Przykładowy trening FBW - gotowy plan treningowy na redukcję dla początkujących | Mariusz Mróz

[@trenermariuszmroz]

UMÓW SIĘ NA DARMOWĄ KONSULTACJĘ Z EKSPERTEM: sklep.mariuszmroz.pl/konsultacja

[@krzysztofrak3183]

Dzięki za materiał, niby rzeczy ogólnie wiadome ale zawsze coś nowego się usłyszy 😊

[@dawidpe5581]

To teraz czekanko na plan dla sredniozaawansowanych 😃

[@trenermariuszmroz]

Ten plan też można zastosować u takich osób :)

[@nightmarearas13]

Ten sam plan, tylko możesz manewrować liczą serii, powtórzeń, obciążeniem 😊

[@nightmarearas13]

*liczbą

[@marcin3136]

Ogólnie tak, ale jak dłużej nad tym pomyślałem, to jednak trzeba zerować tłuszcz, żeby zmienić skład organizmu (kara za obżeranie się jak świnia, czyli też ją płacę :D) I dopiero na tym budować, ale to już inny/ dużo lepszy fundament/ inaczej działający układ nerwowy/ trawienny/ etc. Czyli raczej skupić się tylko na ochronie mięśni oraz redukcji (mądrej- jedząc zdrowo), a nie na ich budowie, czyli nie trzeba 3x w tygodniu. 1x-2x tygodniu (złożysz z tego dwa treningi, aktywując antagonistyczne) oraz 3-5x/ tydzień "core" i skupienie na technice, a główną robotę zrobi jedzenie.

[@trenermariuszmroz]

Masz rację - jedzenie jest najważniejsze. Co do treningu - najlepiej po prostu każdą partię przetrenować min. 2x w tygodniu

[@marcin3136]

@@trenermariuszmroz zapewne najlepiej, ale niekonieczne przy redukcji ;)

[@ukaszjurek4621]

Gitara tylko ze ja Np mam problem z rownowagom i nie wszystko mogę wykonać

[@trenermariuszmroz]

Z jakimi konkretnie ćwiczeniami masz największy problem?

[@rolivegan6841]

Cześć, czy można łączyć MC z przysiadami na jednym treningu? Jeśli tak to które ćwiczenie najpierw?

[@trenermariuszmroz]

Najlepiej to rozdzielić, ale jeśli już robisz to lepiej najpierw przysiady, a potem martwy ciąg :)

[@rolivegan6841]

@@trenermariuszmroz dzięki

[@maddog5781]

Trenuje FBW trening A i B. Jadę ciągiem trening, przerwa, trening, przerwa i tak w kółko. Cały trening wykonuje w domu za pomocą hantli. Trenuje tym planem 10 miesięcy progres jest widoczny. Nie wiem czy nie powinienem zrobić jednej dłuższej przerwy w tygodniu np. 2 dni. Czy jeden dzień na regenerację to nie za mało?

[@trenermariuszmroz]

Musisz obserwować swój organizm i ewentualnie rozpoznawać oznaki przetrenowania lub nadmiernego zmęczenia. Jeśli ciągle widzisz progres i nie masz spadków energii to możesz trzymać się takiego planu. Zazwyczaj jednak zaleca się wykonywać trening FBW trzy razy w tygodniu, aby dać organizmowi wystarczający czas na regenerację.

[@KarolinaChrapek-x9q]

ale jedna seria to znaczy że robię te 5 ćwiczeń pokolei i tak kilka razy czy robię np 10 przysiadów przerwa, znowu 10 przysiadów przerwa znowy 10 itd a potem przechodzę do następnego ćwiczenia? i caly czas ten sam plan te same ćwiczenia robić w kółko w sensie w każdym tygodniu tak samo tylko zwiększać ilość serii i powtórzeń i to będzię progres?

[@trenermariuszmroz]

Jeśli chodzi o serię to będzie ten drugi opis :) Dokładnie, jeśli stale widzisz progres to cały czas trzymaj się tego planu :)

[@KarolinaChrapek-p3g]

​@@trenermariuszmrozi kiedy zmienić plan czy ćwiczenia?

