Сделать плечи шире: реальность или развод?

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету: atletizm.com.ua...
Как накачать плечи: • Как накачать плечи ган...
atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.
Инстаграм: / atletizm_for_all
БЕСПЛАТНО!!! Моя книга про атлетизм: atletizm.com.ua...
Это видео сделано на основе вот такого интересного диалога, который можно найти под одним из видео на моем канале.
Парень спросил:
"Как нужно подтягиваться и какие упражнения делать, чтобы расширить костяк плечевого пояса?"
Я ответил:
"Специальных упражнений много, но не все работают. А подтягиваться можно всеми доступными способами, но без дискомфорта. Костяк может расширить и не удастся, но все равно результат будет".
Парень спросил:
"Александр Алексеевич, а какие упражнения по вашему мнению эффективны именно для расширения костяка"?
Я ответил:
"Костяк в принципе расширить немного можно лишь в детском и подростковом возрасте. Но опять-таки, лишь до определенных пределов. Да и основной эффект обычно достигается за счет того, что у сутулого человека распрямляются плечи и визуально он становится шире. И обычно для этого хватает стандартного атлетического комплекса упражнений, направленного на развитие всего тела. Эти комплексы для разного оборудования есть на канале. А целенаправленная работа на расширения костяка натуралу обычно приносит много травм".
Парень спросил:
"Александр Алексеевич, мне 19 лет недавно исполнилось. А риск получить травму это второстепенное! Если подскажите комплекс упражнений на расширение костяка плеч, буду Вам чрезвычайно благодарен"!
Я ответил:
"В 19 уже поздно. А "риск получить травму это второстепенное" - такое может сказать только человек, который даже не представляет себе, что это такое. Например, травма плеча, и ты не то что спортом заниматься не сможешь, а даже не получится из-за боли делать самые простые движения. Да руку поднять, например. Причем в некоторых случаях проблема остается на всю жизнь".
Давайте вместе разберемся в этом вопросе.
как сделать плечи шире
как накачать широкие плечи
как расширить узкие плечи мужчине в домашних условиях
как расширить грудную клетку и плечи
как расширить костяк плеч
узкие плечи у мужчин как расширить
как расширить плечи подростку
можно ли расширить плечи
какие упражнения расширяют плечи
как расширить плечи на турнике
расширить плечи в 40 лет

[@TheAtletizm]

С 16 декабря 2017 по 1 февраля 2018 заказы на составление программ не будут приниматься, так как я крайне загружен. Подробнее об услугах: atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi

[@ВладимирВерховой]

Давно на канал не заходил, получается всего 4 дня осталось. Бегу заполнять анкету, а то я так никогда не соберусь серьезно собой заняться. Спасибо за предупреждение.

[@шоназархудойибердиев]

Александр Алексеевич я первый раз пишу можеть не правильно писал

[@шоназархудойибердиев]

сейчас он скалиозни школе учиться я могу вам отправиться фото ренгена сына?

[@ЛеопардовЛевТигрович]

Александр Алексеевич,а кости рук ног можно как то расширить? в 19 лет,или невозможно

[@Anbre-l7e]

Под скажите пожалуйста что делать если хрустит плечо?

[@ВикторКорнеев-р1ч]

Спасибо за видео, все по сути, кратко, понятно и без всяких заумностей. Мой любимый формат.

[@TheAtletizm]

Комплексы упражнений для самого разного оборудования: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh45_oA49HAXKpF_goOVMwGFn

[@TheAtletizm]

Это не нормально, но встречается чаще. Просто ничего не делай через боль. Анализируешь, при выполнении каких упражнений чувствуется дискомфорт в плече. И потом либо снижай нагрузку в этих упражнениях, либо подбирай амплитуду движения другую, либо ищи замену проблемным упражнениям.

[@BarrettBRO]

Александр Алексеевич Вы правы, я повредил плечевой сустав, слава богу не сильно, но при определенных движениях хрустит, бывало в суставе боль такая, что руку не поднимешь, не то чтобы еше поднять какой то груз ею, и у меня еше относительно высокий болевой порог, сейчас вроде по легче стало, в этом году даже штангой занимался, но все-же ребят берегите суставы, они не восстанавливаются! до сих пор хрустит.

[@TheAtletizm]

Все спортсмены согласны с этим, так как все практики знают, насколько это серьезно.

