IDEALNY TRENING BICEPSÓW Z HANTLAMI

W tym filmiku przedstawiam Wam Idealny trening bicepsów z użyciem samych hantli. Nie potrzebujemy ławki, wyciągu czy jakiegokolwiek sprzętu więcej prócz sztangielek, żeby rozbudować bicepsy.
1️⃣ Uginanie ramion z hantlami
Podstawowe ćwiczenie na biceps, przy którym będzie pracował cały dwugłowy ramienia.
2️⃣ Drag Curls
Jest to ćwiczenie w wydłużonej/rozciągniętej pozycji bicepsy, tak żeby bardziej zaangażować głowę długą ramienia.
3️⃣ Concentration curls
To ćwiczenie z kolei często robione przez Arnolda Schwarzeneggera będzie w pozycji skróconej bicepsów, przez co bardziej zaangażujemy głowę krótką ramienia.
4️⃣ Uginanie młotkowe
To ćwiczenie nie jest stricte na biceps, bo na mięsień ramienny. Jednakże mięsień ten ma przyczepy pod dwugłowym ramienia i może spowodować "wypchnięcie" bicepsów, a przez to lepszy wygląd. W dodatku jest to świetne ćwiczenie na przedramiona.
⭕️ MOJA PRZEDTRENINGÓWKA
SZMEX PUMP ➡️ www.szmexpump.pl
⭕️Akademia Pana Szmexa - 365 dni bezpłatnej wiedzy
➡️ www.subscribepage.com/m3b9p8
🤝 Rozwiąż quiz i wybierz dla siebie program treningowy ➞ ebooki.szmexy.pl/quiz/
⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ ebooki.szmexy.pl/kalkulator-d...
Więcej tutaj:
➡️ linktr.ee/Szmexy
#biceps #silownia #trenerpersonalny

[@speedfreaksjaworzno4748]

No i właśnie zrobiłem i faktycznie to drag curls kurcze czuje zupełnie nowy bodziec 😊 Extra ❤

[@benybeny3190]

Dziś był ładowany bicek,aż sam się go boję 😅😅😅😅karabiny naładowane zdrowo 😊

[@pjsalach186]

Młotki są zajebiste ❤

[@adriantoty852]

Kurcze, a ja łokcie zawsze cofałem do przodu w drug curls.

[@aldon.77]

Ćwiczenia ogólnie znane ✌️

[@Bartar91]

Dzięki Byku!!!

[@LukasTrustInJesus]

Widzę że redu wchodzi, sylwetka już ładnie się robi kanciasta 😁

[@elzbietaberndt6474]

Pozdrawiam 👍👍👍👍

[@vikiviki1663]

Klasyka z tym ,,cofaniem do tułu,,

[@user-yz2cn8ji7r]

Genialneeeee

[@ada.monika]

Ad. 3 Pozdro od Arnolda! Byłam ostatnio u niego na chacie (serio :)

[@tomekkutrzeba9638]

Świetne cwiczenia zawsze mowili mi ze jestem tępy jak paczka gwoździ więc młotki są w sam raz

[@ukiT88]

Uginanie łokci😉, przedramię jest sztywne więc nie można go zgiąć no chyba że je złamiesz 🤣

[@januszkot3779]

,💪Lets go 💥

[@MarcinWiecaw]

Myślałem, że hantle już nie istnieją i nie działają, są tylko wyciągi i stałe napięcie blabla :D

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

dziwne myśli

[@maciejkargolski-fl8lu]

cofanie do tyłu też jest fajne ;}

[@karolkwartnik1773]

Czy mięśnie powinny być spięte przez całą serie ćwiczeń? Niestety nie widzę nigdzie odpowiedzi na internecie na ten temat

[@uanzszabelka4735]

Mając lekkie hantle np. 5 kg można robić więcej powtórzeń w serii, czy optymalnie jest robić tyle ile jest tu podane?

[@BANDOLEROSS]

Jak patrze na ten twój biceps to nie wiem czy mi sie chce marnowac czas na te twoje cwiczenia 😂😂😂

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

nie marnuj

[@timetraveler2405]

Jakieś ćwiczenia na potężnego siurka?

[@konstantyIldefonsGalczynski10]

Wkładasz między drzwi, a futrynę i uderzasz go drzwiami. Robisz 3 serie po 10 powtórzeń

[@MarolWK]

mam problem mianowicie nie czuje dobrze bicepsow podczas ćwiczeń, z innymi partiami nie mam takiego problemu, zauważyłem również że nie rosną tak dobrze jak inne partie co moge robić źle?

[@rozklekotywacz3233]

3x8 powtórzeń na rękę czy łącznie?

[@MangekyoJail]

12 serii na jednym treningu nie za dużo? Regeneracja na pewno nie potrwa tydzień a chcąc drugi trening zrobić będziemy chyba ostro za skalą seriami na małe partie. Właśnie nie wiem

[@dario4358]

Witam! A co myślisz o ćwiczeniu jakby przeciwne do drug curls ,chodzi o wysuwanie łokcia do przodu ,podnoszenie do góry i dopinanie ?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Mocno będą pracowały barki

[@dario4358]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy aha

[@Anianimals36]

Jeszcd powinienes pokazac z jaka szybkoscia robic te cwiczenia bo nie wiadomo czy tak jak ty to zrobiles szybko tylko zeby pokazac czy naprawde robic te cwiczenia szybko

[@TenOstatni]

Ja trenuję 5 razy w tygodniu i bicepsów nie robię, ani razu. Wszystkie ćwiczenia są wielostawowe i siła rośnie jak na drożdżach

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Ok

[@rybskiMC]

😂😂😂😂

[@TenOstatni]

@@rybskiMC co Cię tak rozbawiło?

