PALUCH / HALUKS / HALUKSY - najlepsze ćwiczenie na paluch koślawy - AUTOTERAPIA W 5 MINUT [#76]

Paluch koślawy, haluks, halluks, halluks valgus - to różne określenia na nieprawidłowe ustawienie palucha. Nie zawsze deformacja palucha wiąże się z odczuwaniem dolegliwości bólowych palucha. Jednym z rozwiązań jest regularne wykonywanie ćwiczeń i dbanie o sprawność palucha. Być może nie uda się do końca wyprostować palucha jednakże zawsze można zwiększać jego sprawność, a to sprawia, że niejednokrotnie poprawia się stan dolegliwości bólowych.
Zapraszam do śledzenia mojego kanału, gdzie znajdziesz wiele filmów wspierających Twój powrót do zdrowia. Oto przykładowe filmy:
NA BÓL BARKU:
Dobre ćwiczenia na ból barku • Mięśniowo-powięziowe o...
Rozluźnianie barku • BÓL BARKU - rozluźnian...
Głęboki ból barku • BÓL BARKU - punkty spu...
Ból barku • Ból w głębi barku - pu...
NA BÓL SZYI I KARKU:
Aktywne rozluźnianie karku • Ból SZYI I KARKU - akt...
Coś dobrego na ból szyi • GIMNASTYKA POWIĘZIOWA ...
Ból między łopatkami • Ból między łopatkami -...
Rozluźnianie szyi • KARK BEZ BÓLU - relaks...
Luźna szyja • AUTOTERAPIA W 5 MINUT ...
NA BÓL KOLANA:
Terapia narzędziowa • Ból kolana - TERAPIA P...
Flossing powięzi • Kolano - flossing na b...
Mobilizacja rzepki. • Ból kolana / mobilizac...
NA KRĘGOSŁUP:
Punkty spustowe na kręgosłupie • NA BÓL KRĘGOSŁUPA - pu...
Gimnastyka kręgosłupa podczas pracy siedzącej • Gimnastyka powięziowa ...
Prawdziwe nastawianie • Prawdziwe nastawianie ...
#haluks #paluch #halluks

[@renatabury5824]

Super odcinek jak dla nie skrojony .Mam haluks na lewej stopie i duży dyskomfort z tym związany więc skorzystam z tych ćwiczeń w nadziei ze przyniosą ulgę .dziękuję i pozdrawiam serdecznie .

[@Insekto96]

Kanał polecił mi fizjoterapeuta, przez lata szukałem dobrego merytorycznego źródła i w końcu trafiłem. Do tej pory robiłem dużo różnych rolowan, rozciagan, mobilizacji, później jeden fizjoterapeuta bez wyraźnego powodu odradził mi automasaz. Pana kanał pozwolił mi odzyskać pewność w autoterapii i pokazał jak robić to z głową i wiedzieć dlaczego w ogóle w ten sposób. Moje prostowniki po kilku sesjach przy youtubie czują się lepiej niż po niejednej wizycie u masażystów. Dziękuję i pozdrawiam.

Dziękuję, właśnie po to działam😊. Czasami terapeucie trudno jest rozwiązać problem, a samoświadomość, wiedza i dyscyplina potrafią zdziałać wiele😊. Pozdrawiam serdecznie!

[@elzbietasokolowska4240]

Bardzo dziękuję za ten film.Prosze o inne haluksowe ćwiczenia.Pozdrawiam:)

[@halinka7543]

Nosić szerokie obuwie; to temat dla producentów obuwia!!!!!

[@Asianawalizkach]

Najlepsze jest to, że takie firmy jak adidas, nike, reebok szczycą się butami do różnych aktywności sportowych, a tylko bardziej niszczą nam stopy, zamiast wprowadzić prawdziwy wygląd butów... .