[@BrainWik]

Barrett Channel В молодом возрасте почти все восстанавливается, а вот становишься старше лучше не шутить с ними.)). Но и в молодом возрасте лучше не надрываться на старости все сказаться может. Так что

[@Алексей-т4ф]

Сразу же поставил лайк. Уж очень интересное и познавательное видео, спасибо вам большое !

[@sergeygorbachiov6083]

Плечи можно расширить взрослым. Если нормально накачать все 3 пучка дельтовидных мышц. И всё кости вы не расширите, даже не пытайтесь это сделать. Если хотите стать ♿️ то пожалуйста.

[@DV_Production]

Александр! Не соглашусь с вами, что травма не восстанавливается! Хрящевая ткань восстанавливается, если правильно восстанавливать и знать как! В остальном полностью согласен!

[@TheAtletizm]

Ты можешь соглашаться или не соглашаться. Это не меняет факта. После пореза пальца шрам остается на годы. Именно это я и имел в виду. Так а что говорить о тканях сустава! Это ведь не палец! А о последствиях серьезных травм ты можешь почитать в коментах под этим видео. Это коменты от людей, получавших такие травмы.

[@alexanderfriman834]

Алексеевич все четко сказал! ) мяска на дельтах и трапеции поднабрать можно. И насчет травм Александр Алексеевич прав! Я один раз передний пучок повредил ( лет в 18) мне сейчас 33, ребята, я за плечами слежу как в сказках" пуще глаза" чуть дискомфорт- снижаю веса ,ибо месяца 4 минимум на запасной скамье и так как в натурашку занимаюсь , у меня нет спец.препаратов для лучшего лечения.

[@pcworldlife4768]

Не у всех зоны роста после 20 закрываются , я контролировал свой рост с 18 лет и следил за показателями размеров тела , и вот что могу сказать еще в подростковом возрасте у меня был застой роста где то с 14 до 16 лет я очень плохо или вообще по сути не рос , но уже где то в 16 и до 18 меня поперло вверх и к 17,5 - 18 годам меня вытянуло сантиметров 5 - 10 . Рост мой с учетом прошлых показателей был где то 170 сантиметров "Но я помню что смотрел ваш выпуск про то будет ли сын похож на отца" и вы там показали наглядный пример того что есть исключения и бывает так что рост не соответствует росту родителей , поскольку я с 18 лет слежу за своим ростом я заметил такую вещь до 20 лет изменений в росте не было от слова совсем , потом где то в 20 я решил провести такое как бы это сказать самоисследование и решил делать все то что рекомендуют подросткам во время активной фазы роста и на удивление я заметил что рост мой после всех вышеперечисленных действий изменился на 5 миллиметров "напомню до этого его не было вообще" , ну и потом решил значит дополнительно к рациону питания добавлять пищу которая в наибольшей степени влияет на рост и где то с 20 - 21 года я набрал еще 2 с хвостиком сантиметра . Сейчас у меня рост 172.7 или 8 точно не помню но есть округлить то 173 , телосложение у меня среднее ближе к мезоморфу или оно и есть , запястия 18.1 сантиметров вес соответствует формуле рост минус сто чаще держится в районе 72 с половиной . Выходит что фазы роста после 18 лет закрыты не у всех "Кстати рост и формирование организма у мужчины допускается в диапазоне до 25 лет " . А на счет костяка плеч , я с вами согласен и вообще понять не могу зачем их расширять , расширить для того чтобы выглядеть как мезоморф или качок позер , ну глупо же . А за видео спасибо , качество и информативность как всегда на высшем уровне .

[@NN-hk8iw]

я хочу выглядеть хотябы как нормальный обычный человек, у меня плечи 38 см, это даже не средняя ширина плеч и из за пропорций тела я выгляжу еще уже, при том что дельты подкаченные (средняя ширина плеч у мужчин - 42см)

[@rootchtv6672]

Александр Алексеевич, еще такой вопрос не по теме данного видео, по поводу сывороточного протеина, от него может произойти “сбой” в организме? В плане обмена веществ и т.п.?

[@TheAtletizm]

Если есть проблемы с ЖКТ, то протеин может не пойти. Если взять плохой протеин, тоже могут быть проблемы. Поэтому к выбору надо подойти ответственно. kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh44bWOmXVbqF0SVyNyYOHkFY

[@rootchtv6672]

Александр Алексеевич Спасибо!

[@АлександрПопов-ф8т]

Ниче се, смелый, травмы ему не страшны) Я однажды по тупости практикуя шпагат решил сесть в минусовой - так чтоб одна стопа лежала на книгах, т.е. ноги не просто в плоскости, а в тупой угол. Сел. Сухой щелчок с внутренней стороны бедра. Лет 8 прошло уже, а до сих пор при упражнениях на растяжку чувствую в первую очередь то место, где был надрыв. Травмы - дело страшное и травмироваться можно даже с собственным весом.

