Jaki trening NAJLEPIEJ ZMIENI sylwetkę *2-3 razy w tygodniu*

[@Mktrener]

Robimy FORMĘ ! Koniec wymówek. SKORZYSTAJ Z GOTOWEGO PLANU ŻYWIENIOWO-TRENINGOWEGO Z MOJEJ APLIKACJI MOBILNEJ transformacja50.pl/ 👈

[@tamitu5322]

Nawiązując trochę do filmy i Twojej apki. Mam uginanie ramion z suspinacją - 12 powtórzeń. To znaczy, że po 6 na stronę czy 12 na stronę, razem 24? :)

[@Mktrener]

@@tamitu5322 12 na stronę

[@heroesintanks7898]

jak tu robic forme jak mam niedoczynność tarczycy 😐

[@tamitu5322]

@@Mktrener Super, dziękuję. Jeszcze wpadło mi jedno pytanie - jestem aktualnie w opcji treningu dzielonego A/B. W opcji A i B są po dwa ćwiczenia na brzuch. Czy w dzień A mogę dodać jeszcze jedno ćwiczenie na brzuch? Poza apką? :)

[@adrianbiernacki8412]

Hej Michał. Serio, nie ma wymówek i opierdzielania się! Po dłuższej przerwie spowodowanej lenistwem wróciłem do ćwiczeń. Po dwóch miesiącach siła fajnie wraca. Od poniedziałku zaczynam dietę. Jakaś podpowiedź co robić, żeby siła i mięsień nie uciekały razem z tłuszczem? Jakie suple poza kreatyną?

[@Adrian3maj]

Super jakość filmu.. duża wiedza. Treściwie i na temat.. SZACUNEK trenerze 🤝🏋‍♂️

[@Fit-Men7505]

Super wytłumaczone z tymi powtórzeniami w serii bo nie każdy nowicjusz wie oco chodzi z tym upadkiem mięśniowym👍

[@koszaekopalek6595]

Lepiej mówić 12 ruchów 3 powtórzeń

[@migocia1985]

Bardzo cenne informacje i to świetnie wytłumaczone. 1. Końcówka serii (daje do myślenia). 2. Koncentracja (widzę po sobie, że jak w trakcie treningu myślę o niebieskich migdałach, to czuję, że mogłam postarać się bardziej). A oglądanie zmian w lustrze bardzo mobilizuje👍🥰

[@tukan5758]

Cześć, osobiście chętnie posłuchałbym materiału na temat doboru ćwiczeń w ramach jednej sesji treningowej mającej na celu przetrenowanie całego ciała. Bardzo fajny merytorycznie materiał w mojej ocenie, 3maj zasłużoną łapę w górę :D

[@Mktrener]

Wszystko w swoim czasie

[@realmarius6984]

Z tego co widzę to chyba forma życia naszego trenera!😲

[@Mktrener]

Powoli do przodu ⚡️

[@LNFEDM]

aż żyłkę widać na klacie 👍👍

[@robertzak4997]

Bo była jakaś chemia wasz trener Dobre

[@billgates3454]

@@LNFEDM a to nie mikrofon ?

[@oskarpalasz]

@@LNFEDM TO KABEL OD MIKROFONU!!!

[@Flowman1991]

Wróciłem po półtora roku... I się po tygodniu rozchorowałem. Ledowo zakwasy zeszły a tu zamiast na siłkę kuracja zdrowotna. P.S Jak kończyłem treningi z końcem 2021 kreatyna kosztowała jakieś 30PLN ostatnio patrzę 70PLN za najprostsze mono... Dzicz!

[@henrykszczepak2263]

Świetny film, podstawy podstaw

[@grzegorzozinski1483]

Panie Michale dziękuję za kolejny świetny materiał. Krótko, treściwie i na ta temat. Bez zbędnego lania wody, samouwielbienia czy nachalnego wciskania produktów. Bardzo lubię dynamikę Pana filmów, mimo u mnie wypada dziś dzień bez treningu mam ochotę pomachać hantlami. 😀

[@PaulinaKanclerz]

Obecna ❤

[@Mktrener]

Witaj, myszko :)

[@antoniopanaro6265]

Po prostu nie mam więcej pytań, jak ciebie słucham. Na początku mam swoje wątpliwości, a potem filmik i kurcze przekonałeś mnie kolejny raz.

[@TheMarcin21]

Jak zawsze, od paru lat dobrze się Ciebie słucha👀Balsam dla Uszu 😉

[@Mktrener]

Haha, to dla równowagi potrzebny jeszcze WYCISK DLA MIĘŚNI na treningu :D

[@JanczarVegeta]

Skakanka bardzo dobrze się sprawdza na początek rozgrzewki,później rozgrzać dobrze korpus,szyję,barki. Zależnie jaki trening nas w danym dniu czeka.

[@romantyk01]

mam aplikacje dzisiaj kupiłem i juz działałem na siłowni polecam każdemu pozdrawiam Michał ;)

[@Grzegorz.Zbieg.]

