পেলভিক ফ্লোরের সেরা ব্যায়াম ৷ Pelvic Floor Exercises for Men & Women

[@rezaulhaque4949]

স‍্যার।আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ জ্ঞাপন করছি।মহান আল্লাহ, নেক হয়াত দান করুন।

[@mdanamhaque5746]

যদিও আমি অনেক আগে থেকেই কেগেল এক্সারসাইজ করি, যা অত্যন্ত উপকারী। কিন্তু আপনার থেকে এ-ই বিষয়ের ভিডিও দেবার জন্য বারবার তাকাদা দিচ্ছিলাম। অনেক ধন্যবাদ, জাজাকাল্লাহু আহসানাল জাঝা।

[@TopPhysioUK]

জাযাকাল্লাহু খাইরান৷ আপনার মন্তব্যের জন্য ধন্যবাদ৷ আশা করি ভিডিওটি উপকারে আসবে !

[@mdanamhaque5746]

🌹 ❤️

[@TopPhysioUK]

👉👉👉 এই ভিডিও এবং ভিডিওতে দেয়া ব্যায়ামগুলো আপনার জন্য কীভাবে কাজ করেছে তা মন্তব্য করে আমাদের জানান। আপনাদের প্রতিটি মন্তব্য আমরা গুরুত্বসহকারে পড়ি এবং সাধুবাদ জানাই! ভিডিওটি জনস্বার্থে শেয়ার করে আপনিও মানুষের সেবায় শরীক হতে পারেন ৷ ধন্যবাদ ৷ 🙏

[@abmmaqsudulhaque4127]

After Total hip replacement i got half cm shortening of left leg. Give ur valuable suggestions

[@MstFatema-mh4ep]

Sir sijar ar koto din por korte parbo ai biam

[@sheikhabulhayat2746]

কতো বয়স অব্দি করা যাবে। একটু জানাবেন প্লিজ।

[@MdSorif-vw1fq]

আমার পশাব হয় না কি করবো

[@tanviralam6307]

এ ধরনের ভিডিও দেয়ার জন্য আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ।

[@techfutureb_d]

স্যার আল্লাহ তায়ালার নিকট অসংখ্য শুকরিয়া জানায়, আপনার ব্যম গুলো খুব উপকারি এবং কার্যকারী। ধন্যবাদ

[@rezaulhasan2821]

Its also remove my backpain. Thank you sir..

[@akramullah7057]

ধন্যবাদ।

[@mdrahman7478]

❤আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ

[@kbgoswami7008]

Extraordinary! Bhai.

[@SomunAhamed-c1y]

ধন্যবাদ স্যার

[@10minutesinnature]

ধন্যবাদ ❤

[@syedarahatahmed1173]

Many thanks. 😅

[@Dare0498]

Sir apnar vdo ei dekha suru korechi .ami 6 mas dhore komor er moddhe stiffness chap anuvab kori rate ghumobo r somoi toh anekta osudh kheye exercise kore thik hoi but kichui serom kome na karon middile chap anuvab hoi groin e batha anuvab hocche apnar dekhano bayam korle + amar spine theke sore ese left side e ekta asasti korce .r Dumas yoga kore fit chilam recent ei kodin khub kasto hocce ki korbo bujte parchi na । Amar thidoid o chilo special endocronologist dekhechilm ।Dr USG report dekhe bollen pid hoice but ami kjcbuj bujhte parchi na .

[@anwarhossain854]

স্যার এই ব্যায়াম কি ক্রনিক এনাল ফিশার ও পাইলস্ নিরাময় করে।

[@sheikhabulhayat2746]

আসসালামু আলাইকুম ভাই, আমি এই ব্যায়ামগুলো করছি। কিন্তু প্রতি দিন কতবার করতে হবে জানতে চেয়ে কমেন্ট এ লিখে ছিলাম। তার কোনো পরামর্শ এখনও অব্দি পেলাম না। একটু মেহেরবানী করে জানাবেন, প্লিজ।

[@rakiburrahman5207]

Sternoclavicular joint subluxation pain that pain relief from physiotherapy sir ply reply sir thank

[@DarkRed-t7y]

Sir plz ans স্যার আমার Carrying elbow angle বা হাতের কনুই চৌকা কোণ রয়েছে। এটি কোনো সমস্যা সৃষ্টি করে না তবে অনেক বিচ্ছিরি দেখায়। এটি কি কোনো বড় ধরনের সমস্যা? স্যার আমার কি চিন্তিত হওয়ার কোনো কারণ আছে বা এটি থেকে মুক্তির জন্য কি করব??

