OS 5 PASSOS PARA DEFINIR O ABDÔMEN

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[@renatocariani]

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[@Fa.da.Velvette]

o yopro é melhor porra você ingere mais de 25g de proteína bebendo apenas 250 ml e o whey protein você tem que tira o chocolate da caixa toda pra poder ingerir 30g de proteína então o yopro ganhou

[@muriloko1000]

Renato, tira 20% da TMB? Não se considera as calorias do treino de musculação? Nem o do cardio?

[@raquelcarvalho730]

Oi boa tarde eu queria saber se eu posso fazer elobica de manhã e deidade musculação

[@julioribeiro660]

1- 1:14 - Comer Saudável não significa fazer dieta 2- 3:44 - Planeje suas Refeições 3- 5:43 - Sódio 4- 7:11 - Flexibilizar a Dieta 5- 8:51 - Refeição Livre

[@-wallceVtec]

Você é um prefeito meu nobre!

[@Ruckysz]

@@-wallceVtec roubou quem

[@ju1iaN36O]

obrigado amigo você é um amigo

[@renanleite2919]

Obrigado amigo vc é um amigo

[@thiagopassos2521]

uma lenda, valeu cara😎

[@rafazz7975]

muito bacana essa serie de videos com dicas de alimentação, treino e dieta que o cariri ta trazendo

[@EverjavierLeonbenitez]

EU SO DO PARAGUAI , JA ABAIXEI 22 KILOS SO SEGUINDO OS CONSELHO DE VOCE !!! MASTER !!!

[@moisesbarbosa9833]

Parabéns hermano

[@jpvidros5843]

Tu tá na fonte, vai ficar gigante hahahaha

[@ducas2467]

Só 22 kilos mano? tem que subir a carga pra ganha massa, se perdeu gordura e baixar o peso 😉

[@EverjavierLeonbenitez]

@@ducas2467 sim estou nessa eu nao quero ficar grandao , so me manter no meu peso y hacer cualquer esporte de novo , eu me deixei de tudo y fiquei gordao agora e dificil abaixar de novo mais to cuidando da minha alimentacao o sono y o trerino de novo 3 veces por semana na academia y faco corrida de segunda a segunda

[@victoroliveira2259]

É impressionante a forma didática como ele explica

[@denermarques3239]

Renato baseado nesse vídeo, faz um vídeo com a Tati demonstrando de forma correta como preparar as 4 refeições.

[@GabrielleSchemberg]

Fazer vídeo de receitas com a Tati seria ótimo. Inclusive versões fitness de receitas "gordas". Iria ajudar muitooo quem procura um estilo de vida saudável.

[@anonimo-cx6fl]

​@@GabrielleSchembergo básico funciona. "Fitness" 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@GabrielleSchemberg]

@@anonimo-cx6fl claro que funciona, mas também é bom ter receitas saudáveis para fazer 🤷🏻‍♀️

[@Militarworld75]

Boa ideia. Fora que os vídeos com a Tati são super divertidos. 😂😂

[@esequielsantos5928]

eu vou ta sempre aqui. curtindo e compartilhando seus videos e excelente trabalho, Renato você me motiva como empresario, pai de familia e ao treinar, te peço que nunca desista pois vc faz com que muita gente nao desista. eu o comprimento, sinto honra fluir de voce.

[@gersonsantanielliramos]

O único exercício que faço é pedalar para ir ao trabalho, faz mais de 10 anos que não como animal e refrigerante, este ano parei com açúcar e não como mais industrializados. Notei que apenas depois do açúcar que minha barriga murchou.

[@rafaelrod958]

1: dieta 2: dieta 3: dieta 4: dieta 5: dieta

[@gustavoferreiradasilva6644]

Que bom a volta desses vídeos ! São ótimos !💪💪💪

[@AABB-zh6es]

Que professor do car$@#@, mano sem condições, ele é mestre demais.

[@romariosantos6252]

Melhor canal de maromba até hj .

[@telmateus22]

Prometeu nada mas entregou tudoo 👏🏽👏🏽👏🏽. Passo a passo simples que muitos profissionais demoram horas para explicar.

[@hackerjoga8868]

Ajuda o Júlio no projeto com o motoboy , ele merece muito ! Fica o time aí amigo !

[@geovanebene1224]

Saiu video dele com o Julio hj no canal da grouth👍

[@andreiacarina6373]

Agora sim, CARIANI! Voltando com vídeos com dicas excelentes ❤👏🏼👏🏼

[@akaueteixeira7586]

Canal top ja perdi 21 kg em 4 messes . Dieta academia e muito foco .. e agua

[@junior3000]

Top demais! Um dos melhores influciadores do Brasil!