Jak zawsze świetny materiał 💪

[@Mktrener]

Niech będzie :D Chociaż teraz presja rośnie

[@Grzegorz.Zbieg.]

Presja musi rosnąć jak forma na lato, taki los TreneraTv :P

[@cezaryzdunkowski9473]

I po raz kolejny konkretny materiał trening w weekend odbyty oczywiście aż mięśnie bolą ale trzeba dać wycisk żeby były efekty czekam na kolejne filmy pozdrowienia dla ciebie i Pauliny

[@Sulik_v13]

A co po treningu? Może podpowiesz co należy zrobić po treningu żeby np ograniczyć zakwasy? Jakieś rozciąganie? Jeśli tak to może podasz jakieś przykłady ćwiczeń po treningu?

[@Mktrener]

Zadbanie o dietę i sen :) to da najciszej wpływ na zmniejszenie opóźnionej bolesności mięśniowej

[@cezarynowicki3756]

Super Michał. Konkretnie jak zawsze! Pozdro 🙂

[@xSedrik666]

Czekam na rozgrzewkę :-)

[@Mktrener]

Niebawem wpada

[@talibkwalie5945]

Dobry film dla mnie, takie przypomnienie. Właśnie wracam do treningów po rekonwalescencji, pierwsze treningi za mną. Treść jak zawsze konkretna pozdrawiam.

[@ryzbasmati7895]

Czekam bardzo na ten kolejny film z rozgrywką

[@Mktrener]

Szykujemy :)

[@Adek0707]

Dzięki twoim filmikom ruszyłem na siłownię po paru latach przerwy skupiłem się bardziej na twoich propozycjach co jeść ale i przypomnienie jak ćwiczyć też się przyda pozdo ✌️

[@pankowalski88]

Super

[@DamianKowalski-s6c]

Bardzo fajny film, omawia tematy już wałkowane na YT wiele razy ale zawsze warto odświeżyć. Dodatkowo twoja forma pokazuje, że nie robimy formy w rok i wyglądamy turbo sztos na zawody tylko powolutku do celu bez oszukiwania. Może genetyka u ciebie nie jest jakaś super hojna ale jest pełna prawda o tym, jak się robi formę podobną do twojej.

[@Mktrener]

Taki był cel , zebranie do kupy tego co najważniejsze :)

[@gogenesis]

genetyka nie jest hojna....hmm. A ty czym nadrabiasz?

[@krzysztofracel7670]

Jak zawsze pełna profeska 👍💪

[@Mktrener]

Dzięki, powodzenia w stosowaniu wskazówek

[@wiolettalasek]

​@@Mktrener potrzebuję pomocy tz.plan treningowy i rozpisaną dietę

[@andrzejlozinski4026]

Bardzo wartościowe informacje. Serdecznie pozdrawiam z Holandii.

[@MaciejHubnicki]

Pozdrowienia z Moerkapelle :)

[@janajwspanialszy]

Materiał jak zwykle "łogień". Co do rozgrzewki to mam swój mały zestaw, który towarzyszy mi od czasu treningów Krav-Maga. Teraz po dostaniu w łeb wynikami niektórych badań, od stycznia, rozstałem się z jedynką z przodu na wadze ( ile radochy było jak zobaczyłem tylko 2 cyfry przed przecinkiem ;) ). I tak 3 razy w tygodniu robię sobie, na razie, bardzo podstawowe ćwiczenia z własną masą, jak na razie doskonale się sprawdza. No i gumy taka 25kg naciągu to na razie dla mnie masakrator.

[@balwanek151]

Mega dobry odcinek !

[@Lukasz.Lukasz]

Michal ale tys jest wielki 💪

[@patrykpruchnik2887]

Witam, super materiał Pozdro i zdrówka dla wszystkich! (:

[@rapssss]

Lepiej cwiczyc codziennie po kilkanaście minut niż 2 razy w tygodniu po 1,5h. Różne formy aktywności testowałem na sobie i u mnie najlepiej wychodziło albo codzienne ćwiczenie jakiś pełnych zestawów w domu lub siłownia 3-4 razy w tygodniu. Przy 2 razach w tyg nie było zadowalających rezultatów, nawet pomimo, że treningi były intensywne, dobrze wykonane(pod okiem trenera).

[@justynazg]

Filmik pojawił się 18 sekund temu i od razu wchodzę :D bo wiem, że W A R T O !

[@Mktrener]

Trochę się z Pauliną nabiegaliśmy z kamerą 💪

[@arturjanus5651]

Fajny i wartościowy materiał :)

[@Mktrener]

Witam na kanale 💪

[@lysywoodwork]

Woo nie oglądałem Cię z 2 lata. Ale spuchles. Nice

[@Mktrener]

Paradoksalnie - schudłem i mięśnie się bardziej odznaczają - obecnie lekko poniżej 79kg :D

[@CZACHA88_]

Dzięki 👍👍👍👍

[@Cyber-km7bb]

konkretnie i na temat

[@czasdobry]

dziękuję!

