Pilatespass för nybörjare - 5 övningar för magen - teknik & instruktioner

Äntligen har vi det första pilatespasset på kanalen! Jag har gjort det lite kortare och mer som en instruktion för er som aldrig har testat pilates tidigare. Men trots att det bara är 5 övningar så hoppas jag att det kommer att kännas.
Pilates är en kombination av styrketräning och stretching. Rörelserna utövas långsamt och tillsammans med en djup och medveten andning. Du andas in genom näsan och ut genom munnen och hittar ett flow och harmoni i rörelserna. Andningen i kombination med tempo och musik gör att pilates också kan vara väldigt mentalt avkopplande.
Lycka till och glöm inte att prenumerera på min kanal.
........................................
INSTAGRAM: / sandra.friberg
Svårt att hitta tid och utrymme i vardagen för träning? Kom i form med mig med hjälp av hemmaträning - jag lägger ut träningspass och träningsinspiration som passar alla.

[@gunmagnusson2580]

Underbart och skönt! Tack Sandra! 😍

[@jessicajansson1203]

Glad att hitta detta basic träningspass. Jag uppskattar väldigt mycket att det är på svenska och att iaf övningen 100 visas i olika nivåer.

[@SandraFribergs]

Jag försöker alltid visa alternativ :) kul det uppskattas!

[@ingelanordgren9421]

Viket härligt pausapass mellan trädgårdsarbete och lunch😃💪 tack sandra🌺

[@SandraFribergs]

Så härligt att höra!! Tack

[@anna-karinnilsson9737]

Har aldrig tränat pilates förr men detta var inte fel. Man trodde inte att det skulle vara så jobbigt men det var det. Ska absolut träna fler pilates pass. Stort tack!😍

[@SandraFribergs]

Ja det är faktiskt otroligt bra coreträning! Bästa som finns faktiskt :)

[@josefin_svedberg]

Tack för ett bra kort och koncist pass!

[@josefin_svedberg]

@@SandraFribergs Toppen! Pilates är så bra att kombinera med yoga.

[@tainavahtera898]

Skönt pass!!

[@k.h.6165]

Underbart pass 👌

[@SandraFribergs]

Tack så mycket 👍 😅

[@peterbohannon7601]

great pilates teacher

[@SandraFribergs]

Thanks!

[@peterbohannon7601]

@@SandraFribergs you deserve it, you're very efficient and relaxing teacher

[@lisamattsson4933]

Superbra😊👌👌

[@ceciliawemming85]

Älskar det här! Gärna mer pilates! Typ 20-30 min!

[@SandraFribergs]

Det finns både långa och kortare pass, kika här: kzbin.info/aero/PL6DY12ITWUZFQRPjvdnm8uw3jiqo_swPV

[@judif594]

Härlig pass! Ser fram emot nästa pilates pass 😃

[@SandraFribergs]

Jag också :D ÄLSKAR pilates!

[@maino5118]

En jobbig men härligt,svettig lördagsmorgon. 😅😊 nu blir det frukost. Ps. Jag har en träningskompis. Min katt 😂

[@SandraFribergs]

Åh jag älskar träningskompisar med päls :D

[@christinaarbelius3119]

De va ett gott pass 👍 önskar längre liknande pass ☺️

[@SandraFribergs]

Christina Arbelius kommer ett kommande vecka på 30 minuter!

[@ungmorfar]

Vem blev tvingad att göra dethär på idrotts lektionen

[@SandraFribergs]

Jag hade blivit sjukt nöjd - när jag gick i skolan hade vi inte så roligt :)

[@gunneljohansson8004]

👍🏻

[@MM-oy7dk]

Får man en fastare kropp av denna sorts pilates? Och när ser jag resultat om jag kör denna videos tre ggr i veckan?

[@SandraFribergs]

Ordet "fastare" kan ju betyda så mycket. Du kan bli starkare yes, men mest i magen. Så är det muskler du menar så absolut, men det kräver också bra kost, sömn osv för att optimera muskelutvecklingen.

[@potatolovepup]

Hur gör man om man känner att det gör ont i nacken?

[@SandraFribergs]

Ont i nacken får man oftast om man spänner den. Kanske pga att det blir för tungt för magen. Testa att lägga ner huvudet i golvet i de övningar där det känns bra :)

[@fazelahmad7320]

Hur många dagar ska man göra den för att komma till nästa steget tack?

[@SandraFribergs]

Jag kan inte säga exakt antal dagar men du ska känna att du har kontroll på vad du gör. Jag skulle nog säga att du kan köra den 3 gånger i veckan i 1 månads tid och se om du känner skillnad och tycker det börjar kännas "lätt". Då kan du byta!