프레임을 만드는데 가장 중요한 것

#조준
광고,영상 문의 : [e-mail]

[@_juncho66]

안녕하세요 조준입니다 항상 영상 봐주시고 좋은 말씀 주셔서 감사합니다. 궁금하신점이나 만들어주셨으면 하는 컨텐츠들 댓글로 남겨주시면 최대한 수용하여 잘 만들어 보도록 하겠습니다. 좋아요와 댓글 구독은 언제나 큰 힘이 됩니다. 감사합니다🙏🏻

[@user-ok5hi2pq4n]

로이더인가요

[@user-du3cy5gq6b]

​@@user-ok5hi2pq4n ㄴ

[@user-wn4gd1zr3m]

설명 감사합니다!!❤

[@ywj5797]

등운동 꿀팁이네요 고마워요~!!

[@user-ow8sx7ib8h]

조준 따라 등운동 워밍업(?)으로 풀업 10세트(7세트 이후부턴 개구리풀업 섞어줌) 이후 렛풀을 메인운동(최고중량)으로 하는 루틴으로 1년넘게했는데 진짜 효과 많이봄 일단 프레임 넓히는데 최고 루틴임. 이전에는 풀업을 그렇게 많이 안했고 데드나 바벨로우가 메인운동이었음

[@_juncho66]

풀업과 랫풀은 등 프레임 만드는데 가장 중요한 웅동이죠호

[@user-fm9if4pi8o]

준이형의 프레임영상?? 이걸 어케참아ㅏㅏㅏㅏ

[@user-xy2yo4vv7d]

너무 도움 됐어요 앞으로도 영상 계속 올려주세요!

[@a62284475]

진짜 맞는 말임. 루틴 이것저것 깝치는 것보다 하나 하더라도 생각하면서 똑바로 그 부위를 털어주도록 노력하는게 가장 중요한듯.

[@_juncho66]

맞아요 하나부터 제대로 하면 다른것도 잘 하게 되더라고요

[@user-py2bt8xf7h]

ㅂ

[@user-tz4tn2jf4u]

완전 천사십니다 이런꿀팁들을 ㄷㄷ

[@user-jh8iw8nf5s]

벌크업 식단 루틴 영상 같은건 없을까요?

[@user-ee1lz5gx2n]

좋은영상 감사합니다 좋은 하루 되세요😊

[@_juncho66]

좋은 하루 되셔요😍

[@Adorableguy]

하 이형님 갈수록 호감이네 진짜..

[@mde8963]

멘탈 잡고 자신감 있는 조준은 급이 다르다. 내가 다 설렌다. 화이팅

[@_juncho66]

가보자구요~

[@user-se8ib5dl1g]

잫하는 걸 더 잘하겠습니다! 감사합니다!

[@user-rc4dv6db1y]

영상 자주올라와서 너무 좋아요~

[@_juncho66]

항상 봐주셔서 감사합니다!

[@user-gg3jk3qu4k]

등근육이 너무 멋집니다ㅎㅎ 너무 멋있습니다😊😊

[@_juncho66]

감사합니다 열심히 하겠습니다

[@user-px1mr7xy2n]

와..이횽 말듣고하니깐 자극 지대온다.

[@user-og4bx2dd6f]

설명이 너무 좋으셔서 단번에 이해했습니다! 너무 감사합니다!! ㅠㅠ

[@_juncho66]

오오오 그렇게 말씀 주셔서 너무 감사합니다

[@user-wg9yp5bv9t]

조준의 시대 개봉박두!!!

[@cho2257]

렛풀은 좋은 팁 같네요~ 몇년전 방배동 살때 이수역 헬스장에서 조준선수 종종 뵀던 기억납니다.

[@jhk5793]

조준님 23년 얼마 안 남았는데 건강 조심하시고 미리 새해 복 많이 받으세요~🤘🏻

[@_juncho66]

새해 복 많이 받으세요!!!!!!

[@user-lw1qm4xt6k]

녀석하고는

[@user-no5kk4br3w]

이런 영상 너무 좋아요

[@_juncho66]

즐겁게 봐주시면 감사하겠습니다

[@dodoyeon4558]

영상 감사합니다!!

[@_juncho66]

제가 더 감사합니다!

