Nie chcesz stracić swojego 6-paka ? NIE POPEŁNIJ TEGO BŁĘDU !

🤝 Dołącz do mojego programu i zmień sylwetkę ➞ ebooki.szmexy.pl/
🥰 Zaobserwuj mnie na instagramie ➞ / szmexy
🎙Mój Podcast ➞ open.spotify.c...
📖 Darmowy E-book: Fit Instagram - Poradnik dla każdego trenera ➞ www.subscribep...
💪Link do darmowego planu treningowego dla zapracowanych ➞ www.subscribep...
🤓 Dołącz do Szmexy Club ➞ landing.mailer...

[@TheDzikunus]

ach, Szmexy! filmiki są coraz lepsze, tematy coraz ciekawsze i dużo dużo zajebistej wiedzy w nich przekazujesz i.... pomagasz! szacunek za poprzedni film o zaburzeniach, szacunek też za ten film- ja odkąd dowiedziałam się że mam przytyć dla zdrowia rzuciłam się na jedzenie i wpadłam w kompulsy z których nie umiem wyjść, puściła mi blokada w głowie i leceeeee -ale nie chce! od dziś kolejny raz zaczynam "na czysto" i zamierzam wprowadzić Twoje rady w życie-czyli wciąż jeść zdrowo i z przewagą białka, a nie z przewagą pączków *O* pozostaje mi czynić pokłony, dziękować i zazdrościć Twojej dziewczynie:D

[@dominikkilo8492]

jak skończę redukcje to pewnie tak zrobię , dzięki mordo

[@MrRaawrr]

Z nieba mi spadłeś z tym filmem! :D Właśnie zbliżam się do końca swojej redukcji i zastanawiałam się co dalej, jak z niej wyjść, żeby efekty nie poszły w piz*u. Myślę, że z dietą teraz sobie bardziej poradzę ;) Pozdro!

[@kasiap6482]

Planujesz może nagrac filmik o kortyzolu ? :) chętnie bym posłuchała chyba ze gdzieś wspominałeś i przeoczyłam . Pozdro

[@johnykamilinsta3000]

mówisz o mnie chyba😂 ja konczylem na 2000 i od razu dodalem 400 i jest git w 97% trzymam zdrowa miskę i nie czuje glodu, chociaż nie ukrywam ze ciągnie do słodkiego ale jak sie ma mocna psychikę to bez problemu da się trzymać założeń. wszystko z głową

[@PatrykN97]

KTO TY ?? XDD

[@lukaslck1526]

PatrykN97 ON!

[@johnykamilinsta3000]

lukas lck 😁😁😁

[@gnojeq]

Idealnie trafiłeś z tym filmikiem, bo właśnie kończę redukcję i zastanawialem się jak to utrzymać pierwszy miesiąc. Kończyłem na 1600 i od razu zwiększyłem na 2000 ale 99% czyste żarcie. 400 kcal to dużo ale wydaje mi się że 2000 to nadal mało więc nie powinno mnie podlać mimo dużej tendencji. Co Pan sądzisz panie Szmexy ? :)

[@Szozdi7]

Ile masz wzrostu/wagi? Jestem ciekaw, bo ja będąc krasnalem mam 1,7k podstawowego zapotrzebowania (bez żadnego ruchu etc) ;)

[@gnojeq]

Szozdi7 184, 71 kg. To pierwsza redukcja porządna (20kg w dół) takie przygotowanie pod jakościowa masę

[@Szozdi7]

Przy tym wzroście i wadze (nie wiem ile masz lat) to żeby Cię ulało przy 2k kalorii to musiałbyś chyba nie wstawać z łóżka i nic w ogóle nie robić :P

[@mightylordkuba]

dobrze powiedziane ale moim zdaniem podbicie kalorii po redukcji nawet idealnie czystych i tak powoduje jeszcze większy głód. Przykładowo koniec redukcji 1800 chodzimy głodni ale do wytrzymania. Podbijamy 2200 i jesteśmy mega głodni. Organizm bardzo się wtedy nakręca. Podobnie mam po reefedzie na drugi dzień ssanie znacznie gorsze niż przed reefeadem. Wielka chęć, żeby przedłużyć ten stan :) i pojeść jeszcze jeden dzień. Trzeba się bardzo pilnować mi się jeszcze nie udało :P co roku ten sam błąd. I jeszcze jedno dla niektórych zejście do 12% będzie takie samo jak dla kogoś innego zejście do 7% jeśli chodzi o samopoczucie, głód itd.