[@pawegolik8472]

Super.

[@pawebolek8917]

sztosik film na star

[@driverb.6150]

Jest moc 😉👍

[@Ryuganitsu]

Jadę drugi tydzień z apką główinie dieta 100% co do grama(trening FBW juz mam swój od jakiegoś czasu). Z 101 dziś wskoczyło 98.6, próbowałem już diet multum.Od lat na poście przerywanym ,a dopiero co świeżo po keto. Jest ok ale, brak cukru jest dla mnie nie do przejścia i z ketozy się często wybijałem. Nadzieje już w sumie straciłem ale, postanowiłem że spróbuje tego o czym mówisz w filmach od lat i wykupiłem dostęp w apce. Nie chce zapeszyć ale , to co oferuje aplikacja tzn choćby przepisy(nawet dla ludzi którzy gotowac nie umieją i nie lubią jak ja) wybawienie. Widać włożone serducho. Co najważniejsze ,dla mnie pierwszy raz w życiu myślę że, mogę tak jeść całe życie a nie okresowo. Na koniec napiszę w prost, bez pierników i czekolady gorzkiej z B...i nie dał bym rady :))) Dziękuję. PS.trening siłowy robię 2x w tygodniu w domu bardzo porządny, czasem nawet do 1.5h niestety 3go nie daję rady. Po prostu ciało odmawia posłuszenstwa :(

[@Mktrener]

jeżeli chodzi o wspominane odchudzanie kluczowy jest deficyt i zbilansowane żywienie, a nie przykładowo ketoza (która ma uzsaadnienie np w terapii padaczki lekkopornej, a nie w budowaniu sylwetki) ;) A z dietą jest tak jak piszesz i to nie przypadek : ja propaguję, aby zwienie było do bólu proste i smaczne , co więcej ma spełniać swoją role, a nie zmuszać do siedzenia w kuchni godzinami. Powodzenia w trzymaniu planu, jesteś na dobrej drodze i gratuluję pierwszych efketów

[@Ryuganitsu]

@@Mktrener Dzięki! Nastawiam się na maraton, a nie na sprint wiec musi być dobrze.

[@mariuszzdziech6335]

Cześć, super kanał. ja ważę aż o 20 kg za dużo. Zależy na schudnięciu i wyrzeźbieniu sylwetki. Mam twoją apkkę, ale wykupie dopiero w następnym miesiącu. przerobiłem przykładową lekcję i naprawdę jest super. Pytanie, czy robić te ćwiczeni trzy razy w tygodniu, czy codziennie. Niestety do czerwca wszystko w domu i głównie. wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Gdzie mógłbym znaleźć przykładowe ćwiczenia na rzeźbę na twoim kanale?

[@Mktrener]

3 razy w tygodniu

[@mariuszzdziech6335]

@@Mktrener dziękuję.

[@mariuszzdziech6335]

@@Mktrener a czy w przerwach Tzn w następnym dniu robić ćwiczenia aerobowe, czy totalnie odpuścić na odpoczynek?

[@dominikjankowiak4308]

Siema Michał widzę że masz pojęcia świetnie się ciebie słucha. Mógłbyś wrzucać jakieś ćwiczenia z kalisteniki jak dobrać trening żeby rosnąć ile ćwiczeń i seri najlepiej. Pozdrawiam i życzę kolejnych sukcesów. Piona 👊💪

[@szkieletPL22]

@Michał Kanclerz TrenerTV Ile wydajesz na dietę? Jestem młody i nie mam zbytnio dużych zarobków, a chciałbym przejść na masę. Tylko jak mam wydawać na jedzenie 90% swoich zarobków... To wolę ćwiczyć bez diety i nie mieć większych efektów Zmieszczę się z 400-600zl na dietę 3000kcal?

[@piotrekmarzec6044]

Na siłownię jadę rowerem 10min potem trening FBW 1.5h potem bieganie 30min z przerwą 2-3min w środku na chód woda itp. (ok.400-450kcal + trening ok.450=900kcal). Ławka skośna stale zajęta to nic, że nie ćwiczę na niej tylko na maszynach? Do tego podciaganię miedzy ćwiczeniami. Najbardziej zależy mi na płaskim brzuchu, który jeszcze nie jest płaski z 76kg waga na redukcji spadła do 69kg mam 182cm wzrostu lecz 93cm w biodrach i w brzuchu 89cm normalnie i 91-92cm po posiłku co mnie irytuje że odstaje po posiłku czy na imprezie po wypiciu chociażby coli zero nie mówiąc o piwie. Jem ok.1800kcal/dzień czasem 2000kcal jak czuję wyczerpanie i dużo chodzę. Jem dopiero po 12:00. Coś robię źle? co powinienem poprawić by mieć 6-pak do wakacji?:) lub asap. Trenuję od roku, a od 2 miesięcy 3 razy w tygodniu (wcześniej 2x tyg)

[@Deacon-St-John-2000]

Witam Chciałbym zrobić eksperyment który by polegał na tym że mam kilka ćwiczeń gdzie je wykonuje do piosenki przykładowe ćwiczenia Brzuszki, deska na obie ręce i deska bokiem, pompki, przysiady, napięcia pleców ja to nazywam pleckami coś podobnego do brzuszków sorki że nie znam nazwy tego ćwiczenia wszystko 5x i może 5km biegu I tu moje pytanka Czy da to efekty? Czy warto się zabrać za takie coś? Po jakim czasie da to efekt? Jakie ćwiczenia proponujecie zamiast wymienionych? Czy ktoś podejmował się podobnego wyzwania? Macie jakieś rady co do takiego wyzwania?