[@sheikhabulhayat2746]

এই ব্যায়ামগুলো আমি করি কিন্তু প্রতিদিন কতবার করতে হবে একটু জানাবেন প্লিজ।

[@DarkRed-t7y]

স্যার আমার Carrying elbow angle বা হাতের কনুই চৌকা কোণ রয়েছে। এটি কোনো সমস্যা সৃষ্টি করে না তবে অনেক বিচ্ছিরি দেখায়। এটি কি কোনো বড় ধরনের সমস্যা? স্যার আমার কি চিন্তিত হওয়ার কোনো কারণ আছে বা এটি থেকে মুক্তির জন্য কি করব??

[@jesminakter3423]

Sir assalamualikum.I have prolapse. Can I do this excercise?

[@TopPhysioUK]

I hope these exercises will help. Please consult with your doctor also. Thanks

[@rahatahammed6646]

sir body posture correction niye akta video banaben plz.

[@TopPhysioUK]

Thanks for your video suggestion!

[@ArabirAmmu13]

আমার মাসিক হওয়ার ১০-১২ দিন পরে আবার হালকা রক্ত যায়,সব সময় মনে হয় এই বুঝি মাসিক হয়ে গেছে,হালকা ব্যাথা হয়,কমড়ে,তলপেটে।২ বার ডিএনসি করানোর পর ১ টা ছেলে হয়ে মারা গেছে।দয়া করে যদি বলতেন কেন এই সমস্যা হয়

[@Gastic2.0]

আসসালামু আলাইকুম স্যার, স্যার আমার একটা জিনিস জানার ছিল অবিবাহিত ছেলেরা এই কেগল ব্যায়ামটা কোন সময় করলে ভালো হবে সকালে, দুপুরে না শুবার আগে রাত্রে ।

[@TopPhysioUK]

কেগেল ব্যায়াম যে কোনো সময় করা যাবে ৷ তবে খাবার কমপক্ষে ১ ঘন্টা আগে বা পরে ব্যায়াম করা ভাল ৷ ধন্যবাদ ৷

[@jihadpk3114]

এই এক্সারসাইজ কোন সময় করতে হবে?

[@mdmasummiya5362]

ব্যায়াম করার সময় কি শাস ধরে রাখতে হবে

[@md.jahidhasan4937]

Thank you sir

[@hamidaakter8474]

স্যার প্রেগন্যান্সিতে এই ব্যায়াম গুলো করা যাবে

[@TopPhysioUK]

পারবেন ৷ ধন্যবাদ ৷

[@abdulkader-n4w]

Operation hole ki ei exercise kora jabe??

[@TopPhysioUK]

Please consult with your doctor prior to start any exercise if you have any concern. Thanks

[@sheikhabulhayat2746]

