OSTROGA PIĘTOWA / ZAPALENIE ROZCIĘGNA PODESZWOWEGO - zrób sobie MTG - dr n. med. Marcin Wytrążek

[@zuzannakrzywdzinska526]

Panie doktorze, dziękuję za pokazane ćwiczenie, od niedawna mam ten problem, już ćwiczę, liczę na efekty. Pozdrawiam Pana serdecznie

[@gavrosh1332]

Marcin, jesteś wielki ! Wczoraj masowałam psią piłeczką swoje rozcięgno, dziś ono boli , ale po dwóch miesiącach przestała boleć moja pięta ! Mam psa i chodzę z nim dużo na kilkukilometrowe spacery. jednak ból pięty ograniczał je. Zamrażałam ją i ten zabieg przynosił chwilową ulgę , jednak kolejny spacer przywracał dolegliwości. Od wczorajszego ( ulga po masażu nastąpiła natychmiast!) odczuwam radość , bo w pięcie nie ma bólu. Teraz siedzę i nadal masuję piłeczką ten mięsień. Jeszcze raz dziękuję.

[@irenabushong6494]

Bardzo fajnie ze można ćwiczyć z Tobą w czasie rzeczywistym , słuchanie Twoich wyjaśnień bardzo ułatwia wykonywanie tego w prawidłowy sposób 👍👍👍

[@henrykaplesnier6383]

Panie Marcinie dziękuję za wartościowy przekaz bo faktycznie człowiek nie wiele wie

[@888jgb]

Bardzo dziękuję, wydałam mnóstwo na falę uderzeniową

[@izaka5692]

Lakier do włosów owinęłam gumą do ćwiczeń i super poszło dziękuję bardzo😊😊👍

[@aparatka37]

Dziękuję za filmik. Super pokazane. Mam okropne bóle stóp i często marzy mi się taki porządny masaż. Teraz wiem jak sobie ulżyć w bólu.

[@agnieszkadabrowska1461]

Świetne ćwiczenia, miałam problem tego typu, że przy siedzeniu na stopie pośladkami zaraz mnie łapały skurcze w stopy, a teraz po tym ćwiczeniu jak ręką odjął. Dziękuję za dzielenie się radami. Kanał super, biodra też już usprawniam.

[@Irena-re8ws]

Milutko dziękujęam nadzieję, że mi pomoze

[@sylwiawardecka6724]

O! Fajny patent z tym uchwytem. Mam problemy z bólem podeszwowych części stop od paru lat i jakoś tak intuicyjne któregos dnia w pracy zaczęłam robić coś takiego opierając stopę na szczeblach drabinki i o dziwo pomogło , teraz mogę cały dzień chodzić i dopiero pod koniec dnia zaczynam odczuwać lekkie bóle, także polecam ♥️

Dzięki za info😊Super. To do tego warto dołożyć rozciąganie, ćwiczenia stóp, wzmacnianie i może będzie lepiej😊. Pozdrawiam serdecznie!

[@Endrju91]

Rewelacja! Mam identyczne uchwyty i zmagam się z zapaleniem rozcięgna. Piłeczka mi pomagała i miałem spokój na 2 miesiące, nawet do biegania wróciłem i po 50km znów wrócił ból.

[@jadziab.2442]

Dziękuję bardzo, jestem wdzięczna za ten przekaz,ćwiczę i jest poprawa❤

[@magorzattaz5985]

Super, na takie wykorzystanie uchwytów do pompek nie wpadłam! Za to zdarzało mi się masować stopę gryfem od sztangi i gumowaną hantlą. :D

Zawsze coś można nowego wymyśleć. Tu pomysł wyszedł z masażu tkanek głębokich. Poszukiwałem czegoś co wybierze tkanki i wejdzie w nie😊. Pozdrawiam serdecznie!

[@aleksandraw.]

Panie Doktorze,wielkie dzię ki za ten filmik i cenne w nim wskazówki🙂 Przez kilka dni dokuczał mi ból dolnej części stopy. Wczoraj się jeszcze nasilił i pomyślałam,żeby u Pana szukać ratunku. Bingo! Robiłam masaż na rączce rury odkurzacza😉 Pomogło !!! Dziękuję

[@danutak7372]

Witam, właśnie boli mnie pięta przy chodzeniu od spodu. Ćwiczyłam i jest chyba lepiej, dziękuję

[@katarzynawocyrz3813]

Na czym Pani ćwiczyła?

