เพิ่มกำลัง-สร้างกล้ามขา(Quadriceps)ด้วยท่าง่ายๆ บนเก้าอี้ มือใหม่และผู้สูงอายุ

No video

เพิ่มกำลัง-สร้างกล้ามขา(Quadriceps)ด้วยท่าง่ายๆ บนเก้าอี้ มือใหม่และผู้สูงอายุ

Рет қаралды 455,035

Күн бұрын

โปรแกรมวันนี้เป็น การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามขาด้านหน้า
หรือ สร้างกล้ามเนื้อQuadricep
สร้างกล้ามขาด้านหน้า มีส่วนสำคัญมากๆ สำหรับทุกวัย
โดยเฉพาะ การออกกำลังในผู้สูงอายุ
กล้ามเนื้อขา มรส่งนช่วยทั้งการทรงตัว
การเดิน การลุกนั่ง การขึ้นบันได รวมถึงวิถีชีวิตต่างๆ
ล้วนแล้วแต่ต้องการกำลังของกล้ามเนื้อทั้งสิ้น
พร้อมด้วยความรู้อัดแน่น กำลังใจดีๆ
คำแนะนำ คือ ฝึกบริหารอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
เพื่อความต่อเนื่อง
สร้างกล้ามเนื้อขา โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ Quadriceps
มีความสำคัญมากสำหรับผู้สูงอายุดังนี้:
รักษาความมีสมดุลของร่างกาย: การมีกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงช่วยให้ผู้สูงอายุสามารถรักษาสมดุลของร่างกายได้ดี ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการหกล้มและการบาดเจ็บในช่วงวัยที่มีอายุมากขึ้น
สนับสนุนการเคลื่อนไหวและการทำกิจวัตรประจำวัน: กล้ามเนื้อ Quadriceps เป็นส่วนสำคัญที่ช่วยในการเคลื่อนไหวและการทำกิจวัตรประจำวัน เช่น เดิน ลุกขึ้นจากที่นั่ง และประคองน้ำหนัก เมื่อกล้ามเนื้อขาแข็งแรง ผู้สูงอายุจะมีความสามารถในการทำกิจกรรมเหล่านี้ได้มากขึ้น
ป้องกันการบาดเจ็บ: การมีกล้ามเนื้อ Quadriceps แข็งแรงช่วยลดความเสี่ยงในการได้รับบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับข้อเข่าและข้อสะโพก ซึ่งเป็นอันตรายต่อผู้สูงอายุ
ปรับปรุงคุณภาพชีวิต: การฝึกกล้ามเนื้อ Quadriceps ช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตโดยช่วยให้ผู้สูงอายุมีความสามารถในการทำกิจวัตรประจำวันได้มากขึ้น ลดความพร้อมในการอัปเดตทั้งการแข็งแรงและการเคลื่อนไหวของตัวเอง
การดูแลสุขภาพเชิงลึก: การฝึกกล้ามเนื้อ Quadriceps ส่งผลต่อระบบหลายอย่างภายในร่างกาย เช่น เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยลดความเครียด และเพิ่มระดับพลังงาน
ดังนั้น การฝึกกล้ามเนื้อ Quadriceps สำหรับผู้สูงอายุ
มีความสำคัญเนื่องจากมีผลกระทบต่อการทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับ
คุณภาพชีวิตและสุขภาพ
สู้ไปด้วยกันนะครับ ฟิตไปด้วยกัน หมอชวนฟิต
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
รายการ #ลงทุนสุขภาพ โดย #dedoc Community
รายการรวบรวมเรื่องสุขภาพใกล้ตัว ที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้เลย
คุ้มค่ากับเวลา คุ้มค่าการลงทุน ในการดู และ สามารถเอาไปบอกต่อคนที่คุณรักได้
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#โยคะ #โยคะเบื้องต้น #โยคะเพื่อสุขภาพ #กายภาพ #แก้ปวดหลัง
#แก้ปวดข้อ
------------------------------------------------------------------------------------------
#หมอ #ปวดหลัง #หลังเสื่อม #กระดูกหลังเสื่อม #back support,#หมอรีวิว,รีวิวสินค้า, #ปวดเอว, #กระดูกทับเส้น, #หมอนรองกระดูก, #หมอนรองกระดูกทับเส้น, #ปวดขา, #ปวดหลังส่วนล่าง, #อ่อนแรง, #หมอกระดูก, #กระดูกเสื่อม, #ยกของหนัก, #ความรู้, #โรคกระดูก, #หมอยุคใหม่, #ปวดคอบ่าไหล่, #ปวดร้าว, #ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี, #ลงทุนสุขภาพ, #หายปวดหลัง, #ปวดสะโพก, #หายปวดสะโพก,แข็งแรง, #แก้ปวด, #แก้ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดคอบ่าไหล่ #dedoc

Пікірлер: 848

@user-ew3xw8do2y 4 ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ คลิปนี้ดีมากค่ะ การสร้างกล้ามเนื้อหน้าขาให้แข็งแรง ส่วนตัวก็บริหารหลายคลิปของคุณหมออยู่แล้วไม่ว่าจะกระดูกบาง กระดูกพรุน , การทรงตัว , ปวดเข่า,การสร้างก้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ฯลฯ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง ทำให้มีความสุขในการ ใช้ชีวิตประจำวันได้เป็นอย่างดี ยิ่งคุณหมอสร้างความมั่นใจว่าความเสื่อมตามวัยของกล้ามเนื้อบริหารแล้วจะกลับมาแข็งแรง ได้ ทำให้ดีใจมากค่ะ วันที่ 1 เม.ย. ไป รพ. ตรวจสุขภาพ ปรากฏว่าดีทุกอย่าง ผลเลือดก็ดี ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ ที่ทำคลิปดี ๆ ให้ออกกำลังกาย ของดีไม่ต้องรอพิสูจน์นาน ขอให้คุณหมอ เจริญรุ่งเรือง มีสุขภาพแข็งแรง มีความสุขมาก ๆ นะค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ คุณแม่สุดยอดมากๆเลยครับ เป็นแรงบันดาลใจให้หลายๆคนแน่นอนครับ 😊😊😊😊

