشكل افضل

[@Doctorhamdi]

لا تتحدى سحس

[@Alaa966]

كل الأنظمة فيها قيود وحرمان حتى المرونة ..

[@عبدالله-ق8ض4ق]

لتصحيح الكلمة كلها تتطلب الانضباط والالتزام. مافي شي اسمه اسيبها بحري وزي ما تجي تجي..

[@sa-shashi9189]

انا مشكلتي البروتين احتياجي باليوم 147g ومره م اغطيه يعني يازين 50-60g شالحل + امي الله يطول بعمرها مقروشتني ع صدور الدجاج😂😣💔.

[@Nightbringer-du5li]

الحل تشتري علب تونة العلبه الكبيره فيها 35 غ بروتين و تشتري مكمل واي بروتين الاسكوب فيه 24 لو سكوبين مع 200 مل حليب قول بتجيب 55 غ بروتين وعندك البيض الحبه فيها 6 غ بروتين لو علبة تونة وسكوبين بروتين بالحليب و بيضتين كذا بتجيب حوالي 102 غ بروتين يالغالي ال40 الباقيه حاول تجيبهم من الدجاج اتمنى اكون افدتك بشيء

[@sa-shashi9189]

@@Nightbringer-du5li شكرا ياوهم بس م احب التونه😩😩

[@DN-ej5up]

افشل نظام بالعالم