Первый раз в тренажерном зале, что нужно знать? Советы тренера!

В этом видео тренер с 15-летним опытом Сергей Драган расскажет что нужно знать, если ты первый раз в тренажерном зале? Что брать в спортзал? Как подготовить спортивную сумку? Как выбрать спортзал? Как часто нужно тренироваться? Какая должна быть программа тренировок? Зачем нужна разминка и заминка? Какие есть виды тренировок? Как подобрать рабочий вес? Как часто нужно тренироваться для достижения результатов? Сколько подходов и повторений нужно делать? И многое другое. Обязательно смотрите до конца, чтобы узнать мнение эксперта!
#первыйразвтренажерномзале #программатренировок
✅ Купить спортивное питание Ванситон (Vansiton):
bit.ly/3fbCYCK
Подписывайтесь на наш канал и становитесь здоровее вместе с нами! Всем ЗОЖ!
Не пропустите следующие выпуски ➡️ bit.ly/3kS0RjD
________________________________________________
Плейлист с тренировками "Твой онлайн-тренер" ➡️
• Твій онлайн-тренер
Что такое кроссфит? Реальное мнение спортсменов ➡️
• Что такое кроссфит? Ре...
________________________________________________
ТАЙМКОДЫ:
00:18 - Вступление.
00:34 - Цели в тренажерном зале.
00:58 - Как выбрать тренажерный зал?
01:05 - Время тренировки.
01:27 - Что брать в спортзал?
01:40 - Водный режим.
02:16 - С чего начать тренировку в зале?
02:37 - Программа тренировок.
02:36 - Как правильно тренироваться? Разминка, заминка.
03:32 - Виды тренировок.
04:15 - Как подобрать рабочий вес?
04:25 - Как часто тренироваться?
04:48 - Тренажеры или свободные веса?
05:04 - Сколько подходов и повторений нужно делать?
05:28 - Анонс плана тренировок.

[@FitGuide]

📌 А что бы вы посоветовали новичкам в тренажерном зале? Пишите в комментариях! 👇

[@chillappreciator885]

Я бы посоветовал заниматься

[@voodoo3958]

привет всем народ подскажите есть ли толк от сырых яиц в плане белка ? Мне знакомый сказал что сырые яйца не усваиваются и толку от них 0 надо есть их варенными !

[@user-jn9gi9mu4e]

​@@voodoo3958 Знакомому леща дай хорошего. Ничего не берется из НИОТКУДА и не пропадает в НИКУДА! Сколько есть белка в яйце - столько же и попадет в твой организм. Только если ты уже термически обработал - ТО организм потратит меньше собственной энергии на переваривание. А если сырое - то организм потратит больше энергии на переваривание. Вот и все. Все тоже самое и со всеми остальными продуктами. А если послушать твоего знакомого то человека вообще не было бы на земле, так как когда не было еще огня, то мясо употреблялось сырым, ну и если никакие вещества не усваиваются в сыром виде, откуда были силы на следующую охоту??? Как дети ну в самом деле. Не надо слушать дэбилoв, твой организм адаптирован абсолютно ко всему из пищи на этой планете за все годы существования вида.

[@voodoo3958]

@@user-jn9gi9mu4e Ну его доктор обманул значит! знакомый сам в качалку ходит! ну осторожней только с высказываниями а то сейчас мясо сырое кто есть начнет ))))

[@user-jn9gi9mu4e]

@@voodoo3958 Доктор доктору рознь. Есть Спортивный врач а есть бабушка терапевт из Гос. Поликлиники. Не вопрос можешь съесть сырое. Просто на переваривание жареного мяса уйдет 5 единиц(условно) энергии организма, а на сырое 8 единиц. Вот и все!!! Ты получишь все те же полезные вещества по итогу после переваривания. 🙂

[@abduvoseevbb]

Выпил воду со временем динозавров, стал Мега сильным

[@Farkhatik]

харош

[@fkdkel]

Лучше креатин перед тренировкой выпить

[@loontick6405]

И стал динозавром

[@Basist]

​@@loontick6405пивозавром

[@cartoshka-_-]

Теперь в тебе течёт сила предков

[@sichothe_rock7201]

Вот он настоящий тренер! В теле и очень харизматичен! Спасибо

[@alisakapluk2753]

Спасибо большое. Очень полезное видео и все по теме, без лишнего, большой вам респект!