@user-ew3xw8do2y 4 ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมออีกครั้งค่ะ ขอให้สร้าง สิ่งดี ๆ เพื่อทุกคนจะได้มีสุขภาพที่ดีขึ้นต่อไปนะค่ะ

@user-ps3jh1gl7x 4 ай бұрын

หมอพูดดี ฟังแล้วมีกำลังใจ ขอบคุณนะคะ

@surapornmik 4 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ ขออนุโมทนาบุญกับคุณหมอด้วยค่ะ ที่ทำคลิปที่ดีต่อสุขภาพผู้สูงอายุ

@user-ew3xw8do2y 4 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ ที่เพื่อนๆ ชอบในความคิดเห็น

@krujanjanyaped2246 4 ай бұрын

คุณหมอน่ารักมากๆน้ำเสียงอบอุ่นเป็นกำลังใจที่ดีให้ผู้สูงวัย.. ยายจะพยายามทำตามที่คุณหมอแนะนำให้ได้ค่ะ.. ยายอายุ69 ปีค่ะ.. ขอบคุณมากๆนะคะ.. ขออานิสงส์แห่งการให้ของคุณหมอจงส่งผลดลบันดาลให้คุณหมอมีความสุข.. เจริญก้าวหน้าในหน้าที่การงานยิ่งๆขึ้นตลอดไป

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

สาธุครับ ขอบคุณมากๆเลยครับคุณยาย ดีใจมากๆเลยที่คุณยายทำได้ ทำไปด้วยกัน เติมพลังไปด้วยกันนะครับ 😊😊

@nattakarnyongprueksa9909 4 ай бұрын

ชอบคำว่า “ไม่เป็นไร” เด่วมันก้อดีขึ้น มันเป็นการให้กำลังใจที่ดีมากๆ สำหรับคนปวดเข่า ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ รอชมคลิปดีๆอีกนะคะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

สู้ๆนะครับผม ❤️

@user-go8wg7ow5y 4 ай бұрын

เป็นคุณหมอตัวอย่าง ที่พูดสุภาพที่สุดในโลก ผมเป็นเยี่ยงอย่างหมอต่างๆ เยี่ยมกิตติยา มีกิริยาให้คนไข้ และคนทั่วไปมีกำลังใจ อดทนต่อสู้ โรคกระดูกต่างๆ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ อยากให้มีกำลังใจ จะได้หายจากโรคภัยครับ ❤️

@user-yt2oe2uv5g 2 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะที่เล็งเห็นว่าคนเริ่มสูงวัยจะได้หันมาออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงเพราะตอนนี้พี่เองก็เริ่มมีอาการอย่างที่คุณหมอพูดแล้วค่ะ😊😊😊❤❤

@jaruphantalabnark1040 Ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ ตอนนี้อายุ 61 ปวดเข่ามากเวลาขึ้นลงบันได ไป รพ. มักได้ยาแก้ปวด จะบริหารตามที่คุณหมอแนะนำค่ะเพราะอยากหายปวดและไม่อยากผ่าเข่าเลยค่ะ

@user-kp1hv9bv9h 3 ай бұрын

หมอน่ารักมาก พูดจาดีสุภาพ แบบนี้คนไข้มีกำลังใจหายป่วยแน่นอน

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ว้าวว ขอบคุณมากๆเลยครับผม อยากให้หายป่วยทุกท่านจริงๆครับ 😀

@user-rx5kz1cb3n 4 ай бұрын

อายุ62แล้วค่ะ เดินออกกำลังกายเกือบทุกวัน ได้ของหมอชวนฟิตมาเสริมอีก จับดูกล้ามเนื้อหน้าขายังมีอยู่ค่ะ ได้กำลังใจเสริมกล้ามเนื้อในวันนี้อีก สุดยอดไปเลย ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

เยี่ยมมากๆเลยครับผม มาเสริมด้วยกันบ่อยๆนะครับ การเดินออกกำลังกายจะได้ง่ายขึ้นด้วยครับ สู้ๆครับ ดีใจมากๆที่มีกล้ามเนื้อเเข็งแรงครับ😀

@MrSUTAT2500 4 ай бұрын

@@DeDocCommunity ดีเยี่ยมเลยครับคุณหมอ ผมก็ 67 68 แล้ว เมื่อเช้าไปเดินสวนลุมพินี ได้ 1 ชั่วโมงระยะทางประมาณประมาณ 6 กิโลเมตร เหงื่อชุ่มตัวเลยครับ ขอบคุณคุณหมอมากๆครับ

@lunarustin29 4 ай бұрын

ยากไปพบคุณหมอใด้ที่ไหนคะ

@redmimobile9631 4 ай бұрын

กล้ามเนื้ออ่อนแรงต้องบริหารอย่างรัย

@nuttapatkukernpong9943 4 ай бұрын

@@DeDocCommunity2้

@user-go8wg7ow5y 4 ай бұрын

ได้ผลที่สุดค่ะคนไข้ ครูอายุ 70 กว่า ใช้วิธีนี้ดีที่สุดในโลกเลย ได้ผลได้ผลเยี่ยม

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับคุณครู ดีใจมากๆเลยที่ได้ผล คุณครูสุดยอดเลยครับ ❤️

@user-mb7pg3nw3p 4 ай бұрын

ขอบคุณค่ะ รอติดตามทุกคลิปค่ะได้พล้งดีๆทุกครั้ง ความตั้งใจ และน่ารักของคุณหมอเป็นยาบำรุงที่ดีเยี่ยมค่ะ❤❤❤

@wiphapkhanthap5092 4 ай бұрын

หมอหล่อ น่ารัก และยังจิตใจดี เทพจริงๆครับ จะปฏิบัติตาม

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

โอ้โห ขอบคุณมากๆเลยครับ 😊😊😊😊

@user-yb4pw5ce6l 2 ай бұрын

คลิบวีดีโอชุดนี้ดีมากค่ะ ง่ายต่อการจดจำไม่ยากค่ะ ปัจจุบันอายุ 69 ปี เริ่มปวดเข่ามากขึ้นค่ะ ขอบคุณที่คุณหมอสอนท่าบริหารค่ะ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ สู้สู้นะครับผม😀😀😀

