Overtrain Olmadan Maksimum Gelişme Sanatı

Geçen haftaki bölümümüzde tam olarak kaç kg ile çalışmamız gerektiğinden bahsetmiştik. Bu bölümde de onun devamı niteliğinde, ne kadar çalışmalıyız, kas gelişimimizi ve antrenmanlarımızı nasıl overtrain olmadan maksimize ederiz, overtraining nedir, semptomları nelerdir ve nasıl bu fenomenden kaçınırız, bunları bilimsel araştırmalar ile birlikte açıklıyoruz
İleri Okuma İçin Araştırmalar:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.strongerbyscience.com/str...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7808252/
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR:
5x5, 3x5 ve daha fazla ücretsiz program:
www.agirsaglam.com/fitness-an...
Hedefe yönelik uygun fiyatlı hazır programlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA:
Giyim:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Ekipman:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Aksesuarlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
TOP 5 SUPPLEMENT:
www.agirsaglam.com/supplement/
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
00:00 Ağırsağlam’a Hoş Geldiniz!
00:39 Overtraining Semptomları
03:22 Overtrain miyim?
06:10 Çok mu Çalışıyorum?
09:02 Overtraining mi? Underrecovery mi?

[@fahrialtunayar4404]

Cenk var diye geldik hocam

[@azripro8983]

Broyuselde gelse ..

[@ardaelibuyuk4783]

aynı

[@gorkem4081]

Cenk koçak ile daha çok video +1

[@ihsanbayram6729]

BU YORUMU CİDDİYE ALIN ALOOOOOOO

[@tahoejj9880]

+1

[@altgsmsk33]

Cenk Koçak var sanıp da geldik olmadığını öğrenince baya üzüldük ...

[@berkaytasdogen2455]

Sallayanlar olsa da her hafta gelişmemiz için yeni videolar atan bir kanal.. işinizi cidden hakkıyla yapıyorsunuz saygılar 🫡

[@emirkaya9206]

La cenk yokmuş

[@oguzhaninancoz2424]

Zirve videolardan birisi olmuş .Çok iyi bir içerik .Teşekkür ederiz.

[@bugrageyik5041]

Hocam ilkbaharda çok adanmış bir şekilde 8 hafta çalıştım.Spor,kardio,beslenme derken baya bi kendimi yıpratmıştım.Birkaç ay kendime gelemediğim gibi bahsettiğiniz bağışıklık düşüklüğünü de yaşadım.Ve uzun bir süre kırık hissettim. Bu bilgilendirici video için teşekkürler.Artık daha dikkatli olacağım 💪🏻💪🏻💪🏻

[@mehmetcangokgullu1344]

Vlog videolarınız daha cok sarıyor, bekliyoruz 🌹

[@esadulusoy7365]

Kendime bazı durumlarda puan verip İstatistik tutma durumunu hayatımın diğer kısımlarında uygulamayı düşünüyorum bakış açısı için teşekkürler.

[@mnnblck]

Ağırsağlam ve Squat University var olsun aklımdaki soruları hep cevaplıyor

[@Cagatay1912]

PUHAHAHAHAHHASDGFJASDHGŞKLASDHGŞAJKSLD

[@KaanSw]

Abi çok mu çalışıyorum bölümünde antrenman takibinde 10 tekrar 50 kilo 3 set demişsin ama 5 tekrar yazmışsın yanlış anlama düzeltmek için söyledim çok bilgilendirici video olmuş

[@gucsensin]

Hocam powerlifting DEVELOPMENT programının ilk ayı bitti ve squatimda ciddi bir artış var ve mobilete egzersizleri ile can sıkan ufak ağrılardanda kurtuldum gerçekten squat yapmaktan zevk almaya başladım kaliteli hizmetiniz için çok teşekkür ederim

[@metekaratas9450]

Siteden kalktı mı o, ben mi göremiyorum?