[@user-uq3tk7fi1p]

Такого бы тренера в наш город ясно и понятно

[@nadezhdaj4062]

Полотенчико еще надо. Под голову/грудь класть, чтобы пот впитывался. Ну или для защиты от остатков жидкостей других пользователей.

[@user-pi1wb5cj3w]

Основной совет-нормально зарядить фарму как например уважаемый тренер,я так сделал и круто получаеться

[@user-bz2tx2dm6v]

Ахахха)

[@user-jl2ii6qv2p]

Согласен остальное не так важно

[@user-vw7nr5gg5s]

Вроде бы, насколько я в курсе на счет трениоовок, то лучше тренироваться 3 раза в неделю, чтобы, во-первых, не было переутомлений, во-вторых, дать возможность отдохнуть организму, в-третьих, чтобы нормально расли мыщцы)

[@user-pr5fn3vf4e]

Спасибо, очень крутой контент, все четко, без воды

[@vladimirch.1364]

Неправда. Вода на 1:42

[@Sipliy0]

Нет, вода есть

[@Zhdrekich]

ну хз пол видео воды, так как до середины говорит какие то максимально очевидные вещи, с которыми любой взрослый человек разберется сам, причем интуитивно

[@ar1stocrat83]

​@@vladimirch.1364лучший

[@user-be5rd4ic6p]

Молодец👍👍

[@user-wc7ug4uy7e]

Спасибо я новичок видел другие видио от них дух падает 😅 замотвировали😊

[@user-wo5gq7dq1p]

Спасибо за совети👍

[@FitGuide]

😊❤️

[@destroyeryee1733]

А как тренжер грузоблочный разблокировать, тупил я с этим в качалке

[@Jacob-ff1me]

Классный гайд

[@Gicha774]

Приятный оратор

[@BreezeLive98]

Что можете сказать по поводу первого подхода без веса, с голым грифом так сказать, для кого это правило и для чего?

[@gamessemen4721]

Хожу почти год. Сейчас посмотрим.

[@Onkel_Simon]

Лови лайк

[@user-pz2xn9hl9i]

Дякую за відеоролик

[@melisabelluci9425]

Тяжелее всего соблюдать питания😓

[@sferaotsutstviyavsego]

Тяжелее быть полностью здоровым.

[@nadezhdaj4062]

Полотенчико еще надо. Под голову/грудь пласта, чтобы пот впитывался. Ну или для защиты от остатков жидкостей других пользователей

[@aviel9531]

Вода с глубины 600 метров? Серьезно?😂

[@user-ij9px5nc7o]

А мне сказали, в начале неделю не подходить к железкам. А просто бегать и разминаться, и прыгать.

[@semka228w2]

а тогда зачем абонемент в зал покупать?

[@user-fe2vu4pk2b]

Доведи до людей что не нужно в носках и сланцах заниматься.Лучше тогда босиком...И мыться до тренировки и после.

[@user-zj5ne1wm7d]

👍👍

[@huanpedrodeparces6912]

Возник спор с друзьями. Перед похом в зал первый раз в жизни, рекомендательно чтоб человек уже умел хотя-бы отжаться пару раз, или лучше идти отрафированым и там тренер сделает из этого сосуда терминатора?! Что скажите? Или для базовых упражнений можно и дома позаниматься?

[@FitGuide]

Можна, і навіть краще піти до залу атрофованим, тренер допоможе зробити «термінатора». По-перше, у нього є знання, щоб не експериментувати вдома і не наробити дурниць, по-друге, є куди більше засобів і інструментів для цього.

[@user-py3yz8ue7e]

@@FitGuide можно на русском 🙏пожалуйста

[@wind4890]

@@user-py3yz8ue7e Учите украинский)

[@steadyyyyyy]

@@user-py3yz8ue7eпереводчик

[@steadyyyyyy]

@@FitGuideдякую!

[@WhitebabyW]

Нихера себе Вин Дизель 😎

[@user-yr8zt6mt9j]

👍👍👍👍

[@ggwp5542]

Могу ли я себя считать зож, если хочу в качалку под ксанаксом , чтобы подавить всю эту неловкость и нервозность?

[@MIRU___MIR___]

Сразу видно профессионал своего дела. Но есть одно но, как Вы говорите это сильно напрягает ( тока( только) и нету( нет )и т.д ) .Говорите правильно. Мы в Вас верим. Спасибо.

