MUJERES - Así se BAJA de un 35% a un 18% de GRASA ¡Guía DEFINITIVA! 🔥

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[@OswalCandela]

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[@claranumberone]

Que dura es esta lucha en contra de este exceso de grasa, especialmente tejido adiposo subcutáneo! Y después de los 40 es más difícil 😞 por los efectos de la perimenopausia. 😢😢😢

[@OswalCandela]

Con muchas ganas de sacar el video de la menopausia 🎉 Espero que el contenido de hoy te sea útil

[@claranumberone]

@@OswalCandela muchísimas gracias 😊 por tu contenido. Me ha servido mucho a mi y a todas mis amigas y familiares a quien les comparto. Espero mucho tu video sobre menopausia y perimenopausia. Bendiciones y gracias ☺️

[@jeannethorozcomartinez1633]

Por favor!😅​@@OswalCandela

[@LillySantos]

😢😢😢😢 siempre nos toca la peor parte ya pase la meno..... pero los calores me traen loca... no me dejan dormir

[@corintiaguzman1798]

​@@OswalCandelasi por favor!!!.video de mujeres en peri y menopausia. Como bajar el porcentaje de grasa, se vuelve muy difícil!!

[@jiohannyveras7064]

Quisiera darle mil likes a este video. La verdad quiero expresar mi gratitud a ti y todo tu equipo por compartir esta Clases (porque no son solo un video) con explicaciones tan claras paso a paso y desborde de tu experiencia. Gracias mil y felicitaciones 👏

[@OswalCandela]

Me alegra muchísimo que te sea de utilidad, justo vamos a empezar una temporada de vídeos más enfocados a la mujer ¡Un abrazo!

[@jaisasanchez4315]

Excelente explicación 👏👏👏

[@andreauribe8335]

Me encanta tu contenido, me gustaria orientacion para nosotras que estamos premenopausica, ya que empesamos acumular mas grasa en la zona abdominal, donde mas cuesta bajarla, muchas gracias por tu contenido

[@ernestoramoscruz73]

Tu clase a sido muy educativa. Voy a hacer lo posible para ponerlo en práctica. Me preocupa no tener la fuerza de voluntad que se requiere para un cambio tan radical. Yo necesito eliminar 50 lb. Y estoy consciente de que requiere de mucha voluntad y determinación. Deséame suerte y ya te dejaré saber hasta donde llegue.⭐️ Gracias 😊👍

[@OswalCandela]

¡Vamos! eso es, realmente si que puedes y me alegra mucho que seas consciente donde tienes que poner el foco. Ya que en este punto el problema no suele ser la comida. Te recomiendo mucho poner el foco en quien quieres ser y que necesitas para lograrlo. ¿Qué haría el Ernesto que pesa 50Lb menos? ¿a qué hora se levantaría? ¿Qué comería? ¿Qué deportes haría? ¿Qué tipo de amigos tiene? ¿Qué piensa de sí mismo? No el actual. Sino, tu versión 2.0 mejorada. Ve al futuro y siente lo que sentirías si ya has logrado el objetivo, vuelve con ese sentimiento, energía y empoderamiento y toma esas decisiones en el ahora. Será totalmente inevitable que llegues a tu objetivo. Un abrazo crack!

[@ernestoramoscruz73]

@@OswalCandela Gracias en verdad me animan mucho tus palabras y tu optimismo; te dejaré saber en Diciembre si Ernesto a logrado su objetivo. Mientras debes saber que aprendo mucho en tu canal y eres bien profesional. Gracias y que tú también logres tus metas . No hay que estar sobrepeso para tenerlas…😊👍

[@PaulaMendoza-tn2jr]

Tu puedes y ni un paso atrás mucha fuerza de voluntad

[@VeronicaLopez-ry6yv]

@@ernestoramoscruz73 Le deceo mucha suerte recuerde que no verá cambios rápido rápido poco a poco aunque no lo noté porque aveces eso parece no se rinda solo no pare usted siga y verá que en un año los verá y se sentirá y verá más bien y eso lo animará más dele con todo un paso ala ves suerte y mucha fuerza

[@ernestoramoscruz73]

@@VeronicaLopez-ry6yv Muchas Gracias 👍

[@MonicaCorchado]

sencillo? lo más complicado de todo es cambiar los hábitos de manera constante y duradero. Sigo en la primera fase después de 8 meses, aún habiendo perdido 27 kgs.