[@user-lf5dr2xq7f]

응기잇!!!! 이게 정말 모든 헬스인이 원하는 꿀팁 역시 준이형이얌~❤

[@_juncho66]

감사해요오잉~

[@user-oy5mr2qm9t]

최고다 이 영상은

[@_juncho66]

😀

[@user-ku4hv5kv2t]

랫풀다운 할때 중량에 너무 집착해서 하루라도 중량을 늘리고싶어서 고중량으로 반동치팅써서 했는데도 광배근에 자극이 잘안가는이유가있었네요 ㅠㅠ 역시 자세가 중요하다는걸 느끼고갑니다

[@Adorableguy]

전 항상 ㄹㅁ새였는데여 형님 진짜 응원할게요 조준 화이팅

[@userdoongy96]

헉 대박 ~ 자극점 찾았어요. 이렇게 쉽게 될줄이야. 지금 운동가요. 감사합니다

[@_juncho66]

화이팅!!!

[@user-dl4vw6qk1f]

로우도 알려주세요! 개좋아요

[@jamesdsoll2217]

조준님 영어 이름이 혹시 aim인가요?

[@rlahfld1]

오늘도 보니까 자극이 잘오는군요

[@_juncho66]

아아 감사..감사합니다

[@user-rw7pr2nm3d]

요즘 아주 열심히하시네 보기좋습니다!!!

[@_juncho66]

열심히 하겠습니다

[@Nup-go-ship-da]

이따 퇴근하고 운동하면서 봐야징~

[@_juncho66]

헤헤 파이티잉

[@user-ht6yg9cp5o]

등 중앙부에 대한 영상 요청이 많은 것 같습니다 형님. 저도 한창 무식하게 턱걸이 땡겨서 광배 타겟은 수월한데 상중하 승모는 항상 극복해야하는 숙제인만큼 형님만의 노하우 담긴 영상 하나 부탁드려요~

[@AA-oy2fe]

바벨로우 상체각 조절하면 승모도 운동 됨

[@user-ei5hd9tl2u]

​@@AA-oy2fe상체각도 각인데 팔 내회전 시켜서 팔꿈치가 몸에서 멀어지게 궤적을 만들면 되지 않나요?

[@EE_PhD_gu]

도움 되는 영상 😊감사합니다

[@_juncho66]

😉

[@user-vn7sh3pq7i]

꿀꿀꿀팁이네요

[@user-br9gl8ir4k]

진짜 꿀팁 너무 감사합니다 배쪽으로 당기는 머신 사용법도 알려주ㅠㅓ요 그거 자극 받기 졸 힘듦

[@_juncho66]

영상 만들어볼게요!

[@user-wg9yp5bv9t]

대회 준비하면서 새롭게 알게되는 운동과 효과, 냉샤워가 근질 강화에 미치는 영향같은거 해줭.

[@user-jg9zx1km3m]

항상 잘보구 있습니다 :) 라인업 자세로 외회전 풀업하는거랑 느낌이 비슷한걸까요? 이렇게 풀업 수행하면 저는 쇄골쪽까지 안내려가서 코정도까지 내리는데 그래도 괜찮을까요?

[@_juncho66]

네 괜찮습니다! 근육에 잘 걸어만 두고 이완해서 파셜로 운동하셔도 좋아요 대신 수축성 운동 많이 가져가시면 좋급니다

[@user-qd4bk7pg8l]

상완이 몸통 앞이 아니라 최대한 옆에서 움직ㅇ여야견갑에 느낌이 오는건데 광배 신전 기능을 알려주신게 광배타겟풀다운을 설명하신건가요?

[@Buck_UpDa]

현태 더 프레임 ㄷㄷㄷㄷㄷ

[@akromawrath7353]

Well explained 😁👍💪

[@user-ld9pq9uq4z]

손 넓이는 어떻게 잡고 어깨는 앞으로 밀어야 하는지 궁금합니당😢

[@user-bp4dr2el1g]

운동할때 귀랑 어깨랑 계속 멀어진 상태로 하나요?!

[@csj7428]

이건 못참지 진짜

[@_juncho66]

참지마세용

[@gksmfwlstjr]

와이드 풀다운 머신이랑 같은 궤적인건가요?? 머릿속에는 그 머신이 떠올라서 여쭤봅니다!

[@chihoonyun6378]

주옥같은 팁들 감사합니다

[@_juncho66]

제가 감사합니다🙏🏻😍

[@user-uh6pd8fx3r]

요즘 유투브에서 등상부 강조하던데 형님은 승모운동은 프레임에 광배보다 더 큰 영향을 끼친다고 생각하시나요?

