Pilates para CADERAS Fuertes y Flexibles - Elimina Dolor y Tensión (15 min)

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Hoy realizaremos una clase de pilates en casa para unas caderas fuertes y flexibles, perfecta para principiantes. Es ideal si quieres eliminar el dolor en las caderas, reducir la tensión y aumentar la fuerza y la flexibilidad en piernas, caderas y glúteos.
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Te mando un abrazo infinito y te deseo una feliz práctica.
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[@AnabelOtero]

Os deseo un muy feliz año nuevo lleno de presencia, paz y amor ❤ Este mes tienes disponible el calendario "Brilla" en la Membresía, el primer calendario del año 🎉 Únete conmigo a un mes de prácticas, meditación y muchas propuestas para empezar el año: www.patreon.com/anabelotero

[@sofiaqueijo2030]

Lo estoy haciendo por tercera vez porque me encantan los resultados ❤

[@Joliemar1111]

Está práctica corta me ayuda a relajarme antes de dormir y cuando no tengo suficiente tiempo para uno largo pero aún así no dejo de practicar. Gracias infinitas ❤

[@victorianavarrovillena9931]

Hola Anabel esta clase me ha venido muy bien gracias

[@paquimarinabadias1402]

Estupenda . De vacaciones y siguiendo con las prácticas diarias . Namaste ❤

[@marceladura]

Me encantó!! Más así por favor

[@andream8042]

Mi primer clase de pilates, muy buena. Gracias! 🎉

[@m.carmenlaradiaz3138]

Muchas gracias, me encantan sesiones de 15-20 min

[@jennicastro]

Excelente sesión. Me siento feliz porque no estoy acostumbrada a hacer pilates, pero me sentí muy cómoda con los ejercicios

[@MisaMiunita]

Me siento muy bien después de la clase. Muchas gracias!!

[@lidiagarcia1479]

excelentes clases para la espalda y la cadera. Antes hacía yoga, pero veo que estas son mucho más efectivas, me gustaría probar más clases como estas. Muchas gracias

[@ministerioscristoeslarespu8014]

Gracias Anabel. Me ayuda mucho con la fibromialgia ❤

[@joseporto9937]

Me encanta el pilates contigo.

[@sharongomez7606]

Me encantarían mas clases de caderas, ya sean yoga o pilates ❤ estoy mejorando mucho gracias a ti Anabel

[@angelinesacinabiol6643]

Me encantan tus clases. Mil gracias por tu generosidad

[@lamarucletamarina]

Hola Anabel! Amo esta clase para cuando me levanto. Gracias!

[@helenaredel223]

Ana bel querida, no imaginas lo quanto me encanta seguirte!!! Me siento muy bien!!! ❤Beso desde Uruguay😊

[@anabango7278]

Muchas gracias por tus rutinas, me duele bastante la ingle desde que me lesioné entrenando y no logro recuperarme. Estas rutinas me ayudan a mantener la movilidad de mi cadera derecha. También tengo que ejercitar glúteo medio y aductor. 🤦‍♀️. Saludos desde Argentina 💕

[@AnabelOtero]

¡Muchísimas gracias! 😊🙏🏼 Espero que tengas una muy buena recuperación!!

[@trinidadezquerrolopez6832]

Me ha encantado muy buena rutina para la flexibilidad y movilidad de caderas 🙏🙌🏻

[@karymegonzalez4091]

Me encanto la rutina, me gustarían más clases de flexibilidad más largas

[@marinasanchez8674]

12-2-2024, hoy comencé el día con esta clase.Millones de gracias, Anabel!!👏👏💙

[@martamateoroldan8561]

Me encanta éste tipo de clases, tranquilas pero muy efectivas! Te animo a que sigas creando éste tipo de clases, también combinando con un poco de yoga sería genial. Mil gracias por tus creaciones! Son muy beneficiosas❤ un saludo desde Canarias!

[@tinystudio_clay]

Esta clase es una de mis favoritas! Cuando no tengo mucho tiempo para entrenar y sufro de mis dolores lumbares es un tesoro tener a disposición tus videos ❤

[@mariaguadaluperuizcordero509]

Soy de Chiapas me gusta la forma de instruir y agradecer. Me ayuda mucho. Gracias.