আসসালামু আলাইকুম ভাই, আপনার দেখানো ব্যায়ামগুলো কি বেশি বয়সের ব্যক্তিদের করা যাবে? আমার পেচ্ছাব ধরে রাখতে সমস্যা হয় আর কোষ্টোকাঠিন্যে এর সমস্যাও আছে। এখন যে সমস্যাগুলোর কথা বলতে যাচ্ছি সেটা সমস্যাগুলো হচ্ছে আমার একটা বিষয়ের ব্যাপারে কিছুই ঞ্জান না থাকার কারণে হয়েছিল প্রায় ৩৭ বৎসর আগে। সেই সময় আমাদের গ্ৰাম্য এলাকায় নিম্নাঙ্গের লোম পরিস্কার করার জন্য কমদামি সাবানের ব্যবহারের চল ছিল। এই কমদামি অনেক অল্প সময়ের মধ্যেই ধুয়ে ফেলতে হতো আর এই ব্যাপারটা আমার একেবারেই জানা ছিল না। সেই সময় আবার আমার পেচ্ছাবে যাওয়ার খুবই চাপও ছিল বলে আমার মনে আছে। কিন্তু না জানার কারণে আমি বেশ দীর্ঘক্ষণ না ধুয়ে অন্য কাজে ব্যস্ত ছিলাম। আর তারপর পেচ্ছাবে যাওয়ার চাপটা কমে যায় এবং দেখলাম পেচ্ছাবের রাস্তার ও পায়খানার রাস্তার ধারে লোমগুলো সবই উঠে গেছে। কিন্তু পরে দেখলাম পেচ্ছাবের ধারে লোম স্বাভাবিক নিয়মেই লোম যেমন গজায়। কিন্তু আর পায়খানার রাস্তার চারধারে যে লোম ছিল সেখানে অনেকটা এলাকায় আজ অব্দি আর লোমই গজায়নি। এখন এই ভাবেই চলছে। আমার জানার ইচ্ছা যে লোম আর না বের হলেও ঐ পায়খানা ও পেচ্ছাবের যে অনুভূতি টা আমার ঐ ঘটনার আগে ছিল সেটা কি আবার এই ব্যায়ামের মাধ্যমে ফিরে পাওয়া যাবে আর কোষ্ঠকাঠিন্য যে সমস্যাটার কি কোনো উন্নতি হবে? হ্যাঁ, ফিজিওথেরাপির ম্যাসেজ জন্য যে ভিডিও টা আপনি লোড করেছেন সেটা আমার এখন যে সাইটিকার ও কাল্ফ মাসলে ব্যাথাটা আছে সেটার জন্য আমি সবে করতে শুরু করেছি এবং খুব বেশি দিন একটা হয়নি। আর কয়েক দিন না করলে আমার মনে হয় এতো তাড়াতাড়ি উল্লেখ করার মতো উপকার পাওয়া যাবে। আপনি ভালো থাকবেন ইনশাআল্লাহ।

[@TopPhysioUK]

আপনার মন্তব্যের জন্য ধন্যবাদ৷ আশা করি ভিডিওটি উপকারে আসবে ! আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে প্রতিটি বিষয় নিয়ে আলাদা করে ভিডিও গুলো প্লে-লিস্ট করে দেয়া আছে। আশা করি উপকৃত হবেন৷ চ্যানেলটির লিন্ক: youtube.com/@TopPhysioUK

[@TamannaAkon-w3c]

স্যার এই ব্যায়াম করলে কি জরায়ু উপারে উঠবে?

[@nishat6371]

Sir ami kivabe bujbo amr exercises shotik hocce. R sob gula ki korte hobe pls pls reply diben. Sir agula korle ki pet betha hoy

[@TopPhysioUK]

প্রথম প্রথম ব্যায়ামগুলো করার সময় সামান্য অস্বস্তি, বা ব্যথা হতে পারে ৷ এর কারণ, খুব সম্ভবত আপনার জয়েন্টস এবং মাসলগুলো ব্যায়ামে অভ্যস্ত নয়, তাই এটি হতে পারে ৷ আপনি সঠিক নিয়মে ব্যায়ামগুলো চালিয়ে যান ৷ আস্তে আস্তে আপনার নিজস্ব গতিতে সঠিক নিয়মে ভিডিও দেখে ব্যায়ামগুলো করলে উপকৃত হবেন ৷ কোনো একটি ব্যায়ামে যদি পেটের বা পিঠের ব্যথা বেড়ে যায়, কেবল সেই ব্যায়ামটি বাদ দিতে পারেন ৷ প্রয়োজনে একজন নিকটস্হ ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নিন৷ ধন্যবাদ ৷ নিয়মিত আপডেট পেতে চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করে নিতে ভুলবেন না: youtube.com/@TopPhysioUK ভিডিওতে দেখানো ব্যায়ামগুলো আপনার জন্য কীভাবে কাজ করেছে তা আমাদের মন্তব্য করে জানাবেন ৷

[@nishat6371]

@@TopPhysioUK sir exercises gulo korle ki ami sotti opokar pabo. Sir ami oneek koste aci..