[@_juncho66]

글쎄요 다 중요하지만 개인적으론 광배나 대원근에 집중해서 지금 몸은 만든것 같습니다

[@user-sq4cm5wh3i]

등 하체 전 최고의 부스터 , 조준의 등운동 팁

[@_juncho66]

등하체.. 저는 오늘 하체팔

[@user-yr5qb9rt9e]

조준 응원합니다🎉

[@_juncho66]

감사합니다~!!

[@danielchoi3655]

Ncs-high 는 못참지 조준 화이팅 이꾸요잇

[@_juncho66]

이꾸요오잇

[@user-ex5vd4pv1w]

형 지난주 아우터 어디껀지 가르쳐주면 앙대…?

[@user-ov5xf8fu2f]

프레임은 타고나는거예요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 백날천날노력한다고 조준 프레임이될꺼같나요?ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-kq8xb1lk1g]

맞음 그래서 느거메 같은 열등 유전자 물려받은 너는 안됨

[@user-hf7vr1uq7o]

난 188에 운동 얼마 안됐는데 라운드 숄더 잡히면서 어깨 직각됨~ 난 타고남~ ^ 0^/ 나 라운드 숄더에 어좁이였는데 숨겨진거였음~~ 요즘 아무리 피곤해도 운동가는게 설램~ 조준님 몸 보니 미래가 보임~ 지금보다 딱 10배만 열심히 하면 될것 같음~ 🙃🙃🙃🙂🙂🙂

[@user-xg4dn1es3z]

어깨 아플꺼 같은데여?ㅜㅜ 괜찮나요?

[@user-wy4cw5tt6k]

제가 저것을 10개월전에 깨달앗는데, 현재 엄청 달라졋고 많이 발전햇어요. 특히 광배 외측이 매우 커졋어요. 포인트를 다시 쉽게 말씀드리자면, 손가락(중지,약지,새끼손가락) 걸어놓고 팔꿈치 외회전 주는것입니다. 영상보시는분들 당연히 첨엔 잘 안될꺼에요. 보고 계속 연습해서 본인걸로 만들어보세요. 저거 정말 꿀팁입니다.

[@user-ei5hd9tl2u]

거긴 광배가 아니라 대원근 아녜요?

[@user-wy4cw5tt6k]

맞습니다! 대원근 맞아요~ 결론은 프레임이 넓어진다는 말!!

[@user-wy4cw5tt6k]

브이테가 살아납니다! 요즘 샤워할때마다 뿌듯합니다

[@user-ei5hd9tl2u]

@@user-wy4cw5tt6k 저도 열심히 운동해서 프레임 키워보겠습니다 ㅋㅋ

[@user-wy4cw5tt6k]

@@user-ei5hd9tl2u 전 오늘 하체합니다! 죽어봅시다~~~~~~~~~

[@Ssulungtang871]

네츄럴 끝판왕 킹갓황준님 꿀팁 감사합니다. 조준길만 걷겠습니다.

[@_juncho66]

열심히 하겠습니다. 감사합니다~

[@WSC5877]

돌아와줘서 진짜 너무 고맙다고..

[@rlathdgns698]

조준씨 다이어트식단 브이로그좀요..😢😢

[@_juncho66]

아직 벌크업 중이라 벌크업부터 준비 해보겠습니다!

[@rlathdgns698]

​@@_juncho66닭가슴살 햇반 300 먹방 이후로 새로운 영상이 필요해~~~~~~~~

[@user-wr5ds7ig2t]

와.. 전혀제가 알던상식하고 달하서 놀랐어요. ㄷ ㄷ ㄷ 저는 랫풀할때 바가 쇄골에 붙여서 내려야한다고 알고있었는데 ㄷ ㄷ 바와 가슴이 저렇게 떨어져서 해야한다는걸 첨 알았어요 ㄷ ㄷ ㄷ

[@user-tt8xs1ts2i]

써먹어봐야겠다

[@_juncho66]

써보시면 좋을거예요!

[@sangyoukjanggapcha]

시험이라 댓글만 달아서 미안해. 종강하면 올게 아디오스❤

[@user-qr8zi2xx6c]

윗몸일으키기 할때 허리 아픈 이유가 뭔가용😮😮???

