Три самых полезных упражнения на ноги.

Мастер спорта России по бодибилдингу. Силовой и кондиционный тренер олимпийской сборной Китая, автор книги " Многоповторка для чайников", персональный тренер Владислав Кузнецов ака Папа Смит, отвечает на просьбу подписчиков показать три, по его мнению самых продуктивных упражнения на ноги.

[@Лиза-г8и2ф]

Вы-лучший!!!Занимаюсь по вашим сплитам, очень эффективно тренируете, результаты хорошие и быстрые.А мне, извините,54года.Попа-орех,ножки рельефные,стройные и ,самое главное,без травм и фигура развивается по женскому типу,не мужеподобная.Много программ испробовала,в том числе с персональным тренером,но лучшая форма достигнута именно при помощи ваших упражнений.Спасибо ,большущее.Я себе нравлюсь🙂благодаря вам ,ну и другие оборачиваются😁👍

[@klounashka]

А мне 50.я только недавно начала. Вес скинула хорошо. Тренажёрный зал мой второй дом теперь. А вот техника у меня никакая. 😢я это сама понимаю. Я выносливая, сильная. Но... Технику испортили тренера

[@piligrimp3562]

Где занимаетесь?@@klounashka

[@АлександрКузнецов-ь8з6к]

Согласен со всем. Я люблю больше приседать так как это проще. Но ходьба 100% полезнее для тех кто пришёл в зал за здоровьем. Главное конечно видеть себя со стороны что бы была 100% техника. Я ещё взял бы 4 и 5 упражнением разводку и сведение. И на этом бы закончил день ног. Смиту👍

[@habibaaktau6648]

Спасибо вам ! Я давно слежу за вами , и мне все нравится, нравится то что впервую очередь ставите здоровье а только потом красивую фигуру ❤

[@nikolaigoroshnikov6530]

Благодарю за информацию! Как всегда всё кратко и понятно.🙏🙏👍

[@svetlostvasha]

Да наоборот же, выпады с наклоном вперед больше ягодичная включается, наклоняешься она растягивается и соответственно больше ее чувствуешь. Всегда с наклоном делаю) А хотьба по залу у меня хорошо загружает заднюю поверхность. Попробуйте упражнение долго не делать и потом включить в свою тренировку и вы поймете какую мышцу оно загружает, через пару дней заболит)

[@irusik8478]

Согласна с вами!!!!

[@Gor24ru]

За это я его не люблю смотреть постоянно чушь несёт.

[@irusik8478]

@@Gor24ru Зря вы так. Он хороший специалист. В этом спорте, что хорошо одному, то бывает не очень другому. Мне он нравится.

[@irusik8478]

@@Trezyd_Zeus Без обид, если он вам не нравится - не смотрите его треньки. А бады меня вообще не интересуют, я это мимо ушей пропускаю))))

[@МихаилЧетвериков-л8ж]

​@@irusik8478странная логика

[@marynasymonenko351]

Вы очень мужественный!!! Спасибо за полезные советы и кайф видеть Вас!

[@TheOlga1210]

А мне нравится Ваш канал, давно за Вами слежу, даже если есть вопросы по форме , то вы наводите на мысль изучить вопрос глубже. Спасибо Вам за это. На других канал мало техники и объяснений именно таких.

[@klounashka]

Вот такие люди как вы и должны быть авторитетом для, молодого поколения! А не всякие там блогеры-болтуны. Живу в Москве и мечтаю когда нибудь накопить денег и попасть к вам или к вашим ученикам. Кредит мне пока не дают.😢 Я в храме работаю Дай Бог вам здравия! Бог дал вам талант, дар. И вы его несёте людям И это тоже проповедь . Здоровье, сила, красота.

[@ВладаШамала]

Спасибо большое..супер упражнения!

[@whitebunnyy]

🫶 любимые выпуски только с вами ! приятно слушать и смотреть. Хотелось бы побольше таких познавательных коротких роликов 😍

[@СветланаГерасимова-л6у]

Спасибо вам, третье упражнение реально тяжелое.