@superparp41 3 ай бұрын

วรรคทองครับ"ฝีนธรรมชาติทำให้กลับมาดีดังเดิมได้" ฟังแล้วรู้สึกดี มีกำลังใจ ที่จะสู้ต่อ ผมเคยถูกถามจาก หมอว่า"จะเอาอัมพฤกษ์ หรืออัมพาตดี" ทุกวันนี้ดีได้ด้วยตนเองครับ คุณหมอช่วยให้โลกสดใสนะครับ ขอบคุณครับ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

เป็นกำลังใจให้จริงๆครับเชื่อว่าด้วยความรู้ใหม่ใหม่และความตั้งใจจะทำให้ทุกๆอย่างกลับมาดีขึ้นได้ครับ😀😀😀

@user-cq2vp9fb3t 4 ай бұрын

อธิบายและสาธิตได้ชัดเจนดีมาก ขอบคุณค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀😀

@user-cu6ly2ym3x 3 ай бұрын

เพิ่งเปิดเจอ คุณหมอน่ารัก ยิ้มแย้มตลอดเวลา ดูและทำตาม ได้ประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณ คุณหมอมากๆค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจที่เจอกันนะครับ ลองมาฝึกออกกำลังด้วยกันบ่อยๆนะครับ 😊😊😊

@wilailukkhum4149 4 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมาก ๆ นะคะ ที่ทำคลิปดี ๆ ออกมาให้ได้ฝึกทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง จะนำไปฝึกแน่นอนอยากเป็นสว.ที่แข็งแรงปราศจากโรคค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

เยี่ยมยอดเลยครับผม ขอให้มีความสุข สนุกกับการออกกำลัง และบรรลุเป้าหมาย แข็งแรง ไม่มีโรคเลยนะครับ ❤️

@nitimasupapattanakij4511 4 ай бұрын

เป็นหมอที่น่ารักมากๆค่ะเข้าใจการออกแบบความปลอดภัยกับผู้เล่นเป็นความโขดดีที่ได้เจอค่ะ😊😊หมอมีความสุขการให้ผู้รับมีกำลังใจมีความสุขเข่นเดียวกันค่ะอย่างเดียวทีเหลือสู้ไปกับหมอขอบคุณหมอที่ใจดีทีสุดค่ะ😊😊😊❤

@user-zu3xo1rw8x Ай бұрын

❤ คุณหมอยุคใหม่ใส่ใจประชาชนสุดยอด ❤

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอเป็นส่วนหนึ่งที่เป็นการแพทย์เชิงรุก นะครับ ❤️

@pamelateskird4990 2 ай бұрын

ขอบใจมากค่ะ ออกกำลังที่ดีมากค่ะ อายุ 73 ยังทำงานอยู่เลยค่ะ10-13 ชั่วโมงเลยค่ะ ขา จะตึงมาก และต้องควบคุมนำ้หนัก และทำตามคุณหมอจะดีขึ้นมากค่ะ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

สู้สู้นะครับ เป็นกำลังใจให้ครับ แข็งแรงลดปวดปวดเมื่อยเมื่อยนะครับ ❤️❤️❤️

@imageofhand 4 ай бұрын

ทำตามแล้วค่ะ โล่งใจโล่งขาค่ะ ต้องดีขึ้นแน่ๆ ตอนนี้รู้สึกแข็งแรงขึ้นค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ😊🙏🇹🇭

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

เย้ๆดีใจด้วยนะครับผม ดีจังเลยแต่เรามาสะสมด้วยกันต่อนะครับคุณแม่😊😊😊

@noivee3732 2 ай бұрын

เพิ่งจะเข้ามาดู คนวันเกษียณใจฟูเลย ขอบคุณหลายเด้อคุณหมอ จะฝึกทำสม่ำเสมอ เพราะเริ่มมีอาการแปลกๆที่ขาที่เท้า🙏❤️

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

สู้ๆเด้อครับ จอให้แข็งแรงมากๆเลยครับผม ❤️❤️

@phamornmaskanjanasatianpho3150 4 ай бұрын

Amazing สุด สุดไปเลยค่ะหมอเฟม ชอบวิธีการเช็คกล้ามเนื้อของหมอเฟมจริงๆ และได้ลองเช็คแล้ว อดภูมิใจในตัวเองไม่ได้เพราะมีกล้ามเนื้อตามที่หมอเฟมบอกทุกประการ เยี่ยมไปเลยค่ะละอ่อนน้อยผู้น่ารัก คลิปนี้ดีมากกก ลองทำตามแล้วเป็นการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีมากๆ และเหมาะกับ สว. จริงๆ ค่ะหมอเฟม❤❤❤❤

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ ดีใจมากๆที่ยังฟิตมากๆเลยครับ เราจะฟิตด้วยกันตลอดไปครับ 😊😊😊

@dusadeenum4902 Ай бұрын

ขอบคุณหมอที่แนะนำ ตอนนี้ผ่าเข่าเสื่อมมา (ยังเดินได้ไม่สดวก)ทำตามได้เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อเข่าค่ะ กดติดตามแล้วค่ะ 👍👍👍

@DeDocCommunity Ай бұрын

ค่อยค่อยเป็นค่อยค่อยไปนะครับ เป็นกำลังใจให้ครับ ค่อยค่อยฝึกเดี๋ยวจะดีขึ้นนะครับ😄😄😄