[@OswalCandela]

Wowww Te felicito por tu gran avance!!! muy muy TOP

[@hernanh1595]

@OswalCandela te hago una consulta ,que vídeo me recomiendas de los tuyos para iniciar ejercitar mi cuerpo Tengo 45 Peso 90 Hago ayuno de 18 hs Pero quiero mover mi cuerpo con ejercicios . gracias por tu tiempo y tus videos

[@anazapatataborda5940]

Ola muchas gracias me encanta esa meta tengo 45años necesito bajar 7kilos

[@sofiagacha3517]

Me conformo con un 25% de grasa, aunque ahora mismo debo estar en un 40%😂😂😂😂. Bendiciones 🎉

[@Jeanny_Star]

Estamos en las mismas 😂😂 saludos 😊

[@sofiagacha3517]

@@Jeanny_Star así mismo. Nosotras lo lograremos con la ayuda de Oswal. Bendiciones

[@007stp]

También me conformaría con 25% 😂

[@vanessageiseluchuyavaldez6843]

Con 25% estancada😢

[@sofiagacha3517]

@@vanessageiseluchuyavaldez6843 se feliz 😀 , yo creo q tengo 40%

[@VeronicaLopez-ry6yv]

Para todo es un proceso yo desde abril mas o menos deje las harinas ya un 70 las azucar un 80 talves y asi cosas menos y mas agua menos sal y mas fruta y ago ejercicio corro una hora y bici una hora y se he notado pequeños cambios la verdad menos panza mis piernas mas duras poco a poco si se puede traten de no rendirse

[@karlayunuedmaresiparrazar8197]

Por cuanto tiempo tengo que sostener el deficit calórico? como periodizo mi dieta para tener periodos de mantenimiento y periodos de perdida de grasa?

[@yolandabalanta1685]

muy interesante estoy muy estancada tengo un 35% a veces me baja el abdomen y de pronto vuelve y se aumenta la verdad soy consciente de que no me alimento mal mínimo carbos nada de prcesados azucares gaseosas hago deporte pero estoy en la menopausia y tengo locas esas hormonas 😢

[@lucianalassaga]

Qué gran verdad el cambio de mindset es re importante y cuesta! 😅 Excelente video!❤

[@marianaperlagregoriana482]

Yo quiero subir de peso pero quiero bajar abdomen 😢. Sí vierto lo que dices siempre me he quedado en la primera fase, explicas muy bien. Gracias

[@lorenalopezm20]

Muchas gracias Oswal por la información estoy justamente en una de las etapas y me ayuda mucho para continuar con el proceso 🙏🏻

[@yennyriquelme1315]

Que bueno escucharlo estoy anotando todo ❤ yo bajé más de 10 kilos y quedé muy suelta solo deje el azúcar las bebidas gaseosas lo demas como de todo en pocas cantidades no soy muy buenas para las carnes pero como huevos y pescados 😂 de a poco estoy agregando carnes aaa y tampoco como embutidos ej cecinas longanizas etc Me encantaría su opinión Se agradece.

[@gabycas859]

Oswal pero hacer una etapa de perdida de grasa, si el punto de partida está muy lejano a la meta lleva al menos 6 meses sino es que más, tengo entendido que durante este tiempo es bueno hacer semanas de mantenimiento luego seguir en déficit, es decir no se puede estar 6 meses en déficit sin ninguna pausa o tu recomiendas hacerlo sin pausas?

[@maferreptilian8366]

Con 18% de grasa empecé a tener problemas con mi periodo y se me caía el cabello aunque comiera súper sano y no pasara hambre. Creo que no todas podemos estar tan bajas de grasa. Hasta que subí a 20% volví a la normalidad.

[@angelinabalero5510]

Excellence information Oswal. Thank you so much 😊

[@maximilianoibalborde1407]

Muy buen video, muy completo todo! ❤❤

[@Ajm8389-i5f]

No encuentro la calculadora 😢

[@ceciliarodriguez2630]

Gracias por ser claro y directo respecto de cómo llegar a un cuerpo marcado, necesitaba escuchar esto, no entendía porque me estancaba y ahora si 😊💪🏻

[@O55-q2k]

Pues yo estoy en el 29% con restricción de hidratos

[@maryoryregalado6278]

Tienes clases personalizadas

[@maryoryregalado6278]

Tienes pilas de ejecicios

[@romina8710]

todos hablan de como deshacerse de la grasa abdominal, yo acumulo grasa de cintura para abajo... no tengo grasa en el abdomen pero si en el culo y muslos. 😵

[@TilinBatallador]

Para la mayoría de hombres, eso no suena como un problema.

[@YenysCabrera]

Busca informacion, eso es hormonal, cuando se produce menos estrogeno. Ve los videos del doctor la rosa, o del doctor frank suarez.

