Как накачать, увеличить бицепс. Как накачать руки

[@TheAtletizm]

Стоит ли мстить обидчикам. Нужно ли прощать или зуб за зуб? kzbin.info/www/bejne/fojNmaKNab6Vm9U Ребята, меня часто спрашивают, как увеличить бицепс. Ответ прост: качаем и бицепс, и трицепс. Все же, трицепс занимает 2/3 общего объема руки, тогда как бицепс всего 1/3. В идеале, рабочий вес на упражнения для трицепса должен быть больше, чем вы берете на бицепс. Иначе рука у вас будет сравнительно небольшая, да еще и разгибаться полностью толком не будет. Кстати, отсюда и идет миф о зажатости качков. А на самом деле имеет место неравномерное развитие мышечных групп.

[@russianvodka9199]

Александр Алексеевич что мне делать у меня бицепс растёт не вверх а в бок растёт внутренняя часть.

[@hamletmanukyan2251]

Александр Алексеевич спасибо огромное!

[@TheAtletizm]

Это в силу индивидуального строения мышц. У тебя все нормально. Просто продолжай качать бицепс и не забывай про трицепс. В любом случае большая рука смотрится хорошо.

[@Sladki_ogyrshick]

Добрый вечер.Хочу поблагодарить Вас, за Ваши видео.Очень много интересного и полезного узнал. Разрешите уточнить? То, что бицепс растёт в бок, влияет как-то на форму руки?Про трицепс не забываю.

[@TheAtletizm]

У каждого человека свое строение, и форма мышц будет немного отличаться. Вот здесь можно посмотреть на моих ребят. Форма бицепса в каждом случае своя: instagram.com/atletizm_for_all/

[@ОлегПлатонов-ю5ь]

Просто, доступно и понятно! за это люблю ваш канал. Спасибо)

[@danyaakunin1485]

Каждый выпуск - золото. Очень полезные и отличные видео, долгих и счастливых лет Вам удач и успехов во всех делах.

[@Ачотутписать-э2р]

Очень хорошо рассказал, спасибо, вам надо учителем биологии идти :)

[@kveeh]

как раз искал информацию по поводу бицепса :) благодарю

[@MrARThunter]

Александр Алексеевич, здравствуйте. Скажите, пожалуйста, будет ли эффективным наращивание количества повторений в следующих подходах (например, в первом подходе 8 повторений, во втором 9, в третьем 10) в упражнениях на бицепс, трицепс или плечи при одном и том же рабочем весе?

[@TheAtletizm]

Обычно делают одинаковое количество повторений в первых трех подходах, а в четвертом пробуют сделать больше. Если получилось, то можно в следующий раз сделать больше повторений. kzbin.info/www/bejne/jWLWeqKJi5J-hc0

[@маманегорюй-ф5е]

Александр Алексеевич,есть вопрос: Можно ли в один день качать бицепс и трицепс?(сначала одно потом другое).

[@TheAtletizm]

Я тренирую руки вот так: kzbin.info/www/bejne/hmmulIeEmbGUb7M

[@railkamuscle5031]

всё правильно говорите

[@claberleng9277]

Александр Алексеевич, очень нужен ваш совет по поводу моего графика тренировок...я работаю 3-4 раза в неделю, через день, тренируясь по методу нагрузки однотипных естественных движений( первый день тяговая тренировка, где я задействую мышцы спины и бицепса. Второй-день жимов(грудь,плечи,трицепс) Третий день ног Между основными тренировками работаю дома с отягощением на турнике и брусьях и гантелей 10 кг на все групы мышц...пресс качаю каждый день на протяжении 15 мин, также делаю каждое утро на голодный желудок хит кардио(5мин особо активных движений))...мне очень интересно ваше мнение по этому прводу...за пол года до этого получил травму плеча, и после востановления начал с турников, и вот дошел до этой програмы...очень буду рад вашему разумному совету по этой методике)

[@TheAtletizm]

Я предпочитаю другие методики. По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано.