[@przemysaw.janaszczyciekryw4463]

Ja ćwiczę na bieżni tak ze 50 minut i ustawiam to sobie zawszę 7.1 KM/H i 9 procent pod górę. Dobrze to robię. I ćwiczę tak drugi co trzeci dzień.

[@Mktrener]

I jaki jest cel ?

[@przemysaw.janaszczyciekryw4463]

@@Mktrener . Chcę mieć dobrą kondycję w Tatry wysokie jak pojedziemy 👍😀🏔️⛰️

[@przemysaw.janaszczyciekryw4463]

@@Mktrener . Muj cel to po prawić kondycję moją. Jak byłem na Sławskoskim szczycie a tam jest 1500 przewyższeń myślałem że za zwruce to miałem średnią kondycję. I było mi bardzo ciężko wyjść na Sławskoski szczyt to szlak się rozpoczyna od wysokości 1030 a góra ma 2452. Myślałem że wyzione ducha tak było mi ciężko aż. I zacząłem ćwiczyć na pieżni by łatwiej by mi wychodziło na takie wysokie szczyty.

[@arkadiuszzelazny9126]

Spoko kanał leci sub i dobrych treningów wszystkim

[@Mktrener]

Witam 💪⚡️

[@terry6ster]

Robie forme!

[@wojtask2042]

dzieki

[@sebastiansebastian6934]

Czy coś takiego jest w porządku:? Ćwiczenie: uginanie ramion ze sztangą na biceps: 1 seria 12 powtórzeń (zostało jedno max 2) 2 seria 10 powtórzeń ( ostanie do upadku) 3 i 4 seria 8 powtórzeń ( każde do upadku) Czy jest to dobrze zaplanowane ćwiczenie? Bo jak zmniejszę ciężar to może być z kolei za lekko zwłasza że na mojej siłowni różnice na sztangach są co 5 kg.

[@Mktrener]

Nie zmniejszaj cieżaru i możesz zostawić większy zapas w 2 i 3 ciej serii

[@sebastiansebastian6934]

@@Mktrener Dziękuję za odpowiedź.

[@MultiEski]

Używam Twojej aplikacji i jestem bardzo zadowolony. Najgorzej co siedzi w głowie ,człowiek się zapuszcza 10-20lat a chce wyglądać jak Ty w 2tyg 😂😂

[@Mktrener]

Hah, no to główna przeszkoda. A z drugiej strony te efekty, które się osiąga w zrównoważonym harmonogramie czasowym zostają z nami na jeszcze dłużej :)

[@MarcinWiecaw]

Mając przodopochylenie miednicy lepiej wywalić martwy, przysiad z planu bo może 60 kg nic nie zrobi ale większe cieżary przy złym ustawieniu miednicy będą bardzo obciążały lędźwia, do tego praca fizyczna tzn. podnoszenie skrzynek na produkcji i dół pleców zajechany, zrozumiałem że lepiej najpierw skorygować wadę i trenować bez tych ćwiczeń bo one nie są dla każdego.

[@Mktrener]

Mając nadmierne przodopochylenie miednicy niezbędne jest wykonywanie ćwiczeń z prawidłową techniką

[@tom92ek]

Witam. Rozumiem, że każda seria danego ćwiczenia nie musi mieć tyle samo powtórzeń? Przykładowo, ćwiczenie na biceps, standardowe uginanie przedramienia. 1 seria, 12 powtórzeń - od 9-10 schody, 12 ledwo, jak pokazałeś przykładowo na filmiku. 2 seria, dzieje się to co powyżej ale od powiedzmy 7-8 powtórzenia a 10 powtórzenie jest jak 12 w 1 serii 3 seria, analogiczna sytuacja co powyższe ale już 8 seria jest dla mnie jak 12 z 1 serii czy 10 z 2 serii. Po prostu chodzi mi o to że ręce się męczą i jak mawia klasyk, ręka wypoczęta a ręka zmęczona to dwie różne ręki 😅

[@akonkord633]

Trenerze mam pytanie co mi wadzi jeżeli trudno mi zrobić 10 pompek? I co najważniejsze jak zrobić ich więcej?

[@rafalkwiek]

Powiedz mi jak trzymać michę kiedy pracuje się nie regularnie.Raz na 6 rano,później na drugi dzień na 22! i tak dale j jak to liczyć

[@InflexGG1]

Będzie update-film w kwietniu z zabiegu?