[@sergiicherniuk6312]

а есть какие-то программы + питание? Новичок, 38 лет. Хотелось бы сбросить лишний вес (живот в большей степени) + укрепить мышцы но без энтузиазма, рост 196

[@sferaotsutstviyavsego]

Вес можно простой ходьбоц сбросить. Я за месяц 10 кг сбрасывал, но ходил много, от 20 тыс. шагов(рекорд 60+ тыс.). Бег с лишним весом не очень полезен просто.

[@VIKA_UFO]

@@sferaotsutstviyavsegoа питание как? Питание меняли или ели так же ?

[@voodoo3958]

привет всем народ подскажите есть ли толк от сырых яиц в плане белка ? Мне знакомый сказал что сырые яйца не усваиваются и толку от них 0 надо есть их варенными !

[@brzkqxtreet3730]

Толк от них есть , они даже лучше усваиваются т.к это и есть естевственный белок то он будет хорошо усваиватся в организме даже чем вареные , впринципе одно или два сырых яйца дадут хорошую норму элементов и белка разумется . Помог чем смог

[@voodoo3958]

@@brzkqxtreet3730 Спс за ответ

[@ddvpl7163]

@@voodoo3958 лучше есть варенными. Сырая еда в принципе хуже усваивается, яйца. Будут дольше перевариваться. С приготовлением яиц ( тушение, варка ) в них не убивается пищевая ценность. Да и согласитесь, варенные яйца, белок вкуснее, легче к употреблению. Один вопрос - зачем есть сырые?

[@voodoo3958]

@@ddvpl7163 быстрее в сто раз помыл разбил выпил спокойно можно 3-4 яйца выпить а варенные надоест замучаешся есть

[@ddvpl7163]

@@voodoo3958 может быть и так. Тут уже на вкус и цвет. Для меня было бы легче и приятнее сьесть вареные 😂😂

[@user-iq8qh4on8p]

Тока сегодня, тока сейчас 😅

[@andrewfun2038]

Тока 😁

[@GH0ST-..]

Я начинающий спортсмен 😅 вес 55 рост 165 Подскажите с чего начать лучше всего? Занимаюсь 3 недели. Силовые: становая тяга 100кг на 1 раз, бицепс 40кг с читингом , жим от груди 50кг на 4 раза, жим ногами 95кг на 1 раз Подтягивания 27 раз ,брусья не проверял Хочу нарастить себе большие руки 💪 Буду ждать ответа😊 спасибо!

[@chargherls]

При весе 55 и становая тяга 100? О,ень удивительно

[@GH0ST-..]

@@chargherls серьезно

[@voin-1]

Ты уже монстр!

[@GH0ST-..]

@@voin-1 не считаю себя таковым и думаю что это мало для меня.

[@GH0ST-..]

@@voin-1 кстати на ноги Я начал больше жать и и от груди тоже)

[@palm__angels.l5]

А можно вместо воды взять энергетик в бутылке? Горилла драгон

[@nadezhdaj4062]

Энергетики сушат. А нужна вода, чтобы вымывать отработанное

[@hunhunhun5063]

Здравствуйте! Покупая абонемент в спортзале мне будут помогать тренеры? Или это за доп плату?

[@FitGuide]

Взагалі повинен черговий тренер підказувати як користуватися тренажерами. Але конкретно займатися з вами будуть тільки за додаткову плату.

[@W22300]

Я худой, вот решил пойти в зал надеюсь вс будет нормально

[@IPC-lb4er]

Как успехи?

[@W22300]

@@IPC-lb4er хожу уже 3 неделю, все отлично. Иногда помогают тренера, если техника плохая. Но изменений пока вроде нет.

[@IPC-lb4er]

@@W22300 А сколько лет, рост, вес?

[@W22300]

@@IPC-lb4er вес неделю назад 54 был, вчера взвесился уже 56, рост 172

[@IPC-lb4er]

@@W22300 это круто плюс 2 кг же, удачи брат, тоже хочу набрать

[@quarzzzzz]

Собираюсь начать ходить в зал, знающие люди подскажите пожалуйста, если у меня нет особой физической формы и я вообще ничего не знаю, на меня не будут смотреть как на дрища и смеяться? Не буду ли я выглядеть как лишний человек в зале?