[@АндрейГорячев-е1е]

видно людину , яка це через все пройшла і зрозуміла .

[@Maksim-Dolgun]

Я когда-то вывихнул плечо, будет ли оно мешать при упражнениях?

[@vitaliy3602]

Здравствуйте Александр Алексеевич.Подскажите пожалуйста сильно ли уменьшатся мышцы за 10 дней,если не заниматься?

[@TheAtletizm]

Нет, конечно.

[@кириллтринчук]

ну,Александр Алексеич ,как всегда на высоте))))

[@ШахматовИван]

А что вы думаете насчëт расширения грудной клетки плаванием? Кстати, япообовал очень широким хватом подтягиваться, есть какой-то дискомфорт и боль в плечах. Но мб потому что я нетренированный.

[@TheAtletizm]

Нет, не потому. Это потому, что подтягивания широким хватом далеко не всем подходят. А расширить грудную клетку практически невозможно. Мы рассмотрим эту тему в одном из видео.

[@ШахматовИван]

@@TheAtletizm , понял, спасибо

[@ШахматовИван]

@@TheAtletizm , видимо, мне придëтся всю жизнь ходить тонким задохликом с узкими грудью и плечами

[@TheAtletizm]

@@ШахматовИван здесь можно посмотреть на ребят, которые тоже на старте не впечатляли: instagram.com/atletizm_for_all/

[@Victor_Aks]

Здравствуйте Александр Алексеевич,меня интересует один вопрос.Я прорабатываю грудь таким комплексом упражнений: 1.Жим ганлетей лежа на горизонтальной скамье 4x12 (гантели по 14кг) 2.Отжимания на брусьях 4x15 (+4кг жилет-утяжелитель) 3.Разводка с гантелями 4x12 (по 9 кг) 4.Пуловер с гантелью 4x10-12 (17,5 кг гантель) Дело в том,что в жиме гантелей лежа я спокойно делаю эти 4 подхода по 12 повторений,а увеличить вес гантелей нельзя,т.к. их максимальный вес 14 кг (одна).Стоит ли продолжать делать это упражнение с одним и тем же весом или же все таки перестать и сфокусироваться на остальных 3-ёх?Спасибо за ответ.

[@TheAtletizm]

Может поискать штангу? А пока на разводку рабочий вес добавить можно.

[@aravornbuga3913]

Дак я чето не понял, в 19 поздно уже расширить хоть немного? Вроде пацаны до 25 лет растут?

[@pcworldlife4768]

Вообще по исследованиям ученых рост мужчины продолжается до 25 лет , если говорить про костяк плеча то лучше ерундой не заниматься , у качков плечи широкие потому что у них генетика такая + они довольно натренированные . Если заниматься активно спортом то в какой то степени плечи станут широкими за счет того что тело подтянулось и расправилось + накачанные дельтовидные поспособствуют расширению плеч за счет увеличению дельтовидной мышцы .

[@BrainWik]

Здравствуйте. Снимите видео пожалуйста, как можно расширить плечи до своего максимального предела. Потому что широкие плечи признак мужество. Именно не в зале. Просто не у всех есть возможность зал приобрести, а всеми возможными способами как можно расширить их? Ведь если правильно думать, то мышцы растут от не привычных к нему нагрузках или постепенное повышение весов, которое тоже не у всех возможность есть. Получается надо постоянно менять свою тренировку так чтобы шокировать мышцы?? Что посоветуете?

[@TheAtletizm]

По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой все детально расписано.

[@widoq3730]

Можно как-то выровнять ключицу плеч? У меня одно кривое и чуть вперед ушло

[@TheAtletizm]

Идеально может и не получится, но в зале исправить можно, если повезет с тренером.

[@АЗИЗБЕКБАБАЕВ-д5ч]

Ещё мне нравится это канал потому что здесь не нужно качать уши

[@АндрейГорячев-е1е]

да ти правий

[@8atom869]

Ну так мне можно в 16 лет подтягиваться на турниках допустим каждый день по 4 подхода или нет? Заранее спасибо.

[@Martin1735]

А темы о восточных единоборствах ещё будут рассматриваться на канале?

[@TheAtletizm]

В планах есть.

[@Martin1735]

Ok.