[@Mktrener]

Tak, pod koniec kwietnia, ale z drugiej strony efekt to nie jest coś co dałoby się ukryć : nie nagrywam przecież w czapce ;)

[@InflexGG1]

@@Mktrener ja wiem, ale myśle ze będzie to budujące dla ludzi którzy tam się wybierają:)

[@Mktrener]

@@InflexGG1 to na pewno. Także cierpliwości

[@KrychuLittle]

Już dawno nie widziałem osobyz fitness/trenera który by tak przystępnym językiem tłumaczył jak to ma wyglądać.

[@Hg-xp1wx]

Do ulubionych!

[@Mktrener]

:D to taki film z segmentu "fundamenty". Zawsze warto odświeżać :)

[@Hg-xp1wx]

@@Mktrener tak :) a ja go obejrzę kilka razy żeby coś z niego zapamiętać :) dzięki!

[@samiecsigma]

Michał, długie włosy wogóle Ci nie pasują. Widać progress w formie. Pozdro 👊

[@mateuszropek693]

Bardzo ogólnikowy, równie dobrze można powiedzieć aby robić do upadku a ciężar dobrać tak żeby 12 powtórzenie było na styk i filmik 30s

[@Mktrener]

Przestań się mazać 💪⚡️

[@juventus1968]

Witam czy mogłbys nagrac filmik z planem treningu na tydzien i jakie cwiczenia na dane partie ciala jakies konkrety jest taka mozliwosc dzieki pozdrawiam

[@maciejmax1989]

Witam fajny materiał i moje pytanie odnośnie tego filmu brzmi czy trening FBW 3 razy w tygodniu to jest najlepsza droga do rozwoju sylwetki dla osoby trenującej naturalnie i rekreacyjnie nie przygotowującej się do startów w żadnych zawodach kulturystycznych a osoba pragnąca tylko sportowo atletycznie wyglądać i być sprawna ?? Kolejne pytanko to czy ćwiczyć ruchy i ćwiczenia izolowane na biceps i triceps czy raczej ćwiczenia wielostawowe bazowe wystarczą do równomiernego rozwoju i przyrostów tych grup mięśniowych?

[@it-production7227]

5 dniowy split dla mnie najlepszy 💪

[@jacekbart4902]

Hairstyle zdecydowanie plus...drobna zmiana ale efektowna

[@Mktrener]

Teraz zapuszczam :) a raczej pozwalam aby moje geny „greckiego boga” mogły sie ujawnić 😹

[@bebo6596]

Hej Michal, mam pytanie odonosnie elastycznosci ciala.. Wrocilem do cwiczen, jednak zauwazylem ze mam problem z siedzeniem na posladkach tzw. L sit w moim przypadku to bardziej cos takiego: \_ Staram sie jakos rozciagac, ale w sumie nie jestem pewien co bedzie najlepsze na to, a cwiczenie ktore wykonuje nie daja mi wiekszego progressu. Masz moze jakos podpowiedz/wideo w tym temacie? Informacja moze przydatna: od dluzszego czasu pracuje na dwoch projektch, gdzie wiekszosc dni spedzam w pozycji siedzacej. Dzieki za material! Pozdraiwam!

[@lukaszkoziol8302]

SUPER - od razu widzę swój błąd typu rozgrzewka przez BITE dwadzieścia minut bez trzymanki :)))

[@xyz793]

Robimy robimy😁👍 nawet kaloryfer widać

[@Mktrener]

Nooo , a do wakacji jeszcze 3 miesiące, także chyba wyrobisz się z formą :)

[@xyz793]

@@Mktrener 40 lat i wakacje😉 zmieniamy styl życia oby być jak najdłużej w formie ! Głowa siwieje to wiesz 😁👍👌

[@OmgNoCoJaRobie]

Szybkie pytanie serię robię np 3x z rzędu i dopiero do innego cwiczenia czy po 1 serii z każdego cwiczenia i powrót na początek?

[@slawek1971wawa1]

Witam. Dziękuję za świetne materiały. Mam pytanie o ćwiczenia z kettlebells. Uwielbiam z nimi trenować! Od niedawna biorę takie 20-kilogramowe żelastwo do ręki i idę do parku, gdzie "wywijam" nim około godziny i ledwo wracam do domu. Czy można w ten sposób zrobić trochę masy, czy to jedynie trening na siłę i ogólną sprawność? Pozdrawiam

[@Mktrener]

Cześć, można jak najbardziej stosując zasady progresywnego przeładowania i stopniowo zakakując się bardziej wymagającą pracą

[@slawek1971wawa1]

@@Mktrener Bardzo dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam 🙂

[@kubaziom9280]

Siemka co polecasz na pozbycie się wody podskórnej spowodowanej przez redukcję

[@Mktrener]

tygodniową przerwę od deficytu, suplementację Ashwagandą lub zmniejszenie soli, gdy z tą przeginamy i podkręcenie produktów bogatych w potas

[@kubaziom9280]

@@Mktrener robiłem diet break 2 tygodnie byłem dokładnie na zerze kalorycznym i nic a może polecasz jakies zioła do picia np pokrzywę?