[@md.mahiuddin7294]

এই ব্যায়াম গুলো করাবে এরকম কোন জীম সেন্টার আছে?? বা কোথায় করানো হয়?? প্রথম অবস্থায় কোন এক্সপার্ট থেকে সঠিক নিয়মে শিখতে চাই

[@tapasbiswas8919]

Sir kindly neck pid right hand spondylitis valo hay kivabay balun

[@TopPhysioUK]

আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে প্রতিটি বিষয় নিয়ে আলাদা করে ভিডিও গুলো প্লে-লিস্ট করে দেয়া আছে। প্রতিটি বিষয় নিয়ে প্লে-লিস্টের ভিডিওগুলো দেখে ফেলুন। আশা করি উপকৃত হবেন৷ চ্যানেলটির লিন্ক: youtube.com/@TopPhysioUK

[@Jahangirhosen-es9di]

সার পেলভিক মাসল উপরের দিগে টানলে কি এ বেয়াম হয়

[@TamannaAkon-w3c]

স্যার এই ব্যায়াম করলে কি জরায়ু উপরে উঠবে বলবেন একটু?

[@TopPhysioUK]

আশা করি ভিডিওটি উপকারে আসবে ৷ ধন্যবাদ ৷

[@Dhritimazumdar-s6y]

এই ব্যায়ামগুলো মহিলাদের ঋতুস্রাবের সময় অসহ্য তলপেটের যন্ত্রনা থেকে মুক্তি দিতে পারে কি??? দয়া করে জানাবেন

[@TopPhysioUK]

আশা করি ব্যায়ামগুলো উপকারে আসবে ! প্রথমে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন৷ সাথে এই ভিডিওটি ও দেখুন: মহিলাদের জরায়ু নেমে আসার কারণ ও কার্যকর সমাধান ৷ Uterine Prolapse ৷ Kegel Exercise | Pelvic Floor Exercises for Women kzbin.info/www/bejne/nnOQp2eLaJudiJIsi=FOU-UvAu1Q9U2ibz

[@mdhabeb7617]

❤❤❤❤❤

[@TamannaAkon-w3c]

জরায়ু নিচে নিমে গেলে এই ব্যায়াম করলে কি ঠিক হইবে?

[@romanaakther1150]

এই ব্যায়াম টা কি মাসিক চলা কালিন সময় করা যাবে?

[@TopPhysioUK]

পিরিয়ডের সময় প্রায় সব এক্সারসাইজ-ই করা যাবে ৷ তবে এই ব্যায়ামগুলো এড়িয়ে চলুন: 1) High-intensity interval training (HIIT) HIIT training generally includes intense bursts of activity followed by short recovery periods, which may not be ideal during menstruation. 2) Heavy weightlifting. 3) Inversions and yoga twists. 4) High-Impact cardio. 5) Abdominal crunches and sit-ups.

[@HafizurRahman-gq5ht]

Ai bam k ki baiofeetback bam bole

[@ranakhan8257]

স্যার এভাবে ব্যায়াম করলে আমার কোমর ব্যাথা করে।কি করা যায়

[@wbaziz8503]

স্যার আপনি বাংলার সাথে ইংলিশ মিস করছেন কেন । আমি জানি আপনি শিক্ষিত মানুষ । আপনার মত সবাই নয় তাই আপনি যে ভাষায় বলবেন এক ভাষায় বলুন । আমি বুঝতে পারছি । কিন্তু মূর্খ লোকেরা কি করবে । উচ্চ মাধ্যমিক পড়ার পরও ভালো করে ইংলিশ জানে না । এটা আপনি খেয়াল রাখবেন ।

[@wbaziz8503]

ইংলিশ ও বাংলাকে একত্র করার কারণে সে আপনার কথা বুঝতে পারে না তাই এইসব কমেন্ট করেছে

[@mdsajibkhan6626]

স্যার পেলভিক ফ্লোর কন্টাক্ট আর পেলভিক ফ্লোর উপরে আসবে মানে কি পায়খানা রাস্তা সংকোচন করা আর অন্ডকোষ উপরের দিকে টানা কে বুঝায়?