[@user-wg9yp5bv9t]

형 최고임

[@_juncho66]

😄

[@university8485]

항상 파이팅입니다 아자잡

[@_juncho66]

아쟈쟈

[@user-vn8mq7iu5o]

제가 정말 예전부터 조준님 팬이어서 프레임 넓히는 포인트에 초점을 맞추어서 계속 운동을 해왔습니다. 어떤 사람들이 개구리 풀업이라고 막 뭐라고 할 때 저는 외측을 타겟하는 조준님의 풀업 방식으로 프레임을 넓히는데 정말 큰 도움을 받았고요. 그래서 주변에서 프레임이 넓다는 소리도 많이 듣고 광배 외측도 어느정도 잘 발달되었다고 생각합니다. 여기서 한 가지 궁금한 것이 있습니다. 조준님의 방식으로 프레임은 정말 효과적으로 넓혀졌는데 그에 비해 등 중앙부는 많이 비어있다는 느낌을 받습니다 (외측은 좋은데 등 중앙부의 상중하 부분이 다 비어있는 상태). 이럴 때는 타겟을 등 중앙으로 하여서 비어있고 두께 부분에서 약한 부분을 늘리는 것이 좋을까요? 아니면 그대로 등 외측을 타겟으로 운동을 하는 것이 나을까요? 조준님께서는 외측을 타겟으로 운동하셨을 때 등 중앙부도 자연스럽게 따라온 것인가요?

[@user-zy9xq3qb2k]

개인적으로 등 중앙부의 답은 로우, 데드밖에 없는거같아요 넓이가 아니라 볼륨감 채운다는 느낌이라 고중량으로 때려야 느는..

[@_juncho66]

우선 감사하다는 말씀 드리고 싶어요ㅎㅎ 그리고 개인적으로 저는 외측, 중앙부를 따로 운동을 했습니다 저도 부족하지만 바벨로우와 티비로우, 그리고 시티드 케이블로우로 운동을 많이 했던거 같아요! 다음번에 한번 등 중앙 관련되서 영상 만들어 보겠습니다

[@user-vn8mq7iu5o]

네 감사합니다!!

[@sapzilking]

이런 팁이 진짜 꿀팁임

[@_juncho66]

꿀팁~~~

[@user-fx2sh7tn6i]

트레이너스 트레이너 과정이나 유료 회원 과정 만들면 어때요?

[@user-fo7kc7vk6g]

어깨 운동 좀 알려주세요 ~~

[@vocal77]

2:13 간고 ㅠㅠ

[@user-hs7kw7yp3b]

수평 로우 포인트 영상도 만들어주세용~

[@_juncho66]

준비해보겠습니다

[@user-he1vn6zq6m]

사랑해 형

[@_juncho66]

제가 더 사랑해요

[@user-uf2fd4yi7y]

지려지려지려지엿다

[@changemylife9013]

조준 프레임 영상을 어떻게 참냐고 아오 ㅋㅋㅋ

[@_juncho66]

참지 말라고요 아오ㅋㅋㅋ

[@user-kf9cm6rg4w]

혹시 이완할 때 어깨도 (귀 옆 근처까지) 뽑으면서 진행하나요? 아니면 어깨는 어느정도 잡아두고 이완을 하나요??

[@_juncho66]

최대한 이완을 합니다 어깨를 잡는다기보다는 등 근육을 잘 잡은 상태로 합니다

[@MaxHolloway-hs5xk]

약꽂는거도 보여주세용 ~~

[@Gavy93]

형 사랑해……❤

[@_juncho66]

오래가 모또..!

[@user-re1yk1ps8d]

기본에 충실

[@user-wj2yk9wp8k]

조준 The Frame

[@junky8623]

중3 급식인데 턱걸이만 계속하다보니 근육이 안느는거 같은데 계속 턱걸이만 해도 되나요

[@_juncho66]

턱걸이는 기본이고 시작이자 끝입니다 계속 하셔요

[@Luck-lf2nn]

조준형 pt는 안하시나요?

[@act9621]

형님 저번에 그립 좁혀서 대원근 위주로 타겟팅 하는 풀다운도 한번 다시 다뤄주실 수 있나요 언더 오버 패러럴 그립 별 특징도 궁금합니다

[@_juncho66]

다음에 전체적으로 그립들 바꿔가면서 준비 해보겠습니다

[@act9621]

@@_juncho66 감사합니다!!