[@Mktrener]

@@kubaziom9280 Nie - to tylko zbędne doraźne działanie. A trzeba skupić się na rpzyczynach : STRES - może się przetrenowujesz lub dokłada się stres z życia codziennego. Jak często trenujesz 3-4 razy (tak jak warto robić to na redukcji) czy częściej ?

[@kubaziom9280]

@@Mktrener no właśnie trenuje 3-4 razy w tygodniu a jeszcze jedno pytanko a jak dokładnie sprawdzić czy to jest tłuszcz czy woda bo aktualnie jestem na końcówce redukcji i może po prostu jest to reszta tłuszczu albo woda i nie wiem jak to odróżnić

[@basmanski6382]

👍

[@lolekmacioek8123]

To teraz pytanie, jeśli przykładowo dużym ciężarem zrobię 10 powtórzeń gdzie tonaż całkowity będzie wynosił dajmy na to 100 i Ostatnie powtorzenie bedzie blisko lub upadkiem a wykonam np 20 powtorzen bez bliskiego upadku a tonaz Calkowity bedzie 130 to co bedzie efektywniejsze

[@marekmarek314]

Chce zacząć trening fbw 3 razy w tygodniu. Ile ty byś ćwiczeń na dana partię byś polecił? Planuję na każdą partię jedno cwiczenie, wolny cieżar po 4 serie. Jedno ćwiczenie na jedną partię(3 razy w tygodniu) bedzie dobre dla rozbudowy masy ?

[@Haldir1983]

Zrobiłem dziś pierwszy dzień (bez sprzętu). Jestem załamany brakiem siły i kondycji... Normalnie aż wstyd... Zakupiłem aplikację. Nie odpuszczę!!! Panie Michale - Czy aplikacja pozwala płynnie przejść do ćwiczeń np z hantlami (planuję kupić), czy trzeba jednak restartować wyniki?

[@Mktrener]

Po zakończonym 50 dniowym cyklu możesz uderzyć w hantle, lub "siłowo" zrestartować w panelu po prawej (plany treningowe)

[@lromaniuk]

Chcę zacząć - ale nie mam czasu chodzić na siłownię 3x w tygodniu. Jak wykonać taki wartościowy trening w domu? Zakładając że oprócz masy ciała mogę wykorzystać gumy i regulowane hantle - czyli sprzęt który zmieści się w każdym domu :)

[@Mktrener]

transformacja50.pl/ - ściągnij moją apkę i tam w ankiecie wybierz GUMY OPOROWE - rób ten trening

[@grzegorzjuszczyk932]

Cześć Mam pytanie jak robić te wymagające serie?, chodzi mi o to czy np dwie ostatnie serie ( załóżmy że robimy 3x12 )Muszą być na styk napiszmy w przedziale 9-12 powtórzenie czy każda pojedyńcza seria?. Przyznam się że robiąc jedno ćwiczenie w 3 seriach po 12 powtórzeń, pierwsza jest ok a przy drógiej i 3 zaczyna być ciężko - bardzo blisko upadku mięśniowego i czasami jest to „rwanie” na siłę tracąc technikę. Co robić w takim przypadku?, zakładając że ćwiczę w domu hantlami hexa bez możliwości regulacji ciężaru. Mam 3 zestawy tych hantli : 10,15 i 22.5 kg.

[@koszaekopalek6595]

Ja mam coś takiego, że parę lat się zaniedbam a wystarczy mi miesiąc i widać powrót sylwetki ponoć mięśnie mają pamięć

[@Mktrener]

To tak działa. Każdy następny pułap posiadanej masy mięśniowej trudniej zbudowac, ale do raz osiągniętej formy łatwo wracać

[@davar3851]

Ja mam taki problem: mieszkam na wsi i pracuję w mieście. Chodzę na siłownię ale od razu po pracy. Problem polega na tym, że jak wracam do domu po pracy i siłowni to jestem mega głodny i dużo jem ( za dużo ). Rano jem tylko kupioną bułkę w bufecie która jest dobra i mega fajna ale potem jem już tylko w domu obiad i zawsze coś jeszcze i tutaj jest problem, bo włącza mi się wliczy apetyt. Jak to lepiej zrobić? Nie mogę kupować rano rzeczy, bo przychodzę do pracy "na styk", a jeżdżę autobusami więc nie mogę wcześniej jechać bo bym musiał czekać w pracy 1,5 h. Siłownię mam w mieście i jechać najpierw po pracy w korkach do domu, a potem na siłownię to mija się z celem. Mój cel to redukcja : )

[@zeilut7180]