[@eliza900]

Jest Pan wspaniały, dziękuję za wszelkie ćwiczenia, 👍🏼

[@filippa7308]

Material nie jest wartosciowy. Ten material jest bardzo wartosciowy ! Dziekuje :)

[@bozenabrzozowska6971]

Ja już od dłuższego czasu zakładam gumkę do włosów na obydwa duże palce u stóp ,i rosciagam. To mi bardzo pomaga i już mnie nie bolą. Polecam ,bardzo dobry sposób 😊👍

[@teresapolczyk5441]

Super,dziękuję 😘

[@renal.1290]

Świetne 👍

[@monikasu2333]

Super! To ćwiczenie dla stop (choć nie nowość dla mnie) poczułam tak jak wyjście do lasu dla płuc - taka ulga! ☺️

[@dodi9453]

Dziękuję serdecznie za tak cenne informacje które przyczynią się do uzdrowienia moich stóp.Dzieki STOKROTNE👍🌻🍃🌞🌹

[@jfg4638]

Dziękuję👏

[@annateresa1000]

Dziękuję serdecznie. 👍

[@aleksandrasiebert8820]

Dziękuję ♥️

[@miramariajonasz]

SUPER . Dziękuję ❤

[@grazynanejman1892]

Super 👍 dziękuję

[@basiach4753]

Dziękuję 🌞👍👍

[@wandaruminska7728]

Dziękuję

[@irenabushong6494]

Dziękuje ❤

[@mariannaostas5237]

Dziękuję.

[@user-jh5hg8uk6m]

Super materiał i ćwiczenia

[@millusia777]

Dzięki ♥

[@annaweglarz6472]

Bardzo cieszę się , że natrafiłam na Pana kanał.Wspaniały!

[@krys9979]

Super, dziękuję bardzo za filmik😊

[@magorzatakj6098]

Super motywujesz, dzieki

[@magorzatakrezel1386]

Super ćwiczenia dziękuję

[@iwonadziaczuk6228]

Super pomysł.Dziekuję👍👍👍. POZDRAWIAM

[@edytab.3161]

Dziękuję bardzo za cenne ćwiczenia

[@katarzynaspisak1161]

Materiał Wartościowy.Bardzo Dziękuję

[@clarakah5254]

Genialne, dziękuję serdecznie za pomocne informacje 👍💪

[@kujakowska]

Cieszę się że trafiłam na Twój kanał !

[@renatakurczab9889]

Ale super tłumaczysz! Ja właśnie niedawno zakupiłam taką taśmę i w zasadzie nie wiedziałam co z nią robić- teraz już wiem :) dzięki!

[@annabiaecka302]

Dziękuję za ten materiał, a także za wszystkie inne, nie tylko te dotyczące stóp.

[@elzbietakardos6421]

Cieszę się, że znalazłam Pana kanał. Bardzo pomocne rady i życzliwe podejście.

[@mariamajkowska391]

Szczęść Boże Dziękuję za wspaniałe filmiki. Mam z palcami właśnie taki problem.. Pana dr przekaz jest bardzo mobilizujący. A już prawie straciłam nadzieję na poprawę, no i proszę od pewnego czasu zainteresował mnie Pan dr, i mam zupełnie inne podejście...😀 Dziękuję

[@sylwiawygodna5436]

Dziękuję bardzo za wartościowy materiał i żarcik, dzięki któremu jeszcze przyjemniej się oglądało materiał 👍😎

[@wandakaczmarzyk9009]

..

[@czeslawaboguslawska6706]

Bardzo wartościowy materiał bardzo się cieszę że trafiłam na ten kanał bardzo clicznie dziękuję

[@izakosikowska4650]

Dziękuję za pokazanie co trzeba i jak trzeba ćwiczyc

[@dunikowska]

Dzięki za ten świetny wykład , przekonujący, już się zabieram do pracy!

[@Papillon95]

Ekstra materiał, bardzo podoba mi się to pozytywistyczne podejście i praca u podstaw, tak by następne pokolenia nie musiały powtarzać naszych błędów :)

[@lunasemet7261]

To bardzo potrzebny materiał. Dziękuję! Trafiłam na Pana kanał dopiero dziś ale już widzę, że zostanę na długo. Zrobiłam sobie sesję filmową z Pana ćwiczeniami, więc stopy mi nieco zmarzły po ale to nic. Jest super. Niech ćwiczą :)

[@arlenaxx3899]

Już znalazłam gumkę recepturkę i ćwiczę 👍❤️

[@stanisawawozniak7779]

Bardzo cieszę się że wpadłam na pana kanał zostanę na długo cieszę się ze tłumaczy pan tak szeroko poszczególne problemy bo to poprawia świadomość i motywuje do działania. Wielkie dzięki 🤓

[@barbaradobosz3829]

Świetne ćwiczenia z gumą. Staram się odwodzić paluchy własnie podczas siedzenia .Pozdrawiam. Do następnego.