[@БоряТкаченко-ь4п]

Здравствуйте,заметил что у некоторых большая разница между обхватом бицепса в покое и при напряге. От чего это зависит?

[@TheAtletizm]

Это нормально для натурала. kzbin.info/www/bejne/hmmulIeEmbGUb7M

[@АстанСергегия-щ3щ]

Спосибо вам всё ясно и понятно

[@vitalysazonov7530]

Трицепс у меня визуально выглядит больше бицепса, но рабочий вес почему-то значительно меньше. И ещё такой вопрос: вы говорили, что каждом подходе должно быть примерно равное кол-во повторений, допустим, я делаю 2 подхода по 12 повторов на бицепс, но в третьем подходе мне удаётся сделать только 8-9. Как быть в этом случае? Применять читинг? Допускается ли небольшой отдых, чтобы дать мышце немного восстановиться и сделать оставшиеся 3- 4 повтора?

[@TheAtletizm]

Можно делать все, что дает результат. Или делать так, как ты делаешь, или же просто уменьшить количество повторений в первых подходах.

[@vitalysazonov7530]

Спасибо.

[@ronbabkin2912]

молодцы класноя видео длина видео как раз!!

[@ЕгорПопов-к9з]

впринципе правильное обЪяснение

[@ДмитрийПесков-л2о]

Александр, с чем связанная такие высокие ценники на программу тренировок? 2900 рублей достаточно много

[@TheAtletizm]

А разве это много за индивидуальную работу почти на 2 месяца, которая даст результат? Можешь посмотреть сколько стоит разовая программа. Также, можешь интереса ради поинтересоваться, сколько стоит одно занятие с тренером, захимиченным по самые уши в среднем зале. С тренером, который результата не даст. И даже не потому, что не захочет, а просто 99% этих тренеров не знают, как это натурально качаться.

[@ДмитрийПесков-л2о]

Александр Алексеевич, спасибо, просто сейчас я с тренером, но к лету хочу без, чтобы сначала не мучиться по составлению хотел бы у вас заказать

[@Nursultan2402]

всем привет я хочу у вас спросить если вдруг загрипповал то что делать если качаться нет сил

[@volodymyrtkachuk1034]

Подскажите пожалуйста, я занимаюсь гантелями уже неделю, но у меня гантели по 4 кг. Получитса ли мне значительно увеличить объем бицепса если я поднимаю гантель 55-60 раз и постепенно увеличиваю количество. Что нужно делать увеличивать количество подходов или массу гантелей. Я хочу увеличить объем, а не выносливость бицепса!

[@TheAtletizm]

Тогда ищи гантели потяжелее. Возможно, они под диваном без дела валяются у кого-то из родственников или друзей. Или можно просто сделать самому: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh458NUCNKf-XOmQP7yJ6sWM0 Так же можно просто найти турник: kzbin.info/www/bejne/roOoooCPh7djnq8

[@volodymyrtkachuk1034]

Спасибо за совет! У вас на канале много полезних по етому поводу видео. Все Просто, доступно и понятно.

[@игорьниколаев-м6о]

Александр, какие можете книги подсказать об атлетизме , а то не чего путного не найду ,а то современные книги не имеют той информации!!!

[@TheAtletizm]

У меня на сайте и канале есть вся информация для продуктивных тренировок. И вся она рабочая. Кстати, взята она и из этих книг тоже. Не все, конечно, а только что, что действительно работает и не дает негативных последствий.

[@игорьниколаев-м6о]

Александр Алексеевич СПАСИБО!

[@Алекс-ж5ш]

сделайте про важность сна, не то что для тренерующегося человека, а для обычной жизни

[@TheAtletizm]

Сон то важен. Более чем. Но следует учитывать, что для каждого человека потребность в сне очень индивидуальна. И если одному может хватить часов 5-6 чтобы выспаться и полноценно отдохнуть, то другому на это понадобится часов 10-12.