[@lucas0133P]

Deus abençoe vcs fml,que tudo que Ele tem de bom pra vcs aconteça e que Ele sempre os mantenha no Caminho DEle,que o sucesso que Ele tem pra vcs aconteça sempre

[@lilianchavesmae]

Tá top demais esse projeto com o Pablo Marçal, é aprendizado em todo tempo do vídeo 🤩

[@Angelica-sb9hz]

Cariane, faz um vídeo ou podcast sobre lipedema, quase não tem vídeo sobre isso. Alimentação, exercícios e dicas.

[@vanessadebona6764]

Maravilhoso! Parabéns!

[@williamjr.6268]

Que vídeo top!! Me deu um grande motivacional: "Eu quero, eu posso, eu consigo!!"

[@LoveSilva-et3gt]

Comheci o Cariani atraves do Pablo Marçal, já me inscreve no canal vou acompanhar o conteúdos.

[@RaquelQueirozLaw]

Vou seguir esse plano nos próximos 60 dias 👏👏👏

[@otakumarombeiro3383]

NÃO É O CARIRI, É O PABLO QUE SE DISFARÇOU DELE...🤣

[@MK.PLAYSs]

Cariani e o cara

[@alissonsaith3232]

Tenho feito o 80/20 que o Cariani tanto falava e ta surtindo efeito mt bons. Nao sou nenhum atleta entao nao vivo pirado com isso

[@henirquee]

Deu uma Aula patrão

[@GuilhermeGomes-us9rc]

Segunda terça e quarta faço plano baixo(refeições em quantidades menores) quinta sexta e sábado plano normal, 100g de arroz 100g feijão 130g de frango. Domingo é livre eu como 3.500calorias. Claro que isso quem me passou foi meu coach, em 1 mês meu bf foi de 16% para 12% e ganhei 2k de massa magra. Nunca tive tanto resultado assim

[@AnaPaulaDasilvaFerreira-pz2mt]

Adoro você exercício para parte interna coxa sério muito bom você e 10beijos

[@kltsilve]

Ótimo vídeo tiozão tmj

[@gustavoradulovich6778]

No meu caso, na verdade, eu nem preciso do "día livre", porque tudo alimento da minha dieta saudavel já é gostoso mesmo(quer dizer, não sofro desejando outras comidas ). Então, deixo para algúm evento tipo aniversario ou coisa assím, mas consumindo menor quantidade. O jejum intermitente (5/ sem, 14/ 10) ajudou bastante pra diminuir minha ansiedade de comer qualquer coisa. Tem mais uma "chave" que é a disciplina de beber agua no momento certo. Ou seja, ( em jejum) logo de acordar. 30 min antes da refeição, e 2 horas depois da refeição. De noite beber uma hora antes de dormir. Sei que no começo pode ser difícil(sobre tudo da mente aceitar), mas o lance é acrescentando minutos no día a día ate chegar ao ponto certo para obter bons resultados fisiológicos.

[@zhunk1831]

Muito fera essa camisa Renatão

[@barbaramaia103]

Meu mentor Renato

[@afdzero3711]

A parada ficou séria quando ele jogou o celular na mesa😂😂😂😂

[@carololiveira-fu7sw]

Cês tão me vigiando é???? Ontem assisti vários vídeos do cariani sobre isso kkkkkk

[@luanadamaceno975]

Resumo do Trampo !

[@resiliencia6848]

Iniciei meu processo rumo aos 10% de BF, atualmente estou com 13%. Aqui vai a dica para quem quiser alcançar o tão sonhado abdômen. Meu basal é de 2000 cal, minha dieta está em 2260 cal. O segredo é manter a dieta um pouco acima do Basal e controlar as calorias no cárdio e bater forte nos treinos, principalmente de abdômen. Estou ganhando definição e massa muscular, o abdômen já está aparente. Jamais ouse diminuir as calorias da dieta abaixo do basal, senão a massa vai para o ralo.

[@EltinArt]

Então quando ele disse 20% do basal é pra comer 20% acima do basal?

[@higoraraujo132]

Fiquei com essa dúvida também

[@renatocustodio1000]

​@@EltinArt Correto. Se fosse literalmente 20% do basal vc iria definhar até a morte

[@EltinArt]

@@renatocustodio1000 skksksks já tava preocupado

[@rodrigocamilo4890]

isso é uma aula

[@SET-FUNK]

CARIANE TRAS UNS VÍDEOS FALANDO UM POUCO SOBRE COMO DEFINIR IGUAL O SAITAMA VIDA REAL, UM POUCO DE COMO DEVE SER A DIETA DELE, FORTE ABRAÇO 💪

[@gerenciup7018]

Cariani já tá soltando os códigos

[@alfaia12]

Essa peita da growth tá absurda de linda...