[@HYLI-ux7gu]

Cenk koçak'ı görmek isteyen bu kadar insan varken bir video gelmeli bence

[@rustem3419]

Cok dogru soyluyorsun Furkan abi çalişma kilo degilde hacim artarsa Over training olma olasilik yukselir şahsen şaidim bu duruma

[@crabhakan1467]

1 dakika geçmeden damladım mükemmel bir başlığa daha

[@roam3365]

Benim için çok faydalı bir video oldu teşekkür ederim

[@Jonaskahw]

cidden çok iyi bir video olmuş

[@umutozkeklik9456]

Mükemmel konu mükemmel video

[@karaaslan7402]

Overtraining mi bilmem ama bende de sürekli eski ağırlıklarımı faillediğim bir dönem oldu: 5x5 programını uygularken 1 yıl iyi verim aldım ama sonra 6 ay platoda kaldım (Bench 100x5'de kaldı mesela). Sonra Texas Method'a geçtim (orjinali) ve ilk haftada 105x5 yaptım, squat da aylar sonra 2.5 arttı. çünkü 5x5 gibi ağırlık hep ağır kalmadığından, light day sayesinde dinlendiğinden dolayı vs. vücudum fazla gelen ağırlıkları bıraktığım için aylar sonra ilk kez dinlenmiş oldu. Orta Seviye için 5x5 gibi başlangıç seviyesi bir program uygulayınca da Overtraining olabiliyoruz aslında. Bir yerden sonra aynı hacimle, aynı RPE ile çalışsan bile vücut 2 güne iyileşemez oluyor Ama başlangıç seviyesindeki dostlarıma hala 5x5-3x5 öneriyorum, özellikle kas geliştirme anlamında mükemmeller.

[@enesfurkandas1115]

1 yıl kadar sürüyor mu ya gerçekten 100 kilo benche ulaşmak

[@karaaslan7402]

@@enesfurkandas1115 Knk ben boş barda 50 kilo bir çocuk olarak başladım 😁😁 6 ayda 80'ne çıktı, sonraki 6 ayda 100'e ama inanmazsın, sonraki 6 ayda vücudum bildiğin çağ atladı en iyi o zaman kütle koydum (hacim artmış oluyor ve kas artışı da artıyor ama ben bunun farkında değildim o zamanlar)

[@karaaslan7402]

@@enesfurkandas1115 Şu videoda göreceğin gibi Yurt dışında en ünlü fitness youtuber'larından biri ortalama 5 yıl alır diyor 100kg Bench'e ulaşma süresi için 😁kzbin.info/www/bejne/g4SmYYOArq-YqZo

[@fatihdincer9594]

​@@karaaslan7402 Vücut tipine göre değişebilir, antrenman disiplinine göre değişebilir. Çalışan bir insan için zordur mesela. Ben 55 kg ile başlamıştım bench'e, 6-7 ayda 100 üstüne çıktım. İnanır mısın üstünden 10 ay falan geçti ve bench'im hala 110'da. Arada yağ yakmaya çalışınca gelişimim sekteye uğradı bundan sonra cut falan yok :d cut'ta da 5 ayda ancak 6-7 kilo verebildim.

[@karaaslan7402]

@@fatihdincer9594 Ben çalışmıyorum dostum öğrenciyim, kilo da aldım aynı senin gibi arttıramadım. Texas'a geçtim şuan ve Squat 2 ayda 20 kilo arttı, Bench de pause eklediğim halde 10 kilo arttı. Deadlift için 2 gün var bakalım ne çıkacak

[@yakuolifting6100]

Tam ihtiyacım olan video kendime hazırladığım uçuk set hacimli 5 saat süren programı uygulayıp vazgecmemin hemen üstüne iyi geldi

[@volkangungor0305]

Zuauuauahahsusushshs

[@volkangungor0305]

Bu adamın insta ve yt yorumları beni gümletiyor

[@faiqnesirov]

Təşəkkürlər, müəllim👍👏

[@ayseermis5445]

Marcus abi hergun 120 sinav ve 120 arka kol calis yatmadan once gelisirsin diyo hakli mi sence,gece yatmadan once spor sagliga zararli mi aciklar misin

[@aliavan855]

Oleyy be Cenk Abim ^^

[@yigit335]

thumbnail da cenk koçağı görünce direkt tıkladım cenk koçakla video gelsin

[@sananeoglim552]

tabi bu da baska bir videonun konusu -evrim saglam

[@ingichia]

Bro tahlil nasıl yaptırabiliriz dahiliye bölümünden mi randevu almak gerekiyor yoksa tahlil için ayrı bi konsept mi var? Vucuttaki kan değerleri, horman vitamin minarel değerleri vs vs?