[@AlOnE_gg]

Извиняюсь за вопрос. Но я до конца никак не могу составить себе программу. На сайте есть программа для тренировок четырехдневная, но я могу ходить в зал только 3 дня. Программа для новичков все мышцы за 1 тренировку уже пройденный путь. ИНапример понедельник плечи руки и верхний персс, дальше тренировка в среду, и тут надо каким-то образом сделать и становую и жим лежа и присед. А по четырехдневной программе это надо делать 2 раза в неделю. Как? Получается 1 раз нужно брать становую не максимальный вес потом например жим брать не максимум,потому что на максимум так часто сложно

[@TheAtletizm]

Становая вообще делается раз в 7-10 дней. А новичкам она просто ни к чему: kzbin.info/www/bejne/g2HGh6drp8d7l8U А вариантов много. Например: 1-й день. Плечи, бицепс, трицепс делаем на максимум. Грудь, спина ноги с половинной загрузкой. И добавляем пресс. 2-й день отдых. 3-й день. Грудь, спина ноги делаем на максимум. Плечи, бицепс, трицепс половинной загрузкой. И добавляем пресс. 4-й день отдых. 5-й день повторяем схему первого. 6-7-й дни отдых. 8-й день - повторяем схему 3-го дня. 9-й день отдых. И дальше все повторяется. И на каждую из перечисленных основных мышечных групп есть много упражнений. А для спины уж лучше делать не становую, а гиперэкстензию со штангой за головой, например: kzbin.info/www/bejne/nYqkdICKlNaaepY

[@РинатСафиуллин-з3х]

Александр Алексеевич а вот я тренируюсь чт и пн,всё тело прорабатываю полгода, и ничего, результат не ушёл, а Вы тоже также занимаетесь?

[@TheAtletizm]

Я хожу в зал 4 раза в неделю.

[@РинатСафиуллин-з3х]

Александр Алексеевич понятно

[@РинатСафиуллин-з3х]

Александр Алексеевич Вы как то 2 раза в неделю занимались результат не ушёл?

[@evgeniyuzkiy4224]

Без большой спины и груди не будет большого бицепса и трицепса.

[@TheAtletizm]

Если руки не качать, то понятно что их и не будет. Кстати, проблема распространенная у любителей "делать базу": kzbin.info/www/bejne/fJ3Qd4eZm7h2m7M

[@ivangreud3255]

Здравствуйте, можно ли тренировать бицепс гантелью 14-15 кг??

[@TheAtletizm]

Можно. Только ее поднимать надо, а не закидывать.

[@ВадимСоболь-б2э]

Здравствуйте Александр Алексеевич,я видел видео на вашем канале что вы занемаетесь птицеводством.Есть ли у Вас в коллекции голуби,и чем их кормите?Зарание спасибо.

[@TheAtletizm]

Лично у меня голубей нет, но мои очень хорошие знакомые ими увлекаются серьезно и много лет. Корм тот же, что и для любых домашних птич, наприме, для кур. Зерно, хлеб с добавкой витаминов и минеров.

[@takpro1006]

*согласен, желаю тебе через 10 лет 65кг на трицепс делать*

[@arsenkarapetyan1451]

Александр Алексеевич помогите пожалуйста , качаю пресс , как убрать тонкую прослойку между кубиками и кожей ?? Качаю 2 месяца , кушаю только домашнюю еду , кубики пресса чувствую под кожей . Что делать ?

[@TheAtletizm]

В твоем случае придется похудеть килограмм на 5 для начала. А оно тебе надо? Уж лучше иметь просто сильный пресс, толку больше будут: kzbin.info/www/bejne/rGTRpqOBaNObiLs

[@arsenkarapetyan1451]

А как похудеть в зоне живота груди и солнышка ? Заранее большое спасибо !!

[@TheAtletizm]

kzbin.info/www/bejne/a6W8iYaYr81jqa8

[@УвейсМуртазов-щ5п]

откуда Взять силы жить когда все очень плохо. мне 24 живу с мамой она безработныя сидит с моим братском он инвалид нет отца все что я зарабатываю уходит за квартиру еду и памперсы. не когда не курил и не пил . но иногда хочется напиться и все забыть Ответьте пожалуйста на простые вопросы в видео если можно . знаю что многим очень тяжело живёт ся в нашей стране. Сделайте наставление что ли с глубины ваших лет и вашего опыта. Спасибо.