[@romina8710]

@@YenysCabrera donde acumulo la grasa es genético y por lo que he visto cuando disminuyen los estrógenos se empieza a ganar grasa abdominal, no sé si a eso te refieres.

[@vanelyruiz2457]

Tengo ése problema y la situación es construir músculo sé ve menos celulitis y más torneadas las piernas combina ejercicios de fuerza con hits ejercicios con tú propio peso corporal.

[@johanasaez1488]

Cuerpo de pera, una bendición para algunos y una maldición para otros jaja pesas y buena alimentación 😃 yo tmbn tengo ese cuerpo 🍐

[@alejandragarcia991]

y si solo una vez a la semana me como una salchipapa y hago ejercicio y el resto de la semana hago ejercicio y tengo el deficit? yo peso 65 kg 1.60 cm, 27 años y quiero pesar 50 kg

[@maferreptilian8366]

Esta bien. Pero cuánto mides? Yo peso 47 pero mido 1.50

[@johanasaez1488]

Excelente video! Siempre llego hasta el 22-24% d ahi es muy dificil seguir bajando 🥴 es una lata pesar la comida y aislarse del mundo 😭

[@maferreptilian8366]

Es un porcentaje saludable. 18% de grasa o menos es peligroso para nosotras las mujeres. Estudio nutrición y es verdad. Cada cuerpo es diferente y no todos aguantan llegar a esos a esos niveles tan bajos de grasa corporal.

[@aldananarvaez975]

Gracias por la información tan valiosa. Tus videos me educan muchisimo 💪🏻 Llevo bajando 10k🎉

[@OswalCandela]

¡Esooooooo! Vamos a por todo!

[@joliejolie6201]

Hablas muy rápido 😮

[@marialucelytorrasanchez1274]

"Perder la virginidad en una Orgia" fuera de contexto.. 😢

[@mapalele1038]

Total😂

[@jeannetha3151]

Excelente video Oswal muy completa la explicación Gracias.

[@anaaula2634]

Yo he disminuido , el azúcar a 6 cucharaditas o menos, y deje el pan, y consumir harinas con azúcar añadida, consumo harinas, pero con fibra y en menor cantidad. Hago ejercicio de 3 a 4 días.

[@ernestoramoscruz73]

@@anaaula2634 y con esos cambios cuánto has logrado rebajar ?

[@anaaula2634]

​@@ernestoramoscruz73 Estoy empezando, pero en dos semanas me he deshinchado mucho. Y ya no tengo antojos de azúcar y los pantalones que me quedaban apretados, me queda flojos, pero es increíble.

[@ernestoramoscruz73]

@@anaaula2634 Que bueno saberlo , así me animó más y tengo más esperanza de poder lograr algo …😊👍

[@mercedescundumi9570]

❤❤❤

[@frantzmorris2957]

Tremendo video oswald crackkk!!!

[@OswalCandela]

Gracias Frantz!

[@CaroestrellaBonita]

¡Muchas gracias por estos videos! Valen oro ❤

[@OswalCandela]

¡Gracias a ti!

[@GLOSSYSQUARE]

Excelente información me ayuda bastante ❤

[@OswalCandela]

¡Genial! un abrazo

[@FatiB-p1f]

Qué guay esta masterclass. Gracias Oswal.

[@abanflorencia4229]

Cuanto tiempo dura cada fase?

[@natalieavellogonzalez2759]

Capaz dura hasta cuando te estancas y hay tal vez reformular de nuevo las porciones y la rutina de ejercicio

[@OswalCandela]

Lo que tenga que durar. Recomiendo no hacer muchos cambios si está funcionando. en la primera fase puedes estar 2 - 3 meses o incluso un año. Pero avanzando. Depende mucho del punto de partida y que tanto avances. Por ejemplo, no recomiendo dar pasos muy avanzados si todavía no hay dominio de lo anterior, ya que más adelanta costará más. Míralo de la siguiente forma. Trabaja en acercarte a tú yo ideal, y esta yo 2.0 será una versión perfecta de ti. Así que simplemente vas acercándote a esta versión y que sea sostenible. Si estás en la primera fase por ejemplo y aún sigues comiendo más comida procesada o quizás no eres constante con los entrenos. No tiene sentido reducir porciones o entrenar más fuerte cuando ni siquiera te gusta entrenar o sigues comiendo procesado (Es un ejemplo) Ve a la fase siguiente cuando la anterior ya hace parte de ti. ¡Un abrazo!

