PLAN FBW NA DYSPROPORCJE CIAŁA

[@SzymonMoszny]

Małe sprostowanie: na montażu pomylono kolejność. Wszystkie ćwiczenia na nogi powinny iść jako pierwsze.

[@lemonssj1093]

W końcu Szymon Moszny i Zawodnik Sportów Sylwetkowych

[@davidos770]

Robicie niesamowitą robotę. Żaden inny polski kanał nie dostarczył mi tyle wiedzy co wasz. Pozdrawiam

[@kurak7623]

Jedne z najlepszych merytorycznie filmów na polskim KZbin. Łapa w górę !!!

[@justgamer1396]

Tez tak uwazam.

[@Pryszard]

nie oglądałem was kilka miesięcy, ale Kacper się zmienił super !

[@krzysztofkaminski5235]

przykładowe plany treningowe dla początkujących, średnio zaawansowanych, i zaawansowanych z uwzgledniniem jak często ćwiczyć poszczególne partie ciała. super materiał.

[@pendrakam1]

Oni sprzedają plany treningowe więc napewno nie będą tutaj rozpisywać na kanale 🤣

[@jarekbogusz9328]

Pokażcie trening FWB od poniedziałku do piątku uwzględniając pracę całego ciała na przestrzeni tygodnia 👍

[@Zaskornik]

Winter is comming... Kacper taki poważny....

[@Andryszewski044]

Dla mnie najcenniejsze są wskazówki, gdzie na przykład mowa jest o tym, aby wykorzystać jak najwiecej ćwiczeń z hantlami lub od której ręki zacząć. Ćwiczeń jest mnóstwo ale takie drobne wskazówki są myśle najistotniejsze i nie każde będzie skuteczne na dysproporcje. Dzięki Szymon!

[@sawris7294]

Bo na siłce człowiek sie uczy całe zycie. Ale jakichś zakolak 65 kilo ci powie ze to tylko tępe koxy co przezucaja zelastwo xD

[@matir85]

Szybko, sprawnie i na temat. Poprosił bym więcej takiego typu materiałów. Dzięki i pozdrawiam.

[@csn_-7662]

Jeden z lepszych odcinków moim zdaniem. Dysproporcje są ogromnym problemem, bo bez wzmocnienia najsłabszych ogniw nie pójdziemy dalej.

[@RbK1337]

Super materiał na taki czekałem i prośba jeszcze o rozgrzewkę dla FBW

[@_Skrzetusky]

Proponuję 10 minut na orbitreku :)

[@jakubdzieniarz6260]

Uwielbiam 😁 perfekcyjnie opowiedziane. Implementuje bardzo dużo do swoich treningow. Nawet po wielu latach ćwiczeń wprowadza to nową jakość czucia mięśni 😁😁😁

[@ukasznanko951]

Świetny materiał, w końcu coś wzbudzającego świadomość ćwiczeń przy wykonywanym treningu na dysproporcje🏆

[@piotrexpiotrex6698]

Rewelacyjny materiał chlopaki. Wielkie dzięki i prosimy o więcej. Pozdrawiam gorąco

[@annagora6409]

Dzięki Szymonku!

[@mojmayswiat6268]

Oprócz jednego ćwiczenia, które na barki robię na stojąco to wszystkie pozostałe mam w swoim planie:) Dokładnie tak je wykonuję. Mam prawą stronę słabszą. Kilka lat pracy przed komputerem mnie załatwiło ale powoli nadrabiam.

[@bartekkreft7345]

Fajnie byloby zobaczyc filmik o wplywie martwych ciagow, przysiadow, wioslowania na problemy z kregoslupem, czy takie cwiczenia sa wskazane i jakie inne cwiczenia warto robic zeby nie nabawic sie problemow z dyskami

[@Wuju.5418]

Tego potrzebowałem kocham was !

[@maciej3991]

Ja poproszę film o periodyzacji w treningu jak zaplanować cykle ile czasu mają trwać i jak przełamywać barierę gdy nie ma progresu. Dziękuje :)

[@marcinpiwonski1479]

Dziękuję 💪

[@mauydzielnytoster1036]

Ćwiczenie hip(trust?) z 5:45 - nie jestem w stanie go wykonać, czuję ból z prawej strony bioder. Czuję jakby coś strzelało w kościach, ten sam ból mam także podczas side planka gdy jestem podparty prawą ręką. Wznosy nóg gdy jesteśmy podparci do ściany i próbujemy wykonać 90 stopni także nie należy do przyjemnych, ból w prawym biodrze i w czworogłowych. Widziałem twój filmik jak rozgrzewać biodra, zobaczymy co z tego wyjdzie. Sub leci ze względu na merytoryczną wiedzę bez zbędnego pierdolenia

[@Aver92]

Dobrze ze wrócił zawodnik sportów sylwetkowych bez niego była nuda

[@ZuziaaZmich]

Ostatnia!

