PARE DE FAZER LONGÃO ASSIM

[@michaelbastos7708]

Podem começar o vídeo a partir de 04:50

[@limajorge825]

Eu comecei a correr pq achei que jamais iria conseguir algum dia, até que cheguei em 2021 a 139kg e decidi tomar outro rumo para minha saúde, ja fazia caminhadas porém sem ajustar a alimentação. Aí comecei a trotar 100 metros e faltava morrer sem ar, depois consegui evoluir para 200 metros e assim até chegar depois de muitaaaaa luta, tipo de tênis (hoje c pegasus 39), câimbras, canelites, fascite plantar e dores no joelho aos 10k. Hoje com 115 kg e depois de sanar cada uma das dificuldades e sem dores corro 10k 2x na semana em 6:50 e no fim de semana estou começando a fazer 15k sem muito compromisso c o relogio kkkk.

[@josecavalcantenetoneto4590]

Com essas dicas será 4 LONGÕES por mês. Grande aula professor!!!

[@JRoss-dm7uc]

Doutor Valdir não tem como um corredor interessado não assistir seu vídeo até o final. 4 vezes no mês eu faço Longão.

[@CorridaePerformance]

Muito obrigado, fico feliz em saber que está assistindo até o final!!!

[@roberto33432]

3 x por mes! A quarta semana é regenerativa. Obrigado pelo vídeo!

[@aleardomanacerojunior1488]

Geralmente faço longão todo final de semana. Fora do ciclo de treino para maratona fico na faixa entre 18 e 25 km. No ciclo preparatório sigo a planilha do Benji Durden, com longões entre 2 e 3 horas (parte deles com um acréscimo de 15 minutos). Tenho feito num pace de 5'30 a 5'40 por km, mantendo FC abaixo de 125 (que dá entre Z1 e chão de Z2 na minha idade). A parte difícil, dependendo de onde estou, é fazer a hidratação após os 16km, quando acaba a primeira garrafa de água.

[@LeandroFigueiredoGamer]

Todo final de semana. Sábado 4 horas da manhã

[@danilomachado6952]

Faço 4 vezes por semana e a cada logao estou aumentando 2km 🚀🚀🚀

[@antoniodealmeida3180]

faço 2 longao no mes um eu aumento 1km ao mes este mes maio 2023 28km. e assim sucessivamente. faço um outro com uma distancia bem menor. geralmente 15 dias antes este mes 18km. parabens pelo canal. todos conteudos muirto bom. e tem me ajudado a prender bastante sobre corrida. obrigado.

[@regesguara1658]

Longão dois finais de semana seguidos. Terceiro final de semana Prova de 10k ou treino entre 10/14k em ritmo de prova. E assim segue o ciclo.

[@orodrigoneri]

"Vai aumentar meu cabelo, professor?" Kkkkkk ótimo vídeo, professor! Maravilha!

[@jaderfischborn3691]

Corri 4 vezes na semana 18 Km e hj sábado fiz meu longão. FC 150 bpm. 27 Km com 250 metros de elevação. Pace 4'33". Faço longão todo final de semana.

[@aldirmoratelli6597]

Estou treinando para correr a maratona de Blume4nau em Julho, preciso ajustar os longões, fazer dentro do ritmo planejado pelo professor.

[@daniloantoniodasilva6324]

Faço 4 X por semana. Muito obrigado pela aula.

[@Alessandro-Acosta]

Aula de hj: Fazer longão faz crescer cabelo! Brincadeiras a parte haha bora pro longão!! 💪🏼 Obrigado professor! 👍🏼 Um longão por semana!

[@alexsandroferreira6774]

Mitocôndrias - Estou no 1 período de EF e estou vendo isso! 👏🏿👊🏿

[@jeffersonlima9860]

Excelente video! Faço longão toda semana respeitando meu pace/zona para esse tipo de treino.

[@fabianaestulanogarcia6576]

Faço 4 por mês. Muito boa sua aula. Parabéns.

[@fabriciocarnevalli9011]

Eu faço longão uma vez por semana, geralmente aos fins de semana. Parabéns pelo conteúdo! Um abraço.