[@danutak7372]

@@katarzynawocyrz3813 Witam ćwiczyłam na piłce do tenisa, jest dość twarda Pozdrawiam

[@Arte-Fakt]

Świetny materiał, dziękuję bardzo i mam nadzieję że mi się polepszy :)

[@joannahernik768]

Rewelacyjny patent! Podebrałam Mężowi sprzęt i próbuje działać z moim rozcięgnem🙂

[@ewabz5649]

Dziękuję, dziękuję.Super ćwiczenia. Ja rozpoczynam ćwiczenia bo boli pięta już z samego rana.Pozniej w ciągu dnia jest lepiej.💞💞

[@filippa7308]

Pana program jest bardzo wartosciowy, dziekuje. Wlasnie znalazlam nowe zastosowanie walka do ciasta, ktorego wogole do niczego nie uzywalam. Walek poprostu odziedziczylam a sama nigdy nie pieke. Tymczasem mam tzw ostroge i bole w stopie i juz zauwazylam, ze drewniany walek swietnie spelnia te role rozciagania sciegien i miesni. Bardzo Panu dziekuje za wszystkie wyklady i pozdrawiam bardzo serdecznie :)

[@patmro5136]

Dla mnie sztos 🥰🥰🥰🥰 Akurat miałem identyczne rączki do pąpek , uwielbiam automasaż ale nigdy bym na to nie wpadł! Dziękuję i szacunek

[@juliat2469]

Dziękuję

[@renatakopysc5535]

Super 🥰 Jestem po udarze już trzy lata Odkryłam Pana kanał 3 dni temu i od trzech dni ćwiczę Mam haluksy i nie w pełni sprawną prawą nogę Mega proste urządzenia a zarazem efektywne

To miłego ćwiczenia👍🏻. Pozdrawiam serdecznie!

[@iwonakarwaszewska7410]

No to działamy 😊💪

[@Bxyzjo]

Super filmik, akurat boli mnie ostroga piętowa. Muszę kupić taki sprzęcik. Dziękuję film bardzo pomocny 😊. Pozdrawiam

Jak nie pomoże na stopę, to przyda się na inną część ciała albo do ćwiczenia pompek😊. Serdecznie pozdrawiam

[@beajed9238]

Interesujące... jasne, że kupię i skrzynię na ten cały sprzęt, który już mam😃 w stopy warto inwestować, dzięki!👍

Skrzynia przynajmniej metr na dwa😁. Pozdrawiam serdecznie!

[@tomik9046]

Z tym ocieraniem to bym uważał ;-) dzieki za kolejny mega film !

[@dorotarycharska5596]

Po prostu dziękuję. Bardzo mi te ćwiczenia pomogły. Pozdrawiam

[@annae5518]

Wielkie dzięki, słuchając Pana miałam wrażenie, że mówi Pan o moim problemie. Rzeczywiście piłka powoduje ból i nie nadaje się do ćwiczeń stóp. Poszukam tego urządzenia i wypróbuję ten masaż, bo odczuwam ogromny ból zwłaszcza przy chodzeniu. Bywa że nie dam rady wrócić ze sklepu do domu.

[@kazimiera8647]

Dziękuję. Uchwyt do pompek już zamówiłam. Pozdrawiam,

[@joannaskadanek9759]

Jak ważne jest by słuchać co mówi nam ciało i co podpowiada instynkt, intuicja. Mam właśnie problem z bólem stóp i ulgę przynosiło mi właśnie stawanie bosą stopą na wysokim progu. Albo wchodziłam po schodach stawiając stopy na krawędziach stopni. Już teraz wiem jak sobie poradzić z tym uporczywym bólem dzięki Twoim wspaniałym wskazówkom. Dzięki 🤗

Dzięki za podzielenie się doświadczeniem. Myślę, że na bazie takich prób ludzkość wpadła na pomysł stosowania piłeczek, rolerów itp. Serdecznie pozdrawiam

[@grazynabed9582]

Jestem wdzięczna za ten filmik ❤ Cierpię na Buniontte i płaskostopie poprzeczne.teraz i kolana zaczęły boleć z powodu wykoślawienia nóg gdy bola stopy. Wymasowałam według wskazówek o uchwyt odkurzacza o podobnym kształcie 🙂Nooo ulga niesamowita.Bardzo dziękuję.

