『運動J計畫』EP2 跑步姿勢也要訓練？快點進來看你做對了幾個

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[@JADE781028]

謝謝教練的影片，分享給好友，跑步後膝蓋痛中

[@coachjerry]

謝謝你

[@jennyren1440]

最近刚开始练习慢跑，第一次跑了3公里，全身痛了好几天。谢谢教练的讲解，很受益。一定坚持下去。

[@coachjerry]

加油加油💪🏼

[@user-df1hi5em3k]

感覺動作好好笑 但是教學和學習效果都很好 謝謝您😀😀😀

[@coachjerry]

謝謝你

[@hnsbeast1925]

實用！！！ 因為教練都說我坐著跑實在不懂 看了你的影片終於懂了

[@coachjerry]

加油啊

[@user-uz2vv2nu1q]

太感謝了🙏跑姿不正確是一直以來的困擾，膝蓋超負荷到後面往往只能40分上下無法突破

[@coachjerry]

張烜 很高興對你有幫助 繼續關注我推出更多的教學唷

[@dao7796]

0:55是我的跑法😂

[@ceciwong8451]

你也是跑步會膝蓋痛嗎？我只要連續跑三天 膝蓋就會痛 之前試過膝蓋水腫

[@user-hz5nr6nq5z]

彩虹鞋底 真漂亮~ 謝謝你影片 詳細的解說

[@user-lw3ph3ow7w]

哇超有幫助的厲害！！！

[@coachjerry]

太棒了

[@wwilliam4357]

看了这么多跑步姿势教学视频，只有这个说最明白了，点赞

[@coachjerry]

很高興您有所收穫

[@weichun2011]

最近要準備馬拉松National Geography Run ，剛好就看到你的影片 很清新的講解 ：）

[@coachjerry]

太棒啦 希望影片可以對你有幫助

[@user-lj7nv4we2l]

謝謝您的講解，非常清楚

[@coachjerry]

謝謝你喜歡

[@sdcatmini8012]

年紀越大就越注意健康，新手小白的我表示Jerry的指導非常有必要，很感謝你的詳細講解❤

[@coachjerry]

祝你訓練路上順利 不傷

[@wayne_chen_0221]

謝謝你的影片！不過我想問我最近短跑大腿上都會酸痛，有什麼方法可以改善？

[@coachjerry]

要先確定是拉傷還是單純痠痛 （先去看醫生確定一下） 如果拉傷就要治療了 痠痛就伸展 按摩 滾筒

[@iamgoood]

很實用~ 我卡在跑步姿勢很久了

[@coachjerry]

很讚欸 很高興你喜歡

[@boy199023]

感恩教練說明！

[@RX-178MkII伊達政宗]

用這個姿勢來講實在太快了，每次都跑到吐7km平均30分鐘（就去先去吐了吐完再補剩下3km），平常自主訓練10km也平均51~49分鐘，可能是我還沒有辦法可以拿捏的很好。

[@coachjerry]

應該是你配速問題 你試著降低一點速度 早點吃東西 應該會改善

[@user-zi1sm2cu4f]

很讚很讚!!

[@coachjerry]

謝謝你喜歡 希望對你有幫助

[@qoo52555555]

很讚的影片 從原理到方法都講得很清楚~~對我這種剛開始跑的新手幫助很大

[@coachjerry]

加油

[@contaxtsoi]

大師兄， 請教一下如果一個正常的人（不是專業跑手），每天用正確的跑姿練習5−6K左右身體可以支持到嗎？ 是否一星期需要休息一天？ 因為我是新手，近幾個月比較有空，我風雨不改跟師兄您的教學跑了一個月，天天跑😂，有時4K， 有時7K，腳開始有點酸😂・但跑步會跑上癮的😂， 不想停😅。

[@user-un2le3fm7u]

解釋得好清楚

[@coachjerry]

謝謝你喜歡

[@zafinaTW]

頭一定要低頭，因為我常常在公園跑，怕踩到狗屎

[@coachjerry]

哈哈哈大家要隨地撿起來

[@user-yh4wt2hf3v]

感謝細心解說!