[@rafael_von]

Eu preciso muito perder aquela gordurinha na lateral do abdômen e nas costas

[@KauPlay]

é a última coisa que vc vai perder, aí é aonde acumula mais gordura

[@user-um1ym7js2m]

To na mesma

[@igormaciel4685]

Essa da lateral do abdômen eu também to custando perder. Já to bem magro e não sai 😂

[@malimamarchiori1031]

UE também, às dicas são maravilhosas, treino de costas

[@tomasafoito6417]

​@@KauPlaybro depende, á certas pessoas, como eu por exemplo, que literalmente só acumula gordura nessa zona. Tipo em em termos de pernas peito e braço estou seco.

[@phsousagames8179]

Rk, fala de refrigerante zero, faz um vídeo sobre se ainda não tiver

[@joaoandrade5548]

Boa tarde Renato Queria uma dica sua o meu trabalho é um dos trabalhos pesados e desgastante qual seria a melhor altura para treinar de manhã cedo ou a tarde eu trabalho com impermeabilização (fogo e um pouco de alcatrão) abraço de Portugal Algarve

[@PedroHenriqueTavares23]

Parece loucura, mas procurei esse vídeo hj, e assisti um do tiozão de 3 anos atrás

[@Kauazzix]

Salve Maurícião

[@bobnelson899]

Fala Renatão, nem gaste energia com esses vídeos, os outros vão ter render muito mais, vc tá ligado, ta expremientando...

[@bobnelson899]

aguardando o mimimi que faz pra ajudar

[@joaopaulos]

Não é querer ser negativo, mas a realidade na parte de alimentação de hoje é bem diferente há 50 anos atrás porque a proteína animal está cheio de hormônios e grandes plantações de transgênicos como soja e milho no setor do agronegócio. É

[@luanasampaio92]

Faço da refeição livre experiência. Como devagar, saboreando. E não gosto de tá com muita fome na hora pra não comer nada pressas e perder o sabor.

[@dhaelt]

obg cariano vou fica no shape pra nicole

[@Alexandrerodrigues.9]

Muito bom

[@denisgomides9448]

Boa noite Como que faço para aumentar o metabolismo?

[@JoaoPedro-qx9rb]

Veinho safado nos ajudando a emagrecer merece like

[@davidassis3027]

Essa camisa tem no site da Growth? Achei top

[@kleberrezende1980]

😂😂😂😂 na hora lembrei do pablo mais sal "Airon man, x-men, Changeman" 😂😂😂

[@ronanbrancosantanasantana3086]

Cariani mostra um vídeo de vc treinando o abdômen do Pablo Marçal, a final a meta é trincar o abdômen 🎉🎉🎉🎉🎉

[@amarildodossantos1028]

Pego o código 😂😂😂

[@ednelsoncaetano8929]

Refeição livre pode ser cerveja 🍺 final de semana 😁

[@FadaQuerida]

Daora o vídeo, o único problema é eu ser obrigado a escutar "Pablo Marçal" pra poder assistir

[@KauPlay]

aí é brabo

[@hugo7785]

Renato, comprei uma bike para spinning , me recomenda algum treino do KZbin?

[@isaacruas2626]

fera

[@sandrachaves6897]

Onde estão os links?

[@edsonjesus1112]

Água da torneira serve? Pois aqui em casa Só tem água da torneira agente não compra água só paga mesmo.😅 Pois falam que água da torneira faz mal

[@Jose-yo8ji]

Simples: só comprar "insumos" do Cariani.

[@muriloko1000]

@renatocariani tiro 20% da TMB? Não considero as ckal da musculação e exercícios cardiovasculares?

[@pirilampo40]

E quem ja é ectomorfo qual dieta pra ganhar peso e ainda assim ter o abdomen trincado ?

[@user-cm7yt7hf8k]

O grupo da whatsapp vai Funcionar?

[@Andreferrr]

Cariani passa um treino pra mim!

[@ruanalex7512]

O déficit de 20% seria da taxa basal ou do gasto energético total do dia contando com as atividades físicas?

[@joseleitedeandradejunior9407]

to no processo de definir abdômen esse vídeo feio para ajudar a chegar mais rápido com saúde e excelente resultados.