[@максимучасткин]

Мне тренер в свое время так говорил когда мне 17 лет было. У меня во время отжиманий суставы плеч болели, он говорил все норм потом пройдет. Ну и я как дурачок и делал. слава богу простуду подцепил и по учебе завал начался и о тренировках пришлтсь забыть на аакое то время. Плечи щас вртде не болят.

[@rootchtv6672]

Здравствуйте, а будут выпуски об исправлении сутулости?

[@TheAtletizm]

Сколиоз. Упражнения для правильной осанки: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh47NZL7xYBnR0QTLhq85Offe

[@anatolys6799]

Да, сомнительно чтоб от упражнений кости значительно удлинились. Так же как и укоротились от тяжелой нагрузки, как приседы или становая. Нагрузка слишком кратковременная. Это же не на месяцы и годы на вытяжку поставить. Размер костяка задан генетически, но сам рост может длиться до разного возраста и у некоторых людей может и до 30-ти длиться. А вот интенсивность этого роста зависит от гормональной системы и питания. Возможно из-за плохих условий жизни человек просто не дорастет до своего максимума. А если курить и бухать в детстве, так точно не дорастет. Единственное что не совсем правильно, так это то, что ширина плеч если изменится, то конечно не за счет суставов, а за счет длины ключицы. Что из моей практики, то я в подростковом возрасте смог значительно расширить грудную клетку за счет дыхательных упражнений. Было это в возрасте до 18-ти (точно год не помню). Тогда у меня объем груди в короткий срок вырос где-то со 100 см, до 112 (сейчас 124). Связано это именно с увеличением объема легких, который я целенаправленно увеличивал (мог до 3-х минут под водой просидеть). Если учесть, что рука у меня тогда была 32-33, а сам я весил ... где-то 65 при росте около 180, то ясно каким я дрыщом был. Ну а ширина плеч возможно тоже увеличилась, а возможно такая, как заложено генетически. Тут сложно сказать, поскольку сейвов не осталось и переиграть по другому не могу 😀 (братьев-близнецов тоже нет). Так-то по сравнению с дрыщами у меня плечи широкие, а вот по сравнению с действительно широкими людьми, не особо. Ну и дельтовидные добавляют ширины, хоть они у меня и не слишком развиты, но всё же какое-то мяско есть. Так что единственный способ как-то расширить костяк - это дыхательные упражнения, плавание и только в том возрасте, пока зоны роста костей еще не закрыты, но не упражнения с отягощением. Если легкие увеличатся, то будут постоянно действовать на ребра, соответственно это может растянуть и ключицы. По крайней мере хоть сколько-то сантиметров должно прибавиться в ширину. Но если ты дрыщ, то Сарычевым не станешь.

[@ШахматовИван]

Расскажи, пожалуйста, поподробнее

[@БулатМуллагалиев-ц6д]

У меня при больших нагрузках начинают болеть сосуды в голове. Как вы думаете,с чем это связано,может из за того,что давление поднимается?

[@TheAtletizm]

Для начала надо обратить внимание на дыхание: kzbin.info/www/bejne/p16ogaaHqMSWiJY

[@ZLOBROX]

Снимок сделай. Гайморит возможно или слизь в лобной

[@celsius5911]

Как же угарно он объясняет

[@aravornbuga3913]

Блин александр алексеевич покажите серегу сынв вашего, он массу поднабрал?)

[@TheAtletizm]

Потихоньку набирает, но у него сейчас в жизни другие приоритеты.

[@hanusersakura]

Здраствуйте, знаю что дурак) но боролся на руку и потянул в локте связку с внутреней сторони, что теперь делать? Заранее спасибо! И да , можите подсказать названим какихто витаминов , не знаю какие купить.

[@TheAtletizm]

О борьбе на руках я предупреждал: kzbin.info/www/bejne/hoKUcqacqZh7q5o. И теперь только ждать, пока заживет. То есть не делать ничего через боль. А витамины при растяжениях не помогают. Можно в аптеке поискать Федин-20 или его аналог Пироксикам. Стоит недорого, но действительно помогает.

[@hanusersakura]

Александр Алексеевич говорюж дурак)), а витамини я просто хотел купить .

[@avaland8982]

Купил куртку кожаную, везде хорошо сидит, а вот в плечах шировата

[@iskn6371]

Актуально, спасибо.

[@Алексей-г9с6ш]

Доброго времени суток,я хотел бы задать такой вопрос,в 13 лет я отжимаюсь 40 раз,если еще поднажать то 45, это нормально?