[@coachjerry]

不客氣 🙏謝謝

[@xiangki6313]

如果在跑長距離的時候 有什麼是要注意的事項？

[@aayyaa1188]

你的影片好棒唷! 想好好來運動 ! 請問要怎麼挑選跑步的鞋子呢? 還有非運動員的慢跑，有什麼必備的裝備，以減低運動傷害嗎?

[@coachjerry]

首先謝謝你喜歡我的頻道 再來跑步鞋子可以參考這一隻影片：kzbin.info/www/bejne/imfTZXhjnLx8lZI 最後是裝備部分，要記得裝備不是決對的，提升肌肉強度 才可以有效降低運動傷害

[@aayyaa1188]

哲睿Jerry 謝謝你！！另外想請問如何提升肌肉強度呢？是否需要去健身房練腿的肌肉？因為我每次跑步都會膝蓋痛，但很想要練習跑步，會不會是因為肌肉強度不足？

[@user-dd7ch8jv9c]

很不錯

[@huaxiangzhu9563]

请问跑完步，脚后跟的跟骨处跟肌腱的连接部位很疼怎么回事呀？不运动休息两天就不疼了，一运动就又疼。

[@nb61106]

你好，我想詢問我跑步時後腿距離屁股的距離好像有點遠(最近陸續看了您的影片、徐國峰老師的影片以及大迫傑跑步的姿勢觀察到的)，請問可以怎麼改善? 還是其實後腳腳跟的距離屁股的位置對於跑步的速度以及安全性影響不大? 目前想到的方式是將您EP4提到的馬克C的動作做確實

[@coachjerry]

多去跳繩，還有多多做馬克操 也可以來參加課程

[@ninyhsu6759]

鞋子好好看

[@coachjerry]

謝謝

[@user-dr7te3nk4n]

我覺得很有幫助 我曾經因為接力賽練習時跑太慢因而被學長罵死 練習這個後明顯又變快

[@coachjerry]

很高興對你有幫助 那要幫我分享出去喔

[@user-vh6by5ex4v]

簡單明瞭、易了解 (Y)

[@coachjerry]

謝謝關注

[@user-nq5bo2uq2d]

謝謝尼教練

[@coachjerry]

不會

[@user-nw4np4rl3b]

帥

[@oliviazy9576]

非常感谢❣👍🙏

[@coachjerry]

不客氣

[@ceciwong8451]

多謝分享 四年前開始跑步 每天跑步機一個鐘 風雨無阻 但……兩個月下來 膝蓋水腫 拍了MRI還好沒有其他大的問題 只是單純性水腫 醫生說必須禁止跑步三個月 結果 康復之後 每次一跑跑步機 只要連續三天下來 患肢膝蓋就又開始疼痛 如今 都不知還該不該再跑步

[@coachjerry]

可以先從比較靜態的增加肌力開始

[@ceciwong8451]

哲睿Jerry 多謝回復Jerry～ 下一期可以出一些靜態肌力的訓練教程嗎

[@ceciwong8451]

哲睿Jerry 看了你的教程之後 我最近兩次開始嘗試腳心落地 真的感覺好很多

[@shuifongwong2614]

我跑了3个月,每天30分钟,坐着尾龙骨有点痛,是什么原因呢?

[@chemevan2467]

好的，謝謝哲睿

[@user-zd2li9hu3k]

不错哦

[@coachjerry]

謝謝你

[@user-pn1rx9bh5m]

難怪我的膝蓋會受傷，原來是因為我跑步時都把我的腳抬很高，以為這樣步伐會更大，結果我的膝蓋越跑越受傷，原來是我的姿勢一直都是錯的；還有我跑步時手都舉的很上去，以為會更快，結果我跑完時我的的肩膀就很痠；我跑步時頭也都看地板......，反正頻道上說的錯誤姿勢，我都犯了，早知到就早點來看這個頻道了！

[@coachjerry]

