跑步機上必學的三種訓練方式！下雨天跑步機訓練也OK

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[@user-ps4pz6yg5l]

非常好用，感謝哲睿

[@coachjerry]

太棒了

[@msyap83]

前面的训练方式都要在做，只是从来都没有想到可以负重登山训练！XD

[@coachjerry]

哈哈哈 這樣爬山就不累了

[@A--nk2ft]

跑步不如跑操場 但登山適合用跑步機來練 因為登山要下山傷膝蓋

[@kennychu27]

我練跑步機三種模式， 一種是漸速跑50分鐘，從6或7開始， 每分鐘加0.1，一直加到11或12， 要魔鬼一點時就30秒加0.1， 從7到15 40分鐘， 第二種是有氧訓練12練一小時， 有練兩次中間休10分鐘， 第三種間歇訓練，長間歇15km/hr 6個 round， 練3分休3分，短間歇17km/hr 1分鐘休1分鐘6個round! 只有更快，沒有最快，不要被速度限制自己！

[@coachjerry]

好讚 謝謝你的分享

[@kennychu27]

@@coachjerry 再分享一下週期訓練時長間歇訓練會從這禮拜5個，每禮拜加1到8個，跑完會去比對心率步幅前後變化與上禮拜的，這樣4次後，再進階一個跑力值到15.4km/hr，再重複5 6 7 8完成這週期訓練，然後驗收成果!

[@Jenny26680_playlist]

對我這種運動新手來說，把強度通通降低3分之一，大概就符合我的運動習慣了吧。對我來說，時速八已經是快跑了，走有坡度的步道的時候，時速也不可能達到四，而且走一小段就要休息。

[@cclee1187]

讚

[@vicky2395]

跑道長度未免太短了，雖然收納方便，但是如果真的考慮要下手，奉勸各位千萬不要買這種跑步機。

[@fah50]

对，这跑步机太危险‼️

[@Jenny26680_playlist]

對我來說，跑步機最重要的就是有長度適中的扶手，有安全設計（例如在衣服上綁一條繩子，用磁鐵連接到跑步機，如果磁鐵掉了，跑步機會自動停止），能夠自由的調整速度。

[@Skyshr]

請問如果不是同一款跑步機，坡度1的速度會不同嗎

[@coachjerry]

應該會有一點點落差

[@sv965844]

請問跑步機上坡度調4.5 速度8.3 這樣ok嗎？ 我兩個禮拜前這樣跑50分鐘結果腳受傷 當然不可能一開始4.5 最後的十分鐘 5五分鐘調4 最後五分鐘調4.5

[@coachjerry]

可以先從1/2的坡度開始 也不用太常做坡度變化 就一個坡度到底就好

[@sv965844]

@@coachjerry 好的

[@user-eu5ce4qm4l]

老師您好~ 最近在準備國考體測 需要在6分20秒完成1200公尺 如果用跑步機練習的話 請問坡度 和 速度 大概建議多少呢🙏🙏🙏 之前自己在操場測過大概6分15秒左右完成 最近空氣不好 只能在室內😣

[@coachjerry]

跑步機比較尷尬 因為他跟實際跑步還是有落差 建議還是要去跑操場 多多練習你的配素跟有氧耐力唷

[@user-eu5ce4qm4l]

@@coachjerry 好的~謝謝老師😊

[@user-rz5jp2bg9f]

你好你好老師 想請問一下你這個跑步機是什麼型號 希望回答

[@coachjerry]

接下來會有一台新的跑步機唷

[@user-rz5jp2bg9f]

@@coachjerry 期待😄

[@ginochu6291]

教練 請問如果跑累了建議站在旁邊休息嗎？還是繼續走動

[@coachjerry]

看課表性質欸 如果不是間歇 可以直接旁邊休息

[@xiaoshengdrive795]

Gino Chu 跑完先走一下，让心跳慢慢降下来，会让身体有一个适应过程，不然你心脏会出问题

[@user-hi9xp1to2y]

衝200m體力會不會變好啊？

[@canwest2318]

應該不會，但爆發力會

[@coachjerry]

不完全會欸哈哈，體能是靠有氧耐力鍛鍊而來

[@user-hi9xp1to2y]

謝謝

[@husky1006]

請問快走的噪音會比跑步的聲音小嗎？

[@coachjerry]

會

[@user-kc3re4nl4h]

請問，手機開劇來看時要放在哪邊XD?

[@coachjerry]

前有支架

[@user-kc3re4nl4h]

@@coachjerry 可是他的防震設計好像會造成極大的晃動，眼睛盯著手機應該很累XD

[@GodSymmetry001]

沒想到之前不能跑步，不是下雨 是 疫情😆。

[@coachjerry]

真的 ⋯

[@a0933403742]

跑步機的耗材有哪些阿~~維修很麻煩嗎??

[@coachjerry]

這我就不了解了 但原廠有提供保修服務

[@xiaoshengdrive795]

方紹文 马达和避震弹簧和跑步带着三个，其他的还好，记得加润滑油

[@user-lt8le2vm8v]

感覺有點上下震動耶

[@coachjerry]

嘿啊 他會有一點上下震動

[@benson19991234]

這台跑起來會晃嗎？

[@coachjerry]

他會有上下震動的感覺

[@rap868]

感覺得跑步機快塌了.........有點危險的感覺.......

[@coachjerry]

他是有點緩震啦ＸＤ

[@user-is7qu3me8q]

這台有夠吵的哩,跑起來你的聲音都快聽不到了,怎麼可能不影響到鄰居,有時候就算是葉配也要誠實告知比較好,畢竟一分錢一分貨,這種價錢並不可能有減振好或是安靜的跑步機

[@coachjerry]

跑步機都很大聲欸我覺得 我去健身房跑的聲音跟這差不多呀 應該是收音問題聽起來更大聲 感謝你的分享

[@jantyu678]

林明均 這聲音很正常，我那台5萬多也差不多吵😂只是安靜一點點