[@TopPhysioUK]

সঠিক, ধন্যবাদ ৷

[@wbaziz8503]

​@@TopPhysioUKস্যার আপনি বাংলার সাথে ইংলিশ মিস করছেন কেন । আমি জানি আপনি শিক্ষিত মানুষ । আপনার মত সবাই নয় তাই আপনি যে ভাষায় বলবেন এক ভাষায় বলুন । আমি বুঝতে পারছি । কিন্তু মূর্খ লোকেরা কি করবে । উচ্চ মাধ্যমিক পড়ার পরও ভালো করে ইংলিশ জানে না । এটা আপনি খেয়াল রাখবেন ।

[@RayhanAhmed-e8d]

Sir jeto beta kore sorile oii biyam korle

[@TopPhysioUK]

ধন্যবাদ ৷ আস্তে আস্তে আপনার নিজস্ব গতিতে সঠিক নিয়মে ব্যায়ামগুলো করলে উপকৃত হবেন ৷ কোনো একটি ব্যায়াম করতে অসুবিধা হলে সেটি বাদ দিতে পারেন৷ খুব সম্ভবত আপনার জয়েন্টস এবং মাসলগুলো ব্যায়ামে অভ্যস্ত নয়, তাই এটি হতে পারে ৷ আপনি সঠিক নিয়মে ব্যায়ামগুলো চালিয়ে যান ৷

[@wbaziz8503]

স্যার আপনি বাংলার সাথে ইংলিশ মিস করছেন কেন । আমি জানি আপনি শিক্ষিত মানুষ । আপনার মত সবাই নয় তাই আপনি যে ভাষায় বলবেন এক ভাষায় বলুন । আমি বুঝতে পারছি । কিন্তু মূর্খ লোকেরা কি করবে । উচ্চ মাধ্যমিক পড়ার পরও ভালো করে ইংলিশ জানে না । এটা আপনি খেয়াল রাখবেন । আশাকরি আপনি অবশ্যই চেঞ্জ করবেন আমি আশাবাদী ।

[@swastichoudhury3172]

Aap ni ki syleti dada...

[@TopPhysioUK]

জ্বী অয়, আফনে ভালানি? আপনার মন্তব্য এবং সমর্থনের জন্য ধন্যবান জানাই !

[@swastichoudhury3172]

@@TopPhysioUK great...👌 Video tain khub e upojugi, aaj kalke je somossa guli Ghar o ghar o hoiteche oi gulir remedy hoito apnar prochestai lavannito hoibo onekei....tobe jodi sucharu rupe kore, je vabe apne dekhaitechoin ba koitechoin....valo thakba🙏

[@TopPhysioUK]

একদম সঠিক, আপনাকে ধন্যবাদ! সচেতনতার জন্যই আমার সামান্য প্রচেষ্টা ৷ ভিডিওটি বেশী করে শেয়ার করবেন ৷ ভাল থাকুন !

[@wbaziz8503]

স্যার আপনি বাংলার সাথে ইংলিশ মিস করছেন কেন । আমি জানি আপনি শিক্ষিত মানুষ । আপনার মত সবাই নয় তাই আপনি যে ভাষায় বলবেন এক ভাষায় বলুন । আমি বুঝতে পারছি । কিন্তু মূর্খ লোকেরা কি করবে । উচ্চ মাধ্যমিক পড়ার পরও ভালো করে ইংলিশ জানে না । এটা আপনি খেয়াল রাখবেন ।

[@amirakhatun7537]

আসসালামু আলায়কুম স্যার, যে সব মেয়েদের পিরিয়েড এর সময় বেশি বিল্ডিং হয়, সে সময় ব্যায়ম করা যাবে? দয়া করে জানাবেন স্যার।

[@TopPhysioUK]

পিরিয়ডের সময় প্রায় সব এক্সারসাইজ-ই করা যাবে ৷ তবে এই ব্যায়ামগুলো এড়িয়ে চলুন: 1) High-intensity interval training (HIIT) HIIT training generally includes intense bursts of activity followed by short recovery periods, which may not be ideal during menstruation. 2) Heavy weightlifting. 3) Inversions and yoga twists. 4) High-Impact cardio. 5) Abdominal crunches and sit-ups.

[@mdmamun-vl7fz]

Thanks sir.