@user-em5rv6sf5k 11 күн бұрын

❤❤❤เยี่ยมยอดมากค่ะทำตามเลยค่ะขอบคุณคุณหมอมากๆๆค่ะที่ทำให้วัย70ยังทำได้

@DeDocCommunity 11 күн бұрын

สุดยอดที่สุดเลยครับ เก่งมากๆครับผม😊😊 สู้สู้ครับ

@user-bu3xb4hd6k 4 ай бұрын

ทำง่าย แต่ผลลัพธ์ดีมากช่วยให้มีกำลังเดิน 5:15 5:18

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ว้าวว ขอบคุณมากๆครับ 😀😀

@user-tt9ye6vn2v 4 күн бұрын

ขอบคุณค่ะ ชอบคำว่า ไม่เป็นไร รู้สึกว่ามันไม่มีคำว่าสายเกินไป เป็นกำลังใจดีค่ะ

@DeDocCommunity 4 күн бұрын

ขอบคุณมากๆครับ ไม่สายเกินไปแน่นอนครับ😊

@user-lm2fg1th4k 2 ай бұрын

วันนี้ตื่นมา รีบหาคลิปนี้ ได้ฝึกพร้อมหมอเฟม ขอบคุณมากๆที่เจอกันอีิกนะคะ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

เย้ๆ ดีใจมากๆเลยครับ แข็งแรงแล้วครับวันนี้ 😊😊😊

@user-rb4cf1fz8c 2 ай бұрын

เป็นแพทย์ทางเลือก เล่นและออกกำลังกายตามหมอ ฟิตๆๆ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ดีใจที่เจอกันนะครับ ขอบคุณมากๆครับ😀😀😀

@user-ot9dj3pg5t 2 ай бұрын

เคยหัวเข่าก๊อบแก๊บข้างเดียว อายุ 50กว่า ขึ้นบันไดบ้าน 4ชั้นเยอะมากไป พอลดน้ำหนักทำIF ลดได้ 8ก.ก. เสียงหายไปเดินตัวเบามากค่ะ ออกกำลังกายทุกวันค่ะ ขอบคุณคุณหมอค่ะ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

สุดยอดเลยครับ 👍🏻👍🏻👍🏻

@kratimixkey9522 4 ай бұрын

อายุ 60 ปี เป็นข้อเข่าเสื่อมสามารถฝึกท่าขึ้นลงบันไดได้ไม๊คะ คุณหมอใจเย็นและหล่ออธิบายละเอียดดีมาก ทำตามคุณหมอหลายคลิป ท่าที่คุณหมอแนะนำง่ายดีค่ะ ขอบคุณมากนะคะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ได้เลยครับผม ฝึกได้เลยครับ ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀😀

@kanthimanamda3197 4 ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ คุณแม่อายุ 74 ปี ท่าทางการเดินเป็นตัวอย่างแบบที่ 2 ที่คุณหมอเดินเลยค่ะ จะรีบส่งให้คุณแม่นำไปบริหารร่ายกายเลยค่ะ/ขอบคุณมากๆค่ะ🙏

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ดีเลยครับผม ค่อยๆให้คุณแม่ฝึก นะครับผม เป็นกำลังใจให้คุณแม่ครับ 😊😊😊

@petchytiwa7555 12 күн бұрын

คุณน้องหมอ ให้กำลังใจตลอด ตลอด น่ารัก ขอบคุณมากค่ะ

@DeDocCommunity 12 күн бұрын

ขอบคุณมากๆครับผม ❤️

@user-et6ln7ho8y 4 ай бұрын

เมื่อวานเพิ่งได้ดูคลิปของคุณหมอไป เลยลองทำตาม - ปรากฏว่า เดี๋ยวนี้เวลาลุกขึ้นแทบไม่ต้องใช้แขนช่วยพยุงเหมือนแต่ก่อนแล้ว - ขอขอบคุณ คุณหมอเป็นอย่างมาก สุดยอดเลยจริงๆ ได้ช่วยเหลือตนเอง พาตนเองไปไหนมาไหนได้โดยลำพัง 👍🏼👍🏼👍🏼😀😀😀

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ว้าววมากครับ ดีใจมากๆเลย สู้ๆกันต่อนะครับ👍🏻👍🏻😀😀

@user-zp8so2yc6x 4 ай бұрын

คลิปนี้มีประโยชน์มากเลยค่ะคุณหมอสำหรับคุณพ่อคุณแม่ที่อายุเยอะขาไม่ค่อยแข็งแรงรวมถึงคุณลูกๆที่ควรออกกำลังเพืีอป้องกันไว้ก่อน….ท่าง่ายสบายๆ อยู่ที่ไหนก็ทำได้ค่ะ…. ขอบคุณนะคะและเป็นกำลังใจให้เสมอๆเลยค่า :)❤❤

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ใช่เลยครับคุณปุ๋ม ถูกต้องที่สุดเลยครับ 😊😊ขอบคุณมากๆเลยครับ

@user-tg1rq5qu7g Ай бұрын

เจอกันแต่เช้าค่ะ จะฟิคไปกับหมอ ท่าวอร์มที่ 2 จะปวดหลัง เท้าและนิ้วเท้า ........ท่าที่ 3 จะตึลและปวดรอบเอวเล็กน้อย .........ชอบฟังคำอธิบาย ... ไม่ว่าอายุเท่าไหร่่ก้สร้างกล้ามเนื้อได้ เราจะฟิตไปด้วยกัน...ฟังแล้วได้กำลังใจค่ะ...

@DeDocCommunity Ай бұрын

เป็นกำลังใจให้นะครับ ค่อยค่อยฝึกไปด้วยกัน เชื่อว่าทุกอย่างจะดีมากขึ้นนะครับ❤️❤️

@ThanidaKhiao-yu Ай бұрын

กดติดตามคุณหมอเรียบร้อยแล้วค่ะ 61แล้ว เริ่มมีเสียงเข่าดังเวลาลงบันไดค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเลยครับที่เจอกัน ❤️❤️❤️ ฟิตไปด้วยกันนะครับ

@user-iw4wh4hw7b Ай бұрын

คุณหมอน่ารัก พาให้ผู้เฒ่ามีกำลังใจ ออกกำลังกายค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ เราจะเป็นคนแข็งแรงไปด้วยกันนะครับ😄😄😄