[@SupplementGurmesi]

dahiliye ve fizik tedavi doktorları en detaylı kan testlerini isteyebilen bölümlere sahip olanlardır. Üroloji de işini görebilir.

[@roninblackwatch7698]

Abi videodan bağımsız olacak ama Dövüş sporları yapan insanlar için bir ağırlık çalışması ayarlayabilirmisin uzun zamandır seni takip ediyorum yıllardan beridirde yorumlarda isteniyor bu işi çözsen çözsen sen çözersin saygılar.

[@mustafaklc1851]

Faydalı bir video , teşekkürler

[@aliddila]

Kullandığınız Lever Belt markası nedir acaba?

[@fatihdeliktas5767]

ben bu adama aşığım.

[@SupplementGurmesi]

3,5 - 4 saat spor + duşu, giyinmesi soyunması, ısınması vs. 5 saat spor salonunda geçirmek ülkemiz insanının %90'dan fazlası için hayal ötesi. İdman süresinin overtraining yapmayacağını antrenman hacminin önemli olduğu konusuna katılsam da benim bir idmanım 4 saat sürse büyük ihtimal dikkatim çoktan dağılmış olur, 4 saat konsantre şekilde idman yapamam. E zaten set araları 3-5 dk dinlenmenin yeterli olduğunu savunanlardansın sen de 25 set yapsam 3-4 dk dinlensem 2 saatte biter en kötü hani. 2 saatten sonrasını mantığıma oturtmakta zorlanıyorum açıkçası. ( En azından BB için )

[@tahaonerr]

Videoya başlamadan önce ki halimle bitikten sonraki halim arasında çook yoruldum.

[@goktug2913]

Ben stronglifts programini yaparken omuzlarimi topluyamiyorum nedense ilk bench 2 gun sonraki military press ardindaki benchte cok zorlaniyorum

[@dazvane6801]

Cenk koçak görür görmez geldim🔥

[@justkaya11]

cenk koçak videoda olcak sanmıştım:(

[@Tlh233]

Güzel video

[@skytiow3260]

Haftaya overhead Press ile alakalı bir video pls

[@haybinyeksan]

hocam sabah fit kültür evde spor youtube antrenmanı yapıyorum akşamüstü güneş batınca 6km yürüyüş + hafif koşu yapıyorum, overtraining sayılır mı bu?

[@mehmetakiftekin1445]

Abi protein tozunun aromasi çok ağır mecbur sıcak kahvenin içine katıyorum besin degerinde azalma olur mu acaba?

[@efeberat1866]

sportfest t shirtü çok yakışmış hocam

[@mermerabii]

cenkle video geldi sanıp heyecanlandım

[@aysenur5744]

Ya benim uyku düzenim acayip kötü neyle bağdaştıracağımı da bilmiyorum ztn uykuyu fazla sevmem kendimi bildim bileli az uyurum normale göre ama bu son aylarda üniye hazırlanıcam diye antrenmanlar falan ne kadr yorgun olsamda hayatta uyuyamıyorum uyusamda yarım saatte bir gözümü açarım ve bu döngü sbha kadr devm eder bazı günlerde de öyle bir uyurum ki bomba patlasa bir tarafımda olmaz bu neyin sendromu aga

[@terminatv]

Küçük resimdeki yazı fontunu bilen varmı?