Cześć. Mam pytanie odnośnie tego jak trenować podczas problemów z ciśnieniem wewnątrz gałkowym. Po treningu boli mnie głowa i odczuwam silne pulsowanie w gałkach ocznych. Czasem kręci mi się w głowie następnego dnia i ciężko mi dojść do siebie. To mnie mocno zniechęca. Dodam, że nie wymagam od siebie za dużo na treningach i nie katuje się do porzygu. Wszystkie ćwiczenia które wykonuje w pozycji ,w której leżę lub jestem do górny nogami są dla mnie bardzo męczące pod względem późniejszego samopoczucia. I rozumiem że najlepsze treningi to treningi w pozycji stojącej w tym przypadku były by najlepsze, ale na przykład ciężko mi znaleźć ćwiczenia które ćwiczą partie brzucha całościowo, ale w pozycji stojącej wlasnie. Zazwyczaj to pokazują russian twisty itp po których czuje się po prostu źle. Dodam że miałem operacje oczu które polegało na "spawaniu" siatkówki i lekarz powiedział że bez problemu mogę po tym trenować. Nie wiem co robic. Proszę o poradę. Pozdrawiam serdecznie.

[@MikolajMM]

Świetny materiał. 🔥Działam już ponad 2 miesiące a na wadze -9kg, problem w tym, że nie wiem jak zrzucić tłuszcz z ud oraz bioder. Jakie najlepsze ćwiczenia właśnie na tą partie mięśniową?

[@katarzynastupinska3930]

Miejscowe gubienie tkanki tłuszczowej nie istnieje

[@zaqsu4917]

idol

[@pawelsikora7189]

Cześć. Doznałem ostatnio kontuzji ręki ,nie jest w gipsie ,ale mam duży ból w łokciu .. są może jakieś inne techniki ćwiczeń oporowych niż machanie hantlami?? Bo niestety na jakiś czas u mnie to odpada . Pozdrawiam

[@Justyna_Biber]

Nurtujące mnie pytanie: Czy przy "programie" dzień na dzień: bieganie lub rower i ćwiczenia siłowe z obciążeniem ciężarami - należy ćwiczyć także nogi czy wystarczy dla nich bieganie/rower? bieg - ciężary - rower - ciężary - bieg - ciężary - rower itp. A więc czy dla nóg wystarczy bieg/rower, a dla górnej partii mięśni (klatka/ramiona) dzień z ciężarami? bieganie: 15 km z tempem około 5:50 min/km rower: 45km z tempem około 25km/h

[@Mktrener]

Bieganie nie trenuje nóg w ten sposób co wymagające przysiady itp. To absolutnie nie wystarczy gdy chcemy, aby sylwetka się proporcjonalnie rozwijała, a trenujemy oporowo inne partie. Z drugiej strony przecież nie każdy musi trenować sylwetkowo :) A to jest temat dzisiejszego nagrania. Można trenować pod kondycję : rower/bieganie i ignorować kwestie rozwoju masy mięśniowej (która skądinąd w nadmiarze przeszkadza w długich dystansach)

[@Justyna_Biber]

@@Mktrener dziękuję za odpowiedź i do tego tak szybko udzieloną. Pozdrawiam.

[@cezaryzdunkowski9473]

Siema Michał pytanko mam czy warto poza wyciskaniem sztangi na ławce poziomej dorzucić wyciskanie na maszynie Smitha też przynajmniej ze 3 serie z ciężarami

[@Mktrener]

Nie, robić prawidłowo wycsikanie sztangi/hantlami. Trenuj klatkę, a nie rób jak najwięcej ćwiczeń, wyłącznie dopiero gdy jesteś pewien, że przykładowo 4 serie robocze wyciskania pozostawiają niedosyt rozważ kolejne ćwiczenie na tę partię np rozpiętki.

[@cezaryzdunkowski9473]

​@@Mktrener I tdk staram się właśnie robić sztanga plus hantle, a o Smitha pytałem czy warto bo coponiektorzy ćwiczą na nim i chciałem się dowiedzieć czy warto czy nie na niej ćwiczyć wyciskanie lub nogi dzięki za informacje pozdrawiam

[@gozergozerian7627]

hej, muszę się w końcu skonsultować z jakimś trenerem na żywo, robię klasyczny wojskowy trening - pompki pod ukosem, hantel, drążek, rozciąganie i aerobik, mięśnie rosną ale nie w taki sposób jakbym chciał + nie mogę na masie przybrać chociaż jem jak opętany...

[@NiGGaZtcz]

Cześć Michał. Oglądam Cie juz od dluzszego czasu i to wlasnie Ty zmotywowales mnie do tego zeby nie tylko zmienic swoja sylwetke sle tez przeszczepic sobie wlosy. Z racji ze od tamtego czasu nie dotykales tego tematu to pozwol ze sam zapytam - jestes zadowolony z efektow zabiegu? I pytanie najwazniejsze - czy musisz brac/bierzesz sam z siebie finasteryd? Jesli tak to czy odczuwasz jakies nieporzadane efekty uboczne?