@somphons6793 29 күн бұрын

สุดยอด👍🏻👍🏻ชอบมากง่ายมากค่ะทำได้ขอบคุณหมอมากค่ะ🙏😊

@DeDocCommunity 28 күн бұрын

❤️❤️ ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ

@0010713 9 күн бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากเลยค่ะ เหมาะสำหรับวันที่ทำงานเหนื่อย เล่นเครื่องออกกำลังที่ห้องไม่ไหว หรือไปพักโรงแรมที่ไม่มีฟิตเนส เซฟคลิปของคุณหมอตั้งแต่คอบ่าไหล่จนไปถึงเล่นกล้ามเนื้อหน้าขา แล้วออกกำลังกายไปยาวๆ รู้สึกว่าได้กล้ามเนื้อทั้งตัวเลยค่ะ ขอให้สิ่งที่คุณหมอทำ เป็นบุญกุศลหนุนนำให้คุณหมอเจอแต่สิ่งที่ดีๆ สุขภาพแข็งแรงนะคะ

@DeDocCommunity 9 күн бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจมากๆ แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ ❤️

@KaiKai-tb6ww 4 күн бұрын

ขอบคุณ..คุณหมอมากค่ะที่ให้ความรู้..เห็นคลิปต่าง ๆ ก็จะทำตามและแชร์ต่อ..เพื่อเป็นประโยชน์ในการดูแลตัวเอง..#อยากให้สูงวัยสุขภาพดี❤

@DeDocCommunity 4 күн бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ 😀😀😀😀

@FlowerHarmony-d4e 25 күн бұрын

ขอบพระคุณคุณหมอค่ะ เพิ่งมาติดตามวันแรกเลย จะทำตามทุกวันค่ะคุณหมอ

@DeDocCommunity 25 күн бұрын

ดีใจที่เจอกันนะครับ ขอให้เป็นวันที่เริ่มต้นสิ่งดีดีด้วยกันนะครับ❤️❤️ สู้สู้ครับ

@user-yn7ft9je7y 19 күн бұрын

คุณหมอน่ารักจังเลย...

@DeDocCommunity 19 күн бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม สู้ๅนะครับ 😊😊

@sujinsamolta8458 4 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอค่ะ คลิปดีมีประโยชน์กับ สว.มากค่ะ 🎉🎉แปบเดียวมีผู้ติดตาม 1.25 ซับแล้ว ยินดีด้วยนะคะ❤

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม ดีใจมากๆเลยครับ 😊😊😊

@chindapornsuranate2362 2 ай бұрын

วิธีบริหารดีมาก และเป็นการบริหารไปด้วยกัน คุณหมอเข้าใจผู้สูงอายุมากเลย เพราะท่าง่าย และไม่ได้ใช้เข่าเยอะ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจที่เจอกันมากๆครับผม สู้ๆนะครับ 😀😀

@user-ne9jm7ok7b 8 күн бұрын

ดูไปทำตามไปดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณมากที่มาแนะนำค่ะสุดยอดเลย

@DeDocCommunity 8 күн бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀😀

@suwannadabbhasuta2129 4 ай бұрын

ขอบคุณหมอเฟรมมากค่ะ🙏 ง่ายและไดัประโยชน์มาก สนุกด้วยชอบทุกคลิปคะ ได้ออกกำลังเฉพาะส่วนดีมาก🫰🤟♥️

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเลยครับที่ชอบและสนุก ฟิตไปด้วยกันบ่อยๆเลยนะครับ❤️

@user-pm3wl3kn6b 2 ай бұрын

คุณหมอ พูดดี ให้กำลังใจผู้สูงวัย ขอบคุณมากๆ นะคะ.

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ เติมพลังให้กันนะครับ ❤️

@user-yw3ph1wt9w 4 ай бұрын

ขอบคณหมอเปรมมากที่มาแนะนำการออกกำลังผู้สูงอายุมีประโยชน์มาก ป้าอายุ75 ปีการเดินเริ่มไม่มั่นคงได้ฝึกการทรงตัวแบบเดินฝ่าเท้าต่อฝ่าเท้าทำให้การเดินดีขึ้นไม่โครงเครงขอให้คุณหมอเจริญก้าวหน้าในหน้าที่การงานการเงินคะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ ได้ยินแล้วดีใจและมีความสุขมากๆเลยครับ คุณแม่เก่งมากๆเลยครับ ❤️

@user-lm2fg1th4k 2 ай бұрын

ห่างหายไปนาน ที่ไม่เจอกัน เพราะต้องรักษากระดูกสันหลังเสื่อม ตื่นมา ชอบคลิบนี้ทากๆค่ะ ขอบคุรหมอเฟมมากๆนะคะ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ว้าวเยี่ยมเลย ดีใจที่กลับมาฟิตด้วยกันนะครับ สู้กันต่อนะครับ❤️❤️

@khamphanboonrin9817 3 ай бұрын

สวัสดีคุณหมอคนหล่อ ช่างเป็นคนดีทั้งกาย วาจา ใจ เป็นคุณหมอที่น่ายกย่อง มากๆสุขภาพเรียบร้อยคะ ขอบคุณความรู้ดีๆที่ให้มา ขอให้เจริญๆในหน้าที่การงานนะคะ❤❤ 😍😍👏👏

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

โอ้โห ขอบคุณมากๆเลยครับผม สาธุๆ แข็งแรงไปด้วยกันด้วยนะครับผม 😀

@user-mx5zq7hw2z 4 ай бұрын

สุดยอดเลยค่ะคุณหมอเฟม มาสอนท่าออกกำลังเปนเพื่อน สว ทำให้พวกเรามีกำลังจะฟิตไปด้วยกัน คุณหมอแหละทีมงานดูแลตัวเองกันเยอะๆนะคะ ช่วงนี้ฝุ่น PM 2.5 เยอะมาก

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

เยอะมากๆเลยครับผม ดูแลสุขภาพไปด้วยกันนะครับ 😊😊😊😊

@user-pj3pf4jr4o 4 ай бұрын

รู้สึกเมื่อยนิดหน่อยค่ะแต่ทำตามได้ทุกท่าเพราะรู้ว่ามีประโยชน์ต่อตัวเราค่ะ ขอบคุณ คุณหมอมากๆ ป้าจะทำทุกวันเลย