[@guadalupequagliamerech]

Hola Anabel. Me encantan tus rutinas! Siempre me siento muy bien conmigo misma cuando las termino aunque sean 20 minutos por día. Gracias ❤

[@Conchidekofy]

Esta sesión se ha convertido en una de mis favoritas para mis caderas. Muchas gracias

[@beatrizquintero7103]

primer día con pilates... eres genial Anabel. mi fibromialgia y yo te lo agradecemos.

[@lauraedith744]

Buscaba rutinas para flexibilidad en mis cadera y feliz de encontrarte. Muchas gracias por tu calidez ❤

[@Uskalde]

Gracias! Todo lo que sea para mejorar movimiento de cadera viene genial.

[@KettySmithJimenezVillalta]

Buenazo sentí como mis caderas se abrieron lentamente. Muchas gracias señorita Anabel 😊❤

[@MargaritaCamacho-q7m]

excelente, me encantan los ejercicios cortos para hacer cuando no tengo tiempo o solo para estirar despues de hacer ejercicio de alta intensidad

[@andreamonaco8568]

Buen dia Anabel !! Muy linda clase. Me alivio dolor lumbar tambien Desde Argentina ❤gracias

[@AnabelOtero]

¡Muchas gracias! 😃❤

[@zoilaninfa341]

Me encantan tus clases gracias por darnos tu tiempo

[@lucytorres8543]

Gracias gracias saludos desdes BARRANQUILLA COLOMBIA 🇨🇴

[@elisafernandeziranzo2553]

Buenísima, Anabel. Me encantan las clases específicas para partes del cuerpo concretas. Esta es muy efectiva para mi cadera, que me provoca dolores de rodilla y pierna. Gracias!!

[@sharongomez7606]

Me encanta esta clase!!! Me encantaría que hicieras más clases para caderas ya sean de yoga o pilates, son mis preferidas❤ gracias por tanto!!!

[@yrenevargas9506]

Excelente gracias Dios te bendiga tengo astocis primera vez que hago esta clase y logré hacerla todas ya contigo hago varias mil gracias

[@dagmarstein9222]

Muchas gracias por la clase, me fue muy útil y me hizo mucho bien ❤

[@claudiariquelme6579]

Hola Anabela! Muchas gracias, me sirvió muchísimo éste ejercicio ❤

[@soniagimenez5233]

He disfrutado de la sesión Anabel, saludos👋

[@myriamleon4499]

Buenos días, acabo de realizar esta sesión y me fue de fábula. Anoche sentía las piernas cargadas y pesadas, y con el descanso mejoraron sólo un poco. Me la guardo para otra ocasión en que sienta mis piernas así. La realizaré antes de acostarme. Muchísimas gracias Anabel 😊

[@monikiya3150]

FABULOSA 👏👏👏👏práctica,me vino como anillo al dedo después de mi entrenamiento de glúteos y piernas ,mil y mil gracias Anabel, bendiciones 🙏 siempre,un abrazo gigante 🤗.

[@annabelgomezschmidtke31]

Muchas gracias Anabel, me encantan tus clases, introduces también posturas de yoga , explicas muy bien cada postura y da gusto escuchar tu voz

[@lucymera1251]

Hola, tiene poco tiempo que encontré tu canal, tengo 60 años, aunque ya no puedo hacer de alto impacto, busco algunas para la tercera edad😉y tratar de ejercitar mi cuerpo, me encantan tus rutinas y la forma en que nos explicas, muchas felicidades!

[@susanaromerogalan1393]

Gran trabajo de cadera. GRACIAS

[@montseposadapuente6840]

Cortita y potente! Me gusta ❤❤

[@maguiscardenas5866]

Excelentes clases..!!!Gracias por compartir tus conocimientos el Universo te recompensará en Bendiciones…!!!🙏🏼❤️

[@lauratorman2465]

Con el ejercio lateral de las piernas descubrí sensaciones de tensión que no había tenido antes, excelentes ejercicios gracias Anabel

[@silviajaenmaiz681]

Me encantan tus rutinas,mil gracias, Anabel 😘

[@miluskaespejoa.823]

Gracias !!! Me encantó q haces enfasis en como respirar !