[@user-du3cy5gq6b]

많은 도움이 됐습니다 형님 감사합니다

[@_juncho66]

[@user-lp7qc8ww1b]

진짜 못참는 제목이긴함ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@_juncho66]

참지말아줘..

[@user-so2tf6ks6v]

조준 + 프레임 제목부터 못참는다

[@_juncho66]

참지마렴..

[@user-gm6rp8kq1t]

ㅇㅈ

[@ymj2934]

광배에 미친 남자니까 못참을 수 밖에

[@YS-gk9bq]

ㄹㅇㅋㅋ

[@sangyeon449]

꿀팁 감사합니다 행님 마이크 따로 해주실수 있나융

[@_juncho66]

아 사운드가 잘 안들리시나여?

[@sangyeon449]

잘 들리는데 공간감이 느껴져서 좀 더 선명한 목소리로 듣고싶어요 ㅎㅎ

[@user-wx2tt3yn1o]

여윽시 개구리 풀업의 본좌!!! 꿀팁 감사합니다!!!

[@_juncho66]

화이팅!!!

[@user-fv3xk1yt8m]

상상만으로 자극이 가는군

[@_juncho66]

무슨 자극이죠

[@user-du3cy5gq6b]

​@@_juncho66헤응

[@Infjjj.]

조준 쎅쓰

[@user-vc5vv2lt4v]

거짓말 탐지기가 진실으로 바뀔때까지 재검사 받아버리는 그는 도덕책...

[@tkfkatkfka]

뭔 근거로 말하는거임?

[@user-jm9dv5tk7f]

@@tkfkatkfka 이런 애들은 걍 그렇게 믿고 싶은거임 지는 안되는거 아니까ㅋㅋㅋㅋ

[@user-kn5rg3kp6j]

그런데 이렇게 운동하면 등 중앙은 어떻게 채우나요? 광배랑 대원만 신경쓰며 운동한거 같아서, 중앙은 어떻게 할지 알고 싶습니다

[@_juncho66]

중앙은 아직 채우는 중이긴 한데 다음에 한번 다루겠습니다!

[@nzstarful]

케이블 풀다운의 느낌하고 살짝 비슷할거 같아요

[@_juncho66]

맞습니다 굉장히 비슷합니다

[@user-re5ue5fy3f]

프레임을 얻기위한 준비물 어깨가 넓은 엄마 아빠

[@Zz-zj8gh]

등운동의 꽃 바벨로우도 부탁해요

[@_juncho66]

준비해보겠습니ㄷ~!!

[@yoodong1]

몇년 전까지만 해도 진짜 잘생기신 것 같은데 살찌셔서 그런지 얼굴이 점점 흘러내려지는 것 같네요...?ㅜㅜ

[@_juncho66]

벌크업중이어서 어쩔수 없습니다;;

[@healtheum]

이 형 피지컬 갤러리 갔다오더니 말 잘해졌네

[@_juncho66]

원래 말은 잘하지 않았나요

[@user-pd9pd3wk5n]

형님 요새 근심 걱정이 많으신가요??

[@user-cg1zb1hx2c]

매사에 자신감도 없고 주눅든 삶을 살았는데 조준님 영상을 우연히 접하고 지금 3개월차 운동중인데 자신감도 생기고 이 영상에서 알려주신 포인트로 첫 운동 시작하고 지금까지 이 방식으로 하고 있는데 몸이 운동 전보다 확실히 좋아졌어요 주위에서도 몸이 많이 달라졌다고 하더라구요 감사합니다

[@user-fq1ny1sl3v]

썸네일 정답 부모님

[@insungbae2444]

썸네일 보고 머리 깔끔하게 이발한줄알고 후다닥 들어왔는데..

[@_juncho66]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-dm2sl7sx1h]

프레임 GOAT…

[@_juncho66]

😘

[@jreal3841]

악성 댓글, 여론 무시하고 지금처럼만 가자 항상 응원합니다

[@user-gl6zg2zb3l]

땡큐

[@user-gm6rp8kq1t]

제목이랑 썸넬보고 침 흘렸다..

[@_juncho66]

헠헠

[@user-gm6rp8kq1t]

@@_juncho66 형님 혹시 풀업피드백 같은거 받아보는거 어때요 이기적이지만 제가 받고싶어서요 ㅎㅋㅋㅋ..

[@user-re1yk1ps8d]

내일 월요일인데 등운동 해야겠다…

[@_juncho66]

ㅋㅋㅋㅋㅋ 홧팅