[@volimenjoyer17]

Hocam iyileşemiyorum,2-3 ay boyunca full dinlenmeden deli gibi spor yaptım aşırı depresiflik var ve şuan ağırlık görmek istemiyorum kaldirdigim en ufak harekette sıcak basıyor terliyorum terledikten sonra üşüyorum vücut kendini korumaya aldı galiba

[@emircetinkaya6804]

Abi bu anlattıkların bilek güreşi için de geçerli mi

[@furkanhan3175]

Maklube olmadan kas gelişir mi abi?

[@koray592]

Niye clickbait yapıyon video da cenk var sandım

[@emirkaya9206]

Adam ya adam

[@boradoyuran7765]

Cenk hocam var diye geldimm hocammm

[@emirhankucukoglu5128]

abı yasım 13 boyum 1.70 squat yapmayı cok sevıyorum squata kendı kılomdan agır kılolar gırıyorum omurgam zarar gorurmu boyumun uzamanasına engel olurmu

[@enesozdemir724]

haftada bir bile göğüs çalışsam overtrain oluyorum uyuyamıyorum napmalıyım, antremanlarım sert tükenişli

[@crabhakan1467]

Abi yeni başlamış biri overtraining olabilir mi?

[@ardaxvoid2037]

Abi iyisi siz ya çok iyiler aga

[@TwistedThoughtMastery]

Cenk var sanıp geri çıkanlar sizlerede selam olsun

[@squxzysquxzy8349]

Abi 100 kilodan 90 kiloya düştüm antrenmanın nekadar saat sürmeli?

[@mcs4667]

Teşekkürler

[@onder6207]

hocam ağırlık kaldırdıktan sonra kısa süreli baş dönmelerim oluyor. Bu neyden kaynaklıdır acaba ani şeker düşmesi mi demir eksikliği mi anlık tansiyon oynamaları mı ?

[@ardaaydin4548]

Tansiyondur bendede oluyor muhtemelen herkeste oluyodur

[@recepdaysal]

Glikojen depolarinin bosalmasina vücut alismamistir bence

[@ahmetberakarasoy9233]

Bir nedenden ötürü 2 haftadır spor yapamıyorum kendimi çok kötü hissediyorum geçen sene bu günlerde kimse bana böyle olacağına inandıramazdı

[@mertantetokounmpo4235]

geçmişi değiştiremezsin ama önündeki günlere bakabilirsin git bugün spora bro

[@ardasakar6271]

sorunun temeline odaklanmaya çalış dostum

[@samican5481]

Bende omuzu sakatladim 2 haftadır itiş yapamıyorum piskolojim bozuldu

[@remziyuksel5585]

exceli paylaşabilir misiniz

[@cangns3253]

Abi kırmızı under armour ayakkabını her yerde aradım bulamıyorum bana satar mısın 42-43 giyiyorum

[@gainzx4126]

Cenk koçak ı özledik hocamm...

[@bkc9174]

Abi tamda overtraining mi oldum diye düşünüyordum. Büyük ihtimal overeaching oldu. 3 gündür dinleniyorum. Bakalım ne olacak

[@losamedostv3385]

Ben de overreaching olmuş olabilirim. Ne durumdasın şu an? Yaklaşık 2 haftadır antrenmandaki performansım düşüyor. Antrenman dışındaki uyku problemleri ve yorgunluğu da hissediyorum. 3-4 günlüğüne tatile gitmiştim döndükten sonra birkaç gün üst üste ağır full body yaptım ve sonra dinlenmeden çift bölgeye devam ettim. Öyle öyle devam ettim sadece 1-2 gün dinlendim toplamda. Bugün ne yapsam bilmiyorum artık.