[@TheAtletizm]

Вопрос сложный. И дать совет трудно. А тем более инструкцию к действию. Выпивка не поможет. Ведь ничего не изменится. И жить лучше не станет. Только потом придет обида на себя, за потраченные на выпивку деньги. А жизнь она такая, как есть. Один человек когда-то сказал: нет ни хорошо, ни плохо. Есть наше восприятие происходящих событий. Но такая жизнь. Но ведь она есть, и нужно жить. Я все понимаю, но попробуй отнестись к этому спокойно, ведь от того, что идет вот так, трудно, даже очень трудно, от переживаний то ничего не меняется! Так зачем терзать себя? Все же ты живешь. И близкие твои живут. Ну а дальше время покажет. Кто-то скажет, что это не жизнь. Но и в так называемой красивой жизни есть свои трудности и проблемы. И часто гораздо более серьезные, чем у тебя. И все же, в отличие от них, ты остался человеком!

[@УвейсМуртазов-щ5п]

Александр Алексеевич спасибо вам что ответили. постараюсь и дальше Себя держать в руках. а цитата очень хорошая я запомню.

[@RLMegge]

А вам не выплачивают пособие?

[@УвейсМуртазов-щ5п]

R.L.Megge EDS вы знаете сколько стоит снимать комнату в москве и какая пособия у нас .

[@РусланКарлеон]

А обезательно качать бицепс и трицепс в один день?

[@TheAtletizm]

Я качаю руки вот так: kzbin.info/www/bejne/hmmulIeEmbGUb7M

[@сергеймартынов-у4б]

Уважаемый Александр Алексеевич что делать если рабочий на бицепс 30 кг 3 подхода по 6 повторений , а трицепс 15 кг 4 подхода по 8 повторений тренируюсь по вашей фул бади 1 упр на 1 группу мышц, до этого давно будучи пацаном качал бицепс,а трицепс не качал не знал нифига интернета не было и секций тоже

[@TheAtletizm]

Можно поставить трицепс на первое место в тренировке, как отстающую группу мышц. И в конце тренировки тоже можно добавить на трицепс несколько подходов. Столько, на сколько сил останется. Рабочий вес подбирается вот так: kzbin.info/www/bejne/jWLWeqKJi5J-hc0

[@сергеймартынов-у4б]

Спасибо

[@danyaakunin1485]

А есть что нибудь про то как увеличить свой рост, подрасти там, можно ли вырасти если ты уже взрослый, вытянуться в высоту.

[@TheAtletizm]

kzbin.info/www/bejne/e3zccoeto7R-gac

[@АлексейКошелев-о2с]

Какими упражнениями качается трицепс?

[@TheAtletizm]

Упражнения на трицепс: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh46BoPZMxBNZOJaj-OZ615bh

[@АлексейКошелев-о2с]

Спасибо за информацию!

[@JohnCoNN123]

55 kg на бицепс это в обшем счете или на одну руку ?

[@TheAtletizm]

kzbin.info/www/bejne/gJKonY2DjbRln7M

[@dzhamilibragim1991]

а как же брахиалис?

[@TheAtletizm]

Брахиалис - небольшая мышца, которая расположена между бицепсом и трицепсом и придает им объем и красоту. Ключевое слово "небольшая". Да и в работу она включается при проработке бицепса. В одних упражнениях меньше, в других больше. Я видел в зале любителей качать брахиалис: обычно это человек с тонкими ручками и брюшком, которое через резинку от трусов свешивается. Брахиалис могут прорабатывать профессиональные бодибилдеры перед соревнованиями с целью улучшить форму мышц. Там это оправдано.

[@thesergeykun]

2 головки у бицепса, 3 у трицепца. Всего 5. Из этого 2/5 бицепс и 3/5. Математика

[@TheAtletizm]

А ты длину еще учти этих головок, если уж так математикой увлекаешься.

[@xratedq]

1