加油

[@user-dx9du1cz7l]

請問我跑步或快走大約快10分鐘時小腿前側偏兩側都會痛 很像抽筋的感覺 請問是什麼原因造成的

[@coachjerry]

有可能是肌力不足造成的唷

[@checklongau7668]

謝謝各位指教

[@hungwei1760]

請問哲睿那假如要更快的話是不是全程都用前腳掌踩地會比較好？

[@coachjerry]

但這樣也會更快疲勞 找到最適合自己的比較重要

[@user-gx7ek2nf1y]

加油

[@coachjerry]

沒問題

[@user-dg9cr6wu9i]

講的好清楚 受益良多～～～

[@coachjerry]

記得每週鎖定唷 今天有新的了 快去看

[@pig29151535]

讚 加油

[@coachjerry]

thanks

[@sodiermantw]

Good!

[@qwe63156315]

你好看了你的影片之後才開使有動力慢跑 。我想詢問 跑完5k後 左膝外側會疼痛是跑姿出了什麼問題

[@coachjerry]

有可能是肌肉太緊繃，或是動作可能不正確唷

[@user-vg3cy3ir5n]

謝謝分享

[@coachjerry]

不客氣喲！

[@daniellien7219]

請問3：45前腳掌著地不是也會全腳掌著地 那跟初學者的全腳掌著地差在哪呢

[@snowsnow519]

教練好，我是初跑者，請問，跑後髖關節會痛該怎麼辦

[@KoyanaYanagi]

你好，请问一下，普通运动慢跑有必要带护膝吗？以前跑步3个月的时候，脚裸的骨头有点酸痛，左脚。 另外，现在的工作是每天基本上室内走路15000不左右，想知道，如果再平时每天慢跑跑步45分钟以上的话，会不会走太多呢？谢谢您的回答。

[@coachjerry]

不太需要帶護膝 增加你的大腿肌群力量 比較可以根本解決問題

[@kaisheng136]

如果我跑步的路途中有很多弯曲的地方会影响吗

[@coachjerry]

會有一點影響

[@jianchoo5454]

能介绍一点短跑的吗

[@coachjerry]

你好，短跑我不是專門在行的，比較不敢隨便介紹 但可以簡單分享你想知道 我也知道的內容

[@chan2x5x]

老師教學也是滿經濟性 重點加清晰

[@coachjerry]

謝謝你哈哈哈 要短時間講重點 觀眾才不會跑光光

[@alesundzhang3600]

想請問教練 我爬文了用前腳掌先著地 後腳掌接上的落地對身體負荷最小 想請問走路姿勢也是一樣嗎 因為我以前就習慣先從後腳跟著地再由前腳掌拇指球接上

[@coachjerry]

走路跟跑步 一樣的話會太累 所以是不一 樣的

[@user-vo9rv3he8m]

教練請問腳底板易酸痛會是哪方面的問題呢？

[@coachjerry]

鞋子，跑姿，落腳位置 都有可能唷

[@yowahahaha8363]

请问上下坡道的跑法有没有不一样？ 有什么需要注意的？

[@coachjerry]

上坡通常要小步幅高步頻 下坡要放慢速度 頻率慢一些

[@bwoo74]

请问前脚掌碰地的时候，脚根不著地立刻的往前跑，这样会减少对膝盖的伤害吗?

[@coachjerry]

但這樣小腿容易緊繃唷

[@user-ve6qk1gk8m]

想請問一下，使用跑步可以減重嗎？ 我有在控制我的飲食，而且每天都有連續慢跑六圈大操場 如果真的要瘦，要用重訓會比較好嗎？

[@coachjerry]

其實先保持好的運動習慣 慢慢的就會發現有改變的 重要的是持之以恆

[@user-ve6qk1gk8m]

@@coachjerry 謝謝你我發現我持之以恆的訓練跑步有改變了

[@yms8438]

不知道慢跑是否也是要提膝過腰呢？

[@ariesv4580]

教練可以拍一部競速跑建議影片嗎（謝謝你

[@coachjerry]