[@eros8270]

Birşey sormak istiyorum inşaatta çalışıyırum çok gucsuzum yenı basladım gucum ve nefesın yetmıyor hemen kesiliyorum guc kazanmak için creatine ve aminoasit ikisiini kullansam olurmu ne olur yardım et çunku calısmam getek ailem var yaşım 42

[@karaaslan7402]

Hocam ben de yeni başladığımda inşatta çalışıyordum, hemen kendi deneyimimi anlatayım çünkü sırtı sakatladım. İlk öncelikle agırlığınızın gramı başına 2 gr protein alın ve bunları bol bol öğünlere bölün. Ayrıca yeterince yemiyor ve kilo veriyordum. Siz kalorilere de dikkat edin, bol karb düşük yağ yapın. Ayrıca sırt kaslarınızı RPE8 setleri ile yani hafif ama çok hafif olmayacak şekilde çalışıp güçlendirin. Aylarca teknik çalışın, yanlış teknikle başlar herkes ilk başta ve belki o yüzden sakatlandım. Artık kaslarımı hissediyorum, tekniğim çok iyileşti ama 2 yıl spor yapmış halim bu... Haftada mesela 3 kez çalışmayın o sırt kasını çünkü iyileşemez. Omurga kasları tamamen iyileşmesi sizin için 1 hafta veya fazlası olacaktır. Ayrıca bol soda, bol mineral, bol vitamin alın çünkü çok terleyip hepsini kaybedeceksiniz... Açıkçası o kadar kötü bir sakatlık yaşamıştım ki, hiç squat deadlift vs. çalışmıyordum en zayıf bölge beldi ve o sakatlandı ( spordan eve gelip oturduğumsa birden başladı ağrısı ve yatalak gibi oldum birkaç gün, sonra tabi akıllanıp boş bardan başlayıp 5x5 yaptım ve 140 kg ile 5 tekrar deadlifte ulaştım. Omurga kaslarını güçlendirdim Ama inşaat ile birlikte gitmezdi bu. Şuanki aklım olsa haftada 2 kereden fazla salona gitmezdim ama o zamanlar teknik bilgim olmadığı için şimdiki gibi ağırlıkları kalçam ile kaldırmıyordum... Onun yerine omurgaya yük biniyordu...)

[@kingboyy116]

Bence cok agirlik girmektense hareketi en dogru sekilde yapmak gelistirir ve kontrollu yuksek tekrar sayilari

[@hotbaklava11]

Vertical jump ne zaman

[@umutcals8314]

Greyder Operatörüyüm ben . Asıl mesleğim. 12 saatte motor conta yakar ya

[@onderylmaz7553]

Sen ne zaman geliseceksin

[@atakancagataybekdemir5146]

Larry Wheels işte beli kırdı sonunda… Cenk Koçak gerçekten örnek bir sporcu🙏🇹🇷💪

[@sameterden1161]

ne alka cenkte ilaçın dibine vuruyor

[@atakancagataybekdemir5146]

@@sameterden1161 Sistem ve doğru çalışma programı…

[@sameterden1161]

@@atakancagataybekdemir5146 sizi kandırmışlar ilaç almayan biri en kral beslenmeyide yapsa 400 kg deadlift basamaz

[@atakancagataybekdemir5146]

@@sameterden1161 Doğrudur başkan be sen en doğrusunu biliyorsun bodybuilder kardeşim. Şahsi düşüncemi yazıp da kendimden 10 yaş küçük birinin bana atar gider yapmasına susmak ile yetiniyorum. Hadi iyi günler sana🙏

[@sameterden1161]

yarışmacı olan herkes ilaç alır

[@stellina7827]

Ruh hastası idmanı gelsin

[@Wootrem]

"Nabza göre şerbet" diyebilir miyiz

[@furkanduran3892]

Hocam ilk

[@ertankemalylmaz5136]

Where is the yargı machine Cenk Koçak bro

[@emiryavuz7047]

Çok yiyip çok uyursan overtrain olmazsın iyi günler gençler

[@fLexMasteR35]

Videoda 3x5x50=1500 yazılmış

[@emirco61]

Cenk koçak özlendi

[@olgungun1222]

Çok ta hesaba kitaba gerek yok ya,boş şeyler bunlar.salona git,kaldirabildigin ağırlığı kaldır,en fazla 1 saat çalış ve çık.