[@Rozab230]

super! a przy okazji bardzo sympatycznie ogląda się te ćwiczenia:D👌👍pozdrawiam!

[@wtrybieniepilnym]

Entuzjastyczny zaangażowany fizjoterapeuta któremu zależy na wiedzy i świadomości. Wielkie brawa i zaglądam regularnie.

[@paweleks8844]

Lapka w gore za material. Komentarz za koszulke z Rockym😀

[@miraheczko9305]

Super przekaz prosty ja sie borykam ze stopami.

[@katarzynagraczyk7633]

Bardzo potrzene info ja skrzystam.

[@aniakowal151]

Bardzo Panu dziękuję. W trakcie filmu miałam taką gumę i ćwiczyłam. Film skończony gumę zdjęłam a w stawie paluchów inne odczucia, coś tam pracuje i jest to przyjemne. Czuję że leczy się...

[@rozawozniok578]

Bardzo dziękuję za filmik. Dochodzę do sprawności. 1,5 mca temu przeszłam zabieg - haluks, toteż ćwiczenia jak dla mnie.

[@barbararydz5771]

Kochany doktorze Ja uważnie słucham i wykonuje opowiadasz bardzo ciekawie a mam różne dolegliwości pozdrawiam i nie zniechęcaj się bo ludzie czekają na lekcje

[@forcedefencemethodfdm263]

Pozdrawiamy!

[@aniela7313]

Dzięki za te cwiczenia mam powazne kłopoty z haluxem obu stóp lewa stopa po operacji nic nie zmienila koslawego palucha więc prawa stopę nie operują spróbuję cwiczenia systematycznie do bólu . .Dzieki z usmiechem😀

[@lunaweeks4001]

Dzięki ☺ Pana uwagi sa b.słuszne! Moja kochana mama od dziecka dbała aby miała odpowiednie obuwie (+wyprofilowane wkładki do butów ) à ja byłam niezadowolona bo koleżanki nosiły lekkie buciki à moje były wiazane do kostki. Ale dzięki mojej mamie mam stopy w b.dobrym stanie (oprócz początkujacego halluksa ) à nie jestem już młoda 🙂. Doceniam pana rady I profesjonalizm. Powodzenia

[@magdaw486]

To też genetyka niestety - u mnie wszystkie kobiety w linii mają haluksy, więc od najmłodszych lat chodziłam w zdrowych brzydkich butach, nigdy szpilek czy innych modnych butów a haluksy i tak zaczęły się pojawiać już w podstawówce:( Aczkolwiek dzięki wszelkim klinom, hallufiksom i wkładkom mam sprawne stopy, bez bólu.

[@krystynazukowska950]

Dziękuję, bardzo mi się przyda, bo mam problem

[@faelyaaethe3065]

Super, dziękuję bardzo. O bezsensowności i szkodliwości butów wiem już od dawna, ale pora na to zwrócić uwagę na poważnie. Do większości i tak pan nie dotrze, na geny po prostu łatwiej wszystko zwalić.

[@sebdra9173]

Pozdro dla zasięgu🍀💪

[@gosiatym7496]

Gumy są do ćwiczeń oporowych w zestawach z Lidla 👍. Kiedyś nawet spałam w specjalnym aparacie ,a ta kostka i tak rosła. Mama moja nigdy ich nie miała ,a ojciec tak , życie.

[@MsTritu]

No i o taką poradę chodziło,nie wiem czy to przy mojej wielopoziomowej dyskopatii stopy cierpiały najbardziej(sztywny i koślawy paluch prawej stopy a w mniejszym stopniu lewej),ale moje bóle(nawet szyi) pomału ustępują,bardzo dziękuję.