[@ClayHolaMor]

Excelente clase, muy buena información, me ayudaste a ubicarme en mi proceso actual y entender con mayor consciencia cómo avanzar con paciencia y perseverancia, muchas gracias por tu apoyo 😊

[@OswalCandela]

Super bien ¡Me alegra mucho!

[@giordanazola5544]

​@@OswalCandelacomo lo contacto

[@monikahaftek2216]

Hola, tus vídeos son mis favoritos. Me encanta tu forma de hablar, explicar y tu enseñanza! Creo q eres el mejor entrenador en todo KZbin. Toda la vida era gordida. El peso de mi sueno era 57kg. Este verano logré llegar a 55,5kg. Era una sensacion increible. Por su puesto yo no me veia bien en el espejo includo con ese peso ( mido 165 y tengo 46; años). La gente me decia que soy demasiado flaca y no guapa con mi nuevo look. Me ha dolido muchisimo esos comentarios que venian de la boca de mis familiares y companieros de trabajo. Me ha costado muchisimo bajar de 73kg. Empece en 2023 ir 4-5 veces al gimnasio. Trabajaba casi siempre con maquinas y mancuernas, intentando aumentar un poco masa muscular y quitarme encima la grasa que sobraba. Desafortunamente he subido el peso desde este julio, no es mucho, estoy entre 57 a 58kg pero no soy capaz volver a bajar a 55,5 kg. No se que estoy haciendo mal? A lo mejor es la comida? En gimmasio estoy casi todos los dias aprox 2h. Aumento prso como a poco en las maquinas/macuernas cuanto puedo! Estoy entreanado dos dias a la semana piernas y tres dias parte de arriba. Durante dos meses tenia un entrenador en gimnadio que me hizo un plan de ejercicios que mas o menos hago completo cada semana. Es cierto que he añadido algunos mas ejercicios prq tenia miedo que hago pocos ejercicios por cada grupo muscular. Mi sueno es olvidar de mis brazos de murcielago y poder tener unos glúteos pequeños, firmes y duros. Mis piernas han delgazado, por su puesto, pero sigo tenendo mucha grasa en cuadriceps, rodollas, gluteos.... Ultimos meses he luchado con mis problemas con comida. Durante semana comía muy sano y cuanto llega finde de semana no me controloba. Cuando me pasaba algo triste buscaba auxilio en la comida ( es y era mi problema durante toda mi vida) Hoy me controlo mejor, intento tener mejor relacion con la comida. A veces me sentia muy culpable por luchar 5 dias en la semana ( entrenando duro, comiendo bastante sano) y terminando comer casi una pizza entera sola en un sabado y por la noche una cantidad grande de helado! Me puedes ayudar por favor como bajar hasta 55kg y tener un cuerpo bonito, marcadando in poco musculos. Tengo ya 46 anos y mi sueño es por una vez en esa vida poder acceptarme, verme guapa, sana y atractiva! Sentirne orgullosa de mi misma. Siempre tenia autoestima muy baja, ahora me veo mucho mejor, pero veo que tdv tengo mucha grasa acumulada en triceps, gluteos y piernas ! Un saludo grande

[@onelidiapubillonesvaldivia5461]

Yo creo que lo que tiene que hacer es ver más videos de KZbin sobre el entrenamiento de fuerza porque solamente esa vía te lleva al cuerpo ideal, me parece que con una buena rutina alcanzará resultados porque yo entreno 5 veces a la semana pero tardo solamente 45 minutos o 1 hora, y además no debe pensarse mucho porque haciendo músculo aumenta de peso pero definiendo la figura porque el músculo pes más que la grasa

[@monikahaftek2216]

Muchas gracias !

[@monikahaftek2216]

En esa hora cuántos ejercicios haces? Yo hago aprox 10 ejercicios por dia/ serie de tres y por supuesto hago el descanso entre las series ( 1m45s). Al final no salgo antes de dos horas, a veces es frustrante!

[@onelidiapubillonesvaldivia5461]

@@monikahaftek2216 yo hago 4 ejercicios para el grupo muscular grande y 3 de los músculos pequeños y lo combino: martes: 4 ejercicios de pecho y 3 de tríceps Jueves: 4 de espalda y 3 de bíceps Lunes y miércoles: 4 de piernas y 1 pantorrilla Viernes: 4 de glúteos y 3 de hombro

[@monikahaftek2216]

Muchas gracias por contarme

[@damasog3331]

Un video para hombres

[@OswalCandela]

Ya lo hice :) tiene el nombre igual ¡Saludos!

[@damasog3331]

@@OswalCandela mil gracias lo voy a buscar, estoy en 37% y no he podido bajar en un año

[@mariajosenieto1376]

Porfavor habla más despacio, no sé puede entender