[@monyalvarez9071]

Hola Anabel... mañana la haré y te contaré... estoy saliendo de una ciática muy dolorosa y espero que tus rutinas me ayuden a superarla.

[@AnabelOtero]

¡Muchísimas gracias! 😊🙏🏼 Espero que la disfrutes!

[@gloriaveronicasilvavalenzu4265]

Hola Anabel hoy nuevamente junto a ti flexibilizar mi cuerpo. . Muchas gracias ❤❤❤❤❤

[@montseposadapuente6840]

Corta y profunda. Me ha ido como anillo al dedo.❤❤

[@sandraaparicio-m2q]

Me encanta ésta clase de pilates y tus express y de tonificación. Muchas gracias por tus videos en especial Pilates, me han sido de gran ayuda. Un abrazo : )

[@carmenvalle-l1l]

Gracias por tus clases. Llevo una semana haciendo siempre la misma clase (por problemas de cadera) y tengo q decir q ya veo cierto resultado en la apertura/movilidad de la cadera. Muchas gracias.

[@noemitroche8821]

Amé esta clase, mi dolor de cadera desapareció después de hacer los ejercicios, muchas gracias por compartir..

[@monicaromero3674]

Muchas gracias me ha encantado la clases y me biene bien para fibromiargia

[@carmenvelez-e6c]

Hola Anabel ! Que ricos estiramientos y como te relaja la cadera , los lumbares y las piernas ! Esto es justo lo que estaba necesitando ...yo padezco del nervio ciático y tuve un impacto.muy fuerte hace seis años que me dejó varios trastornos físicos y aunado al desgaste del tiempo me ha Sido muy difícil sobreyebarlo ,creeme que esto me ayuda de sobremanera ! Infinitas bendiciones y un enorme abrazo lleno de cariño ! 😘😘😘👍🌄☕🌈☘️☘️☘️🌹🌹🌹❣️😊

[@AnabelOtero]

¡Muchas gracias! 😃❤ Me alegra que esta sesión te haya venido tan bien y sea justo lo que necesitabas! Te mando un gran abrazo

[@anamarialagobarros3390]

Me das vida te adoro gracias ❤

[@carlosurbina1956]

Martes 9/Enero/2024: Hola estimada y Sabia Maestra Anabel Otero, te comento que hoy hice esta maravillosa clase de Pilates para CADERAS Fuertes y Flexibles - Elimina Dolor y Tensión (15 min), Gracias, Gracias, Gracias por SER, ESTAR Y EXISTIR, por tus excelentes clases, valiosas enseñanzas y muy útiles consejos. Te dedico de todo corazón esta frase: SI TUVIERA QUE COMENZAR MI VIDA, INTENTARÍA CONOCERTE MUCHO ANTES. Deseo para todo el mundo y para mí ..... * Afirmar / Reflexionar ..... " No midas tu progreso con la regla de otra persona. “ - @culturapositiva - *. Te envío por este medio un Cordial Abrazo, Carlos Urbina de 67 años de edad de Monterrey, N.L. México. Namaste.

[@Cecilia-bd5cr]

Me encantó! Hice ésta y otra práctica tuya. Gracias, gracias!!!!

[@anamar4394]

Me ha encantado 😃, gracias Anabel!! Operada tres veces de desplazamiento de vértebra y mucha artrosis, he confiado en tí, y he sentido el estiramiento de mis caderas, dolor gustoso. Gracias 🫂

[@victorianavarrovillena9931]

!!!hola !!he vuelto a hacer esta clase breve pero guay !!!!

[@nuvirela]

Hola Anabel muchas gracias por el video Yo tengo dolor piramidal lado izquierdo y los ejercicios me han ayudado mucho🎉❤

[@nadiazarate1150]

Acabo de terminar de hacerla, saludos desde Argentina 🇦🇷 Gracias !