[@iwonakarwaszewska7410]

Dzień dobry, przyda się wszystko😀dotarłam do Pana wcześniejszych filmików, ślicznie dziękuję za Pana pracę,miłego dnia.

Cieszę się bardzo, zmieniamy świat na lepsze😉. Dziękuję!

[@ewabydgoska8544]

Od wielu lat mam haluksy. Wiem, że to skutek „modnego obuwia”. Według mojego doświadczenia bardziej zawini fason, niż rozmiar. Przekonał mnie Pan, od dziś zacznę ćwiczenia moich paluchów. Pozdrawiam serdecznie.

Nie ma nic do stracenia😉. Zawsze choć trochę będzie stopa lepiej pracowała. Pozdrawiam serdecznie!

[@annam-ka7847]

Od kilkudziesięciu godzin subskrybuję, oglądam, słucham, a niebawem zacznę wdrażać . Mam ogromną nadzieję na ulgę. Moje stopy cierpią od lat, zawsze nosiłam bardzo „dopasowane” obuwie. Byłam pewna, że mój rozmiar to 37. Po latach okazuje się, że 39- 40!!! ( długość stopy 25,4 cm) Jak to możliwe, że przez pół wieku byłam w błędzie. Pokładam wielkie nadzieje w proponowanych przez pana ćwiczeniach.

Myślę, że jeszcze się kilka pojawi w tej tematyce a kulka dotyczących stopy już jest. Cierpliwości, wyrozumiałości dla siebie i konsekwencji w działaniu😊

[@jolag.4705]

Dzień dobry, trafiłam tutaj przez przypadek, ale zostaję. Od bardzo wielu lat zmagam się z halluksami. Intuicyjnie wykonuję (zdecydowanie za rzadko) pewne ćwiczenia. To, zaproponowane przez Pana, pokazuje mi, że intuicja mnie nie myli. Co prawda, nie z gumką, ale wykonuję tego typu ćwiczenia na zwykłym kapciu. W trakcie oglądania filmu wkładam duże palce do jednego kapcia i maksymalnie rozciągam. Widzę jednak, że gumka to lepszy pomysł, bo dochodzi możliwość większej pracy samą stopą. Dziękuję

[@dorotar8399]

Też tak robiłam intuicyjnie, w klapkach, sandałach:)

[@magorzatamagorzata1003]

Świetny kanał, dzięki 😊 nie jestem z Poznania to kupię taśmę, do tej pory ćwiczyłam odwodzenie paluchów bez niej, tak pewnie będzie znacznie efektywniej. A ma Pan może coś na małe palce? Bo ja też mam z nimi problem😊 pozdrawiam

[@roksanaprzybysz7625]

Hahaha! Gospodarne miasta😁Centusie w sensie😁

[@stefa2235]

Najbardziej podoba mi się Pana tekst " nie użalamy się nad sobą " :D

[@krystynabeszynska7966]

Dziekuje Szanownemu Panu Doktorowi za porady,ktore sa bardzo skuteczne. Zycze wszystkiego najlepszego w zyciu zawodowym.

[@barbaracruickshank392]

Bardzo dziękuję za ten film. Mam na lewej stopie haluksa.ktory zaczyna mnie boleć. Będę próbowała ćwiczyć.

Jest już trochę filmów na temat ćwiczenia i masowania stóp. Zachęcam przejrzeć kanał i regularnie nad sobą pracować. Miłego ćwiczenia😊

[@iwonadziaczuk6228]

Też tak robię

[@yogalenanamacie]

Pozdrawiam z Poznania :D

[@xDAnkaxD]

Podbijam

[@alinan6701]

Na allegro kupcie sobie naturalny preparat o nazwie haluxin, wg starej ksiazki medycznej, pomaga na haluksy, dne moczanowa i ostrogę piętową, rozpuszcza narośl ktora blokuje staw, u mnie w obu stopach wszystko wróciło do normy, i u mojej mamy też ale z racji wieku kuracja musiala byc dłuższa.