[@izasouza3672]

Meu longão semanal ( final de semana) estou a poucos dias da minha prova Serra do Rio do Rastro 😜😍😘🏃🏾‍♀️

[@CorridaePerformance]

Vai dar tudo certo

[@andersonflash79]

Geralmente faço uns 3 longos durante a semana, variando a intensidade

[@guimaraesrocha_gr]

Treino errado sim, mais sempre buscando obter novos conhecimentos. Treino longão 4x no mês.

[@marcellc.3389]

4x (pace entre 5'30 e 6'00) distancias de 16km a 25km

[@rodrigomachado1295]

Como sempre um ótimo conteúdo, os longões são os meu treinos preferidos e faço todo final de semana de acordo com a planilha.

[@marcosoliveira-px1sx]

O livro é muito bom, prepara a mente para enfrentar a maratona, não adianta preparar só o corpo

[@CorridaePerformance]

👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@gugarmello]

Só corrigindo: "vasos microscópicos". Parabéns pelo excelente vídeo 👏🏻👏🏻👏🏻

[@CorridaePerformance]

Isso, percebi na edição mas já era tarde … kkkkk

[@adeildos.santos1421]

Costumo fazer todo domingo, pois é o dia que tenho disponível.

[@claudineybuba3544]

Ótimo conteúdo! Como sempre! Faço longão toda semana.

[@juliohenriquess]

4x/mês. Paz e saúde

[@elianabastos5709]

Ótima dicas dos blocos no pace de prova 😎👍🏽 Faço um longo pro semana

[@Amaraticando]

4 vezes por mês Fazia uma vez em ritmo constante, outra com progressão até o ritmo de maratona em parte do percurso.

[@tredsonrobson8140]

Boa noite gosto muito do seus vídeos

[@diogorlira]

Excelente vídeo Professor, faço longão todo final de semana.

[@thiago.runner]

Faço 8 por mês, eu treino 4x semana. Longão Quarta 15 a 18Km e Domingo acima de 22Kn

[@sandroricardo2890]

Faço longão todos os domingos! Saio às 05hs, enquanto ainda está escuro; sinto-me bem assim. Vejo o quanto as dicas de um atleta e pesquisador da área de fisiologia têm sido fundamentais até agora. Comecei a assistir seus vídeos há pouco tempo... Vou comprar esses livros, professor!

[@CorridaePerformance]

Que legal! 😊👏🏼👏🏼👏🏼

[@leonardoferreira6713]

Que tópico relevante. Muito obrigado

[@antonioqueiroz5300]

Dicas preciosas, muito bom.

[@lenneralves3360]

Excelentes vídeos, professor esta de parabéns. Sou profissional da saúde e infelizmente os plantões não me deixa treinar com regularidade. mas com foco e determinação um dia vou completar uma maratona... Cristalina-go

[@CorridaePerformance]

👏🏼👏🏼👏🏼

[@taniatorrestaniatorres4563]

4 longos por mês. Obrigada pelo conteúdo, muito bom!

[@mariadossantos9613]

Valeu professor, vamos meter o pé no longo com toda essa eficiencia😊💪 obrigada

[@felipexavier6264]

aqui na minha cidade a principal assessoria foca muito nos longões, correndo na prova no pace de 3:45/50'', e o longão na casa dos 4' cravado

[@mrclteixeira10]

Vejo muito isso com alguns corredores mas eu prefiro mesmo é como o professor falou. As exceções são que coloco por exemplo um longo mais curto em ritmo de prova (para prova 42k) e uma meia maratona como treinamento.

[@carvalho9dois]

4x. Sempre 20s mais leve que o ritmo de prova, no caso, Meia Maratona.

[@AclimaRunners]

Fala Valdir, normalmente são 4 longões... mas quase sempre variando o "tipo" e volume do longão. Gosto de fazer progressivo, ou colocando blocos em ritmo de Maratona, principalmente na fase mais específica do ciclo. Grande abraço Ricardo

[@felipeandreandre4490]

Atualmente2,.encaixando os treinos pra voltar todo final de semana.

[@dayage1]

Eu faço todos os fins de semana. De 12 a 15 km.

[@fuemori]

4x por mês, aos sábados.

[@francisconeto9098]

Faz um video sobre natacao e corridaeu sou corredor e faco natacao

[@Bia-6-y7j]

Vou começar fazer .Obrigada .

[@wiliansfla]

Minha Frequência Cardíaca é alta. Trote leve já estou em Z3. Faço o longão com base no pace meu ritmo de 5 km é 4:45 então faço os longões no ritmo de 5:50.