有拍1600的影片喔

[@user-pn1rx9bh5m]

我的膝蓋是運動傷害（醫生說是膝蓋下面的某條筋），可以請問一下如果一般在做某些姿勢（像是坐下要站起來）的時候會痛是要冰敷還是熱敷？？？那什麼狀況要冰敷，什麼狀況要熱敷？？？

[@coachjerry]

冰敷熱敷前面有拍過影片唷 可以先去看醫生怎麼診段那條筋

[@a35197351]

你好~ 你的影片很棒 我已按讚 訂閱 上上個禮拜二 持續每天跑內湖彩虹河濱公園 來回總共7公里左右 整整跑了連續八天 現在膝蓋痠痛 無力 上網查了一下好像得了跑步膝 也休息了6-7天了還沒好 請問我該如何讓他盡快恢復呢 本人跑完八天瘦了兩公斤 想持續瘦下去 但實在酸痛無力無法跑了....

[@coachjerry]

要適當休息 身體也要恢復 休息放鬆後就會好了。建議練習跟休息要間隔安排

[@a35197351]

哲睿Jerry 好哦.. 謝謝

[@user-hn6iy5vp6h]

最近在做体能测试，对于常年不做运动的人来说，我搬重物后心率会比较高，如果连续跑步1个月以上，再搬重物心率会降下来吗？

[@coachjerry]

會的 因為肌肉進步就不會這麼喘喔

[@lansong2379]

太感谢你了！请教一个问题，跑步后大腿后侧很彊硬，而且大腿后侧长了很多肌肉，拉伸也不缓解。是什么原因？姿势问题吗？我是女生，最近三个月在健身，每天坚持跑3-5公里+别的有氧运动+瑜伽，最近半个月出现这个问题。

[@coachjerry]

運動的過程一定會長肌肉唷！如果很僵硬不舒服可以用滾筒或是按摩槍放鬆

[@ASWWDify]

你好我是新手 最近鵝掌肌腱炎.現在吃了藥走路也痛 只能冰敷.這要休息很久嗎?

[@coachjerry]

可以先休息一到兩週 持續做復健治療 會有改善的

[@chaikwok5229]

請問 跑久了肩膀會酸痛是做錯了甚麼??

[@coachjerry]

有可能是跑當中 肩膀聳肩太久 導致痠痛喔

[@gfhv6578v]

請問呼吸的部分怎麼調適比較好！因為我剛跑都用鼻子呼吸，跑了一段時間鼻子吸嘴巴吐！這樣好嗎？一定要很深度的呼吸嗎？謝謝

[@coachjerry]

應該要同時吸同時吐 我有拍過呼吸影片唷

[@dfjk-pd6yh]

跑步要把挺胸挺起來屁股是不用夾緊放輕鬆跑步。跑步後腳有一個蹬力前腳跟上一直維持這種感覺 手就放輕鬆擺動不用晃動基本上應該就是這樣

[@coachjerry]

很棒很棒 最重要的是要做到 髖關節往前傾

[@andyyang6078]

请问教练，在视频2：15的地方，脚抬起来要在身体重心的正下方，这样如何前进呢？是身体前倾带动重心前移，这个角度带着跑吗？这个向前移动的关键点我没有理解了，谢谢

[@coachjerry]

靠身體重心的前傾 來帶動往前唷

[@andyyang6078]

@@coachjerry 谢谢教练的解答

[@user-rz2bf7uo5l]

教練,請問跑步時小腿側和前會酸痛是跑姿不正確嗎?

[@coachjerry]

也有可能是肌力不足 沒看過姿勢我也不能下定論耶

[@user-wp8vb8qy7w]

想請問教練 跑步的時候手應該要握拳還是張開？

[@coachjerry]

虛握拳就好唷

[@KymLee_funlife]

请问为什么跑大概3公里之后下腹痛? 慢下来后疼痛就不见?