[@anitawange8100]

Panie Marcinie-proszę o ćwiczenia na paluch młoteczkowaty. Czy jest szansa na zmniejszenie przykurczu poprzez prostowanie ??

[@janinastark2395]

👏👏👏

[@annaszczepankowska5071]

Sama prawda i tylko prawda, teraz moda jest na noszenie obuwia szerszego, ale w czasach mojej młodości były szpilki i to spowodowało nie tylko dolegliwości stóp ( dwie operacje ) ale tez kręgosłupa. Pana filmiki uświadamiają mi skutek zaniedbań. Nie wiem, czy nie jest za późno , ale spróbuję. Dziękuje i serdecznie pozdrawiam. Anna

[@teresasperling2208]

Rok minąłjak usunięto mi haluks po 4 m-c usunięto śruby ! I mam OGROMNY problem z obuwiem , stały obrzęk , ból palucha ! Drugiego nie usunę !!!!1

[@katarzynaczuchraj6640]

👍👍👍

[@renatablachura8545]

Od lat miałam problem z haluksami, dlatego 4 lata temu podjęłam radykalną decyzję o operacji. Pełna rekonwalescencja trwała 3 miesiące. Jestem bardzo zadowolona z efektów zabiegu prawej stopy. Obecnie jestem po operacji drugiej stopy (dwa tygodnie temu). Choć ból jest duży, wiem że efekt wszystko wynagradza. Trzymam kciuki za wszystkich odważnych, podemujących decyzję o operacji w odpowiednim wieku ( mam 57 lat) bo im później, tym trudniejsza rehabilitacja. 💪😁 Obecnie

[@beti8786]

Ile kosztowała pani operacja halluksow?

[@renatablachura8545]

Nic. NFZ refunduje haluksy.😁

[@gosiatym7496]

@@renatablachura8545 ,a ja czytałam ,że tylko niewielką część, proszę troszkę coś powiedzieć jak to pani załatwiła , czy to ortopeda ,czy chirurg kieruje?

[@halinakumakura2299]

Dziekuje, krotki, ale rzeczowy instruktaz. W Japonii od kilku sa propagowane skarpety-rekawiczki z jednym lub piecioma palcami. Czasem je zakladam. Co Pan o tym sadzi?

[@magdasadzowska3703]

Dziękuję za super wskazówki o zywiscie będę sqiczyc moje stopy. Proszę mi powiedzieć czy na problemy z haluksy konieczność jest noszenia wkładek ortopedycznych? Takoe informacje uzyskałam od lekarza ortopedy. POZDRAWIAM.

[@laras3131]

Bardzo interesujace, chociaz dla mnie mogloby byc bardziej zwiezle

[@jagodamarzec3745]

👍🏼🙂

[@dajanamarks3116]

Znalazłam skarb na internetach 😅 Mnie w wieku 25 lat wysłano na operację haluksów. Na szczęście nie dotarłam na nią... Potem po ciąży, przez ciążę nie poszłam na zabieg, fizjoterapeuta powiedział, że dobrze się stało bo to można poprawić ćwiczeniami z jego pomocą a nie dawać się kroić.

[@karolinauznanska2652]

Bardzo przydatny film, niestety zaniedbywała stopy wiele lat i w efekcie jestem tydzień po operacji prawej stopy , lewa za miesiąc . Szukam teraz informacji i ćwiczeń do rehabilitacji . Czy mogę te ćwiczenia wykonywać po operacjach ? Jaki czas należy odczekać ? Czy mogę zrobić coś jeszcze ? Boje się powrotu problemu , bo nie można tego podobno wykluczyć … Karolina

[@boooncuuur]

Cześć. Mam pytanie techniczne. Czy zalecasz jakis minimalny czas przebywania w tej pozycji? Czy sprawdzają Ci się separatory i takie bierne naciąganie gumową taśmą która przecież może stymulować przywodziciel palucha?

[@piwona8118]

Dzień dobry ! ciekawy materiał , wczoraj pływałam żabką i boli mnie staw biodrowy Tak, jest po każdym basenie , proszę o radę . Nie chcę rezygnować z basenu

[@elka8109]

Dzień dobry, czy jest szansa pozbyć się haluksa systematycznie tak ćwiczyć palce ?