[@peter52931]

Święta prawda! Dokładnie tak to u mnie działa!

[@SebastianPolakk]

Szmexy powiedz jest sens zabawy w reverse diet i tym podobne czy z redukcji wskoczyć lepiej na zero kaloryczne a następnie od zera dodawać po 100-200 kcal z węgli tygodniowo i obserwować czy nie zalewa

[@sebastianpieczka7332]

ma filmik o reverse, zobacz go i będziesz wiedział ; D też właśnie przechodzę z redu na mase ;>

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

odsyłam do filmiku o reverse diet :)

[@esawu1985]

Hej Tomasz Piotrowski, dzieki za nowy filmik :-P

[@tomix3606]

dobry filmik, ja się ulałem po redukcji - pozdrawiam ;-)

[@etrai3914]

Szmexy mógłbyś sie wypowiedziec o wegetarianizmie i weganizmie zarowno jesli chodzi o bodybuilding jak i normalne życie? Mam na mysli niedodobry witamin itd.

[@Spychu1993]

ja tam lecę sztywno, jedyne 2 dni rozpusty to będzie weekend w Sopocie ;) przyturlam się na zawody

[@lukasm9611]

I taki materiał mi się podoba

[@jamaro7015]

Hej jak zwykle super porady pozdrawiam :}

[@elizapielak841]

dzięki Szmexy 👌

[@krzysztofwiewiora4345]

Szmexy Ty mi czytasz w myslach^^ odpowiedzi na moje pytania w każdym filmiku dziekowa;)

[@mariuszbartniewicz9786]

Szmexy, proszę, nie mów "jak chodzi o". Używasz tego co najmniej po 2 razy w każdym filmie, a moje uszy krwawią :D "Jeśli chodzi o". Będę wdzięczny i od razu milsze będzie słuchanie. :)

[@Ravenin-qc5dv]

Szmexy, nie rób tego to twój znak rozpoznawczy xd

[@solvi3151]

czy mleko na redukcji moze pomoc nam utrzymac poczucie sytosci czy nie bedzie to mialo znaczenia?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

W jaki sposób ? :) Raczej ciężko, bo to płyn, a płyny mają też to do siebie, że szybciej sie trawią

[@solvi3151]

Piotr Tomaszewski no bralem to na logike: pijac mleko wydluzamy proces trawienia to czujemy sie dluzej syci, jak robie z siebie blazna w tej chwili to popraw mnie prosze bo chce zachowac resztki godnosci haha pozdro!

[@MrVikbit]

ja zawsze staram sie utrzymywac poziom bialka w granicach ok 2g na kg ale raczej ciut wiecej :D tak na wszelki wypadek :P

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Wiadomix xD

[@MrVikbit]

a na redu faktycznie daje cos branie np 3g bialka na kg/masy? nigdy nie probowalem brac takich ilosci. lepsze dociecie bedzie? ale tez chyba samopoczucie troche gorsze? podkreslam,że trenuje dla siebie nie dla jakichs startow :) wiec 8-10% bf w zupelnosci wystarczy, wtedy jeszcze czlowiek czuje sie calkiem spoko o ile kalorie sa na wystarczajacym poziomie, przy 2tys kcal juz zachowywalem sie jak kobieta w ciazy :P

[@pawes4097]

Szmexy, na diet breaku dalej suplementujesz yohimbine?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie, tak samo zmniejszyłem ilośc kofeiny :)