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

สุดยอดเลยครับคุณป้า สู้ๆนะครับผม 😊😊😊😊

@Lovelykratai 3 ай бұрын

ชอบคลิปยาว20-30 นาที แบบท่าไม่ซ้ำค่ะ อยากได้การออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลังด้วยค่ะ น่าจะช่วยให้ไม่ปวดหลังเวลาต้องนั่งนานๆ ค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ จะพยายามทำกล้ามเนื้อหลังให้ต่อไปนะครับผม 😀

@user-rt6rz6xu7h 3 ай бұрын

ขอบคุณหมอมากครับกับความรู้ดีๆ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ยินดีมากๆครับ หวังว่าจะช่วยให้แข็งแรง มากขึ้นครับ😀

@samanthasomthongdang7956 4 ай бұрын

ได้เจอช่องยูทูปของคุณหมอโดยบังเอิญ ชอบมากค่ะ รู้สึกว่าทำตามได้ มีกำลังใจที่จะทำค่ะ ... ตอนนี้แชร์ให้ พี่สาว พี่ชาย และเพื่อนวัยเดียวกัน แล้วก็กดติดตามช่องแล้วค่ะ .... ขอบคุณคุณหมอมากนะคะที่ดูแลผู้สูงอายุ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ว้าวว ดีใจที่เจอกันมากๆเลยครับ เจอกันแล้ว แข็งแรงไปด้วยนะครับ 😀😀😀

@somchindamachomsomboon6410 4 ай бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอที่แบ่งปัน

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม 😊😊😊

@kornwikaphutsakham8759 11 күн бұрын

ขอบคุณคริปดีๆจากคุณหมอมากๆค่่

@DeDocCommunity 11 күн бұрын

ขอบคุณมากๆนะครับ😊

@user-xf6hb4dc3o 4 ай бұрын

ดีจริงนั่งไปฝึกไป ง่ายมาก ขอบคุณค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณเช่นกันและสู้ๆนะครับ 😊😊😊

@nussaweeeiamsang6300 Ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ กดติดตามคุณหมอเรียบร้อยแล้วค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอบคุณมากครับ ขอให้เป็นจุดเริ่มต้นของความฟิตมากๆเลยนะครับ😄😄😄❤️❤️❤️

@ThamukaChiangmai 4 ай бұрын

สุดยอดเลยครับคุณหมอ แต่ละท่าทำตามไม่ยากเลย ข้อสำคัญ คุณหมอมีคำพูดที่สร้างแรงเสริมที่ดีและheal ใจมากมายครับ ชื่นชมและเป็นกำลังใจ ในการทำclip ที่สร้างสรรค์และมีประโยชน์ต่อสุขภาพตลอดๆไปนะครับ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️❤️❤️ ดีใจที่ชอบครับ

@VorawanPraditsilp 4 ай бұрын

ขอบคุณหมอค่ะ ท่ายืน หันหน้าเข้าหากำแพง งอเข่า ไม่ชัดเจน กรุณา ถ่ายท่านิ่ง ให้ชัดเจน ขอบคุณค่ะ

@apiratpoonkaew5036 8 күн бұрын

ลองทำตามวิดิโอนี้ ดีมากเลยค่ะ ขอบคุณคุณหมอค่ะ

@DeDocCommunity 8 күн бұрын

ขอบคุณมากๆครับผม สู้ๆนะครับ ❤️

@narincher 4 ай бұрын

อาการมีเสียงกร๊อปแกรปที่ข้อเข่า มีตึงๆตอนนั่งพับเข่าสุดองศา จะตึงๆเจ็บๆนึดๆข้างที่มีเสียง ออกกำลังกายวิ่ง,ปั่นจักรยาน ใช้ท่าบริหารนี้ช่วยได้ดีครับแต่ยังไม่หายจากเสียง ที่ข้อเข่า มีท่าบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะแก้อาการนี้ได้มั้ยครับ กดติดตามช่องนี้กับความรู้ดีๆแล้วนะครับ ขอบคุณสำหรับแบ่งปันคลิปดีๆ อายุ50ปี

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ททำตามคลิปนี้ได้เลยครับผม ทำบ่อยๆน่าจะดีขึ้นครับ 😀😀

@user-uf1ku1kv2q 4 ай бұрын

อายุ 74 ปี ขอบคุณ คุณหมอคะ ทำตามคะ ดีมากคะ ขอบคุณคะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ดีใจมากๆเลยครับที่ทำได้ สู้ๆนะครับ 😀😀

@kandakoeipudsa5014 4 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ท่าที่5เคยทำแต่ก้าวขึ้นลงเร็ว วันนี้ทำช้าๆ ยากกว่าทำเร็ว คุณหมออธิบายว่าทำช้าช่วยสร้างกล้ามเนื้อ จะนำมาปฏิบัติค่ะ ขอบพระคุณมากนะคะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ใช่เลยครับ ทำช้าได้กล้ามเนื้อมาก ลองปรับดูนะครับ สู้ๆนะครับ ❤️

@tikampornsuwanprateep7196 4 ай бұрын

คุณหมอน่ารักมากเลยให้กำลังใจ ที่บริหารก็ทำง่าย จะพยายามทำบ่อยๆๆๆค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

เย้ๆ ลองทำบ่อยๆเลยนะครับผม สู้ๆครับ 😊😊😊😊

@user-ic1my2nz8n 23 күн бұрын

ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ ป้าอายุ 72ปี ได้ผ่าตัดเปลี่ยนใส่ข้อเข่าเทียมมาประมาณ 2ปีแล้วล่าสุดปรากฎเกิดพังผืด อาจเนื่องจากบริหารน้อยไป ขณะนี้ยังรู้สึกเจ็บตึงเส้นเอ็นใต้ข้อเข่า และรู้สึกฝืดเหมือนถูกอะไรรั้งเข่าไว้เวลายืดและงอเข่า ไม่ทราบว่า ป้าเพิ่มการบริหารในท่าต่างๆที่คุณหมอแนะนำมาเพิ่มความถี่มากขึ้นจะมีโอกาส ทำให้พังผืดยืดหยุ่นได้มากขึ้นไหมคะ