[@barbaramarczewska1154]

Materiał bardzo ciekawy. Buty miałam zwykle szerokie śmiano sie ze mnie ze nosze kacze łapy. Niestety RZS zniszczył mi palce ale Pańskie ćwiczeni i tak są pomocne BM

Niestety na rynku nie ma butów szerokich. Każdy but, poza wchodzącymi butami minimalistycznymi ustawia paluch w przywiedzeniu. Nie znam Pani a wiem, że przody Pani butów były niestety zwężane😊. A RZS niestety robi swoje. Serdecznie pozdrawiam

[@gosiatym7496]

Ja tak robię od lat i nie widzę poprawy,ale może i też nie jest gorzej. Podobno japonki powodują , że paluch chce dołączyć do reszty i też patologicznie skręca. A ja tak chętnie nosiłam te klapki 🤔

[@aniap9358]

Mega ciekawy odcinek. Cy do masażu przestrzeni między paluchem a kolejnym palcem nada się pistolet do masażu?

[@ice_rider_0729]

Witam, a co robić na przykurczone palce?

[@Miech.o]

Witam doktorze. A co poradzisz na bolący mały palec u stopy ?

[@agatanowikiewicz8712]

Czy można podać ćwiczenia dla małych palców u stop 😊 ?

[@beajed9238]

Bardzo wartościowy materiał; może wyjściem byłyby buty pięciopalczaste? 🌝

Pewnie jednym z rozwiązań, wystarczy, że będą to szerokie, minimalistyczne buty i jak najczęstsze funkcjonowanie boso. Ale sprawa prosta nie jest bo nawet wielu podologów uważa, że wąskie buty są spoko, a na boso tylko po trawie. Trochę lat musi upłynąć:-). Dzięki. Pozdrawiam

[@beajed9238]

@ zastanawiam się nad drewniakami, które kiedyś uważane były za "zdrowe", albo klapki, w których palce zmuszane są do pracy, dziekuję

[@beajed9238]

@ coś poszło nie tak, urwało część tekstu, chodzi drewniaki

W drewniaki bym się nie bawił, bo są ciężkie, stopa nie może się w nich zginać i jeszcze musi je trzymać. Na chwilę obecną polecam obuwie minimalistyczne, nie koniecznie pięciopalczaste.

[@beajed9238]

@ bardzo dziękuję!

[@serenade1765]

Operowalam sie pare lat temu na haluksy. Problem ze 2 palec sie wykreca do srodka w obu stopach ! Jakie sa tego przyczyny i jakie cwiczenia Pan by poleci ?

[@joannastachyra2673]

Proszę namiary gdzie mogę kupić zamówić i jakiej firmy niebieska guma. Pozdrawiam 🦶🦶

[@HalinaT]

Wartościowy materiał. Pytanie - paluch odwodzimy. Lecz czy w tym czasie nie deformuje się ułożenie stopy? Co ze stawem skokowym? Dziękuję za odpowiedź.

Praca nad odwodzeniem zwiększa pole podparcia i stabilizację stopy. Odwodziciel palucha jest połączony z piszczelowym tylnym i razem wspierają łuk stopy. Słabe odwodzenie palucha, słaby łuk💪🏻. Pozdrawiam serdecznie

[@HalinaT]

@ dziękuję pięknie za odpowiedź. Pozdrawiam.

[@annadymel8056]

Super materiał, już ćwiczę 😃 A czy są może jakieś ćwiczenia na palec młotkowaty?

Dziękuję, są. Być może kiedyś o tym będzie epizod. Pozdrawiam serdecznie.

[@annadymel8056]

@ Czekam wobec tego z niecierpliwością, bo chciałabym uniknąć operacji 😉 Pozdrawiam serdecznie.

[@bronek7729]

Panie doktorze, czy jedna stopa która ucieka do wewnątrz podczas chodzenia jest spowodowane zrotowana miednica? Czy warto w takiej sytuacji nosić obuwie minimalistyczne, czy może to wręcz pogłębić problem