[@theu8751]

В зал качками не приходят

[@ssgeinqoq]

​​@@theu8751 Харош

[@nadezhdaj4062]

Не будут смотреть. Первое время лучше заниматься с тренером, поучить технику

[@katleton]

Спасибо , я стану качком ❤

[@aleksandrsmorodinoff4544]

30-45 минут на клаймбере в пределах своей жиросжигающей ЧСС - это лёгкое кардио? Просто после меня приходится хорошенько вытирать тренажёр 😅

[@brawl5818]

а нет значения какую воду брать в качалку? я просто беру безгаз

[@brorritto4556]

я запрещаю тебе брать безгаз

[@tanieella6843]

У меня поясная сумочка в которой телефон с наушниками. Без своей музыки, или аудиокниги в зале не очень. Ещё обязательно небольшое полотенце, и повязка на голову перчатки без пальцев.

[@FitGuide]

Спасибо за дополнение! 😊

[@user-ml9qw5gm8h]

Я начинал свои тренировки с гантельной гимнастики Юрия Власова, а только потом уже взялся за штангу .

[@aloeyuki3712]

Пейте воду которое употреблял сам Пикл во времен динозавров (боец баки)

[@ibragim4823]

Сын ходит в тренажерный зал, ему всего 14 лет, организм ещё усиленно растет, можно ли ему тягать железо?

[@FitGuide]

Звісно! Але в межах розумного і з правильною технікою.

[@user-li2tx2bi4f]

Выпил воды со времен динозавров. Стал как Пикль

[@Pantera_444]

Тем кто идет в зал из дома пешком-кардио не нужны))

[@samuraiff1709]

2:37 вот от сюда смотрите

[@tatianagiebler6447]

Посоветовалась с врачём.сказал- ходи ,весь совет😂😂😂что случилось с динозаврами?

[@onyx6793]

Можно просто курс вколоть

[@6ser976]

Я тоже хочу іти в зал яне накачаний або груди такі Гі у вас сдорові

[@TanatomorFozis]

Почему через штангу нельзя переступать, не понял?

[@golovastigtv632]

плохая примета

[@user-kk7mz1vb2h]

Газовую воду можно пить в зале ?

[@marron600]

нет

[@user-ly6ie3qc1y]

Нет, только пиво

[@alexanfartovi468]

Будеш пердеть,а качки это не любят😂

[@user-xd3bh3kf9f]

Я не могу понять, одни утверждают что заниматься нужно 3-4 раза в неделю Вы говорите хоть каждый день Так если каждый день заниматься в зале не будет не какого набора массы, будет сушка

[@Pantera_444]

А через день на одних и тех же тренажерах?

[@timm1729]

Каждый день для новичка бред. Мышцы не будут успевать востанавливаться. Конечно если не сидишь на интересных вещах

[@Pantera_444]

@@timm1729 а для неновичка?🤔

[@goldenfox2392]

А можно в зал если мне 14?

[@user-qy9hl5os7r]

Конечно

[@user-yy8lu7os1k]

я хочу в зал, он прям у дома, ну типо через три дома присерно, возможно пойду туда

[@Qoomashh]

нам похуйй)

[@alexanderantonov4661]

Утро, вечер, не биоритмы решают, а рабочий график )

[@Chunyish]

а 5 минутах ноль полезной информации кроме общеизвестной, но впихнута реклама

[@sjap7]

Для меня видео было полезным

[@Darkness-ej6wl]

Не сказал бы, что 0. Хотя про воду была явна реклама)

[@DexoniseGames]

Так видос для людей который в жизни в зал не ходили, что ты хотел услышать?🤡

[@nabishok]

хyли умный

[@Asudnciyi]

Тока 😂

[@maxdog3444]

Короче реклама воды из под крана😂

[@user-xv3eg4bm6q]

Реально ли как вы за три месяца подкаться к лету ? Мой вес 60 кг.

[@FitGuide]

За три месяца можно достичь хороших результатов, но далеко не таких, как у Сергея. Он профессионально занимается бодибилдингом уже много лет.

[@vfive5344]

Ну ты и юморист

[@Darkness-ej6wl]

Ну как автор видео у вас вероятно никогда не получиться стать из-за вашего телосложения (Сделал предположению сылаясь на вес), но за годиков так 3-5 можно очень солидную форму построить.