[@kacper_bakiewicz]

Cześć!✌️

[@Siba66889]

to nic, kiedyś bęzie lepiej:)

[@szymonbury4641]

Najlepsze filmy o tematyce siłowej i fitness. A może kolejny film z cyklu treningu "łapy" biceps jak go rozwijać gdy nie widać progresu?? pozdrawiam proszę o kolejne tak dobre filmy

[@sombrero111]

Nie podaliście istotnej rzeczy ile powtórzeń i ile serii? 4-5 serii po 10-12 powtórzeń?

[@arturkubicki2533]

Świetny materiał, fajnie by było zobaczyć więcej takich zestawów FBW. A Może jakieś sugestie? Ile razy W tygodniu, w ilu seriach taki trening można przeprowadzać? Pozdrawiam i dziękuję za najlepszy kanał na KZbin!

[@BladyZuku]

Na plecach i klacie i barkach czyli gora sama. W dwoma hantlami. Trenuje od roku w domu i zatrzymalem sie a nawet spadki mam .. fbw oczywiście. Pozdrawiam

[@LukasQqqqq]

może w następnych odcinkach coś typu góra dół albo push pull

[@Linkinka06]

Świetny materiał, chcemy więcej takich!!

[@grzesiekgrzesiek442]

Zawodnik sportów sylwetkowych i odrazu gęba się cieszy. 😁

[@fialeka88]

Sa takie osoby na polskim youtube jeśli chodzi o siłkę , że nie muszą dużo mówić albo nawet w ogole mowić i dają się odbierać jako bardzo pozytywne osoby przykład , Kacper i Robur ;D

[@grzesiekgrzesiek442]

@@fialeka88 jasne! 👍a Robura nie trawię

[@eryksadowski7993]

Najlepszy trener na KZbin. Pozdrawiam serdecznie 👍

[@marekszwed-lipinski1594]

Nadal "zalegacie" z filmem o aktywacji mięśni akcesoryjnych przed treningiem.

[@kobong001]

Jak zwykle sztos, daje suba.

[@lilek2011]

Kacper wiecznie uśmiech super 😊 przy takim reżimie dietetycznym i treningowym to duży wyczyn 😊

[@kocho4242]

unilateralny - nauczyłem się nowego słowa. Dzięki, Szymon :-)

[@SzymonMoszny]

Ko Cho cała przyjemność po mojej stronie:)

[@dzwiekopurt8572]

Super materiał jak zawsze. Pozdro byki

[@klakson09]

A może ćwiczenia by wzmocnić chwyt, zwis, swing i plecy dla osób startujących w biegach z przeszkodami? coraz więcej jest przeszkód gdzie pokonuje się je tylko i wyłącznie za pomocą rąk. Tutaj siła i wytrzymałość jest potrzebna oraz duży zakres ruchu.

[@robertkaminski4381]

Bardzo merytorycznie. Więcej takich filmów :) Może jakiś konkretny zestaw na "6-ciopak"? Pozdrawiam.

[@LukasTrustInJesus]

Czy przeniesiecie ćwiczenia na brzuch na sam początek nie spowoduje jego zmęczenia i mniejszej stabilizacji podczas kolejnych ćwiczeń, przez co zagrożony będzie odcinek lędźwiowy kręgosłupa? Ja niestety tak to odczułem wczoraj na treningu☹️

[@aniar3258]

Czekam na film odnośnie odwróconej piramidy w progresji ciężaru w serii. Czy jest sens zaczynać od największego ciężaru i schodzić na niższy?

[@marioadalso5761]

Materiał super, ale ile serii ile powtórzeń?

[@matmat2829]

Przydatny odcinek. Pozdro!

[@szymonidzinski9868]

Świetna robota Panowie!!! :-)

[@marcindedek6478]

Chłopaki Dzięki za materiał , trafiliście w Sedno ! , własnie czegoś takiego Teraz szukałem , Szymon możesz odnieść sie w jakim przedziale powturzeń i seri ćwiczyc taki Trenig FBW , i czy lepiej dodac po jednym ćwiczeniu na partię więcej (jesli tak jakie były by Najlepsze ), czy lepiej zrobic wiecej seri i powturzeń danego ćwiczenia? . Pozdrawiam i dzięki za materiał Mega Robota !