[@Mktrener]

Jestem zadowolony. Ja nie biorę, ale to wbrew zaleceniom 😅 wiec na własna odpowiedzialność

[@treberon1077]

Nagrasz odcinek na ten temat?

[@PKey81]

Jak trenować aby poprawić sylwetkę? CIĘŻKO! Dziękuję, nie ma za co 😅

[@Mktrener]

Ciężko i mądrze 😾

[@-ziebian-]

Czy robić ćwiczenia 3x w tygodniu FBW w kolejności nogi/klatka/plecy/barki/triceps/biceps/brzuch po kolei po 3-4 powtórzenia 10-15 serii jedno kółko a potem jeszcze raz tak samo czyli wracamy do początku (nogi/klatka/plecy/barki/triceps/biceps/brzuch) tylko inne ćwiczenia na te same partie (wychodzi po 2 ćwiczenia na grupę mięśniową cały trening) w celu lepszego efektu czy lepiej po jednym ćwiczeniu na daną grupę mięśniową i nie wracać po nogach do klatki itd.?

[@Bets0n]

@TrenerTV 1:45 gdzie ten materiał z pełną rozgrzewką? Przysiągłbym, że te parę miesięcy temu nawet na chwilkę został wrzucony po czym zaraz usunięty.

[@deekox1]

Hej, to jak ja robię wszytkie ćwiczenia w czterech seriach po 10 powtórzeń, tak by trzecia seria była prawie niemożliwa do pełnego wykonania, a czwarta lżejsza, to czy taki schemat jest coś wart? Jakie są generalne "schematy" w ćwiczeniu "na masę", "siłę" czy "rzeźbę"?

[@rolivegan6841]

Cześć,można ćwiczyć mc i przysiady na jednym treningu? Jeśli tak to które ćwiczenie najpierw?

[@treberon1077]

Michał kiedy odcinek o włosach? Z tego co pamiętam mówiłeś że zdasz relację po roku:)

[@Mktrener]

A jeszcze rok nie minął, będzie materiał pod koniec kwietnia

[@vglizdavxvglizdavx1047]

Siemka. Materiał jak zawsze mega!. Mam pytanie. Moja transformacja trwa już 60dni schudłem 8kg i nagle waga stanęła. Czym to może być spowodowane?

[@Mktrener]

To najlepszy moment, aby zrobić przerwę 1-2tygodni na +500-800kcal względem ostaniej puli

[@vglizdavxvglizdavx1047]

@@Mktrener dzięki wielkie za podpowiedź! Stosuje twoje wskazówki żywieniowe oraz treningowe l. Efekty mega ! Czekam na następny materiał!!

[@gslaw11]

Michał, co powiesz o trenowaniu 1 serią? Pozdrawiam

[@Mktrener]

Musiałbyś to rozwinąć

[@lakaaan3003]

czesc! czy opłaca sie robic rekompozycje ciala przy mniejszej wadze? 179 cm wzrostu i aktualnie 68 kg na cyfrze sylwetka dosc watla przy czym troche tluszczu glownie w okolicy brzucha, wiec pytanie masa czy rekompozycja. pozdroo

[@kanaplook]

Twierdzisz że trener powie, "zrób jeszcze dwa powtórzenia, dasz radę, jeszcze dwa". Słyszałem że osoby nauralne, bez przyjmowania dopingu nie powinny ćwiczyć do upadku mięśniowego, że ten zapas to powinno być jedno, dwa powtórzenia przed upadkiem.

[@Mktrener]

I to się zgadza, seria robocza to taka z 2 powtórzeniami w zapasie (lub mniej) :) I teraz pytanie klucz : na ile szacujesz, że przeciętny trenujący jest blisko FAKTYCZNEGO UPADKU MIEŚNIOWEGO, a na ile wydaje mu się, że jest. Zobrazuję to tak : początkujący trenujący z rozpiską z 4rema, a nawet 5cioma ćwiczeniami na klatkę i czuje, że "mało" Osoba, która wie co robi... po pierwszym ćwiczeniu już mocno przetrenuje mięsień. Tom Platz (nienatural) używał ciekawego porównania do wyżymania mokrego ręcznika. Mocno wycisnięty zawsze wypuści kilka kropel jak go jeszcze dociśniemy. I coś co dla niektórych jest "upadkiem mięśniowym" to nierzadko właśnie ten zapas 2 powtórzeń, a w grę wchodzą KONCENTRACJA, STABILNOŚĆ związana z dbaniem o układ ruchu. Siła i trenowanie to umiejętność, którą doskonalimy z czasem.

[@VUSEK]

same konkrety

[@Mktrener]

:)

[@bartlomiejzakrzewski5195]

no spoko

[@jacekwodarz3217]

Super koszulka chce taką

[@Mktrener]

Pozostaje robić zakupy w NIKE :) lub zrobić przemianę z moją apką lub książką i załapać się na taką koszulkę z dopiskiem ZDROWAFORMA na klacie , ale o tym dopiero opowiem w jednym z przyszłych filmów