[@brasileironet]

Eu treino 3x na semana e sempre o terceiro treino é o longão, entre 17k e 20k no sábado ou domingo. Então são 4 longão por mês

[@formulaonline7027]

Quatro vezes por mês. Parabéns pelo vídeo!

[@aldirmoratelli6597]

Faco longao sempre no final de semana.

[@jeffersonaraujo9166]

4x por mês (entre 21k e 30k).

[@paulorafaelsilva2859]

1 longo por semana para provas de 10km no momento.

[@CaueR]

Longão mesmo, toda semana, mas quando estou no build do ciclo, acabo tendo um longuinho também no meio da semana (ex 20 no fds e 15 durante a semana). Mas claro, nesses casos, sempre leve! Quando está chegando mais próximo da prova, geralmente um longao só, mas inserindo trechos mais rápido, como disse no vídeo

[@CorridaePerformance]

Show

[@antonioerondatrino9634]

Faço 4 longos por mês na Z2

[@carloswellingtonsilveirama6713]

ótima explanação. parabéns!

[@leonardo_dussarrat]

4x por mês... Todo final de semana

[@claudiocarvalho7]

Faço de 3 a 4 vezes no mês.

[@raphaelgomes6420]

Faço treinos Longos todos os Sábado

[@niltocandido]

👏👏👏👏👏👏👏 Show! Obrigado professor!

[@prof.josediogo-ufs3378]

Meu caro prof. Valdir, tenho usado as suas informações como norteadoras em meus treinos. A qualidade das informações que você traz e a sua clareza nas explicações caracterizam o grande professor que você é. Entrei no mundo da corrida há apenas 5 meses e minha vontade em seguir praticando o esporte tem só aumentado. Também sou professor do magistério superior (Universidade Federal de Sergipe) e gostaria de assinalar toda a minha admiração quanto: i) a sua grande contribuição científica através dos mais diversos artigos científicos, ii) às inúmeras orientações científicas, iii) aos excelentes livros publicados, iv) certamente os seus alunos são privilegiados em tê-lo como docente e principalmente, v) por conseguir compatibilizar tudo isso com a manutenção de um maravilhoso canal no KZbin. Você é uma inspiração para mim, tanto como professor/pesquisador quanto como atleta. Torço muito pela crescente evolução do canal em termos de seguidores!! Grande abraço!

[@CorridaePerformance]

Muito obrigado, Prof. José Diogo! Fico muito feliz com o comentário. 🙏🏻

[@prof.josediogo-ufs3378]

@@CorridaePerformance Valeu e grande abraço, prezado professor!

[@Valdemirsantossoares]

Show de bola !

[@CarlosFlores-jf1uq]

Olá! Faço longão semanal.

[@AlexGomes-pe9mz]

Todos os finais de semana!!

[@vycentcorreia79]

Ótimas dicas 👏👏

[@DiegoDalcolli]

Parabéns pelo conteúdo professor, sem enrolação e tem me ajudado muito! Depois te mando mensagem para comprar seus livros!

[@CorridaePerformance]

Será um prazer

[@heltoncarvalho4758]

Estou fazendo um longo de 21 kms todo sábado ou domingo

[@kirkdouglasbrasil]

Muito bom 👊🏻😀

[@gelsonsoares9559]

Eu faço toda semana mas era de 12km ago a duas semanas comecei a fazer de 21km

[@carloseduardoaraujo3335]

4 vezes no mês. Abraço

[@vanderleisantos5194]

Faço longo todos os domingos, um maior tipo 20 no próximo de 12 mais forte um pouco, valeu pelo vídeo show mesmo campeão.

[@CorridaePerformance]

Valeu!!!

[@pedroodo]

1 por semana nas sextas feiras

[@walmersn]

Hago 4 veces por semana. ¡Un saludo!

[@CorridaePerformance]

👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@clariceamorim7254]

Cada vídeo é uma aula! 👏🏼👏🏼

[@CorridaePerformance]

Obrigado minha amiga!!!

[@gabriellobo9922]

Parabéns professor pelo seu canal tem aprendido muito sobre a fisiologia da corrida 👍. Sou Licenciado em Educação física com especializações na área inclusivas do esporte e educação.

[@CorridaePerformance]

Show

[@lourival2634]

N faço longão. Só corro 8 km

[@diogopinto9018]

Longão toda a semana.