[@resiliencia6848]

Mantenha a dieta de 200 a 300 cal acima do basal e mete o pau nos treinos e cardio para perder de 400 a 500 cal. Vai na fé que o resultado vem facinho. Eu com 13% de BF já estou vendo o abdômen trincar. Estou em cutting mas sem tirar as calorias da dieta, estou perdendo essa média de calorias nos treinos e cárdio. 1 hora de treino e 1 hora de cárdio intenso já vai aí de 400 a 500 cal facinho.

[@joseleitedeandradejunior9407]

@@resiliencia6848 vale mano obrigado

[@NarutoUzumaki70517]

​@@resiliencia6848mas tipo não perder massa muscular?

[@ElielLima-c1r]

Bom dia pai renato cariani tio 1200 mil reais .obrigado pelos oss video gradecido blz brohyu

[@opiniaodeumlouco]

sobre refeição livre da semana, as kcal desse dia podem passar da kcal diárias que faço por dia ou não.( exemplo como 2500 kcal dia) no dia da livre 3000 kcal . e isso ?

[@geovanebene1224]

Faço 1 refeição livre por mês 👍

[@fmb4646]

Fazer bastante cárdio né??

[@user-nv1fs1hj7y]

Eu peso 140kg com 1,85 de altura , eu sempre que estou no caminho de emagrecer adoeço ou acontece alguma parada sinistra.

[@renatodasilva3145]

Top as dicas 💪🏿🏋🏿

[@michelbernardo9502]

Só o cérebro definido, com a criatividade que ele tem 😅 só pode

[@Marcostbsc]

Treino a 4 anos e nunca consegui trincar o abdômen , é um inferno , tentar agora

[@isaquestupp9886]

Jesus te ama!

[@pirasolli]

Dei 5 passos aqui, mas meu abdômen nao definiu, alguem sabe o que pode ter acontecido?

[@Natan2702]

Cade o vídeo para montar dieta ?

[@ptargueta]

MESTRÃO

[@eliandrojr4745]

Cariani pegando as manhas do Pablo 😂😂😂😂😂😂 #"Pegou"??! 😂😂😂 É isso aí, ande com os grandes... voe alto... sonhe grande! Dar o mesmo trabalho

[@professordesenho]

Esse período de esforço extra é de aproximadamente quanto tempo?

[@wilianloureiro1399]

Eo sal do imalaia,ajuda tbm?

[@Daniel-ynuhnunu]

❤❤

[@roneybatt]

❤❤❤❤❤

[@paulohenrique4704]

Só queria entender um pouco mais, se minha TMB é de 1810kcl, eu tenho que comer 20% a menos pra ativar o defict calorico? ou tenho que calcular algo mais em cima? tipo, quanto é meu gasto de kcl por dia fora o TMB?

[@quejo0-075]

cariani, meu servico me cansa muito mentalmente e me deixa esgotado, oque voce recomenda eu fazer pra conseguir fugir dessa situacao e treinar

[@emmanuelmota249]

Já verificou como está suas taxas de vitamina ? Principalmente a D , te recomendaria fazer um check-up pra verificar se está com déficit em alguma vitamina , cansaço está muito ligado a isso e também sua rotina

[@quejo0-075]

@@emmanuelmota249 e mais um cansaco mental do que fisico, eu chego em casa e so quero ficar sentado sem fazer nada, nao tenho animo nem pra ir numa padaria depois.

[@quejo0-075]

acho q vou pedir demissao desse servico, nao e de agora que esta me fazendo mal

[@deidy2005]

Fez troca de calorias ou carboidrato?

[@Malico]

Queria saber sobre a influência do álcool nesse caso

[@luno3981]

Nem sempre bf baixo faz o abdomen aparecer, as vezes e precisa treinar o mesmo, eu por exemplo ja cheguei a 5% de bf e nada dele aparecer...

[@barbaramaia103]

❤

[@higor9351]

Se vc não vem trenando abdome a um bom tempo vc vai definhar e o abbdome vai aparecer so um pouco. Diego por esperiencia propria com 80kg abdômen nem marcava depois de 2 anos treinando abdômen com peso 3 vcs por semana,hoje tenho 83kg o abidomem ta bem aparente sem contrair

[@joseheriberto4052]

🙌🙌🙌🙌🙌🙌

[@deivideiron8830]

Renatão pokas idea: "DANE-SE"

[@andertonalves6548]

0:37

[@MucivaldeJesusMucivalJes-ei9fj]

👏🏾👏🏾👏🏾