[@Mofinak]

@@Darkness-ej6wl Получится, если так же фармой колоться будет

[@Asudnciyi]

Опять реклама с хлубины

[@user-os4nt1qp4i]

Спасибо за хороший реклама 🤦‍♂️

[@user-xv3eg4bm6q]

Вода enjoy прекрасная, пьем всей семьей и не болеем !

[@Ulterrior]

в воде нет бактерий. ну да

[@user-es4gi6on1n]

Тока-тока

[@user-lr6cu8py4x]

Вода из времени динозавров 😂..... возможно динозавр срал в воду

[@YOUMONEY181]

А пиво ?

[@greengrob4495]

Не можно а нужно

[@user-iq8wx9uz5n]

ахаха реклама воды 90 лвла. собственно видео было именно ради этой рекламы

[@user-sq2gm4ew2z]

Доменик в мультивселенной

[@bazzzukabazzzuka1693]

Вода

[@6ser976]

Я не накачаний а можу підняти 50 кілограмів

[@groug7467]

Тока сегодня, тока сейчас. Выключил

[@user-ci6dq1rf7i]

После " тока сегодня" и смотреть дальше нечего...

[@user-yw6io5gq5o]

Мы что в Америке? Какой нафик личный врач. Поликлиника

[@kanatkoimaganbetov8986]

Пустой слов, думал что то хорошее скажешь,

[@dima12345506]

Вода о воде

[@Eli77]

Спортзал не нужен. Бегай каждый день, и подтягивайся 10 раз.

[@user-ny8zg6qj7n]

ХАХАХАХАХ

[@yitthrium]

верим

[@deniss2837]

Пхахах, расскажешь

[@Kkk-wo3xk]

Смешно

[@stwolk100]

Ну за воду диз ессно

[@sophieventresca1768]

почему?

[@Emelyaaa52]

Налил воды динозавров на 6минт

[@user-Gorrox]

У этого дяди одно на уме : набрать мышечную массу ....набрать мышечную массу ...и чего-то продать ...чего-то продать.....что он МОЖЕТ рассказать? Очень смешно! Какой бред!....

[@Pantera_444]

Опровергаешь -давай свою инфу. Где ссылка на твой ролик с твоей инфой?

[@user-Gorrox]

@@Pantera_444 человек - это биологический объект , фундаментальные характеристики у него ДВЕ : пульс в покое и дыхание в покое ; для супермена эти цифры такие : 30 и 8 .( за минуту).

[@Pantera_444]

@@user-Gorrox а где ссылка на источник инфы? Или словами откуда инфа

[@user-Gorrox]

@@Pantera_444 не было ни одного случая , чтобы со мной соглашались соревноваться ;

[@user-Gorrox]

@@Pantera_444 test очень простой : гирю 16 кг. требуется занести на 5 этаж ( 88 ступенек) за 30 секунд.

[@Cngnkbhfbjjbt]

Тренер ,вы на фарме и химии

[@Sssxoxosss]

Первая часть видео бесполезная вода

[@user-to9qn2ny6u]

Дослушала до 2-ой минуты, решила дальше не смотреть

[@guprodaction305]

вода и только вода, ничего интересного и полезного в видео

[@joshuagaanozri7798]

Вибачте але я не розумію іноземну мову. Ви точно в Україні працюєте? Можливо алгоритми ютубі помилилися з рекламою.

[@FitGuide]

Добрий день! У 2022 році ми перейшли на українську мову. Можете ознайомитися з нашими новішими роликами. Можливо, вам сподобається :)

[@joshuagaanozri7798]

@@FitGuide дякую за відповідь. Залюбки ознайомлюся.

[@nery8318]

Бля ну я не знаю, иди поплачь ещё 😢😢😢

[@eddystreetdog]

Самый беспонтовый канал

[@user-xx7nv8zg6o]

ХИМИЧЕСКАЯ ГОЛОВА .

[@udjinoberman1005]

Ничего толкового кроме рекламы туфтовой воды

[@MIRU___MIR___]

Сразу видно профессионал своего дела. Но есть одно но, как Вы говорите это сильно напрягает ( тока( только) и нету( нет )и т.д ) .Говорите правильно. Мы в Вас верим. Спасибо.

[@de_lolflo736]

Вода