[@manuelanascimentoschaefer7668]

Faço 1x semana em Z2. Controlo sim a FC para não passar disso…meu foco é corrida de 5km. Adoro seus vídeos! Obrigada!

[@CorridaePerformance]

Obrigado, Manu!

[@solanomartins2260]

3x boa aula!

[@cacofreitas9664]

Excelente vídeo, muito claro e didático. Parabéns

[@CorridaePerformance]

Valeu!

[@carlosribeiro6303]

Boa noite Faço de um dois por mês,sendo um 25 a 28 outro de 35 +- Se estou escrito em alguma prova , faço meu último longo um mês antes.

[@adrianosygelferreira1136]

Toda semana um longo se 18 a 25 com ritmos variados. Mais no fim de ciclo de maratona sobe ate 35, tem progressivo, leve, depende

[@CorridaePerformance]

Muito bom, Adriano!

[@Doguinho_falante]

Eu faço longão curto (até 18 km) toda semana. Mas só a cada 15 ou 20 dias dias é que faço longões acima de 20km. Já tentei fazer longões acima de 20 km toda semana, mas acabei tendo uma tendinite.

[@CorridaePerformance]

Show

[@fabricioferreira77]

Comecei a correr início de ano, pace já está em 4:10 em provas de 5k, tenho 45 anos, e estou sentindo muito o tendão, comecei a fazer reforço agora, devo para um tempo a te melhorar bem, pq cada Corrida fica doendo

[@gabriellobo9922]

Vai devagar você não é mais um menino, faz um bom treino de musculação trabalhando bem os membros inferiores e core.

[@fabricioferreira77]

@@gabriellobo9922 sim, entrei numa academia que é mais funcional, e comecei a fazer reforço, e ele me indicou parar por um mês até que melhore bem, pq as muda a posição da dor mas sempre no tendão, falou que pode ficar crônico se não cuida

[@elizeubatistadesouza4197]

bom dia..eu ja corri 10k a 4.18..depois parei por 6mes pq machuquei..hj voltando a 5.30 a 6 de pace..como posso ir aumentando o ritmo e volume

[@mrclteixeira10]

Geralmente todo final de semana longão.

[@miqueiascoutinho]

Infelizmente ainda treino muito errado, mas graças aos seus vídeos professor, tenho melhorado. Eu rodo aleatoriamente, com treinos de velocidade nas terças e quintas. O resto da semana rodo mais leve, só que sempre em distâncias de 10km ou mais. Então em algumas semanas acabo fazendo 2 longões na semana (com distâncias entre 15 a 21km). Mês passado encerrei o mês com 370km.

[@pedroalexr]

Faço longão 4x ao mês... porém ainda to meio perdido com a planificação kk

[@Marsandri]

To evoluindo nao , preciso fazer um taf de 2400 abaixo de 12min ou seja correr com pace abaixo de 5. Eu estava parado e voltei a treinar em Jan com pace de 7 e agora em maio meu pace ainda está 5:30+- e meu pace não abaixa nem a pau. Estou adaptando minha corrida nas batitinhas de 170ppm e parei de sentir dor , agora vou começar a fazer pelo menos um longo no mês.

[@CorridaePerformance]

Venha treinar com a gente na nossa assessoria.

[@edimirdemouragoncalves3888]

Meu longao era de 18 kms😊😊

[@evaldobatista3897]

Faço 4x por mês. Todo domingo tem longão !

[@arlindosantos3188]

Boas,estou treinar para a meia-maratona,séries uma vez por semana 3klm-2klm-1klm int 3 minutos, rodo leve durante a semana 5vox,e 20 klm no final de semana final...vou ver se faço abaixo 1h30

[@tudoaquiloquenãofaço]

4 por semana, geralmente alternando entre 20 e 30.

[@CorridaePerformance]

Boa, Alexandre!

[@paulorafaelsilva2859]

Mas, próximo das provas, gosto do longão progressivo.

[@silviahoffman-ej8vw]

obrigada

[@augustoferreira-xv6uv]

Todos os domingos!

[@evertonsax]

2x por mês no momento. A cada 15 dias.

[@eduardopereira6382]

04 x por mês, me preparando para a Maratona de Campinas em julho.

[@ronaldonazare4377]

a cada 15 dias.