[@coachjerry]

因為橫隔膜還有身體逐漸熱身完成，肌肉彈性變好會比較不痛喔

[@user-fd9wd3th8j]

請問假如手臂有受傷手擺不起來有什麼方法改善讓跑速更快

[@coachjerry]

尤道 擺手對跑步來說很重要 建議要讓他復元 再來就是身體重心多前傾一些 會讓你的速度再快一點

[@user-il6vv9nr8d]

那教练 如果是快速跑长距离或中长距离的话摆手要以怎样的标准摆

[@coachjerry]

自然為主 你協調就可以

[@lisee78]

還有十天就到運動會了～～～

[@coachjerry]

加油

[@lisee78]

已得兩金 還有一金就可以全場個人總冠軍了～🏃🏻‍♀️ 明天還有200米要跑😖😖😖

[@user-dc7se9lp8m]

我差一個禮拜

[@kwpttw]

請問有什麼技巧能確實做到全腳掌著地或前腳掌著地呢？或者說該做什麼動作才能達成呢？

[@coachjerry]

可以多練習跳繩 跑樓梯 都可以進步喔

[@6618karen]

請問進階的跑法.前腳掌落地再全腳掌著地不會更沒經濟性嗎?

[@coachjerry]

不會唷 所有菁英跑著的落腳基本上都這樣

[@anniewong8177]

你好，我是初學者啊！今天第一次跑耶，希望有進步。我跑完第一個400米時，竟然不是頸、肩背，立刻是手軟到不行，為什麼呢？ 還有，我看一路上蠻多人是慢跑的，腳都踢去後面，幅度也很低呢，我想他們不標準吧。有幾個人跑的時候腳明顯向前，我看完影片自己也是有點把腳向前方跨起來，這樣正確嗎？（這樣抬起腳保持前下方，是否等於片中所說著地期間，膝蓋跟屁股成一直線？） 第一次我的腳也抬得蠻高、蠻誇張的呢🤭 回家也有做一點伸展，現在腳一點點累，主要就是手臂跟後腰會覺得累，這是正確、還是我有做錯的地方呢？ 謝謝！！！💪🏻

[@coachjerry]

腳其實自然往前抬就好，不用刻意到太高 手的部分應該是因為太喘了 導致缺氧進入無氧狀態 上半身疲勞也有可能是肌力不夠喔

[@Dionysusxi]

教練~請問短跑跑到後面速度就慢了，要如何改善呢

[@coachjerry]

因為肌肉沒力 心肺跟不上 所以去加強不足的地方

[@canywus4203]

請問在剛起跑時，兩腿小腿會有抽敍感，這會是什麼原因

[@coachjerry]

沒有熱身完全或是太疲勞

[@user-gl4lr3zv6n]

每一次跑1600 跑到一半左邊腰部會疼痛 是正常的嗎？ 如果是正常的要怎麼處理 不正常怎麼辦？

[@coachjerry]

試試看去強化核心，腹背肌群

[@user-to2eu5oh6s]

膝盖跟屁股不是永远都是一条直线吗？这个要怎么理解？

[@coachjerry]

試著去把你的跑步姿勢錄影成慢動作檢查看看喔

[@dandan6947]

哲睿教練：請問要跑到什麼樣程度 或 身體有什麼變化...才可以從初階跑者進到高階呢😁？

[@coachjerry]

其實看你怎麼定義初階跟高階欸

[@jameswang4468]

除了跑姿外，J計劃可以增加跑鞋的選擇的單元嗎

[@coachjerry]

有納入目前的考量，繼續鎖定我頻道 小鈴鐺開啟後 就可以隨時接收我的最新動態唷

[@CLJ520]

我很注意跑步不要駝背、擺手幅度不要太大、落地方式、抬腿各方面都注意到了，但星期天跑完台北馬腿沒感覺，反而肩膀特別痠痛，才發現可能我太緊張不自覺聳肩跑的關係？

[@coachjerry]

有可能是有聳肩了 因為自己比較難注意

[@jin-ep2hx]