[@IrinaProyaeva]

Мне буквально вчера, на тренировке Cross Fit, один парень посоветовал обратить внимание на Папу Смита)) когда я пожаловалась , что недовольна результатом прокачки ягодиц на своей предыдущей тренировке ((( ! И вот !! Вуаля!! КАК ДОЛГО Я ТЕБЯ ИСКАЛА 🫶💪❤️

[@Slavdon67]

Последнее упражнение, по ощущениями полностью наоборот работает. Если спина прямая, то у меня квадра больше болит потом, а если наклон вперед то ягодица. Есть видео где девушка указывает именно на то что нужен наклон вперед для попадания в ягодицу, правда упражнение там зашагивание на тумбу. Жена теперь только так и делает, разница очевидная. Тут физика работает я считаю, при наклоне вперед мы центр тяжести смещаем вперед и поэтому ягодичной приходится всегда быть включенной чтобы удерживать стабилизацию. И наоборот, если выпрямить спину, то ягодица больше отдыхает. С зашагиваниями 100% так. А в выпадах больше стабильности, поэтому отдых будет еще больше. Возможно неполная амплитуда(подьем не до конца, не выпрямляя полностью ногу) это компенсирует

[@user-wn8xk1pd1i]

Огромное спасибо

[@ОльгаКайшева-х1з]

Спасибо большое!!!❤❤❤❤❤❤❤❤

[@mercury031031]

Спасибо, Дядя.

[@ДмитрийО-с5т]

Классическое приседания с разумным весом и все ок будет.

[@ruslantamakhin628]

У бадидилдеров при составлении плана тренировок часто превалирует принцип как можно лучше прокачать, не принимая во внимание безопасность движения для суставов и связок. Лучше долголетие в спорте, чем погоня за амбициями и выпендрёж. Разгибания - очень спорное упражнение. Будьте аккуратны. Здоровому человеку - это одно. Человеку с проблемами в суставах, с дисбалансом и зажатостями в мышцах - я бы не стал им баловаться.

[@rw975]

Спасибо

[@АртурПлатонов-г7ы]

спасибо!!!!!!

[@КатеринаШиляева-б8к]

Спасибо, учту

[@PRO_TUR]

Супер 💪💪💪

[@ВладимирРыжкин-б7р]

Выпады назад более эффективно, а остальное против приседа для восстановления иди прокачки квадра и бицепс бедра

[@ИванГригорьев-ф3н]

Народ , как относитесь к системе Мегаповторка Дмитрия Соколова , который подтянулся 90 раз за 1 подход за 12 минут

[@Tair_9]

Люблю эти упражнения) но шаги тяжело очень даются

[@ДимаМаликов-н6в]

Можете делать приседания в ножницы.

[@ДинарГарипов-р7й]

Добрый день, подскажите пожалуйста а в место хотьбы с гантелями ,болгарские приседания можно делать эффект такой же?

[@afterlife1990]

У меня вопрос. Есть ли смысл от становой тяги, пуловеров и жима штанги с толчком ногами для набора мышечной массы? Или там скорей на силу? Если да, то как правильно эти упражнения выполнять? Эти упражнения увидел в энциклопедии Арнольда.

[@user-ut1kd4ov9j]

Есть смысл от становой тяги и жимового швунга ( с толчком ногами) .Поллувер - бесполезное упражнение.

[@Igor-or3ti]

Добрый день, спасибо за видео. Как часто нужно делать этот комплекс упражнений? В смысле 1 раз в неделю или чаще?

[@евгенийгриб-к6ъ]

Раз в неделю минимум.Плюс ходьба каждый день от 5 км и больше.

[@alexandrboreicorijstoman3138]

красава

[@karenandvlad]

Мне подходит многоповторка, например 8х8 Vince Geronda.

