🤔¿Cómo MEJORAR SUBIENDO? 🏔🏃Trail-Running

En este vídeo aprenderas los mejores métodos de entrenamiento para mejorar subiendo en carreras de montaña.
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En este vídeo te vas a encontrar
00:00 Introducción
01:24 Método 1
03:52 Método 2
08:28 Método 3
08:35 ¿Bastones?
#carrerasdemontaña #trailrunning #entrenamientorunning

[@marialauracombothecras428]

Genio total!!

[@OptimaSportPF]

Gracias!!😊 Me alegro que te haya gustado

[@gusmoraless]

Gracias por todos esos tips

[@OptimaSportPF]

De nada!! Me alegro que ayuden los videos😉💪🏻

[@saidpuentes968]

Excelente Video

[@OptimaSportPF]

Muchas gracias!😊

[@gilbertolevoni5217]

Importante, los isquios.

[@vasconunes5757]

Todos los dias 1.6kms D+186 a trabajar por lá manana y voy variando andar trote con diferentes ritmos desde 15' a 20' ! Al final de lá semana D+1000 y combino con otros entrenos y tiradas largas . Y en el trabajo és subir escaleras y pequenas cuestas y escuchar las senales del cuerpo. Gracias por compartir como siempre 👌

[@josemiguelferrandezmoreno8509]

Gracias, buen vídeo. En el Gym cuantas repes recomiendas a Fuerza máxima?

[@OptimaSportPF]

Va a depender del momento del año, se va a ir progresando. Por ejemplo: se va a empezar con 10 rep con un peso que se puede hacer 20rep y se puede terminar con 5 repeticiones con un peso de 10 posibles

[@freddyrojas4134]

Información muy valiosa❗Ya tomé nota para aplicarlo al entrenamiento❗ Cuál es el volumen de desnivel recomendado semanalmente para preparar una competencia de 2500 m de Desnivel en 31K❓

[@vasconunes5757]

Mínimo en la semana de carga 2200/2300 D+ y intentar hacer una tirada larga 23/27kms con 1800/2200D+ Al final es una buena simulación y mejor estudiando el perfil altimétrico y el tipo terreno en lá tirada larga...saber quantas subidas hay etcc ...busca vídeo en el canal que Victor lo explica todo super bien👌 saludos desde Sintra Lisboa 😉 desfruta del proceso...

[@OptimaSportPF]

Es una carrera dura. Deberías hacer entrenamientos de muchos desnivel en pocos km (ejemplo: 10km con 1000). El desnivel semanal va a depender del volumen de entrenamiento de cada persona, si tiene montaña siempre,… pero al menos un entrene como ese y otro de 20-22km con otros 1000-1500

[@marialauracombothecras428]

Yo soy muy rápida al bajar, trepar me cuesta un montón.

[@OptimaSportPF]

Con entrenamiento seguro que poco a poco vas mejorando💪🏻

[@sergioferga2621]

​@OptimaSportPF cuando entreno subidas andando me lesiono siempre de tibiales. Porque?

[@OptimaSportPF]

Estarán débiles, tienes que hacer ejercicios de fuerza específicos para fortalecerlos

[@sergioferga2621]

@@OptimaSportPF creo que es el musculo mas fuerte que tengo en todo el cuerpo. Siempre lo tengo fuerte

[@claussish]

Me encanta HOKA ONE ONE.! Pero como clasificarías las siguientes marcas pues las buenas suelas sirven para las piedras son fangosas, lo ideal para esos terrenos es tener una zapatillas TRAIL, ya tu escoges la marca ADIDAS tiene las TERREX, las THE NORTH FACE, NIKE, BROOKS, ASICS, NEW BALANCE, MERRELL, MIZUNO, COLUMBIA, ON RUNNING, PUMA, ALTRA, JOMA, SCARPA, SAUCONY, SKECHERS, SPORTIVA, SALOMON a mi me gustan las Millet Intense, Dynafit esa marca tambien es super chevere, NNormal Kjerag y las Evadict MT Cushion 2 porque son super livianas mientras las otras marcas ya son muy pesadas, super recomendadas o puedes conseguir unas muy buenas en DECATHLON. Pero sin duda para mi lo mejor de lo mejor en TRAIL lo tiene la marca TOPO, CimALP, OriocX, SALOMON e INOV el mejor GRIP o agarre lo tienen esas marcas. Podrias hacer un TIERLIST OPTIMAS SPORT para analizar y hacer observaciones, o analizar cada una de las suelas de marcas.