教練請問我跑完後髖關節處會很痠痛,(跑30公里)是甚麼原因??? 謝謝

[@coachjerry]

因為肌肉痠痛 關節去幫忙支撐了 多多放鬆肌肉還給關節空間

[@user-ke2wg2vp7r]

教練您好 我運動的過程是這樣的，先做20分軟身操，再慢跑10分鐘，接著棒式及仰臥起坐，收操是瑜珈伸展，共一小時，這樣運動方式您可以給我建議或改進的地方嗎？謝謝

[@coachjerry]

這樣訓練可以呀 但可以有些變化 讓跑步比重多一點 或是訓練動作多樣性

[@user-ke2wg2vp7r]

@@coachjerry 謝謝你，我會按你說的再加強。

[@micheung6511]

教練你好，我30+，女，剛開始跑3km一個多月，步速約6:30min/km, 為什麼心跳率只有130左右, 是不是比較低呢？試過早上空腹跑和黃昏跑也一樣，當時天氣涼爽，跑時出汗不算多，有影響嗎？謝

[@coachjerry]

心跳率不代表絕對值，有些人天生心跳較高，所以跟自己相比就好 跟自己的心跳比偏高或偏低可代表你的運動強度的差別

[@tengleethor8071]

表也有差别

[@totochen4810]

真的很會解說欸

[@coachjerry]

謝謝你喜歡 可以訂閱一下

[@totochen4810]

@@coachjerry 已訂閱

[@user-bb3cl3nc3t]

請問短跑衝刺全程用前腳掌是否會比較快?

[@coachjerry]

短跑衝刺，完整推蹬也是個好辦法

[@helenwmwong]

右膝蓋曾受傷，不可蹲太低。跑了五公里後右腳已很攰無力，請問應如何訓練才可增加速度呢？

[@coachjerry]

可以先加強右邊的肌力 慢慢的可以逐漸適應就可以在開始跑

[@cia592]

感覺我都跑錯了😂 看來我只能找時間偷偷練（我屬於沒辦法在很多人面前訓練的類型)

[@iceyan7664]

想知道一個迷思 有人說 跑步時身體向前頃會跑更快 但我實際去試 是做不到的 不知道是我沒辦法 還是這不太符合人體工學? p.s 已訂閱

[@coachjerry]

是從髖關節推出去喔 不是只有上半身前傾

[@edwinhsieh4627]

教練讚!

[@coachjerry]

下集來囉

[@user-nz4ie3re6t]

我是一名初级跑步的刚跑了有四五个月，我现在有一个问题就是跑到七八公里时膝盖会有不适发热的情况，这样就得停下来如果再跑的话就会痛请教一下这是什么一种情况。

[@coachjerry]

可能是動作不正確 或是肌力不足了

[@user-bm7pd6sg1u]

跑步背會酸痛有什麼辦法解決呢？是因為姿勢錯誤嗎

[@coachjerry]

這個還是要看姿勢才能準確分析，但可以試著做滾筒放鬆背部

[@yuhong9622]

那如果在場地不平的狀況下怎麼跑比較不會受傷(例如 扭到)

[@coachjerry]

更專注在你的視線範圍跑 也增加腳踝肌力

[@chenweilee1025]

這方面知識能運用在跑短跑嗎 還是長跑啊？

[@coachjerry]

部分可以重複喔

[@user-ow8bz4zq1r]

請問大大兩分鍾左右的拍攝地點是哪個公園？

[@coachjerry]

天母運動公園 台北市立大學

[@stella520joe]

那呼吸的節奏或者該怎麼呼吸 ? 吸吸吐 或吸吸吐吐 用鼻子吸嘴巴吐嗎？ 因為鼻子鼻塞所以常常用嘴巴吸跟吐

[@coachjerry]

好專業的問題，今天剛好拍完最新一集 可以期待一下下週影片 就在講呼吸

[@stella520joe]

@@coachjerry 謝謝你囉～

[@user-gi1cc3of4w]

教練 請問你腳上的彩色底鞋子是哪雙啊？

[@coachjerry]

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