[@chyvaaaaaak]

Папа Смит, подскажите пожалуйста какие упражнения на плечи вы используете? После стандартных подъёмов гантелей вперёд/сбоку и армейского жима чувствуется сильный дискомфорт в плече, хотя делаю все по технике. Хотелось бы узнать про какие-то альтернативные упражнения!

[@aleksandrhoffmann8579]

Откуда ты знаешь, что "технически правильно" делаешь? И подходит ли данная техника для тебя?

[@cportmacter]

Мама Смит,верней.

[@Sistem13]

Может наоборот если корпус подать вперёд больше включается ягодичная,а если перпендикулярно корпус держать,то четырёхглавая?

[@Лиза-г8и2ф]

Мальчики то вам обзавидовались,пишут злые комментарии.Красавчик👌

[@mixXxa]

Начинать я бы рекамендовал с бицепса бедра.А вторым квадрицепс и ваши колени на втором упражнении будут разогреты

[@МаринаУльянова-х1л]

Здравствуйте! А ходьбу лучше делать с гантелями или грифом?

[@Alex-o5y3j]

Гантели

[@irusik8478]

В зале, где много народа с грифом не походишь)))))

[@user-ul3xe2vv6f]

Есть базовые упражнения, а есть формирующие, базовые-- мышечная масса , формирующие--рельеф.

[@aleksandrhoffmann8579]

Серьёзно? Надо же! Папа Смит, ты знал это?

[@user-ul3xe2vv6f]

@@aleksandrhoffmann8579 нечего изобретать велосипед.

[@EbakaChubakka]

Болгарские приседания, мертвая тяга и ягодичный мостик реально нагрузят ноги на 100% разгибания и сгибания голени, только в качестве разминки!

[@tvoi-drug]

Теперь понятнр почему китайская жегская сборная по хеккею недостигло высот спасибо папе смиту))))

[@Порядковыйномер-р9ц]

Самое эффективное это генетика!)) А из упражнений приседания и ст. тяга, но если есть проблемы со спиной то можно и так бомбить для не спортикусов так тоже эффект будет!

[@goodjoob5260]

Папа Привет, качество видео очень плохое 480 ((

[@use-Valerian1965]

Здравствуйте. А вот жим ногами сидя и жим ногами стоя в тренажёре это как ?

[@евгенийгриб-к6ъ]

На любителя.Особенно присед.Толкать можно.

[@СабитГазизов-ц7з]

Самое, самое это приседание со штангой!

[@ДмитрийСипягин-х5я]

Заставка задолбала

[@bavykinvm]

А мне наоборот нравится ) Ну разве чуть реже её вставлять

[@АлександрН-с8н]

Приседания, становая тяга, жим ногами.

[@экспериментаторэкспериментович]

ха нашёл каво спросить))

[@ROMANZHUKOVDJ]

Говорят рахгибания убивает колени

[@СергейЕфименко-т1с]

Разгибание наг в тренажере для тех кому не нужны коленные суставы!

[@евгенийгриб-к6ъ]

Ног.Колени слабое место.От многих упражнений страдают,особенно ударных.

[@buddynatty969]

Приседание со штангой да еще с 200 кг. это дорога к травматологу -ортопеду и конец приседаниям. Лучше все делать в тренажерах с фиксированной траекторией движения без болтанки как под штангой и будут мышцы, и будет целым позвоночник, а это главное в жизни.

[@მაგარია]

У меня брат у дяди приседал с 700кг и норм ноги вкачал не разу не болел и всегда говорил только жёсткий тренинг.

[@artemivanov4761]

700кг не один человек в мире не присядет , ты что то путаешь тут

[@евгенийгриб-к6ъ]

@@artemivanov4761ноль лишний нарисовал.

[@NaivKrasnobay]

Голеностоп вообще не задействовал, на икроножные ничего не показал. Ничего на мышцы которые НИЖЕ колена.

