ПЕРВАЯ тренировка в ЦИКЛЕ. ПОВТОРИЛ подтягивания по ЗОЛОТОМУ стандарту ШРЕДЕРА.

[@zyx656]

Жим, турник и брусья, самая тема и больше ничего не надо, (можно присед иногда, чисто как физкультура)

[@Bozya345]

@@zyx656 согласен, я раньше и достаточно длительный период времени только так и занимался и прекрасно себя чувствовал. Возможно я вернусь к этому.

[@zyx656]

@@Bozya345 а вы попробуйте отдыхать между тренировками не 1 день, а 2 или 3 дня, мне это очень помогло и позволило заниматься полноценно, хотя мне тоже под 40

[@Bozya345]

@@zyx656 спасибо за совет, если буду чувствовать, что не справляюсь то скорее всего так и сделаю. Удачи Вам и самое главное без травм!

[@kanatzhanasov]

​@@zyx656мне 37, у меня вообще тяжёлый присед один раз в 12 дней, и только один отказной подход на 10-12 повторений, и всегда чувствую себя бодро

[@mikebusker]

Здравствуйте. Скажите, пожалуйста, какой у вас рост и вес? (У меня подтягивания примерно так же, только вес меньше, а возраст постарше, но по жиму я слабоват).

[@Bozya345]

Рост 184, вес 84 кг приблизительно. Я подтягиваниями целенаправленно не занимаюсь, у меня идёт в основном работа с железом, это такие периоды я делаю разгрузки иногда и перехожу на турник и брусья.

[@Гела86]

А че в зале не занимаешься? там веселее все-таки. Дома тоскливо как то.)

[@Bozya345]

В зале увы, не занимаюсь. Как в период самоизоляции собрал себе дома спортивный инвентарь, так и с тех пор занимаюсь только дома. В зале согласен, веселее, но касательно самих тренировок дома лучше. Никто не отвлекает и полностью можно сосредоточится на тренировках, в зале бывает заболтаешься пропустишь подход, бывают и очереди на жим лежа или с кем-то работаешь на одной скамье, что тоже не удобно, потом в зал все же нужно собираться и идти, тратить лишнее время на это, собирать сумку, тащить её туда в любую погоду, потом дома разбирать вещи, стирать и т.д., а дома одел шорты, майку и готов. Очень много плюсов от тренировок дома, на самом деле, даже касательно музыки ты можешь поставить то, что хочешь слушать сам, а не то, что поставила администрация, я уже не говорю про то, что это лишняя трата денег на абонемент...

[@zyx656]

Почему не сможете заниматься по этой программе, а уйдете на щедящюю

[@Bozya345]

@@zyx656 становится все сложнее с каждым годом работать по данному циклу, не успеваю восстанавливаться, когда буквально год назад я прекрасно справлялся и прогрессировал, а сейчас даже вернуться на прежние силовые показатели не получается. Постоянно, то тут болит после тренировки, то там. Раньше мышцы восстанавливались куда быстрее. Ну уже возраст к 40 годам и это сказывается, а садится на химию или принимать какие-либо препараты, для быстрейшего восстановления я не хочу и не буду. Проще снизить нагрузки и поддерживать форму.