@DeDocCommunity 23 күн бұрын

ลองฝึกบริหารไปด้วยกันบ่อยบ่อยก่อนนะครับ เป็นกำลังใจให้มากๆครับคุณป้า❤️❤️

@user-ic1my2nz8n 22 күн бұрын

@@DeDocCommunity ขอบคุณมากค่ะ

@pathayahensel7767 4 ай бұрын

ต้องเร่งรีบทำตามหมอแล้วค่ะ รู้สึกว่ากล้ามเนื้อเริ่มหาย ขอบคุณนะคะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ดีเยี่ยมเลยครับผม สู้ๆนะครับ 😀

@user-rs3qy9yb9y 4 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอเปรม ชอบคลิปนี้มากๆค่ะ จะนำไปปฏิบัติสม่ำเสมอ จะได้แข็งแรง❤❤❤

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

เย้ๆ เยี่ยมเลยครับ สู้ๆนะครับ 😊😊

@user-sv4lm4nm8w 3 ай бұрын

สวัสดีค่ะคุณหมอ ดิฉันเองตอนนี้อายุ68 ปีดูรายการคุณหมอมาพอประมาณ ฝ่าเท้าทั้งสองข้างชาและแสบร้อนดิฉันเวลาฝึกท่าพร้อมกับคุณหมอก็จะเจ็บที่ฝ่าเท้าด้วยมีวิธีใหนบ้างคะที่จะช่วยไม่ให้ชาและเจ็บ ขอบคุณค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

อย่างแรกอาจจะต้องหาสาเหตุก่อนนะครับ หลังจากนั้นค่อยๆมาแก้ไข เบื้องต้นลองทำคลิปนี้ก่อนได้ครับ kzbin.info/www/bejne/iIevg4CDa86npqssi=iCswRz30mzqSF5B0

@user-bz6hj8wq9s 4 ай бұрын

ขอบคุณ..คุณหมอเฟรม จัา ที่รัก

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเช่นกันครับคุณแม่ 😀😀😀

@phenpilaz5556 Ай бұрын

เหมาะกับคนที่ข้อเข่าไม่ดีเป็นการสควอทแบบเบาๆ ชอบมากค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

เยี่ยมเลยครับ สู้ๆไปด้วยกันต่อนะครับผม ❤️😊😊😊

@user-mg3so5he1u 2 ай бұрын

ขอบคุณมากค่ะ ดิฉันทำตามคุณหมอทุกวัน ผลลัพธ์ที่ได้ดีมากๆค่ะ ขอบพระคุณนะคะ 🙏

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ว้าว สุดยอดเลยครับ น่าดีใจมากๆ ขอบคุณที่เชื่อและฟิตด้วยกันนะครับ❤️❤️

@pinganhao9388 4 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากๆ ที่ทำคลิปดีๆ มีประโยชน์มากๆค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณครับผม 😀😀😀

@user-lm2fg1th4k 2 ай бұрын

เจอกันตอนเช้า นะคะ วันนี้คล่องขึ้นกว่าครั้งที่แล้ว ขอบคุณนะคะ

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ได้ยินแล้วดีใจมากๆเลยครับ สุดยอดมากๆ😀😀😀

@ratchaneemangkalasut8988 4 ай бұрын

ขอบคุณหมอเฟมมากค่ะ ทำตามคุณหมอไปด้วย เช็คกล้ามเนื้อตามที่่แนะนำแล้วสร้างกำลังใจได้มากเลย จะฝึกทุกวัน เพราะต้องเดินขึ้นลงบันไดที่บ้านอยู่ค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

เย้ๆ เยี่ยมเลยครับ ข่าวดีมากๆ เดี๋ยวเรามาฟิตกันเพิ่มขึ้นอีกนะครับ ❤️

@saranyaboonnao8610 4 ай бұрын

ขอบคุณมากนะคะคุณหมอจะตั้งใจทำคะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

เย้ๆๆ ขอบคุณมากๆเลยครับ 😊😊😊😊

@user-jj1sv6bx1l 4 ай бұрын

ขอบคุณค่ะยายจะทำตามค่ะคุณหมอ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

สุดยอดเลยครับคุณยาย สู้ๆครับ 😀

@user-gr9mu1ne9t 2 ай бұрын

ตอ้งขอบคุนหมอที่เอาคิบดี่ าให้คนแก่ทำเยียม่มากคะ่

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม 😀❤️

@user-xg3yg2mg8t 4 ай бұрын

คุณหมอน่ารัก พูดให้กำลังใจคนไข้ดีมากค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้เสมอครับ กำลังใจสำคัญที่สุดครับ 😀😀😀😀😀 สู้ๆ ฟิตๆด้วยกันครับ

@user-ww5dv9bf4m 4 ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอมากๆนะคะ ป้าทำตามคุณหมออยู่ค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

เย้ๆ ขอบคุณครับ สู้ๆด้วยกันครับคุณป้า 😀

@bangornjrs8752 4 ай бұрын

คุณหมอคะ คลิปเยอะมากแล้วก็น่าทำทั้งนั้นเลยเราควรจะทำอย่างไรดีคะคุณหมอช่วยแนะนำหน่อย ป้าชอบทุกคลิป

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณครับผม คุณป้าลองทำยืดเหยียดตอนวอมอัพ ตามมาด้วยสร้างกล้ามเนื้อ แล้วก็ฝึกเดินหรือแอโรบิค ดีไหมครับ ได้ครบถ้วนเลยครับผม ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

@bangornjrs8752 4 ай бұрын

ขอบคุณค่ะคุณหมอ ขอให้โชคดีมีสุขตลอดไปนะคะ

@user-vt6il3lz5e 4 ай бұрын

คุณหมอน่ารัก พูดเพราะมาก ทำตามทุกขั้นตอนค่ะ ขอบคุณสำหรับกำลังใจ จากคุณหมอและคำแนะนำค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับ ดีใจมากๆเลยที่ชอบครับ ❤️❤️