[@lord-ib3dh]

ya sizin mq kafam basmıyor demiyonda

[@olgungun1222]

@@lord-ib3dh gerçekten profesyonel olarak bu işi yapmiyacaksan,yani podyuma falan çıkmayacaksan bana göre boş işler.dedigim gibi iyi beslen,antrenmanından çalmadan çalış bitti gitti.sonucta atomu parçalamiyoruz.

[@lord-ib3dh]

@@olgungun1222 zaten bizde farklı birşey yapmıyoruz

[@yusufaksoy2925]

Video resminde cenk kocagi görüp gelenler +1

[@roblucci2568]

3 gün önce overtrain yaşamışım vay be

[@mustafaomerdemirci1169]

Overtrain değildir o overtrain olsa 3 gün önce yaşamış değil şuan yaşıyor olurdun

[@afvision_]

Cenk nerde birader

[@dexys2175]

testo bolde yaparsanız overtraining olmazsınız herhalde

[@chicomaxx]

Oz abim

[@fatih_kpnk]

👍

[@-scrombie-8139]

5 gün önce egzersizden dönerken kendimi baya yorgun ve bitkin hissediyordum sonraki gün gym e gittim ama o kadar çok yorgundum ki hiç spor yapamadan eve döndüm sonraki sabah kas ağrısı yorgunluk ve sürekli ateş vardi 5 gün geçti kas ağrıları ve uyku sorunu düzeldi ama ateş boğaz ve bitkinlik halâ var bu overtraining mi ve şuan geçmiş midir

[@abdullahkarakuzu943]

Covid testi de yaptırabilirsin hocam

[@D.Luffy33]

Covid son zamanlarda tekrar arttı bi test yapmanı öneririm

[@berke3705]

8 saat antrenman aynen bro

[@yusifmuradli890]

Squat zamanı dizlerimiz ayak parmaklarımızı geçmemeli kuralı doğru mu, hocam?

[@birdost7203]

Değil

[@alaaddinceylan2248]

yanlış, geçmesi daha iyi olur hatta. Ayak bileği mobilitesinin iyi olduğunu gösterir

[@ağırsağlam]

Ağırsağlam öğretmediyse öyle bir kural yoktur

[@kingali6328]

@@ağırsağlam abi barbel row yaparken sırtımı düz tutamıyorum bunun için önerin var mı

[@BCORTEX]

burr benim over reachingdir o zmn

[@evetbeyler4726]

cenki gördüm geldim

[@onlyonlyonly]

cenk koçak yok. Click bait

[@bahadirworkout5616]

fazla tamlama evresini anlattığım bir video var kanalımda bununla alakalı ama ben anlatınca tabii ki boş beleş bir konu oluyor. :)

[@volldemortungozu5569]

ağırsağlam diyorsa doğrudur

[@umutgunduz98]

Çarpmayı yanlış yapmışsın

[@miracleeclip4931]

abi simdi ben senin eski videonu izledim max antrenman 45 dk olmalı diyodun kafam karıştı şimdi

[@ağırsağlam]

Hangi video?

[@ihsanbayram6729]

Clickbait yabma furgan cenk nerde aloooooo

[@ferees3940]

Jahrein ❤️

[@sinanbozkurt5861]

1

[@MMMm-tu9wy]

Akıllı sporcuların adresi mi??? 😂😂😂😂 bence burası büyüye bilmeyen kücücüklerin kanalı abi şaka biryana kaç yıl oldu neden hala sıskasın kücüksün yani somalide aç kalan insanların kası senden daha fazla 😂

[@crusader3409]

Hgh ve testo sayesinde sizde 8 saat idman yapabilirsiniz😁

[@karaaslan7402]

Geçmişte kullanmış olabilir, o konu hakkında yorum yapamam ama o 8 saat antrenman videoların çekildiği, uluslararası federasyonda yarıştığı dönemde sürekli test ediliyordu ve kullanıyor olamazdı

[@sameterden1161]

@@karaaslan7402 testen kaçma yolları var çoğu yarışmacı ilaç alır

[@ihsanbayram6729]

Tuna suvaT 31e devam etsin

[@itsjustme5805]

guzel clickbait

[@burakksalar7818]

Cenk yok dislike