[@adamwisniewski530]

Szymon super materiał tak jak i wszystkie twoje filmiki na KZbin Super tłumaczy można dużo się dowiedzieć Dobra robota :) Osobiście trenowałem rok systemem fbw z początku było super ale potem zaszła stagnacja Czy według Ciebie jaki trening dla mnie byłby dobry dzielony czy fbw dodam że trenują Naturalnie I czy ramiona jest dobrze trenować razem czy np biceps klatką a triceps z barkami ? A teraz aktualnie moj plan wygląda tak poniedziałek klatka biceps ..sroda plecy triceps....czwartek nogi ...piątek barki Jestem ciekaw twojej opini Pozdro:)

[@wifi88PP]

jak tak Was ogladam to aż mnie nosi żeby wrócić na siłkę. ciekawe czy bark da radę 🤔🤔

[@EventHorizon86PL]

1 Jaka odżywka na biceps ? 2. Ranking klapek 3. Podwalanie - naturalny doping 4. Jakie badania przed cyklem kreatynowym ? 5. Jaka broda na crossfit ?

[@czuchara2996]

Jako osoba poczatkujaca i zagubiona bylabym zainteresowana kolejnymi przykladowymi planami FBW

[@jakubek89]

A ten już zrobiłaś? Szybko

[@czuchara2996]

@@jakubek89 zapytali jakimi filmikami jestesmy zainteresowani to odpowiedzialam w swoim imieniu

[@jakubek89]

@@czuchara2996 generalnie porada za darmo, oni, Seba Kot, saker, dało tyle fbw że możesz nimi lecieć ze 2 lata za free i dobry treningg mieć, jakieś cardio dorzucić albo zumbe i dietę

[@czuchara2996]

@@jakubek89 dziękuję. Jednak powtorzę jeszcze raz. Zadali mi jako widzowi pytanie jaka tematyka mnie interesuje wiec odpowiedzialam. Mialam odpisac "nje robcie nic bo wszystko jest juz na innych kanalach"?

[@Xxx-uk4ne]

Spoko materiał! Coś o peekowaniu silowym

[@Kamil-zx5ie]

Czy przy niwelacji dysproporcji klatki piersiowej skupić się tylko na wypychu czy można ją rozciągać np ropzietkami itd?

[@kaimow9833]

Jak ja czekałem na ten duet

[@lukasz9381]

fajny, przydatny materiał

[@alcapone8648]

Kozak materiał przyda się

[@zosiahofman1016]

Super 🥰❤

[@sylwestermatuszak9311]

witam ja zas jestem jako poczatkujacy i mialbym pytanie podczas takich cwiczen jak unoszenie sztangi do brody. czy uginanie ramion z supinacja odczowam bol w lewym przedramieniu od lokcia wzdluz calego przedramienia . na tyle dokuczliwy ze uniemozliwia mi wykonanie tych cwiczen

[@janusztracz748]

Na barki jakim najlepiej robić ciężarem? Duży ciężar i mało powtórzeń czy mały ciężar i dużo powtórzeń? Bo coś słyszałem, że barki lepiej robić małym ciężarem, ale nie jestem pewny.

[@SQr4]

Jak zawsze wiedza na najwyższym poziomie na dany temat. Żywa encyklopedia, pozdrawiam serdecznie i zapraszam na mój kanał

[@kap1atko]

a jak sprawa wygląda z ilością serii i powtórzeń? :)

[@MarMar-gu2fx]

Trening na wzmocnienie odcinka lędźwiowego kręgosłupa :D

[@balldur]

Nie ma info ile serii i jakie przerwy. Materiał mi się podoba sle proszę o konkrety. Ja bym chciał zobaczyć fbw na maszynach, bo Jeszce jestem za słaby na wolne ciężary i robie dużo błędów technicznych

[@kamilanowacka9074]

Jedno ćwiczenie w całym treningu fbw na daną grupę mięśniową wystarczy? czy są grupy mięśniowe które będą wymagały więcej ćwiczeń w jednym treningu?

[@pf4788]

Panowie jeśli mam dysproporcje powinienem cwiczyc tylko jedną stronę? Dopoki sue to nie wyrówna

[@jestemgrzes1707]

Mam pytanie jestem osobą która aktualnie nie może ćwiczyć nóg...w takim razie jak FBW powinno wyglądać? grubo ponad rok mój trening wygląda tak: 1.Rozgrzewka 2.Dwa ćwiczenia na plecy (ponieważ mam najsłabsze) 3.Dwa cwiczenia na klate 4.Jedno na barki 5.Jedno na triceps 6.Jedno na biceps niekiedy mieszam i zamiast dwa na klate robie jedno,a zamiast tego dwa na triceps itd I tak trenuję co drugi dzień.Często również,gdy wypada ten dzień nietreningowy to wykonuje krótką sesje na brzuch na macie w domu,a poźniej ewentualnie rozciąganie,rolowanie. Zdaje sobie sprawę,że raczej taki plan nie jest zbyt dobry,a pewnie nawet fatalny.Jakieś rady?