@gritigachantarakasem4243 4 ай бұрын

ให้กำลังใจดีมากๆคุณหมอใจดีนะลูก อธิบายสาธิต ชัด ช้าๆ พูดจาสุภาพมากๆ คุณครูไม่แน่ใจเคยสอนมั้ย 👍👍👍

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

คุณครูสอนที่ไหนครับผม 😊😊

@gritigachantarakasem4243 4 ай бұрын

สอนที่รร.ปรินส์รอยครับ @@DeDocCommunity

@user-yj2og3uy1k 4 ай бұрын

ขอบคุณค่ะหมอ...ง่ายที่สุดทำได้ด้วย

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

เก่งมากๆเลยครับ สู้ๆต่อนะครับ 😊😊

@ratchaneeviseschat7731 Ай бұрын

มีประโยชน์มากๆค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอเป็นกำลังใจให้แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ❤️❤️

@goodluckhooheyhey7681 Ай бұрын

ยายอายุ76 ขอบคุณมากค่ะ ปกติเดินเร็ว วันเว้นวัน จะทำเพิ่มตามที่คุณหมอแนะนำอีกค่ะ

@DeDocCommunity Ай бұрын

สุดยอดเลยครับคุณยาย ค่อยๆฝึกนะครับ มีกล้ามเนื้อด้วย เดินจะได้สบายครับ ❤️

@momeveryday5155 4 ай бұрын

ขอบคุณ คุณหมอ มากๆค่ะ ที่ แนะนำการบริหาร

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

สู้ๆนะครับผม 😀😀😀

@patchara711 4 ай бұрын

ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ยินดีมากๆเลยครับคุณยาย ลองทำดูนะครับ 😀😀😀

@user-fb9oi2gn6d 4 ай бұрын

อายุ 74 ค่ะทำแล้วดีขึ้นค่ะขอบคุณมากเลยค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

เย้ๆ ดีใจมากๆครับ สู่ๆครับผม 😀😀

@Cindy...ann333 4 ай бұрын

สวัสดีค่ะ...ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ...สำหรับความห่วงใย ใส่ใจ รวมถึงกำลังใจ...คำแนะนำดีๆในการดูแลสุขภาพ พร้อมคลิปการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์อย่างมาก...เทคแคร์นะคะ...💪💪💙...👍💖💝

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับพี่แอน ขอบคุณสำหรับ กำลังใจเสมอครับ ❤️

@Cindy...ann333 4 ай бұрын

@@DeDocCommunity 🥰💞💞💞

@denale-oi9uc 4 ай бұрын

หมอหนุ่ม น่ารัก เก่ง รอบคอบเตือนผู้สูงวัยในการทำ ข้อควรระวัง และบอกให้ลูกหลานช่วยดูแลในการบริหาร❤❤thanks UK

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

โอ้โห ขอบคุณมากๆเลยครับ มาไกลมากๆ สวัสดีครับ 😀😀

@denale-oi9uc 4 ай бұрын

ช่วยเผยแพร่คลิปนี้ให้คนชมหลายๆคนด้วยแล้ว ทั้ง london และเมืองไทย

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

@@denale-oi9uc ขอบคุณมากๆเลยครับ ฟิตแข็งแรงไปด้วยกันนะครับ 😀😀😀

@chayaninounpennit2605 3 ай бұрын

ขอบคุณนะคะ ทำแล้ว ยืดเหยียดได้ดีมากค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

ดีใจมากๆเลยครับ ทำบ่อยๆให้กล้ามเนื้อเเข็งแรงไปด้วยกันนะครับ 😀

@user-gy2lv2nu6r 2 ай бұрын

❤ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ🙏🏻

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ยินดีมากๆครับ เป็นกำลังใจให้แข็งแรงขึ้นมากๆครับ❤️❤️❤️

@natthanareetraisutha2103 4 ай бұрын

ป้าเข้ามาให้กำลังใจหมอ สำหรับคลิปนี้ค่ะ เช็คกล้ามเนื้อหน้าขา ว้าว ยังมีค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

เยี่ยมเลยครับคุณป้า ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😊😊😊

@natthanareetraisutha2103 4 ай бұрын

@@DeDocCommunity ❤️❤️

@orawansuayai8482 4 ай бұрын

เป็นคริปที่ดี มีประโยชน์มากๆๆเลยค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😊😊😊😊

@kruaumm9185 2 ай бұрын

เยี่ยมไปเลยค่ะ เข้าใจสุดๆ ทำให้กำลังใจดีมากเลย ย ย

@DeDocCommunity 2 ай бұрын

ขอบคุณมากๆครับผม สู้ๆนะครับผม ❤️❤️❤️

@rollinvirus5415 4 ай бұрын

ขอบคุณมากเลยครับคุณหมอ จะนำความรู้ไปใช้ดูแลคุณยายครับ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

โอ้โห ยอดเยี่ยมเลยครับผม 😀😀😀

@user-ls2hn6nf4p 3 ай бұрын

ขอบคุณมากๆๆคร้าาา เด่วลองฝึกให้แข็งแรงๆ ไปบอกแม่แร้วค่ะ ให้ฝึกเหมือนคุณหมอค่ะ

@DeDocCommunity 3 ай бұрын

สุดยอดเลยครับ ชวนคุณแม่มาฟิตแข็งแรงด้วยกันนะครับ ❤️❤️❤️

@wilaiwanjunnoi2893 4 ай бұрын

ยาย 69 ค่ะ ตอนนี้มีอาการปวดร้าวลงขา หน้าขาไม่มีกล้ามเนื้อมีแต่ไขมัน เหมือนที่คุณหมอบอก ติดตามดูคลิปและทำตาม วันนี้ได้ดูคลิปนี้และทำตาม ง่ายกว่าทุกคลิปค่ะ อาจจะทำสัก 2-3 ครั้งต่อวัน ขอบคุณมาก ๆค่ะ ขอกุศลจิตนี้ส่งผลให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงยิ่ง ๆขึ้นไปค่ะ

@DeDocCommunity 4 ай бұрын

ขอบคุณมากๆเลยครับคุณยาย สู้ๆนะครับผม เป็นกำลังใจให้ครับ 😁😁