[@ladicoluchi]

Gracias estuvo genial 🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤❤

[@rosamariatrujillo7547]

Muchas gracias Anabel execelente ejercicio

[@magalyegana4457]

Hola Anabel gracias gracias gracias me gusto tu clase feliz noche 👍💕👍✨

[@maricarmenmiralleschiclano5602]

Me ha encantado esta clase de pilates caderas .....me encuentro un poco mas flexible....y me duele tanto el cuerpo...gracias anabel😘😘💪

[@ivetteiturbe6446]

Acabo de descubrirte y me encantaron tus rutinas. Hace mucho que no hacía ejercicio, y tus movimientos son suaves pero muy power 💪🏻

[@qwerqwer5314]

Me encantan tus clases son espectaculares, Dios te bendiga Gracias

[@giselagomezjardines5734]

Mil gracias 😊 hermoso como me gusta tus clases ❤

[@lapaseante438]

qué placentero es trabajar la flexibilidad de cadera. Graciasssss

[@concepcionaragon9567]

Uau me ha encantado. Gracias, tus ckases son brutales,😃

[@marijoseusabarrena5408]

Hoy te descubrí y por cierto me ha gustado tu clase ya te sigo por Instagram y me he subscrito . Mañana empiezo tus clases que ya heché un vistazo quiero retomar pilates que hace mucho que no hacía ,Un saludo y encantada de conocerte❤❤❤

[@pabloalonsorodriguez8339]

Muchas gracias! Está genial la clase!!

[@noemiric3348]

Muchas gracias,genial tengo trocanteritis y me vino de diez

[@loligomez4150]

ERES GENIAL, ALGUNA MÁS ENFOCADAS EN PIERNAS Y GLÚTEOS, GRACIAS 😘

[@mariateresagarciadelanoced9177]

😂Genial Anabel. Gracias mil. ❤

[@Basiima1]

Me encanta, estoy recuperando mi flexibilidad. Gracias ❤

[@monicaGarcia-lg3rp]

gracias me encantan tus clases

[@claudiaalicia8730]

Esta rutina la hice hoy oor orimera vez y fue un reto que me dejó satusfecha oor haberlo logrado, gracias, Anabel. Bonito día ❤😊

[@soledadgomezcaballero8]

Para cuando no hay mucho tiempo es cortita y muy completa gracias

[@azulm.t5943]

Muchas gracias por está relajante clase. 🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@tereduranpino8612]

Excelentes estiramientos,gracias bonita.Bendiciones.NAMASTE

[@adrianac1173]

Anabel gracias que bendicion de DIOS eres ❤Cuando me siento cruzando las piernas no soy capaz me due.e mis caderas😢

[@ccbd02]

Genial! Me encantan tus clases!

[@luisleon3609]

Excelente gracias por este regalo

[@marisolgomezgil5229]

Excelente estiramiento!! Se me fueron volando estos minutos. Cómo siempre, Gracias Anabel por continuar compartiendo tus clases 🙏❤️

[@AnabelOtero]

¡Muchísimas gracias Marisol! 😊🙏🏼

[@emotivaadelaminanaragues9556]

superrr, me encanta, corta pero intensa. Me gusta mucho tus clases, sigue asi

[@raquelbarberodossantos4323]

Muchas Gracias Anabel 😊 🙌🏻. (No sé si las hago bien del todo pero intentando)

[@ruthperusquia2695]

Gracias estuvo poderoso pero me encanto uffff❤😅

[@anamarialagobarros3390]

Gracias Anabel ❤

[@montseposadapuente6840]

Eres maravillosa y muy dulce. ❤

[@marthahernandez-te3vz]

Gracias hermosa mujer¡¡¡

[@roselyrivas1494]

Hola Anabel, tendrás alguna rutina para dolor de hombros y codos? Para compartir

[@feliciamoya8964]

Gracias,gracias 🙏🤗❤️

[@PrincesaGuerrera]

Infinitas Gracias 🙏🏻🕉️🙏🏻 Namaste

[@AnabelOtero]

¡Muchísimas gracias! 😊🙏🏼

[@elevitrodriguezmiranda9335]

Anabel lo he disfrutado muchísimo.Gracias❤

[@angelesrobles5312]

Muchas gracias, hoy te descubrí e hice la clase,la última postura me costó un poco, pero con la práctica la iré mejorando. Mucha luz a vos , Feliz Año 💕