[@Truskaffka12]

Bardzo dziękuję , jestem pełna nadziei ,że to pomoże .

[@Michalina-xu3kd]

Ja wykonuję te ćwiczenia na tylnych nóżkach rowerka stacjonarnego Przy okazji mogę się oprzeć rękoma o siodło. Rowerk jest solidnie stabilny.

[@barbaraskoczylas7000]

Dobre ćwiczenia dobrze przekazane

[@irenabushong6494]

Dzidkuje za poradę

[@ewajagusch5198]

Dziękuję.

[@elzbietaklak129]

Dziękuję bardzo za podpowiedź. Ja ocieram się o rant ławy. Też daje ulgę ale stopa się ślizga..

[@jaskagrass2965]

Dzięki, dzięki, dzięki:)

[@annasawicka4345]

Dziękuję ☺️

[@66stasia66]

Fajny odcinek

Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊

[@grazynapietrzyk9633]

Jak zwykle bardzo wartościowy materiał. A może jakiś masaż przy obrzękach kostek, jest lato , nogi puchną, ale też pewnie pracującym w pozycji siedzącej się przyda. Ja po długiej podróży mam spuchnięte nogi.

[@ewadawid8473]

Ja jezdze na fale uderzeniowe do fizjoterapeuty, 1 na 3 tygodnie. Jak zaczynalam, to bylam tam 2 razy w tygodniu. Dziekuje bardzo za rady.

[@te644]

Czy to bardzo boli te fale uderzeniowe ?

[@ewadawid8473]

@@te644 troche boli, ale pomaga. Fizjoterapeuta dostosowywuje te maszyne do mozliwosci wytrzymalosci bolu. Kilka minut na jedna stope, mozna wytrzymac :) Teraz jezdze raz na 4 - 5 tygodni, gdybym nie musiala nosic butow roboczych w pracy to mysle, ze moje stopy juz bylyby wyleczone. Pozdrawiam i polecam. Osobiscie wole tego typu maszyny niz tabletki.

[@te644]

@@ewadawid8473 dziekuje za informacje . Moze tez sie odwaze na to

[@urszula3668]

💚dziękuję

Proszę bardzo😊

[@Malineczka90]

Mialam ostrogi na obu stopach. Byly blokady, ćwiczenia uje muje i nic nie pomoglo. Dopiero wziecie 10 serii pod rzad fali uderzeniowej zrobilo robotę i mam spokój 😊

[@te644]

Czy to bardzo bolalo ?

[@Malineczka90]

@@te644 nie🙂 w porównaniu z bólem ostrogi to pikuś. Z każdą sesja ból powinien być mniejszy.

[@te644]

@@Malineczka90 dziekuje za informacje .

[@grzegorzlesko9331]

do tej pory ćwiczyłem z drążkiem od hantli (co za tortura) na pewno wypróbuję uchwytu do pompek

[@michateos4179]

Ja mam w domu ściskacz do dłoni który ma metalową spiralę u góry i gumowe rączki, i też czasem tą metalową częścią a czasem gumową rączką masuję.

Też ciekawe😊. Pozdrawiam

[@patkamatka5218]

Muszę spróbować, bo rzeczywiście ćwicząc z piłeczką tenisową ciągle towarzyszyło mi wrażenie, że rozluźnia to zewnętrzne części stopy, a u mnie problem, napięcie jest gdzieś głębiej.

[@wojciechpiotrowski1676]

Cześć. Wkożystuję do tego butelkę plastikową z wodą. A po zatym masz świetne pomysły na ulgę w cierpieniu.

[@katarzynawocyrz3813]

Woda ciepła czy zimna?

[@iwonaciesla9333]

❤❤❤

[@Stefan-ol5tz]

Mam identczną poręcz....jak coś to z decathlon są.

[@anetabysinska2082]

Pół filmu zastanawiałam się od jakiej pompki jest ten uchwyt 🤣

[@agnieszkawieclawska2777]

Dzień dobry, jak ustawiać stopę w wirówce mając ostroge pietową

[@piotrkaminski8227]

👏👏👏

[@dw6147]

Własnie zakupiłam uchwyt do pompek i zaczynam ćwiczenia. Dziekuję. Jak znaleźć inne ćwiczenia na pana kanale z użyciem tego narzędzia?