[@fillowskyy]

A ile tego dziennie się robi, takie pytanko?

[@bartekambroziak2414]

Czym się różni to 1 od tego 3?

[@elwirailczuk3417]

Czy uginając przedramiona z hantlami powinno być pełne zgięcie ?

[@Bigggw]

a wszystkie ćwiczenia można robić jedną ręką. Bo mam jeden hantel

[@stoprocentgrb]

mogę robić takie 3 ćwiczonka dziennie i będzie pikabelo?

[@arturj5474]

Kurwa 4 cwiczenia nabiceps to jakby kazda partie tak robic to 6h na silowni

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

To może przestań robić 10 minutowe przerwy między seriami 🫡

[@nicramzciwonemes8245]

​@@PiotrTomaszewskiSzmexyprzez ostatnie 2mce robiłem FBW z 2 min przerwami i trening wraz z brzuchem zajmował mi 2,5h😂 od jutra wchodzę na P/P/L bo potrzebuje skrócić czas treningu

[@MsFilmiki]

​@@nicramzciwonemes8245 i jak po przejściu? Ja od roku cisnę na FBW ale spróbowałbym czegoś innego

[@krzysztof7370]

„Pokaże idealny trening bicepsu”, „ostatnie ćwiczenie nie jest na biceps”. To po co jest? 😂

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Ma wpływ na wygląd i rozmiaru bicepsy

[@adamjunior7152]

Łokieć cofać do tyłu 😂a da się łokieć cofać do przodu?🤔🤔🤔

[@arthurgordonsimferopol]

Czyli 3 cwiczenia na jednej sesji?

[@kanyenkekanyenke1419]

2 ćwiczenia w tygodniu starczy

[@toto-yo1bi]

Jaki profesional boy wery gut inglisz

[@user-pi8nt1hs6j]

Czy jak robie 4 serie po 15 powtorzen w wieku 15 lat to dobrze?

[@anakinskywalker4499]

Zależy od ciężaru i twojej siły

[@kejdzu]

Nie rozumiem dlaczego aż taka duza objętość. Myślę że 4 serie by starczyly aby wystarczająco przepracować biceps.

[@Pocztus]

4cw na biceps? 😂 Ktos tu pomyslal o objetosci? 😆 Po wioslowaniu czy podciaganiu z obciazeniem to se mozna co najwyzej dopompowac bicki 2-3seriami 🤓

[@cypriannorwid9997]

kolejny mentor 😁

[@Gerus7]

Uginanie przedramion ?? 🤔

[@szept2340]

Czyli idealny trening hantlami będzie trwał 20 min około.

[@krzychu7708]

nie rób wszystkich tych ćwiczeń na jednej jednosce, autorowi prawdopodobnie o to chodziło ale zapomniał dodać

[@nowikxln]

Mam pytanie jeśli robimy uginanie na biceps jednorącz to liczyć na jedną rękę 8 powtórzeń i wtedy wychodzi 16 na obie czy 4 na jedna i na drugą i wtedy 8 powtórzeń bo to ogromna różnica i jeśli ktoś mówi że 8 seri na biceps to sie zawsze zastanawiam czy to jest na jednorącz czy całościowo ktoś wyjaśni?

[@jakubl3457]

Po 8 na rękę.

[@2adasadas]

12 serii na jeden trening? Jesteś pewien tego?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Lepiej rozłożyć na 2 Co nie zmienia faktu, że Objętość > częstotliwość

[@alissa161]

to może być dla niektórych głupie pytanie ale czy takie ćwiczenia mogą być też dla kobiet w tym na wzmocnienie i na lekkie "pelikany"?

[@gieroj4394]

Możesz nagrac te samo ćwiczenie bez gadania tylko z dodanym czasem?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

nie

[@dawidbestia6262]

Nie polecam tak ćwiczyć...w każdym zaprezentowanym ćwiczeniu błędy. Nawet uginanie o udo....zabranie większości siły poprzez oparcie(oszukanie)...lepiej bez. Pomijam że pierwsze ćwiczenie to suplinacja oczywiście błędnie pokazana. Reszty nie chce mi się tłumaczyć. Jak już się coś pokazuje to można się przyłożyć a nie na odp....... Pozdrawiam.

[@user-lp8kg2tk3x]

To pokaż bestio 😂

[@Bara92]

Młotki bardzo dobrze wchodzą mi na biceps 😂😂 nawet mnie boli także do upadku mięśniowego. Vo za brednie.

[@user-zg4ly7xr5i]

A można po dziesięć razy

[@trev5332]

Uginanie przedramion? Haha

[@kabanos4978]

4 cwiczenia to za duzo

[@ISuPeRTNTI]

BICEPSA NIE BICEPSU !!

[@jaipieskoks7408]

Ale dojebie na 34cm na pompie

[@icekgoldman536]

Muskuł masz jak bocian pięty

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Jak będziesz miał kiedyś takie to pokaż 😉

[@JanKowalski-bf2fx]

Spradalalaj z internetu

[@speedfreaksjaworzno4748]

Kurde to drugie zaczynam od jutra ❤

[@user-pi8nt1hs6j]

Czy jak robie 4 serie po 15 powtorzen w wieku 15 lat to dobrze?

[@djkidii]

jak dajesz rae i trzymasz miche dobrą to co ma sie stać :) napierdalaj niech rośnie

[@user-zg4ly7xr5i]

A można po dziesięć razy