[@marioadalso5761]

@Eric Cartman Bieganie bardziej obciąża kręgosłup i kolana niż trening siłowy. No chyba,że ważysz 60kg.Kazdy neurochirurg i fizjo potwierdzi.

[@krzysztofg7288]

Szymon Moszny z skąd Ty posiadasz taką wiedzę.? Podziwiam szanuje i oglądam :D 👍 ps. Każdy by chciał takiego trenera pozdrawiam.

[@miyczowiek2764]

Po paru miesiącach męczrni na siłowni wśród tych wszystkich ludzi przeszedłem na kalistenike i zobaczymy co dla mnie ta zmiana przyniesie, poza treningiem w domu hehe

[@Shredder-ug1fu]

Zależy jaki masz cel. Pod kątem sylwetki na pewno nic lepszego. Pod względem sprawności to i owszem

[@dawidbaranski2099]

Może trening na siłę eksplozywna ? Chciałbym zacząć grać w football amerykański :-)

[@damianderoelo5779]

Kacper jakie trampole ubrał 😁💪

[@klaudiakocon2517]

6.15 ja nie potrafię zrobić tego ćwiczenia, hantla za każdym razem zjeżdża mi do kolan 😠

[@przybylak44]

Pytanie do 11 osób które dały łapke w dół, jak wpadliście na ten film, kanał? KZbin musi popracować nad algorytmem, który jest odpowiedzialny za wyświetlanie treści. Domyślam się,że zamiast kanału o wygodnych sofach 2020 wyświetlił wam się Szymon.

[@hrabiamartin505]

Witam , chłopak średniozaawansowany , 18lat , ćwiczenia pokazane na filmiku będą dla niego odpowiednie? Pozdrawiam :)

[@Procak]

00:05 cieszynka Kacerka :D Pozdro

[@adamkowalski9591]

Jakich sportow zawodnikiem jest Kacper bo nie doslyszalem

[@fialeka88]

Figurowych xd

[@Dzacu4]

dobre

[@piona1119]

Kacper Bbąkiewicz

[@Jan-vv7jp]

Jaka powinna być proporcja siły dwójek do czwórek?

[@SzymonMoszny]

Jan Kowalski czwórki 100 % dwójki min 75%

[@teresamiod6419]

Trening dla kobiet na ładna sylwetkę :)

[@micha1612]

Seba Kot odradzal zgiecia na dwójki ze sztangielka leżąc na ławce, ponieważ mięśnie w ostatniej fazie rozluźniaja sie i ćwiczenie jest nieefektywne

[@francik4225]

Chuja się rozluźniają, jeżeli robisz na ławce skośnej. Robię to od niedawna i z dwóch treningów nóg w tygodniu, po tym z uginaniem hantlem mam dwójki rozjebane niebagatelnie mocniej.

[@micha1612]

@@francik4225 a widzisz, żeby robili na ławce skośnej? Wtedy może coś na Ch.. się rozluźnia też. Ja robiłem to cwiczenie pierwszy raz 10 lat temu, a później dołożyłem gumę do napięcia. W końcu robię jedynie na maszynie - również jednonóż

[@francik4225]

@@micha1612 Na ławce skośnej nie ma prawa się rozluźnić, szczególnie jeśli masz dobre mind-muscle connection. Z gumą bardzo dobry patent, ja robię metodą 1,5 powtórzenia z połówką na górze w fazie maksymalnego spięcia i zabija dwugłowe jak nic. Na maszynie robię siedząc z przytrzymaniem 10 sekund i też wchodzi jak złe. Do tego Pause RDL i Good Morning, klasyk albo sumo martwy siłowo i dwójki wyjebane w kosmos.

[@danl9834]

Co to za muzyczka??

[@Jimmy3421]

Chętnie bym obejrzał materiał o ćwiczeniach na prostownik grzbietu. Wydaje mi się, że mało się o tej partii mówi.

[@bartoszb8920]

Można ?!?

[@jarekp1437]

Jakie przerwy między ćwiczeniami / seriami?

[@Shredder-ug1fu]

2-3min

[@arturkrak7977]

👍

[@sadus33]

A ile dobrze jest robić ćwiczeń na daną grupę mięśni? Powiedzmy 4ry różne na klatkę piersiową, 5 na barki itd? Czy można też 2ma skatować mięśnie dużą ilością serii o dużym obciążeniu hantli/sztangi?