[@РыбакМихаил-о3б]

Я думаю если поднажать то 46 сможешь

[@ШахматовИван]

Смотря насколько качественные у тебя отжимания

[@ИльяФурт]

Сделайте как исправиться от сутулости мне вот 14 лет на турниках занимаюсь всё такое а сутулость есть есть способ убрать её?

[@TheAtletizm]

kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh47NZL7xYBnR0QTLhq85Offe

[@АЗИЗБЕКБАБАЕВ-д5ч]

Самое эффективное -качай так как обычно говорили нам Александр Алексеевич

[@MarkizBoris]

сИнталом как же ещё)

[@Vkidysh]

А какие есть способы наоборот сделать так чтоб костяк и плечи не росли вообще?

[@АндрейГорячев-е1е]

Курити , пити , неправильно харчуватися

[@шоназархудойибердиев]

здравствуйте Александр мой сын учиться 6 класса его левом стороне сколиос,год назад врач сказал 1 и 2 степени можно его лечить

[@шоназархудойибердиев]

Александр Алексеевич спасибо,но врачи сказали с школе 2 года назад

[@TheAtletizm]

Тогда есть шанс исправить. По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой все детально расписано.

[@СергейСергей-ю2т3ю]

подписчики наверное имели в виду как накачать дельты, чтобы визуально плечи казались шире, а не как увеличить кость)))

[@TheAtletizm]

Все может быть, но фраза "расширить костяк" встречалась довольно часто в подобных вопросах.

[@ati-comunication9316]

Как ты костяк расширишь ..рост скелета Человека идет до 25-27 лет ито это уже поздние границы ...самый смак -пик быстрый рост прет лет с 12 до 20 . потом это уже такое доходное ну че-то там подрастет малость...Проворонишь это время потом все ..поезд ушел!!!!

[@hakobarakelyan7953]

Можно ли построить эстотичное тело по натуралу где то за 3 года?

[@TheAtletizm]

Вот здесь можно посмотреть на результаты ребят, которые у меня занимаются: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh46YiD5L8g-WXXtn4-WGjNrn

[@ВасильковДаниил-о5ш]

Запишите видео о том как накачать шею!

[@TheAtletizm]

Упражнения для шеи: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh47qwwworUZG_0x9LlEoh6jF

[@sapokr9709]

Подтягивания с широким хватом привели как пример? Они не вредят суставам?

[@TheAtletizm]

В любом упражнении есть свои плюсы и свои минусы. И упражнения, которые идеально подойдут одному, для другого могут быть травмоопасными. Именно поэтому следует ответственно подойти к вопросы выбора упражнений и нагрузок.

[@ПрохорНоговицын-ш1г]

Я которому 13 сразу пошёл на турник чтобы не стать дрищем на всю жизнь уже 2 года занимаюсь

[@DARK-qs1he]

Спасибо,а я то думаю , почему у меня хрустят плечи , а ето потому что я подтягиваюсь широким хватом , оказывается , спасибо вам за информацию .

[@лисатото]

Никак не связано. Значит техника травмируюшая.

[@linkun5962]

Набивать пах 😂😂😂😂

[@oddy2954]

А можно ли исправить кифоз в 15 лет

[@TheAtletizm]

Можно. И в 15 это проще сделать, чем в 36: kzbin.info/www/bejne/p4e0naJrr62ChLM

[@ПашаМихайлов-б1н]

да да это правда, у меня есть токое

[@ivankuts]

Как сделать плечи уже?) Нет серъёзно!

[@aravornbuga3913]

Твой Властелин отреж кости ножом

[@СергейБадёрый]

Тут больше гены играют роль. У меня сосед лет 35 спортом никогда не занимался, всю жизнь за книгами, компом и т.д. вообщем очень малоподвижный, и я в возрасте 14 -17 каждый день на турнике занимался, больше всего широчайшая отозвалась, вид со спины норм, а спереди как то узковаты плечи, при росте 173 размер одежды 48-50, 52 уже висит, узкая кость и все тут, что для мужика очень печально. А у него плечи реально широченнные, так что природу не обманешь

[@ШахматовИван]

Я тоже на турнике занимался и тоже узкий(

[@DavidPtashka]

Господи….

[@Алекс-ж5ш]

Неужели с травмой плеча ничего не сделать ? Десятый год мучаюсь, надоело

[@TheAtletizm]

Ты же сам ответил. Отмени те упражнения, которые доставляют дискомфорт. Или пересмотри методики. А если это десятый год, значит ты спортсмен со стажем, и сам знаешь, как с этим можно жить.