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#不用雙腳跑步 #擺手不是發力來源 #核心才是跑步關鍵 #跟上魁哥 #30而立 #韓國跑旅 #韓國大邱 #慶北大學 #彩蛋三兄弟
跑步之後,經常會聽到很多資深且速度快的跑者提到,#不要用雙腳跑步,起初一直摸不著頭緒,不用腳,我怎麼跑步?後來隨著跑齡的增加,才慢慢體會這其中的道理。
今天這支影片,也嘗試用我的體會,以及各種不同的運動發力原理,來分享我對於不用雙腳跑步的體會。加上最近很多跑步教學的影片,會把從擺手、抬腳、各種上下肢的動作拆解來示範(這些觀念都很棒)。但我更想透過這支影片,強調核心發力的體會。
一但我們把核心當作穩定身體的重要力量來源,就可以釋放雙腿,讓跑步不再是只有兩腿承擔力量的運動,而是先從上半身跟核心hold住身體。
上半身我的體會就是背部肌力的參與,因為看到太多初學的跑者,會低頭縮著上半身跑步,其一也許真的跟上半身肌力不足有關,另外也可能是不理解上半身的重要性。同樣的,在練習擺手的過程中,一定要跟核心發動的整個動力鏈結合再一起,才能在同一個節奏上達到省力的效果。
我個人是覺得透過核心些微旋轉去帶動上下肢的想法,會比臀中肌用力,或是想成身體被一條繩子拉起來更容易理解,當然臀中肌的強化絕對是核心力量的重要訓練,不過我比較難體會,在跑步的過程中,如何讓#屁股夾緊, 因為一場漫長的半馬或全馬賽事,我們也不太可能全程去想像自己夾著屁股跑步,至少我沒辦法做到(笑)
也希望這支影片透過不同運動的共同發力來源,能夠給大家更多的想法,一起讓我們更理解跑步動力鏈的奧妙之處。老實說,沒開始跑步前,我真沒想到,跑步是如此之難,但經過不斷的訓練、調整跟思考,慢慢的我發現跑步真的是一個很有趣的基礎運動。
希望這支影片對初學跑步的你有所幫助,也歡迎你的建議跟心得分享。