[@sebastianmularczyk7518]

7:46 xD

[@patrz_komu_ufasz]

Już chyba 41 jeden nie ma na łapie u Kacpra...

[@MosQuitoNesQuito]

Kiedy Kacper opowie jak dokładnie używać sterydy?

[@vitalydemochka3694]

A skąd ma wiedzieć jak nie bierze :D

[@dawidbaszkiewicz6035]

No tak bo każdy kto jest większy od Ciebie bierze towar xd

[@bezderiusz8690]

Brawo Szymonie 👏 ja w szkole siedzę jeszcze 5godzin do 15:50 😐

[@Siba66889]

Kacper mimo koszulki dobrze wygląda

[@Blackee02]

Te wszystkie 3 cele to robi kolega za wami....

[@michasiwiec5364]

Czy braliscie panowie dopalacze siłowe? Bo te łapy to takie mało naturalne panie Bąkiewicz...

[@dendy3926]

Kacper gdzie Jordany? Xd

[@kacper_bakiewicz]

Kryzys, teraz wjeżdżają trampeczki! haha :)

[@mp_symmetry2346]

System treningowy HST gorąco polecam i fajnie jak był by omówiony u was na kanale 👈 oparty na fbw i łatwo zapisuję się progres

[@SOKOL997]

Proszę o jeszcze inny przykładowy trening fbw dla mniej zaawansowanych :)

[@crunchynugget1518]

Wszystko fajnie ale to „uginanie podudzi ze sztangielka” to jeden wielki żart i jest to jedno z najbardziej bezsensownych ćwiczeń jakie istnieje. Po 1 dwójki lubią ciężar, po 2 nie pracujesz w pełnym zakresie bo po przekroczeniu 90 stopni hantla sama spada ci na pośladki i aktywność mięśni jest mniejsza. Lepiej byłoby to robić na maszynie lub chociaż na bramie żeby było stałe napięcie. Nie spodziewałem się takiej głupoty na tym kanale.

[@SzymonMoszny]

Dlatego to cwiczenie wykonuje się w częściowym zakresie ruchu, nie dopuszczając do znalezienia się ciężaru nad stawem. Weź pod uwagę ze dodatkowa korzyścią jest sam sposób trzymania hantla, który wymusza większe napięcie mięśnia polsciegnistego. Kolejna korzyść - mniejsze ryzyko wymuszonego zgięcia z biodrze, który często wymusza maszyna. Dlatego nawet jeśli już to cwiczenie zmienić, to nie na maszynę tylko już lepiej zrobić coś w stylu TRX one leg curl. Ale zawsze warto dać mu szanse i zrobić je chociażby tempem 5220.:)

[@crunchynugget1518]

@@SzymonMoszny Jednak jestem szkoły Marka Rippetoe i wolę atakować dwójki siłowo, ale nie spodziewałem się tak szybkiej odpowiedzi. Szymon na posterunku, pozdrawiam :D

[@bartt761videos9]

Kacper coś zaniemówił... Pozdro

[@elpe6022]

Szymon...moglbys napisac co to za model koszulki..pzdr

[@Belianify]

Mam nadzieję że ktoś mi pomoże otóż zacząłem ćwiczyć po dziesięcioletniej przerwie i ćwiczę FBW 5 tydzień po 3 treningi tygodniowo i ogólnie super i siła też idzie do góry ale jeżeli mam prawie co trening delikatne zakwasy to czy muszę "zaskoczyć mięśnie " i coś zmienić (jeżeli tak to co??) Czy ćwiczyć przez kolejny miesiąc lub dwa tak jak do tej pory ?? Kolejna sprawa to czy mogę zrezygnować z ćwiczeń na nogi ponieważ mam podstawne i grube nogi a nie chce ich jeszcze bardziej powiększyć. Co do filmiku to super jak zawsze. Fajnie by było gdybyście pokazali jakieś fajne ćwiczenia na skośne brzucha bo jak na razie robię deskę bokiem. Pozdrawiam

[@marioadalso5761]

Jak masz grube nogi to raczej brzuch też. Deficyt i trenuj całe ciało.

[@rafalkowalski9153]

Czyli zaczynamy od dużych partii mięśniowych, czy zaczynanie od górnych mięśni np. Barków jest błędem?

[@marioadalso5761]

Od dużych partii tzn nóg. Następnie plecy,klatka i wtedy możesz włączyć barki.

[@michaflek6038]

W końcówce Kacper prezentuje swoje umiejętności w języku migowym :)