[@wandawoszczynska6202]

Fajnie, że można sobie samemu pomóc. Ja mam ostrogę dolną i z tyłu pięty. Wszyscy mówią tylko o dolnej, a co robić z bolącą tylną częścią. Cały czas ćwiczę na drewnianych walkach. Jestem po rehabilitacji, po ostrzyknieciu osoczem, ale ulga znikoma. Proszę o pomoc.

[@beatabuawa7662]

Próbuję wszystkiego

[@SPAMassageBeauty]

❤️👣❤️

[@magda6556]

Jednak człowiek podświadomie wie, co dla niego dobre! Ja używałam bok blatu ławy i regału! Wow! Dzięki Panie Marcinie za cenne rady. Byłam w piątek u ortopedy i kazał mi przyjść na 3 zastrzyki dopietowe. Ja się do końca nie zgadzam z iniekcją. Co Pan o tym sądzi? Czy samą fizjoterapią pozbędę się zapalenia rozcięgna?

Nie jestem fanem iniekcji, ale to już Pani decyzja w porozumieniu z lekarzem. Trudno to niestety ocenić. Ja bym zadał inne pytanie: czy myśli Pani, że samymi zastrzykami pozbędzie się zapalenia rozcięgna?😊. Serdecznie pozdrawiam

[@magda6556]

@ właśnie uważam, że to jedynie miejscowe zniwelowanie stanu zapalnego. Myślę, że ćwiczenia więcej przyniosą pożytku. Zresztą - ostrzyknąć piętę zawsze zdążę, a póki co spróbuję popracować nad nią z pomocą Pana zaleceń😊 Również pozdrawiam!

[@beatazaras9080]

Jak się nazywa ten sprzęt i gdzie go kupić ? Jakieś wskazówki ?

[@katarzynawocyrz3813]

Niestety dopadło mnie to , Jak poradzić sobie z tym masaż wystarczy na zapalenie rozcięgna? może być wałek do masażu rolka ? i ile masaż wykonywać czasy i ile dziennie ?

[@agataagata4043]

Czy taki masaż pomoże na zimne stopy? Czy może wzmocnić ukrwienie?

[@irenakrawczyk206]

Czy chodzenie na bosaka jest dobre? Znalazłam Pana kanał wczoraj zaczęłam proponowany masaż i trochę ustąpił ból a ledwo chodziłam. Robię go więc w każdej wolnej chwili kilka razy dziennie. Zainteresowałam się też Pana propozycjami które dotyczą kręgosłupa bo mam z tym problemy i to bardzo bolesne.

[@dawid5342]

Ja robiłem z hantlem

[@anianowak4967]

Czy po tym masażu możliwe jest by stopy dosłownie paliły? Zwykle mam zimne stopy a od wczoraj ciągle je muszę moczyć w zimnej wodzie 🙃

Może tak być, trzeba pamiętać, żeby wykonywać ten masaż z rozsądkiem. Może było zbyt ostro i pojawił się stan zapalny? Ale przy dobrym wykonaniu ukrwienie może się znacząco poprawić. Pozdrawiam serdecznie.

[@mikamika3670]

A mi się pogorszyło po tym masażu , boli jeszcze bardziej dziś , masaż robiłam wczoraj . Chyba ze źle go zrobiłam 😢

[@dananowak8695]

Było jak unikać haluksów . A jak juz są u to duże, jakie ćwiczenia ?

Jest kilka na kanale, działania są dość podobne, aczkolwiek wymagają większej wrażliwości, cierpliwości i wytrwałości. I nigdy nie wiadomo jak duży sukces się osiągnie. Tak samo należy pracować nad separacją palców i umiejętnością poruszenia nimi. Należy ponownie używać odwodziciela palucha, bo on od lat w przypadku powstawania halluksa nie był używany. Należy pracować nad mobilnością tkanek a w szczególności nas przywodzicielem palucha i zginaczem krótkim palucha. Warto też popracować nad zgięciem i wyprostem palucha, bo w przypadku halluksa nie tylko odwodzenie jest problemem. I podobnie jak w przypadku profilaktyki trzeba przeanalizować czynniki, które do halluksa doprowadziły. Temat rzeka. Pozdrawiam serdecznie

[@dananowak8695]

RZS chyba tez ma wpływ na sztywność palców . Pomalutku ćwiczę. Moje stopy były jak ściśnięte obrożą . Po ćwiczeniach jest trochę ulgi. Już wypatrzyłam w Internecie takie same podpory do pompek jak na Pana filmie .