[@ZdorovayaDerzhava]

Не слушайте эту Маму Сквирт, она ссыт вам в уши. Делайте приседания и становую тягу и будут большие и здоровые ноги. А выпады оставьте девочкам и таким женоподобным Мамам Сквиртам.

[@DedNaturaxu]

папа сквирт

[@СергейПеров-у3м]

😂😂😂

[@ДенисСмирнов-ч2г]

Лопатой жопу прибили))) ахаа

[@My-Test-Drive]

Советы не очём. Не слушайте его. Приседайте, делайте становую, и жим в тренажёре и будет вам счастье. Эти упражнения только для разогрева перед базовыми упражнениями. Выподы вообще не делайте, они для девочек и доя тех кто хочет ягодицы.

[@user-yq8qh4jz9n]

База в тренажёре или присед и становая обычно, а жим в тренажёре? И то и то звучит паршиво. Если мы говорим о тренажёре Смита конечно. Хуже тренажера для тех у кого строение тела выходит за рамки средней статистики я не видел. Со своими длинными ногами приседал там, через пару тренировок заболели колени. От жима лёжа заболели плечи, от жима сидя боль в плечевом суставе. Про этом со штангой обычной такого и близко нет, тело само подстраивает технику как ему удобно.

[@евгенийгриб-к6ъ]

Всем по разному подходит.Главное,что бы колени не убивать.

[@banditartofwar3online942]

Что то папа не накачивается на многоповторке

[@artemivanov4761]

Ему за 50 уже и с химии давно слез , а форма у него похлеще молодых будет

[@user-ut1kd4ov9j]

Они может и безопасные упражнения, но для роста мышц ног абсолютно бесполезные.Без приседаний различных видов накачать квадры никто никогда еще смог.

[@მაგარია]

Я качал ноги на турнике делая подташивария с большей эффективностью чем этот кринж мастер показал 3 упраженения которые сам придумал.

[@malavvvita]

Поэтому ног у него и нет)

[@евгенийгриб-к6ъ]

А надо?Для 50+ нормальные ноги,не слон же.

[@МирославНяголов]

Безтолковой тренер

[@евгенийгриб-к6ъ]

БеСтолковый комментарий,да ещё и не грамотный.Садитесь,Вам двойка.

[@МирославНяголов]

Вам 50 + с такого опьта и такою херню несете где приседания скакалка базовье никогда не надо отменять вь травмировались отказались от приседаниях становьх тяг а еще и другим рекомендуете их бросить еще скажите что не надо подтягиватся отжиматся на перекладине тяга штанге в наклоне и ето будет полная ерес.Какого толка от изолации если убрать базовье ето плохо и для телостроителство и для спорта вообше для бокса мма легкая атлетика

[@drensarq8095]

Из трёх упражнений нормальное только одно-выпады,остальное шелупонь)

[@johnlied6161]

Можете разъяснить, почему шелупонь?

[@drensarq8095]

@@johnlied6161 ,потому что сгибания и разгибания ног малоэффективны для для развития мышц ног,это вмкачестве разминки может и есть смысл применять,а выпады реально грузят ноги и задницу,суровое упражнение.

[@РоманЧернов-ч9д]

Для здорового человека все три упражнения шелупонь

[@SergeiSG]

Делал только приседания, ноги выросли с 58 см до 65 см

[@drensarq8095]

@@SergeiSG приседания это само собой разумеющееся топ упражнение.

[@ИванСидненко-ъ1р]

Тётя Смит ты вялая ты ела хоть?

[@cportmacter]

Он мама Смит,а не тётя Смит, не обижай пожалуйста маму Смит.

[@ИванСидненко-ъ1р]

@@cportmacter хорошо)

[@term7777]

Только база для ног , а остальное это куета

[@СергейКирильчук-ф8ш]

А за дышал то как. Папа. От двух выпадов задохнулся. Слабенткий

[@Алексей-р2о6ю]

Как смешон этот задыхающийся энцефалопат тараторящий гон Ни о Чем😅😅😅

[@მაგარია]

Он мастер без усов