[@jjdd3790]

założe sie ze za 10 lat najmodniejsza będzie dieta węglowodanowa zobaczycie, jakis spec odkryje magiczne własciwosci

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Będzie najmodniejsza co 1-2lata, bo średnio co tyle zmieniają się trendy ;)

[@ukasztyczynski1472]

w sumie to juz sie robil LFHC popularne na redu bo wiecej energii i miesnie nie sa takie sflaczale

[@erykmalinowski6329]

wreszcie dobry materiał 😃 bo ostatni to były jakieś jaja😂

[@bartekwincenciak6505]

ile nadwyzki w pierwszych 2/3/4 tyg po redukcjii ? powiedzmy mam tluszcz 8-12% jakos nie wiem , ale mało . Czy jak stopniowo bede dodawal kcal ( po redu z przejscia na mase 200 kcal na pierwsze 4 tygodnie potem dorzuce kolejne 100 kcal i 100 kcal co 2-3 tydzien bedzie git?

[@ponczek9703]

ja dodawałem 100kcal co tydzien, dodałem juz +/- 600kalorii a waga dalej stoi, wiec jest dobrze :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

odsyłam do filmiku o reverse diet :)

[@skild2686]

Siema zastanawiam się nad kupnem pierwszej kreatyny mam 16 lat i ćwiczę już rok kto doradzi ?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

monohydrat

[@eutiger4789]

zawsze można mieć wypierdolone i zrobić redukcje na losowej ilości makro

[@kitchenfighter201]

Jakbym o sobie słuchał... Popełniłem kilka z tych błędów.

[@piotrszewa5423]

Pierwszy😂. Materiał jak zawsze zajebisty 👍💪

[@magdalenapatyk911]

Piotr Szewa ale to ostatni będą pierwszymi😎 ☺hehe ps. materiał super...zmiany żywienia to nie tylko na czas diety...to musi już zostać styl zycia👍

[@michabolba4551]

Ma ktoś link do sklepu z tą koszulka?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

wksklep.pl/ kod "szmexy" na -10%

[@michabolba4551]

A właśnie że nie ma :/

[@l2enegadePL]

Lepiej ominąć problem i być zawsze na masie ;>

[@tsc912]

Po co robić mase i redukcje? Nie lepiej utrzymywać sylwetke? Po co sie masować, a potem znowu meczyć na redukcji to jest bezsens!

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie każdemu się to udaje :) poza tym jedzenie ciągle na utrzymaniu nie jest optymalne do budowania masy i siły, przynamniej jak się już ma jakiś staż. Koniec końców troche tłuszczu dojdzie

[@martac7750]

Dokładnie takie same refleksje mnie naszły.

[@sergiusz60cyprys]

Jak nie stracić 6-paka po redukcji?🤔 zredukować tylko do poziomu tłuszczu, gdy go jeszcze nie widac 😂

[@kilo77multisport65]

Nie chce generalizować ale kobiety mają większe problemy z trzymaniem diety. Ważna jest harmonia ciała i umysłu.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

No nie powiedziałbym :) właśnie stosunkowo większe mają faceci, ale ogólnie większy % kobiet jest na diecie

[@krychaj1694]

I tak tez kurwa zrobilem dobrze prawisz !

[@BioHay]

Fajny fryz :)

[@biedziopl8100]

Ale ty sie nie znasz bo nie masz karty , czekaj czekaj jak ona sie nazywała :D " Ironia "

[@twojstary6221]

kurde panie dlaczego ten IF bibi tak ssie?

[@songohan6172]

[@krolkoolmarek7074]

créatine

[@jarekkril8770]

ale po jaka cholere jesc kiedykolwiek przetworzone swinstwa, tego nie kumam, na to rzucaja sie ludzie ktorzy nie potrafia gotowac, na redukcji mecza sie kurczakiem z brokulami, to nie dziwne ze potem zapieprzaja na pizze i kebaby, nauczcie sie dobrze i smaczne gotowac i tyle w temacie

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

No nie koniecznie ;)