[@filippa7308]

Ciekawa jestem czy mozna by uzywac zwyklego drewnianego walka do ciasta ?

Można, ale to nie będzie to co na filmie. Wałek będzie tylko ugniatał od dołu niczym roler, a tu chodzi o pociąganie tkanek i ich rozciąganie. Serdecznie pozdrawiam

[@filippa7308]

@ Aha, ale przeciez Pan manewrowal stopa na rozne sposoby a nie tylko ugniatal. Poki co mam ten walek a byc moze zdobede polecany przez pana uchwyt :)

[@annaadamczyk2665]

@@filippa7308 Ja bym w tej sytuacji soróbowała położyć pomiedzy wałek i stopę taką gumową siatkę do wykladania szuflad. To by może dało przyczepność. Ale jednak tutaj robotę robi także średnica wałka pod stopą - na tym w filnie stopa się "owija", a na grubym nie ma tego efektu.

[@annaserwinek516]

Mam ostroge piętowa lekarz ortopeda powiedział że ćwiczenia nie są dobrym pomysłem i zlecił mi ultradźwięki dlaczego?

Proszę pytać tegoż lekarza😊. Być może uznał, że dobrze jest tylko zadziałać na tkanki dźwiękiem i poczekać na reakcję. Serdecznie pozdrawiam

[@wiolettapragowska5032]

Mam ostrogę Tylko nie pod Piętą a wyżej przy Achillesie Fala uderzeniowa nic nie pomogła Rozciągam ścięgno Ćwiczę i dalej nic Kiedy to ustąpi Co jeszcze może mi pomóc

[@wioletta8150]

Witam. Proszę o podpowiedź. Moją mamę od 55 lat ( w połowie 1 ciąży ) zaczęły boleć stopy zwłaszcza w nocy. Teraz jest coraz gorzej.

[@danutareszke5584]

55 lat w ciązy?

[@lukronaut2376]

Nie ma jak mocne doznania ja masuje się gryfem sztangi.

[@mariabychowska7685]

Wałek Thera-Band Flexbar nr4 zielony również bardzo skuteczny na rozciegno podeszwowe.

Pewnie, że warto różne środki stosować. Walki jednakże tylko kompresują. Opcja prezentowana w filmie daje możliwość wykonania masażu tkanek głębokich, wałek nie, choć też jakiś masaż się odbywa. Pozdrawiam serdecznie!

[@mariabychowska7685]

@ Dziękuję za odpowiedź. Często oglądam Pana filmy, świetnie wyjaśnia Pan działanie naszego ciała. Wałek polecił mi rehabilitant do deptania i rolowania stopą. Jest dość cienki, średnicy ok. 4 cm, karbowany, twardy i mi pomaga . Dziękuję za to co Pan robi. Pozdrawiam.

[@irynaklyuka2093]

Bardzo cenię tego Doktora dzięki jego radom ostroga została wyleczona w trzy dni !!!!! dziękuję bardzo❤❤❤❤❤

Cieszy mnie, że mogłem być pomocny. Serdecznie pozdrawiam😊

[@fxf0517]

to się nazywa paraletka

Pewnie tak. Dzięki. Ale jeżeli chce się kupić takie o których mowa to „uchwyty do pompek”, bo pod hasłem paraletka będą duże, zazwyczaj drewniane, które do tego masażu się nie nadają za bardzo. Pozdrawiam serdecznie

[@PiechurSF]

OP jest konsekwencją nietraktowanego ZRP które to wiekszosc populacji dostaje od chodzenia boso po domu oraz zbyt miękkiego obuwia pod kostką, ktore pozwala na zbytnią mobilnosc stawu skokowego co prowadzi do cokrocznego pociagania za rozsciegno podeszwowe lub achilles. Obie kontuzje są wytłumaczalne biomechanicznie. Najwazniejsze cwiczenie dnia by zapobiec i wykurować ZRP kzbin.info/www/bejne/gWS1nKVnjp5pppo

[@wandawoszczynska6202]

Fajnie, że można sobie samemu pomóc. Ja mam ostrogę dolną i z tyłu pięty. Wszyscy mówią tylko o dolnej, a co robić z bolącą tylną częścią. Cały czas ćwiczę na drewnianych walkach. Jestem po rehabilitacji, po ostrzyknieciu osoczem, ale ulga znikoma. Proszę o pomoc.