[@trenermariuszmroz]

Kiedy będziesz chciał zmienić swój cel treningowy, przestaniesz progresować na danym planie lub będziesz chciał zmienić częstotliwość treningów

[@hung7599]

hej jestem na redukcji tak od 1,5 mies schudłem kilka kg i waga stoi w miejscu co robie źle, nie tak? jak schudnąć jeszcze kilka kg?

[@trenermariuszmroz]

Od jakiego czasu waga stoi w miejscu? Czasami takie przestoje na wadze się zdarzają i to jest normalne. Mierz progres też za pomocą centymetra i swoich zdjęć w lustrze. Możesz też obliczyć swój deficyt kaloryczny na nowo, dostosowany do aktualnej wagi. Pilnuj tego, aby trzymać się deficytu i zadbaj o aktywność fizyczną. Polecam Ci dalej robić swoje, a waga na pewno spadnie.

[@hung7599]

@@trenermariuszmroz teoretycznie od początku w 2 tyg schudłem 2,5 kg i to koniec od wtedy stoi w miejscu

[@trenermariuszmroz]

Może jeszcze raz przelicz swoje zapotrzebowanie? Możesz skorzystać z darmowego kalkulatora kalorii na mojej stronie: sklep.mariuszmroz.pl/kalkulator-zapotrzebowania-kalorycznego/

[@ArturAlfawicki]

Siemka chciałem rozpisać swój trening fbw który wykonuje 3 razy w tygodniu czy jest wszystko w porządku?😁 Nogi 2 ćwiczenia 4×10pow. Plecy 2 ćwiczenia 4×10pow. Klatka 2 ćwiczenia 4×10pow. Biceps 2 ćwiczenia 3×10pow. Triceps 2 ćwiczenia 3×10pow. Brzuch na koniec w tym przypadku jakaś Deska czy coś tam innego poodbnego. I generalnie pomiędzy ćwiczeniami 2 min przerwy pomiędzy seriami 1,5m cały trening trwa plus minus 1,5h, jeszcze mogę dodać że Nogi robie 2 razy w tygodniu i raz zamiast nóg robie Barki czyli Nogi 2 i barki raz w sumie co nie i aktualnie ćwicze tak 3 tygodnie i cel to masa przy jak najmniejszej tkance tłuszczu i dużej siłę w ciężarach.

[@trenermariuszmroz]

Jaki jest Twój staż treningowy? Generalnie dla osób początkujących zaleca się wykonywać 12-15 serii tygodniowo na większe partie jaką są nogi, plecy czy klatka i 6-9 na mniejsze np. biceps, triceps. Pamiętaj, aby wszystkie Twoje serie były wykonywane blisko upadku mięśniowego.

[@ArturAlfawicki]

@@trenermariuszmroz ogólnie mam styczność z siłownią od 6 lat ale co do regularności to różnie było, często chodziłem np 2 miesiące potem przerwa wracałem i tak w kółko teraz mam nadzieję że już na stałe 😁

[@arczi1472]

Co do pompek w pierwszym dniu treningowym mówisz o regresji tego ćwiczenia jeżeli ktoś nie potrafi wykonać klasycznej wersji... Dużo trudniejszym technicznie oraz wymagającym co do mobilności i stabliności jest ćwiczenie poprzednie czyli wyciskanie sztangi nad głowę. Takich przykładów w tym "planie" jest wiele więcej. W 2024 gdzie na KZbin już jest o wiele więcej i lepiej przygotowanych materiałów o FBW Ty wypuszczasz takiego gniota.

[@nuk1]

podeślesz jakiś link do lepszego planu? bo chciałbym skorzystać

[@108_kg_Podlaskiego_Byka]

dajcie mu jeść, czemu on tak cicho szepcze?

[@trenermariuszmroz]

Musiał nie zjeść

[@katarzynakodura]

​@@trenermariuszmroz😂